Forwarded from لیلا(آشپزی_قنادی)
#کالری
#چی چقدر کالری دارد
گاهی از اوقات از خود پرسیده اید که این چیزی که می خورم، چقدر کالری دارد!
خوب تعدادی از خوراکی های رایج و میزان و کالری آن را برای شما در اینجا درج کردم.
آرد گندم======100گرم======360 کالری
آرد ذرت======100گرم======370 کالری
برنج ======5 قاشق غذا خوری سر خالی======80 کالری
برنج پخته======یک کفگیر با روغن======250 کالری
ماکارونی پخته شده======5 قاشق سر خالی======80 کالری
شیر برنج======نصف لیوان======80 کالری
نان لواش======30 گرم یا(4 کف دست)======80 کالری
نان تافتون======2 کف دست======80 کالری
جوانه گندم======3 قاشق غذا خوری======80 کالری
نان سنگک یا بربری یا باگت======30 گرم(1 کف دست)======80 کالری
سیب زمینی کوچک======1 عدد(90 گرم)======80 کالری
بلال متوسط ======1 عدد (150 گرم)======80 کالری
انواع حبوبات پخته======نصف لیوان ======80 کالری
سیب زمینی سرخ شده ======20-25 عدد======140 کالری
چیپس======100 گرم======500 کالری
مربا یا عسل======1 قاشق غذا خوری======54 کالری
بیسکویت ترد شور======6عدد======80 کالری
نخود سبز ======نصف لیوان======80 کالری
نوشابه ======کوچک======100 کالر ی
پیتزا ======یک عدد متوسط======700 کالری
پفک ======100 گرم======100 کاری
آجیل درهم======100 گرم======650 کالری
بادام ======100 گرم======650 کالری
بادام زمینی======100 گرم======560 کالری
انجیر خشک ======100 گرم======270 کالری
آجیل مخلوط======6عدد======50 کالری
گردو======2 عدد کامل======50 کالری
زیتون سبز======10 عدد بزرگ======45 کالری
دانه کنجد======1قاشق مربا خوری======45 کالری
ژله======نصف لیوان ======80 کالری
باقلا سبز======نصف لیوان======80 کالری
سیب کوچک======120 گرم======60 کالری
زردآلو تازه ======4 عدد======60 کالری
موز کوچک ======1 عدد======60 کالری
موز بزرگ======1عدد======120 کالری
آناناس کمپوت شده======نصف لیوان======60 کالری
هلو ======1 عدد متوسط(180 گرم)======60 کالری
انجیر تازه ======1 عدد متوسط======60 کالری
گلابی======1عدد بزرگ======120 کالری
انگور ======1 خوشه متوسط(17 عدد)======60 کالری
خربزه یا هندوانه یاطالبی ======1 برش متوسط======60 کالری
کیوی ======1 عدد======60 کالری
نارنگی کوچک ======2 عدد======60 کالری
شلیل======1 عدد======60 کالری
پرتقال ======1 عدد متوسط======60 کالری
آب میوه======نصف لیوان======60 کالری
خرما======2عدد درشت======60 کالری
کشمش======1 قاشق پر ======60 کالری
برگه======4 تکه======60 کالری
گیلاس======1 لیوان======120 کالری
گریپ فروت======1 عدد ======60 کالری
شیر کم چربی======1 لیوان======120 کالری
ماست======1 لیوان======120 کالری
شیر پر چرب======1 لیوان======150 کالری
ماست پر چرب======1 لیوان======150 کالری
دوغ غلیظ======1 لیوان======120 کالری
کشک======100 گرم======350 کالری
کشک ======1 قاشق غذا خوری======60 کالری
کاهو ======1 لیون======25 کالری
خیار ======2 عدد متوسط======25 کالری
شلغم ======نصف لیوان پخته======25 کالری
اسفناج======نصف لیوان پخته======25 کالری
کدو سبز======نصف لیوان پخته بدون روغن======25 کالری
گوجه فرنگی======2 عدد بزرگ======25 کالری
کرفس======نصف لیوان پخته======25 کالری
بادمجان======نصف لیوان پخته بدون روغن======25 کالری
قارچ======نصف لیوان پخته یا 1 لیوان نپخته======25 کالری
مخلوط سبزی(آش یا پلو)======نصف لیوان پخته======25 کالری
لوبیا سبز======نصف لیوان پخته======25 کالری
سفیده تخم مرغ======2 عدد======75 کالری
پنیر کم چرب ======30 گرم======75 کالری
گوشت کم چرب گوساله======30 گرم======80 کالری
مرغ یا ماهی (گوشت سفید)======30 گرم======75 کالری
تن بدون روغن======30 گرم======75 کالری
گوشت گوسفند(گوشت پر چرب)======30 گرم======100 کالری
تخم مرغ کامل======1 عدد======75 کالری
کالباس یا سوسیس======100 گرم======300 کالری
کباب برگ ======1 سیخ======200 کالری
کباب کوببیده ======1 سیخ======270 کالری
کتلت======1عدد======150 کالری
دلمه متوسط======1 عدد======150 کالری
زبان گوسفند======100 گرم======260 کالری
زبان گوساله======100 گرم======150 کالری
سویا ======100 گرم ======380 کالری
کره======1 قاشق مربا خوری======45 کالری
خامه ======2 قاشق مربا خوری======45 کالری
پنیر خامه ای ======1 قاشق غذا خوری======45 کالری
مایونز ======1 قاشق مربا خوری======45 کالری
روغن ذرت ،سویا،آفتابگردان===1 قاشق مربا خوری====45 کالری
روغن زیتون======1 قاشق مربا خوری======45 کالری
بستنی======100 گرم==
#چی چقدر کالری دارد
گاهی از اوقات از خود پرسیده اید که این چیزی که می خورم، چقدر کالری دارد!
خوب تعدادی از خوراکی های رایج و میزان و کالری آن را برای شما در اینجا درج کردم.
آرد گندم======100گرم======360 کالری
آرد ذرت======100گرم======370 کالری
برنج ======5 قاشق غذا خوری سر خالی======80 کالری
برنج پخته======یک کفگیر با روغن======250 کالری
ماکارونی پخته شده======5 قاشق سر خالی======80 کالری
شیر برنج======نصف لیوان======80 کالری
نان لواش======30 گرم یا(4 کف دست)======80 کالری
نان تافتون======2 کف دست======80 کالری
جوانه گندم======3 قاشق غذا خوری======80 کالری
نان سنگک یا بربری یا باگت======30 گرم(1 کف دست)======80 کالری
سیب زمینی کوچک======1 عدد(90 گرم)======80 کالری
بلال متوسط ======1 عدد (150 گرم)======80 کالری
انواع حبوبات پخته======نصف لیوان ======80 کالری
سیب زمینی سرخ شده ======20-25 عدد======140 کالری
چیپس======100 گرم======500 کالری
مربا یا عسل======1 قاشق غذا خوری======54 کالری
بیسکویت ترد شور======6عدد======80 کالری
نخود سبز ======نصف لیوان======80 کالری
نوشابه ======کوچک======100 کالر ی
پیتزا ======یک عدد متوسط======700 کالری
پفک ======100 گرم======100 کاری
آجیل درهم======100 گرم======650 کالری
بادام ======100 گرم======650 کالری
بادام زمینی======100 گرم======560 کالری
انجیر خشک ======100 گرم======270 کالری
آجیل مخلوط======6عدد======50 کالری
گردو======2 عدد کامل======50 کالری
زیتون سبز======10 عدد بزرگ======45 کالری
دانه کنجد======1قاشق مربا خوری======45 کالری
ژله======نصف لیوان ======80 کالری
باقلا سبز======نصف لیوان======80 کالری
سیب کوچک======120 گرم======60 کالری
زردآلو تازه ======4 عدد======60 کالری
موز کوچک ======1 عدد======60 کالری
موز بزرگ======1عدد======120 کالری
آناناس کمپوت شده======نصف لیوان======60 کالری
هلو ======1 عدد متوسط(180 گرم)======60 کالری
انجیر تازه ======1 عدد متوسط======60 کالری
گلابی======1عدد بزرگ======120 کالری
انگور ======1 خوشه متوسط(17 عدد)======60 کالری
خربزه یا هندوانه یاطالبی ======1 برش متوسط======60 کالری
کیوی ======1 عدد======60 کالری
نارنگی کوچک ======2 عدد======60 کالری
شلیل======1 عدد======60 کالری
پرتقال ======1 عدد متوسط======60 کالری
آب میوه======نصف لیوان======60 کالری
خرما======2عدد درشت======60 کالری
کشمش======1 قاشق پر ======60 کالری
برگه======4 تکه======60 کالری
گیلاس======1 لیوان======120 کالری
گریپ فروت======1 عدد ======60 کالری
شیر کم چربی======1 لیوان======120 کالری
ماست======1 لیوان======120 کالری
شیر پر چرب======1 لیوان======150 کالری
ماست پر چرب======1 لیوان======150 کالری
دوغ غلیظ======1 لیوان======120 کالری
کشک======100 گرم======350 کالری
کشک ======1 قاشق غذا خوری======60 کالری
کاهو ======1 لیون======25 کالری
خیار ======2 عدد متوسط======25 کالری
شلغم ======نصف لیوان پخته======25 کالری
اسفناج======نصف لیوان پخته======25 کالری
کدو سبز======نصف لیوان پخته بدون روغن======25 کالری
گوجه فرنگی======2 عدد بزرگ======25 کالری
کرفس======نصف لیوان پخته======25 کالری
بادمجان======نصف لیوان پخته بدون روغن======25 کالری
قارچ======نصف لیوان پخته یا 1 لیوان نپخته======25 کالری
مخلوط سبزی(آش یا پلو)======نصف لیوان پخته======25 کالری
لوبیا سبز======نصف لیوان پخته======25 کالری
سفیده تخم مرغ======2 عدد======75 کالری
پنیر کم چرب ======30 گرم======75 کالری
گوشت کم چرب گوساله======30 گرم======80 کالری
مرغ یا ماهی (گوشت سفید)======30 گرم======75 کالری
تن بدون روغن======30 گرم======75 کالری
گوشت گوسفند(گوشت پر چرب)======30 گرم======100 کالری
تخم مرغ کامل======1 عدد======75 کالری
کالباس یا سوسیس======100 گرم======300 کالری
کباب برگ ======1 سیخ======200 کالری
کباب کوببیده ======1 سیخ======270 کالری
کتلت======1عدد======150 کالری
دلمه متوسط======1 عدد======150 کالری
زبان گوسفند======100 گرم======260 کالری
زبان گوساله======100 گرم======150 کالری
سویا ======100 گرم ======380 کالری
کره======1 قاشق مربا خوری======45 کالری
خامه ======2 قاشق مربا خوری======45 کالری
پنیر خامه ای ======1 قاشق غذا خوری======45 کالری
مایونز ======1 قاشق مربا خوری======45 کالری
روغن ذرت ،سویا،آفتابگردان===1 قاشق مربا خوری====45 کالری
روغن زیتون======1 قاشق مربا خوری======45 کالری
بستنی======100 گرم==
Forwarded from Di&Da
#بادام_زمینی_کاهش_یا_افزایش_وزن وخواص بادام زمینی
✔️✔️ خوردن آن در حد مناسب ممکن ات موجب کاهش کلسترول و بدین ترتیب موجب سلامت قلب شود.
✅👈بادام زمینی و کره ی بادام زمینی برای سلامتی مفید
✅👈بادام زمینی منبع خوبی از پروتئین، فیبر، اسیدهای چرب اشباع نشده ی یک باند اشباع، ویتامین ب3(نیاسین)،ب9(اسید فولیک) و ویتامین ای است.
🚫🚫در حقیقت بادام زمینی آجیل نیست، بلکه جزء حبوبات به حساب می آید.
✅👈آجیل یک میوه ی درختی است🌲🌴
مانند فندق،پسته، گردو و بادام.🌰🌰 ولی بادام زمینی در رده ی حبوبات قرار دارد. هر دو دسته برای سلامتی مفید هستند ولی بادام زمینی به علت هزینه ی کمتر در دسترس تر است.
💢💢بادام زمینی و سلامت قلب❤️❣
✅👈بادام زمینی منبع خوبی از اسیدهای چرب اشباع نشده با یک باند غیراشباع است.
✔️✔️خوردن آن در حد مناسب ممکن است موجب کاهش کلسترول و بدین ترتیب موجب سلامت قلب شود. مصرف بادام زمینی به میزان روزانه 5/1 انس پیشنهاد می شود که چیزی در حدود 42 گرم است و 240 کیلو کالری انرژی دارد. بهتر است این میزان به دو قسمت تقسیم شده و در دو میان وعده استفاده شود.
✔️✔️بادام زمینی در مقدار کم می تواند اشتهای ما را کنترل کند ولی اگر در مقادیر زیاد استفاده شود باعث افزایش کالری دریافتی و در نتیجه بهبود افزایش وزن می شود
💢💢بادام زمینی و کاهش وزن
✅👈بادام زمینی در واقع یک غذای پر انرژی است. پس رابطه ی آن با کاهش وزن چیست؟
🔦📃📚مطالعات نشان داده اند کسانی که آجیل و دانه هایی از جمله بادام زمینی می خورند، نمایه توده بدنی(BMI) کمتری دارند.🌰🌰
✔️✔️یک علت آن می تواند این باشد که بادام زمینی منبع خوبی از چربی مفید، پروتئین و فیبر است که تنها با خوردن یک واحد از آن، گرسنگی از بین رفته و احساس پری و سیری در مدت قابل ملاحظه ای به انسان دست می دهد.
🔴🔵🔛اگر چه در یک واحد انرژی قابل توجهی دارد ولی مدت طولانی تری سیرمان نگه می دارد و همین باعث عدم خوردن غذای اضافی و دریافت کالری زیاد می شود.
✔️✔️به هر حال نکته ی مهمی که باید رعایت شود، میزان مصرف است، پس باید بتوانیم در حد نیاز بخوریم نه هر آن چه روی میز است!!!!
💢💢 بادام زمینی و افزایش وزن 🎊🎉
💢💢کمی عجیب است که یک ماده ی غذایی هم باعث کاهش وزن شود و هم باعث افزایش وزن. بادام زمینی در مقدار کم می تواند اشتهای ما را کنترل کند ولی اگر در مقادیر زیاد استفاده شود باعث افزایش کالری دریافتی و در نتیجه بهبود افزایش وزن می شود.😯😧
🔛اگر دنبال افزایش وزن هستید باید مواد غذایی پرانرژی و مغذی بخورید ولی این دلیلی بر مصرف هله و هوله ها(JUNK FOOD)🍕نیست!
خواصشو گفتم که چقدر معجزه آساس😱 هم برای کاهش وزن هم افزایش وزن😯😧
حالا نوشیندی خوشمزشو براتون آوردم
⬇️⬇️⬇️
#اسموتی_کره_بادام_زمینی 🍹🍷
🔰نصف فنجان شیر ارگانیک ۲٪🍶
🔰نصف فنجان آب🍸
🔰یک موز کوچک قطعه قطعه و منجمد شده🍌
🔰۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی🧀
🔰۲ قاشق غذاخوری دانه چیا
🔰یک هشتم قاشق چایخوری نمک
✅✅همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.
💢💢ارزش تغذیه‌ای: ۳۶۰ #کالری، ۱۴ گرم #پروتئین، ۲۲ گرم #کربوهیدرات، ۹ گرم فیبر، ۸ گرم #قند، ۲۵ گرم #چربی، ۴ گرم چربی اشباع شده، ۴۷۰ میلی گرم #سدیم
✔️✔️ خوردن آن در حد مناسب ممکن ات موجب کاهش کلسترول و بدین ترتیب موجب سلامت قلب شود.
✅👈بادام زمینی و کره ی بادام زمینی برای سلامتی مفید
✅👈بادام زمینی منبع خوبی از پروتئین، فیبر، اسیدهای چرب اشباع نشده ی یک باند اشباع، ویتامین ب3(نیاسین)،ب9(اسید فولیک) و ویتامین ای است.
🚫🚫در حقیقت بادام زمینی آجیل نیست، بلکه جزء حبوبات به حساب می آید.
✅👈آجیل یک میوه ی درختی است🌲🌴
مانند فندق،پسته، گردو و بادام.🌰🌰 ولی بادام زمینی در رده ی حبوبات قرار دارد. هر دو دسته برای سلامتی مفید هستند ولی بادام زمینی به علت هزینه ی کمتر در دسترس تر است.
💢💢بادام زمینی و سلامت قلب❤️❣
✅👈بادام زمینی منبع خوبی از اسیدهای چرب اشباع نشده با یک باند غیراشباع است.
✔️✔️خوردن آن در حد مناسب ممکن است موجب کاهش کلسترول و بدین ترتیب موجب سلامت قلب شود. مصرف بادام زمینی به میزان روزانه 5/1 انس پیشنهاد می شود که چیزی در حدود 42 گرم است و 240 کیلو کالری انرژی دارد. بهتر است این میزان به دو قسمت تقسیم شده و در دو میان وعده استفاده شود.
✔️✔️بادام زمینی در مقدار کم می تواند اشتهای ما را کنترل کند ولی اگر در مقادیر زیاد استفاده شود باعث افزایش کالری دریافتی و در نتیجه بهبود افزایش وزن می شود
💢💢بادام زمینی و کاهش وزن
✅👈بادام زمینی در واقع یک غذای پر انرژی است. پس رابطه ی آن با کاهش وزن چیست؟
🔦📃📚مطالعات نشان داده اند کسانی که آجیل و دانه هایی از جمله بادام زمینی می خورند، نمایه توده بدنی(BMI) کمتری دارند.🌰🌰
✔️✔️یک علت آن می تواند این باشد که بادام زمینی منبع خوبی از چربی مفید، پروتئین و فیبر است که تنها با خوردن یک واحد از آن، گرسنگی از بین رفته و احساس پری و سیری در مدت قابل ملاحظه ای به انسان دست می دهد.
🔴🔵🔛اگر چه در یک واحد انرژی قابل توجهی دارد ولی مدت طولانی تری سیرمان نگه می دارد و همین باعث عدم خوردن غذای اضافی و دریافت کالری زیاد می شود.
✔️✔️به هر حال نکته ی مهمی که باید رعایت شود، میزان مصرف است، پس باید بتوانیم در حد نیاز بخوریم نه هر آن چه روی میز است!!!!
💢💢 بادام زمینی و افزایش وزن 🎊🎉
💢💢کمی عجیب است که یک ماده ی غذایی هم باعث کاهش وزن شود و هم باعث افزایش وزن. بادام زمینی در مقدار کم می تواند اشتهای ما را کنترل کند ولی اگر در مقادیر زیاد استفاده شود باعث افزایش کالری دریافتی و در نتیجه بهبود افزایش وزن می شود.😯😧
🔛اگر دنبال افزایش وزن هستید باید مواد غذایی پرانرژی و مغذی بخورید ولی این دلیلی بر مصرف هله و هوله ها(JUNK FOOD)🍕نیست!
خواصشو گفتم که چقدر معجزه آساس😱 هم برای کاهش وزن هم افزایش وزن😯😧
حالا نوشیندی خوشمزشو براتون آوردم
⬇️⬇️⬇️
#اسموتی_کره_بادام_زمینی 🍹🍷
🔰نصف فنجان شیر ارگانیک ۲٪🍶
🔰نصف فنجان آب🍸
🔰یک موز کوچک قطعه قطعه و منجمد شده🍌
🔰۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی🧀
🔰۲ قاشق غذاخوری دانه چیا
🔰یک هشتم قاشق چایخوری نمک
✅✅همه مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن پر قدرت مخلوط کنید و تا زمانیکه صاف و یکدست شود، آن را بصورت پوره در آورید.
💢💢ارزش تغذیه‌ای: ۳۶۰ #کالری، ۱۴ گرم #پروتئین، ۲۲ گرم #کربوهیدرات، ۹ گرم فیبر، ۸ گرم #قند، ۲۵ گرم #چربی، ۴ گرم چربی اشباع شده، ۴۷۰ میلی گرم #سدیم
Forwarded from آرشیو
#لیست26
#لواشک کیوی
#اسنک قارچ معطر
#ذزت مکزیکی
#ترشی لیمو ترش
#لواشک انبه
#هات داگ پنیری معطر با خمیر فیلو
#چیپس لبو
#دوتا دستور برای خمیر پفکی
#نکته های مهم چیزکیک
#جدول اندازه گیری
#کوفته سیب زمینی
#شیرینی مخصوص دیابتی ها
#کالری
#شیرکاکائوی داغ
#گیاه درمانی
#موس کیک قهوه وشکلات
#کوکی براونی
#شربت نعناع خونگی
#دلمه فلفل
#تارتلت توت فرنگی
#لواشک کیوی
#اسنک قارچ معطر
#ذزت مکزیکی
#ترشی لیمو ترش
#لواشک انبه
#هات داگ پنیری معطر با خمیر فیلو
#چیپس لبو
#دوتا دستور برای خمیر پفکی
#نکته های مهم چیزکیک
#جدول اندازه گیری
#کوفته سیب زمینی
#شیرینی مخصوص دیابتی ها
#کالری
#شیرکاکائوی داغ
#گیاه درمانی
#موس کیک قهوه وشکلات
#کوکی براونی
#شربت نعناع خونگی
#دلمه فلفل
#تارتلت توت فرنگی
Forwarded from لیلاآشپزی وقنادی ودسر
#کالری_مواد_غذایی
✅آدامس یک عدد , 2 کالری
✅آدامس 100 گرم 320 کالری
✅آرد گندم 100 گرم 360 کالری
✅آرد ذرت 100 گرم 370 کالری
✅آرد سویا 100 گرم 420 کالری
✅آلبالو ( کمپوت ) 100 گرم 90 کالری
✅آلبالو با هسته یک لیوان 60 کالری
✅آب جو ( ماء الشعیر ) 100 گرم 40 کالری
✅آلوی زرد 100 گرم 75 کالری
✅آلبالو تازه ( با هسته ) 100 گرم 60 کالری
✅آلوی قرمز 100 گرم 45 کالری
✅آناناس 100 گرم 45 کالری
✅آناناس ( کمپوت ) 100 گرم 90 کالری
✅آناناس ( کنسرو در شربت ) یک لیوان 200 کالری
✅آلو بخارا یک عدد 15 کالری
✅انبه هندی 100 گرم 60 کالری
✅انبه هندی یک عدد متوسط 120 کالری
✅اسفناج خام 100 گرم 25 کالری
✅استیک ( کم چربی ) 100 گرم 200 کالری
✅استیک ( پر چربی ) 100 گرم 400 کالری
✅انار تازه ( دانه ) 100 گرم 60 کالری
✅انار کامل با پوست 100 گرم 35 کالری
✅انجیر (تازه ) 100 گرم 60 کالری
✅انجیر ( خشک ) 100 گرم 270 کالری
✅انجیر یک عدد 25 کالری
✅انگور 100 گرم 80 کالری
✅انگور عسکری 100 گرم 90 کالری
✅انگور یاقوتی 100 گرم 100 کالری
✅انگور ( آب ) 100 گرم 90 کالری
✅ازگیل 100 گرم 90 کالری
✅آبغوره گرم 100 20 کالری
✅آبغوره یک قاشق 3 کالری
✅آجیل در هم 100 گرم 650 کالری
✅آجیل یک لیوان 750 کالری
⚪بادام 100 گرم 660 کالری
⚪بادام ( چغاله ) 100 گرم 30 کالری
⚪بادام ( درشت ) یک عدد 10 کالری
⚪بادام زمینی بدون پوست 100 گرم 560 کالری
⚪بادرنگ 100 گرم 45 کالری
⚪بادمجان 100 گرم 17 کالری
⚪بره ( گوشت خالص ) 100 گرم 165 کالری
⚪بره ( گوشت با چربی ) 100 گرم 330 کالری
⚪بستنی 100 گرم 190 کالری
⚪بیسکویت ( بدون کرم ) 100 گرم 370 کالری
⚪بیسکویت ویفر ( با کرم ) 100 گرم 540 کالری
⚪بیسکویت کرم دار 100 گرم 500 کالری
⚪برنج 100 گرم 360 کالری
⚪برنج ( یک لیوان ) 190 گرم 660 کالری
⚪برنج ( پخته ) یک کفگیر با روغن 250 کالری
⚪برنج ( پخته ) 100 گرم 120 کالری
⚪پیتزا یک عدد 700 کالری
⚪بیفتک گرم 100، 300 کالری
⚪باقلوا با پسته گرم 100 540 کالری
⚪کباب برگ یک سیخ ( وزن قبل از پختن ) 100 گرم 200 کالری
⚪باقلای خشک 100 گرم 360 کالری
⚪باقلای سبز 100 گرم 108 کالری
⚪باقلا یک عدد 5 کالری
⚪بامیه ( سبز ) 100 گرم 40 کالری
⚪بامیه ( شیرینی ) 100 گرم 400 کالری
⚪به 100 گرم 30 کالری
⚪برگ چغندر 100 گرم 30 کالری
⚪برگ مو 100 گرم 60 کالری
🔴پرتقال 100 گرم 35 کالری
🔴پرتقال ( آب پرتقال ) یک لیوان 110 کالری
🔴پسته با پوست 100 گرم 340 کالری
🔴پسته ( بدون پوست ) 100 گرم 680 کالری
🔴پسته یک دانه درشت 8 کالری
🔴پنیر پاستوریزه 100 گرم 210 کالری
🔴پنیر محلی 100 گرم 210 کالری
🔴پنیر خامه ای 100 گرم 380 کالری
🔴پنیر بلغاری 100 گرم 360 کالری
🔴پنیر پیتزا 100 گرم 450 کالری
🔴پیازچه یک عدد 3 کالری
🔴پیاز گرم 100 ،38 کالری
🔴پیاز یک عدد کوچک 5 کالری
🔴پفک یک پاکت کوچک 40 کالری
🔴پفک ده عدد 8 کالری
🔴پفک 100 گرم 100 کالری
🔴پاچه بدون چربی 100 گرم 130 کالری
🔴پوره سیب زمینی یک لیوان 180 کالری
🔴پوره مخلوط با شیر ( بدون کره ) یک لیوان 140 کالری
🔴شکوفه ذرت ( بدون روغن ) یک لیوان 25 کالری
⚫ترب 100 گرم 25 کالری
⚫ترخون 100 گرم 45 کالری
⚫تربچه یک عدد 2 کالری
⚫تخم مرغ متوسط یک عدد 70 کالری
⚫تخم مرغ ( زرده خالی ) یک عدد 50 کالری
⚫تخم مرغ ( سفیده خالی ) یک عدد 20 کالری
⚫تخم مرغ آب پز یک عدد 70 کالری
⚫تخم مرغ نیمرو یک عدد 130 کالری
⚫تخم آفتابگردان 100 گرم 580 کالری
⚫تخم کدو 100 گرم 600 کالری
⚫تخم هندوانه 100 گرم 590 کالری
⚫تخم هندوانه 10 عدد 5 کالری
⚫توت سفید خشک گرم 100 360 کالری
⚫تره گرم 100 25 کالری
⚫تمبر هندی با دانه 100 گرم 115 کالری
⚫تمبر هندی بدون دانه 100 گرم 240 کالری
⚫تمشک سیاه یا قرمز تازه 100 گرم 80 کالری
⚫یک لیوان توت 100 گرم 85 کالری
⚫توت تازه 100 گرم 60 کالری
⚫توت فرنگی 100 گرم 35 کالری
⚫توت فرنگی یک لیوان 65 کالری
⚫تن ماهی 100 گرم 315 کالری
⚫تن ماهی ( یک قوطی ) 180 گرم 560 کالری
⚫تن ماهی آب پز یک قوطی 150 کالری
🔵حلیم ( بدون روغن ) یک لیوان 180 کالری
🔵حلوا 100 گرم 400 کالری
🔵حلوا ( ارده ) 100 گرم 500 کالری
🔵جعفری 100 گرم 25 کالری
🔵جوانه گندم 100 گرم 50 کالری
🔵جگر سفید 100 گرم 160 کالری
🔵جو 100 گرم 360 کالری
🔵جگر ( یک سیخ ) 100 گرم 80 کالری
🔵جگر مرغ یک عدد 20 گرمی 30 کالری
🔵جگر سرخ کرده 100 گرم 330 کالری
🔵جگر مرغ خام 100 گرم 125 کالری
✅چاشنی مایونز 100 گرم 720 کالری
✅چاشنی مایونز یک قاشق بزرگ 110 کالری
✅چغندر آب پز 100 گرم 35 کالری
✅چغندر خام 100 گرم 45 کالری
✅چیپس ( سیب زمینی ) ده عدد 110 کالری
✅چیپس ( سیب زمینی ) 100 گرم 500 کالری
✅چای شیرین (4 حبه قند)یک لیوان 40 کالری
@kadbanooh
✅آدامس یک عدد , 2 کالری
✅آدامس 100 گرم 320 کالری
✅آرد گندم 100 گرم 360 کالری
✅آرد ذرت 100 گرم 370 کالری
✅آرد سویا 100 گرم 420 کالری
✅آلبالو ( کمپوت ) 100 گرم 90 کالری
✅آلبالو با هسته یک لیوان 60 کالری
✅آب جو ( ماء الشعیر ) 100 گرم 40 کالری
✅آلوی زرد 100 گرم 75 کالری
✅آلبالو تازه ( با هسته ) 100 گرم 60 کالری
✅آلوی قرمز 100 گرم 45 کالری
✅آناناس 100 گرم 45 کالری
✅آناناس ( کمپوت ) 100 گرم 90 کالری
✅آناناس ( کنسرو در شربت ) یک لیوان 200 کالری
✅آلو بخارا یک عدد 15 کالری
✅انبه هندی 100 گرم 60 کالری
✅انبه هندی یک عدد متوسط 120 کالری
✅اسفناج خام 100 گرم 25 کالری
✅استیک ( کم چربی ) 100 گرم 200 کالری
✅استیک ( پر چربی ) 100 گرم 400 کالری
✅انار تازه ( دانه ) 100 گرم 60 کالری
✅انار کامل با پوست 100 گرم 35 کالری
✅انجیر (تازه ) 100 گرم 60 کالری
✅انجیر ( خشک ) 100 گرم 270 کالری
✅انجیر یک عدد 25 کالری
✅انگور 100 گرم 80 کالری
✅انگور عسکری 100 گرم 90 کالری
✅انگور یاقوتی 100 گرم 100 کالری
✅انگور ( آب ) 100 گرم 90 کالری
✅ازگیل 100 گرم 90 کالری
✅آبغوره گرم 100 20 کالری
✅آبغوره یک قاشق 3 کالری
✅آجیل در هم 100 گرم 650 کالری
✅آجیل یک لیوان 750 کالری
⚪بادام 100 گرم 660 کالری
⚪بادام ( چغاله ) 100 گرم 30 کالری
⚪بادام ( درشت ) یک عدد 10 کالری
⚪بادام زمینی بدون پوست 100 گرم 560 کالری
⚪بادرنگ 100 گرم 45 کالری
⚪بادمجان 100 گرم 17 کالری
⚪بره ( گوشت خالص ) 100 گرم 165 کالری
⚪بره ( گوشت با چربی ) 100 گرم 330 کالری
⚪بستنی 100 گرم 190 کالری
⚪بیسکویت ( بدون کرم ) 100 گرم 370 کالری
⚪بیسکویت ویفر ( با کرم ) 100 گرم 540 کالری
⚪بیسکویت کرم دار 100 گرم 500 کالری
⚪برنج 100 گرم 360 کالری
⚪برنج ( یک لیوان ) 190 گرم 660 کالری
⚪برنج ( پخته ) یک کفگیر با روغن 250 کالری
⚪برنج ( پخته ) 100 گرم 120 کالری
⚪پیتزا یک عدد 700 کالری
⚪بیفتک گرم 100، 300 کالری
⚪باقلوا با پسته گرم 100 540 کالری
⚪کباب برگ یک سیخ ( وزن قبل از پختن ) 100 گرم 200 کالری
⚪باقلای خشک 100 گرم 360 کالری
⚪باقلای سبز 100 گرم 108 کالری
⚪باقلا یک عدد 5 کالری
⚪بامیه ( سبز ) 100 گرم 40 کالری
⚪بامیه ( شیرینی ) 100 گرم 400 کالری
⚪به 100 گرم 30 کالری
⚪برگ چغندر 100 گرم 30 کالری
⚪برگ مو 100 گرم 60 کالری
🔴پرتقال 100 گرم 35 کالری
🔴پرتقال ( آب پرتقال ) یک لیوان 110 کالری
🔴پسته با پوست 100 گرم 340 کالری
🔴پسته ( بدون پوست ) 100 گرم 680 کالری
🔴پسته یک دانه درشت 8 کالری
🔴پنیر پاستوریزه 100 گرم 210 کالری
🔴پنیر محلی 100 گرم 210 کالری
🔴پنیر خامه ای 100 گرم 380 کالری
🔴پنیر بلغاری 100 گرم 360 کالری
🔴پنیر پیتزا 100 گرم 450 کالری
🔴پیازچه یک عدد 3 کالری
🔴پیاز گرم 100 ،38 کالری
🔴پیاز یک عدد کوچک 5 کالری
🔴پفک یک پاکت کوچک 40 کالری
🔴پفک ده عدد 8 کالری
🔴پفک 100 گرم 100 کالری
🔴پاچه بدون چربی 100 گرم 130 کالری
🔴پوره سیب زمینی یک لیوان 180 کالری
🔴پوره مخلوط با شیر ( بدون کره ) یک لیوان 140 کالری
🔴شکوفه ذرت ( بدون روغن ) یک لیوان 25 کالری
⚫ترب 100 گرم 25 کالری
⚫ترخون 100 گرم 45 کالری
⚫تربچه یک عدد 2 کالری
⚫تخم مرغ متوسط یک عدد 70 کالری
⚫تخم مرغ ( زرده خالی ) یک عدد 50 کالری
⚫تخم مرغ ( سفیده خالی ) یک عدد 20 کالری
⚫تخم مرغ آب پز یک عدد 70 کالری
⚫تخم مرغ نیمرو یک عدد 130 کالری
⚫تخم آفتابگردان 100 گرم 580 کالری
⚫تخم کدو 100 گرم 600 کالری
⚫تخم هندوانه 100 گرم 590 کالری
⚫تخم هندوانه 10 عدد 5 کالری
⚫توت سفید خشک گرم 100 360 کالری
⚫تره گرم 100 25 کالری
⚫تمبر هندی با دانه 100 گرم 115 کالری
⚫تمبر هندی بدون دانه 100 گرم 240 کالری
⚫تمشک سیاه یا قرمز تازه 100 گرم 80 کالری
⚫یک لیوان توت 100 گرم 85 کالری
⚫توت تازه 100 گرم 60 کالری
⚫توت فرنگی 100 گرم 35 کالری
⚫توت فرنگی یک لیوان 65 کالری
⚫تن ماهی 100 گرم 315 کالری
⚫تن ماهی ( یک قوطی ) 180 گرم 560 کالری
⚫تن ماهی آب پز یک قوطی 150 کالری
🔵حلیم ( بدون روغن ) یک لیوان 180 کالری
🔵حلوا 100 گرم 400 کالری
🔵حلوا ( ارده ) 100 گرم 500 کالری
🔵جعفری 100 گرم 25 کالری
🔵جوانه گندم 100 گرم 50 کالری
🔵جگر سفید 100 گرم 160 کالری
🔵جو 100 گرم 360 کالری
🔵جگر ( یک سیخ ) 100 گرم 80 کالری
🔵جگر مرغ یک عدد 20 گرمی 30 کالری
🔵جگر سرخ کرده 100 گرم 330 کالری
🔵جگر مرغ خام 100 گرم 125 کالری
✅چاشنی مایونز 100 گرم 720 کالری
✅چاشنی مایونز یک قاشق بزرگ 110 کالری
✅چغندر آب پز 100 گرم 35 کالری
✅چغندر خام 100 گرم 45 کالری
✅چیپس ( سیب زمینی ) ده عدد 110 کالری
✅چیپس ( سیب زمینی ) 100 گرم 500 کالری
✅چای شیرین (4 حبه قند)یک لیوان 40 کالری
@kadbanooh
Forwarded from آرشیو
کدبانوها: #لیست390
#ساندویچ رست بیف
#پلوی فلفل دلمه ای
#مثلث خامه ای
#كوكولوبياسبزوهويج
#اسلایس کنجد
#ترافل گیلاس
#جوجه کباب تابه ای
#کلیپ دسر خوشمزه برای روزهای گرم تابستان
#کرم پفی مخصوص تزیین کیک
#سوسیس خانگی
#چند نوع نوشیدنی اسفناج با انواع میوه ها
#خواص دارویی روغن بادام زمینی
#چند نوع درمان برای جوشهای صورت
#کلیپ آموزش چیز کیک کدو حلوایی
#تارتلت دولایه
#شیرینی سه لایه گردویی
#کالری موادغذایی
#لیست بیماریهایی که با سبزیجات ومیوه ها درمان میشوند
#گیاهانی که باعث سقط جنین میشوند
#پیش غذا بابا قانوش
#ساندویچ رست بیف
#پلوی فلفل دلمه ای
#مثلث خامه ای
#كوكولوبياسبزوهويج
#اسلایس کنجد
#ترافل گیلاس
#جوجه کباب تابه ای
#کلیپ دسر خوشمزه برای روزهای گرم تابستان
#کرم پفی مخصوص تزیین کیک
#سوسیس خانگی
#چند نوع نوشیدنی اسفناج با انواع میوه ها
#خواص دارویی روغن بادام زمینی
#چند نوع درمان برای جوشهای صورت
#کلیپ آموزش چیز کیک کدو حلوایی
#تارتلت دولایه
#شیرینی سه لایه گردویی
#کالری موادغذایی
#لیست بیماریهایی که با سبزیجات ومیوه ها درمان میشوند
#گیاهانی که باعث سقط جنین میشوند
#پیش غذا بابا قانوش
Forwarded from لیلاآشپزی وقنادی ودسر
🔱میزان #کالری_سوزی_مشاغل_مختلف
جای شکی نیست که نانوای محل‌تان از شما که مدام پشت رایانه نشسته‌اید کالری بیشتری می‌سوزاند.
امروز ما میزان کالری سوزی صاحبان مشاغل مختلف را دسته‌بندی کرده ایم . به عنوان مثال یک منشی که تمام روز را پشت میز کارش نشسته و به تلفن جواب می‌دهد در هر ساعت ۳۴ کالری می‌سوزاند که چیزی حدود کالری شکلات تافی است. این سایت مشاغل را متناسب با میزان کالری سوزی برای یک فرد با وزن ۷۰ کیلوگرم طبقه بندی کرده است. بر این اساس افراد پشت میز نشین ۶ برابر کمتر از ماساژورها یا مربیان ورزشی(۲۰۴ کالری در ساعت برابر با کالری دو عدد موز) کالری می سوزانند.
در فهرست کانال معجزه های رژیمی بدون شک صاحبان مشاغل یدی در جایگاه خوبی قرار دارند اما میزان کالری سوزی این افراد نیز یکسان نیست. یک خیاط در هر ساعت ۶۸ کالری می‌سوزاند در حالیکه یک نجار در همین زمان ۱۷۰ کالری می‌سوزاند که معادل یک بسته چیپس ۳۰ گرمی است. میزان کالری سوزی در کارگرهایی که پشت ماشین آلات صنعتی کار می کنند ۲۷۲(یک عدد کرپ شیرین) و برای کارگران جاده سازی یا کارگران ساختمانی ۳۴۰ کالری(معادل یک عدد چیزبرگر) در ساعت است.
👈جنگلبانها با سوزاندن ۱۰۸۸ کالری در ساعت جزو شاخ‌های کالری‌سوزی هستند. عنوان تنبل‌ها نیز اهدا می‌شود به پلیس‌هایی که همیشه با ماشین در حال گشت‌زنی هستند. این افراد در هر ساعت فقط ۲۰ کالری می‌سوزانند که معادل یک حبه قند است.
✅۵ شغل برتر کالری سوزی
۱. جنگلبانها با ۱۰۸۸ کالری در ساعت
۲. آتشنشان‌ها با ۷۴۸ کالری در ساعت
۳. غواص‌ها با ۷۴۸ کالری در ساعت
۴. کارگران کارخانجات فولادسازی با ۶۸۰ کالری در ساعت
۵. کارگرانی که بیل می‌زنند با ۵۴۴ کالری در ساعت
@kadbanooh
جای شکی نیست که نانوای محل‌تان از شما که مدام پشت رایانه نشسته‌اید کالری بیشتری می‌سوزاند.
امروز ما میزان کالری سوزی صاحبان مشاغل مختلف را دسته‌بندی کرده ایم . به عنوان مثال یک منشی که تمام روز را پشت میز کارش نشسته و به تلفن جواب می‌دهد در هر ساعت ۳۴ کالری می‌سوزاند که چیزی حدود کالری شکلات تافی است. این سایت مشاغل را متناسب با میزان کالری سوزی برای یک فرد با وزن ۷۰ کیلوگرم طبقه بندی کرده است. بر این اساس افراد پشت میز نشین ۶ برابر کمتر از ماساژورها یا مربیان ورزشی(۲۰۴ کالری در ساعت برابر با کالری دو عدد موز) کالری می سوزانند.
در فهرست کانال معجزه های رژیمی بدون شک صاحبان مشاغل یدی در جایگاه خوبی قرار دارند اما میزان کالری سوزی این افراد نیز یکسان نیست. یک خیاط در هر ساعت ۶۸ کالری می‌سوزاند در حالیکه یک نجار در همین زمان ۱۷۰ کالری می‌سوزاند که معادل یک بسته چیپس ۳۰ گرمی است. میزان کالری سوزی در کارگرهایی که پشت ماشین آلات صنعتی کار می کنند ۲۷۲(یک عدد کرپ شیرین) و برای کارگران جاده سازی یا کارگران ساختمانی ۳۴۰ کالری(معادل یک عدد چیزبرگر) در ساعت است.
👈جنگلبانها با سوزاندن ۱۰۸۸ کالری در ساعت جزو شاخ‌های کالری‌سوزی هستند. عنوان تنبل‌ها نیز اهدا می‌شود به پلیس‌هایی که همیشه با ماشین در حال گشت‌زنی هستند. این افراد در هر ساعت فقط ۲۰ کالری می‌سوزانند که معادل یک حبه قند است.
✅۵ شغل برتر کالری سوزی
۱. جنگلبانها با ۱۰۸۸ کالری در ساعت
۲. آتشنشان‌ها با ۷۴۸ کالری در ساعت
۳. غواص‌ها با ۷۴۸ کالری در ساعت
۴. کارگران کارخانجات فولادسازی با ۶۸۰ کالری در ساعت
۵. کارگرانی که بیل می‌زنند با ۵۴۴ کالری در ساعت
@kadbanooh
Forwarded from آرشیو
کدبانوها: #لیست503
#قرص آسپیرین وسلامت مو
#بچه دارها بخونن
#سرماخوردگی
#کالری سوزی مشاغل مختلف
#خوراک چیکن با سبزیجات
#کوکی هویج باسولاردام
#کوکی هویج
#مرغ شاورما
#فیله ماهی بااسفناج
#سالادسزار
#آسم وتنگی نفس وودرمان آن با گیاهان دارویی
#ترش شامی
#ماهی شکم پر گیلان
#کلوچه فومن
#نان کشتا_خلفا
#خورشت فسنجان گیلان
#سمبوسه سبزیجات
#خورشت مرغ وانار
#گراتن گوشت وبادمجان
#بهترین زمان نوشیدن آب برای لاغری
#قرص آسپیرین وسلامت مو
#بچه دارها بخونن
#سرماخوردگی
#کالری سوزی مشاغل مختلف
#خوراک چیکن با سبزیجات
#کوکی هویج باسولاردام
#کوکی هویج
#مرغ شاورما
#فیله ماهی بااسفناج
#سالادسزار
#آسم وتنگی نفس وودرمان آن با گیاهان دارویی
#ترش شامی
#ماهی شکم پر گیلان
#کلوچه فومن
#نان کشتا_خلفا
#خورشت فسنجان گیلان
#سمبوسه سبزیجات
#خورشت مرغ وانار
#گراتن گوشت وبادمجان
#بهترین زمان نوشیدن آب برای لاغری
Forwarded from لیلاآشپزی وقنادی ودسر
✅ #اسموتی خوشمزه
👈👈تنها چیزایی که لازم دارین: ده تا دونه توت فرنگی🍓، یک پرتقال🍊، یک کیوی و یک پیمانه آب و یخ👍
.
🍓🍓🍓الان فصل توت فرنگیه! تا میتونین ازش استفاده کنین که سرشار از ویتامین c هست، کمک میکنه چربی های ذخیره شده تو بدنتون زودتر آب شه😆، حافظه رو تقویت میکنه و همچنین ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان رو کم میکنه.👌
.
🌟این اسموتی خوشمزه فقط 139 #کالری داره و 7.5 گرم #فیبر! که به چربی سوزی و هضم غذا کمک میکنه. پس بشتابید و همین امروز این مواد رو بریزید تو بلندر یا مخلوط کن و نوش جان کنید. 😊😉
@kadbanooh
👈👈تنها چیزایی که لازم دارین: ده تا دونه توت فرنگی🍓، یک پرتقال🍊، یک کیوی و یک پیمانه آب و یخ👍
.
🍓🍓🍓الان فصل توت فرنگیه! تا میتونین ازش استفاده کنین که سرشار از ویتامین c هست، کمک میکنه چربی های ذخیره شده تو بدنتون زودتر آب شه😆، حافظه رو تقویت میکنه و همچنین ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان رو کم میکنه.👌
.
🌟این اسموتی خوشمزه فقط 139 #کالری داره و 7.5 گرم #فیبر! که به چربی سوزی و هضم غذا کمک میکنه. پس بشتابید و همین امروز این مواد رو بریزید تو بلندر یا مخلوط کن و نوش جان کنید. 😊😉
@kadbanooh
Forwarded from Di&Da
🔴چی، چقدر #کالری دارد:
آرد گندم = 100گرم = 360 کالری
آرد ذرت = 100گرم = 370 کالری
برنج = 5 قاشق غذا خوری سر خالی = 80کالری
برنج پخته = یک کفگیر با روغن = 250 کالری
ماکارونی پخته شده = 5 قاشق سر خالی = 80 کالری
شیر برنج = نصف لیوان= 80 کالری
نان لواش = 30 گرم یا(4 کف دست) = 80کالری
نان تافتون = 2 کف دست = 80 کالری
جوانه گندم = 3 قاشق غذا خوری = 80 کالری
نان سنگک یا بربری یا باگت = 30 گرم(1 کف دست) = 80 کالری
سیب زمینی کوچک =1 عدد(90 گرم) = 80کالری
بلال متوسط = 1 عدد (150 گرم) = 80 کالری
انواع حبوبات پخته = نصف لیوان = 80 کالری
سیب زمینی سرخ شده = 20-25 عدد= 140 کالری
چیپس = 100 گرم = 500 کالری
مربا یا عسل = 1 قاشق غذا خوری = 54 کالری
بیسکویت ترد شور = 6عدد = 80 کالری
نخود سبز = نصف لیوان = 80 کالری
نوشابه = کوچک = 100 کالری
پیتزا = یک عدد متوسط = 700 کالری
پفک = 100 گرم = 100 کاری
آجیل درهم = 100 گرم = 650 کالری
بادام = 100 گرم = 650 کالری
بادام زمینی = 100 گرم = 560 کالری
انجیر خشک = 100 گرم = 270 کالری
آجیل مخلوط = 6عدد = 50 کالری
گردو = 2 عدد کامل = 50 کالری
زیتون سبز = 10 عدد بزرگ = 45 کالری
دانه کنجد = 1قاشق مربا خوری = 45 کالری
ژله = نصف لیوان = 80 کالری
باقلا سبز = نصف لیوان = 80 کالری
سیب کوچک = 120 گرم = 60 کالری
زردآلو تازه = 4 عدد = 60 کالری
موز کوچک =1 عدد = 60 کالری
موز بزرگ = 1عدد = 120 کالری
آناناس کمپوت شده = نصف لیوان = 60 کالری
هلو = 1 عدد متوسط(180 گرم) = 60 کالری
انجیر تازه = 1 عدد متوسط = 60 کالری
گلابی = 1عدد بزرگ = 120 کالری
انگور = 1 خوشه متوسط(17 عدد) = 60 کالری
خربزه یا هندوانه یاطالبی =1 برش متوسط = 60 کالری
کیوی =1 عدد = 60 کالری
نارنگی کوچک = 2 عدد = 60 کالری
شلیل = 1 عدد = 60 کالری
پرتقال = 1 عدد متوسط = 60 کالری
آب میوه = نصف لیوان = 60 کالری
خرما = 2عدد درشت = 60 کالری
کشمش = 1 قاشق پر = 60 کالری
برگه = 4 تکه = 60 کالری
گیلاس = 1 لیوان = 120 کالری
گریپ فروت = 1 عدد = 60 کالری
شیر کم چربی = 1 لیوان = 120 کالری
ماست = 1 لیوان = 120 کالری
شیر پر چرب =1 لیوان = 150 کالری
ماست پر چرب =1 لیوان = 150 کالری
دوغ غلیظ = 1 لیوان = 120 کالری
کشک = 100 گرم = 350 کالری
کشک = 1 قاشق غذا خوری = 60 کالری
کاهو =1 لیون = 25 کالری
خیار =2 عدد متوسط = 25 کالری
شلغم = نصف لیوان پخته = 25 کالری
اسفناج = نصف لیوان پخته = 25 کالری
کدو سبز = نصف لیوان پخته بدون روغن = 25 کالری
گوجه فرنگی = 2 عدد بزرگ = 25 کالری
کرفس = نصف لیوان پخته = 25 کالری
بادمجان = نصف لیوان پخته بدون روغن = 25 کالری
قارچ = نصف لیوان پخته یا 1 لیوان نپخته = 25 کالری
مخلوط سبزی(آش یا پلو) = نصف لیوان پخته = 25 کالری
لوبیا سبز = نصف لیوان پخته = 25 کالری
سفیده تخم مرغ = 2 عدد = 75 کالری
پنیر کم چرب = 30 گرم = 75 کالری
گوشت کم چرب گوساله = 30 گرم = 80 کالری
مرغ یا ماهی (گوشت سفید) = 30 گرم = 75 کالری
تن بدون روغن = 30 گرم = 75 کالری
گوشت گوسفند(گوشت پر چرب) = 30 گرم = 100 کالری
تخم مرغ کامل = 1 عدد = 75 کالری
کالباس یا سوسیس = 100 گرم = 300 کالری
کباب برگ = 1 سیخ = 200 کالری
کباب کوببیده = 1 سیخ = 270 کالری
کتلت = 1عدد = 150 کالری
دلمه متوسط =1 عدد = 150 کالری
زبان گوسفند = 100 گرم = 260 کالری
زبان گوساله = 100 گرم = 150 کالری
سویا = 100 گرم = 380 کالری
کره = 1 قاشق مربا خوری = 45 کالری
خامه = 2 قاشق مربا خوری = 45 کالری
پنیر خامه ای =1 قاشق غذا خوری = 45 کالری
مایونز = 1 قاشق مربا خوری = 45 کالری
روغن ذرت ،سویا،آفتابگردان = 1 قاشق مربا خوری = 45 کالری
روغن زیتون = 1 قاشق مربا خوری = 45 کالری
بستنی= 100 گرم = 200 کالری
@kadbanooh
آرد گندم = 100گرم = 360 کالری
آرد ذرت = 100گرم = 370 کالری
برنج = 5 قاشق غذا خوری سر خالی = 80کالری
برنج پخته = یک کفگیر با روغن = 250 کالری
ماکارونی پخته شده = 5 قاشق سر خالی = 80 کالری
شیر برنج = نصف لیوان= 80 کالری
نان لواش = 30 گرم یا(4 کف دست) = 80کالری
نان تافتون = 2 کف دست = 80 کالری
جوانه گندم = 3 قاشق غذا خوری = 80 کالری
نان سنگک یا بربری یا باگت = 30 گرم(1 کف دست) = 80 کالری
سیب زمینی کوچک =1 عدد(90 گرم) = 80کالری
بلال متوسط = 1 عدد (150 گرم) = 80 کالری
انواع حبوبات پخته = نصف لیوان = 80 کالری
سیب زمینی سرخ شده = 20-25 عدد= 140 کالری
چیپس = 100 گرم = 500 کالری
مربا یا عسل = 1 قاشق غذا خوری = 54 کالری
بیسکویت ترد شور = 6عدد = 80 کالری
نخود سبز = نصف لیوان = 80 کالری
نوشابه = کوچک = 100 کالری
پیتزا = یک عدد متوسط = 700 کالری
پفک = 100 گرم = 100 کاری
آجیل درهم = 100 گرم = 650 کالری
بادام = 100 گرم = 650 کالری
بادام زمینی = 100 گرم = 560 کالری
انجیر خشک = 100 گرم = 270 کالری
آجیل مخلوط = 6عدد = 50 کالری
گردو = 2 عدد کامل = 50 کالری
زیتون سبز = 10 عدد بزرگ = 45 کالری
دانه کنجد = 1قاشق مربا خوری = 45 کالری
ژله = نصف لیوان = 80 کالری
باقلا سبز = نصف لیوان = 80 کالری
سیب کوچک = 120 گرم = 60 کالری
زردآلو تازه = 4 عدد = 60 کالری
موز کوچک =1 عدد = 60 کالری
موز بزرگ = 1عدد = 120 کالری
آناناس کمپوت شده = نصف لیوان = 60 کالری
هلو = 1 عدد متوسط(180 گرم) = 60 کالری
انجیر تازه = 1 عدد متوسط = 60 کالری
گلابی = 1عدد بزرگ = 120 کالری
انگور = 1 خوشه متوسط(17 عدد) = 60 کالری
خربزه یا هندوانه یاطالبی =1 برش متوسط = 60 کالری
کیوی =1 عدد = 60 کالری
نارنگی کوچک = 2 عدد = 60 کالری
شلیل = 1 عدد = 60 کالری
پرتقال = 1 عدد متوسط = 60 کالری
آب میوه = نصف لیوان = 60 کالری
خرما = 2عدد درشت = 60 کالری
کشمش = 1 قاشق پر = 60 کالری
برگه = 4 تکه = 60 کالری
گیلاس = 1 لیوان = 120 کالری
گریپ فروت = 1 عدد = 60 کالری
شیر کم چربی = 1 لیوان = 120 کالری
ماست = 1 لیوان = 120 کالری
شیر پر چرب =1 لیوان = 150 کالری
ماست پر چرب =1 لیوان = 150 کالری
دوغ غلیظ = 1 لیوان = 120 کالری
کشک = 100 گرم = 350 کالری
کشک = 1 قاشق غذا خوری = 60 کالری
کاهو =1 لیون = 25 کالری
خیار =2 عدد متوسط = 25 کالری
شلغم = نصف لیوان پخته = 25 کالری
اسفناج = نصف لیوان پخته = 25 کالری
کدو سبز = نصف لیوان پخته بدون روغن = 25 کالری
گوجه فرنگی = 2 عدد بزرگ = 25 کالری
کرفس = نصف لیوان پخته = 25 کالری
بادمجان = نصف لیوان پخته بدون روغن = 25 کالری
قارچ = نصف لیوان پخته یا 1 لیوان نپخته = 25 کالری
مخلوط سبزی(آش یا پلو) = نصف لیوان پخته = 25 کالری
لوبیا سبز = نصف لیوان پخته = 25 کالری
سفیده تخم مرغ = 2 عدد = 75 کالری
پنیر کم چرب = 30 گرم = 75 کالری
گوشت کم چرب گوساله = 30 گرم = 80 کالری
مرغ یا ماهی (گوشت سفید) = 30 گرم = 75 کالری
تن بدون روغن = 30 گرم = 75 کالری
گوشت گوسفند(گوشت پر چرب) = 30 گرم = 100 کالری
تخم مرغ کامل = 1 عدد = 75 کالری
کالباس یا سوسیس = 100 گرم = 300 کالری
کباب برگ = 1 سیخ = 200 کالری
کباب کوببیده = 1 سیخ = 270 کالری
کتلت = 1عدد = 150 کالری
دلمه متوسط =1 عدد = 150 کالری
زبان گوسفند = 100 گرم = 260 کالری
زبان گوساله = 100 گرم = 150 کالری
سویا = 100 گرم = 380 کالری
کره = 1 قاشق مربا خوری = 45 کالری
خامه = 2 قاشق مربا خوری = 45 کالری
پنیر خامه ای =1 قاشق غذا خوری = 45 کالری
مایونز = 1 قاشق مربا خوری = 45 کالری
روغن ذرت ،سویا،آفتابگردان = 1 قاشق مربا خوری = 45 کالری
روغن زیتون = 1 قاشق مربا خوری = 45 کالری
بستنی= 100 گرم = 200 کالری
@kadbanooh