Замечать свои действия

Вчера я была на индивидуальной терапии. Подводила промежуточные итоги со своим психологом, планировала следующие шаги.

Начали с перечисления фактических действий. Даже не конечных результатов, а с того, что я уже делаю. И это было таким наполняющим!

Замечаю, как сама часто проскакиваю этот этап, следую за, порой, обесценивающими идеями разума: "На да, и чего такого, ну делаешь и делаешь".

А ведь именно доверие таким мыслям не позволяет сформироваться умению признавать свои действия, умению видеть факты, присваивать сделанные шаги и радоваться своему движению!

А как тогда закрепиться поведению, если мы его не подкрепляем? В соответствии с психологией поведения, поведение постепенно будет угасать, если поощрения не будет. На наказании и последствиях от поведения далеко не уедешь.

Страх последствий.. ну такое.. не самое подходящее "топливо" для действия. Да, на нем некоторое время можно продержаться, но постепенно весь изначальный запал сойдет до отметки "0", а может, уйдет и в минус.

Вчера вдоволь порадовалась своим действиям и замечаю, как мотивация продолжать действовать усиливается🥳☀️

Ведь я знаю как это - признавать то, что уже есть и радоваться этому.

❓А какое ваше поведение важно заметить? Не оценивая с позиции много/мало, а замечая его как факт?

Попробуйте продолжить фразу в комментариях: "Я уже делаю.. "

P.S. Своим списком "Я уже делаю.." тоже поделюсь в комментариях)

#осознанность #признавать_свои_действия #благодарность_себе #самоисследование #забота_о_себе