بهبود خواب و کاهش استرس با تن آرامی

تقریبا همه افراد هر از گاهی بی خوابی به سرشان می زند. بیخوابی، یا همان ناتوانی در خوابیدن، به خودی خود یک بیماری نیست.
افراد مبتلا به بیخوابی، با مشکلاتی نظیر سخت به خواب رفتن، از خواب پریدن های شبانه و خواب مقطع دست به گریبان هستند. این افراد ممکن است در طی روز خواب آلود باشند، اما حتی نتوانند چرتی کوتاه بزنند، و اغلب مضطرب و زودرنج هستند، و یا فراموش کارند و نمی توانند تمرکز کنند.
بنـابراين به آرام بخـش ها و قـرص هاي خواب آور پـناه مي برند. اما يك مشكل بزرگ با داروها اين است كه ‌خيلي دير اثر مي كنند و باعث احساس ضعف و گيجي در روز بعد مي شوند.
تقریباً نیمی از مشکل بیخوابی ریشه در مسائل روانی یا هیجانی دارد. وقایع اضطراب آور، افسردگی خفیف یا اختلال اضطرابی میتواند فرد را در شب بیدار نگه دارد. هنگامی که علت زیرینِ بیخوابی به خوبی درمان شود، این مشکل رو به بهبود می گذارد. در غیر این صورت، شاید نیاز به راهکارهای دیگری برای بهبود خواب پیدا شود.
هر وقت احساس خستگي مي كنيد يا نمی توانيد روي كار خود تمركز كنيد،‌ پنج دقيقه يا هر چقدر كه مي توانيد وقت خود را به تن آرامی بپردازيد.
تکنیک تن آرامی ، رهایی عمیقی است که در آن، فرد بین خواب و بیداری قرار می گیرد و با بردن آگاهي به سرتاسر بدن فيزيكي وانهادگي این تمرین ،باعث رهایی در عضله و ذهن می شود و خواب سريع تر به سراغ فرد مي آيد. وقتي انقباض فيزيكي ناپديد شود،‌ بدن راحت تر مي تواند در بستر، بدون حركت، قرار بگيرد. اين اثر در زندگي روزانه،‌ وسعت مي يابد و كمك مي كند تا حركات فيزيكي مان را هماهنگ و آرام كنيم.

از دیگر فواید تن آرامی :
- رفع خستگی و استرس
- افزایش قدرت یادگیری و حافظه
- افزایش تمرکز و خلاقیت
- رفع تردید و دوگانگی در تصمیمات
- کنترل حواس پنجگانه
تن آرامی را در کلاس های موسسه یوگای علمی نوا کسب کنید.

گردآوری کننده:
زهرا محققی- مربی باسابقه یوگا، کارشناس پزشکیار ورزشی و کارشناس ارشد آسیب شناسی- حرکات اصلاحی

#تن_آرامی
#یوگا
#ذهن
#افزایش_تمرکز
#بهبود_خواب
#کاهش_استرس
#کاهش_اضطراب
#تندرستی
#خلاقیت

#پویش_نیرومندسازی

تمرینات یوگا و تجربه شادی

تمرینات یوگا به رشد حس شادمانی در افراد کمک می کند. یوگا به ما فرصتی می دهد تا برای مدتی از سرعت زندگی پر مشغله خود کاسته و به آنچه که واقعا مهم است فکر کنیم: سلامتی و رفاهمان. یوگا به ما می آموزد که به جای تمرکز روی تمام جنبه های منفی زندگی، هر روز در یک زمان مشخص، از جنبه های مثبت زندگی لذت برده و با انواع موقعیتهای استرس زا مقابله کنیم. افرادی که تمرینات یوگا را به طور منظم انجام می دهند می دانند که راحت تر می توانند احساسات منفی را رها کرده و افکار خوش بینانه را جایگزین کنند.
یوگا کمک می کند که با آگاهی بیشتر از جسم و ذهنمان، نسبت به دنیای اطرافمان آگاه تر باشیم. شیوه های مختلف یوگا می توانند ما را به سوی دنیای بهتر، با خشونت کمتر، آرامش و صلح بیشتر و زندگی جمعی آگاهانه تری هدایت کنند. با تمرینات یوگا می توانیم آرامشی را که از درونمان برمی خیزد به تمام اطرفیانمان جاری کرده و جامعه هماهنگ تری داشته باشیم.

گردآوری کننده:
زهرا محققی- مربی باسابقه یوگا، کارشناس پزشکیار ورزشی و کارشناس ارشد آسیب شناسی- حرکات اصلاحی

#شادی
#یوگا
#هماهنگس_ذهن_جسم
#آگاهی
#نه_به_خشونت
#ذهن
#افزایش_تمرکز
#تعادل
#کاهش_استرس
#کاهش_اضطراب
#تندرستی
#سلامتی
#خلاقیت
#آرامش
#صلح
#جامعه_هماهنگ

@nava_yoga
@navainternational
@navarenew
@navaorganic
@navamehrsorour

#پویش_نیرومندسازی

رابطه یوگا با بدن و ذهن-۱

جسم و ذهن از یکدیگر جدایی ناپذیرند. بین اعمال و ذهن ما رابطه مستقیم وجود دارد. ذهن و جسم جایگاه اصلی تنش ها و عقده ها هستند. هر عقده يا گره روانی یک مطابقت فیزیکی با عقده های عضلانی دارد. به عبارت دیگر تنش های روانی و عضلانی نسبت به هم تأثیر متقابل دارند. هدف آساناها رها کردن این عقده هاست. آساناها با متعادل کردن آنها در یک سطح فیزیکی اختلالات روانی را کاهش داده یا مرتفع مي سازد. گره های عضلانی می تواند در هر کجاي بدن رخ دهد، مانند انقباضات گردن و بیماری های مربوط به مهره های گردن و ستون فقرات.

گرد آورنده زهرا محققی – مربی یوگا، کارشناس ارشد آسیب شناسی، حرکات اصلاحی، کارشناس پزشکیار ورزشی


#یوگا
#آسانا
#هماهنگی_ذهن_جسم
#آگاهی
#ذهن
#افزایش_تمرکز
#تعادل
#کاهش_استرس
#انعطاف_پذیری
#تندرستی
#سلامتی
#آرامش


@navainternational
@navarenew
@navaorganic
@navamehrsorour

#پویش_نیرومندسازی

کمردرد مزمن کمردردی است که هیچ علائم و شواهد پاتولوژی ندارد. نوعی اختلال عضلانی-اسکلتی است که مهره های کمری را درگير می كند.
علائم ظاهری آن گاهی شامل بروز درد، محدودیت دامنه حرکتی یا عدم توانایی صاف ایستادن است.
کمردرد یکی از شايعترين پدیده ها در کشورهای پیشرفته بوده که می تواند ناتوانی فرد مبتلا را بهمراه داشته و هزينه هاي مادی و اجتماعی بسیاری به شخص تحميل كند.
نتيجه ی مطالعات شرمن و همکاران در سال 2013نشان داد كه تمرینات یوگا و تمرینات کششی باعث کاهش درد و بهبود عملکرد اسكلتي و عضلاني افراد خواهد شد. آرميدگی و آگاهی از عملكرد اعضاء بدن و مکانیزم آنها و آسیب شناسی عضلانی و حرکتی از دیگر مزایای یوگا می باشد.

گرد آورنده زهرا محققی- مربی یوگا، کارشناس ارشد آسیب شناسی- حرکات اصلاحی، کارشناس پزشکیار ورزشی

#یوگا
#آسانا
#هماهنگی_ذهن_جسم
#آگاهی
#یوگا_و_کمر‌درد_مزمن
#ذهن
#افزایش_تمرکز
#تعادل
#کاهش_استرس
#کاهش_فشار_بر_ستون_فقرات
#انعطاف_پذیری
#تندرستی
#سلامتی
#آرامش

@navainternational
@navarenew
@navaorganic
@navamehrsorour