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Para desfrutar de um bom sono, evite comer muito à noite, afaste-se das fontes de luz, como a televisão, e respeite seu ritmo natural.

Dormir pouco é ruim, porém dormir muito também é prejudicial à saúde.

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Acorde cedo sem sofrimento
O que você precisa saber/fazer para despertar de manhã sem sono e cheia de disposição.
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Além de garantir o encaixe perfeito para dormir de conchinha com o seu amor, deitar-se de lado melhora a saúde do seu cérebro, segundo estudo publicado. O motivo: a posição auxilia o funcionamento do sistema glimpático, responsável por fazer uma espécie de faxina das toxinas presentes no órgão, o que diminui as chances de você desenvolver doenças como Alzheimer e Parkinson. Mais um motivo para ficarem abraçadinhos no frio.
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🇧🇷 4 em cada 10 idosos têm problemas para dormir. Doenças cardiorrespiratórias, neurológicas, depressão e menopausa contribuem para a queixa. Para tratar, conheça a origem do drama.
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🇬🇧 4 out of 10 elderly people have trouble sleeping. Cardiorespiratory, neurological, depression, and menopause contribute to the complaint. To deal with, know the origin of the drama.
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🔸 Longevidade reduzida

Depois de todos esses fatores negativos que podem aparecer se uma pessoa dormir pouco, a gente nem precisava dizer que dormir mal pode encurtar também seu tempo de vida. Não é mesmo? Mas, este também foi um fator confirmado em estudos relacionados ao assunto.

Conforme pesquisadores, em média, pessoas que dormem menos de 6 horas por noite costumam morrer antes dos que dormem mais (pelo menos 7 horas), independente da causa. Até porque, como você conferiu ao longo da matéria, além de baixar a imunidade, não dormir o suficiente deixa você exposto a uma série de males mortais.

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​​O que fazer para seu filho dormir tranquilo?
Como driblar a agitação noturna e garantir que as crianças aproveitem as horas de descanso essenciais para o desenvolvimento infantil
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Seu filho deveria estar cansado, mas, mesmo com o anoitecer, segue cheio de energia. É uma luta para ele se aquietar na cama. O problema? Criança que dorme mal fica irritada facilmente e tem a concentração e o desempenho escolar prejudicados. Além disso, pode ter dificuldade para acordar cedo e ficar desanimada.

Como garantir uma boa noite de sono ao seu filho:
1 – Estabeleça uma rotina
Não é mito: fazer as coisas sempre no mesmo horário facilita, e muito, o repouso dos pequenos. Logo, seguir sempre os mesmos passos, como dar banho na criança ou contar uma história (cuidado para não ser muito agitada) antes de ir para a cama também facilita esse processo. O próprio cérebro se adequa a essa seqüência repetitiva, criando uma disciplina para dormir.

2 – Torne o ambiente aconchegante
Quanto mais estimulação visual ou sonora o pequeno sofrer à noite, mais dificuldade ele terá para conseguir dormir rapidamente. Então, tente reduzir os barulhos da casa assim que anoitecer, evitando conversar alto ou mesmo propor brincadeiras tumultuadas a partir desse período. Deixe a televisão na sala. Ou seja, nada de ter um aparelho extra no quarto das crianças. Ele pode ser prejudicial para o descanso.

3 – Cuidado com os eletrônicos
Celulares e tablets também devem ser utilizados com moderação. Recentemente, uma pesquisa conduzida pela Universidade de Londres, revelou que a cada hora que um bebê entre 6 meses e 3 anos de idade usa um aparelho eletrônico (com tela que responde ao toque), ele perde pelo menos 15 minutos do sono por noite. A Sociedade Brasileira de Pediatria desencoraja esse contato com as tecnologias antes dos 2 anos e recomenda que, entre 3 e 5 anos ele seja limitado a, no máximo, apenas 1 hora por dia. No entanto, nunca antes de dormir ou no horário das refeições da família.

4 - Sem escapulidas no meio da noite
Muitas vezes, os pequenos preferem dormir junto dos pais. Porém, a prática não é a mais recomendada, pois pode interferir negativamente no seu ritmo de sono. Se alguém se mexer muito à noite, ele poderá despertar de madrugada. Já se um dos dois precisar levantar cedo, ele também pode acordar antes da hora. Teve um pesadelo e correu para o quarto dos pais? Tudo bem deixá-lo ali por uma noite, mas procure não fazer da situação uma rotina.

5 – Drible o famoso medo do escuro
Muitas crianças se sentem desprotegidas quando estão na escuridão e insistem para que os mais velhos deixem, pelo menos, uma luz acesa enquanto estão deitados. No entanto, a ausência de luz é necessária para que o organismo libere uma substância chamada melatonina. Trata-se de um hormônio capaz de garantir que o corpo entre em relaxamento profundo e realmente descanse à noite. Por isso, deixe no cômodo apenas uma penumbra, como um abajur distante ou uma luz noturna plugada na tomada, para que o pequeno não se sinta desconfortável.

6 – Sem longas sonecas durante a tarde
Se seu filho acorda cedo para ir à escola, ele provavelmente sente sono durante o período da tarde. Tudo bem deixá-lo descansar, desde que não ultrapasse uma hora e meia de sono.

7 – Procure pelo pediatra
Caso essas medidas não estejam funcionando, converse diretamente com o médico do seu filho. Doenças ou distúrbios de desenvolvimento, como déficit de atenção, autismo ou transtornos hormonais podem estar por trás da dificuldade em pegar no sono. É preciso investigar.

É muita gente sem dormir direito!
Segundo uma pesquisa realizada pela Associação Brasileira do Sono, mais de 1/3 da população brasileira sofre com insônia. Para ser mais exato, são 73 milhões de brasileiros que não conseguem ter um descanso adequado.
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Bom diaaaaa!

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Dormir é envelhecer com saúde

Tudo que você precisa saber para ter uma boa noite de
sono e diminuir os riscos de doenças do coração, diabetes...
De acordo com a Sociedade Brasileira de Neurofisiologia (SBNC), 45% dos brasileiros dormem mal, 32% demoram para iniciar o sono e 52% acordam cansadas.

O problema é que pregar os olhos não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico. Durante o sono ocorrem vários processos
metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e longo prazos.
Um exemplo? Quem descansa pouco possui mais risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes, depressão, ansiedade e envelhecimento precoce. Descubra quais são os distúrbios do sono mais comuns e aprenda a fugir deles.

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