​​Mito ou Verdade?
Muitos estudos comprovam que o chá de hibisco é um poderoso aliado da saúde e do emagrecimento, já que ele reduz a pressão arterial, o ácido úrico e o colesterol, previne doenças cardíacas, aumenta a imunidade, pode melhorar a enxaqueca, tem ação detox, acelera o metabolismo, contribui para reduzir o peso corporal, entre outras coisas. Mas ainda assim ficamos com algumas dúvidas na hora de inserir esse ingrediente no dia a dia, como por exemplo: ela altera o ciclo menstrual? Ele tira o sono?

O chá de hibisco tira o sono?
MITO. A bebida possui um efeito calmante e, justamente por isso, pode causar exatamente o efeito oposto. Algumas pessoas podem apresentar sonolência após o consumo do chá. Por ser isento da cafeína ele pode, inclusive, ser tomado à noite, pois não afeta o sono.

Ele altera o ciclo menstrual?
MITO. O chá de hibisco alivia a cólica menstrual e equilibra os hormônios, auxiliando na melhora da depressão, irritabilidade e inchaço da TPM. Ele tem ação calmante no sistema nervoso, ajudando a relaxar nesse período tão difícil para algumas mulheres.

Ele aumenta a pressão arterial?
MITO. Estudos comprovam que o uso regular do chá de hibisco pode, sim, atuar na pressão arterial, porém reduzindo-a. O chá é anti-hipertensivo e ainda tem propriedade cardioprotetora e anti-inflamatória. Mas, se, quem possui pressão baixa (hipotensão) deve tomar cuidado e não exagerar na dose, já que isso pode causar a queda brusca da pressão.

A bebida acelera o metabolismo?
VERDADE. O chá de hibisco é um parceiro ideal da dieta, e um dos motivos é justamente esse. Além de ser um inibidor de apetite natural, ele acelera o metabolismo e melhora o trânsito intestinal, prevenindo a constipação. Ele também reduz a absorção de carboidratos e gorduras, estimula a função renal, reduzindo a retenção hídrica (inchaço), e melhora a função do fígado (efeito detox).

O chá in natura é mais potente do que as outras versões?
MITO. O hibisco pode ser encontrado ao natural (flores inteiras e desidratadas), em sachês ou em pó, porém o efeito dos três é o mesmo. Quatro a cinco flores equivalem a um sache ou a 1 colher (chá) rasa do pó.

Ele é prejudicial para quem tem gastrite?
VERDADE. O chá se tomado em excesso, pode causar reação em que possui problemas de estômago. Portadores de gastrite e refluxo podem sentir queimação ou desconforto devido ao seu alto teor de ácidos orgânicos e vitamina C. Por isso, o indicado é não ultrapassar a dose diária de até 4 xícaras (chá) da bebida.

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​​Gelado, sim!
Com essa versão refrescante, nem mesmo o calor vai atrapalhar seu chá da tarde saudável!

O chá de hibisco já é sensação nas xícaras de quem se preocupa com a saúde e o bem-estar.
Suas propriedades ajudam na diminuição da retenção de líquidos e no acúmulo de gorduras, principalmente na região da barriga e quadris, e ainda podem reduzir os incômodos sintomas da fase pré-menstrual.
Esses benefícios fazem dele um grande aliado de quem adotou o projeto verão para a vida toda, mas será que é possível manter o hábito de ingerir o chá mesmo nos dias mais quentes?
A resposta para essa pergunta está na versão gelada da bebida, uma opção refrescante para o verão e que apresenta as mesmas vantagens da forma tradicional de preparo.

Verão com Chá
Que o chá de hibisco quente é uma ótima pedida para manter a boa forma, não é novidade. O que poucos sabem é que a versão gelada da bebida também é uma excelente alternativa na hora de matar a sede e para quem deseja emagrecer sem deixar de lado os benefícios da planta quando as temperaturas sobem.
O chá gelado de hibisco funciona como diurético, evita a formação de células de gordura no corpo e é rico em antioxidantes que previnem doenças do coração e o envelhecimento precoce. Além disso, sua baixa temperatura faz com que o organismo consuma mais energia para aquecê-lo, queimando mais calorias e contribuindo para manter a silhueta sequinha.

Sabor e Versatilidade
Ao contrário de outros chás que estimulam o emagrecimento, como o verde e o preto, o chá de hisbisco costuma ser muito agradável ao paladar, sendo, assim, uma ótima alternativa para quem deseja agilizar a perda de peso sem depender de bebidas amargas.
Seu sabor leve e com toques de framboesa torna possível utilizá-lo não somente em chás quentes e gelados, mas também em sucos de frutas e vegetais, vitaminas e até mesmo na preparação de receitas como o sagu, ótima opção para uma sobremesa magrinha!
Mas atenção: quando consumida em grandes quantidades, a bebida pode ser tóxica e causar malefícios ao organismo. Por ser diurético, o chá de hibisco tem efeito hipotensor, o que pode prejudicar indivíduos que possuem pressão alta. Se o paciente já utiliza algum tipo de droga para controlar a hipertensão, seu uso não é indicado, pois ele pode potencializar o efeito do medicamento e gerar uma baixa acentuada na pressão arterial. Por isso, é importante não ultrapassar a quantidade de 4 xícaras (chá) da bebida por dia.

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Delícia Refrescante
2 colheres (sopa) de extrato seco de hibisco
1 litro de água

Modo de Preparo
Aqueça a água até o ponto de fervura, adicione o hibisco, desligue o fogo, tampe e deixar descansar durante 10 minutos. Em seguida, coe e leve à geladeira. Se preferir, pode incrementá-lo com rodelas de limão, raspas de laranja ou gengibre, e até mesmo canela.

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Vermelho do Bem!
Saiba mais sobre o chá de hibisco, poderoso aliado do emagrecimento e da boa digestão.

Rico em antocianina, pigmento da família dos flavonoides responsável pelas cores azul, violeta e vermelha da maioria das frutas, o hibisco auxilia não somente no processo de emagrecimento, mas principalmente na diminuição da retenção de líquidos. E os benefícios da planta não param por aí. Ela é rica em polifenois e flavonoides, substâncias que possuem ação antioxidante e anti-inflamatória, combatendo diretamente os radicais livres e a inflamação celular.

Ao escolher as frutas para incrementar o chá, dê preferência para aquelas com poder diurético e que ajudam a eliminar as toxinas. Maçã, abacaxi e limão são boas opções.

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Delícias com hibisco!
É possível usar esse ingrediente de maneiras inusitadas para oferecer mais sabor às receitas!
Vou colocar aqui algumas opções e postarei a(s) mais votada(s). Então se você ficou curiosa para saber como turbinar sua alimentação com hibisco e ainda ganhar saúde e emagrecer... vote!

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Bolo de Hibisco e Laranja
Tempo de preparo: 1h
Rendimento: 6 porções

Ingredientes
Massa
▪️1 laranja pera
▫️150 ml de água
▪️1 colher (sobremesa) de semente de linhaça
▫️1 xícara (chá) de açúcar orgânico
▪️¼ de xícara (chá) de hibisco seco triturado
▫️2 colheres (sopa) de óleo
▪️1 e 1/3 de xícara (chá) de farinha de trigo
▫️¼ de (chá) de aveia em flocos
▪️1 colher (sopa) de fermento em pó

Calda
▫️100 ml de suco puro de laranja
▪️3 colheres (sopa) de açúcar
▫️1 colher (sobremesa) de amido de milho
▪️3 colheres (sopa) de água
▫️1 colher (sobremesa) de óleo

Massa
▪️Pique a laranja com a casca, mas sem as sementes e sem os filamentos brancos do centro, e bata no liquidificador, junto com a água. Coe. Volte o líquido no liquidificador e bata junto com a linhaça, o açúcar, o hibisco e o óleo.
▫️Em uma tigela, misture a farinha, a aveia e o fermento, despeje o liquido por cima, misturando bem.
▪️Unte e enfarinhe uma forma de 20cm de diâmetro com furo no meio, despeje a massa e leve para assar em forno médio, preaquecido, por 30 minutos, ou até espetar um palito e sair limpo.

Calda
▫️Misture o suco de laranja e o açúcar e deixe cozinhar por cerca de 5 minutos, em fogo baixo. Dilua o amido de milho em 3 colheres (sopa) de água. ▪️ Junte o óleo e despeje na panela, misturando até engrossar. Espere esfriar, espalhe a calda sobre o bolo e sirva.

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​​Limonada Cor de Rosa Detox
Tempo de preparo: 10min
Rendimento: 4 porções

Ingredientes
200 ml de suco puro de limão coado
1 xícara (chá) de açúcar
1 litro de água
2 colheres (sopa) de hibisco desidratado
Cubos de gelo e rodelas de limão para servir

Em uma panela, leve o suco de limão com o açúcar e a água para ferver, em fogo médio. Abafe e deixe cozinhando até os cristais de açúcar se dissolverem por completo.
Apague o fogo, coloque o hibisco, cubra com um prato e espere esfriar.
Coe a bebida e sirva-a em seguida em copos longos com bastante gelo e rodelas de limão para decorar.


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Comida congelada, alimentos semiprontos. Existem tantas opções que garantem mais praticidade no dia a dia que fica difícil resistir às tentações. Mas quando o assunto é saúde, é preciso se esforçar, mudar alguns hábitos e cuidar do funcionamento do organismo!
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​​​​A berinjela é rica em fibras e seu consumo ajuda a aliviar a prisão de ventre e controlar a taxa de colesterol no sangue. Além disso, ela é fonte de antocioninas, antioxidante que age contra a ação dos radicais livres que podem danificar as células do cérebro. Dá para assar e até fritar.
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Daqui pra frente comece a prestar atenção no que você come antes de se deitar. É que alguns alimentos, como café, pães brancos e doces, podem deixá-la agitada e atrapalhar bastante o sono. Para dormir melhor, beba uma laranjada. A fruta tem baixa quantidade de carboidrato, ou seja, pouco combustível, o que diminui nossa energia e acalma os ânimos.

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Alimentos contra a Ansiedade

Segundo a OMS, o Brasil é o país com o maior número de pessoas com ansiedade no mundo, 9,3% da população tem algum tipo de transtorno. A boa notícia é que é possível melhorar os sintomas por meio de alguns alimentos ricos em vitaminas, aminoácidos e minerais. Eles aumentam a produção de serotonina, um neurotransmissor responsável pelo bom humor e sensação de bem-estar. E também regulam a produção de cortisol, um hormônio necessário para a via, mas que pode estar aumentado em caso de estresse, dificultando a perda de peso e aumentando a barriginha. Veja alguns deles e inclua já em seu dia a dia!
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Castanha-do-pará é rica em selênio, que influencia no estado de humor. Indivíduos com carência de selênio são mais depressivos, irritados e ansiosos.

Ovos são uma ótima fonte de triptofano, que alivia os sintomas da ansiedade. Esse aminoácido aumenta a produção de serotonina, um neurotransmissor do bom humor e da felicidade que é capaz de relaxar e dar sensação de bem-estar.

Banana é rica em triptofano, vitamina B6 e magnésio, que auxiliam na síntese de serotonina.

Abacate é fonte de glutationa, que gera maior controle nos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que em excesso no organismo, dificulta a perda de peso.

Cacau é rico em flavonóide, um antioxidante que ajuda na produção de serotonina e contribui para diminuir a sensação de ansiedade. Está mais concentrado no chocolate amargo.

Oleaginosas (castanhas, amêndoas e nozes) são ricos ômega 9, que participa da modulação de cortisol.

Frutas cítricas são fontes de vitamina C, que auxilia a modulação de secreção de cortisol liberado no sangue em reação à ansiedade e ao estresse.

​​Nessa época do ano, o que não faltam são receitas de sucos energéticos para aguentar os dias de folia para repor o desgaste natural do corpo, e entre tantas dicas, fica a dúvida: afinal, o que realmente funciona?
Para ajudar a tirar suas dúvidas, separei alguns alimentos que podem ser usados no preparo de um suco energético, trazendo benefícios à sua saúde. São ingredientes simples, fáceis de serem encontrados e armazenados, e que podem contribuir para que seu organismo se recupere logo.

Na hora de preparar um suco energético ou mesmo desintoxicante, prefira usar água de coco, que possui sais minerais, potássio e é um ótimo hidratante natural. Não exagere no açúcar e boa saúde!
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▪️Abacaxi: alimento rico em vitamina C, betacaroteno, vitaminas do complexo B e minerais, como cálcio, manganês, potássio e ferro. A enzima chamada bromelina facilita a digestão e pode contribuir com a redução de inflamações. Diminui a pressão arterial, combate viroses, auxilia no problema da retenção de líquidos.

▪️Manga: contém uma grande variedade de vitaminas e minerais, entre eles vitamina C, vitamina B6, vitamina A, potássio, cobre e ferro, possui carboidratos, além de potássio e zinco. A manga ainda tem ação diurética, tem efeito expectorante e ajuda a combater a acidez do estômago. Combate prisão de ventre, possui fibras solúveis e antioxidantes que melhoram o funcionamento das artérias, possui ação fotoprotetora que protege do sol e ação imunoestimulante.

▪️Beterraba: Ela contém potássio, magnésio, ferro, vitaminas A (poderoso antioxidante contribuindo para a saúde dos olhos e imunidade), B6 e C, ácido fólico, zinco, hidratos de carbono, proteína e fibra solúvel. Possui um pigmento chamado betalaína que está relacionado à diminuição do risco de câncer de pele, de fígado e pulmão. É ótima para prevenir e combater anemia e mantém a saúde dos músculos.

▪️ Cenoura: Fonte de fibras, minerais como fósforo, potássio, cálcio e sódio e vitamina A, vitamina B2, vitamina B3 e vitamina C, possui compostos antioxidantes, o betacaroteno presente na cenoura contribui com a saúde da visão e do coração, além de estimular a produção de melanina, responsável pela pigmentação da pele, e promover um bronzeado mais bonito e duradouro. Hidrata a pele e o cabelo, ajuda a previnir úlceras e reumatismos.

▪️ Couve: Contém vitaminas como A, K, C, B6, B1, B2 e B3, minerais como manganês, cálcio, cobre, potássio, magnésio, ferro, fósforo, fibras alimentares e proteínas.Possui antioxidantes que auxiliam na prevenção de câncer, possui propriedades anti-inflamatórias, é cicatrizante, tem ação desintoxicante, ajuda o corpo a se livrar do acúmulo de gordura, mantém a pressão arterial sob controle, regula a ação de hormônios responsáveis pelo bom humor e ânimo e ajuda a controlar os movimentos dos músculos.

​​Com a vasta oferta de alimentos industrializados, ingerir frutas diariamente é um desafio para muita gente. Mas isso não está certo. Por serem ricas em nutrientes, especialmente vitaminas, sais minerais e fibras, as frutas oferecem benefícios essenciais para o funcionamento do organismo.
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Frutas prontas para comer: para facilitar a vida consuma frutas que não precisam ser cortadas ou descascadas. Guarde já lavadas.
Aproveite o calor: o verão pede alimentos frescos e as frutas são opções perfeitas para esses dias. Por isso, para matar a sede, prefira sempre água e sucos naturais.
Lanchinho saudável: entre as principais refeições diárias, uma boa pedida é optar por frutas e não por itens como, bolo, bolacha e salgadinhos.
Variedade é o segredo: a variação de sabor, aparência e textura pode auxiliar e não enjoar.
Aposte nas geleias: para complementar o café da manhã ou os lanches entre as refeições, prepare ou compre uma geleia sem adição de açúcares, claro.

​​O poder do chocolate

Você e suas amigas ficam com mais vontade de comer o doce quanto estão TPM? Um novo estudo da State University of New York (EUA) descobriu que mulheres nascidas nos Estados Unidos possuem mais dessa vontade que as imigrantes, e estas últimas desenvolviam o gosto conforme imergiam na cultura... afinal, é biológico ou cultural?

Aprendemos a comer besteiras nesse período. Segundo a psicóloga Julia Hornes, autora da pesquisa, essa vontade é, na verdade, uma desculpa cultural que damos a nós mesmas durante esse período difícil, como um merecimento por agüentar as dores e o estresse.

Mas também as querermos por um motivo. Flutuações hormonais durante a TPM fazem com que a serotonina, que reduz o estresse, diminua. Nosso corpo usa carboidratos para produzir serotonina, portanto é normal querer algo mais gorduroso. Para uma opção mais saudável, faça um soothie com iogurte grego.

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Alimentos que mais ajudam a emagrecer
É possível turbinar a saúde e eliminar até 1 kg por semana!

Limão
A fruta deixa o pH do sangue alcalino e, por isso, torna mais fácil o trabalho do organismo de eliminar toxinas. Quando o sangue está ácido, as chances de ganhar peso rapidamente ou desenvolver doenças é maior. Por isso, ele faz um bem danado para a saúde!

Ovos caipira
Uma boa saída para quem está tentando emagrecer é aprender a consumir ovos no café da manhã, uma vez que o alimento ajuda a controlar a fome. Dê preferência aos do tipo caipira. A gema contém substâncias que auxiliam no funcionamento da tireoide, e quando ela está em dia, perder peso fica muito mais fácil. Além disso, contem biotina, favorável para a saúde dos cabelos e das unhas. Já a clara ajuda a não perder massa magra: graças a ela é possível diminuir os números da balança sem se sentir cansada e com o aspecto envelhecido. Por esse motivo, é importante consumir o alimento inteiro.

Semente de chia
Coloque junto à fruta de sua preferência. Como ela é rica em fibras, diminui o índice glicêmico dos outros alimentos. Ou seja: a fruta, que é doce por natureza, pode causar picos de insulina no organismo quando consumida pura, uma vez que ela absorve o açúcar rapidamente. Esses picos de insulina contribuem para o acúmulo de gordura no corpo. Mas, quando combinada com a semente de chia, o açúcar demora mais para ser metabolizado, evitando esse efeito. Além disso, ela tem cálcio, magnésio e ajuda o intestino a funcionar regularmente.

Semente de girassol
Por ser fonte de magnésio, elas diminuem a vontade de comer doce. O ideal é consumi-las torras (e sem sal), por cima de uma salada caprichada ou nos lanches da tarde.

Curry
O tempero de origem indiana é feito com uma mistura de raízes, entre elas o gengibre, que acelera o metabolismo. Ele também contém açafrão: um poderoso anti-inflamatório, que ajuda a afastar doenças.

Camomila
Com o poder de controlar a ansiedade, a camomila ajuda a evitar compulsões alimentares. Além disso, torna o sono mais tranquilo e profundo e, dormindo bem, você emagrece com mais facilidade. Deixe para tomar sempre antes de dormir.

Abóbora
Por ser rica em fibras, basta consumir um pouco do legume para se sentir saciada. Como tem baixa quantidade de calorias, é uma ótima opção para as principais refeições do dia.

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Escondidinho de Abóbora e Carne

Ingredientes

▫️500 g de abóbora
▫️Sal de ervas ou o sal de sua preferência
▫️2 colheres (sopa) de tempero funcional
▫️200 g de patinho moído
▫️2 colheres de azeite

Preparo

▪️Em uma panela, coloque aproximadamente 1 litro de água para ferver.
▪️Corte a abóbora, retire as sementes e limpe bem a casca.
▪️Coloque na panela com água e deixe cozinhar por 15 minutos. Escorra toda água e deixe esfriar.
▪️Com a ajuda de um garfo ou espremedor próprio, amasse até formar um purê.
▪️Coloque em uma panela o tempero e a carne e refogue.
▪️Coloque em uma panela o tempero e a carne e refogue.
▪️Tempere o purê com o azeite e o sal.
▪️Divida em duas travessas pequenas, colocando a carne e por cima o purê.
▪️Sirva em seguida.


Tempero Funcional

Ingredientes

▫️2 colheres (sopa) de azeite
▫️2 cebolas médias
▫️4 dentes de alho
▫️1 colher (sobremesa) de sal marinho
▫️1 maço de hortelã lavado e seco em papel-toalha

Preparo

▪️Bata tudo no liquidificador e armazene em potes fechados sob refrigeração por até 10 dias.

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​​12 alimentos que ajudam você a dar adeus a varizes!

Os alimentos a seguir não previnem só as varizes, mas também contribuem para que a saúde do sistema circulatório permaneça saudável. Que tal incluí-los em suas refeições?

🔸Limão
Os ácidos cítricos e polifenois presentes no limão ajudam a deixar o caminho livre para que o sangue possa percorrer pelas artérias, já que a alta atividade antioxidante colabora para evitar a formação de placas de gordura.

🔸Brócolis
Possui antioxidante e é rica em fibras, atuando na redução da hipertensão e combatendo as varizes.

🔸Abacate
É rico em gorduras do bem (ômega-3 e ômega-9) que atuam contra o colesterol ruim, além de conter antioxidantes, como as vitaminas C e E. Outro composto benéfico à saúde encontrado no abacate é o ácido fólico (vitamina B9), que desobstrui as artérias.

🔸Alho
O consumo do alho pode ajudar a combater doenças cardiovasculares, diminuindo o colesterol total e os triglicerídeos. Ele também auxilia no tratamento da hipertensão e combate a formação de coágulos, possuindo importante papel na prevenção de varizes, derrames e infartos.

🔸Peixes de águas frias
Os ômegas-3 e 6 são os responsáveis pelos benefícios ao coração. Esses peixes possuem ácidos graxos essenciais, que atuam na redução de triglicerídeos, melhoram a função imonológica e são anti-inflamatórios.

🔸Chá verde
O consumo de quatro xícaras ao dia está associado à prevenção de alguns tipos de câncer e melhora do sistema imunológico, aumentando os níveis de células de defesa. Diminui os riscos de doenças cardiovasculares, com a redução do LDL (colesterol ruim) e de triglicerídeos e o aumento dos níveis de HDL (colesterol bom).

🔸Tomate
O licopeno do alimento é um poderoso protetor do sistema cardiovascular, já que atua contra o mau colesterol e protege as células dos efeitos dos radicais livres. O consumo de tomates está associado a uma redução do risco de câncer e doenças cardiovasculares, é um alimento pouco calórico, fonte de fibras e vitamina C.

🔸Uva
A fruta é grande amiga do sistema circulatório, pois atua contra a inflamação dos vasos sanguíneos. O consumo da uva está ligado também ao aumento do bom colesterol, que é capaz de absorver cristais de colesterol que são depositados nas artérias.

🔸Beterraba
Rica em antocianina, a raiz possui ação antioxidante e imunoestimulante, é excelente para o sistema circulatório, evita problemas cardíacos e inibe a formação de coágulos.

🔸Banana
Alguns estudos sugerem que a fruta pode ajudar a regular a pressão arterial, fator indispensável para a saúde do coração e de todo o sistema cardiovascular.

🔸Laranja
As propriedades antioxidantes da fruta ganham destaque em relação à saúde do coração, visto que ela é conhecida como uma das principais fontes de vitamina C.

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​​Para nós, ter uma alimentação saudável é uma forma de carinho e cuidado com o nosso corpo. Parece que dá trabalho, mas cuidar da alimentaçãoé simples de incluir no dia a dia. Com um pouco de planejamento, você vai conseguir garantir boas refeições diariamente.

Cozinhar sua própria comida pode ser um bom começo para ter refeições mais saudáveis. E, com planejamento, você pode começar a preparar seus alimentos e levar marmitinhas diariamente, evitando assim passar muito tempo sem comer ou acabar comendo naquele fast food que você preferia evitar

Além das principais refeições, é importante também não pular os intervalos entre café-da-manhã, almoço e jantar. São os famosos (e deliciosos) lanchinhos. É muito comum no trabalho ou na faculdade acabarmos comprando aqueles salgadinhos, como coxinha, esfiha ou pão de queijo. Mas, se você prefere ter um lanchinho mais saudável, também é possível sair prevenido de casa - ou mesmo fazer escolhas melhores na lojinha.

Outra opção que adoramos é levar uma garrafinha de chá de hibiscopara ir bebendo ao longo do dia. Esse chá contém diversas substâncias antioxidantes, que possuem efeito cardioprotetor, vasodilatador e contribuem muito para evitar o acúmulo de gorduras. Inclusive, beber o chá após as refeições vai ajudar a reduzir a absorção de carboidratos, o que gradualmente levará à perda de peso. Demais, né? 

#saude #alimentacao
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Todos nós sabemos que somos o que comemos .. mas você já ouviu falar em Cardápio da Juventude?
Corre no Canal @comsaude e confira!

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Que mundo é esse que nem frutas podemos comer como queremos?
#dicas #frutas #alimentacao
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​​11 alimentos amigos do cabelo
⠀⠀⠀
Nos sabemos que a alimentação interfere diretamente na beleza do nosso cabelo, unhas e pele não é mesmo? E sabemos também que nem sempre conseguimos nos alimentar corretamente. Aqui tem alguns alimentos que ajudam na beleza e fortalecimento dos nossos fios, deixando-os mais fortes, com brilho e saudável. Para isso basta acrescentarmos esses alimentos no nosso dia a dia rigorosamente. ⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
⚠️ Entre os maiores vilões do cabelo bonito e saudável estão o açúcar, o carboidrato (massa e pão branco) e o álcool. Eles elevam os níveis de insulina no sangue, desequilibrando alguns hormônios, o que pode ter um efeito negativo sobre os folículos capilares. ⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Agora só depende da gente! Não adianta cuidar do cabelo apenas fazendo o cronograma capilar, cuidar de dentro para fora é fundamental.

#beaute #cabelo #alimentacao
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​​Alimentação saudável
no trabalho?

Com a rotina corrida dos dias de hoje, fica cada vez mais difícil realizar as refeições de maneira adequada. Por isso, é importante buscar elementos que permitam adaptar uma alimentação saudável a seu estilo de vida. Frutas oleaginosas, como castanhas, amêndoas e nozes, assim como barras de cereais de baixo valor calórico, frutas secas e biscoitos integrais são boas opções de lanche.

Chocolate pode!
Ao longo do dia, o cansaço vai aumentando, e com isso o corpo pede pro mais energia. Como doces e carboidratos são as fontes mais rápidas de energia, é comum sentir vontade desses tipos de alimento. Por isso, é recomendado o consumo de 30g de chocolate meio amargo, a partir de 60% de cacau, que pode fornecer, ao mesmo tempo, um prazer momentâneo e a energia necessária. O chocolate meio amargo tem menos gordura e mais cacau, o que aumenta a con
centração de componentes benéficos à saúde cardiovascular, além de dar energia.

Marmitando
Caso as marmitas sejam uma opção viável no local de trabalho, a dica é montar uma alimentação balanceada, que inclua o maior número de fontes de nutrientes possível:

◾️Carboidratos complexos, como arroz e massas integrais – são digeridos e absorvidos lentamente, prolongando a sensação de saciedade;
◾️Grãos integrais, como linhaça e quinoa – são fontes de fibra;
◾️Vitaminas e minerais, presentes
em frutas e hortaliças;
◾️Gorduras de boa qualidade, como óleos e azeites;
◾️Proteínas – presentes em carnes magras e grãos, como feijão, soja, lentilha e grão-de-bico.

Caso sofram aquecimento, alguns nutrientes podem se decompor, como a Vitamina C e algumas vitaminas do Complexo B. Portanto, alimentos frescos e não processados podem
ser uma boa opção, uma vez que garantem melhor aproveitamento de todos os componentes nutritivos.

#saude #alimentacao
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Me contem... Vocês que trabalham fora, como almoçam?
Levam marmita ou não?