Добро пожаловать всем входящим!
Этот канал посвящён бережному и гармоничному восстановлению нашей психики после травматичных событий и всему, что нам в этом помогает: цитаты, статьи, видео, песни, фильмы, книги, искусство.
Вдохновляющие авторы: Ньюфелд, Матэ, Мюррей, Дана, Роджерс и другой Роджерс, Бьюдженталь, Юнг, Макнамара, Сигел, Левин, Ван дер Колк, Порджес, Перри, Грей, Розенберг, Питерсон, Шварц, Шнайдер и многие другие.
Будем рады и очень благодарны, если вы поделитесь с нами своими любимыми текстами или ссылками в комментариях.
Тэги
#бренебраун #брюсперри #габорматэ #гордонньюфелд #дебдана #деборамакнамара #джеймсбьюдженталь #дэниелсигел #институтньюфелда #карлроджерс #карлюнг #киркшнайдер #лоуэн #маркес #мэрилинмюррей #питергрей #питерлевин #питерсон #поллинден #ричардшварц #стивенпорджес #стэнлирозенберг #фредроджерс #citizensoldier
#агрессия #адаптация #аддикции #альфа #арттерапия #аудио #аутизм #бабушки #безопасность #близость #боль #видео #восстановление #гнев #горе #горевание #грусть #гуру #депрессия #деревняпривязанности #динамики #доброта #движение #духовное #душа #еда #живопись #животные #забота #зависимость #защиты #злость #значимость #игра #игривость #индия #интеграция #интервью #искусство #исследование #истории #история #исцеление #картинки #картины #книги #кошки #красота #лекции #личность #любовь #медитация #мозг #музыка #мульты #нарциссизм #нейроны #нейропсихология #нервнаясистема #обучение #одиночество #озвучка #оплакивание #осознанность #отношения #отпускание #память #пение #перевод #песни #печаль #плакальщицы #плач #поддержка #покой #поливагальнаятеория #последствиетравмы #похороны #привязанность #приглашение #принятие #причет #проблески #прощание #психическоездоровье #психотерапия #развитие #разделение #расслабление #родители #самораскрытие #сдвг #секреты #семья #слёзы #смерть #смирение #собаки #сострадание #сочувствие #старость #статьи #стихи #страдание #стресс #стыд #суицид #счастье #танец #творчество #телесное #тексты #токсичныеотношения #травма #травматическаяреакция #тревога #тревожность #тщетность #тюрьма #успокоение #утрата #фильмы #фото #цитата #школа #эмоции #эмоциональноездоровье #эфир #ютюб #asmr #ted
Этот канал посвящён бережному и гармоничному восстановлению нашей психики после травматичных событий и всему, что нам в этом помогает: цитаты, статьи, видео, песни, фильмы, книги, искусство.
Вдохновляющие авторы: Ньюфелд, Матэ, Мюррей, Дана, Роджерс и другой Роджерс, Бьюдженталь, Юнг, Макнамара, Сигел, Левин, Ван дер Колк, Порджес, Перри, Грей, Розенберг, Питерсон, Шварц, Шнайдер и многие другие.
Будем рады и очень благодарны, если вы поделитесь с нами своими любимыми текстами или ссылками в комментариях.
Тэги
#бренебраун #брюсперри #габорматэ #гордонньюфелд #дебдана #деборамакнамара #джеймсбьюдженталь #дэниелсигел #институтньюфелда #карлроджерс #карлюнг #киркшнайдер #лоуэн #маркес #мэрилинмюррей #питергрей #питерлевин #питерсон #поллинден #ричардшварц #стивенпорджес #стэнлирозенберг #фредроджерс #citizensoldier
#агрессия #адаптация #аддикции #альфа #арттерапия #аудио #аутизм #бабушки #безопасность #близость #боль #видео #восстановление #гнев #горе #горевание #грусть #гуру #депрессия #деревняпривязанности #динамики #доброта #движение #духовное #душа #еда #живопись #животные #забота #зависимость #защиты #злость #значимость #игра #игривость #индия #интеграция #интервью #искусство #исследование #истории #история #исцеление #картинки #картины #книги #кошки #красота #лекции #личность #любовь #медитация #мозг #музыка #мульты #нарциссизм #нейроны #нейропсихология #нервнаясистема #обучение #одиночество #озвучка #оплакивание #осознанность #отношения #отпускание #память #пение #перевод #песни #печаль #плакальщицы #плач #поддержка #покой #поливагальнаятеория #последствиетравмы #похороны #привязанность #приглашение #принятие #причет #проблески #прощание #психическоездоровье #психотерапия #развитие #разделение #расслабление #родители #самораскрытие #сдвг #секреты #семья #слёзы #смерть #смирение #собаки #сострадание #сочувствие #старость #статьи #стихи #страдание #стресс #стыд #суицид #счастье #танец #творчество #телесное #тексты #токсичныеотношения #травма #травматическаяреакция #тревога #тревожность #тщетность #тюрьма #успокоение #утрата #фильмы #фото #цитата #школа #эмоции #эмоциональноездоровье #эфир #ютюб #asmr #ted
Emotional health is noisy and messy.
Эмоциональное здоровье состоит из шума и беспорядка.
Гордон Ньюфелд
#цитата #гордонньюфелд #эмоциональноездоровье
@fenixmelody
Эмоциональное здоровье состоит из шума и беспорядка.
Гордон Ньюфелд
#цитата #гордонньюфелд #эмоциональноездоровье
@fenixmelody
Наткнулась на видео о том, как помочь себе чувствовать эмоции, а не интеллектуализировать их. И первым пунктом там было "назовите своё ощущение", с чем, конечно, хочется не согласиться :) Это сразу вынесет нас в область вербального. Попробую описать, как можно попробовать прикоснуться к какой-то эмоции с клиентом в терапии или просто внутри себя, не "пугая" её ярлыками с порога. Ведь как только имя дано, оно сразу накладывает определённые рамки, характеристики и ожидания.
Итак, если у нас есть какая-то неопределённая эмоция, как помочь себе её распознать и дать ей пространство? Для начала не торопимся со словами, и насколько это возможно, изучаем эту эмоцию в ощущениях и в образах.
Обращаем взгляд внутрь себя и чувствуем. Что происходит во мне сейчас? Внутренним взором с интересом разглядываем всё это, не осуждая, не сопротивляясь, не пытаясь переделать. Можно представить эту ощущение в виде волны в море, мы стоим неподвижно, а она просто на нас нахлынывает, то сильнее, то слабее. Если в голову лезут слова и определения, мягко просим их подождать своей очереди :) Это довольно непросто поначалу, погрузиться в ощущения и отодвинуть слова, можно подобрать что-то, что вам в этом помогает - мантру, какие-то повторяющиеся движения. Мне иногда помогает мычать или качать какую-то часть тела, чтобы сосредоточиться на ощущениях.
Примеряем знакомые ощущения к тому, что мы чувствуем сейчас, стараясь обойтись без слов (писать про это придётся словами, увы): это мягкое или острое? Быстрое или медленное? Горячее или холодное? Твёрдое или жидкое? Яркое или приглушённое? Осторожное или навязчивое? Иногда мы чётко что-то ощущаем, но слов у нас для этого нет - и это нормально. Можно просто зафиксировать это ощущение.
Как это звучит (есть ли у него голос)? Кричит оно, визжит, шепчет, ноет, бубнит? Если потрогать это рукой, что я почувствую? Есть ли у него запах или вкус? Где и как оно ощущается в моём теле и что оно с ним делает?
Когда все ощущения изучены, можно перейти к образам: на что это похоже, как оно выглядит? Огненный шар, колючий ёжик, противный студень, тошнота, долбящий дятел, крутящееся нечто, мигающая вспышка и так далее. По возможности представляем это внутренним взором, не проговаривая. Что будет, если приблизить этот образ как в микроскоп и рассмотреть его детали? Меняется ли он со временем при рассматривании? Как он движется?
Теперь можно поисследовать его энергию и тут уже подключаются слова - куда оно меня тянет? Что ему нужно? Что оно хочет заставить меня делать? Что оно мне говорит?
(продолжение через минуту, не влезло)
#эмоции #эмоциональноездоровье #чувства #осознанность
@fenixmelody
Итак, если у нас есть какая-то неопределённая эмоция, как помочь себе её распознать и дать ей пространство? Для начала не торопимся со словами, и насколько это возможно, изучаем эту эмоцию в ощущениях и в образах.
Обращаем взгляд внутрь себя и чувствуем. Что происходит во мне сейчас? Внутренним взором с интересом разглядываем всё это, не осуждая, не сопротивляясь, не пытаясь переделать. Можно представить эту ощущение в виде волны в море, мы стоим неподвижно, а она просто на нас нахлынывает, то сильнее, то слабее. Если в голову лезут слова и определения, мягко просим их подождать своей очереди :) Это довольно непросто поначалу, погрузиться в ощущения и отодвинуть слова, можно подобрать что-то, что вам в этом помогает - мантру, какие-то повторяющиеся движения. Мне иногда помогает мычать или качать какую-то часть тела, чтобы сосредоточиться на ощущениях.
Примеряем знакомые ощущения к тому, что мы чувствуем сейчас, стараясь обойтись без слов (писать про это придётся словами, увы): это мягкое или острое? Быстрое или медленное? Горячее или холодное? Твёрдое или жидкое? Яркое или приглушённое? Осторожное или навязчивое? Иногда мы чётко что-то ощущаем, но слов у нас для этого нет - и это нормально. Можно просто зафиксировать это ощущение.
Как это звучит (есть ли у него голос)? Кричит оно, визжит, шепчет, ноет, бубнит? Если потрогать это рукой, что я почувствую? Есть ли у него запах или вкус? Где и как оно ощущается в моём теле и что оно с ним делает?
Когда все ощущения изучены, можно перейти к образам: на что это похоже, как оно выглядит? Огненный шар, колючий ёжик, противный студень, тошнота, долбящий дятел, крутящееся нечто, мигающая вспышка и так далее. По возможности представляем это внутренним взором, не проговаривая. Что будет, если приблизить этот образ как в микроскоп и рассмотреть его детали? Меняется ли он со временем при рассматривании? Как он движется?
Теперь можно поисследовать его энергию и тут уже подключаются слова - куда оно меня тянет? Что ему нужно? Что оно хочет заставить меня делать? Что оно мне говорит?
(продолжение через минуту, не влезло)
#эмоции #эмоциональноездоровье #чувства #осознанность
@fenixmelody
Дальше перейдём к чувствованию - какие эмоциональные ощущения оно во мне вызывает? Их может быть одновременно несколько: я чувствую отстранённость, я злюсь, я скучаю, меня это бесит, я не могу это выносить.
Наконец можно предположить, как называется эта эмоция. Можно выдвинуть версию ("это тревога"), примерить это определение и при необходимости поменять свой вывод или расширить его дополнительными словами ("это злость, но не на 10 баллов, а где-то на 7-8, убивать вроде не хочется ещё, но чайничек скоро закипит"). Возможно, обнаружится, что их там больше одного, важно уделить внимание каждому. Поддерживают ли они друг друга или противоречат одна другой? Усиливается ли их амплитуда или они друг друга гасят?
Можно на этом этапе остановиться, а можно перейти к какому-то физическому выражению. Как я могу воплотить эти ощущения телесно? Топать, свернуться в клубочек, притвориться мёртвым, прыгать, стучать кулаком? Что-то говорить, повторять одну фразу, петь, кричать, материться?
Хочется ли мне это нарисовать или слепить, закрасить лист одной краской, начеркать что-то на земле, выбрать какой-то смайлик или стикер? Какую музыку или фильм хочется включить?
Могу ли я написать про это кому-то или хотя бы в личные заметки? На электронном устройстве или ручкой, карандашом, фломастером? Сколько многоточий, восклицательных или вопросительных знаков мне хочется поставить?
Если надоело, можно остановиться в любой момент, но полезно будет сравнить свои ощущения в начале процесса и в конце - что изменилось? Что теперь мне хочется сделать дальше?
***
А вы с помощью чего распознаёте свои эмоции?
#эмоции #эмоциональноездоровье #чувства #осознанность
@fenixmelody
Наконец можно предположить, как называется эта эмоция. Можно выдвинуть версию ("это тревога"), примерить это определение и при необходимости поменять свой вывод или расширить его дополнительными словами ("это злость, но не на 10 баллов, а где-то на 7-8, убивать вроде не хочется ещё, но чайничек скоро закипит"). Возможно, обнаружится, что их там больше одного, важно уделить внимание каждому. Поддерживают ли они друг друга или противоречат одна другой? Усиливается ли их амплитуда или они друг друга гасят?
Можно на этом этапе остановиться, а можно перейти к какому-то физическому выражению. Как я могу воплотить эти ощущения телесно? Топать, свернуться в клубочек, притвориться мёртвым, прыгать, стучать кулаком? Что-то говорить, повторять одну фразу, петь, кричать, материться?
Хочется ли мне это нарисовать или слепить, закрасить лист одной краской, начеркать что-то на земле, выбрать какой-то смайлик или стикер? Какую музыку или фильм хочется включить?
Могу ли я написать про это кому-то или хотя бы в личные заметки? На электронном устройстве или ручкой, карандашом, фломастером? Сколько многоточий, восклицательных или вопросительных знаков мне хочется поставить?
Если надоело, можно остановиться в любой момент, но полезно будет сравнить свои ощущения в начале процесса и в конце - что изменилось? Что теперь мне хочется сделать дальше?
***
А вы с помощью чего распознаёте свои эмоции?
#эмоции #эмоциональноездоровье #чувства #осознанность
@fenixmelody