Друзья, делюсь практикой самопомощи. Очень надеюсь, будет полезна🙏
Памятка о самопомощи себе в сложных для себя ситуациях:
1. Напомнить себе о ценности для себя в происходящем. Почему важно идти в этот опыт?
2. Ощутить свое тело, от макушки до кончиков пальцев. Ощутить опору под ногами.
3. Осознать эмоцию, что вы чувствуете прямо сейчас? И локализовать ее в теле. Присмотреться к ней. Какого она цвета/фактуры/консистенции/формы. Как эмоция трансформируется, когда вы так рассматриваете её?
4. Почувствуйте, что вы больше, чем ваша эмоция, что вы можете вместить её, проходить сквозь нее, выдерживать ее и делать то, что для вас важно.
Попробуйте практиковать это упражнение всякий раз (на сколько это возможно), когда испытываете дискомфорт.
Если вдруг не получается - попробуйте поддержать себя в этом месте - да, так может быть, вы только учитесь и очень ценно, что вы уже идете в этот опыт - опыт быть со своими эмоциями, выдерживать их, находить контакт со своими ценностями и делать то, что для вас важно именно сейчас.
#открытостьопыту #расширение #броситьякорь #самопомощь
Памятка о самопомощи себе в сложных для себя ситуациях:
1. Напомнить себе о ценности для себя в происходящем. Почему важно идти в этот опыт?
2. Ощутить свое тело, от макушки до кончиков пальцев. Ощутить опору под ногами.
3. Осознать эмоцию, что вы чувствуете прямо сейчас? И локализовать ее в теле. Присмотреться к ней. Какого она цвета/фактуры/консистенции/формы. Как эмоция трансформируется, когда вы так рассматриваете её?
4. Почувствуйте, что вы больше, чем ваша эмоция, что вы можете вместить её, проходить сквозь нее, выдерживать ее и делать то, что для вас важно.
Попробуйте практиковать это упражнение всякий раз (на сколько это возможно), когда испытываете дискомфорт.
Если вдруг не получается - попробуйте поддержать себя в этом месте - да, так может быть, вы только учитесь и очень ценно, что вы уже идете в этот опыт - опыт быть со своими эмоциями, выдерживать их, находить контакт со своими ценностями и делать то, что для вас важно именно сейчас.
#открытостьопыту #расширение #броситьякорь #самопомощь
2020-й идет вскользь, перекраивая планы, возвращая билеты, отменяя спектакли и путешествия. В нем много тревоги. Много злости и беспомощности. Много отрицания и страха.
⠀
"Это не со мной. Это не про меня". Ощущение, что мы смотрим кино, ощущение, что где-то есть «настоящая» реальность – другая, привычная, «безопасная», а все происходящее – иллюзия, которая пройдет, стоит только смахнуть сон с ресниц.
⠀
Но это происходит с нами, с нашими семьями, с нашими близкими и друзьями, с каждым из нас. Пугающая сопричастность. Остается – проходить через свой страх и тревогу. Оставаться со своими эмоциями, осознавать их и учиться двигаться дальше, оставаясь в контакте с ними.
Ведь все наши эмоции – это часть нашей психической жизни. Мы не можем заставить себя чувствовать только определенные эмоции. Так это не работает.
Каждая эмоция имеет свой смысл. А попытки подавления или отрицания своих «неприятных» эмоций только усиливают дискомфорт.
Представьте, что вы пытаетесь удержать мяч под водой. Вы стараетесь изо всех сил, пытаетесь справиться с сопротивлением мяча под водой.
Но силы не равны. Мяч все равно в какой-то момент вырвется наружу, создавая много шума и истощая ваши силы.
⠀
Очень важно не раствориться в своей тревоге, а помочь себе встретиться с ней.
Осознать и присвоить себе свои эмоции, не отрицая их, и продолжить жить уже в этой изменившейся реальности. И делать то, что имеет ценность именно для вас.
⠀
Жизнь не замирает.
Жизнь, это то, что происходит с нами сейчас.
И в текущей обстановке это ощущается особенно остро.
⠀
Как же помочь себе справляться с тревогой?
⠀
Попробуйте проделать вот это небольшое упражнение, направленное на обретение эмоциональной устойчивости, осознание своих эмоций и нахождение им места в своей жизни.
⠀
1. Итак, расположить в максимально удобном, комфортном для вас месте, где вас никто не побеспокоит в течение 10-15 минут. Упражнение можно выполнять с открытыми или закрытыми глазами. Как вам удобнее.
2. Попробуйте вспомнить ситуацию, в которой вы испытывали дискомфорт из-за чувства тревоги. Попробуйте начать практику с ситуации, где уровень дискомфорта вы можете оценить в диапазоне от 1 до 5 баллов по 10-ти бальной шкале.
3. Проясните ценность для себя в происходящем. Почему важно идти в этот опыт? Какая ценность именно для вас есть в этой ситуации? Каким человеком вы становитесь, проходя через этот опыт? Какие качества в себе развиваете?
Возможно, это ситуация с поиском работы, которая вызывает много тревоги. Или переезд на новое место жительства. Попробуйте отыскать свою «путеводную звезду» в этой ситуации – свою ценность. Возможно, поиск новой работы помогает развивать вам такие свои качества как верность своим принципам, профессионализм (новые интересные задачи), гибкость (адаптация к новым условиям). Попробуйте подсветить для себя именно свою ценность, именно то, ради чего так важно быть в этом опыте.
4. Ощутите свое тело, от макушки до кончиков пальцев. Попробуйте охватить взглядом свое лицо: начиная со лба, спускаясь ниже к глазам, щекам, губам. И дальше охватите своим вниманием шею, плечи, руки, грудную клетку, область солнечного сплетения, живот. Пройдитесь взглядом вдоль ног, охватывая бедра, голени, щиколотки и спускаясь к стопам. Ощутить опору под ногами. Ощутите все свое тело. Его контур.
Почувствуйте, как тело откликается на ваше внимание теплом и приятной наполненностью.
5. Вспомните эмоцию, которую вы испытывали в сложной для вас ситуации. Была ли это тревога или страх? Попробуйте локализовать ее в теле. Где именно ощущается ваша эмоция? Попробуйте определить эту область, почувствовать ее. Присмотритесь к своей эмоции. Какого она цвета/фактуры/консистенции/формы? Какой у нее контур, можете ли вы его различить? Статична ли она или вы можете заметить как она движется? Есть ли динамика у вашей эмоции? Как эмоция трансформируется, когда вы так соприкасаетесь с ней?
#расширение #открытостьопыту #осозанность #эмоции
⠀
"Это не со мной. Это не про меня". Ощущение, что мы смотрим кино, ощущение, что где-то есть «настоящая» реальность – другая, привычная, «безопасная», а все происходящее – иллюзия, которая пройдет, стоит только смахнуть сон с ресниц.
⠀
Но это происходит с нами, с нашими семьями, с нашими близкими и друзьями, с каждым из нас. Пугающая сопричастность. Остается – проходить через свой страх и тревогу. Оставаться со своими эмоциями, осознавать их и учиться двигаться дальше, оставаясь в контакте с ними.
Ведь все наши эмоции – это часть нашей психической жизни. Мы не можем заставить себя чувствовать только определенные эмоции. Так это не работает.
Каждая эмоция имеет свой смысл. А попытки подавления или отрицания своих «неприятных» эмоций только усиливают дискомфорт.
Представьте, что вы пытаетесь удержать мяч под водой. Вы стараетесь изо всех сил, пытаетесь справиться с сопротивлением мяча под водой.
Но силы не равны. Мяч все равно в какой-то момент вырвется наружу, создавая много шума и истощая ваши силы.
⠀
Очень важно не раствориться в своей тревоге, а помочь себе встретиться с ней.
Осознать и присвоить себе свои эмоции, не отрицая их, и продолжить жить уже в этой изменившейся реальности. И делать то, что имеет ценность именно для вас.
⠀
Жизнь не замирает.
Жизнь, это то, что происходит с нами сейчас.
И в текущей обстановке это ощущается особенно остро.
⠀
Как же помочь себе справляться с тревогой?
⠀
Попробуйте проделать вот это небольшое упражнение, направленное на обретение эмоциональной устойчивости, осознание своих эмоций и нахождение им места в своей жизни.
⠀
1. Итак, расположить в максимально удобном, комфортном для вас месте, где вас никто не побеспокоит в течение 10-15 минут. Упражнение можно выполнять с открытыми или закрытыми глазами. Как вам удобнее.
2. Попробуйте вспомнить ситуацию, в которой вы испытывали дискомфорт из-за чувства тревоги. Попробуйте начать практику с ситуации, где уровень дискомфорта вы можете оценить в диапазоне от 1 до 5 баллов по 10-ти бальной шкале.
3. Проясните ценность для себя в происходящем. Почему важно идти в этот опыт? Какая ценность именно для вас есть в этой ситуации? Каким человеком вы становитесь, проходя через этот опыт? Какие качества в себе развиваете?
Возможно, это ситуация с поиском работы, которая вызывает много тревоги. Или переезд на новое место жительства. Попробуйте отыскать свою «путеводную звезду» в этой ситуации – свою ценность. Возможно, поиск новой работы помогает развивать вам такие свои качества как верность своим принципам, профессионализм (новые интересные задачи), гибкость (адаптация к новым условиям). Попробуйте подсветить для себя именно свою ценность, именно то, ради чего так важно быть в этом опыте.
4. Ощутите свое тело, от макушки до кончиков пальцев. Попробуйте охватить взглядом свое лицо: начиная со лба, спускаясь ниже к глазам, щекам, губам. И дальше охватите своим вниманием шею, плечи, руки, грудную клетку, область солнечного сплетения, живот. Пройдитесь взглядом вдоль ног, охватывая бедра, голени, щиколотки и спускаясь к стопам. Ощутить опору под ногами. Ощутите все свое тело. Его контур.
Почувствуйте, как тело откликается на ваше внимание теплом и приятной наполненностью.
5. Вспомните эмоцию, которую вы испытывали в сложной для вас ситуации. Была ли это тревога или страх? Попробуйте локализовать ее в теле. Где именно ощущается ваша эмоция? Попробуйте определить эту область, почувствовать ее. Присмотритесь к своей эмоции. Какого она цвета/фактуры/консистенции/формы? Какой у нее контур, можете ли вы его различить? Статична ли она или вы можете заметить как она движется? Есть ли динамика у вашей эмоции? Как эмоция трансформируется, когда вы так соприкасаетесь с ней?
#расширение #открытостьопыту #осозанность #эмоции
6. Почувствуйте, что Вы больше, чем Ваша эмоция, что Вы можете вместить её, выдерживать ее и делать то, что для Вас важно.
Попробуйте сказать вслух: «да, я признаю, что могу чего-то бояться, да, какая-то часть меня способна испытывать страх/тревогу, но я не растворяюсь в своем страхе или тревоге, я — больше, чем любая из моих эмоций, я могу выдерживать свои эмоции».
Попробуйте практиковать это упражнение всякий раз (на сколько это возможно), когда испытываете дискомфорт.
Попробуйте отследить ваши ощущения после этого упражнения. Что именно вы почувствовали? Как изменилось ваше настроение?
Если вдруг не получается выполнить упражнение - попробуйте поддержать себя в этом месте - да, так может быть, вы только учитесь и очень ценно, что вы уже идете в этот опыт - опыт быть со своими эмоциями, выдерживать их, находить контакт со своими ценностями и делать то, что для вас важно именно сейчас.
А если сложно самостоятельно выполнить данное упражнение и есть желание помочь себе выстроить контакт со своими эмоциями – с радостью приглашаю вас на консультацию!
#расширение #открытостьопыту #эмоции
Попробуйте сказать вслух: «да, я признаю, что могу чего-то бояться, да, какая-то часть меня способна испытывать страх/тревогу, но я не растворяюсь в своем страхе или тревоге, я — больше, чем любая из моих эмоций, я могу выдерживать свои эмоции».
Попробуйте практиковать это упражнение всякий раз (на сколько это возможно), когда испытываете дискомфорт.
Попробуйте отследить ваши ощущения после этого упражнения. Что именно вы почувствовали? Как изменилось ваше настроение?
Если вдруг не получается выполнить упражнение - попробуйте поддержать себя в этом месте - да, так может быть, вы только учитесь и очень ценно, что вы уже идете в этот опыт - опыт быть со своими эмоциями, выдерживать их, находить контакт со своими ценностями и делать то, что для вас важно именно сейчас.
А если сложно самостоятельно выполнить данное упражнение и есть желание помочь себе выстроить контакт со своими эмоциями – с радостью приглашаю вас на консультацию!
#расширение #открытостьопыту #эмоции
Ментальный стрейтчинг
(Продолжаем исследовать дискомфорт)
Спасибо всем, кто поделился своими способами быть с дискомфортом!❤️🙏
И да, как бы мы ни относились к дискомфорту, чтобы мы ни делали - дискомфорт имеет свойство возвращаться.
А борьба с ним истощает, забирает силы и время, которое может быть направлено на то, что действительно важно..
Какова же альтернатива?
А что если..прекратить борьбу ? Что если присмотреться к своему дискомфорту?
✨Есть ли у него функция? От чего, к примеру, пытается защитить вас тревога? О чем сигнализирует злость?
✨Что вы увидите, взглянув в "лицо" своим болезненым эмоциям/мыслям/образам/воспоминаниям?
✨Как они выглядят? Да, подключите фантазию - воображая, какого цвета/объема/размера ваш дискомфорт? А, возможно, у него есть некий аналог в предметном мире? На что ваш дискомфорт похож?
Поделитесь, пожалуйста 🙏🙂
Образом своей тревоги делюсь в комментариях ⤵️⤵️⤵️
#осознанность #расширение #ментальный_стрейтчинг #мирумир
(Продолжаем исследовать дискомфорт)
Спасибо всем, кто поделился своими способами быть с дискомфортом!❤️🙏
И да, как бы мы ни относились к дискомфорту, чтобы мы ни делали - дискомфорт имеет свойство возвращаться.
А борьба с ним истощает, забирает силы и время, которое может быть направлено на то, что действительно важно..
Какова же альтернатива?
А что если..
✨Есть ли у него функция? От чего, к примеру, пытается защитить вас тревога? О чем сигнализирует злость?
✨Что вы увидите, взглянув в "лицо" своим болезненым эмоциям/мыслям/образам/воспоминаниям?
✨Как они выглядят? Да, подключите фантазию - воображая, какого цвета/объема/размера ваш дискомфорт? А, возможно, у него есть некий аналог в предметном мире? На что ваш дискомфорт похож?
Поделитесь, пожалуйста 🙏🙂
Образом своей тревоги делюсь в комментариях ⤵️⤵️⤵️
#осознанность #расширение #ментальный_стрейтчинг #мирумир