Добро пожаловать всем входящим!
Этот канал посвящён бережному и гармоничному восстановлению нашей психики после травматичных событий и всему, что нам в этом помогает: цитаты, статьи, видео, песни, фильмы, книги, искусство.

Вдохновляющие авторы: Ньюфелд, Матэ, Мюррей, Дана, Роджерс и другой Роджерс, Бьюдженталь, Юнг, Макнамара, Сигел, Левин, Ван дер Колк, Порджес, Перри, Грей, Розенберг, Питерсон, Шварц, Шнайдер и многие другие.

Будем рады и очень благодарны, если вы поделитесь с нами своими любимыми текстами или ссылками в комментариях.

Тэги
#бренебраун #брюсперри #габорматэ #гордонньюфелд #дебдана #деборамакнамара #джеймсбьюдженталь #институтньюфелда #карлроджерс #карлюнг #киркшнайдер #лоуэн #маркес #мэрилинмюррей #питергрей #питерлевин #питерсон #поллинден #стивенпорджес #стэнлирозенберг #фредроджерс #citizensoldier

#агрессия #адаптация #аддикции #альфа #арттерапия #аудио #аутизм #бабушки #безопасность #близость #боль #видео #восстановление #гнев #горе #горевание #грусть #гуру #депрессия #деревняпривязанности #динамики #доброта #движение #духовное #душа #еда #живопись #животные #забота #зависимость #защиты #злость #значимость #игра #игривость #индия #интеграция #интервью #искусство #исследование #истории #история #исцеление #картинки #картины #книги #кошки #красота #лекции #личность #любовь #медитация #мозг #музыка #мульты #нейроны #нейропсихология #нервнаясистема #обучение #одиночество #озвучка #оплакивание #осознанность #отношения #отпускание #память #пение #перевод #песни #печаль #плакальщицы #плач #поддержка #покой #поливагальнаятеория #последствиетравмы #похороны #привязанность #приглашение #принятие #причет #проблески #прощание #психическоездоровье #психотерапия #развитие #разделение #расслабление #родители #самораскрытие #сдвг #секреты #семья #слёзы #смерть #смирение #собаки #сострадание #сочувствие #старость #статьи #стихи #страдание #стресс #стыд #суицид #счастье #танец #творчество #телесное #тексты #терапия #токсичныеотношения #травма #травматическаяреакция #тревога #тревожность #тщетность #тюрьма #успокоение #утрата #фильмы #фото #цитата #школа #эмоции #эмоциональноездоровье #эфир #ютюб #asmr #ted

О, какое умиротворение - неописуемое умиротворение от чувства безопасности рядом с кем-то, - когда тебе не нужно взвешивать свои мысли или выбирать слова, а можно высыпать всё разом как есть, ядра вперемешку с шелухой; с уверенностью в том, что преданная рука возьмёт их и просеет, оставит то, что нужно, а затем с добрым дуновением развеет всё остальное.

“Oh, the comfort – the inexpressible comfort of feeling safe with a person – having neither to weigh thoughts nor measure words, but pouring them all right out, just as they are, chaff and grain together; certain that a faithful hand will take and sift them, keep what is worth keeping, and then, with the breath of kindness, blow the rest away.”

Dinah Maria Mulock Craik, A Life for a LIfe
Предисловие к словенскому изданию книги "Не упускайте своих детей"

#гордонньюфелд #цитата #привязанность #безопасность
@fenixmelody

Интересное упражнение на исследование частей автономной нервной системы из книги Деб Дана "Тело на твоей стороне":

Хороший способ четко ощутить проявления каждого из трех структурных элементов — это
проговорить вслух, каким вы видите мир и себя в нем. Описывая первое и второе, вы начнете
осознавать убеждения, хранящиеся в каждой из трех составных частей вашей нервной системы.
Начните с дорсального комплекса, находящегося в самом низу вышеописанной иерархии, и
проанализируйте ощущения отчужденности, закрытости, заблокированности. Теперь подумайте,
каким видите мир и себя. Возможно, для вас мир враждебен, мрачен, пуст, а вы сами —
неприкаянный, брошенный или растерянный. Далее поднимитесь на следующий уровень, к
симпатическому потоку переполняющих вас эмоций, и снова опишите мир и себя. Вероятно, все
вокруг покажется хаотичным, труднопреодолимым или пугающим, а вы, ощущающий неразбериху и беспорядок, почувствуете потерю контроля над собой или какую-нибудь угрозу.
Затем перейдите к последней части, вентральной вагальной, обеспечивающей состояние
спокойствия и регуляцию. Что теперь скажете о себе и мире? Наверное, он воспринимается как
дружелюбный, красивый, приглашающий к взаимодействию? Вы чувствуете, что все хорошо, есть жизнь и в ней много возможностей? Исследуя иерархическое строение автономной нервной
системы, мы начинаем понимать разницу между состояниями, которые вызывает каждая из трех
составных частей. Отвечая на вопросы «Каким я вижу мир?» и «Каким я вижу себя в нем?», можно
заметить, насколько существенно меняются убеждения при переходе от одного состояния (или
структурного элемента) к другому.

#книги #поливагальнаятеория #нервнаясистема #телесное #безопасность #дебдана
@fenixmelody

Читаю дальше книгу Деб Дана "Тело на твоей стороне":

Виды состояния, нужного для выживания,
автоматически побуждают нас к самокритике. Поэтому, когда вместо ощущений безопасности и взаимосвязи с миром возникает желание защищаться, способность сострадать самому себе утрачивается. Чтобы не допустить ухудшения регуляции и вернуться к осознанности, необходимо умение чувствовать начинающийся дистресс и понимать, в каком именно состоянии автономной
нервной системы мы пребываем в данный конкретный момент.

Кристин Нефф и Крис Гермер придумали простой способ, который в минуты дистресса помогает перейти от самокритики к самосостраданию. Вспомните случай, когда вы переживали что-нибудь неприятное, и произнесите вслух[7] следующие фразы.
1. «В эту минуту я испытываю страдания».
2. «Страдание — это часть жизни».
3. «Сейчас я собираюсь отнестись к себе с добротой».
Можете, если вам так легче избавиться от тревоги, проговорить эти фразы еще раз, положив
руку на сердце.

Теперь рассмотрим суть трех приведенных выше фраз и переформулируем их, отталкиваясь от наших знаний о нервной системе. Я изменила три утверждения так.
1. «Реакция моей нервной системы продиктована желанием выжить».
2. «Стремление защищаться время от времени возникает у любого».
3. «Пусть в эту минуту мне поможет энергия вентрального вагального комплекса».
Первая фраза — это признание того, что вы погружены в состояние нарушенной регуляции. Подберите наиболее подходящие слова, чтобы описать, как вы переходите от
ощущения взаимосвязи с миром к желанию обороняться. С помощью второго утверждения осознайте, что нарушение регуляции иногда случается у всех нас.
Сформулируйте это так, как удобно вам. А третья фраза отражает ваше стремление к восстановлению контакта с окружающим миром. Опишите это своими словами.

#книги #поливагальнаятеория #нервнаясистема #телесное #безопасность #дебдана
@fenixmelody

Когда мы не чувствуем себя в безопасности, спиритуальность будет диссоциативной.

Стивен Порджес (перевод мой)

Я это понимаю так: чувствовать любовь, соприкасаясь с духовным, давать её и принимать можно только в точке покоя, в безопасности. Тогда мы раскрываем своё сердце и полностью воспринимаем то, чего мы касаемся.
Если мы в стрессе, т.е. безопасности нет, то мы стремимся к духовному, чтобы избавиться от своих неприятных чувств (одиночества, тревоги и так далее). И парадоксальным образом, это будет в основном про принадлежность к чему-то, без глубокой эмоциональной связи... Которая может возникнуть потом, если мы достигнем безопасности и позволим себе открыться.

#стивенпорджес #безопасность #привязанность #духовное
@fenixmelody

Чтобы удовлетворить свою потребность во взаимосвязи, необязательно состоять в отношениях,
которые всегда гармоничны. Они должны быть скорее основаны на обоюдности. Если, ощутив, что контакт с человеком нарушен, мы затем находим способ восстановления, то таким образом у
нас формируется стрессоустойчивость. Тяга к взаимосвязям приносит страдания лишь в том случае, если испорченные отношения вернуть в прежнее состояние не удается. Именно цикл,
состоящий из обоюдности, нарушения и восстановления, представляет собой суть здоровых взаимоотношений.

Деб Дана "Тело на твоей стороне"

#дебдана #безопасность #привязанность #отношения
@fenixmelody

Человеку свойственно стремиться не просто к безопасности, а к безопасности, которую можно ощутить в объятиях другого человека.

Стивен Порджес

#стивенпорджес #безопасность #привязанность #отношения
@fenixmelody

...возможность своими силами достичь процветания основывается в первую очередь на наличии
гармоничной взаимосвязи с другими. Даже когда мы переходим из состояния совместной регуляции и начинаем регулировать нервную систему самостоятельно, нужда в безопасном контакте с людьми не пропадает. Пока мы живы, для нашего благополучия необходима как
самостоятельная, так и совместная регуляция.
Появляясь на свет, мы не можем обойтись без окружающих, готовых контролировать работу нашей нервной системы и тем самым помогать нам выживать. Потом, когда накапливается достаточный собственный опыт, мы приступаем к саморегуляции. Если бы в ранние годы жизни нам никто описанным образом не помогал, то в дальнейшем механизмы саморегуляции у нас
развивались бы как способ выживания. В результате со стороны казалось бы, что мы чувствуем себя хорошо, а на самом деле наш организм подстраивал бы свою работу под симпатическое состояние страха. Когда тот или иной шаблон поведения формируется под влиянием желания
выжить, ухудшается как физическое, так и психическое здоровье. В подобных случаях человек может быть успешным, но не чувствующим ни удовлетворения, ни радости от происходящего.
...
Стивен Порджес определяет травму как хроническое нарушение взаимосвязи. Согласно результатам исследований, по тому, как человек вступает в контакт с людьми и как переживает одиночество, можно предсказать, до какой степени благополучной будет его жизнь, какими болезнями он будет страдать и сколько лет проживет. Специалисты пришли к выводу, что ощущение связи с людьми или отчуждения от них влияет на то, как организм реагирует на вирусы, как работает сердце, а также на когнитивные функции и даже на продолжительность жизни.

Деб Дана "Тело на твоей стороне"

#дебдана #безопасность #привязанность #отношения
@fenixmelody

В отличие от одиночества, уединение — это выбор человека, желающего провести время без
других и чувствующего благодаря этому умиротворение. Такое состояние помогает улучшить
работу нервной системы и накопить энергию. В своей книге «Путь тишины» (The Way of Silence)
монах-бенедиктинец и любимый многими наставник Дэвид Стейндл-Раст, обучающий тому, как
идти по жизни с чувством благодарности, напоминает: именно крепкие эмоциональные связи
превращают временное пребывание вдали от людей не в одиночество, а в уединение.

«Порой, находясь там, где никого рядом нет, мы обнаруживаем (не столько несмотря на такое положение, то есть настоящее уединение, сколько благодаря ему), что ощущаем общность со всем и со всеми. Не имеет значения, пребываем ли мы одни [в своей комнате или] рядом с деревьями, скалами, наблюдая за облаками, водой, звездами или
ветром; мы чувствуем, как сердце вмещает в себя все больше и больше, будто наша сущность стремится объять все. Барьеры словно бы разрушаются или растворяются, и мы становимся одним целым с миром. Когда нахожусь в полном уединении, я становлюсь неотъемлемой частью всего».

Однако, если в жизни было слишком мало обстоятельств, в которых люди вовлекали вас в
совместную регуляцию, уединение не принесет вам должной пользы. Неудовлетворенная
потребность во взаимосвязи с окружающими либо заставит отчаянно искать пути налаживания
контактов, либо ускорит ваше погружение в состояние безысходности и обособленности.

Деб Дана "Тело на твоей стороне"

#дебдана #безопасность #привязанность #отношения
@fenixmelody

Небольшое видео от Деб Дана о регуляции нервной системы через движение (есть автоматический перевод субтитров на русский). Больше самой практики мне понравились её рассуждения о том, что иногда это движение достаточно только представить в своей фантазии или смотреть, как двигаются другие, не двигаясь самому, если наша нервная система говорит: "спасибо, не надо". Она долго ругала себя за то, что не получается двигаться так, как она себе это представляет, а потом научилась уважать свою нервную систему и принимать это. Движение в фантазиях или небольшие движения руками, которые она показывает на видео - это тоже полезная практика.

https://www.youtube.com/watch?v=V-naiAdVMzk

#дебдана #безопасность #телесное #видео #ютюб
@fenixmelody

Бывает, один человек помогает нам почувствовать себя в безопасности, а другой, наоборот, наполняет жизнь
тревожными сигналами. То же самое верно и для групп. Защищаться моей нервной системе хочется в те минуты, когда рядом очень много людей, а если их трое или
четверо, то возникает стремление наладить контакт. Что касается домашних животных, они, как и следовало ожидать, помогают пробудить паттерны взаимосвязи. Поэтому если люди вызывают у вас ощущение опасности, то появление домашнего животного позволит создать
атмосферу спокойствия, основанную на общении млекопитающего с млекопитающим.

***
А ещё ощущение безопасности приходит к нам в игре, которую тоже проще встретить в общении с животными или с детьми.

Деб Дана "Тело на твоей стороне"

#дебдана #тревога #нервнаясистема #телесное #безопасность
@fenixmelody

Когда признаки безопасности кажутся нам более заметными, чем признаки опасности, мы тяготеем к налаживанию взаимосвязи с людьми; в противном же случае совершаем действия, чтобы защитить себя. Иногда все дело в количестве сигналов, то есть об опасности
порой может говорить большее число признаков, чем о безопасности, и наоборот. Но бывает и так, что интенсивность какого-то одного сигнала выше, чем нескольких других. К примеру, вы находитесь в месте, где есть ряд сигналов, свидетельствующих об угрозе, но кто-то улыбается вам — и для вас этот признак безопасности становится доминирующим. Нервная система улавливает
те или иные сигналы постоянно, и поэтому соотношение «безопасность/опасность» непрерывно видоизменяется под влиянием количества сигналов или их интенсивности. В результате не может оставаться неизменным ни работа организма, ни наше поведение, ни убеждения. Когда
сигналов, побуждающих к контакту с миром, больше, это значит, что мы установили связь с якорем безопасности и регуляции, готовы вступить во взаимодействие с людьми и изучить обстановку, а наши убеждения нацелены на надежду и наличие возможностей. Когда же преобладают тревожные сигналы, нервная система либо чрезмерно мобилизована, либо погружена в состояние оцепенения, а еще мы утрачиваем любопытство, мир кажется нам
небезопасным, в убеждениях отражены угроза или равнодушие.

Деб Дана "Тело на твоей стороне"

#дебдана #тревога #нервнаясистема #телесное #безопасность
@fenixmelody

Зарисовка про безопасное исследование мира рядом с надёжной привязанностью. Из серии книг про Петсона и Финдуса, которую мы очень любим.

***

Там, в старом мокром ящике,заваленном ржавым мусором и пожухлыми листьями, прыгал от радости малютка Финдус!
Петсон поднял его, и котенок крепко ухватился за него лапками.
— О, Петсон, — пропищал он. – Ты спас меня от страшного чудовища. Отнеси меня домой! Я не хочу тут больше оставаться. Здесь слишком опасно.
— Ну что ты, — ответил Петсон. – Это просто старый барсук. Он не есть котят. Если его не дразнить,он не опасен. Здесь вообще не опасно. Надо тебе изучить все лазейки, чтобы ты знал, где можно спрятаться, если придет лиса или какая-нибудь глупая собака. Ну, побегай немного, а я подожду.
Финдус в ужасе схватился за большой палец Петсона, но старик высвободил палец и посадил котенка на ржавую бочку.
— Тебе совершенно нечего бояться, -сказал он. – Я никуда не ухожу.
Финдус нерешительно осмотрелся. Потом перескочил на старую пилу, а с нее – на ржавый велосипед. И наконец он осмелился спрыгнуть на землю.
Он облазил все вокруг. Иногда он высовывался откуда-то и кричал:
— Привет, Петсон!
Солнце поднималось над кронами деревьев, а старик сидел и смотрел, как котенок изучает все закутки и потайные местечки за столярной мастерский и на пригорке.
Потом они пошли завтракать.

#игра #безопасность #отношения #привязанность
@fenixmelody

Мне не нравится эта идея с небезопасной привязанностью, потому что, боже мой, с точки зрения развития мы обнаруживаем, что вообще все привязанности небезопасны! Если бы мы не чувствовали эту небезопасность, то с нами было бы что-то не так.

Гордон Ньюфелд, курс Alarm Spectrum

#гордонньюфелд #институтньюфелда #привязанность #отношения #безопасность
@fenixmelody

Безопасность - это не отсутствие угрозы, а присутствие связи.
Стивен Порджес

Я человек, потому что представляю собой часть целого, то есть сообщества, нации, племени, планеты Земля.
Архиепископ Десмонд Туту

…Наиболее приспособленным может также оказаться самый чуткий, потому что выживание часто требует взаимопомощи и сотрудничества.
Феодосий Добжанский

#цитата #привязанность #отношения #безопасность #стивенпорджес
@fefnixmelody

Пара телесных приёмов от Питера Левина для ощущения безопасности и заземления (есть перевод субтитров)

https://www.youtube.com/watch?v=G7zAseaIyFA

#питерлевин #психотерапия #телесное #безопасность #видео #ютюб
@fenixmelody