A BASE, que já indiquei para vocês MUITAS vezes:
0 – FUNDAMENTAL: www.icaro.med.br/SONOIDEAL
(Só quer mesmo “dormir bem” quem segue ao MÁXIMO POSSÍVEL o que oriento neste material)
1 – Boa higiene do sono
(Só dorme bem quem prepara-se direito para isto... Mais próximo à hora de dormir: relaxa, medita ou pelo menos respira profundamente, desliga-se de eletro-eletrônicos, reduz as luzes do ambiente, evita sons altos e atividades estimulantes, evita excesso de líquidos e alimentação pesada, etc)
2 – Um dia bem vivido tende a levar naturalmente a uma boa noite de sono
Quanto mais disto você otimiza, melhor vive o dia e por isso melhor dorme a noite... #SimplesAssim: www.icaro.med.br/MINICURSO

MAS se você já vai minimamente bem em tudo isto e ainda assim tem problemas para dormir (ou permanecer dormindo ou acordar descansado(a)), isto pode ajudar, naturalmente:
- #GABA, melatonina e #progesterona (explico sobre eles no www.icaro.med.br/Sonoideal)
- Chás de Mulungu e Melissa (calmantes naturais). Melissa officinalis (“Lemon Balm”) = Erva cidreira
- Honokiol e passiflora (do maracujá): ajudam a potencializar a ação do GABA (principal neurotransmissor #calmante no #cérebro – www.icaro.med.br/gaba)
- L-#teanina – Aminoácido bastante presente no #cháverde, ajuda o cérebro a relaxar (via ondas alfa) e aumenta os níveis de dopamina e GABA
- #Cálcio e #Magnésio – Carências destes dificultam o relaxamento muscular, o que prejudica o sono; a falta de Magnésio prejudica o funcionamento do sistema #nervoso (www.icaro.med.br/Magnesio)
- 5-HTP é a forma do #aminoácido #triptofano “final” necessária para a produção de #serotonina que, quando há redução da claridade-ambiente, é convertida pela glândula pineal em #melatonina, processo muito importante para #dormir bem
- Vitamina B3 – Aumenta a eficácia da #melatonina (principal hormônio do #sono) – Vale lembrar que demais vitaminas do Complexo B são importantes para várias das atuações e “transformações” acima: resumindo, sem as vitaminas do complexo B tudo “trava”.

Entendido? Boa noite e... Bons sonhos!

⚕️Ícaro Alves Alcântara
Médico
61 996467775 (marcação de consultas, inclusive online, para pacientes de todo o Brasil e exterior) recepcao.med@gmail.com
Acesse já, para meu principal material em #SAUDE: www.icaro.med.br/CARD e LINKTR.EE/DRICAROALVES
Canal de Saúde no Telegram, para material meu exclusivo: T.ME/Dricaroalves

👨🏻‍⚕️Contribuições possíveis para a sua #SAÚDE:

1️⃣#Pregnenolona costuma ajudar a melhorar a #memória e #performance #cerebral geral.
Sua carência é algo comum em pessoas muito estressadas e/ou a partir dos 50 anos de idade.
Saiba mais sobre em www.icaro.med.br/Pregnenolona

2️⃣#DRibose é um “açúcar” bem interessante... Não engorda e é muito útil como “energético natural”, para a melhoria de condições como #cansaço / #fadiga / #fibromialgia (www.icaro.med.br/fibromialgia) e otimização do funcionamento de estruturas orgânicas que habitualmente gastam muita #energia, como cérebro, coração, músculos, nervos, etc
Saiba mais em www.icaro.med.br/DRibose

3️⃣#DHEA é um #hormônio com mais de 100 “utilidades” no bom funcionamento do organismo e é um dos primeiros a entrar em carência, já a partir dos 40 anos de idade ou até antes em pessoas muito estressadas e usuárias de #anticoncepcionais #hormonais.
Saiba mais sobre em www.icaro.med.br/DHEA

4️⃣#GABA é o principal neurotransmissor #calmante no nosso corpo e o #cérebro depende o tempo todo dele para fins de #foco, #atenção e calma – ele é tão importante e efetivo que os ansiolíticos (“tarja preta”) mais vendidos por aí, todos, agem nos canais de GABA e em mecanismos associados.
Alguma dúvida de que boa partes dos(as) ansiosos(as) por aí tenham carência dele?
Saiba mais em www.icaro.med.br/GABA

👨‍⚕️Sabia de tudo isto?
Espero ter ajudado – Bom fds!

📝Lembretes importantes sobre Suplementos/medicamentos:
🔸Não se “automedique”: só devem ser prescritos/utilizados/acompanhados sob responsabilidade de profissional de saúde competente
🔸Pouco adiantam ou causam efeitos colaterais se utilizados separados dos fundamentais #HÁBITOSSAUDÁVEIS de vida (Estes: www.icaro.med.br/minicurso)
🔸Obviamente as substâncias acima servem para bem mais coisas... Só citei algumas das suas utilidades!

⚕️Ícaro Alves Alcântara
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👨‍⚕️Só para você refletir junto ao seu BOM profissional de #saúde, atualizado e da sua confiança:

1️⃣O principal #neurotransmissor #CALMANTE que temos no #cérebro, também muito envolvido na #concentração, #foco e #atenção (coisas em que a maioria das pessoas apresenta dificuldades, hoje em dia) é o #GABA, sobre quem falo detalhadamente no www.icaro.med.br/GABA

2️⃣#Ansiedade é um dos transtornos psicológicos/psiquiátricos mais comuns hoje em dia. Falo sobre em www.icaro.med.br/ansiedade

3️⃣É muito comum (e até excessiva) a prescrição de #calmantes controlados, #tarjapreta, para #tratamento de ansiedade, hoje em dia, os chamados #benzodiazepínicos (Bromazepan, Clonazepan, Diazepan, Lexotan, Olcadil, Apraz, etc)

4️⃣De acordo com as "definições oficiais", "Os benzodiazepínicos agem no sistema de neurotransmissão gabaérgico, facilitando a ação do GABA"

5️⃣De acordo com a bula dos benzodiazepinicos, eles nunca deveriam ser utilizados por períodos de tempo muito longos, por sérios riscos de desenvolvimento de dependência, redução da sua eficácia e cada vez maiores chances de efeitos colaterais

6️⃣O GABA pode ser manipulado ou comprado pronto importado e tem pouquíssimos efeitos colaterais, chegando ao cérebro em minutos após tomado ou ingerido por via sublingual. E não gera dependência ou tolerância, quando ingerido junto a melhores hábitos de vida

7️⃣Eu tenho Centenas de pacientes que largaram os benzodiazepinicos usando o GABA como parte da estratégia de tratamento... Muitos outros médicos têm experiência similar.

Abraço e bom fds; Fiquemos todos (e famílias) com Deus!

⚕️Dr. Ícaro Alves Alcântara
Médico
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#Médico #Saude #Medicina #saudeintegrativa #medicinaintegrativa #medicinafuncional #ortomolecular #DrIcaro #DrIcaroAlves #homeopatia #bemestar #qualidadedevida #hábitossaudáveis

Idéias de #Suplementos, #fitoterápicos e medidas para reduzir e melhor lidar com #ESTRESSE e #ANSIEDADE:
- Otimize sua #SaudeMental: www.icaro.med.br/SaudeMental
- #GABA: www.icaro.med.br/GABA
- #Taurina (assista os vídeos sobre, do Dr. Alain Dutra)
- Otimize seus níveis de #Magnesio (www.icaro.med.br/magnesio), vitaminas do complexo B e #vitaminaD (www.icaro.med.br/vitaminaD)
- Chás calmantes: Melissa, Mulungu, Passiflora, Valeriana, Lavanda, Alfazema
- Alguns florais e óleos essenciais podem ajudar: há vários bons, sobretudo das marcas Gotas Do Infinictho e DoTerra
- “Resolva” sua ansiedade (ou gerencie-a melhor): www.icaro.med.br/ansiedade
- Melhore seu sono – quem dorme mal nunca vai conseguir lidar bem com #stress ou ansiedade... www.icaro.med.br/sono
- Aprenda a meditar e medite regularmente (www.icaro.med.br/Meditacao)
- Pratique mindfullness com frequencia (sugiro o material do Pedro Lobo)
- Busque bom acompanhamento, com um bom psicólogo, quando necessário (acreditem: ajuda muito na maioria dos casos)
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1 - Tudo isto só deve funcionar MESMO junto a melhoria dos seus #hábitosdevida (são a base de tudo em #Saúde, sempre! Ensino quais e como em www.icaro.med.br/SAUDE)
2 – Cada caso é um caso: apresentei acima idéias que costumam ajudar a maioria das pessoas MAS podem eventualmente “não ser para você”: converse com seus profissionais de saúde competentes e de confiança
3 – Todo #calmante pode “baixar a pressão”, mesmo #natural; tem pressão baixa? Então primeiro acesse www.icaro.med.br/hipotensao

Abraço e boa semana; Fiquemos todos (e famílias) com Deus!

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#Médico #Saude #Medicina #saudeintegrativa #medicinaintegrativa #medicinafuncional #ortomolecular #DrIcaro #DrIcaroAlves #homeopatia #bemestar #qualidadedevida #hábitossaudáveis

1️⃣ Parabéns, #Palmeiras, pelo título da #Supercopa! Jogaram bem o tempo todo e com um excelente goleiro atuando por todo o jogo.

2️⃣#Flamengo, acho que está faltando para nós alguém que faça as jogadas do #Rodinei e um goleiro que saiba jogar sob pressão...

3️⃣#Santos, goleiro do Flamengo: você em geral é um bom goleiro mas "não é de hoje" que TRAVA em decisões e parece ter sobretudo dificuldade de pegar pênaltis nestas situações... Passou da hora de buscar apoio psicológico e outras estratégias para melhorar como lida com #stress, não? #Meditação, #mindfullness, TRE, Tai CHI, Yoga, etc... E tenho certeza que o #GABA deve ajudar.

4️⃣GABA é o principal #neurotransmissor #calmante no cérebro e pode ser suplementado, algo que faço em consultório para a maioria dos meus pacientes! Natural, não causa dependência, pouca possibilidade de efeitos colaterais e pode ser manipulado facilmente em boas farmácias de manipulação. Saiba mais sobre ele, porque pode te ajudar muito para #ansiedade, #estresse, #irritabilidade, etc
WWW.ICARO.MED.BR/GABA

Um grande abraço e bom fds para todos, em Deus!

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#Médico #Saude #Medicina #saudeintegrativa #medicinaintegrativa #medicinafuncional #ortomolecular #DrIcaro #DrIcaroAlves #bemestar #qualidadedevida #hábitossaudaveis

Entenderam a questão?

#Teanina e #Taurina são aminoácidos que são acrescentados às fórmulas de vários “energéticos” para tentar equilibrar o efeito estimulante que têm estes produtos, assim visando evitar/atenuar efeitos excessivos de #irritabilidade, #ansiedade, #agressividade, elevação da pressão sanguínea, #taquicardia, etc.
Isto porque teanina e taurina ajudam o cérebro a produzir #GABA, seu principal #neurotransmissor #CALMANTE e que também ajuda no #foco, #atenção, #concentração, #calma, etc. – Saiba mais no www.icaro.med.br/GABA

Quando o médico (ou outro “profissional de saúde”) desinformado lembra-se do rótulo dos “energéticos”, erradamente entende que tudo que está ali tem efeito excitatório e assim acaba criando conceitos absurdos que transmite para seus pacientes, gerando desinformação que pode até ser prejudicial a Saúde... E ainda critica a prescrição de colegas quando, na verdade, ele é quem está errado e precisa estudar mais.

Cuidado com a desinformação e a qualidade dos profissionais que te acompanham! Escolha bem em quem vai acreditar: infelizmente a maioria dos médicos pouco entende de #suplementos, #bioquímica e de #neurotransmissores. #ficaadica
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Boa semana: Fiquemos todos (e famílias) com Deus!

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Sobre ANSIEDADE, você pode até não gostar do que vai ler mas entenda de uma vez, com a experiência de um médico que diariamente ajuda pessoas com este problema:

- Problemas não se resolvem sozinhos: se você sofre com ansiedade, entenda que você PRECISA resolver o problema, reduzi-la e lidar melhor com ela, porque não afeta só você mas sim todos com quem você convive; a pessoa ansiosa “descontrolada” muitas vezes aborrece, sobrecarrega e até atrapalha os outros, mesmo que “não tenha a intenção”.
- Toda pessoa ansiosa precisa aprender a meditar e a respirar profundamente; e praticar ambos com regularidade.
- Ansiedade “não é sinônimo” de necessidade de psiquiatra ou remédios-tarja-vermelha-ou-preta mas, se o quadro evoluir sem abordagem adequada, certamente vai “chegar lá”.
- A maioria das pessoas ansiosas se beneficiaria bastante de uma boa “Terapia” (bom acompanhamento psicológico”) e arrisco-me a dizer que a maioria efetivamente precisa dela. Quem mais nega isto é geralmente quem mais precisa.
- Só tomar #calmante, controlado ou não, NÃO resolve ansiedade. Nunca. O que o #TarjaPreta sozinho vai te dar é dependência e vários efeitos colaterais, incluindo pior funcionamento #cerebral e até maior risco de #demência.
- Abusar de #café, #energéticos, estimulantes, #alcool, #fumo, pré-treinos e similares é o caminho mais rápido para “arranjar” uma ansiedade descontrolada.
- Uma das coisas que mais ajuda meus pacientes #ansiosos é repor o #neurotransmissor #GABA – Pode ser manipulado, efeitos colaterais são raríssimos com ele, não causa dependência, não é controlado e é natural. Entenda + sobre ele em www.icaro.med.br/gaba
- Saiba + para ajudar você em #Ansiedade no www.icaro.med.br/ANSIEDADE

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