"Никакие отношения не являются пустой тратой вашего времени. Если они не принесли того, чего вы хотели, то благодаря им вы теперь знаете, чего бы вам не хотелось".

#отношения #цитаты #reddit #привязанность
@fenixmelody

Важно чётко различать переживание и информацию о переживаниях.
Переживание — это то, что происходит прямо сейчас, это процесс. Информация же инертна, она может говорить о жизни, но сама
не является живой. То, что живо, по сути своей подвижно, способно выбирать, меняться, дышать. Таким образом, то, что живо, — субъективно и всегда в какой-то степени непредсказуемо,
не полностью постижимо, запредельно определённости.

Джеймс Бугентал, один из основателей экзистенциально-гуманистического подхода в психотерапии (у нас его почему-то пишут как Бьюдженталь, хотя его фамилия читается не так)

***
Это такая огромная ловушка, уйти в размышления, изучение информации вместо переживания. Постоянно это вижу, даже в сессиях по психотерапии, когда вместо проживания эмоций, терапевт и клиент говорят о них. Это сразу уводит фокус в когнитивное пространство, где начинаются теории, оправдания, приписывание логики, где её нет, жёсткие рамки слов и терминов. Часто клиенту хочется точно описать своё переживание, зафиксировать его, а потом приходится держаться за эту конструкцию, чтобы не выглядеть непоследовательным. Но любая формулировка замораживает сам процесс, навешивает на него ярлык, который потом будет сложно убрать...

#джеймсбьюдженталь #психотерапия #переживание #цитаты
@fenixmelody

Иногда с готовностью, а иногда неохотно мы осознаём, что каждое живое переживание уникально. Ваш миг благоговения не такой, как мой, хотя мы были рядом в этот момент, а теперь мы вместе рассматриваем фотографии. Ни фото, ни панорамный снимок, ни
видео, ни рассказ, даже профессионально подготовленные, — ничто из этого и никакое другое постсобытийное ремесло или искусство не могут вернуть непосредственное переживание или сделать его одинаковым для нас обоих.
Однако иногда фотографии делают нас счастливыми. Это новое,
но не изначальное переживание.

Джеймс Бугентал (Бьюдженталь)

#джеймсбьюдженталь #психотерапия #переживание #цитаты
@fenixmelody

В раннем детстве мы учимся обменивать заложенное в нас стремление к самоактуализации (мотивацию полностью реализовать собственный потенциал) на условную любовь других.

Карл Роджерс, 1961

#карлроджерс #цитата #привязанность #отношения
@fenixmelody

Замечательная идея из видео по ссылке ниже: создать блокнот или целую коробку с якорями безопасности, которые успокаивают нашу нервную систему и позволяют выйти из режимов её повышенной активации или замирания. В коробке могут лежать какие-то вещи, напоминающие нам о безопасных местах или людях, ароматы, фотографии, тактильно приятные штуки, камешки с пляжа, что угодно. В "виртуальной" коробке можно хранить видео- или аудиозаписи безопасных людей, которые нас успокаивают. А в блокнот они предлагают писать заметки про такие места или ситуации, чтобы со временем набрался целый ассортимент поддерживающих зарисовок. Начать можно всего с одной - вспомнить безопасную обстановку и представить её
во всевозможных деталях, сколько только сможете написать. Например, как ваша бабушка в детстве готовила вам что-то вкусное. Можно описать запахи, как это выглядело, что она говорила, что именно вам нравилось в этом блюде или в процессе его приготовления, какие ощущения у вас возникали.

Когда наша нервная система выпадает из баланса и нам нужно что-то, чтобы в него вернуться, можно обратиться к такой коробке или блокноту, перечитать свой текст, прикоснуться к предметам, рассмотреть их, погрузиться в эти ощущения. Это поддержка для случаев, если у нас нет возможности прямо сейчас позвонить своему безопасному человеку и "заземлиться" об него (и у него возможности нет записать для нас сообщение, например). Если человек доступен, то поговорить лично или с видео будет гораздо эффективнее, конечно.

Какое впечатление или воспоминание вы бы записали в такой блокнот? А если собирать коробочку, какую вещь положили бы точно? :) У меня есть открытка и письмо от моей любимой бабушки, одни из самых ценных вещей. Я их даже отсканировала и рассовала по разным онлайн-дискам, чтобы точно не пропали :)

Вообще мне это напоминает индийские и тайские алтари, куда они составляют статуэтки разных богов - своё самое ценное в доме. Или наши "красные углы" в деревенских избах, где рядом с иконами висели фото предков и дорогих родственников. Если взгрустнулось, идёшь и подкрепляешься мощной энергией, которая всегда на твоей стороне :)

https://m.youtube.com/watch?v=1vckMPHaITA

#проблески #якорьбезопасности #успокоение #поддержка #видео #ютюб
@fenixmelody

Действительно гуманная психотерапия должна прославлять уникальность человечества и каждого отдельного человека. Мы — огоньки, а не строения, не голуби, не крысы и не обезьяны. Мы изменчивы, а не постоянны. Мы не каменные статуи, а живые, развивающиеся существа, которые, будем надеяться, движутся к большей зрелости. Мы наводим ужас на тех, кто хочет точных прогнозов. Мы — это музыка с уникальным мотивом.

Джеймс Бугентал (Бьюдженталь)
"Психотерапия — это не то что вы думаете"

#джеймсбьюдженталь #психотерапия #цитаты
@fenixmelody

Ключевое различие заключается в намерении терапевта: он либо рассказывает клиенту о том, в чём заключается источник его страданий, либо учит привносить более непосредственное и полное осознавание в переживание паттерна клиента. Второй путь предлагает полагаться на корректирующую силу живого и непосредственного осознавания, а не на понимание и катарсис.
***
Однако я убеждён, что агентом исцеления или изменений являются отношения (перенос) с терапевтом, а не фундаментальный сдвиг в самоопределении клиента и определении им своего мира.
***
Действующей силой терапевтических изменений является раскрытие границ восприятия, то есть новое видение важных аспектов нашей жизни.
***
Раскрывать восприятие значит выражать его и его многочисленные следствия настолько полно, насколько это возможно, раскрывая в процессе этого связанные с ним имплицитные и часто бессознательные дополнения и расширения. Это требовательное и иногда пугающее, но в долгосрочной перспективе освобождающее предприятие. Поскольку в конечном счёте все конструкт-системы «я-и-мир» взаимосвязаны, масштабы такого раскрытия теоретически бесконечны. Раскрывая ограничение и обнаруживая сцепленные с ним подчинённые ограничения (определения того, каким всё должно быть),
мы непрерывно обнаруживаем всё больше возможностей.
В общем, облегчение симптомов или жалоб достигается, когда процесс раскрытия обнаруживает выбор там, где прежде казалась возможной лишь компульсивная реакция.
***
Клиенту требуется любой ценой проявлять настойчивость
во внутреннем поиске, одновременно поддерживая силу
и направленность активной заботы. Проявляя такую настойчивость, клиент не будет искать и вряд ли найдёт «ответы» на жизненные вопросы. Вместо этого изменятся сами вопросы — их границы станут более проницаемыми, и раскроются такие возможности, которые прежде были просто недоступны.

Джеймс Бугентал (Бьюдженталь)
"Психотерапия — это не то что вы думаете"

#джеймсбьюдженталь #психотерапия #цитаты #осознанность
@fenixmelody

Наткнулась на видео о том, как помочь себе чувствовать эмоции, а не интеллектуализировать их. И первым пунктом там было "назовите своё ощущение", с чем, конечно, хочется не согласиться :) Это сразу вынесет нас в область вербального. Попробую описать, как можно попробовать прикоснуться к какой-то эмоции с клиентом в терапии или просто внутри себя, не "пугая" её ярлыками с порога. Ведь как только имя дано, оно сразу накладывает определённые рамки, характеристики и ожидания.

Итак, если у нас есть какая-то неопределённая эмоция, как помочь себе её распознать и дать ей пространство? Для начала не торопимся со словами, и насколько это возможно, изучаем эту эмоцию в ощущениях и в образах.

Обращаем взгляд внутрь себя и чувствуем. Что происходит во мне сейчас? Внутренним взором с интересом разглядываем всё это, не осуждая, не сопротивляясь, не пытаясь переделать. Можно представить эту ощущение в виде волны в море, мы стоим неподвижно, а она просто на нас нахлынывает, то сильнее, то слабее. Если в голову лезут слова и определения, мягко просим их подождать своей очереди :) Это довольно непросто поначалу, погрузиться в ощущения и отодвинуть слова, можно подобрать что-то, что вам в этом помогает - мантру, какие-то повторяющиеся движения. Мне иногда помогает мычать или качать какую-то часть тела, чтобы сосредоточиться на ощущениях.

Примеряем знакомые ощущения к тому, что мы чувствуем сейчас, стараясь обойтись без слов (писать про это придётся словами, увы): это мягкое или острое? Быстрое или медленное? Горячее или холодное? Твёрдое или жидкое? Яркое или приглушённое? Осторожное или навязчивое? Иногда мы чётко что-то ощущаем, но слов у нас для этого нет - и это нормально. Можно просто зафиксировать это ощущение.

Как это звучит (есть ли у него голос)? Кричит оно, визжит, шепчет, ноет, бубнит? Если потрогать это рукой, что я почувствую? Есть ли у него запах или вкус? Где и как оно ощущается в моём теле и что оно с ним делает?

Когда все ощущения изучены, можно перейти к образам: на что это похоже, как оно выглядит? Огненный шар, колючий ёжик, противный студень, тошнота, долбящий дятел, крутящееся нечто, мигающая вспышка и так далее. По возможности представляем это внутренним взором, не проговаривая. Что будет, если приблизить этот образ как в микроскоп и рассмотреть его детали? Меняется ли он со временем при рассматривании? Как он движется?

Теперь можно поисследовать его энергию и тут уже подключаются слова - куда оно меня тянет? Что ему нужно? Что оно хочет заставить меня делать? Что оно мне говорит?

(продолжение через минуту, не влезло)

#эмоции #эмоциональноездоровье #чувства #осознанность
@fenixmelody

Дальше перейдём к чувствованию - какие эмоциональные ощущения оно во мне вызывает? Их может быть одновременно несколько: я чувствую отстранённость, я злюсь, я скучаю, меня это бесит, я не могу это выносить.

Наконец можно предположить, как называется эта эмоция. Можно выдвинуть версию ("это тревога"), примерить это определение и при необходимости поменять свой вывод или расширить его дополнительными словами ("это злость, но не на 10 баллов, а где-то на 7-8, убивать вроде не хочется ещё, но чайничек скоро закипит"). Возможно, обнаружится, что их там больше одного, важно уделить внимание каждому. Поддерживают ли они друг друга или противоречат одна другой? Усиливается ли их амплитуда или они друг друга гасят?

Можно на этом этапе остановиться, а можно перейти к какому-то физическому выражению. Как я могу воплотить эти ощущения телесно? Топать, свернуться в клубочек, притвориться мёртвым, прыгать, стучать кулаком? Что-то говорить, повторять одну фразу, петь, кричать, материться?

Хочется ли мне это нарисовать или слепить, закрасить лист одной краской, начеркать что-то на земле, выбрать какой-то смайлик или стикер? Какую музыку или фильм хочется включить?

Могу ли я написать про это кому-то или хотя бы в личные заметки? На электронном устройстве или ручкой, карандашом, фломастером? Сколько многоточий, восклицательных или вопросительных знаков мне хочется поставить?

Если надоело, можно остановиться в любой момент, но полезно будет сравнить свои ощущения в начале процесса и в конце - что изменилось? Что теперь мне хочется сделать дальше?
***

А вы с помощью чего распознаёте свои эмоции?

#эмоции #эмоциональноездоровье #чувства #осознанность
@fenixmelody

Формы сопротивления, распространённые в психотерапии

Поверхностные аспекты
• Сложно найти, что сказать
• Избегание эмоций, возникающих в настоящем мгновении
• Попытки сделать приятное терапевту
• Поиск социального одобрения
• Слепое отрицание интерпретаций терапевта

Промежуточные аспекты
• Попытки быть хорошим (самым лучшим) клиентом
• Попытки прилежно поставлять материал для нужд терапевта
(например сновидения)
• Самоуничижительные признания, сопровождающиеся сильным
стыдом
• Вовлечение терапевта в обсуждение систем и методов терапии
• Чрезвычайно восторженные отзывы о терапии

Основные паттерны сопротивления
• Противостояние, антагонизм, враждебность
• Поиск несправедливости
• Уступчивость, угодливость, чрезмерная готовность соглашаться
• Отсутствие, избегание
• Инертность, чрезмерная зависимость
• Чрезмерная рациональность, цепи логики

Джеймс Бугентал (Бьюдженталь)
"Психотерапия — это не то что вы думаете"

#джеймсбьюдженталь #психотерапия #цитаты #защиты #книги
@fenixmelody

Представьте себе такую сцену:

Отец: Уилли, ты сделал домашнюю работу по математике?
Вилли: Нет, пап, я забылся, слушая музыку.

Что делать отцу? Чего ожидает учитель? Конечно, Вилли следует сделать домашнюю работу по математике… Ну то есть, вероятно, следует. Вообще-то, возможно, он бы лучше использовал свои таланты во благо человечества, если бы продолжал уделять внимание музыке. (Как было с математикой у Бетховена? У Гершвина? У Джерри Гарсия?)

Однако сейчас дело не в этом. Дело в том, что, как это чаще всего бывает, нужно подготовиться к явному, объективному, готовящему-к-соперничеству экзамену. «Вилли, выключай этот чёртов магнитофон и давай садись за книги!»

Наша система всеобщего образования учит нас относиться к себе и другим преимущественно как к объектам, как к вещам — вещам, которые нужно заполнить объективной информацией. Представление о том, чтобы учиться ради удовлетворения, даже радости знания, скорее всего, будет сочтено до смешного романтическим и устаревшим. (...)

Мы учимся видеть себя как вещи, соперничающие с другими вещами за то хорошее, что есть в жизни: отметки, повышения, команды, признание, награды… Список можно продолжать очень долго. Этот список в основном опирается на ограниченность: в нём есть лишь одно первое место. Есть поговорка: «Победа — это ещё не всё, но это единственная возможность».

Это не так! Поражения встречаются гораздо чаще. Победа — это исключение. Все, за редким исключением, согласятся, что поражение — намного более частый опыт в соревнованиях. Когда редкие победители наконец проигрывают, как это рано или поздно обязательно должно произойти, они часто оказываются раздавлены, а в некоторых случаях даже бывают склонны к суициду.

Наш опыт во многом заключается в том, что мы — это вещи, поверженные вещи, вещи, пытающиеся сделать лучше и выиграть больше; однако мы так много упражняемся в том, чтобы выигрывать, и так мало — в том, чтобы проигрывать!

Джеймс Бугентал (Бьюдженталь)
"Психотерапия — это не то что вы думаете"

#джеймсбьюдженталь #психотерапия #цитаты #обучение #книги #психическоездоровье
@fenixmelody

В менее монументальном масштабе тонкое, но вездесущее недоверие к субъективному заставляет некоторых людей говорить: «Нам следует избегать поощрения субъективного. В наше время люди слишком субъективны. Они думают лишь о себе и забывают о том, что другие люди также имеют потребности и права». В этом взгляде субъективность приравнивается к эгоизму, и в этой ошибке заключена ирония, поскольку узкое цепляние за несправедливые преимущества чаще всего встречается среди тех, кому не хватает настоящей субъективной центрированности. Если человек непропорционально много внимания уделяет внешнему в попытках найти смысл, ценность или идентичность, он, скорее всего, будет отрезан от центрирующего чувства собственной ценности и подлинной связи.

Я провёл буквально тысячи часов, слушая, как люди испытывают сложности с собственными потребностями и той или иной степенью осознания прав и потребностей других. Хотя, безусловно, есть те, кто почти или совсем не думает и не заботится о других, могу с уверенностью сказать, что среди моих клиентов их было не больше одной десятой части, и, вероятно, даже эта цифра завышена. Когда люди больше осознают свои внутренние и субъективные поиски, они обнаруживают, иногда к собственному удивлению, заботу и чувство эмпатии к другим.

Джеймс Бугентал (Бьюдженталь)
"Психотерапия — это не то что вы думаете"

#джеймсбьюдженталь #психотерапия #цитаты #забота #осознанность #книги
@fenixmelody

О ценности собственных озарений клиентов и не только. Т - терапевт, К - клиент.
***
Т-3.14: Расскажите мне, почему вы так отреагировали на ту девушку в вашем классе на прошлой неделе.
К-3.15: (Останавливается, размышляет.) Да… да, кажется, я понимаю, что вы имеете в виду. Вы говорите, что я не могу вам этого рассказать, потому что это находится в таком месте внутри меня, которого я не осознаю? Вы можете просто меня загипнотизировать и выяснить это?
Т-3.15: Это могло бы сработать, Стэн, но если я узнаю, что эта реакция возникла у вас по причине Х, и узнаю это в обход вашего сознательного ума, что тогда? Предположим, что вы так отреагировали, потому что она напоминает вам двоюродную сестру, с которой вы были близки, когда вам было четырнадцать. Что с того?
К-3.16: Наверно, тогда я освобожусь от этой реакции, и она больше никогда не повторится?
Т-3.16: Нет.
К-3.17: Нет? Почему?
Т-3.17: Потому что в нашей внутренней жизни все находится
в отношениях со всем остальным, подобно ингредиентам супа, и вы не можете просто достать один из них: вы не можете извлечь из супа морковь и её вкус, не потревожив всё остальное в кастрюле. Вернитесь к тому примеру, который я привёл минуту назад. У вас вообще есть
двоюродная сестра?
К-3.18: Да, но она старше меня.
Т-3.18: Ничего страшного. Теперь давайте предположим, что вы так отреагировали на ту студентку, потому что она напоминает вам вашу двоюродную сестру. И что? Что вы теперь будете делать с этой информацией?
К-3.19: Э-э… Э-э, погодите-ка. (Размышляет.) Я не знаю. Это сложно представить. В смысле, я, конечно, могу придумать, как она может быть с этим связана, но это будет как-то неестественно.
Т-3.19: В этом весь смысл. Вам нужно намного больше внутренних переживаний, чтобы это обрело смысл.

Джеймс Бугентал (Бьюдженталь)
"Психотерапия — это не то что вы думаете"

#джеймсбьюдженталь #психотерапия #цитаты #осознанность #книги
@fenixmelody

Пара телесных приёмов от Питера Левина для ощущения безопасности и заземления (есть перевод субтитров)

https://www.youtube.com/watch?v=G7zAseaIyFA

#питерлевин #психотерапия #телесное #безопасность #видео #ютюб
@fenixmelody

Главные пункты моего подхода — понять, как человек живет в данный момент, помочь ему осознать, в какой точке пути он сейчас находится, какие ресурсы использует для своей жизни, как он ее чувствует и в чем для него смысл его жизни. Еще важно понять, с какими препятствиями или барьерами он сталкивается. И после этого глубинного анализа мы пытаемся ответить на следующий важный вопрос: как он хочет жить? И как применять на практике те инструменты, которым он обучился в процессе терапии? Ну а я в этом процессе присутствую как терапевт или, если угодно, как такой ментальный акушер.

Кирк Шнайдер, экзистенциально-гуманистический терапевт, автор интегративного подхода

"Ментальный акушер"! Мне очень нравится :)

#киркшнайдер #психотерапия #цитаты
@fenixmelody

Натолкнулась на кусочек о том, как человек проживает разрыв отношений. Если получается это оплакивать, то постепенно грусти становится меньше...
***
Многие из вас говорили, что наши отношения так важны только для меня, но не для него, и я думаю, что вы правы. Долго время я плакала почти каждый день. Я плакала в то время, когда мы обычно разговаривали по телефону, или какая-то песня внезапно напоминала о нём. Иногда я могла и просто так разреветься, потому что мне казалось, будто у меня внутри дыра.

Но потом я поняла, что плачу уже меньше, а потом и ещё меньше. Иногда, если я вспоминаю о нём, то моя первая мысль: «Вау, а он ведь несколько дней не приходил мне на ум», так что всё улучшается. Больше я не реву каждый день. Но совру, если скажу, что не пролила больше ни капли слёз. Слёз, которых он не заслуживает, но которые всё равно бывают. В этом суть безусловной любви. Она остаётся даже в том случае, если человек разбивает вам сердце. Она не уходит бесследно. Но иногда доступ к вашей безусловной любви этому человеку нужно закрыть.
***

#грусть #слёзы #разделение #отношения #эмоции
@fenixmelody

Три правила дисфункционального окружения – «вы не говорите, не доверяете и не чувствуете»

"Пробуждаясь к трепету", Кирк Шнайдер

#киркшнайдер #защиты #цитаты
@fenixmelody

Интересный подкаст о том, как найти опору внутри себя в трудные времена. Это ученик Бьюдженталя. Есть текст и видео.

https://www.youtube.com/watch?v=PqxcyBUsBWg

https://meduza.io/feature/2022/09/07/sprosite-sebya-kak-vy-hotite-zhit

#киркшнайдер #психотерапия #видео #тексты #психическоездоровье
@fenixmelody