Добро пожаловать всем входящим!
Этот канал посвящён бережному и гармоничному восстановлению нашей психики после травматичных событий и всему, что нам в этом помогает: цитаты, статьи, видео, песни, фильмы, книги, искусство.

Вдохновляющие авторы: Ньюфелд, Матэ, Мюррей, Дана, Роджерс и другой Роджерс, Бьюдженталь, Юнг, Макнамара, Сигел, Левин, Ван дер Колк, Порджес, Перри, Грей, Розенберг, Питерсон, Шварц, Шнайдер и многие другие.

Будем рады и очень благодарны, если вы поделитесь с нами своими любимыми текстами или ссылками в комментариях.

Тэги
#бренебраун #брюсперри #габорматэ #гордонньюфелд #дебдана #деборамакнамара #джеймсбьюдженталь #дэниелсигел #институтньюфелда #карлроджерс #карлюнг #киркшнайдер #лоуэн #маркес #мэрилинмюррей #питергрей #питерлевин #питерсон #поллинден #ричардшварц #стивенпорджес #стэнлирозенберг #фредроджерс #citizensoldier

#агрессия #адаптация #аддикции #альфа #арттерапия #аудио #аутизм #бабушки #безопасность #близость #боль #видео #восстановление #гнев #горе #горевание #грусть #гуру #депрессия #деревняпривязанности #динамики #доброта #движение #духовное #душа #еда #живопись #животные #забота #зависимость #защиты #злость #значимость #игра #игривость #индия #интеграция #интервью #искусство #исследование #истории #история #исцеление #картинки #картины #книги #кошки #красота #лекции #личность #любовь #медитация #мозг #музыка #мульты #нарциссизм #нейроны #нейропсихология #нервнаясистема #обучение #одиночество #озвучка #оплакивание #осознанность #отношения #отпускание #память #пение #перевод #песни #печаль #плакальщицы #плач #поддержка #покой #поливагальнаятеория #последствиетравмы #похороны #привязанность #приглашение #принятие #причет #проблески #прощание #психическоездоровье #психотерапия #развитие #разделение #расслабление #родители #самораскрытие #сдвг #секреты #семья #слёзы #смерть #смирение #собаки #сострадание #сочувствие #старость #статьи #стихи #страдание #стресс #стыд #суицид #счастье #танец #творчество #телесное #тексты #токсичныеотношения #травма #травматическаяреакция #тревога #тревожность #тщетность #тюрьма #успокоение #утрата #фильмы #фото #цитата #школа #эмоции #эмоциональноездоровье #эфир #ютюб #asmr #ted

Смотрела недавно видео о поливагальной теории с Деб Дана, которая применяет её в терапии. Они с автором подхода, Стивеном Порджесом написали книжку про это. Очень понравилось вот такое рассуждение. Определение понятий переведу ниже для тех, кто не знаком с этим подходом.

Когда клиент или любой другой человек рядом с нами находится в состоянии стресса, то есть, его нервная система либо в симпатическом режиме, либо в парасимпатическом дорсальном комплексе, нам не нужно его активно вытаскивать из таких состояний. Достаточно привести свою нервную систему в вентральное состояние, оно будет сообщать нервной системе другого о безопасности и нашей связи. Постепенно наши нервные системы синхронизируются и второй успокоится, включится в контакт с нами. Лучшее, что мы можем дать другим (особенно детям) - ощущение своего уравновешенного и включённого присутствия. И дальше оно распространяется по планете от одной нервной системы к другой :) Очень наглядная демонстрация того, как можно менять мир, начав с себя. Я раньше давала ссылку на "мастер-класс" от сервала на эту тему :)
https://t.me/fenixmelody/72

Добавлю ещё видео о том, как эту теорию можно применять в психотерапии, с русскими субтитрами. Очень мягкая и приятная терапевт, мне понравилось, как она работает (смотрела её клиентскую сессию). Говорит, что эта теория дополняет любые подходы, а не отменяет их, она объясняет, что происходит внутри при нашем взаимодействии друг с другом.

***

Вентральный аспект автономной нервной системы связан с чувством безопасности, связи, контакта с другими. Он задействуется в создании ощущения спокойствия, поддерживает социальные взаимодействия. Когда активируется вентральный вагальный комплекс, люди способны взаимодействовать с другими, выражать эмоции и создавать значимые отношения.

Симпатическая нервная система - это часть автономной нервной системы, которая играет важнейшую роль в мобилизации ресурсов тела для совершения действий. В контексте поливагальной теории симпатическая нервная система связана с реакцией "бей или беги".

Дорсальный вагальный комплекс - это ещё один аспект автономной нервной системы. Он связан с иммобилизацией тела или с реакцией отключения. Он активируется в таких ситуациях, когда человек ощущает экстремальную угрозу или опасность, но неспособен с ней сражаться или избежать её. Когда активируется дорсальный вагальный комплекс, это приводит к снижению сердцебиения, кровяного давления и общей метаболической активности. В результате возникает чувство диссоциации, онемения и отключения от самого себя и от окружающего мира.

https://www.youtube.com/watch?v=PtWMkSIoVic

#поливагальнаятеория #стресс #травматическаяреакция #нервнаясистема #видео #ютюб #дебдана
@fenixmelody

Меня очень занимает в последнее время концепция покоя. Насколько он важен для всех, особенно детей. Как покой в отношениях, когда тебя принимают и поддерживают, так и покой эмоциональный, когда эти эмоции нарастают и снижаются на приемлемых уровнях, без захлёстывания. Помню по себе и наблюдаю по многим детям, что давление, поторапливание, критика, завышенные ожидания приводят к тому, что становится невозможно что-то сделать или чему-то научиться.

Наверное, многим знаком такой эффект, что как только на нас кто-то смотрит, у нас сразу валятся из рук самые привычные дела. Иногда на каком-то экзамене читаешь текст и из букв вообще не складывается какой-либо смысл. Или концентрируешься так сильно, что мозг думает отлично, зато больше ничего не чувствуешь, ни себя, ни голод, ни усталость. Потом это всё резко наваливается разом. Ещё при сильном стрессе у меня бывает такая диссоциация, что рот как будто говорит сам, я слышу свои слова и думаю: "вау, откуда это вообще взялось сейчас?" :) И главное: "а что же я буду говорить дальше???"

Вообще раньше (особенно в подростковом возрасте) в ситуациях, когда надо было что-то важное сказать или сделать, у меня внутри была дикая паника, полное отключение какой-то логики и в результате вылетали совершенно странные фразы и действия, иногда они были цинично расчётливые и полезные для меня, а иногда совершенно тупые и обидные для других. Эмоциональная реакция без интеграции как и разум без эмпатии - жуткое дело.

Снизить давление на ребёнка (или взрослого) очень помогает, но ещё здорово помогает разрешить "медленность". Дать достаточно времени, чтобы нервная система успокоилась, чтобы эмоции пошли на спад, тогда в голове расчистится пространство для какой-то задачи или даже просто для того, чтобы связно что-то рассказать. Читала где-то, что даже 10 минут медитации в день оказывают значительное влияние на нашу психику, нервная система приходит в спокойное состояние, улучшается память, сон и так далее. Так мало надо и всё равно получается не всегда :( Но надо позволять себе и другим "улиточить" и "черепашить"! ☺️

#эмоции #покой #нервнаясистема #стресс #тревога
@fenixmelody

Понимать, вызваны ли наши реакции тем, что случилось когда-то, или их первопричина связана с нынешними событиями, — это важное умение. Научиться этому можно с помощью
проясняющих вопросов. Сперва направьте перцепцию, то есть обычное восприятие, на текущий момент. Какие сигналы сейчас получаете? Говорят они об опасности или безопасности? Далее
спросите себя: «В данный момент, в этом месте, в обществе этих людей или этого одного человека начавшаяся у меня реакция (или ее интенсивность) действительно необходима?»
Заметьте: нужно определить, не уместна ли реакция, а необходима ли она. Здесь не подходят категории «уместна», «неуместна», «хорошая», «плохая». Нейроцепция просто принимает определенный сигнал и запускает реакцию, которую организм считает необходимой для выживания. Если ответ на проясняющий вопрос положительный, значит, у вас, скорее всего,
установлена очень сильная связь с текущим моментом, и возникшая реакция может помочь принять правильное решение. Если же ответ отрицательный, то постарайтесь определить, какой
из уже знакомых вам сигналов, появившихся когда-то в прошлом, пробудился и имеет место в настоящем. Вспомните ситуации, в которых вы подобное уже чувствовали. Попробуйте выявить
одни и те же сигналы опасности, возникавшие раньше и проявляющиеся сейчас. Когда нам удается нащупать нить, связывающую наши ощущения в прошлом и настоящем, мы получаем доступ к новой информации, помогающей понять шаблоны нашего поведения.

Деб Дана "Тело на твоей стороне"

#дебдана #тревога #стресс #нервнаясистема #телесное
@fenixmelody

Отстранение — это очень примитивная реакция: наиболее примитивные виды животных (и юные представители самых совершенных видов) редко могут справиться с опасной ситуацией своими силами. Единственное, что они могут сделать — это свернуться в клубочек, стать как
можно менее заметными, ждать помощи и надеяться на чудо. Эта реакция осуществляется самыми примитивными системами, расположенными в стволе головного мозга и примыкающими к нему. Для грудных детей и малышей, неспособных драться или убежать, обычна реакция
отстранения в случае угрозы. При этом она более обычна для девочек, чем для мальчиков.
Реакция отстранения также связана с определенными симптомами ПТСР.
В процессе «отстранения» мозг подготавливает тело к возможной травме (ранению). Кровь отливает от конечностей и сердечный ритм замедляется, чтобы уменьшить возможную потерю крови. Нейроэндокринная система выбрасывает целый поток эндогенных опиоидов — вырабатываемых организмом веществ, по действию подобных героину, устраняющих боль, способствующих успокоению и ощущению психологической отстраненности от происходящего.
Подобно реакции сверхвозбудимости, данная реакция развивается постепенно и постепенно переходит в хроническую стадию. Обычные состояния типа «сна наяву» и переходные формы между сном и пробуждением являются слабыми формами отстраненности. Гипнотический транс — это другая форма. Однако в крайних формах отстраненности человек уходит в себя и
отторгается от реальности. Области мозга, которые доминируют над мышлением, занимаются всем — от планирования до осознания жестокой необходимости заняться собственным выживанием. И тут приходит чувство, что время замедлилось и все происходит не в реальности.
Дыхание замедляется. Боль и даже страх отступают. Люди часто говорят, что в таком состоянии эмоции отсутствуют, наступает онемение, все происходящее воспринимается как кинофильм.
В наиболее травматичных случаях имеет место не какая-то одна, а комбинация двух главных реакций. В самом деле, во многих случаях умеренная отстраненность во время события, несущего травму, позволяет контролировать
интенсивность и продолжительность реакции
гипервозбуждения. Например, способность «онеметь» и двигаться подобно роботу позволяет солдату во время сражения эффективно действовать без паники. Но в некоторых случаях доминирует тот или другой паттерн. И если эти паттерны активируются, повторяясь достаточно
долго, из-за интенсивности, продолжительности или особенностей травмы, в нервной системе происходят изменения, характерные для изменений при регулярно повторяющейся деятельности (помните — зависимость от употребления). В результате эти системы становятся слишком активными и слишком чувствительными, что приводит к множеству эмоциональных,
поведенческих и когнитивных проблем, которые продолжают беспокоить человека очень долго
после пережитой травмы.

Брюс Перри "Мальчик, которого растили как собаку"

#брюсперри
#стресс #тревога #травма
@fenixmelody

Последствия травмы — и часто неправильная интерпретация имеющихся симптомов — обнаруживаются в том, что почти каждый из этих мальчиков имел диагноз, относящийся к проблемам внимания и поведения. К несчастью, во время классных занятий реакция отстранения, как и реакция сверхвозбудимости, не отличимы от таких психических нарушений, как дефицит внимания, гиперактивность или
оппозиционно-вызывающее расстройство. Дети с отстранением совершенно явно невнимательны: они, скорее, спят наяву, чем сосредоточенно работают над классным заданием.
Гипервозбужденный мальчик может производить впечатление гиперактивного или невнимательного, потому что эти дети прислушиваются к тону, каким говорит учитель, или наблюдают, что сообщает им язык тела одноклассников, а не следят за тем, что происходит на уроке.
Агрессия или импульсивность, провоцирующие реакцию «дерись или убегай», могут проявляться как непослушание или желание постоянно противоречить, в то время как это — последствия пережитой травмы. Тело может ответить на стресс, напротив, диссоциативной реакцией «замороженности», когда наступает внезапное оцепенение, как у оленя, попавшего в свет фар, и учитель ошибочно видит в этом неповиновение, тогда как ребенок просто не в состоянии отвечать на вопросы и выполнять требования. Хотя не всегда и не всякий синдром дефицита внимания, гиперактивности или оппозиционно-вызывающего расстройства связан с травмой, но высока вероятность, что симптомы, приводящие к подобным диагнозам, имеют своей причиной предыдущую травму чаще, чем можно себе представить.

Брюс Перри "Мальчик, которого растили как собаку"

#брюсперри
#стресс #тревога #травма
@fenixmelody

Наш мозг старается осмыслить травму таким образом, чтобы мы могли выработать толерантность к ней, представляя ситуацию не такой, в которой мы совершенно беспомощны, а такой, в которой мы имеем возможность что-то сделать для своего спасения.
Именно это и делала Сэнди, заново проигрывая свои воспоминания. Она контролировала наше взаимодействие, чтобы каждый раз просчитать возможный стресс. Подобно врачу, который,
назначая лекарство, старается сбалансировать его полезное воздействие и побочные эффекты,
Сэнди регулировала свои встречи со «стрессом» этой странной игрой. Ее мозг толкал ее к созданию более «терпимого» образца стресса; такого предсказуемого образца, который она могла бы должным образом классифицировать и забыть о нем. Ее мозг старался через проигрывание ситуации сделать травму чем-то предсказуемым и, в конечном счете, даже чем-то скучным.
Повторение одного и того же паттерна — вот ключ к этой возможности. Повторяющиеся по определенному образцу стимулы ведут к привыканию, в то время как хаотичные нечастые сигналы продуцируют сверхчувствительность.
Чтобы восстановить равновесие, мозг старается успокоить сверхчувствительную память о травме, толкая нас к повторяющимся маленьким «дозам» воспоминаний. Он ищет способ, как заставить сверхчувствительную систему развить толерантность. И во многих случаях это
работает. Сразу после стрессового или травматического события нас преследуют навязчивые мысли: мы все время думаем о том, что случилось, нам это снится, мы часто рассказываем (и пересказываем) об этом нашим друзьям и любимым. Дети будут проигрывать события, рисовать их и видеть их отражение в своих повседневных взаимодействиях. Чем тяжелее была травма, тем
труднее будет вылечить сверхчувствительность и все связанные с ней воспоминания.
Проигрывая события вместе со мной, Сэнди пыталась развить толерантность к своим ужасным воспоминаниям. Она контролировала ситуацию в процессе игры, и этот контроль позволял ей смоделировать выносимый для нее уровень страдания. Если страдание было слишком сильным, она могла перенаправить нашу игру, что она часто и делала.

Брюс Перри "Мальчик, которого растили как собаку"

#брюсперри
#стресс #тревога #травма #игра #исцеление
@fenixmelody

Сегодня мы знаем, что, как и при открытии документа Microsoft Word на компьютере, при любом обращении к информации, которая хранится в мозгу, вы автоматически открываете ее для редактирования. Вы можете не знать, что ваше текущее настроение и окружение влияют на
эмоциональный настрой ваших воспоминаний, вашу интерпретацию событий и даже вашу уверенность в том, какие события действительно имели место. Но когда вы «сохраняете» информацию снова и снова помещаете ее в памяти на «хранение», вы можете ненамеренно
изменить ее. Когда вы обсуждаете ваши воспоминания о каком-то событии с другом, членом семьи, врачом, интерпретация, которую вы получаете от них, может внести изменения в них, и, когда вы снова откроете этот «файл», его содержание будет уже другим. С течением времени непреднамеренные изменения могут даже привести к созданию воспоминаний о том, чего на
самом деле не было.; В лабораторных исследованиях было показано, что испытуемых можно побудить создавать «детские» воспоминания о событиях, которых на самом деле не было, начиная с достаточно обычных, например о том, как ребенок заблудился на прогулке, и до совершенно
экстремальных — как он видел кого-то, одержимого демоном.

Брюс Перри "Мальчик, которого растили как собаку"

*** Следовательно, при "неудачном" обращении к травмирующему воспоминанию может произойти его перезапись с добавленными негативными оттенками (ретравматизация), и снова вернуться к нему и излечиться станет сложнее. Если же мы обращаемся к нему в безопасной обстановке, рядом с поддерживающими людьми, то каждая новая перезаписанная версия будет содержать всё меньше болезненных переживаний. В этом состоит чудо терапии или проигрывания событий через творчество, искусство, и так далее.

#брюсперри
#стресс #память #мозг #травма #исцеление
@fenixmelody

Хотя членовредительство также часто расценивают как акт бунта или поиска внимания, во многих случаях его можно лучше понять, если рассматривать как попытку самолечения. Порезы высвобождают из мозга опиоиды, что делает этот способ особенно привлекательным для тех, кто был травмирован и находил облегчение в диссоциации. Хотя любой человек, делающий себе
порезы, в какой-то мере испытывает эффект опиоидов, данный опыт будет с большей вероятностью воспринят как приятный и привлекательный теми, у кого имела место
диссоциативная реакция в результате предыдущей травмы и кто находится в состоянии эмоциональной боли; то же самое относится к людям, которые употребляют такие наркотики, как героин или оксиконтин (Oxycontin). Вопреки распространенному мнению, большинство людей,
пробующих эти наркотики, не считает их такими уж приятными. На самом деле большинству людей не нравится ощущение онемения, которое они вызывают. Но те, кто страдает от последствий серьезного стресса или
травмы, как правило, находят эти вещества
успокаивающими, комфортными, а не притупляющими.

Брюс Перри "Мальчик, которого растили как собаку"

#брюсперри
#стресс #память #мозг #травма #аддикции
@fenixmelody

Реакция страха развивается постепенно, в зависимости от уровня угрозы, который фиксируется мозгом. Если вам становится все более и более страшно, отвечающие за реакцию на угрозу системы вашего мозга продолжают интегрировать поступающую информацию и «организуют» целостную реакцию организма, чтобы вы остались
живы. Для выполнения этой задачи внушительный набор взаимодействующих нервных и гормональных систем работает совместно, чтобы ваш мозг и остальные части тела делали все правильно. Во-первых, мозг заставляет вас перестать думать о вещах, не относящихся к делу,
«затыкая болтовню» лобной коры головного мозга. Затем он сосредоточивается на имеющихся в вашем окружении «намеках», которые позволили бы определить, кто может защитить вас, а кто — угрожать вам. Сердечный ритм ускоряется, чтобы кровь поступала к мышцам, если «вам нужно драться или убегать». Мышечный тонус тоже повышается, и такие чувства, как, к примеру, голод,
отбрасываются в сторону. Тысячами разных путей ваш мозг готовится защитить вас.
Когда мы спокойны, жизнь коры больших полушарий легка, можно использовать наивысшие возможности мозга, чтобы размышлять на абстрактные темы, строить планы, читать. Но если что-то внезапно привлекает внимание и вторгается в наши мысли, мы становимся более подозрительными, смещая активность мозга в область подкорки, чтобы чувства обострились и
сознание могло обнаружить угрозу. Переходя от состояния тревоги к страху, мы по необходимости полагаемся на нижерасположенные и быстродействующие области мозга.
Например, в состоянии паники наши реакции чисто инстинктивны и, в сущности, проходят без контроля сознания. Страх буквально делает нас немыми, это свойство, помогающее нам быстро отреагировать на опасность и не погибнуть. Но страх может и навредить. Если человек находится в этом состоянии долго, система реакции на угрозу становится очень чувствительной.

Брюс Перри "Мальчик, которого растили как собаку"

#брюсперри
#мозг #стресс #тревога #травма
@fenixmelody

Особенно важно учитывать способность ребенка самостоятельно справляться с травмой, когда
его окружение оказывает ему мощную поддержку. В одном исследовании, которое мы проводили в середине 1990-х, мы обнаружили, что у детей из поддерживающих семей, которых направляли на психотерапию, чтобы обсудить травму, чаще развивалось посттравматическое стрессовое расстройство, чем у тех, чьим родителям сказали приводить их, только если появятся
характерные симптомы. Час в неделю, который дети, посещавшие психотерапию, проводили, концентрируясь на своих симптомах, скорее усиливал их проблемы, чем избавлял от них. Каждую неделю, в дни, предшествующие психотерапевтической сессии, эти дети начинали думать о своей травме; каждую неделю эти дети должны были уходить из школы или оставлять другую деятельность, чтобы ехать в клинику на терапию. В некоторых случаях дети становились чрезмерно внимательными к своим нормальным реакциям на стресс, тщательно отслеживая
каждый чих, чтобы было о чем рассказать терапевту. Это нарушало их жизнь и скорее увеличивало, чем уменьшало, их дистресс. Однако интересно, что если у ребенка не было
сильной поддержки близкого окружения, психотерапия оказывалась благотворной. Возможно, она давала им место, куда они могли обратиться, чего не было у них ранее. Самое существенное — что индивидуальные потребности людей различаются, и никого не следует подталкивать к обсуждению травмы, если он этого не хочет. Если ребенок окружен чуткими, заботливыми
взрослыми, выбор времени для небольших терапевтических вмешательств, как и их
продолжительность и интенсивность, можно доверить самому ребенку.

Брюс Перри "Мальчик, которого растили как собаку"

#брюсперри
#стресс #память #мозг #травма #исцеление
@fenixmelody

Когда вентральное ответвление блуждающего нерва и связанные с ним четыре черепных нерва работают нормально, люди и другие млекопитающие находятся в благоприятном состоянии социальной вовлеченности. Чтобы быть вовлеченными в общество, нам нужно чувствовать себя в безопасности, когда у нас нет потребности преодолевать внешние угрозы (бороться) или избегать их (бежать); кроме того, мы должны быть физически здоровы. Когда мы вовлечены, нам не нужно ничего делать и ничего менять: мы можем позволить себе быть «неподвижными без страха» (расслабленными). Мы можем держать себя в хорошем тонусе, не падая и не перевозбуждаясь.
Вентральное ответвление блуждающего нерва вместе с другими четырьмя черепными нервами стимулирует отдых и восстановление, гарантируя оптимальные физиологические условия для физического и эмоционального здоровья, дружбы, сотрудничества, взаимной поддержки, близости родителей и детей, любовных отношений. Когда мы вовлечены в общество, мы можем быть креативными, позитивными, продуктивными и счастливыми.
...
Когда мы (или другие млекопитающие) находимся в безопасной среде — свободной от угроз, опасности и необязательного беспокойства — и полностью здоровы, наше поведение обычно соответствует состоянию социальной вовлеченности.
С другой стороны, когда нам угрожают или мы в опасности, вегетативная нервная система отключает активность вентрального вагального комплекса и переходит к более древним и примитивным реакциям: активности симпатического ствола («бороться или бежать») или депрессивному поведению (отчужденность, отключение).

Стэнли Розенберг "Блуждающий нерв"

#нервнаясистема #телесное #поливагальнаятеория #стресс #мозг #стэнлирозенберг
@fenixmelody

...дорсальный вагальный комплекс. Работая сам по
себе, он вызывает состояние метаболического отключения. Он помогает животным уменьшить уровень активности своих жизненных процессов, чтобы сэкономить энергию. Это можно описать как «неподвижность со страхом»: мы боимся, но не делаем ничего, чтобы противостоять опасности или сбежать; мы просто сдаемся.
...
Когда активность дорсального вагального комплекса не такая сильная, но хроническая, она вызывает депрессивные чувства. В повседневных разговорах
многие говорят, что чувствуют «депрессию» или называют свое настроение и поведение «депрессивным», хотя не получали соответствующего диагноза от психолога или психиатра. В рамках этой книги я предпочитаю использовать термины «депрессивные чувства», «депрессивное поведение» или «активность дорсального ответвления блуждающего нерва» и избегать слова «депрессия»,
потому что это медицинский или психологический диагноз.
Люди с диагностированной депрессией или в депрессивном состоянии обычно теряют интерес к деятельности, которая раньше доставляла удоволь-
ствие. Они слишком много едят, теряют аппетит или страдают от проблем с пищеварением. У них снижается уровень энергии, они становятся неак-
тивными, замкнутыми, апатичными, беспомощными, асоциальными. Они чувствуют грусть, тревогу, пустоту, безнадежность, бесполезность, угрызения совести, раздражительность, стыд, беспокойство. У них может наблюдаться летаргия, недостаток энергии, отсутствие стремления к достижению
целей.
У них бывают проблемы с концентрацией, вспоминанием мелких подробностей или принятием решения, они могут страдать от болей, связанных с фибромиалгией*. Они могут раздумывать о самоубийстве, попытаться или даже совершить его. Все это может быть симптомами активности дорсального ответвления блуждающего нерва.

Стэнли Розенберг "Блуждающий нерв"

#нервнаясистема #телесное #поливагальнаятеория #стресс #мозг #стэнлирозенберг
@fenixmelody

"Убив дракона, рискуешь стать драконом сам". Евгений Шварц

Часто вспоминается это фраза в последнее время. Я думала, она из фильма, а оказывается, до него была ещё книга. Она такая ёмкая и ассоциируется для меня с многими другими темами, например:
- что внешний конфликт всегда отражение внутреннего
- библейское «кто ударит тебя в правую щеку твою, обрати к нему и другую»
- как многое из того, что мы видим в других, является проекцией наших собственных внутренних переживаний
- что ненависть - это максимальная точка агрессии, которая берёт своё начало из фрустрации. Если есть ненависть, то не случилось грусти и адаптации
- что принуждение кого-либо занять позицию или выбрать сторону - это тоже форма насилия. Желание ни к кому не примыкать и ничего не выбирать - это тоже правомерная позиция
- как благородная позиция спасателя может превратиться в уродливого насильника, иногда за ничтожно короткий момент времени
- как много вообще ненависти в нашем мире сейчас, куда бы она ни была направлена. И как люди, призывающие к миру, милосердию, состраданию, часто называются "слабыми" - а это известный рефренчик от булли, чтобы втянуть всех в их собственные динамики
- как легко начать ненавидеть других, почувствовав базовое и древнее единение со своим племенем, типа "наших бьют", ведь в стрессе и тревоге мы падаем на уровни похожести и принадлежности, отчаянно цепляясь за "наших" и так же отчаянно отталкивая "не своих"
- что любая война - она в первую очередь в душе каждого. Эту войну невероятно сложно и невероятно важно остановить в себе, в первую очередь... Чтобы не превратиться в того самого дракона 💔

#эмоции #агрессия #стресс #адаптация #грусть #тщетность
@fenixmelody

Интервью с Деб Дана, в котором она кратко рассказывает о поливагусном подходе и его применении в жизни.

Минут за 20 до конца они обсуждают когнитивные подходы, что очень мало информации идёт от мозга к телу (20%), в основном от тела к мозгу (80%). Поэтому регулировать что-то "сверху вниз" весьма тяжело, это сработает лишь в лёгких случаях. Даже если когнитивно убираются какие-то симптомы, нервная система остаётся в возбуждении, и симптомы возникнут в другом месте, просто переместятся. Мы обычно так же говорим про этот процесс, только упоминаем эмоции, что когнитивно ими тяжело управлять, да и не стоит.

Запомнился ещё их разговор про то, что не все могут приходить в спокойное состояние нервной системы через со-регуляцию с другими людьми. Если был какой-то травмирующий опыт или мало такого опыта со-регуляции в детстве, то нам легче успокаиваться в одиночестве.

И мне нравится её идея про "проблески" покоя нервной системы в течение дня. Мы не можем постоянно пребывать в спокойном состоянии, но определённые звуки, запахи, ощущения и так далее могут на мгновения переносить нас туда. Даже если у нас есть всего несколько таких "проблесков" в течение дня, это уже лучше, чем ничего.

Субтитры с переводом есть.

https://www.mindhealth360.com/podcast/how-to-manage-our-nervous-system/

#дебдана #нервнаясистема #стресс #поливагальнаятеория #видео #проблески #телесное
@fenixmelody

Немного позитивных фактов

Смех синхронизирует работу мозга говорящего и слушающего, так что они становятся эмоционально настроенными друг на друга.

Объятия с кошкой снижают стресс и беспокойство, особенно у людей, страдающих от болезней, депрессии, посттравматического стрессового расстройства и других похожих недугов.

Прослушивание любимой музыки всего 15 минут в день снижает уровень стресса, тревоги, грусти и подавленного настроения.
---

Смеёмся под музыку, обнимая кошку! :) На самом деле, сгодится практически любое млекопитающее.

#животные #эмоции #привязанность #стресс #музыка
@fenixmelody