Алёна Нижнева - с пользой для жизни 🌻☀️
174 subscribers
129 photos
3 videos
4 files
43 links
Клинический психолог, работаю в подходах: АСТ+ДБТ, CFT, КПТ.

Дестигаматизирую расстройства, делюсь навыками осознанности и мемами 🙃
Рада вам 🙂🌱

Для связи: @Alena_Nizhneva

Больше инфы обо мне здесь⬇️:

https://alenanizhneva.online/
Download Telegram
Хочется говорить о простых мирных вещах.

"Ну, что еще? Пусть – тарелка с малиной на дачной веранде. В рассеянном солнечном луче набухает цветом.

Или, допустим, костер на закате.
Растекся по Оредежи не хуже лунной дорожки.

Беседа не беседа – так, отдельные слова, простые, умиротворяющие. Например: принесу еще дров. Или: вода закипела.

Хруст полуистлевшей ветки под ногой. Бульканье воды в котелке, иногда – безвольное шипенье на полене.

Хочется, чтобы время замерло, как река у плотины. Светлее чтобы не становилось, но и не темнело бы. Чтобы оставались видны красные утесы – о них я ведь уже, кажется, писал?

Девонская глина.

Будет ли она там?"

Евгений Водолазкин "Авиатор".
#лично_лиричное
Не отдам мое сейчас.

Я села на скамейку, стягивая шапку и ослабляя снуд.

Солнце печет. Муха сделала несколько шажков по диаметру мусорного бака и исчезла.

Справа от меня возникла девушка с котом на поводке. Принюхиваясь и замирая от каждого звука он, тем не менее, шел вперед. Хозяйка - следом, также останавливаясь в такт паузам своего питомца.

А еще сегодня я - на самокате. Легкий толчок ногой об асфальт - и, кажется, я - лечу. Деревья мелькают по сторонам от дорожки, постепенно замедляя свое мельтешение, а потом снова - толчок.

А до этого всего - прогулка с мужем до метро. Внезапное предложение - изменить маршрут. Соглашаюсь. Идем через парк, по залитому солнцем кругу. Шутим. А на прощание - вместо привычного дежурного поцелуя чуть задерживаюсь в моменте, роняя: "Позвони мне".

Такие фрагменты - как спасательные островки, на которые могу опереться в этом болоте неизвестности и боли. Коллекционирую их, словно драгоценные камни.

Не отдам мое сейчас❤️‍🩹

А что важно "коллекционировать" вам?

#смыслы #лично_лиричное
Фраза дня:

(Где-то на детской площадке)

- Ты умеешь играть в бадминтон?
- Я не знаю, я еще не играла!

Проверка опытным путем - forever😅👍

#лично_лиричное
В моем доме живёт семья.

#лично_лиричное

Каждый день я вижу их, выходящими на прогулку.
Муж, жена и дочь. Женщина каждый раз приветливо улыбается мне, мужчина слегка поднимает руку вверх в знак приветствия, а дочь смущенно прячется за спину своей мамы.

Они выходят на прогулку два раза в день. Утром и вечером.

Периодически я вижу, как мужчина ждёт свою семью у подъезда слегка опираясь спиной на перила. А мама с дочкой с кем-то болтают на детской площадке рядом с домом.

Пару дней назад увидела их с щенком, уютно устроившемся в корзине электроколяски женщины.

"Они завели собаку!" - со смесью зависти и радости подумала я.

Да, это семья с органическими особенностями. Но я даже не хочу вдаваться в детали диагнозов и всего этого.

Главное - то, что они больше своих диагнозов.

Как и каждый из нас больше любых своих проявлений, какими бы эти проявления ни были.

И присутствуют в этом мире так, как им подходит - гуляют все вместе, общаются с другими с доброжелательностью и интересом, а теперь и собаку завели!!

Я всякий раз восхищаюсь этой семьей.

Каждый раз смотря на них, я думаю, что даже если в жизнь есть боль, эта жизнь стоит того, чтобы жить ❤️‍🩹

#вдохновение #пример_другого #стоитжить #смыслы
Есть такие места, от которых у меня перехватывает дыхание

#лично_лиричное
Дары тишины

#лично_лиричное

Текучие медленные выходные.

Время вязкое как медовые нити на деревянной ложке. Рассматриваю их, замечаю оттенки, структуру. И снова набираю ложку меда.

Время для наблюдения и присутствия. Время для интеграции и замедления. Время для отложенных книг и прохладного песка. Время для сна в после полуденное время и живых концертов.

Кажется, я все еще в послевкусии этого времени. Подходящими мне шагами возвращаюсь в будни, в кофейни, в тексты.

Словно начинаю сплетать новую нить бус. Вот - красная и лиловая, а здесь - цвета темного шоколода. И этих трех бусин пока достаточно. Радуюсь возможности такого плавного возвращения и делам, к которым вернулась.

А как вы возвращаетесь к привычному ритму жизни после выходных?

#быть_в_здесь_и_сейчас #замедление #мирумир
Я жутко боюсь крыс

Просто до дрожи. Даже сейчас, от одной мысли о них я замечаю, как морщу лицо и липкое чувство страха и отвращения расползается чернильным пятном по солнечному сплетению.

Не могу сказать, что этот страх мне как-то особенно мешал жить.

Периодически, видя их где-то на природе, я резко отпрыгивала в сторону, мое тело при этом вытворяло какие-то хаотичные ломаные движения, словно, подвешанное на нивидимых нитях и ведомое рукой не особенно умелого кукловода.

Да, этот страх не особенно мешал мне жить буквально до недавнего эпизода на прошлой неделе.

В парке рядом с домом есть пруд и водосток, ведущий к нему.

Напротив пруда - небольшая лужайка с зелеными островками елей. Ну и, кончено, же пешеходная зона между лужайкой и прудом, хождение по которой стало моей особенной болью😅🤦🏼‍♀️

Как вы уже догадались, где-то у корней елей разместилось на зимовку семейство крыс.

Периодически представители этого семейства совершают рейды к водостоку (возможно, там у них "кухня"). Происходит это перемещение внезапно и ужасающе для меня.

Только представьте, как это создание, развивая своим длинющим хвостом мчит со всех ног из одного своего убежища в другое. Бррр.

Впервые увидев этот бег, я решила что в жизни больше не подойду к пруду. Я стала искать пути обхода - да, обход есть, но нужно взбираться на обледенелый склон лужайки и терять время.

Продолжение следует...

А с чем до жути страшно встретиться вам? Есть ли что-то, чего вы категорически избегаете? #самоисследование #страхстрашный #лично_лиричное #рефлексия
Так бывает: с утра просыпаешься не выспавшись, замечаешь боль в пояснице или чувствуешь, что болит голова. А все эти наблюдения ну ни как не располагают к благостному расположению духа.

И вот такой день был у меня вчера.
Дела, при этом, отменять не стала: разминка, завтрак и поехали.

А день продолжал удивлять. На этот раз приятно. В офисе меня встретила сердечно и юмористично настроенная служащая страховой компании. Она детально ответила на вопросы, улыбаясь и шутя. Заботливо отдала мне необходимые документы и, казалось, готова была еще болтать и болтать)

Заметила, как после этого контакта, выйдя на улицу, почувствовала расслабление в теле, боль в пояснице ослабла. Мне был уютно и безопасно.

Едем дальше. Стоматология. Мягко говоря, не самый мой приятный пункт для посещения. Но в этот раз стоматолог тоже оказался очень душевным и внимательным. И снова знакомое чувство безопасности теплом расползлось по телу.

Как же на нас влияют добрые слова и действия другого! Позволяют не просто чувствовать себя иначе, но даже болевые ощущения на фоне контакта с другими, даже незнакомыми людьми, ослабевают.

И мы тоже можем откликаться на других. Да, эмоции мы не можем выбрать, но наши поступки находятся в зоне нашего влияния.

А какую доброту вокруг себя видите вы?

#мирумир #осознанность #самоисследование #доброта #лично_лиричное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В первые в жизни у меня распустилась комнатная роза😍

Мой навык ухода за цветами, благодаря отношениям с моей мамой и бабушкой крепнет и продолжает проявлять себя, даже когда мы уже не живем в одном пространстве.

За это и за многое другое я благодарна маме и бабушке❤️☀️🌻

#лично_лиричное
В двух шагах от отеля, где мы проводим летний отпуск - лес.

Пару дней назад всей семьей ходили по ягоды. Черника пошла!)

Снаряжались с самого завтрака - муж сделал с собой бутерброды, я заварила чай. И вот мы вышли. Все - в резиновых сапогах, непромокаемых куртках ну и со спреями от комаров.

Черника встретилась не сразу. Но чем дальше мы отходили от проторенной тропы, тем более обильными были темно-синие россыпи на кустах.

В процессе заметила, что поход за ягодами сродни практике внимательности. Весь фокус - на поиске темных округлых пятнышек под обильной листвой. Здесь, в моменте. Разум, конечно же, норовил убежать в будущее или нырнуть в прошлое. Но и пытался быть здесь, ягоды собирал 😅

Еще раз делаю вывод - пространство для практики внимательности есть в любом нашем действии.

Заметьте, что вы делаете прямо сейчас?

Подходящей вам практики 🤗✨️

#осознанность #быть_в_здесь_и_сейчас #мирумир #лично_лиричное
Августовское..

Выбежать утром с мужем на пробежку и бежать по набережной мимо воды.

Сорвать в саду грушу и сразу съесть.

Забыть увлажняющую помаду в городе и не нуждаться в ней.

По выходным не читать новости.

Случайно найти в кофейне полку с книгами и открывать книги на угад, радуясь книголюбию баристы.

Выйти из воды, ощущая ее приятное питательное послевкусие.

Сделать фото приближающейся грозы, сидя на сапе.

Дышать воздухом трав и спеющих плодов.

Слышать плеск воды.

Замечать оттенки августа.

Ничто не возвращает меня в момент так, как контакт с природой.

А как ваш август?

#природы #жизнь #благодарность #мирумир #лично_лиричное
Заметила не так давно, что канал писательницы, на который я подписана, давно не уведомляет меня о новых постах. Оказалось - канал был каким-то образом замьючен(

Честно скажу - не часто вот так начинаю "скучать" по каналам. Для меня это был прям знак. Начиталась непрочитанных постов за месяц!)

Литература интересовала меня всегда. В разных жанрах и авторствах. И вот я об этом на время забыла.

Это похоже на отвыкание от освежающего воздуха морского побережья, когда не живёшь там все время. А потом, приезжая на море, сразу замечаешь разницу.
Сразу вспоминаешь, как это, дышать иным.

Так же с литературой. Радуюсь возможности заметить свою потребность и вернуться к тому, что важно.

На радостях начала перечитывать Рея Брэдбери))

А как вы вспоминаете о том, что важно для вас?

#лично_лиричное #литература #мирумир #смыслы
Плотная шерстяная ткань. Из нее шьют пальто или утепленные пиджаки. Соткана так, что не пропускает воздух. Соткана так, чтобы быстро возвращать себе форму, вырываясь из-под сминающих ее пальцев.

И да, в ней может быть тепло в ветренную погоду. Быть в этот момент в пальто - отдельный повод для радости. А вот в других обстоятельствах, когда, к примеру, осень тепла и прячась от зноя натягиваешь капюшон толстовки, хочется чего-то полегче.

Хочется создавать пространство для воздуха. Пространство для вдоха. Пространство для взгляда.

Перенося эту метафору в жизнь периодически замечаю, как снова пытаюсь надеть "пальто" не по погоде. Расписываю свой день так, что не продохнуть. Дела наслаиваются одно за другим, лишая меня кислорода. И я знаю, что такое в нашей культуре только поощряется. Делать и достигать. Вот только делать мне важно не в ущерб себе.

Хочется снова возвращать себе свой воздух. Делая промежутки между делами больше. Давая себе возможность и просто быть, наблюдая как играют дети и как листья в ассиметрии падают на землю.

А достаточно ли воздуха в вашей жизни вам?

#лично_лиричное #пространство_для_вдоха #рефлексия #забота_о_себе #мирумир
Вчера пересадила орхидеи

Вы знаете, какой им нужен грунт? Смесь сосновой коры, мха и угля. Иначе не живут.

Точнее живут, но вяленько и не цветя. Им нужна особенная среда.

Среда питательная, среда, где есть воздух, а не плотно прилегающие комья земли.

Я видела орхидеи в неподходящих для них условиях. Печальное зрелище. Желтеющие листья, сухие корни и без соцветий.

Странно ожидать от такой орхидеи цветения.

И как часто мы забываем о себе. О том, что нам тоже нужен воздух, а еще питательная среда. Продолжаем от себя требовать "достигательств" не замечая, что силы на исходе и давно пора сделать паузу. Подпитать себя.

Да, конечно, этому сильно способствует ориентация западного общества на "успешный успех", а замедление, пауза, свой темп отрицаются как что-то "недостойное". Но это проигрышная стратегия. Стратегия разрушающая. Все равно что если бы мы трясли несчатное растение, требуя от него цветения не в его срок и без необходимых для этого условий.

В природе уже есть все ответы. И их важно замечать и постепенно опираться на них.

А что подпитывает вас?

Тоже поделюсь в комментариях своими способами "подпитки"🌻☀️

#лично_лиричное #рефлексия #пространство_для_вдоха #мирумир #забота_о_себе
Навигация

Решила сделать навигацию в канале.

Рубрики пока следующие (буду их дополнять):

#осознанность - практики осознанности
#рефлексия - вопросы для самоисследования
#отношения - все про отношения с другими
#лично_лиричное - мои истории из жизни
#эмоции - размышления про эмоции
#детиродители - про отношения с детьми
#забота_о_себе - как проявить заботу к себе, поддерживающие посты
#осознанность - практики осознанности, метафоры осознанности
#границы - про проявление себя
#смыслы - про ценности, поиск смыслов
#псипросвет - немного психологической теории
#обними_меня_крепче - заметки по книге Сью Джонсон про отношения

Надеюсь, теперь ориентироваться в канале вам станет удобнее❤️🙌🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#лично_лиричное

Замедление

Сегодня заметила приближение весны. Хрупкие капли на кончиках еловых игл под собственным весом падают на землю. И снова набегают в неторопливой смене друг друга.

Медлительная питательность природы. В таком контакте становится более заметен свой подходящий ритм. Своя неторопливость.

И нагнетенное, чужое мне ускорение, которые пытается задать город. Ускорение быстро истощает меня. И как же питательно для меня замедление.

Остается искать баланс между замедлением и действием.

Можно здесь понаблюдать за собой – когда я замечаю в себе напитанность медлительностью, что из этого я могу?

Например, прямо сейчас и пишу заметку. Из замедления могу чаще замечать свое состояние, а не проскальзывать мимо. Находить время для рефлексии, отыскивать тропы к интересным мне проектам и планировать их исходя из опоры на свой темп. На знание, что в моем дне мне нужен воздух, а не плотное беспощадное расписание.

А еще расширяться до мира вокруг. Видеть мох на деревьях, прикасаться к нему. Скользить взглядом по траектории полета птичьего крыла, пытаясь предугадать его следующий поворот в смеси восхищения и зависти.

А какой темп близок вам? В какой скорости жить становится комфортно? И что тогда становится возможным для вас?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Возвращаюсь к творчеству

Отдельное место занимает рисунок. Люблю скетчи. Карандашом и акварелью.

Рисовать картины по эскизам оказалось для меня местом отдыха и заземления.

А эта картинка еще и помогает за мыслями наблюдать со стороны. Да, иногда они могут быть такими активными. Но можно попробовать занять место в лодке и понаблюдать за ними. Возможно, какие-то покажутся полезными🙂😅

А какое место творчество занимает в вашей жизни? В каком формате творчество присутствует сейчас?

#творчество #наблюдение #лично_лиричное
Пока была на больничном рисовала скетчи пастелью и цветы пересаживала. Прям поддержали меня эти действия в условиях ограниченной активности.

В очередной раз убеждаюсь, как же важно такие приятные занятия для себя находить и уделять им время. Проверено опытным путем)

А какие у вас есть заряжающие вдохновляющие вас занятия после которых ну вот прям легчает?

В ДБТ, ксати, (Диалектико- бихевиоральная терапия) есть даже такой навык - Аккумулировать положительные эмоции (в краткосрочной и долгосрочной перспективах). И целый список потенциально приятных занятий для включения в свою жизнь. Маякните, если нужны списки приятностей❤️

P.S. я после своих занятий явно пошла на поправку😅❤️

#лично_лиричное #забота_о_себе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#лично_лиричное

Лето настраивает на детско-игривый лад. Лето пробуждает во мне воспоминания детства, когда вот оно: долгожданное, намечтанное распускается за окном. На глазах наливается абрикосами, спеет арбузами, расцвечивает небо закатами и золотится галькой на пляже.

Настроение июньского отпуска примерно как у Дугласа из "Вино из одуванчиков" Рэя Брэдбери:

"По ночам, когда вязы, дубы и клены сливались в одно беспокойное море, Дуглас окидывал его взглядом, пронзавшим тьму, точно маяк. И сегодня… — Вот здорово! — шепнул он. Впереди целое лето, несчетное множество дней — чуть не полкалендаря. Он уже видел себя многоруким, как божество Шива из книжки про путешествия: только поспевай рвать еще зеленые яблоки, персики, черные как ночь сливы. Его не вытащить из лесу, из кустов, из речки".

Да, фоном остаются тревожные/грустные мысли. Замечаю. Признаю.

Но одно не отменяет другое.

И выбираю видеть что-то еще, впускать солнце в жизнь и временами смотреть глазами детской части себя, которая помнит как это - видеть небо сквозь соломенную шляпу, кататься на волнах и строить песчаные замки.


А какое оно - ваше лето?🌟
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM