Forwarded from Com Saúde
O abacate é rico em gorduras, mas como assim? Sim, rico em gorduras boas. Seu consumo auxilia em diversas doenças e melhora a digestão.
🔹Fonte rica de vitaminas e minerais;
🔹Poder anti-inflamatório;
🔹Reduz o stress;
🔹Melhora a saúde cardiovascular;
🔹Controla o colesterol;
🔹Inibe o apetite, ajudando no emagrecimento.
#nutricao #abacate #emagrecimento
@comsaude
🔹Fonte rica de vitaminas e minerais;
🔹Poder anti-inflamatório;
🔹Reduz o stress;
🔹Melhora a saúde cardiovascular;
🔹Controla o colesterol;
🔹Inibe o apetite, ajudando no emagrecimento.
#nutricao #abacate #emagrecimento
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Forwarded from Com Saúde
Dieta do chá de hibisco elimina até 4 quilos em 15 dias
O chá de hibisco é capaz de estimular a queima de gordura corporal, facilitar a digestão, regularizar o intestino e combater a retenção de líquido.
Mais uma dieta do chá? Sim, mas ela começa com uma notícia surpreendentemente gostosa: o chá de hibisco não é amargo. Tem sabor suave de framboesa – dá até para sentir aquele azedinho da fruta -, além de proporcionar vários efeitos positivos no organismo: estimula a queima de gordura corporal, facilita a digestão, regulariza o intestino e combate a retenção de líquido. Ou seja, é um aliado e tanto na perda de peso.
O que dá esse poder ao hibisco? Sobretudo a alta concentração de antocianina – pigmento da família dos flavonoides -, que tem ação antioxidante (tira boa parte dos radicais livres de cena) e anti-inflamatória (combate a inflamação das células, permitindo que elas voltem a exercer totalmente suas funções). Resultado: “O organismo deixa de acumular toxinas – substâncias inimigas que dificultam o emagrecimento”, explica Lucyanna Kalluf, nutricionista funcional especializada em fitoterapia do Instituto Alpha de Saúde Integral, em São Paulo.
Outras substâncias (enzimas e mucilagens) presentes na planta agem em áreas diferentes. No estômago, facilitam a digestão; no intestino, impedem parte da absorção do carboidrato e da gordura dos alimentos; e nos rins, anulam temporariamente a ação do hormônio antidiurético, quando o organismo aproveita para se livrar do excesso de líquidos. Ainda não acabou: “O hibisco tem vitamina C, que diminui a pressão na parede dos vasos sanguíneos, melhorando a circulação, e cálcio, mineral importantíssimo para os ossos e um facilitador na perda de peso, segundo estudos recentes”, afirma a bióloga Lúcia Helena Guerra Arantes, de Belo Horizonte.
Pronta para ir atrás da flor? Calma, tem um detalhe importante: “O chá de hibisco é feito das flores e botões do Hibiscus sabdariffa, espécie diferente daquela ornamental, comum nos jardins”, alerta Maria de Fátima Ramos, médica homeopata e membro da Sociedade Brasileira de Fitoterapia (Sobrafito). Por isso, confira o nome científico da planta no rótulo. Outro detalhe: o chá sozinho, você sabe, não faz milagre. Ele deve ser associado a uma dieta. E não adianta tomar um chazinho para limpar o organismo e comer alimentos superindustrializados, cheios de toxinas.
Modo certo de fazer o chá
Leve um 1 litro de água ao fogo. Assim que começar a levantar as primeiras bolhinhas, acrescente 2 colheres (sopa) cheias do hibisco seco (ou 2 sachês). Desligue o fogo, tampe e deixe descansar por 5 minutos (10 no máximo). Coe em seguida. Evite voltar a aquecer para não diminuir os efeitos terapêuticos da planta.
Ervas para acelerar a dieta: cavalinha e alfafa aumentam os efeitos do hibisco e o resultado na cintura aparece mais rápido. Para isso, faça o chá com 1 litro de água, 1 col. (sopa) de hibisco e…
– 1 col. (sopa) de cavalinha: erva com ação diurética
ou
– 1 col. (sopa) de alfafa: erva com ação antioxidante
ou
– clorela, alga com ação anti-inflamatória, vendida em tablete ou cápsula, que pode ser combinada ao chá.
(Fonte: Boa Forma)
#dieta #emagrecimento #cha #hibisco
@comsaude
O chá de hibisco é capaz de estimular a queima de gordura corporal, facilitar a digestão, regularizar o intestino e combater a retenção de líquido.
Mais uma dieta do chá? Sim, mas ela começa com uma notícia surpreendentemente gostosa: o chá de hibisco não é amargo. Tem sabor suave de framboesa – dá até para sentir aquele azedinho da fruta -, além de proporcionar vários efeitos positivos no organismo: estimula a queima de gordura corporal, facilita a digestão, regulariza o intestino e combate a retenção de líquido. Ou seja, é um aliado e tanto na perda de peso.
O que dá esse poder ao hibisco? Sobretudo a alta concentração de antocianina – pigmento da família dos flavonoides -, que tem ação antioxidante (tira boa parte dos radicais livres de cena) e anti-inflamatória (combate a inflamação das células, permitindo que elas voltem a exercer totalmente suas funções). Resultado: “O organismo deixa de acumular toxinas – substâncias inimigas que dificultam o emagrecimento”, explica Lucyanna Kalluf, nutricionista funcional especializada em fitoterapia do Instituto Alpha de Saúde Integral, em São Paulo.
Outras substâncias (enzimas e mucilagens) presentes na planta agem em áreas diferentes. No estômago, facilitam a digestão; no intestino, impedem parte da absorção do carboidrato e da gordura dos alimentos; e nos rins, anulam temporariamente a ação do hormônio antidiurético, quando o organismo aproveita para se livrar do excesso de líquidos. Ainda não acabou: “O hibisco tem vitamina C, que diminui a pressão na parede dos vasos sanguíneos, melhorando a circulação, e cálcio, mineral importantíssimo para os ossos e um facilitador na perda de peso, segundo estudos recentes”, afirma a bióloga Lúcia Helena Guerra Arantes, de Belo Horizonte.
Pronta para ir atrás da flor? Calma, tem um detalhe importante: “O chá de hibisco é feito das flores e botões do Hibiscus sabdariffa, espécie diferente daquela ornamental, comum nos jardins”, alerta Maria de Fátima Ramos, médica homeopata e membro da Sociedade Brasileira de Fitoterapia (Sobrafito). Por isso, confira o nome científico da planta no rótulo. Outro detalhe: o chá sozinho, você sabe, não faz milagre. Ele deve ser associado a uma dieta. E não adianta tomar um chazinho para limpar o organismo e comer alimentos superindustrializados, cheios de toxinas.
Modo certo de fazer o chá
Leve um 1 litro de água ao fogo. Assim que começar a levantar as primeiras bolhinhas, acrescente 2 colheres (sopa) cheias do hibisco seco (ou 2 sachês). Desligue o fogo, tampe e deixe descansar por 5 minutos (10 no máximo). Coe em seguida. Evite voltar a aquecer para não diminuir os efeitos terapêuticos da planta.
Ervas para acelerar a dieta: cavalinha e alfafa aumentam os efeitos do hibisco e o resultado na cintura aparece mais rápido. Para isso, faça o chá com 1 litro de água, 1 col. (sopa) de hibisco e…
– 1 col. (sopa) de cavalinha: erva com ação diurética
ou
– 1 col. (sopa) de alfafa: erva com ação antioxidante
ou
– clorela, alga com ação anti-inflamatória, vendida em tablete ou cápsula, que pode ser combinada ao chá.
(Fonte: Boa Forma)
#dieta #emagrecimento #cha #hibisco
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Forwarded from Com Saúde
É possível secar sem perder o prazer na mesa e até enfiar o pé na jaca às vezes.
Dispostas a emagrecer, nem sempre nos preocupamos com o valor nutricional dos alimentos. Pior, nos deixamos levar pelas modas que responsabilizam determinados itens pelo nosso peso extra. E lá vamos nós suspendê-los imediatamente do prato. O livro O Peso das Dietas, de Sophie Deram, mostra que quando fazemos isso, deixamos de entender por que engordamos e passamos a contar calorias para o secar. E a preocupação, que deveria ser com saúde, se torna a balança. Com isso, entrar em forma vira uma neurose e a obra ensina como fugir disso. E mais: uma publicação diz que tudo está sendo medido um excesso ou outro de vez em quando. Oba!
Para fazer às vezes
1 ° Comer bem é comer quando está com fome e até ficar satisfeito.
2 ° Ingira alimentos variados e saudáveis, mas não deixe o que lhe dá prazer fora do prato sempre.
3 ° Sentiu fome porque está feliz ou triste ou simplesmente porque a receita é gostosa? Tudo bem, viu? Ninguém é de ferro!
4 ° De vez em quando, você também pode passar da conta na mesa. Se dê esse prazer!
5 ° Alimente-se de maneira flexível e respeitando sua proximidade com o alimento. Por isso, não assista TV nem fique presa no celular durante uma refeição. Aproveite o momento para saborear o prato.
O controle do seu peso está no cérebro
Por que você quer emagrecer?
Antes de começar qualquer dieta, entenda por que quer secar e por que engirdou. O motivo é apenas estético, pois acha que ficaria mais bonita e feliz, ou está relacionado à saúde? "As pessoas que têm um peso saudável, mas não estão satisfeitas com ele e querem emagrecer, podem desregular o metabolismo. Se estiver realmente fora de forma, é importante fazer uma avaliação com um médico para verificar como anda a sua saúde, pois não é benéfico enxugar só focada na balança quando o corpo está sofrendo algum problema. Além disso, se concentrar apenas peso sem saber por quem está engordando vai assustar ainda mais o organismo ", afirma a autora.
Estresse
Durante anos, nos ensinamos que sempre devemos controlar o que e o quanto comemos. Mas, sabia, não é só comendo exageradamente que vemos os ponteiros da balança subir. "O estresse, por exemplo, é um dos motivos que acionam o ganho de peso, cuja origem pode começar no próprio histórico da pessoa, como na infância, se ela sofreu abuso ou alguma agressão física ou moral. Quem toma algum tipo de medicamento sofre com desequilíbrio hormonal e até a falta de sono também pode engordar", revela. Isto é, você precisa aprender a escutar seu corpo, a senti-lo e entendê-lo, pois só assim ele será cem por cento saudável.
#saude #emagrecimento #dica
#livro
@vocemaravilhosa
Dispostas a emagrecer, nem sempre nos preocupamos com o valor nutricional dos alimentos. Pior, nos deixamos levar pelas modas que responsabilizam determinados itens pelo nosso peso extra. E lá vamos nós suspendê-los imediatamente do prato. O livro O Peso das Dietas, de Sophie Deram, mostra que quando fazemos isso, deixamos de entender por que engordamos e passamos a contar calorias para o secar. E a preocupação, que deveria ser com saúde, se torna a balança. Com isso, entrar em forma vira uma neurose e a obra ensina como fugir disso. E mais: uma publicação diz que tudo está sendo medido um excesso ou outro de vez em quando. Oba!
Para fazer às vezes
1 ° Comer bem é comer quando está com fome e até ficar satisfeito.
2 ° Ingira alimentos variados e saudáveis, mas não deixe o que lhe dá prazer fora do prato sempre.
3 ° Sentiu fome porque está feliz ou triste ou simplesmente porque a receita é gostosa? Tudo bem, viu? Ninguém é de ferro!
4 ° De vez em quando, você também pode passar da conta na mesa. Se dê esse prazer!
5 ° Alimente-se de maneira flexível e respeitando sua proximidade com o alimento. Por isso, não assista TV nem fique presa no celular durante uma refeição. Aproveite o momento para saborear o prato.
O controle do seu peso está no cérebro
Por que você quer emagrecer?
Antes de começar qualquer dieta, entenda por que quer secar e por que engirdou. O motivo é apenas estético, pois acha que ficaria mais bonita e feliz, ou está relacionado à saúde? "As pessoas que têm um peso saudável, mas não estão satisfeitas com ele e querem emagrecer, podem desregular o metabolismo. Se estiver realmente fora de forma, é importante fazer uma avaliação com um médico para verificar como anda a sua saúde, pois não é benéfico enxugar só focada na balança quando o corpo está sofrendo algum problema. Além disso, se concentrar apenas peso sem saber por quem está engordando vai assustar ainda mais o organismo ", afirma a autora.
Estresse
Durante anos, nos ensinamos que sempre devemos controlar o que e o quanto comemos. Mas, sabia, não é só comendo exageradamente que vemos os ponteiros da balança subir. "O estresse, por exemplo, é um dos motivos que acionam o ganho de peso, cuja origem pode começar no próprio histórico da pessoa, como na infância, se ela sofreu abuso ou alguma agressão física ou moral. Quem toma algum tipo de medicamento sofre com desequilíbrio hormonal e até a falta de sono também pode engordar", revela. Isto é, você precisa aprender a escutar seu corpo, a senti-lo e entendê-lo, pois só assim ele será cem por cento saudável.
#saude #emagrecimento #dica
#livro
@vocemaravilhosa
Alimentos termogênicos queimam mesmo a gordura localizada?
É importante explicar que os alimentos termogênicos (pimenta, cacau, gengibre, canela, água gelada etc) são aqueles que possuem substâncias capazes de elevar a temperatura do organismo. Eles necessitam de maior queima de energia para serem digeridos, aumentando, assim, o metabolismo. Consequentemente, a queima de gordura, no geral, é estimulada. Mas de nada adianta o consumo desses alimentos se o restante da dieta não for equilibrada e saudável. Esse é o motivo de se recomendar comer de três em três horas. Dessa forma, aumenta o metabolismo e facilita o emagrecimento.
#saude #emagrecimento
@vocemaravilhosa
É importante explicar que os alimentos termogênicos (pimenta, cacau, gengibre, canela, água gelada etc) são aqueles que possuem substâncias capazes de elevar a temperatura do organismo. Eles necessitam de maior queima de energia para serem digeridos, aumentando, assim, o metabolismo. Consequentemente, a queima de gordura, no geral, é estimulada. Mas de nada adianta o consumo desses alimentos se o restante da dieta não for equilibrada e saudável. Esse é o motivo de se recomendar comer de três em três horas. Dessa forma, aumenta o metabolismo e facilita o emagrecimento.
#saude #emagrecimento
@vocemaravilhosa
Como não enfiar o pé na jaca durante a dieta?
Não é pecado exagerar na alimentação esporadicamente.
O problema é quando isso vira rotina. Na maioria das dietas restritivas, o resultado é um emagrecimento súbito, o que parece bom a curto prazo, mas, a médio prazo, é bem difícil se manter dentro das regras, acarretando em exageros causados pelo seu próprio corpo. E isso gera frustração e, quase sempre, a desistência da dieta, impulsionando o novo ganho de peso e problemas psicológicos relacionados à alimentação. Coma com equilíbrio, mas não se prive de, vez ou outra, provar aquele doce que tanto ama. Isso não faz mal ao seu corpo e ainda deixa sua mente mais saudável.
#emagrecimento
@vocemaravilhosa
Não é pecado exagerar na alimentação esporadicamente.
O problema é quando isso vira rotina. Na maioria das dietas restritivas, o resultado é um emagrecimento súbito, o que parece bom a curto prazo, mas, a médio prazo, é bem difícil se manter dentro das regras, acarretando em exageros causados pelo seu próprio corpo. E isso gera frustração e, quase sempre, a desistência da dieta, impulsionando o novo ganho de peso e problemas psicológicos relacionados à alimentação. Coma com equilíbrio, mas não se prive de, vez ou outra, provar aquele doce que tanto ama. Isso não faz mal ao seu corpo e ainda deixa sua mente mais saudável.
#emagrecimento
@vocemaravilhosa
Dicas para perder peso!
Manter uma rotina equilibrada ajuda a eliminar alguns quilos de forma saudável:
MUDE OS HÁBITOS!
Tenha em mente que para alterar hábitos é preciso paciência e perseverança. Vá com calma. Quando
começar a perceber as mudanças – não só na balança –, verá que a jornada vale a pena.
FAÇA BOAS ESCOLHAS!
Na praia ou em passeios ao ar livre, beba bastante líquido e coma alimentos frescos. Sanduíche de pão integral com proteínas magras é uma boa opção.
FAÇA EXERCÍCIOS!
Se exercitar com regularidade
contribui para o ganho de massa muscular e perda de gordura. Escolha a atividade que mais lhe agrada e mexa-se.
#dicas #emagrecimento
@vocemaravilhosa
Manter uma rotina equilibrada ajuda a eliminar alguns quilos de forma saudável:
MUDE OS HÁBITOS!
Tenha em mente que para alterar hábitos é preciso paciência e perseverança. Vá com calma. Quando
começar a perceber as mudanças – não só na balança –, verá que a jornada vale a pena.
FAÇA BOAS ESCOLHAS!
Na praia ou em passeios ao ar livre, beba bastante líquido e coma alimentos frescos. Sanduíche de pão integral com proteínas magras é uma boa opção.
FAÇA EXERCÍCIOS!
Se exercitar com regularidade
contribui para o ganho de massa muscular e perda de gordura. Escolha a atividade que mais lhe agrada e mexa-se.
#dicas #emagrecimento
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Forwarded from Com Saúde
Perder peso não precisa ser uma tarefa árdua e não pode, em hipótese alguma, prejudicar a sua saúde. É fundamental que a necessidade de perder alguns quilos esteja aliada aos hábitos saudáveis como a prática de exercícios físicos e a redução no consumo de alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sódio.
Substituir uma refeição por uma sopa, por exemplo, é uma boa maneira de emagrecer, entretanto, ao começar uma dieta, o acompanhamento de um profissional poderá dar a você melhores resultados. Siga a orientação de um nutricionista para que não haja a carência de outros nutrientes em sua alimentação tais como as vitaminas, carboidratos e os minerais.
Confira abaixo as 16 dicas para emagrecer com saúde:
💧Beba bastante água para hidratar o organismo e eliminar as toxinas.
🍏 Consuma frutas e alimentos com fibras para regular suas funções intestinais.
🥫 Retire do seu cardápio os alimentos embutidos, industrializados e bebidas alcoólicas.
🍽 Faça suas refeições em um local tranquilo e sem pressa, mastigue bem e saboreie os alimentos.
🧘 Evite consumir doces quando se sentir ansioso. Pratique algum exercício ou execute alguma atividade prazerosa.
➕ Conte quantos quilos você conseguiu eliminar e não quantos quilos ainda faltam ser eliminados para atingir sua meta.
🍶 Aumente o consumo de alimentos diuréticos como sucos naturais e chás.
🤸♀ Faça exercícios aeróbicos para o gasto de calorias e exercícios localizados para a queima de gorduras.
⏰ Não fique intervalos muito longos sem comer, o ideal é fazer o consumo de alimentos saudáveis a cada três horas.
🛌 Procure dormir bem para que seu metabolismo funcione corretamente.
📄 Leia sempre os rótulos dos produtos para saber quais substâncias você está ingerindo.
🥜 Inclua na alimentação sementes como linhaça, chia, quinoa, gergelim e girassol. Elas têm altas quantidades de fibras.
🌶 Alimentos termogênicos como a canela, pimenta e gengibre produzem calor e aceleram o metabolismo, portanto, auxiliam no processo de perda de peso.
🚫 Fuja das dietas milagrosas e com muitas restrições de nutrientes. Elas podem ter efeito contrário ao que se deseja obter e prejudicam a qualidade da sua dieta.
❌ Não exagere nos exercícios, pois isso pode causar desgaste das articulações e dores pelo excesso de esforço físico.
💃🏻 Cuide da estética para se sentir motivado e bem consigo mesmo. A autoestima ajuda você a se sentir confiante e estimulado na sua meta de emagrecimento.
#dicas #emagrecimento
@ComSaude
Substituir uma refeição por uma sopa, por exemplo, é uma boa maneira de emagrecer, entretanto, ao começar uma dieta, o acompanhamento de um profissional poderá dar a você melhores resultados. Siga a orientação de um nutricionista para que não haja a carência de outros nutrientes em sua alimentação tais como as vitaminas, carboidratos e os minerais.
Confira abaixo as 16 dicas para emagrecer com saúde:
💧Beba bastante água para hidratar o organismo e eliminar as toxinas.
🍏 Consuma frutas e alimentos com fibras para regular suas funções intestinais.
🥫 Retire do seu cardápio os alimentos embutidos, industrializados e bebidas alcoólicas.
🍽 Faça suas refeições em um local tranquilo e sem pressa, mastigue bem e saboreie os alimentos.
🧘 Evite consumir doces quando se sentir ansioso. Pratique algum exercício ou execute alguma atividade prazerosa.
➕ Conte quantos quilos você conseguiu eliminar e não quantos quilos ainda faltam ser eliminados para atingir sua meta.
🍶 Aumente o consumo de alimentos diuréticos como sucos naturais e chás.
🤸♀ Faça exercícios aeróbicos para o gasto de calorias e exercícios localizados para a queima de gorduras.
⏰ Não fique intervalos muito longos sem comer, o ideal é fazer o consumo de alimentos saudáveis a cada três horas.
🛌 Procure dormir bem para que seu metabolismo funcione corretamente.
📄 Leia sempre os rótulos dos produtos para saber quais substâncias você está ingerindo.
🥜 Inclua na alimentação sementes como linhaça, chia, quinoa, gergelim e girassol. Elas têm altas quantidades de fibras.
🌶 Alimentos termogênicos como a canela, pimenta e gengibre produzem calor e aceleram o metabolismo, portanto, auxiliam no processo de perda de peso.
🚫 Fuja das dietas milagrosas e com muitas restrições de nutrientes. Elas podem ter efeito contrário ao que se deseja obter e prejudicam a qualidade da sua dieta.
❌ Não exagere nos exercícios, pois isso pode causar desgaste das articulações e dores pelo excesso de esforço físico.
💃🏻 Cuide da estética para se sentir motivado e bem consigo mesmo. A autoestima ajuda você a se sentir confiante e estimulado na sua meta de emagrecimento.
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