Добро пожаловать всем входящим!
Этот канал посвящён бережному и гармоничному восстановлению нашей психики после травматичных событий и всему, что нам в этом помогает: цитаты, статьи, видео, песни, фильмы, книги, искусство.

Вдохновляющие авторы: Ньюфелд, Матэ, Мюррей, Дана, Роджерс и другой Роджерс, Бьюдженталь, Юнг, Макнамара, Сигел, Левин, Ван дер Колк, Порджес, Перри, Грей, Розенберг, Питерсон, Шварц, Шнайдер и многие другие.

Будем рады и очень благодарны, если вы поделитесь с нами своими любимыми текстами или ссылками в комментариях.

Тэги
#бренебраун #брюсперри #габорматэ #гордонньюфелд #дебдана #деборамакнамара #джеймсбьюдженталь #дэниелсигел #институтньюфелда #карлроджерс #карлюнг #киркшнайдер #лоуэн #маркес #мэрилинмюррей #питергрей #питерлевин #питерсон #поллинден #ричардшварц #стивенпорджес #стэнлирозенберг #фредроджерс #citizensoldier

#агрессия #адаптация #аддикции #альфа #арттерапия #аудио #аутизм #бабушки #безопасность #близость #боль #видео #восстановление #гнев #горе #горевание #грусть #гуру #депрессия #деревняпривязанности #динамики #доброта #движение #духовное #душа #еда #живопись #животные #забота #зависимость #защиты #злость #значимость #игра #игривость #индия #интеграция #интервью #искусство #исследование #истории #история #исцеление #картинки #картины #книги #кошки #красота #лекции #личность #любовь #медитация #мозг #музыка #мульты #нарциссизм #нейроны #нейропсихология #нервнаясистема #обучение #одиночество #озвучка #оплакивание #осознанность #отношения #отпускание #память #пение #перевод #песни #печаль #плакальщицы #плач #поддержка #покой #поливагальнаятеория #последствиетравмы #похороны #привязанность #приглашение #принятие #причет #проблески #прощание #психическоездоровье #психотерапия #развитие #разделение #расслабление #родители #самораскрытие #сдвг #секреты #семья #слёзы #смерть #смирение #собаки #сострадание #сочувствие #старость #статьи #стихи #страдание #стресс #стыд #суицид #счастье #танец #творчество #телесное #тексты #токсичныеотношения #травма #травматическаяреакция #тревога #тревожность #тщетность #тюрьма #успокоение #утрата #фильмы #фото #цитата #школа #эмоции #эмоциональноездоровье #эфир #ютюб #asmr #ted

Избегание каких-то тем или ситуаций - признак тревожности. Именно эмоция тревоги призвана подводить нас к осторожности, поэтому мы ускользаем от того, что нам неприятно. (по мотивам материалов Гордона Ньюфелда)

#гордонньюфелд #тревога #тревожность #цитата
@fenixmelody

Интересное интервью с психологом о том, как разные психологические процессы, работающие в индивидуумах, приводят к групповым динамикам в обществе. Они рассматривают это на отношении к пандемии, но можно приложить эти процессы и на любые другие массовые явления. Они называют такие объединения людей "массформациями". Когда высокая тревога, недостаток критического мышления и привязанности вынуждают людей сбиваться в группы, объединённые одной идеей, к которой и возникает привязанность, всё равно обезличенная. Люди в такой формации яростно привержены этой идее, отказываются слушать рациональные аргументы и отталкивают всех, кто её не поддерживает, даже своих старых знакомых. Психолог отмечает, что некоторые люди вне такой формации могут образовать вроде бы противоположную, но по сути такую же фанатичную, и важно не попасть в это течение тоже :)

Решением проблемы было бы, конечно, хоть немного адаптации и привязанности, но обычно пытаются достучаться с помощью логики, которая здесь совсем не работает...

Интервью на английском, но возможно, можно как-то включить перевод субтитров, я не в курсе.

https://m.youtube.com/watch?v=pcloijv9kW8

#видео #ютюб #интервью #привязанность #тревога
@fenixmelody

Меня очень занимает в последнее время концепция покоя. Насколько он важен для всех, особенно детей. Как покой в отношениях, когда тебя принимают и поддерживают, так и покой эмоциональный, когда эти эмоции нарастают и снижаются на приемлемых уровнях, без захлёстывания. Помню по себе и наблюдаю по многим детям, что давление, поторапливание, критика, завышенные ожидания приводят к тому, что становится невозможно что-то сделать или чему-то научиться.

Наверное, многим знаком такой эффект, что как только на нас кто-то смотрит, у нас сразу валятся из рук самые привычные дела. Иногда на каком-то экзамене читаешь текст и из букв вообще не складывается какой-либо смысл. Или концентрируешься так сильно, что мозг думает отлично, зато больше ничего не чувствуешь, ни себя, ни голод, ни усталость. Потом это всё резко наваливается разом. Ещё при сильном стрессе у меня бывает такая диссоциация, что рот как будто говорит сам, я слышу свои слова и думаю: "вау, откуда это вообще взялось сейчас?" :) И главное: "а что же я буду говорить дальше???"

Вообще раньше (особенно в подростковом возрасте) в ситуациях, когда надо было что-то важное сказать или сделать, у меня внутри была дикая паника, полное отключение какой-то логики и в результате вылетали совершенно странные фразы и действия, иногда они были цинично расчётливые и полезные для меня, а иногда совершенно тупые и обидные для других. Эмоциональная реакция без интеграции как и разум без эмпатии - жуткое дело.

Снизить давление на ребёнка (или взрослого) очень помогает, но ещё здорово помогает разрешить "медленность". Дать достаточно времени, чтобы нервная система успокоилась, чтобы эмоции пошли на спад, тогда в голове расчистится пространство для какой-то задачи или даже просто для того, чтобы связно что-то рассказать. Читала где-то, что даже 10 минут медитации в день оказывают значительное влияние на нашу психику, нервная система приходит в спокойное состояние, улучшается память, сон и так далее. Так мало надо и всё равно получается не всегда :( Но надо позволять себе и другим "улиточить" и "черепашить"! ☺️

#эмоции #покой #нервнаясистема #стресс #тревога
@fenixmelody

Понимать, вызваны ли наши реакции тем, что случилось когда-то, или их первопричина связана с нынешними событиями, — это важное умение. Научиться этому можно с помощью
проясняющих вопросов. Сперва направьте перцепцию, то есть обычное восприятие, на текущий момент. Какие сигналы сейчас получаете? Говорят они об опасности или безопасности? Далее
спросите себя: «В данный момент, в этом месте, в обществе этих людей или этого одного человека начавшаяся у меня реакция (или ее интенсивность) действительно необходима?»
Заметьте: нужно определить, не уместна ли реакция, а необходима ли она. Здесь не подходят категории «уместна», «неуместна», «хорошая», «плохая». Нейроцепция просто принимает определенный сигнал и запускает реакцию, которую организм считает необходимой для выживания. Если ответ на проясняющий вопрос положительный, значит, у вас, скорее всего,
установлена очень сильная связь с текущим моментом, и возникшая реакция может помочь принять правильное решение. Если же ответ отрицательный, то постарайтесь определить, какой
из уже знакомых вам сигналов, появившихся когда-то в прошлом, пробудился и имеет место в настоящем. Вспомните ситуации, в которых вы подобное уже чувствовали. Попробуйте выявить
одни и те же сигналы опасности, возникавшие раньше и проявляющиеся сейчас. Когда нам удается нащупать нить, связывающую наши ощущения в прошлом и настоящем, мы получаем доступ к новой информации, помогающей понять шаблоны нашего поведения.

Деб Дана "Тело на твоей стороне"

#дебдана #тревога #стресс #нервнаясистема #телесное
@fenixmelody

Отстранение — это очень примитивная реакция: наиболее примитивные виды животных (и юные представители самых совершенных видов) редко могут справиться с опасной ситуацией своими силами. Единственное, что они могут сделать — это свернуться в клубочек, стать как
можно менее заметными, ждать помощи и надеяться на чудо. Эта реакция осуществляется самыми примитивными системами, расположенными в стволе головного мозга и примыкающими к нему. Для грудных детей и малышей, неспособных драться или убежать, обычна реакция
отстранения в случае угрозы. При этом она более обычна для девочек, чем для мальчиков.
Реакция отстранения также связана с определенными симптомами ПТСР.
В процессе «отстранения» мозг подготавливает тело к возможной травме (ранению). Кровь отливает от конечностей и сердечный ритм замедляется, чтобы уменьшить возможную потерю крови. Нейроэндокринная система выбрасывает целый поток эндогенных опиоидов — вырабатываемых организмом веществ, по действию подобных героину, устраняющих боль, способствующих успокоению и ощущению психологической отстраненности от происходящего.
Подобно реакции сверхвозбудимости, данная реакция развивается постепенно и постепенно переходит в хроническую стадию. Обычные состояния типа «сна наяву» и переходные формы между сном и пробуждением являются слабыми формами отстраненности. Гипнотический транс — это другая форма. Однако в крайних формах отстраненности человек уходит в себя и
отторгается от реальности. Области мозга, которые доминируют над мышлением, занимаются всем — от планирования до осознания жестокой необходимости заняться собственным выживанием. И тут приходит чувство, что время замедлилось и все происходит не в реальности.
Дыхание замедляется. Боль и даже страх отступают. Люди часто говорят, что в таком состоянии эмоции отсутствуют, наступает онемение, все происходящее воспринимается как кинофильм.
В наиболее травматичных случаях имеет место не какая-то одна, а комбинация двух главных реакций. В самом деле, во многих случаях умеренная отстраненность во время события, несущего травму, позволяет контролировать
интенсивность и продолжительность реакции
гипервозбуждения. Например, способность «онеметь» и двигаться подобно роботу позволяет солдату во время сражения эффективно действовать без паники. Но в некоторых случаях доминирует тот или другой паттерн. И если эти паттерны активируются, повторяясь достаточно
долго, из-за интенсивности, продолжительности или особенностей травмы, в нервной системе происходят изменения, характерные для изменений при регулярно повторяющейся деятельности (помните — зависимость от употребления). В результате эти системы становятся слишком активными и слишком чувствительными, что приводит к множеству эмоциональных,
поведенческих и когнитивных проблем, которые продолжают беспокоить человека очень долго
после пережитой травмы.

Брюс Перри "Мальчик, которого растили как собаку"

#брюсперри
#стресс #тревога #травма
@fenixmelody

Последствия травмы — и часто неправильная интерпретация имеющихся симптомов — обнаруживаются в том, что почти каждый из этих мальчиков имел диагноз, относящийся к проблемам внимания и поведения. К несчастью, во время классных занятий реакция отстранения, как и реакция сверхвозбудимости, не отличимы от таких психических нарушений, как дефицит внимания, гиперактивность или
оппозиционно-вызывающее расстройство. Дети с отстранением совершенно явно невнимательны: они, скорее, спят наяву, чем сосредоточенно работают над классным заданием.
Гипервозбужденный мальчик может производить впечатление гиперактивного или невнимательного, потому что эти дети прислушиваются к тону, каким говорит учитель, или наблюдают, что сообщает им язык тела одноклассников, а не следят за тем, что происходит на уроке.
Агрессия или импульсивность, провоцирующие реакцию «дерись или убегай», могут проявляться как непослушание или желание постоянно противоречить, в то время как это — последствия пережитой травмы. Тело может ответить на стресс, напротив, диссоциативной реакцией «замороженности», когда наступает внезапное оцепенение, как у оленя, попавшего в свет фар, и учитель ошибочно видит в этом неповиновение, тогда как ребенок просто не в состоянии отвечать на вопросы и выполнять требования. Хотя не всегда и не всякий синдром дефицита внимания, гиперактивности или оппозиционно-вызывающего расстройства связан с травмой, но высока вероятность, что симптомы, приводящие к подобным диагнозам, имеют своей причиной предыдущую травму чаще, чем можно себе представить.

Брюс Перри "Мальчик, которого растили как собаку"

#брюсперри
#стресс #тревога #травма
@fenixmelody

Наш мозг старается осмыслить травму таким образом, чтобы мы могли выработать толерантность к ней, представляя ситуацию не такой, в которой мы совершенно беспомощны, а такой, в которой мы имеем возможность что-то сделать для своего спасения.
Именно это и делала Сэнди, заново проигрывая свои воспоминания. Она контролировала наше взаимодействие, чтобы каждый раз просчитать возможный стресс. Подобно врачу, который,
назначая лекарство, старается сбалансировать его полезное воздействие и побочные эффекты,
Сэнди регулировала свои встречи со «стрессом» этой странной игрой. Ее мозг толкал ее к созданию более «терпимого» образца стресса; такого предсказуемого образца, который она могла бы должным образом классифицировать и забыть о нем. Ее мозг старался через проигрывание ситуации сделать травму чем-то предсказуемым и, в конечном счете, даже чем-то скучным.
Повторение одного и того же паттерна — вот ключ к этой возможности. Повторяющиеся по определенному образцу стимулы ведут к привыканию, в то время как хаотичные нечастые сигналы продуцируют сверхчувствительность.
Чтобы восстановить равновесие, мозг старается успокоить сверхчувствительную память о травме, толкая нас к повторяющимся маленьким «дозам» воспоминаний. Он ищет способ, как заставить сверхчувствительную систему развить толерантность. И во многих случаях это
работает. Сразу после стрессового или травматического события нас преследуют навязчивые мысли: мы все время думаем о том, что случилось, нам это снится, мы часто рассказываем (и пересказываем) об этом нашим друзьям и любимым. Дети будут проигрывать события, рисовать их и видеть их отражение в своих повседневных взаимодействиях. Чем тяжелее была травма, тем
труднее будет вылечить сверхчувствительность и все связанные с ней воспоминания.
Проигрывая события вместе со мной, Сэнди пыталась развить толерантность к своим ужасным воспоминаниям. Она контролировала ситуацию в процессе игры, и этот контроль позволял ей смоделировать выносимый для нее уровень страдания. Если страдание было слишком сильным, она могла перенаправить нашу игру, что она часто и делала.

Брюс Перри "Мальчик, которого растили как собаку"

#брюсперри
#стресс #тревога #травма #игра #исцеление
@fenixmelody

Бывает, один человек помогает нам почувствовать себя в безопасности, а другой, наоборот, наполняет жизнь
тревожными сигналами. То же самое верно и для групп. Защищаться моей нервной системе хочется в те минуты, когда рядом очень много людей, а если их трое или
четверо, то возникает стремление наладить контакт. Что касается домашних животных, они, как и следовало ожидать, помогают пробудить паттерны взаимосвязи. Поэтому если люди вызывают у вас ощущение опасности, то появление домашнего животного позволит создать
атмосферу спокойствия, основанную на общении млекопитающего с млекопитающим.

***
А ещё ощущение безопасности приходит к нам в игре, которую тоже проще встретить в общении с животными или с детьми.

Деб Дана "Тело на твоей стороне"

#дебдана #тревога #нервнаясистема #телесное #безопасность
@fenixmelody

Реакция страха развивается постепенно, в зависимости от уровня угрозы, который фиксируется мозгом. Если вам становится все более и более страшно, отвечающие за реакцию на угрозу системы вашего мозга продолжают интегрировать поступающую информацию и «организуют» целостную реакцию организма, чтобы вы остались
живы. Для выполнения этой задачи внушительный набор взаимодействующих нервных и гормональных систем работает совместно, чтобы ваш мозг и остальные части тела делали все правильно. Во-первых, мозг заставляет вас перестать думать о вещах, не относящихся к делу,
«затыкая болтовню» лобной коры головного мозга. Затем он сосредоточивается на имеющихся в вашем окружении «намеках», которые позволили бы определить, кто может защитить вас, а кто — угрожать вам. Сердечный ритм ускоряется, чтобы кровь поступала к мышцам, если «вам нужно драться или убегать». Мышечный тонус тоже повышается, и такие чувства, как, к примеру, голод,
отбрасываются в сторону. Тысячами разных путей ваш мозг готовится защитить вас.
Когда мы спокойны, жизнь коры больших полушарий легка, можно использовать наивысшие возможности мозга, чтобы размышлять на абстрактные темы, строить планы, читать. Но если что-то внезапно привлекает внимание и вторгается в наши мысли, мы становимся более подозрительными, смещая активность мозга в область подкорки, чтобы чувства обострились и
сознание могло обнаружить угрозу. Переходя от состояния тревоги к страху, мы по необходимости полагаемся на нижерасположенные и быстродействующие области мозга.
Например, в состоянии паники наши реакции чисто инстинктивны и, в сущности, проходят без контроля сознания. Страх буквально делает нас немыми, это свойство, помогающее нам быстро отреагировать на опасность и не погибнуть. Но страх может и навредить. Если человек находится в этом состоянии долго, система реакции на угрозу становится очень чувствительной.

Брюс Перри "Мальчик, которого растили как собаку"

#брюсперри
#мозг #стресс #тревога #травма
@fenixmelody

Когда признаки безопасности кажутся нам более заметными, чем признаки опасности, мы тяготеем к налаживанию взаимосвязи с людьми; в противном же случае совершаем действия, чтобы защитить себя. Иногда все дело в количестве сигналов, то есть об опасности
порой может говорить большее число признаков, чем о безопасности, и наоборот. Но бывает и так, что интенсивность какого-то одного сигнала выше, чем нескольких других. К примеру, вы находитесь в месте, где есть ряд сигналов, свидетельствующих об угрозе, но кто-то улыбается вам — и для вас этот признак безопасности становится доминирующим. Нервная система улавливает
те или иные сигналы постоянно, и поэтому соотношение «безопасность/опасность» непрерывно видоизменяется под влиянием количества сигналов или их интенсивности. В результате не может оставаться неизменным ни работа организма, ни наше поведение, ни убеждения. Когда
сигналов, побуждающих к контакту с миром, больше, это значит, что мы установили связь с якорем безопасности и регуляции, готовы вступить во взаимодействие с людьми и изучить обстановку, а наши убеждения нацелены на надежду и наличие возможностей. Когда же преобладают тревожные сигналы, нервная система либо чрезмерно мобилизована, либо погружена в состояние оцепенения, а еще мы утрачиваем любопытство, мир кажется нам
небезопасным, в убеждениях отражены угроза или равнодушие.

Деб Дана "Тело на твоей стороне"

#дебдана #тревога #нервнаясистема #телесное #безопасность
@fenixmelody

Недавно к курсу по тревоге я нашла совершенно замечательную книгу "Мальчик Золотая Рыбка" Лизы Томпсон. Если кому-то интересна тема про тревожность, страхи, переживания и прочее - весьма рекомендую. Я не могла оторваться, было очень интересно, чем всё закончится :)
Мы следим за жизнью 12-летнего мальчика с обсессивно-компульсивными расстройствами и параллельно разгадываем загадку с пропажей соседского малыша. По ходу повествования раскрывается ещё одна история, о том как у главного героя появились эти симптомы и что они для него значат. Мне понравилось, как точно и достоверно описано его состояние в моменты сильной тревоги, как она перенаправляется и принимает разные причудливые формы. Это в том числе история о тёмном секрете с чувством вины, который отравляет жизнь и отдаляет от близких, искренне желающих помочь. Развязка оказалась прекрасная, всё как мы любим - выражение эмоций, раскрытие секрета, опора на привязанности, преодоление страхов через мужество :) Если прочитаете, буду рада узнать ваши впечатления.

#книги #тревога #страхи
@fenixmelody