https://m.youtube.com/watch?v=kr29BdJ6XlA

Джордан Питерсон рассказывает о причинах СДВГ в современном обществе. 4 минуты ролик, есть русские субтитры.

#питерсон #сдвг #видео #ютюб
@fenixmelody

https://m.youtube.com/watch?v=7ReLC4sOr9Q&t=1550s

Медитативная мелодия, чтобы вернуть свою нервную систему в состояние баланса :)

#музыка #медитация #видео #ютюб
@fenixmelody

Игра сейчас очень популярная в психологии тема и это очень радует!

https://www.youtube.com/watch?v=WUh-oFKdKqw

#игра #видео #ютюб #поливагальнаятеория
@fenixmelody

https://vombat.su/post/19122-yaponskii-gadzhet-puccho-a-n-4d-goggles-kotorii-pozvolyaet-odinokim-muzhchinam-pochuvstvovat-chto-ih-kormit-milaya-devushka

Японцы, конечно, не перестают удивлять тем, как они с помощью гаджетов пытаются решать проблемы с едой и привязанностью... Изобретательно, но страшновато.

#еда #привязанность #технологии #видео
@fenixmelody

https://www.youtube.com/watch?v=ca-h3lxueNY&t=303s

Такер здорово говорит о том, что деперсонализированная любовь, забота и благотворительность - это профанация (другими словами говорит, но очень в точку). Есть перевод субтитров.

#забота #привязанность #видео #ютюб
@fenixmelody

Интервью с Деб Дана, в котором она кратко рассказывает о поливагусном подходе и его применении в жизни.

Минут за 20 до конца они обсуждают когнитивные подходы, что очень мало информации идёт от мозга к телу (20%), в основном от тела к мозгу (80%). Поэтому регулировать что-то "сверху вниз" весьма тяжело, это сработает лишь в лёгких случаях. Даже если когнитивно убираются какие-то симптомы, нервная система остаётся в возбуждении, и симптомы возникнут в другом месте, просто переместятся. Мы обычно так же говорим про этот процесс, только упоминаем эмоции, что когнитивно ими тяжело управлять, да и не стоит.

Запомнился ещё их разговор про то, что не все могут приходить в спокойное состояние нервной системы через со-регуляцию с другими людьми. Если был какой-то травмирующий опыт или мало такого опыта со-регуляции в детстве, то нам легче успокаиваться в одиночестве.

И мне нравится её идея про "проблески" покоя нервной системы в течение дня. Мы не можем постоянно пребывать в спокойном состоянии, но определённые звуки, запахи, ощущения и так далее могут на мгновения переносить нас туда. Даже если у нас есть всего несколько таких "проблесков" в течение дня, это уже лучше, чем ничего.

Субтитры с переводом есть.

https://www.mindhealth360.com/podcast/how-to-manage-our-nervous-system/

#дебдана #нервнаясистема #стресс #поливагальнаятеория #видео #проблески #телесное
@fenixmelody

Запись вчерашнего разговора с Натальей Сапецкой (@Sapetskaia)

Упоминаемые книги и сайты:
Стивен Порджес "Поливагальная теория"
Стэнли Розенберг "Блуждающий нерв"
Деб Дана "Тело на твоей стороне"
https://www.heartmath.org

Дополнение:
В базовом упражнении время телесного отклика 30-60 секунд.

Такие эфиры будут примерно раз в месяц, уже запланированы двое будущих гостей :) Если у вас есть рекомендации интересных людей (или себя!) с интересными темами - пишите мне. Основное направление - восстановление после стрессовых событий и психологических травм.

#эфир #поливагальнаятеория #видео
@fenixmelody

Интересный ролик, опять про движение глаз. Оказывается, бег или ходьба дают нашему мозгу ощущение движения времени, и если мы при этом говорим или думаем про травматичные события, то они как бы остаются в прошлом,
мы от них "убегаем". Движение глазами из стороны в сторону даёт мозгу такие же сигналы о том, что мы физически движемся вперёд. Это подавляет активность миндалины и очередное вспоминание травмы становится всё менее эмоционально заряженым.
Интересное объяснение! Не знаю, пересекается ли оно с предыдущим или они вообще про одно и то же, но разными словами. Но что-то в этом есть.

https://m.youtube.com/watch?v=xZVw-9ThmSM

#поливагальнаятеория #нервнаясистема #мозг #видео #ютюб
@fenixmelody

На канадской программе по игровому фасилитированию напомнили про вот эту книгу, совершенно чудесный образ тёплой поддержки в трудную минуту. Не нашла её на русском, только вот такое непрофессиональное чтение. И ещё есть у меня несколько замечательных книг без перевода, буду постепенно делиться ими, чтобы были в одном месте.

https://www.youtube.com/watch?v=FzCUKo5FI5E

#книги #отношения #поддержка #забота #видео #ютюб
@fenixmelody

Запись нашего вчерашнего разговора с Ириной Снежинской и пара обещанных ссылок от неё:

Обещала поделиться ссылочками по мотивам нашей встречи на тему послеродовой грусти. Вот это - https://netpravil.net/ подкаст о ментальном здоровье матерей Никакого правильно. На страничке много полезного - готовая база психиатров, ссылка на Эдинбургский тест послеродовой депрессии, а еще там можно послушать подкасты, они про материнство, смешные, и отлично годятся чтобы поднять себе настроение.

Готовые списки и примеры того, чем можно себя порадовать - у чудесной Татьяны Мужицкой https://muzhitskaya.ru/knigi/bdn/helpme

#видео #эфир #депрессия #грусть
@fenixmelody

Запись нашего позавчерашнего разговора с Викторией Ревой про работу нервной системы и важность покоя. В конце описание приёма occipital lift, с помощью которого можно помочь своим близким расслабиться :)

#видео #эфир #покой #нервнаясистема #телесное
@fenixmelody

https://youtube.com/watch?v=jtQOPzDmY5s
Небольшое интервью Гордона Ньюфелда и Габора Матэ про новое издание их совместной книги "Не упускайте своих детей", с добавленными главами про цифровые устройства и психическое здоровье детей. Видео на английском, можно включить русские субтитры или смотреть в Яндекс-браузере сразу с аудио-переводом.

#книги #гордонньюфелд #институтньюфелда #видео #габорматэ
@fenixmelody

https://m.youtube.com/watch?v=lXZ5Bo5lafA

Идеально спрятанная депрессия.
Про секреты и секретные чувства, которые могут приводить к депрессии. Нужно ли принимать в себе мысли о самоубийстве, как любые другие импульсы?

#депрессия #эмоции #чувства #суицид #ютюб #видео
@fenixmelody

Ричард Шварц, основатель подхода IFS, говорит об опасности обхода защитных механизмов в мозге и работы с подавленными частями напрямую, в том числе с помощью психоделиков. За депрессией может скрываться подавление каких-то переживаний, и это может быть не патология, а наше естественное состояние в результате того, что с нами случилось, и не нужно его патологизировать.
Гордон Ньюфелд также говорит о том, что депрессия - это естественный механизм мозга, а проблемы возникают тогда, когда это состояние остаётся с нами надолго, мы в нём "застеваем".

https://m.youtube.com/watch?v=NwOMKCUwy90

#эмоции #защиты #депрессия #мозг #терапия #видео #ютюб
@fenixmelody

Привязанность работает даже через видовые границы 😊💜

#привязанность #животные #видео
@fenixmelody

Признаки скрытой депрессии

1. Поменялся режим сна
2. Поменялись привычки в еде
3. Вы стали постоянно себя критиковать
4. Вы испытываете сильные эмоции
5. Вам сложно выражать болезненные эмоции
6. Вы зациклены на философии и поиске смысла жизни
7. Вас больше не интересуют занятия, которые раньше вас радовали
8. Вы взываете о помощи, а потом придумываете поводы, чтобы отказаться
9. Вам сложно поддерживать близкие отношения
10. Вы слишком зациклены на том, чтобы испытывать благодарность
11. Вы вытесняете чувства

https://m.youtube.com/watch?v=dyKOFcKWBRI

#ютюб #видео #депрессия #эмоции #чувства
@fenixmelody

Замечательная идея из видео по ссылке ниже: создать блокнот или целую коробку с якорями безопасности, которые успокаивают нашу нервную систему и позволяют выйти из режимов её повышенной активации или замирания. В коробке могут лежать какие-то вещи, напоминающие нам о безопасных местах или людях, ароматы, фотографии, тактильно приятные штуки, камешки с пляжа, что угодно. В "виртуальной" коробке можно хранить видео- или аудиозаписи безопасных людей, которые нас успокаивают. А в блокнот они предлагают писать заметки про такие места или ситуации, чтобы со временем набрался целый ассортимент поддерживающих зарисовок. Начать можно всего с одной - вспомнить безопасную обстановку и представить её
во всевозможных деталях, сколько только сможете написать. Например, как ваша бабушка в детстве готовила вам что-то вкусное. Можно описать запахи, как это выглядело, что она говорила, что именно вам нравилось в этом блюде или в процессе его приготовления, какие ощущения у вас возникали.

Когда наша нервная система выпадает из баланса и нам нужно что-то, чтобы в него вернуться, можно обратиться к такой коробке или блокноту, перечитать свой текст, прикоснуться к предметам, рассмотреть их, погрузиться в эти ощущения. Это поддержка для случаев, если у нас нет возможности прямо сейчас позвонить своему безопасному человеку и "заземлиться" об него (и у него возможности нет записать для нас сообщение, например). Если человек доступен, то поговорить лично или с видео будет гораздо эффективнее, конечно.

Какое впечатление или воспоминание вы бы записали в такой блокнот? А если собирать коробочку, какую вещь положили бы точно? :) У меня есть открытка и письмо от моей любимой бабушки, одни из самых ценных вещей. Я их даже отсканировала и рассовала по разным онлайн-дискам, чтобы точно не пропали :)

Вообще мне это напоминает индийские и тайские алтари, куда они составляют статуэтки разных богов - своё самое ценное в доме. Или наши "красные углы" в деревенских избах, где рядом с иконами висели фото предков и дорогих родственников. Если взгрустнулось, идёшь и подкрепляешься мощной энергией, которая всегда на твоей стороне :)

https://m.youtube.com/watch?v=1vckMPHaITA

#проблески #якорьбезопасности #успокоение #поддержка #видео #ютюб
@fenixmelody

Пара телесных приёмов от Питера Левина для ощущения безопасности и заземления (есть перевод субтитров)

https://www.youtube.com/watch?v=G7zAseaIyFA

#питерлевин #психотерапия #телесное #безопасность #видео #ютюб
@fenixmelody

Интересный подкаст о том, как найти опору внутри себя в трудные времена. Это ученик Бьюдженталя. Есть текст и видео.

https://www.youtube.com/watch?v=PqxcyBUsBWg

https://meduza.io/feature/2022/09/07/sprosite-sebya-kak-vy-hotite-zhit

#киркшнайдер #психотерапия #видео #тексты #психическоездоровье
@fenixmelody