О чем вы думаете, слыша слово "доброта"?

Возможно, это означает:

☀️ Поступать с другими людьми так, как мы бы хотели, чтобы относились к нам.

☀️ Признание другому (и самому себе), что наши представления, убеждения и восприятие могут быть (и часто бывают) недействительными.

☀️ Готовность терпеть боль или жертвовать чем-то для другого человека, не всегда ожидая чего-то взамен.

☀️ Признать, что люди имеют личные особенности, не ожидать от других и себя совершенства или "вечной" гармонии в отношениях.

☀️ Принять, что мир или другие не всегда будут соответствовать нашим личным убеждениям или склоняться перед нашими потребностями.

☀️ Замечать автоматическое самообвинение и не идти за ним.

☀️ Находить для себя подходящую форму самоподдержки (жесты/слова/действия).

☀️ Способность задавать себе вопросы, продолжая самоисследование.

☀️ Признание, когда человек неправ или навредил другому и готовность возместить ущерб и принести извинения.

✨Поделитесь, пожалуйста, своими представлениями о доброте и/ или теми пунктами выше, которые особенно откликнулись вам?

#осознанность #самоисследование #доброта #мирумир #забота_о_себе

Так бывает: с утра просыпаешься не выспавшись, замечаешь боль в пояснице или чувствуешь, что болит голова. А все эти наблюдения ну ни как не располагают к благостному расположению духа.

И вот такой день был у меня вчера.
Дела, при этом, отменять не стала: разминка, завтрак и поехали.

А день продолжал удивлять. На этот раз приятно. В офисе меня встретила сердечно и юмористично настроенная служащая страховой компании. Она детально ответила на вопросы, улыбаясь и шутя. Заботливо отдала мне необходимые документы и, казалось, готова была еще болтать и болтать)

Заметила, как после этого контакта, выйдя на улицу, почувствовала расслабление в теле, боль в пояснице ослабла. Мне был уютно и безопасно.

Едем дальше. Стоматология. Мягко говоря, не самый мой приятный пункт для посещения. Но в этот раз стоматолог тоже оказался очень душевным и внимательным. И снова знакомое чувство безопасности теплом расползлось по телу.

Как же на нас влияют добрые слова и действия другого! Позволяют не просто чувствовать себя иначе, но даже болевые ощущения на фоне контакта с другими, даже незнакомыми людьми, ослабевают.

И мы тоже можем откликаться на других. Да, эмоции мы не можем выбрать, но наши поступки находятся в зоне нашего влияния.

❓А какую доброту вокруг себя видите вы?

#мирумир #осознанность #самоисследование #доброта #лично_лиричное

Замечать свои действия

Вчера я была на индивидуальной терапии. Подводила промежуточные итоги со своим психологом, планировала следующие шаги.

Начали с перечисления фактических действий. Даже не конечных результатов, а с того, что я уже делаю. И это было таким наполняющим!

Замечаю, как сама часто проскакиваю этот этап, следую за, порой, обесценивающими идеями разума: "На да, и чего такого, ну делаешь и делаешь".

А ведь именно доверие таким мыслям не позволяет сформироваться умению признавать свои действия, умению видеть факты, присваивать сделанные шаги и радоваться своему движению!

А как тогда закрепиться поведению, если мы его не подкрепляем? В соответствии с психологией поведения, поведение постепенно будет угасать, если поощрения не будет. На наказании и последствиях от поведения далеко не уедешь.

Страх последствий.. ну такое.. не самое подходящее "топливо" для действия. Да, на нем некоторое время можно продержаться, но постепенно весь изначальный запал сойдет до отметки "0", а может, уйдет и в минус.

Вчера вдоволь порадовалась своим действиям и замечаю, как мотивация продолжать действовать усиливается🥳☀️

Ведь я знаю как это - признавать то, что уже есть и радоваться этому.

❓А какое ваше поведение важно заметить? Не оценивая с позиции много/мало, а замечая его как факт?

Попробуйте продолжить фразу в комментариях: "Я уже делаю.. "

P.S. Своим списком "Я уже делаю.." тоже поделюсь в комментариях)

#осознанность #признавать_свои_действия #благодарность_себе #самоисследование #забота_о_себе

Время для поэзии 🎶

Предлагаю прочитать стихотворение Руми (псевдоним иранского поэта), замечая свой отклик (любой).

Кто творит эти изменения?

Выпустив стрелу в одну сторону,
Обнаруживаю ее на другой.
В погоне за совершенством
Просыпаюсь свинопасом.
Заплатив за проезд
Оказываюсь в тупике.
Охотясь за другими
Попадаю в собственный капкан.
Мне не стоит доверять своим желаниям.

❓Вопросы для рефлексии: что заметили во время чтения стихотворения? Какими были ваши мысли/эмоции/физические ощущения? О чем ваша реакция, как вам кажется, сигнализирует вам?

Своими ответами поделюсь в комментариях🙌🏻😉

#открытость_опыту #осознанность #рефлексия #мирумир

Встреча с тревогой

Наш разум наводняет наше сознание мыслями. Такова его эволюционная задача. И, зачастую, эта его функция помогает нам. Мы ставим цели, достигаем результатов.

Но если мы постоянно находимся в тисках разума, путаясь в его "мыслительной паутине", это может не только уводить нас из контакта с настоящим моментом, но и истощать.

Думаю, многим из нас знакомо состояния усталости, когда шквал мыслей и связанных с ними эмоций на столько утомляет, что сил, кажется, на что-то другое, на другие значимые дела просто не остается.

💡 А что если.. выделить для тревоги определенное время? Что если запланировать со своими тревожными мыслями специальную встречу?

Да, это не остановит мыслительный поток в течение дня (а это и не нужно, да и невозможно), но это позволит организовать свое внимание подходящим образом.

💡 Важно "встречи с тревогой" ограничивать по времени (не более 40-60 минут), проводить их не позже 2-3 часов до сна, а также делать их для себя регулярными.

Таким образом, разум будет привыкать - время для тревоги легализовано, оно точно есть и к тревожным мыслям можно вернуться в определенное время.

🕸 А что делать с мыслями, возникающими в другое время, вне встречи с тревогой?

Как минимум замечать их и осознавать - готовы ли вы их внести в "повестку" встречи с тревогой? Есть ли польза в их обдумывании и детализации? Если да - вносите их в условный "протокол" встречи)

❓Поделитесь, пожалуйста, откликается ли вам идея организации "встреч с тревогой"?

❓Делали ли вы подобную практику раньше? Если да, что заметили для себя в результате?

❓Если нет, готовы ли попробовать?

#время_для_тревоги #осознанность #мирумир

Вклад других

Мы все влияем друг на друга. Хотим мы этого или нет, но влияние происходит. Мы многому учимся, пребывая в отношениях. И это может быть очень разный опыт.

Сегодня предлагаю вспомнить отношения, которые были для вас, по бОльшей своей части,  вдохновляющими, радостными, принимающими.

Отношения, где вы чувствовали, что вас слышат и вы важны.

Отношения, где было место и близости, и отдельности.

Попробуйте заметить:

❓Чему вы научились в этих отношениях?

❓За что вы благодарны другому в этих отношениях?

❓На что продолжаете опираться благодаря этим отношениям?

❓Какие слова другого вы продолжаете помнить?

❓Какие привычки благодаря контакту с этим человеком продолжаете повторять?

Буду рада вашим комментариям)

#рефлексия #вклад_других #осознанность #мирумир #осознанность

✨Навигация✨

Решила сделать навигацию в канале.

Рубрики пока следующие (буду их дополнять):

#осознанность - практики осознанности
#рефлексия - вопросы для самоисследования
#отношения - все про отношения с другими
#лично_лиричное - мои истории из жизни
#эмоции - размышления про эмоции
#детиродители - про отношения с детьми
#забота_о_себе - как проявить заботу к себе, поддерживающие посты
#осознанность - практики осознанности, метафоры осознанности
#границы - про проявление себя
#смыслы - про ценности, поиск смыслов
#псипросвет - немного психологической теории
#обними_меня_крепче - заметки по книге Сью Джонсон про отношения

Надеюсь, теперь ориентироваться в канале вам станет удобнее❤️🙌🏻

"Я не могу поднять руку"

Когда нам грустно, кажется, что мы не в силах сделать что-либо.

В такие моменты действительно меняется биохимический баланс мозга и снижается мотивация к действиям. Возникает ощущение тяжести во всем теле и побуждение укутаться пледом и спрятаться от всего мира.

Так на нас может действовать чувство грусти. Важно это заметить и признать. Эмоция - не наш выбор. Но мы можем выбрать свое отношение к происходящему с нами.

Могут возникать мысли: "Мне не справиться, я не могу это сделать". И, веря этим мыслям, мы можем перестать делать то, что важно. Можем начать упускать что-то действительно ценное и значимое в своей жизни.

А что если усомниться в мыслях? Что если отнестись к ним не как к истине, а как к гипотезе? Если это только предположение, то что тогда?

Предложу небольшую практику:

Произнесите вслух или про себя фразу: "Я не могу поднять руку". И в этот же момент поднимите руку.

👀Понаблюдайте за собой:

✨Что замечаете, делая действие, на фоне мыслей, опровергающих саму попытку этого действия?
✨Какие возникают ощущения в теле?
✨Что вы чувствуете?
✨Какие мысли отмечаете?

Поблагодарите себя за практику.

Попробуйте периодчески возвращаться к этой практике на протяжении дня. Подумайте, для каких значимых для вас действий эта практика может стать опорой?

#осознанность #смыслы

Практика безоценочности

Цель практики - постпенно учиться быть в непосредственном контакте с окружающим миром, замечать оценочные мысли и выбирать не опираться на них (а они, скорее всего, будут возникать) и снова возвращаться к выбранному фокусу внимания.

Выберите любой предмет, находящийся рядом с вами, к которому у вас нейтральное отношение. К предмету вы не испытываете ни ярких позитивных, ни сильных дискомфортных эмоций.

Настройтесь на практику. Сделайте несколько внимательных вдохов и выдыхов. Наблюдайте за ощущениями в теле. Заметьте опору под ногами.

А теперь верните внимание к предмету. Отметьте его форму, цвет, любые цветовые оттенки, то, как на предмет падает тень.

Если есть возможность - прикоснитесь к предмету рукой, понаблюдайте за ощущениями в ваших пальцах. Какая температура у предмета? Какой у него вес? Возможно, запах? Продолжайте наблюдать.

Если заметите, что отвлеклись - поблагодарите себя за то, что обратили внимание на отвлечение и возвращайте внимание к наблюдению. Определите функцию предмета. Зачем он нужен?

В конце практики предлагаю заметить, что у предмета нет таких характеристик, как красивый/уродливый, эстетичный, плохой, хороший и пр.

Он обладает физическими свойствами. Он сделан из определенного материла, покрашен в какой-то цвет и выполняет некоторые функции. Но оценочные характеристики, которые так щедро выдает наш разум, у него отсутствуют.

❓Что вы заметили для себя, выполняя практику? Что забираете с собой?

Надеюсь, практика оказалась полезной 😉

P.s. в комментариях поделюсь фото предмета, который вдохновил меня на практику сегодня 😊

#осознанность

Что делать, если признаки насильственного поведения вы заметили у себя?

Да, мы все в той или иной степени склонны к насильственным действиям.

Вопрос в том - как мы к такому поведению относимся. Используем ли мы такие стратегии осознанно с целью подчинения и контроля другого или это то поведение, которое мы замечаем, за которое чувствуем вину и стремимся скорректировать, беря на себя ответственность за него?

Если это первый вариант, то важно проанализировать - есть ли "издержки" у такого способа взаимодействия с другими? Исчезает ли из жизни что-то важное (или кто-то), если основной способ контакта с другими - это насилие?

Если вы признаете свое поведение как неэффективное, то можно начать с анализа ситуации, где это поведение вы замечаете:

1. Опишите, что это была за ситуация, как если бы вы наблюдали за происходящим со стороны. Перечислите факты. Что говорили и делали окружающие, а что делали непосредственно вы?

2. Заметьте, что происходило до того, как вы повели себя так, как повели. Какие обстоятельства этому предшествовали? Опишите их детально.

3. Были ли вы уставшим/шей, испытывали ли вы недомогание, были голодны и пр.? Отмечаем "факторы уязвимости", их важно знать и понимать, как вы действуете, когда встречаетесь с тем или иным фактором. Это не попытка оправдать себя, а узнавание своих уязвимостей и возможность замечать их чуть раньше, чем их влияние станет более масштабным.

А теперь:

4. Открыто понаблюдайте за ощущениями в теле, эмоциями, мыслями и побуждениями в данной ситуации. Позвольте быть всему, что есть, наблюдая за разными своими проявлениями. А также отметьте, что наличие побуждения к какому-либо действию еще не обязывает действовать в соответствии с ним. Попробуйте сохранить наблюдающую позицию, беря паузу и не действуя сразу в направлении побуждения.

5. Определите, как важно действовать вам в этой ситуации? Каким человеком по отношению к другим быть? Как намерение быть таким человеком (например, заботливым, внимательным, чутким и пр.) будет проявляться в вашем поведении? Опишите свое целевое поведение детально.

6. Представьте, что вы действуете так, как важно вам в данной ситуации. Попробуйте в деталях вообразить ситуацию так, как будто она происходит здесь и сейчас, представляя свое поведение в ней максимально детально, шаг за шагом.

Эти шаги можно повторять по мере необходимости и начинать практиковать, когда вы в более-менее спокойном состоянии.

Постепенно более ценностно значимое поведение будет закрепляться.

Также могут быть полезны практики осознанности, помогающие постепенно формировать умение управлять своим вниманием и выбирать более ценностно значимое поведение. Практики могут быть любыми - начиная от практик внимательного дыхания, однонаправленного вовлечения в текущую деятельность, т.е. делать только одно дело за раз (прогулка, наблюдение за облаками, осознанное мытье посуды и пр.) и заканчивая упражнениями из тренинга навыков ДБТ (направление КПТ, Диалектическая Бихевиоральная Терапия).

Можно с запросом управлять собственным поведением в отношениях с партнером приходить в семейную и индивидуальную психотерапию и вместе со специалистом формулировать и двигаться в сторону намеченных вами поведенческих целей.

Самое важное здесь не олицитворять себя и свое поведение. Вы не становитесь своим поведением. Вы остаетесь собой. Человеком, стремящимся к изменениям. Человеком, делающим конкретные шаги для изменения своего поведения🌻✨

#насилие_в_отношениях #осознанность #статьи

Что делать, если быть добрым к самому себе непросто?

После некоторого перерыва возвращаюсь к вам с базовой практикой сострадания.

Особенно полезной эта практика будет в том случае, если доброе отношение к самому себе вызывает сопротивление.

🌻 Итак, найдите уединенное место, где в течении ближайших 10-15 минут вас никто не побеспокоит. Заметьте, комфортна ли поза, можно ли добавить еще немного удобства в текущее положение? Взять подушку или укрыться пледом? А теперь перенесите внимание на опору, обратите внимание на устойчивость поверхности под вашим телом. Сделайте несколько более глубоких вдохов и выдыхов, комфортных для вас. Найдите свой подходящий темп дыхания.

💔 Вспомните ситуацию из вашей жизни, где вы замечали критические мысли о себе, где ваш внутренний критик проявил себя активнее, чем обычно. Какие мысли тогда вы обнаружили? Присутствовали ли в той ситуации мысли, что вы не заслуживаете добра и понимания? А может быть, этих мыслей и не было. Обратите внимание, что вы чувствовали, осознавая слова критической части? Возможно, было больно их слышать.

Да, нам бывает сложно проявлять доброту к себе. Может быть так, что в трудных для нас ситуациях наш внутренний критик становится больше и объемнее и продолжает допинывать нас своими колкими фразами.

К состраданию можно применить правило: "Относись к себе также, как ты относишься к близкому любимому человеку".

💔 Представьте себе сейчас человека, который вам очень дорог. Представьте, что этот человек оказался на вашем месте в непростой ситуации и ругает себя. Попробуйте заметить его/её боль, страдания. Как сейчас ощущается ваше сопереживание его/её боли? Замечаете ли вы сейчас намерение облегчить боль другого?

❤️ Обратитесь к внутреннему знанию, свободному от оценок и суждений. Посмотрите на ситуацию в масштабе большой и сложной человеческой жизни.

❤️ Что если смотреть на ситуацию безоценочно, какое намерение в отношении этого человека возникает сейчас? Как бы вы попробовали облегчить его или ее страдания? Каким голосом вы бы говорили? Каким было бы выражение вашего лица? Какие слова бы вы нашли? Если это подходит - можно проговорить слова поддержки, возможно, поделиться какими-то полезными, на ваш взгляд, наблюдениями, которые позволят утешить боль другого. Позволят облегчить страдания близкого вам человека. Эти слова можно сейчас проговорить вслух или про себя.

❤️‍🩹 Заметьте, что ваша врожденная способность проявить сочувствие к другому, гораздо полезнее, чем если бы вы указывали на недостатки другого или ругали бы другого за случившееся.

❤️‍🩹 Опираясь на знание того, что сострадание приводит к более подходящим результатам, попробуйте направить доброту на себя. Понаблюдайте, какие сейчас слова вы готовы адресовать себе, каким тоном голоса вы попробуете их себе сказать? Попробуйте с открытостью слышать собственные слова, чтобы попробовать принять направленную к себе доброту. Даже если прямо сейчас вы замечаете мысль "Я не заслуживаю такого же отношения, как мой близкий человек", попробуйте опереться на другую мысль о пользе доброго отношения к себе, которое качественно влияет на наше психическое здоровье и самочувствие.

Поэтому, даже в том случае, если в трудные моменты жизни вы не чувствуете желания отнестись к себе с добротой - все равно попробуйте быть к себе добее, напоминая себе, что это полезнее, чем критиковать и стыдить себя. Хотя бы немного, каждый день.

При этом критические мысли могут продолжить возникать и это нормально. Вопрос в том готовы ли вы безоговорочно верить всему, что говорит внутренний критический голос или готовы брать из его речетатива что-то полезное и сохранять намерение быть к себе добрее.

❤️‍🩹Союз с добрым отношением к себе, а не с критической частью, поможет даже в самых неприятных ситуациях обретать опору и снижать страдания, проходя через боль.

А теперь предложу забрать в свой день внутреннюю мудрость быть добрым по отношению другим и к себе.

Спасибо, что дочитали до конца, надеюсь, практика оказалась полезной!🌻❤️☀️

#забота_о_себе #доброта_спасет_мир #осознанность #мирумир

Внутренние сквозняки vs яйцо пашот

Вчера в первые приготовила себе яйцо пашот. Обычно это делает муж, но он был в отъезде. Сначала чуть было не поверила своим мыслям: "Я же так не делаю, я не умею, а вдруг я испорчу продукт, тогда лучше сделать что-то привычное.. и. т.п.".

На этом могла история несосостоявшегося яйца пашот и закончиться. Да, я вполне могу без него прожить, могу заменить его. Но, кажется, подобный страх останаливает меня и в других важных сферах жизни. Я ведь, признаться, не так часто пробую новое, ведь это новое может не получиться и пр. А что если этот опыт будет первым шагом, меняющим изживший себя стереотип поведения? Становится интереснее.

✨Есть гипотеза, что изменения начинают происходить в момент осознания текущей ситуации.

И вот я навожу свой внутренний фонарик на мысли, делаю их более видимыми для меня.  Замечаю речь внутреннюю: "Ты испортишь продукты, у тебя ничего не получится и только испачкаешь зря кострюлю и т.д. и т.п.", - шепчет мне разум. Самое интересное для меня здесь - что эти мысли еле уловимые. Они как свозняк, почти незаметны, но ноги мерзнут🙈

Делаю следующий шаг, сверяюсь, а что будет, если самое страшное произойдет таки? Как я смогу выжить в этом кошмаре под названием "ты испортила продукты"?

Кажется, я остаюсь жива)) Могу представить, как выбрасываю испореченное яйцо в ведро.

Да, в этот момент моя генетическая память, переживших блокаду в Ленинграде и голодные годы войны, негодует. Всплывает угрожающий голос: "Лучше в нас, чем в таз, не смей этого делать!".

И хоть я пишу с некоторой иронией, я понимаю этот голос. Эту вшитую программу выживания. Когда-то она была полезной. Но сейчас она в т.ч. останавливает меня от узнавания нового, от получения банального нового кулинарного опыта. Прямо сейчас мне это не помогает!

Как же контакт с моментом бывает необходим. Становится поворотным пунктом к другому опыту, к другому выбору, более подходящему мне. 

И что вы думаете? Яйцо было сварено. Да - неидеально. Но приемлимо для меня. Надеюсь, это будет напоминанием для меня в других сферах жизни, где мое доверие к страху не дает идти. Да, будет неидеально, но будет. А это - ключевой момент.

❓🌬А какие "сквозняки" замечаете вы? Как это влияет на вашу жизнь?

#внутренние_сквозняки #смыслы #осознанность #мирумир

Продолжаю делиться практиками поддерживающего отношения к себе.

Сегодня это - Любящая рука.

Займите комфортну удобную для вас позу, можно расправить плечи, выпрямить спину. Заметьте опору под стопами и другими участками тела.  А теперь немного измените темп дыхания, дыша чуть глубже, чем обычно. Делая выдох немного длиннее вдоха. Важно, чтобы ритм дыхания был комфортным для вас.

На следующем шаге направьте внимание на телесные ощущения. Предложу с открытостью наблюдать разный телесный опыт. Возможно, где-то в теле возникают ощущения расслабленности или тепла, в других участках - это напряжение или давление, а может что-то другое. Просто наблюдайте, снимая с себя ожидания чувствовать что-то определенное.

☀️ А сейчас предложу мысленно вспомнить ситуации, где о вас заботились любящие вас люди. Вспомните моменты, где вы ощущали их тепло, поддержку, любовь.

☀️Теперь вспомните ситуации, где вы были источником любви, безопасности и теплой бережной заботы для близких.

☀️Затем перенесите внимание на воспоминания, когда вы были свидетелем доброго бережного отношения между людьми. Когда забота, поддержка и проявление любви происходили между другими на ваших глазах.

Если вам удалось соединиться с этим переживаниями любви, тепла, заботы, взаимопомощи, то попробуйте вытянуть свою руку вперед. Представьте, что ваша рука наполняется чувством любви и намерением оказывать бережную поддержку и заботу.

🙂 Рука впитывает воспоминания, когда кто-то заботился о вас.
🙂 В руку переходят ваши воспоминания о том, когда вы о ком-то заботились.
🙂 Рука наполняется воспоминаниями, когда кто-то из ваших знакомых заботились друг о друге.

Эти воспоминания переходят в символы заботы.

🔜 Ваша рука сейчас наполняется заботой, теплом, любовью и состраданием.

Для вас сейчас рука является символом любви и заботы.

А теперь попробуйте положить руку на любое место на вашем теле. Возможно там, где вы испытываете дискомфортные для вас ощущения.

Попробуйте заметить, что вы не остаетесь один на один со своим дискомфортом. С вами рука, которая способна любить, заботиться, поддерживать.

Эта рука не пытается убрать дискомфортные ощущения. Вы продолжаете находиться в контакте с неприятными ощущениями, если они сейчас есть, и рукой, что способна давать любовь и поддержку.

Побудьте в этом опыте несколько минут. Понаблюдайте, что вы замечаете в таком контакте. Что происходит с телесными ощущениями? Предложу сохранять открытость, снимая с себя ожидания чувствовать что-то определенное. Любому опыту есть место.

И когда будете готовы - постепенно завершайте практику и переносите внимание обратно в физическое пространство где вы сейчас находитесь.

Буду рада вашим откликам🙂🙌

#осознанность #доброта_спасет_мир #забота_о_себе #мирумир

Практика однонаправленности:

1. Напомните себе, почему вам важно делать одно дело за раз.

2. Сфокусируйте внимание на настоящем. Полностью присутствуйте в моменте, опираясь на органы чувств (взгляд, осязание, обоняние, слух, вкус).

3. Делайте одно дело за раз. Если возникает побуждение вовлечься в несколько дел одновременно - наблюдайте за побуждением, позвольте ему быть, но не действуйте в соответствии с ним.

4. Замечайте малейшие детали действия, в которое вы вовлечены.

Например, заваривая чай☕️, замечайте, как вы берете чайник, отмечайте всю траекторию движения вашей руки. Наблюдайте, как вы выбираете определенный вид чая, заметьте текстуру листьев, аромат доступный для обоняния как только вы открываете крышку банки с чаем. Как насыпаете заварку, как чаинки начинают свой танец, влекомые струей горячей воды. Как усиливается аромат чая, постепенно раскрываясь. Переходите к другому шагу оставаясь в полном внимании к происходящему. Отмечайте как вы наливаете напиток в чашку. Как перемещаете чашку в пространстве, постепенно поднося ко рту и делаете первый глоток. Дышите чуть медленнее, чем обычно, помогая себе через дыхание действовать осознанно.

5. Если замечаете, что отвлекаетесь и вовлекаетесь в какое-либо параллельное дело - заметьте это и верните внимание к выбранному изначально действию. Напомните себе, что так человечно отвлекаться или периодически возвращаться к попыткам делать два дела одновременно.

6. Возвращайте внимание к однонаправленному поведению. Не важно, как часто вы отвлекаетесь. Главное, что можете время от времени замечать отвлечение и возвращать внимание обратно, к выбранному действию.

Подходящей вам практики🙂🙌

#осознанность #однонаправленность #мирумир

🎯Практика Эффективного действия

Спасибо всем проголосовавшим🌺

Охвачу обе практики, начну с Эффективного действия.

А что значит - действовать эффективно?

Эффективно - значит делать то, что помогает достигать значимых для вас целей в данной конкретной ситуации.

Что может помочь действовать эффективно?

🔜  Понимание своих целей в каждой ситуации.

🔜 Открытое наблюдение за мыслями, эмоциями и побуждениями в этой ситуации, напоминая себе, что они – не руководство к действию, если не помогают двигаться в сторону ваших целей.

🔜 Умение делать выбор, опираясь на полезность/функциональность поведения, а не «правильно/ неправильно, справедливо/несправедливо».

Например, может казаться справедливым действовать в соответствии с
импульсом подрезать в ответ водителя, который подрезал вас на дороге, но это может отклонить вас от цели доехать до дома и привести к конфликту на трассе.

🔜 Оставаться в контакте с происходящим "здесь и сейчас". Реагировать на актуальную ситуацию, а не на то, какой ситуация «могла бы быть».

🔜 Следовать правилам, когда это необходимо (за рулем, в аэропорту, в поликлинике, на работе, учебе и пр.).

А теперь приглашаю практиковать:

😐 Вспомните недавнюю ситуацию, где вы, на ваш взгляд, действовали неэффективно, даже если понимали, что эти действия сейчас вам не
помогают.

😠  Какое случилось событие перед тем, как вы начали действовать?

🤦‍♀️ Что именно вы сделали? На чем основывались ваши действия в тот
момент? (заметьте свои эмоции, мысли, побуждения).

😊 Были ли у вас долгосрочные цели в той ситуации?

😎 Что вы могли бы сделать иначе? Какие действия помогли бы вам двигаться к своим целям?

Надеюсь, практика была полезной🙌🙂

Как всегда рада вашим откликам😊

#осознанность #мирумир

Навык Безоценочности

Решила раскрыть на примере своего опыта

Сын в очередной раз пролил стакан с водой. Зацепил рукой, все как обычно.

Заметила оценочные и критикующие мысли: "Что ж такое, что ж за невнимательность то такая, неужели сложно просто ставить стакан перед собой, а не на край стола".

❓Как влияют на меня эти мысли? Начинаю раздражаться. Замечаю, как возникает побуждение критиковать ребенка.

📈Уровень эмоционального дискомфорта растет. Могу оценить его на 6 из 10 (где 0 - дискомфорта нет, а 10 - максимальный дискомфорт).

На собственном опыте замечаю, как оценочные суждения, к которым мы все в той или иной степени предрасположены, влияют на настроение и могут уводить в циклы непродуктивных рассуждений а еще и отношения портят.

💡А что если посмотреть на текущую ситуацию безоценочным взглядом, т.е. описывая действительность через ее физические свойства не добавляя оценок и суждений?

Первый шаг:

🎦🎞Описать ситуацию так, как если бы про нее был снят фильм. Т.е. только произошедшие события, доступные для наблюдения.

🔜Сын разлил стакан с водой. Стакан упал на пол, под столом образовалась лужа.

🔽Прямо сейчас замечаю, как раздражение снижается до 3-х из 10. 

Второй шаг:

👀Умение заметить различия и видеть причинно-следственные связи.

🔜Стакан стоял на краю стола и случайный жест локтем спровоцировал его падение.

Третий шаг:

😌 Открытое признание своих эмоций и обсуждение потребностей в текущем моменте.

🔜Прямо сейчас чувствую раздражение в перемешку с грустью. Потребность: помогать сыну сохранять порядок.

В той же ситуации с пролитой водой пытаюсь выразить свои эмоции безоценочно:

"Знаешь, мне жаль, что это случилось. Давай вместе подумаем, что поможет тебе в следующий раз случайно не задеть стакан рукой? Как ты думаешь, где лучше поставить стакан, чтобы тебе было удобно и чтобы он тебе не мешал?"

Ну и подключаем педагогику, согласно которой, лучшее, чему мы можем научить детей - это справляться с последствиями своих поступков.

В этом случае - научить ребенка обращаться со шваброй и обязательно похвалить в конце, когда уборка будет закончена.

Если мы хотим,чтобы поведение закреплялось и чаще проявлялось - хвалить просто необходимо.

❓А в каких ситуациях вам безоценочное восприятие было бы полезно?

#осознанность #безоценочность #мирумир