В ритме Flamenco

На выходных была на выступлении танцоров Flamenco.

Я опущу детальный рассказ об истории возникновения танца, его цыганских корнях и интегративности (сплав еврейских, мавританских и испанских традиций).

Я буду говорить о ритме, кажется, охватившем всех присутствующих.

Танцовщицы на сцене в струящихся платьях (bata de cola), отбивают ритм каблуками (zapateado).
Мелодия гитары фламенко льётся полноводной глубокой рекой, создавая канву для разворачивающегося действия на сцене.
Танец, древний, как сам мир. Танец как диалог, как история, как плач.

И невозможно остаться в стороне.

Я, как зритель, замечаю импульс отбивать ритм вместе с певицей. И через это действие чувствую, что становлюсь частью происходящего, частью чего-то большего, чем я сама. Сопричастность становится для меня опорой.

Учусь быть той, которая продолжает оставлять в жизни место для важного.

Несмотря ни на что.

А что продолжает поддерживать вас? Что продолжаете выбирать вы?

#продолжаю_выбирать #бережно_к_себе #смыслы

Практика «Турбо-центрирование»

Может быть полезна как настройка в начале дня или перед важным для вас событием.

Помогает выбирать действия из более осознанной позиции.

Как делать:

✨️На вдохе: опираясь ногами на землю/пол, создайте ощущение вырастания, удлиняя свою
спину и вниманием поднимаясь сзади по позвоночнику, немного выше своей макушки.

✨На выдохе: от макушки спуститесь вниманием вниз по передней части тела, смягчая всю
переднюю поверхность тела до живота (включая его), попутно вспоминая каким/какой вам важно быть сегодня, проговаривая и делая для себя видимыми собственные ценностные качества.

Возможно, вам важно быть вниматель_ным/ной к себе и другим, ответственн_ым/ой, честн_ым/ой, чутк_им/ой, профессиональ_ным/ой и пр.

Можно выбирать одно из ценностных качеств на каждый день/неделю и именно его включать как фокус в этот навык.

А также представлять действия, через которые выбранное вами качество будет воплощаться в жизни.

Попробуйте попрактиковать это несколько раз, и некоторое время практикуйте регулярно, чтобы это стало микро-навыком, не требующим усилий.

Буду рада вашим откликам🙌

#навыки_саморегуляции #бережно_к_себе #осознанность

Осознанность трех

#саморегуляция

Если замечаете, что внимание расфокусировано, эта практика может быть полезной, т.к. способствует укреплению умения сосредоточения.

Как делать:

☀️Сосредоточьтесь на своем дыхании. Заметьте, как ваше тело выбирает дышать прямо сейчас. Вдох и выдох... Сохраняйте внимание на дыхании в течении трех дыхательных циклов.

🙌Теперь заметьте ваши руки. Продолжайте удерживать внимание и на ощущениях, которые возникают в руках, и на дыхании.

Теперь расширьте свою внимательность еще дальше.

🎶Заметьте звуки вокруг.

Продолжайте одновременно удерживать в фокусе вашего внимания дыхание, ощущения в руках и звуки.

Не стремитесь к совершенству.

Нормально, если внимание ускользает. Просто продолжайте. Можно снова заметить дыхание и постепенно расширять его на руки и звуки.

Шаг за шагом навык будет укрепляться.

Подходящей вам практики, в вашем темпе🙌🌱

Буду рада откликам)

#бережно_к_себе #осознанность #саморегуляция