Заниматься профилактикой выгорания, когда оно наступило - поздно. Тогда нужно лечение. В прямом смысле лечение. Потому что в соответствии с МКБ-10, эмоциональное выгорание - это диагноз (Z73.0 - Переутомление).

В Петербурге есть АНО "Форсайт", которое помогает сотрудникам НКО заниматься профилактикой выгорания. Помогают они и "Действию" преодолеть нынешний сложный период. За что большое спасибо коллегам.

Недавно по почтовым рассылкам "Форсайт" разослал прекрасный "Сборник заданий для индивидуальной работы по профилактике эмоционального выгорания". И я им делюсь здесь.

#профилактикавыгорания #выгорание #активизм

Вопрос:
Привет! А когда профилактикой (выгорания) заниматься уже поздно, самый быстрый и простой способ справиться с выгоранием — уволиться?)

Ответ:
Профилактикой выгорания заниматься поздно тогда, когда уже выгорел.

Повторюсь, что с точки зрение МКБ-10, этот диагноз называется "Переутомление" и имеет ряд клинических признаков. Очевидно, что, к сожалению не многие доходят до врача за официальным диагнозом. Просто потому, что придти к врачу - это история, которая в нашем контексте, также требует дополнительных сил и ресурсов, а их уже нет.

Я не психотерапевт и ни в коем случае не могу говорить о том, как лечить выгорание-переутомление. Но, да, для меня самого пару раз действенным методом "лечения" было именно увольнение.

Если читать протоколы лечения, то видно, что при некоторых клинических проявлениях переутомления-выгорания необходимо медикаментозное лечение. Иногда это антидепрессанты (которые лучше принимать под контролем врача из-за специфики плавного (по дозировкам) входа и выхода), в других случаях это может быть просто какая-нибудь биодобавка, которая влияет на уровень серотонина ("гормон счастья"), например, "Триптофан" или "5-htp". Или иные препараты, о приёме которых, всё-таки, лучше говорить с доктором.

На самом деле для меня, когда-то стало очень важным знание, что есть некоторые группы людей, которые предрасположены к выгоранию. Например, это касается людей, которые выросли в семьях, в которых были распространены дисфункциональные модели поведения и семейная история которых - это история преобладания подобных дисфункциональных моделей в нескольких поколениях. В России, к сожалению, это касается большей части семей.

А знание помогает уже что-то делать, для того, чтобы на следующем месте работе проблем с выгоранием возникало меньше. Очень часто это касается наших собственных моделей поведения и наших собственных убеждений. И изменить эти модели поведения и убеждения помогает различная психологическая работа: индивидуальная, групповая, с психологом (психотерапевтом).

Собственно, проработка пособия, которое подготовил "Форсайт" (https://t.me/marginalgaynotes/102) может уже стать очень важным шагом для улучшения своего состояния.

Связаться со мной или задать вопрос можно здесь @reload09

Задать анонимный вопрос: https://ask.fm/marginalgaynotes

#профилактикавыгорания #выгорание #активизм

И в продолжение прошлого поста.

Характеристики, проявления и модели поведения, которые способствуют возникновению выгорания:

- прокрастинация;
- перфекционизм;
- нерешительность;
- импульсивность в принятии решений;
- неустойчивая производительность;
- обилие вопросов;
- полное отсутствие вопросов;
- трудности с принятием похвалы;
- постоянный поиск одобрения;
- привычка задерживаться допоздна;
- частые прогулы;
- чрезмерная вовлечённость в проблемы других работников;
- явное пренебрежение к чувствам других работников;
- принятие на себя ответственности за чужие ошибки;
- недостаток инициативы;
- частые эмоциональные срывы;
- полное отсутствие проявления эмоций;
- чрезмерное обсуждение личной жизни;
- отсутствие личной жизни за пределами работы.

Дженет Дж. Войтиц. На работе: синдром самосаботажа.

#профилактикавыгорания #выгорание #активизм

Связаться со мной или задать вопрос можно здесь @reload09

Задать анонимный вопрос: https://ask.fm/marginalgaynotes

Конечно по России нет данных, но у меня есть ощущение, что активисты в большей степени выгорают не из-за гомофобной среды и давления, а из-за:
- финансового обесценивания своей работы;
- плохого менеджмента;
- деструктивной и токсичной среды и отношений внутри своих организаций и движения в целом.

#активизм #движение #выгорание

Спасибо Медиашколе НКО @Mediaschoolnko за видео-лекцию Ренаты Трубачёвой, психолога, эксперта по вопросам профилактики выгорания, директора Психологического центра "Форсайт".

Тема лекции "Как лидеру проекта защитить себя от выгорания".
Но лекция будет полезна добровольцам, волонтёрам, активистам, сотрудникам НКО. (А на самом деле каждому кто работает).

Мне повезло: я слушал эту лекцицию вживую. И с удовольствием переслушал её ещё раз. Рената говорит о каких-то таких фундаментальных вещах, о которых, к сожалению, я лично регулярно забываю.

В общем, из лекции вы узнаете:
- что такое синдромы профессионального выгорания;
- стадии выгорания;
- что такое стресс на рабочем месте и что к нему приводит;
- как снизить стресс;
- что нас защищает от выгорания;
- упражнение "Баланс жизни";
- техника личной безопасности.

https://youtu.be/ICn0vRNk_Ro

#профилактикавыгорания #выгорание #активизм #психическоездоровье #этикаактивизма

Теги канала
Список неисчерпывающий.

#ConsciousnessRaising
#StepsOfActivism
#РостСамосознания
#ШагиАктивизма
#критическийгейактивизм

#видимость
#открытость
#каминаут
#реклейминг
#пидорымечты
#самосознание
#идентичность
#ложноесознание
#угнетение
#освобождение

#гейгордость
#гейстыд
#стыд
#достоинство
#движение
#повестка
#лгбтдвижение
#работасволонтерами
#комьюнитицентр
#сообщество
#работассообществом
#развитиесообщества
#служениесообществу
#эмпаурмент
#дисэмпаурмент
#лидерство

#активизм
#вичактивизм
#вичсервис
#профилактика
#профилактикавич
#принятиедиагноза
#этикаактивизма
#служение
#активизмкакслужение
#повседневныйактивизм
#селфиактивизм #selfieactivism
#слэкактивизм #slacktivism
#sjw – Social justice warrior
#лгбторганизации
#НКО – Некоммерческие организации

#психическоездоровье
#терапевтическийповорот
#усвоеннаягомофобия
#усвоенныйгетеросексизм
#стрессменьшинства
#лгбтпсихология
#психологиясообществ
#социальнаяработа
#нарративнаяпрактика
#равноеконсультирование
#12шагов
#slaa – Sex and Love Addicts Anonymous
#вда – Взрослые дети алкоголиков
#профилактикавыгорания
#выгорание
#культспешки
#ТреугольникКарпмана

#nuntiare #нунтиаре - ЛГБТ-служение Nuntiare et Recreare
#лгбтверующие
#аффирмативноебогословие
#христианство
#православие
#религия
#нрд – новые религиозные движения
#депрограммирование
#конверсионнаятерапия
#репаративнаятерапия

#сексуальность
#асексуальность
#гомосексуальность
#лесбиянки
#бисексуальность
#моносексуальность
#немоносексуальность
#немоногамия
#этичнаянемоногамия
#полиамория
#бдсм
#секспозитивность
#секс
#сексуальныеменьшинства
#сексофобия
#гетеросексизм
#гетеропрайд
#семья
#гомофобия
#гомонормативность

#секспросвет
#сексуальноездоровье
#КСО – Комплексное сексуальное образование
#СРЗ – сексуальное и репродуктивное здоровье
#здоровье
#оральныйсекс
#тестнавич
#иппп - Инфекции, передающиеся половым путём
#вич
#вичотрицатели
#фемидом
#коронавирус

#гейлитература
#гейканон
#лгбтмедиа
#лгбтисследования
#радикальныефеи
#сердечныйкруг
#бэггеры

#straightacting
#drag
#vogue
#прайд
#гордость
#тюрьма
#опущенные
#численность
#статистика
#balticpride

#насилие
#ненасилие
#культурасогласия
#культуранасилия
#этика
#новаяэтика
#этиказаботы
#заботаосебе
#ННО – ненасильственное общение

#гендерное
#женщинывнауке
#женщины
#маскулинность
#гегемоннаямаскулинность
#феминизм
#трансгендерность
#транссексуальность
#гетеросексуальность

#ликбез
#методология
#эссенциализм
#конструктивизм
#идеология
#эксплуатация
#кооптация
#квир
#моральнаяпаника
#конфликтинтерпретаций
#могутлиугнетенныепеть
#инклюзия
#эксклюзия
#интерсекциональность
#критическаятеория
#рефлексия
#рефлексивность
#микровласть
#контркультура
#духовность
#образование
#колонизация
#деколонизация
#миграция
#лингвокоррекция
#словесноетворчество
#терминология

#россия
#травма
#история
#культурапамяти
#историческаяпамять
#культурнаятравма

#эйджизм
#нейроразнообразие
#людисинвалидностью
#rave
#попкультура

#снижениевреда
#химсекс
#аддикция
#созависимость
#зависимость
#алкоголизм
#наркополитика
#наркофобия
#ФАР – Фонд им. Андрея Рылькова
#supportdontpunish
#selfmedication

#политика
#геополитика
#анархизм
#левые
#неолиберализм
#консерватизм
#культурнаявойна
#государство
#правачеловека
#правозащитныйредукционизм
#преступлениянапочвененависти
#безопасность
#цифроваябезопасность
#россиясегодня
#национальнаябезопасность
#иностранныеагенты
#действие
#минздрав

#антропология
#историянауки
#культурология
#культурологическое
#этнография
#педагогика
#философия
#сексология

#бурдье
#гелдерлоос
#гилинский
#дельфин
#калининроман
#килхефнер
#конигорь
#крамерларри
#кропоткин
#милкхарви
#морозоксана
#перритрой
#уайльд
#хиршфельд
#хэйгари
#calyxiste74

#ООН – Организация объединённых наций
#ВОЗ – Всемирная организация здравоохранения
#ЦУР – цели устойчивого развития ООН
#устойчивоеразвитие

#мама
#друзья
#утрата
#личное
#старение

#админское
#заметки
#идеи
#подкаст
#музыка
#кино
#фильм
#книги
#линки
#видео
#цитаты
#нг - новый год
#диалоги
#rip
#тг #телеграм
#анонс
#ask #аск
#вопросы
#спасибо
#простите
#абсурд
#ирония
#постирония

#психическоездоровье #профилактикавыгорания #выгорание #книги

👇👇👇