Навык STOP

Или

Опоры на пути к тому, что важно.

Бывает так: вроде бы прояснены ценности и ориентиры. Понятно, в какую сторону важно идти, подходящим размером шага.

Но.

Периодически можно заметить, что "появляются" как будто "более важные" дела. И уже для того, что на самом деле имеет смысл и значение именно сейчас, времени, кажется, не остается.

У меня так долго было со спортом.

Помню еще во времена офисной работы (хочется добавить до н.э.)) пыталась планировать вечерний "поход" в спортзал.

И вроде было понятно зачем мне это. И вроде было важно уделять время себе и своему здоровью.

Но, внезапно, появлялась какая-то задача или письмо от руководства и включался какой-то механизм, словно приковывающий меня к офисному креслу с девизом "ни шагу назад".

А часы, со свойственной неумолимостью, продолжали отсчитывать свой мерный ритм.

Очнувшись, осознавала, что уже просто пора домой и спать.

Делюсь практикой, ставшей для меня опорой на пути к тому, что важно:

🌱Slow-down – замедлиться (через дыхание, почувствовать опору под ногами, увидеть себя в настоящем).

🌱Take note - заметить (эмоции, ощущения, мысли, окружающее пространство).

🌱Open up – открыться мыслям и чувствам (осознать их, дать им место внутри себя, не пытаться их изменить, учиться быть с ними, наблюдая и исследуя их).

🌱Pursue values – следовать ценностям (вспомнить те, которые важны здесь и сейчас – и выбрать способ быть к ним ближе хотя бы самую малость).

А еще мне помогает создание контекста для действия.

Например, выбраться в кафе и работать над текстами, положить коврик для йоги и принадлежности для бассейна на заметное место и пр.

Поделитесь, пожалуйста, что заметили, практикуя данный навык?

Возможно, есть именно ваши способы, помогающие двигаться в сторону выбранной цели?

#навыки_саморегуляции #осознанность

Последовательность действий
(на примере ситуации из жизни):

1. Опишите конкретное неэффективное поведение.

Максимально точно, так, чтобы актер смог его повторить на сцене.

➡️ Например: "Повысила голос на сына, начала читать ему нотации, что в комнате важно поддерживать порядок и ему самому будет только удобнее и пр. и пр.".

2. Опишите побуждающее событие.

Перечислите факторы в окружении:
🍁 какое именно событие предшествовало?
➡️ Зашла в комнату сына, увидела разбросанные вещи.

🍁 когда началось неэффективное поведение?
➡️ Когда не взяла паузу перед действием, действовала импульсивно. Упустила ценность быть принимающей и уважительной по отношению к сыну в разных обстоятельствах.

🍁 о чем вы думали, что чувствовали?
➡️ Заметила мысль: "вот, опять беспорядок, кода уже он научиться убирать вещи", после почувствовала раздражение на неаккуратное поведение сына.

🍁 почему поведение возникло именно в этот день?
➡️ Я была более уставшей, чем обычно.

3. Перечислите факторы уязвимости.

🍁Какие факторы сделали вас более уязвимыми к неэффективному поведению?
(недосыпание, несбалансированное питание, употребление ПАВ, сильные эмоции, значимые события в вашей жизни (как позитивные, так и негативные).

➡️ Усталость в конце рабочего дня и симптомы простуды. Сын только пошел в 1 класс, тревога за его адаптацию к школе, плотный рабочий ритм.

Продолжение следует)

#навыки_саморегуляции #осознанность

Практика «Турбо-центрирование»

Может быть полезна как настройка в начале дня или перед важным для вас событием.

Помогает выбирать действия из более осознанной позиции.

Как делать:

✨️На вдохе: опираясь ногами на землю/пол, создайте ощущение вырастания, удлиняя свою
спину и вниманием поднимаясь сзади по позвоночнику, немного выше своей макушки.

✨На выдохе: от макушки спуститесь вниманием вниз по передней части тела, смягчая всю
переднюю поверхность тела до живота (включая его), попутно вспоминая каким/какой вам важно быть сегодня, проговаривая и делая для себя видимыми собственные ценностные качества.

Возможно, вам важно быть вниматель_ным/ной к себе и другим, ответственн_ым/ой, честн_ым/ой, чутк_им/ой, профессиональ_ным/ой и пр.

Можно выбирать одно из ценностных качеств на каждый день/неделю и именно его включать как фокус в этот навык.

А также представлять действия, через которые выбранное вами качество будет воплощаться в жизни.

Попробуйте попрактиковать это несколько раз, и некоторое время практикуйте регулярно, чтобы это стало микро-навыком, не требующим усилий.

Буду рада вашим откликам🙌

#навыки_саморегуляции #бережно_к_себе #осознанность

Принятие - не одобрение, не поощрение и не согласие. 

Принятие - готовность признать наблюдаемое нами (во внешнем или внутреннем мире) как факт.

При этом мысли (всякие) могут появляться. Но за нами выбор - углубляться ли в них.

Или заметить - да, у меня есть мысль, к примеру, "настроение будет испорчено из-за дождя".

Да, эта мысль есть. Замечаю, наблюдаю и двигаюсь дальше.

А к чему вам хотелось бы относиться с принятием?

#осознанность #навыки_саморегуляции