О чем вы думаете, слыша слово "доброта"?

Возможно, это означает:

☀️ Поступать с другими людьми так, как мы бы хотели, чтобы относились к нам.

☀️ Признание другому (и самому себе), что наши представления, убеждения и восприятие могут быть (и часто бывают) недействительными.

☀️ Готовность терпеть боль или жертвовать чем-то для другого человека, не всегда ожидая чего-то взамен.

☀️ Признать, что люди имеют личные особенности, не ожидать от других и себя совершенства или "вечной" гармонии в отношениях.

☀️ Принять, что мир или другие не всегда будут соответствовать нашим личным убеждениям или склоняться перед нашими потребностями.

☀️ Замечать автоматическое самообвинение и не идти за ним.

☀️ Находить для себя подходящую форму самоподдержки (жесты/слова/действия).

☀️ Способность задавать себе вопросы, продолжая самоисследование.

☀️ Признание, когда человек неправ или навредил другому и готовность возместить ущерб и принести извинения.

✨Поделитесь, пожалуйста, своими представлениями о доброте и/ или теми пунктами выше, которые особенно откликнулись вам?

#осознанность #самоисследование #доброта #мирумир #забота_о_себе

Замечать свои действия

Вчера я была на индивидуальной терапии. Подводила промежуточные итоги со своим психологом, планировала следующие шаги.

Начали с перечисления фактических действий. Даже не конечных результатов, а с того, что я уже делаю. И это было таким наполняющим!

Замечаю, как сама часто проскакиваю этот этап, следую за, порой, обесценивающими идеями разума: "На да, и чего такого, ну делаешь и делаешь".

А ведь именно доверие таким мыслям не позволяет сформироваться умению признавать свои действия, умению видеть факты, присваивать сделанные шаги и радоваться своему движению!

А как тогда закрепиться поведению, если мы его не подкрепляем? В соответствии с психологией поведения, поведение постепенно будет угасать, если поощрения не будет. На наказании и последствиях от поведения далеко не уедешь.

Страх последствий.. ну такое.. не самое подходящее "топливо" для действия. Да, на нем некоторое время можно продержаться, но постепенно весь изначальный запал сойдет до отметки "0", а может, уйдет и в минус.

Вчера вдоволь порадовалась своим действиям и замечаю, как мотивация продолжать действовать усиливается🥳☀️

Ведь я знаю как это - признавать то, что уже есть и радоваться этому.

❓А какое ваше поведение важно заметить? Не оценивая с позиции много/мало, а замечая его как факт?

Попробуйте продолжить фразу в комментариях: "Я уже делаю.. "

P.S. Своим списком "Я уже делаю.." тоже поделюсь в комментариях)

#осознанность #признавать_свои_действия #благодарность_себе #самоисследование #забота_о_себе

Чуткие понятные слова от Петрановской. Берегите себя❤️

#забота_о_себе

Неидеальность

Утро. Откладываю будильник на 10 минут, а потом еще на 10. Встаю. Сегодня у сына начинается летний лагерь. Доехали. Опоздали на час к сборам. Пропустили собрание. Информацию уже потом получила от тренера.

Фокус на том, что сделано: довезла сына до лагеря, информацию получила.

Хотя, разум, кончено, начинает приговаривать: "Могла ведь и не откладывать будильник. Могла встать раньше. Могла бы!". Но такие мысли не помогают мне видеть уже сделанное.

Смотрю на поведение с т.зр. его функции: упустила ли я что-то переведя будильник? Кажется, не особенно. Информация о сборах при мне :)

Зато выспалась, а перед дорогой для меня это важно.

❓Замечаете ли свою неидеальность? Как к ней относитесь?

P.s. заметка июньская #забота_о_себе

Так важно иногда просто оставить телефон где-то отдельно от себя и полчаса пить чай или кофе. А еще поставить его в беззвучный режим, включая только в то время, когда уделяю время проверке входящей информации.

И вгляд начинает цеплять небо, и можно услышать, как шелестят листья и заметить росу на траве. А может быть даже признаться себе в чем-то. Признаться в своей усталости. Признать морщинки на лице. Заметить лимит своей работоспособности, отказаться или перенести некоторые проекты,т.к. "ну не вывожу я столько".

Признать в своей жизни себя и свою центричность. Признать, что не только я для мира, но и мир для меня. И, кажется, второе давно пора переместить на 1 место.

❓А что замечаете вы, когда берете паузу от дел и гаджетов?

#рефлексия #мирумир #забота_о_себе

✨Навигация✨

Решила сделать навигацию в канале.

Рубрики пока следующие (буду их дополнять):

#осознанность - практики осознанности
#рефлексия - вопросы для самоисследования
#отношения - все про отношения с другими
#лично_лиричное - мои истории из жизни
#эмоции - размышления про эмоции
#детиродители - про отношения с детьми
#забота_о_себе - как проявить заботу к себе, поддерживающие посты
#осознанность - практики осознанности, метафоры осознанности
#границы - про проявление себя
#смыслы - про ценности, поиск смыслов
#псипросвет - немного психологической теории
#обними_меня_крепче - заметки по книге Сью Джонсон про отношения

Надеюсь, теперь ориентироваться в канале вам станет удобнее❤️🙌🏻

Что делать, если быть добрым к самому себе непросто?

После некоторого перерыва возвращаюсь к вам с базовой практикой сострадания.

Особенно полезной эта практика будет в том случае, если доброе отношение к самому себе вызывает сопротивление.

🌻 Итак, найдите уединенное место, где в течении ближайших 10-15 минут вас никто не побеспокоит. Заметьте, комфортна ли поза, можно ли добавить еще немного удобства в текущее положение? Взять подушку или укрыться пледом? А теперь перенесите внимание на опору, обратите внимание на устойчивость поверхности под вашим телом. Сделайте несколько более глубоких вдохов и выдыхов, комфортных для вас. Найдите свой подходящий темп дыхания.

💔 Вспомните ситуацию из вашей жизни, где вы замечали критические мысли о себе, где ваш внутренний критик проявил себя активнее, чем обычно. Какие мысли тогда вы обнаружили? Присутствовали ли в той ситуации мысли, что вы не заслуживаете добра и понимания? А может быть, этих мыслей и не было. Обратите внимание, что вы чувствовали, осознавая слова критической части? Возможно, было больно их слышать.

Да, нам бывает сложно проявлять доброту к себе. Может быть так, что в трудных для нас ситуациях наш внутренний критик становится больше и объемнее и продолжает допинывать нас своими колкими фразами.

К состраданию можно применить правило: "Относись к себе также, как ты относишься к близкому любимому человеку".

💔 Представьте себе сейчас человека, который вам очень дорог. Представьте, что этот человек оказался на вашем месте в непростой ситуации и ругает себя. Попробуйте заметить его/её боль, страдания. Как сейчас ощущается ваше сопереживание его/её боли? Замечаете ли вы сейчас намерение облегчить боль другого?

❤️ Обратитесь к внутреннему знанию, свободному от оценок и суждений. Посмотрите на ситуацию в масштабе большой и сложной человеческой жизни.

❤️ Что если смотреть на ситуацию безоценочно, какое намерение в отношении этого человека возникает сейчас? Как бы вы попробовали облегчить его или ее страдания? Каким голосом вы бы говорили? Каким было бы выражение вашего лица? Какие слова бы вы нашли? Если это подходит - можно проговорить слова поддержки, возможно, поделиться какими-то полезными, на ваш взгляд, наблюдениями, которые позволят утешить боль другого. Позволят облегчить страдания близкого вам человека. Эти слова можно сейчас проговорить вслух или про себя.

❤️‍🩹 Заметьте, что ваша врожденная способность проявить сочувствие к другому, гораздо полезнее, чем если бы вы указывали на недостатки другого или ругали бы другого за случившееся.

❤️‍🩹 Опираясь на знание того, что сострадание приводит к более подходящим результатам, попробуйте направить доброту на себя. Понаблюдайте, какие сейчас слова вы готовы адресовать себе, каким тоном голоса вы попробуете их себе сказать? Попробуйте с открытостью слышать собственные слова, чтобы попробовать принять направленную к себе доброту. Даже если прямо сейчас вы замечаете мысль "Я не заслуживаю такого же отношения, как мой близкий человек", попробуйте опереться на другую мысль о пользе доброго отношения к себе, которое качественно влияет на наше психическое здоровье и самочувствие.

Поэтому, даже в том случае, если в трудные моменты жизни вы не чувствуете желания отнестись к себе с добротой - все равно попробуйте быть к себе добее, напоминая себе, что это полезнее, чем критиковать и стыдить себя. Хотя бы немного, каждый день.

При этом критические мысли могут продолжить возникать и это нормально. Вопрос в том готовы ли вы безоговорочно верить всему, что говорит внутренний критический голос или готовы брать из его речетатива что-то полезное и сохранять намерение быть к себе добрее.

❤️‍🩹Союз с добрым отношением к себе, а не с критической частью, поможет даже в самых неприятных ситуациях обретать опору и снижать страдания, проходя через боль.

А теперь предложу забрать в свой день внутреннюю мудрость быть добрым по отношению другим и к себе.

Спасибо, что дочитали до конца, надеюсь, практика оказалась полезной!🌻❤️☀️

#забота_о_себе #доброта_спасет_мир #осознанность #мирумир

Продолжаю делиться практиками поддерживающего отношения к себе.

Сегодня это - Любящая рука.

Займите комфортну удобную для вас позу, можно расправить плечи, выпрямить спину. Заметьте опору под стопами и другими участками тела.  А теперь немного измените темп дыхания, дыша чуть глубже, чем обычно. Делая выдох немного длиннее вдоха. Важно, чтобы ритм дыхания был комфортным для вас.

На следующем шаге направьте внимание на телесные ощущения. Предложу с открытостью наблюдать разный телесный опыт. Возможно, где-то в теле возникают ощущения расслабленности или тепла, в других участках - это напряжение или давление, а может что-то другое. Просто наблюдайте, снимая с себя ожидания чувствовать что-то определенное.

☀️ А сейчас предложу мысленно вспомнить ситуации, где о вас заботились любящие вас люди. Вспомните моменты, где вы ощущали их тепло, поддержку, любовь.

☀️Теперь вспомните ситуации, где вы были источником любви, безопасности и теплой бережной заботы для близких.

☀️Затем перенесите внимание на воспоминания, когда вы были свидетелем доброго бережного отношения между людьми. Когда забота, поддержка и проявление любви происходили между другими на ваших глазах.

Если вам удалось соединиться с этим переживаниями любви, тепла, заботы, взаимопомощи, то попробуйте вытянуть свою руку вперед. Представьте, что ваша рука наполняется чувством любви и намерением оказывать бережную поддержку и заботу.

🙂 Рука впитывает воспоминания, когда кто-то заботился о вас.
🙂 В руку переходят ваши воспоминания о том, когда вы о ком-то заботились.
🙂 Рука наполняется воспоминаниями, когда кто-то из ваших знакомых заботились друг о друге.

Эти воспоминания переходят в символы заботы.

🔜 Ваша рука сейчас наполняется заботой, теплом, любовью и состраданием.

Для вас сейчас рука является символом любви и заботы.

А теперь попробуйте положить руку на любое место на вашем теле. Возможно там, где вы испытываете дискомфортные для вас ощущения.

Попробуйте заметить, что вы не остаетесь один на один со своим дискомфортом. С вами рука, которая способна любить, заботиться, поддерживать.

Эта рука не пытается убрать дискомфортные ощущения. Вы продолжаете находиться в контакте с неприятными ощущениями, если они сейчас есть, и рукой, что способна давать любовь и поддержку.

Побудьте в этом опыте несколько минут. Понаблюдайте, что вы замечаете в таком контакте. Что происходит с телесными ощущениями? Предложу сохранять открытость, снимая с себя ожидания чувствовать что-то определенное. Любому опыту есть место.

И когда будете готовы - постепенно завершайте практику и переносите внимание обратно в физическое пространство где вы сейчас находитесь.

Буду рада вашим откликам🙂🙌

#осознанность #доброта_спасет_мир #забота_о_себе #мирумир

Как пережить жару (рекомендации ВОЗ)

Жара мое самое нелюбимое время года😅🙈

Шутки шутками, но про опасность жары уже многое известно: увеличивает смертность, может нанести вред общему здоровью - усугубляет сердечно-сосудистые заболевания, диабет, психическое состояние; увеличивает риск несчастных случаев и передачи некоторых инфекций.

Также жара влияет на нашу эффективность на работе.

Оказывается, что даже температура в 28 градусов тепла снижает когнитивные способности и уровень насыщения крови кислородом.

Вот что советует в жару делать ВОЗ:

— Не выходите на улицу и не занимайтесь напряженной деятельностью в самое жаркое время суток.

— Оставайтесь в тени. Помните, что воспринимаемая телом температура может быть на 10–15 ˚C выше, чем та, которая заявлена в прогнозе погоды.

— Проводите хотя бы 2–3 часа в день в прохладном месте.

— Не плавайте в одиночку, в такую погоду повышается риск утонуть.

— По возможности, держите свой дом прохладным.

— Используйте ночной воздух для охлаждения дома, открывая окна после наступления темноты, когда температура на улице ниже, чем температура в помещении.

— В течение дня, когда температура на улице выше, чем в помещении, закрывайте окна занавесками, чтобы защититься от прямых солнечных лучей.

— Если вы используете кондиционер, можно параллельно включить вентилятор – это сделает комнату прохладнее на 4˚C.

— Иногда имеет смысл выйти на улицу, в тень. Там может быть прохладнее, чем в доме.

— Используйте легкую, свободную одежду и такое же постельное белье.

— Принимайте душ или ванну в течение дня.

— Сократите потребление сладких и алкогольных напитков или напитков с кофеином.

— Смочите кожу влажной тканью, распылителем или влажной легкой одеждой.

— Регулярно пейте воду (1 стакан воды в час и не менее 2–3 литров в день).

— Обращайте внимание на уязвимых людей в вашем кругу: тех, кто старше 65 лет, людей с заболеваниями сердца, легких или почек, людей с инвалидностью и одиноких. Также внимательно отнеситесь к состоянию детей и домашних питомцев.

Если почувствовали недомогание

Если вы или ваши близкие почувствовали недомогание – головокружение, слабость, сильную жажду или головную боль – обратитесь за помощью.

Как можно скорее переместитесь в прохладное место, пейте воду для регидратации и измеряйте температуру тела на протяжении не менее 30 минут. Если температура не снижается - обратитесь за медицинской помощью.

Если температура тела падает, и человек чувствует себя лучше после отдыха в прохладе, высокая температура была, вероятно, связана с тепловым стрессом.

При появлении болезненных мышечных спазмов специалисты советуют немедленно переместиться в прохладное место и выпить раствор для регидратации, содержащий электролиты. Если тепловые судороги длятся более часа, рекомендуется обратиться за помощью.

Если у человека горячая сухая кожа, он бредит, появились судороги или он без сознания, необходимо немедленно вызвать врача или скорую помощь.

Берегите себя❄️☃️

#забота_о_себе #как_пережить_жару