Такая разная (нерафинированная) жизнь.

Когда-то в детстве мне очень хотелось, чтобы всегда было лето, светило солнце, не было бы дождя и всяких там навязчивых мух и комаров.
И вот тогда – казалось мне в детстве – будет прям прекрасно. Можно питаться одними арбузами, носить легкую одежду и греться на солнышке.
Правда, если представить, что все бы это осуществилось – у такого сценария очевидно были бы последствия – в виде нарушения обмена веществ, засухи, неурожая, голодных птиц и пр.
А сейчас эта детская фантазия ассоциируется у меня со стремлением быть только добрым, спокойным, уравновешенным и не позволять себе испытывать другие эмоций кроме радости и счастья.

Что, злость? Нет не слышали, не надо нам такого, а то и до драки недалеко.
Грустить – да ну, что за нудное занятие.
Ну а боятся, само собой, нам тоже неинтересно.
Веселиться и тусить. Вот наш девиз. Это я утрирую, конечно, но..

Но если присмотреться к эмоциям более пристально, становится очевидно, что у каждой из эмоций есть важная функция.

Например, если мы злимся – значит, скорее всего, то, что для нас ценно находится под угрозой и это чувство помогает нам отстоять свои границы и интересы.

Чувство страха помогает двигаться к более безопасному пространству, помогает сохранять жизнь и здоровье. На сколько я помню, есть предположение, что без чувства страха человек не смог бы прожить и дня.

Грусть – помогает пережить утрату, отгоревать потерю, принять происходящее и начать двигаться дальше.

Отвращение указывает на то, что нам очевидно не подходит, на то, с чем или с кем нам точно не по пути. Помогает понять, что мое, а что нет и утвердиться в собственных приоритетах и границах.

Ну а радость – индикатор того, что мы движемся в направлении наших ценностей, что мы в безопасности, что наши базовые потребности удовлетворены.

И конечно, классно, когда чувство целостности присутствует в жизни – когда какие-то неурядицы не «проваливают и растворяют» тебя в себе – когда осознаешь, что ты больше чем страх, больше, чем злость, и даже больше, чем радость и позволяешь всем этим эмоциям присутствовать в своей жизни подобно небу, которое – угадали – может быть разным.

Позволяешь всем этим эмоциям присутствовать в жизни, осознавая их, видя, какую ценность каждая из эмоций несет, но не сводя себя ни к одной из них. Напоминая себе – я больше, чем мой страх, я больше, чем моя злость. Я – «небо», которое может вместить в себя тучи, грозу, солнце, молнии, град, снег и не сводится к чему-то одному.

А как часто вас накрывают эмоции? Удается в этом месте оставаться целостным и не «проваливаться» в эмоции?

#эмоции #саморегуляция #открытостьопыту

2020-й идет вскользь, перекраивая планы, возвращая билеты, отменяя спектакли и путешествия. В нем много тревоги. Много злости и беспомощности. Много отрицания и страха.
⠀
"Это не со мной. Это не про меня". Ощущение, что мы смотрим кино, ощущение, что где-то есть «настоящая» реальность – другая, привычная, «безопасная», а все происходящее – иллюзия, которая пройдет, стоит только смахнуть сон с ресниц.
⠀
Но это происходит с нами, с нашими семьями, с нашими близкими и друзьями, с каждым из нас. Пугающая сопричастность. Остается – проходить через свой страх и тревогу. Оставаться со своими эмоциями, осознавать их и учиться двигаться дальше, оставаясь в контакте с ними. 
 
Ведь все наши эмоции – это часть нашей психической жизни. Мы не можем заставить себя чувствовать только определенные эмоции. Так это не работает.
Каждая эмоция имеет свой смысл. А попытки подавления или отрицания своих «неприятных» эмоций только усиливают дискомфорт.

Представьте, что вы пытаетесь удержать мяч под водой. Вы стараетесь изо всех сил, пытаетесь справиться с сопротивлением мяча под водой. 
Но силы не равны. Мяч все равно в какой-то момент вырвется наружу, создавая много шума и истощая ваши силы.  
⠀
Очень важно не раствориться в своей тревоге, а помочь себе встретиться с ней.
Осознать и присвоить себе свои эмоции, не отрицая их, и продолжить жить уже в этой изменившейся реальности. И делать то, что имеет ценность именно для вас.
⠀
Жизнь не замирает.
Жизнь, это то, что происходит с нами сейчас.
И в текущей обстановке это ощущается особенно остро.
⠀
Как же помочь себе справляться с тревогой?
⠀
Попробуйте проделать вот это небольшое упражнение, направленное на обретение эмоциональной устойчивости, осознание своих эмоций и нахождение им места в своей жизни.
⠀
1. Итак, расположить в максимально удобном, комфортном для вас месте, где вас никто не побеспокоит в течение 10-15 минут. Упражнение можно выполнять с открытыми или закрытыми глазами. Как вам удобнее.

2. Попробуйте вспомнить ситуацию, в которой вы испытывали дискомфорт из-за чувства тревоги. Попробуйте начать практику с ситуации, где уровень дискомфорта вы можете оценить в диапазоне от 1 до 5 баллов по 10-ти бальной шкале.

3. Проясните ценность для себя в происходящем. Почему важно идти в этот опыт? Какая ценность именно для вас есть в этой ситуации? Каким человеком вы становитесь, проходя через этот опыт? Какие качества в себе развиваете?
 
Возможно, это ситуация с поиском работы, которая вызывает много тревоги. Или переезд на новое место жительства. Попробуйте отыскать свою «путеводную звезду» в этой ситуации – свою ценность. Возможно, поиск новой работы помогает развивать вам такие свои качества как верность своим принципам, профессионализм (новые интересные задачи), гибкость (адаптация к новым условиям). Попробуйте подсветить для себя именно свою ценность, именно то, ради чего так важно быть в этом опыте.

4.  Ощутите свое тело, от макушки до кончиков пальцев. Попробуйте охватить взглядом свое лицо: начиная со лба, спускаясь ниже к глазам, щекам, губам. И дальше охватите своим вниманием шею, плечи, руки, грудную клетку, область солнечного сплетения, живот. Пройдитесь взглядом вдоль ног, охватывая бедра, голени, щиколотки и спускаясь к стопам. Ощутить опору под ногами. Ощутите все свое тело. Его контур.
Почувствуйте, как тело откликается на ваше внимание теплом и приятной наполненностью.

5. Вспомните эмоцию, которую вы испытывали в сложной для вас ситуации. Была ли это тревога или страх? Попробуйте локализовать ее в теле. Где именно ощущается ваша эмоция? Попробуйте определить эту область, почувствовать ее. Присмотритесь к своей эмоции. Какого она цвета/фактуры/консистенции/формы? Какой у нее контур, можете ли вы его различить? Статична ли она или вы можете заметить как она движется? Есть ли динамика у вашей эмоции? Как эмоция трансформируется, когда вы так соприкасаетесь с ней?

#расширение #открытостьопыту #осозанность #эмоции

6. Почувствуйте, что Вы больше, чем Ваша эмоция, что Вы можете вместить её, выдерживать ее и делать то, что для Вас важно.

Попробуйте сказать вслух: «да, я признаю, что могу чего-то бояться, да, какая-то часть меня способна испытывать страх/тревогу, но я не растворяюсь в своем страхе или тревоге, я — больше, чем любая из моих эмоций, я могу выдерживать свои эмоции».

Попробуйте практиковать это упражнение всякий раз (на сколько это возможно), когда испытываете дискомфорт.
 
Попробуйте отследить ваши ощущения после этого упражнения. Что именно вы почувствовали? Как изменилось ваше настроение?
 
Если вдруг не получается выполнить упражнение - попробуйте поддержать себя в этом месте - да, так может быть, вы только учитесь и очень ценно, что вы уже идете в этот опыт - опыт быть со своими эмоциями, выдерживать их, находить контакт со своими ценностями и делать то, что для вас важно именно сейчас.
 
А если сложно самостоятельно выполнить данное упражнение и есть желание помочь себе выстроить контакт со своими эмоциями – с радостью приглашаю вас на консультацию!

#расширение #открытостьопыту #эмоции

Сегодня была на индивидуальной эмбодимент сессии.

Очень сильно болит левое плечо. Попробовала соединиться с этой жгучей болью, которая видится мне в образе обжигающего красного перца, размазанного по коже.
Что за этим образом? За этим соматическим проявлением?

Боль, глубокая скорбь, мой способ горевания.

Заметила, что последние несколько дней отписалась от нескольких tg каналов. Минимизирую инфо ленту. Но когда вижу новости о беженцах и новых разрушениях (3 раза в день), пытаюсь скорее их закрыть и переключиться на что-то другое.

Очевидно, пытаюсь избегать своих собственных эмоций (по старой памяти).

Но горю важно делать свою работу. И оно соматизируется, перетекает в руку, отзывается жгучей болью в плече – «Вот я здесь» - как будто говорит оно мне – «Не пытайся убежать от меня. Ведь я на твоей стороне. Я помогу тебе пережить все это».

Смотрю в свою боль, по щекам медленно ползут слезы.

Поддерживающий голос моего психолога – «Да, позвольте слезам быть. Побудьте с тем, что есть, оставляя борьбу, давая своим проявлениям место».

Боль никуда не уходит, но, кажется, становится более переносимой. Я могу ее выдержать.

Нет необходимости бежать от нее. Она – часть меня, моего способа справляться с тем, что есть.
Плечо все еще болит, но, кажется, я готова в этом месте быть для себя более поддерживающей.

Друзья, поделитесь, пожалуйста, а как вы сейчас? Как помогаете себе проживать то, что чувствуете?

#эмоции #забота_о_себе

Практика осознанности к текущим эмоциям.

Помогает научиться проживать сильные эмоции, оставаясь в контакте с собой🙏

Доброго дня☀️

#эмоции