Прибегаем с сыном на тренеровку по футболу за 3 минуты до начала. Он начинает спешно переодеваться, бросая на пол вещи. В следующее мгновение - повышаю голос и прошу прекратить этот хаос.
На тренеровку сын успевает, а я чувствую вину. Снова сорвалась. Снова повысила голос. Как же так.
Так хочется быть безопасной для него, а тут возникает эта автоматическая реакция перехода на крик, которая пугает нас обоих и только создает дистанцию в отношениях.
Когда-то с таким запросом я пришла на группу Терапии Эмоциональной Эффективности
(интеграция подходов третьей волны КПТ: Терапии Принятия и Ответственности и Диалектическая Бихевиоральная Терапия (ДБТ)).
Группа была для практикующих специалистов, но и личный запрос у меня был.
Мне хотелось научиться замечать себя раньше, чем начнет запускаться привычная программа поведения. Мне было важно научиться это поведение выбирать, видеть варианты, а не слепо следовать за выученными когда-то действиями (конечно, в моем детстве не обошлось без криков взрослых).
На группе одним из ценных навыков для меня стал момент выбора ценностного действия.
Действия, основанного на том, что имеет смысл именно для меня.
Действия, которое я сама выбираю свободно все чаще и чаще вне зависимости от выученных форм поведения. Понятно, что не всегда. Ждать, что теперь будешь действовать только так и никак иначе - цель нереалистичная, неживая. Но делать чаще, чем раньше - возможно.
И вот мы с коллегой @slezkina решились такую группу тоже начать вести! Скоро поделюсь анонсом)
Ставьте ❤️ если интересны подробности 🙂
#псипросвет #тренинг_навыков_ТЭЭ
На тренеровку сын успевает, а я чувствую вину. Снова сорвалась. Снова повысила голос. Как же так.
Так хочется быть безопасной для него, а тут возникает эта автоматическая реакция перехода на крик, которая пугает нас обоих и только создает дистанцию в отношениях.
Когда-то с таким запросом я пришла на группу Терапии Эмоциональной Эффективности
(интеграция подходов третьей волны КПТ: Терапии Принятия и Ответственности и Диалектическая Бихевиоральная Терапия (ДБТ)).
Группа была для практикующих специалистов, но и личный запрос у меня был.
На группе одним из ценных навыков для меня стал момент выбора ценностного действия.
Действия, основанного на том, что имеет смысл именно для меня.
Действия, которое я сама выбираю свободно все чаще и чаще вне зависимости от выученных форм поведения. Понятно, что не всегда. Ждать, что теперь будешь действовать только так и никак иначе - цель нереалистичная, неживая. Но делать чаще, чем раньше - возможно.
И вот мы с коллегой @slezkina решились такую группу тоже начать вести! Скоро поделюсь анонсом)
Ставьте ❤️ если интересны подробности 🙂
#псипросвет #тренинг_навыков_ТЭЭ
Навык наблюдения за мыслями
Заметила в отпуске, что чаще застреваю на мыслях, начинаю обдумывать их детальнее, чем хотела бы.
Радует, что контекст, как всегда, подбрасывает метафоры🌊
"Рассадить" мысли на шезлонги)
Их тут уйма, для всех мыслей места найдутся! И для субъективно приятных и дискомфортных.
Вот так я встречаю тут закаты. То мысли приходят, как волны, то гостеприимно рассаживаю их на шезлонги😅👌
А какие метафоры для наблюдения за мыслями нравятся вам?
Навык наблюдения за мыслями будем на группе ТЭЭ практиковать, подробности о группе в посте выше 🔝
#навыки_саморегуляции #тренинг_навыков_ТЭЭ
Заметила в отпуске, что чаще застреваю на мыслях, начинаю обдумывать их детальнее, чем хотела бы.
Радует, что контекст, как всегда, подбрасывает метафоры
Их тут уйма, для всех мыслей места найдутся! И для субъективно приятных и дискомфортных.
Вот так я встречаю тут закаты. То мысли приходят, как волны, то гостеприимно рассаживаю их на шезлонги😅👌
А какие метафоры для наблюдения за мыслями нравятся вам?
#навыки_саморегуляции #тренинг_навыков_ТЭЭ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Эмоция "живет" 90 секунд
Да, да, именно такая длительность эмоции (как нейронного импульса) была установлена в лабораторных условиях.
Но все мы в той или иной степени знакомы с опытом захваченности эмоцией. Опытом, где кажется, что эмоция так и не утихнет, а боль с ней связанная будет длиться и длиться..
Поддерживать длительность эмоции могут неэффективные стратегии поведения, такие как избегание.
И вновь, важно сверяться с обстоятельствами каждой конкретной ситуации.
Временами, избегание может быть довольно продуктивным (не ходим по темным улицам в одиночку глубокой ночью). Но если мы замечаем, что из раза в раз избегание приводит к удалению из жизни чего-то важного для нас и к усилению эмоциональной боли, то стоит на это, как минимум, обратить внимание.
Каким же может быть избегание?
Когда мы избегаем:
🙈мест, объектов и занятий (ситуативное).
💬 мыслей, образов и воспоминаний (когнитивное).
👀 внутренних ощущений (соматическое: учащенный пульс, одышка, чувство жара, усталости и пр.)
🔍 пытаемся снизить, к примеру, тревогу с помощью проверок, уборки, перфекционизма, прокрастинации и пр. (протективное)
🎲 болезненных эмоций с помощью переключения на др. эмоции через алко, азартные игры, переедание и пр. (замещающее).
В краткосрочной перспективе избегание может приносить свои "плюшки" - эмоциональный дискомфорт на время ослабевает. Но если подобную стратегию мы используем раз за разом, это может уводить нас от значимой для нас жизни и усиливать наше эмоциональное страдание.
Возможно, многим из вас знакома фраза: "Боль - неизбежна, а страдание выбор каждого" (приписывают Будде).
И мы, временами, "выбираем" страдание (застревание в циклах субъективно дискомфортных эмоций и ненеполезных для нас мыслей), не по доброй воле.
Просто иначе мы не умеем. И это - не наша вина. Нас не учили этому в школе, мы могли не видеть этого в примерах близкого окружения.
Но мы можем этому учиться сейчас.
И об одном из базовых навыков такой эмоциональной саморегуляции расскажу в следующем посте.
❓ Поделитесь, пожалуйста, а как вы справляетесь с субъективно дискомфортными эмоциями? Что делаете?
#псипросвет #тренинг_навыков_ТЭЭ #эмоциональная_регуляция
Да, да, именно такая длительность эмоции (как нейронного импульса) была установлена в лабораторных условиях.
Но все мы в той или иной степени знакомы с опытом захваченности эмоцией. Опытом, где кажется, что эмоция так и не утихнет, а боль с ней связанная будет длиться и длиться..
Поддерживать длительность эмоции могут неэффективные стратегии поведения, такие как избегание.
И вновь, важно сверяться с обстоятельствами каждой конкретной ситуации.
Временами, избегание может быть довольно продуктивным (не ходим по темным улицам в одиночку глубокой ночью). Но если мы замечаем, что из раза в раз избегание приводит к удалению из жизни чего-то важного для нас и к усилению эмоциональной боли, то стоит на это, как минимум, обратить внимание.
Каким же может быть избегание?
Когда мы избегаем:
🙈мест, объектов и занятий (ситуативное).
🎲 болезненных эмоций с помощью переключения на др. эмоции через алко, азартные игры, переедание и пр. (замещающее).
В краткосрочной перспективе избегание может приносить свои "плюшки" - эмоциональный дискомфорт на время ослабевает. Но если подобную стратегию мы используем раз за разом, это может уводить нас от значимой для нас жизни и усиливать наше эмоциональное страдание.
Возможно, многим из вас знакома фраза: "Боль - неизбежна, а страдание выбор каждого" (приписывают Будде).
И мы, временами, "выбираем" страдание (застревание в циклах субъективно дискомфортных эмоций и ненеполезных для нас мыслей), не по доброй воле.
Но мы можем этому учиться сейчас.
И об одном из базовых навыков такой эмоциональной саморегуляции расскажу в следующем посте.
#псипросвет #тренинг_навыков_ТЭЭ #эмоциональная_регуляция
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM