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🇧🇷 20 minutos

É o tempo que você deve passar pulando corda.
Simples, a brincadeira te ajuda a queimar calorias, além de melhorar a coordenação motora e a capacidade respiratória. Mas cuidado: o impacto nos joelhos é alto, por isso comece gradativamente e intercale a modalidade com outras atividades, como caminhada. É importante fazer exercícios que fortaleçam os músculos para evitar problemas nas articulações. Divida esse tempo em três séries, recuperando o fôlego entre elas.
#saude #vidasaudavel #exercicio #corda #pularcorda
@vocemaravilhosa

🇧🇷 Quer secar?
Faça exercícios com salto.
Sonha com um bumbum durinho?
Exercícios com salto.
Adora correr em trilhas?
Exercícios com salto.
É isso mesmo! O treino pliométrico ajuda você a alcançar sua meta fitness (seja estético ou de performance) e quebra a monotonia da semana. Então, já pro alto!
#saude #vidasaudavel #boaforma #exercicio #salto
@vocemaravilhosa

🇬🇧 Want to dry?
Do jumping exercises.
Dream of a hard butt?
Jumping exercises.
Do you love running on tracks?
Jumping exercises.
That's right! Plyometric training helps you achieve your fitness goal (be it aesthetic or performance) and breaks the monotony of the week. So, already high!
#health #healthylife #goodform #exercise #jump

Alimentos que turbinam o seu treino
O que você come antes e depois da corrida faz toda a diferença no seu desempenho.
(Fonte: Boa Forma)
#saude #vidasaudavel #alimentacao #nutricao #exercicio #corrida
@vocemaravilhosa

✅ Leguminosas
Na sua lista de compras, devem estar feijão, grão-de-bico, ervilha e lentilha. O motivo: eles são ótimas fontes de aminoácidos essenciais, de ferro e de zinco – nutrientes que evitam a perda de massa muscular após longos percursos. Opte pelos grãos cozidos nas principais refeições ou como patês para os lanches.

✅ Acerola
A vitamina C nos protege contra infecções das vias aéreas, problema comum entre corredores, e favorece o funcionamento do sistema imunológico, que fica mais vulnerável com o aumento do volume de treinos.

✅ Açaí
Assim como outras berries, esse fruto brasileiro é fonte de antocianinas e minerais (manganês, cálcio e magnésio) com ação antioxidante – tchau, dor do dia seguinte! – e de ômega-9, uma gordura saudável que melhora a saúde cardiovascular. Prefira a polpa do açaí, que possui 59 calorias e fica uma delícia quando batida com água e banana.

✅ Maça Peruana
No pré-treino, os carboidratos e os fitoquímicos garantem mais energia e o ferro dá um boost no desempenho. Já depois, os aminoácidos facilitam a recuperação muscular. Aproveite a farinha no seu lanche (batida em sucos ou polvilhada em frutas).

✅ Ovo
O recheio queridinho da sua tapioca é rico em vitamina A – importante para a formação de energia a partir de aminoácidos – e botina, reguladora das taxas de açúcar no sangue. Já a vitamina D presente no ovo tem papel fundamental na qualidade óssea e na recuperação muscular.

✅ Açafrão
A curcumina reduz o acúmulo de radicais livres gerados em treinos muito longos, assim como a dor tardia e a inflamação nas articulações. Após a atividade, acrescente um pouco do tempero no final do preparo de pratos quentes ou, se preferir, coloque em sucos funcionais.

✅ Cacau
Ótima notícia para as apaixonadas por chocolate: enquanto os flavonoides agem na dilatação dos vasos (bônus para a performance e a recuperação dos tecidos), o triptofano dá uma mãozinha na sua ansiedade antes da prova. Misture o cacau com frutas (como a banana), em shakes ou em mingaus.

✅ Chá-Verde
Com efeito estimulante, a cafeína acelera o metabolismo, turbinando tanto o desempenho quanto a queima de gordura. Já as catequinas têm efeito antioxidante, o que controla as taxas de colesterol e de glicemia e acelera a recuperação muscular após o treino. Beba uma xícara antes e outra depois do exercício e prefira a erva natural preparada na infusão (e não no sachê).

#saude #bemestar #exercicio #caminhada @vocemaravilhosa

Perca o medo de dar ‘tchauzinho’

Com o passar do tempo, os músculos do corpo tendem a ficar mais flácidos. E uma das regiões que mais despertam incômodo quando perde a rigidez é a do braço. Vamos fazer exercícios então? Para quem é iniciante, o ideal é começar com duas séries de 15 repetições.

A carga para cada exercício depende do quanto cada pessoa agüenta. Quando chegar à última repetição, o certo é que o movimento já esteja falhando.

#boaforma #exercicio #braco
@vocemaravilhosa