روانشـناسی برای زندگی | PsychollogyForLife
#موفقیت 🔴 #اعتماد_بنفس چیست!؟ چگونه ان را #افزایش دهیم!؟ 💠تعریف صحیح اعتماد به نفس💠 #قسمت_اول 🔮همه ما یک #تصویر_ذهنی از چیزی که هستیم، #ظاهرمان، اینکه در چه #کارهایی خوب هستیم و #نقاط_ضعفمان چیست، داریم. این تصویر به مرور زمان در ذهن ما #ایجاد می‌شود…
#موفقیت
🔴 #اعتماد_بنفس چیست!؟
چگونه ان را #افزایش دهیم!؟
💠 #مشکلات مربوط به #اعتمادبه_نفس💠
#قسمت_دوم
🔮قبل از اینکه بتوانید بر مشکلات مربوط به اعتمادبه‌نفس #غلبه کنید و #اعتمادبه‌نفسی #سالم داشته باشید، بد نیست بدانید که علت این مشکلات چیست. دو مسئله—اینکه #دیگران چطور ما را #دیده و با ما #رفتار می‌کنند و اینکه خودمان چه دیدی #نسبت به #خودمان داریم—می‌تواند بر اعتمادبه‌نفس ما #تاثیر داشته باشد.
🔮والدین، معلمین و سایر افراد بر #دیدگاه_ما نسبت به خودمان اثر می‌گذارند—مخصوصاً وقتی کودک هستیم. اگر والدین بیشتر از اینکه فرزند خود را #تحسین کنند از او #انتقاد کنند، برای آن کودک دشوار خواهد بود که اعتمادبه‌نفسی سالم داشته باشد. ازآنجا که نوجوانان در دورانی به سر می‌برند که مشغول #شکل دادن #ارزش‌ها و #اعتقادات خود هستند، نظر والدین، معلم‌هایشان و دیگران اثر #عمیقی بر #تصویر آنها از #خود خواهد داشت.
🔮آشکار است که وقتی کسی که #پذیرش او #اهمیت زیادی برایتان دارد مدام شما را #تحقیر می‌کند، #اعتمادبه‌نفس شما #تخریب می‌شود. اما لازم نیست که این انتقاد فقط از سوی دیگران باشد. خیلی از بچه‌ها یک #منتقد_درونی دارند، #صدایی در #درونشان که از هر کاری که می‌کنند اشکال می‌گیرد. و خیلی‌وقت‌ها این بچه‌ها آن صدای درونی را #الگوی خود قرار داده و دیگر به نظر بقیه #توجه نمی‌کنند.
🔮به مرور زمان #گوش دادن به این صدای #منفی درونی می‌تواند به همان اندازه‌ای انتقادات دیگران اعتمادبه‌نفس فرد را #تخریب کند. بعضی‌ها آنقدر به این صدای درونی عادت می‌کنند که اصلاً #متوجه نمی‌شوند که مدام در حال #تحقیر #خود هستند.
🔮 #انتظارات #غیرواقعی هم می‌توانند بر اعتمادبه‌نفس فرد اثر بگذارند. افراد #تصویری از آنچه #می‌خواهند بشوند در #ذهن خود دارند. تصویر هرکس از فرد ایدآلش متفاوت است. بعنوان مثال بعضی افراد مهارت‌های ورزشکاران را تحسین می‌کنند و بعضی توانایی دانشمندان را. آنهایی که تصور می‌کنند توانایی که تحسین می‌کنند را دارا هستند معمولاً اعتمادبه‌نفس بالایی دارند.
🔮آنهایی که تصور می‌کنند #خصوصیات و #ویژگی‌های #موردعلاقه‌شان را ندارند، #اعتمادبه‌نفس #پایینی دارند. متاسفانه خیلی وقت‌ها افرادیکه اعتمادبه‌نفس خوبی ندارند خصوصیات موردنظرشان را دارا هستند، #فقط چون #تصویر_ذهنی آنها #آنطور #ایجاد شده است، #قادر به #دیدن آن #نیستند.
🌐عضویت در کانال تخصصی روانشناسی و موفقیت ذهن آرام
👇👇
@Ravan6enasi_CalmMind
http://telegram.me/joinchat/A1ll5D2rkHYxNGN22WFpgw
🔴 #اعتماد_بنفس چیست!؟
چگونه ان را #افزایش دهیم!؟
💠 #مشکلات مربوط به #اعتمادبه_نفس💠
#قسمت_دوم
🔮قبل از اینکه بتوانید بر مشکلات مربوط به اعتمادبه‌نفس #غلبه کنید و #اعتمادبه‌نفسی #سالم داشته باشید، بد نیست بدانید که علت این مشکلات چیست. دو مسئله—اینکه #دیگران چطور ما را #دیده و با ما #رفتار می‌کنند و اینکه خودمان چه دیدی #نسبت به #خودمان داریم—می‌تواند بر اعتمادبه‌نفس ما #تاثیر داشته باشد.
🔮والدین، معلمین و سایر افراد بر #دیدگاه_ما نسبت به خودمان اثر می‌گذارند—مخصوصاً وقتی کودک هستیم. اگر والدین بیشتر از اینکه فرزند خود را #تحسین کنند از او #انتقاد کنند، برای آن کودک دشوار خواهد بود که اعتمادبه‌نفسی سالم داشته باشد. ازآنجا که نوجوانان در دورانی به سر می‌برند که مشغول #شکل دادن #ارزش‌ها و #اعتقادات خود هستند، نظر والدین، معلم‌هایشان و دیگران اثر #عمیقی بر #تصویر آنها از #خود خواهد داشت.
🔮آشکار است که وقتی کسی که #پذیرش او #اهمیت زیادی برایتان دارد مدام شما را #تحقیر می‌کند، #اعتمادبه‌نفس شما #تخریب می‌شود. اما لازم نیست که این انتقاد فقط از سوی دیگران باشد. خیلی از بچه‌ها یک #منتقد_درونی دارند، #صدایی در #درونشان که از هر کاری که می‌کنند اشکال می‌گیرد. و خیلی‌وقت‌ها این بچه‌ها آن صدای درونی را #الگوی خود قرار داده و دیگر به نظر بقیه #توجه نمی‌کنند.
🔮به مرور زمان #گوش دادن به این صدای #منفی درونی می‌تواند به همان اندازه‌ای انتقادات دیگران اعتمادبه‌نفس فرد را #تخریب کند. بعضی‌ها آنقدر به این صدای درونی عادت می‌کنند که اصلاً #متوجه نمی‌شوند که مدام در حال #تحقیر #خود هستند.
🔮 #انتظارات #غیرواقعی هم می‌توانند بر اعتمادبه‌نفس فرد اثر بگذارند. افراد #تصویری از آنچه #می‌خواهند بشوند در #ذهن خود دارند. تصویر هرکس از فرد ایدآلش متفاوت است. بعنوان مثال بعضی افراد مهارت‌های ورزشکاران را تحسین می‌کنند و بعضی توانایی دانشمندان را. آنهایی که تصور می‌کنند توانایی که تحسین می‌کنند را دارا هستند معمولاً اعتمادبه‌نفس بالایی دارند.
🔮آنهایی که تصور می‌کنند #خصوصیات و #ویژگی‌های #موردعلاقه‌شان را ندارند، #اعتمادبه‌نفس #پایینی دارند. متاسفانه خیلی وقت‌ها افرادیکه اعتمادبه‌نفس خوبی ندارند خصوصیات موردنظرشان را دارا هستند، #فقط چون #تصویر_ذهنی آنها #آنطور #ایجاد شده است، #قادر به #دیدن آن #نیستند.
🌐عضویت در کانال تخصصی روانشناسی و موفقیت ذهن آرام
👇👇
@Ravan6enasi_CalmMind
http://telegram.me/joinchat/A1ll5D2rkHYxNGN22WFpgw
🍃
#راهکارهای ساده #غلبه بر #استرس
🌸حداقل برای مدتی کوتاه از موقعیت ناخوشایند #فاصله بگیرید.
🌸سعی کنید #انعطاف پذیرتر باشید. همیشه مبارزه سرسخت بهترین تدبیر نیست. گاهی دستان نرم، دستاوردهای بیشتری از مشتهای گره کرده دارند.
🌸عصبانی نشوید. #خشم زیاد چنان تعادل شما را مختل می کند که فرصت کافی برای فکر کردن و اقدام مناسب را ندارید.
🌸جسم شما ارتباط عجیب و دوجانبه ای با روانتان دارد. آرام سازی جسم، روان را آرام می کند. نفس عمیق بکشید، پیاده روی کنید، دوش آب سرد بگیرید، ورزش کنید و ...
🌐عضویت در کانال تخصصی روانشناسی و موفقیت ذهن آرام
👇👇
@Ravan6enasi_CalmMind
http://telegram.me/joinchat/A1ll5D2rkHYxNGN22WFpgw
#راهکارهای ساده #غلبه بر #استرس
🌸حداقل برای مدتی کوتاه از موقعیت ناخوشایند #فاصله بگیرید.
🌸سعی کنید #انعطاف پذیرتر باشید. همیشه مبارزه سرسخت بهترین تدبیر نیست. گاهی دستان نرم، دستاوردهای بیشتری از مشتهای گره کرده دارند.
🌸عصبانی نشوید. #خشم زیاد چنان تعادل شما را مختل می کند که فرصت کافی برای فکر کردن و اقدام مناسب را ندارید.
🌸جسم شما ارتباط عجیب و دوجانبه ای با روانتان دارد. آرام سازی جسم، روان را آرام می کند. نفس عمیق بکشید، پیاده روی کنید، دوش آب سرد بگیرید، ورزش کنید و ...
🌐عضویت در کانال تخصصی روانشناسی و موفقیت ذهن آرام
👇👇
@Ravan6enasi_CalmMind
http://telegram.me/joinchat/A1ll5D2rkHYxNGN22WFpgw
#راهکارهای ساده #غلبه بر #استرس
#قسمت_دوم
🌸وقتی فشار روانی به سراغ شما بیاید که بیشتر از حد معمول باشد، احساس استرس می کنید.
🌸در این حالت بدن هورمونهایی ترشح می کند، که سرعت تپش قلب بیشتر شده ، تنفس سریعتر می شود و انرژی شما بالا می رود.
🌸تجربه بسیاری از استرس ها مفید است، زیرا #آمادگی و #انگیزه شما را برای مواجهه با شرایط سخت افزایش می دهد.
🌸اما #تکرار زیاد و #طولانی شدن استرس، عوارض روحی و جسمی مختلفی را بوجود می آورد.
🌐عضویت در کانال تخصصی روانشناسی و موفقیت ذهن آرام
👇👇
@Ravan6enasi_CalmMind
http://telegram.me/joinchat/A1ll5D2rkHYxNGN22WFpgw
#قسمت_دوم
🌸وقتی فشار روانی به سراغ شما بیاید که بیشتر از حد معمول باشد، احساس استرس می کنید.
🌸در این حالت بدن هورمونهایی ترشح می کند، که سرعت تپش قلب بیشتر شده ، تنفس سریعتر می شود و انرژی شما بالا می رود.
🌸تجربه بسیاری از استرس ها مفید است، زیرا #آمادگی و #انگیزه شما را برای مواجهه با شرایط سخت افزایش می دهد.
🌸اما #تکرار زیاد و #طولانی شدن استرس، عوارض روحی و جسمی مختلفی را بوجود می آورد.
🌐عضویت در کانال تخصصی روانشناسی و موفقیت ذهن آرام
👇👇
@Ravan6enasi_CalmMind
http://telegram.me/joinchat/A1ll5D2rkHYxNGN22WFpgw
#راهکارهای ساده #غلبه بر #استرس
#قسمت_سوم
🌸افراد به شکلهای مختلفی به موقعیتهای استرس زا #واکنش نشان می دهند.
🌸شرایطی که برای شما استرس بالایی را بوجود می آورند، ممکن است برای دیگری عادی باشد.
🌸اگر زود #تحریک می شوید و در شرایط ناخوشایند به #سرعت و #شدت درگیر استرس می شوید، مشکلاتی در درون شماست. باید #تغییراتی را در خود بوجود آوردید.
🌐عضویت در کانال تخصصی روانشناسی و موفقیت ذهن آرام
👇👇
@Ravan6enasi_CalmMind
http://telegram.me/joinchat/A1ll5D2rkHYxNGN22WFpgw
#قسمت_سوم
🌸افراد به شکلهای مختلفی به موقعیتهای استرس زا #واکنش نشان می دهند.
🌸شرایطی که برای شما استرس بالایی را بوجود می آورند، ممکن است برای دیگری عادی باشد.
🌸اگر زود #تحریک می شوید و در شرایط ناخوشایند به #سرعت و #شدت درگیر استرس می شوید، مشکلاتی در درون شماست. باید #تغییراتی را در خود بوجود آوردید.
🌐عضویت در کانال تخصصی روانشناسی و موفقیت ذهن آرام
👇👇
@Ravan6enasi_CalmMind
http://telegram.me/joinchat/A1ll5D2rkHYxNGN22WFpgw
#راهکارهای ساده #غلبه بر #استرس
#قسمت_سوم
🌸راهکار غلط مقابله با استرس، خالی کردن آن بر روی دیگران است.
#سرزنش و #پرخاشگری، نشانه ضعف شما در تحمل و مدیریت #استرس است.
🌸پس از آنکه استرس خود را بدون احساس #درماندگی و پرخاش پذیرفتید، گام دوم #شناخت بهتر و #ارزیابی شرایط است.
🌸باید بدانید، وخامت اوضاع واقعا #چقدر است.
بدون بدبینی یا خوشبینی ابلهانه، چه تهدیدهایی در کمین شماست.
تواناییها و امکانات موجود برای غلبه بر مشکل را مرور کنید،
و همیشه بخاطر بیاورید، که شرایط سخت تری هم بوده که بر آنها پیروز شده اید.
🌐عضویت در کانال تخصصی روانشناسی و موفقیت ذهن آرام
👇👇
@Ravan6enasi_CalmMind
http://telegram.me/joinchat/A1ll5D2rkHYxNGN22WFpgw
#قسمت_سوم
🌸راهکار غلط مقابله با استرس، خالی کردن آن بر روی دیگران است.
#سرزنش و #پرخاشگری، نشانه ضعف شما در تحمل و مدیریت #استرس است.
🌸پس از آنکه استرس خود را بدون احساس #درماندگی و پرخاش پذیرفتید، گام دوم #شناخت بهتر و #ارزیابی شرایط است.
🌸باید بدانید، وخامت اوضاع واقعا #چقدر است.
بدون بدبینی یا خوشبینی ابلهانه، چه تهدیدهایی در کمین شماست.
تواناییها و امکانات موجود برای غلبه بر مشکل را مرور کنید،
و همیشه بخاطر بیاورید، که شرایط سخت تری هم بوده که بر آنها پیروز شده اید.
🌐عضویت در کانال تخصصی روانشناسی و موفقیت ذهن آرام
👇👇
@Ravan6enasi_CalmMind
http://telegram.me/joinchat/A1ll5D2rkHYxNGN22WFpgw
♨️ 4 راه رهایی از افسردگی
❇️ رهایی از افسردگی مسئله‌ای بسیار جدی است. بسیاری افراد تنها یک بار در طول زندگی‌شان با آن مواجه می‌شوند. اما خیلی‌ها بارها و بارها با آن دست و پنجه نرم می‌کنند که همین، زندگی را مشکل می‌کند.
به هر حال، می‌توانید از گام‌های مشخصی برای رهایی از افسردگی‌استفاده کنید و از رنج و سختی‌اش رها شوید.
امیدوارم این مراحل به شما الهام بخشد تا طوری که دوست دارید زندگی کنید. امیدوارم بتوانید یک بار برای همیشه بر این کشمکش‌های افسرده‌کننده غلبه کنید. امیدوارم بتوانید مثل پرنده‌ای آزاد از قفس زندگی کنید. می‌دانم هرگز تسلیم نمی‌شوید. شما تنها نیستید. هرگز نخواهید بود. در پست های آتی به این مساله خواهیم پرداخت .
🔖 #غلبه_بر_افسردگی
🆑 کانال @Ravan6enasi_CalmMind
❇️ رهایی از افسردگی مسئله‌ای بسیار جدی است. بسیاری افراد تنها یک بار در طول زندگی‌شان با آن مواجه می‌شوند. اما خیلی‌ها بارها و بارها با آن دست و پنجه نرم می‌کنند که همین، زندگی را مشکل می‌کند.
به هر حال، می‌توانید از گام‌های مشخصی برای رهایی از افسردگی‌استفاده کنید و از رنج و سختی‌اش رها شوید.
امیدوارم این مراحل به شما الهام بخشد تا طوری که دوست دارید زندگی کنید. امیدوارم بتوانید یک بار برای همیشه بر این کشمکش‌های افسرده‌کننده غلبه کنید. امیدوارم بتوانید مثل پرنده‌ای آزاد از قفس زندگی کنید. می‌دانم هرگز تسلیم نمی‌شوید. شما تنها نیستید. هرگز نخواهید بود. در پست های آتی به این مساله خواهیم پرداخت .
🔖 #غلبه_بر_افسردگی
🆑 کانال @Ravan6enasi_CalmMind
♨️ 4 راه رهایی از افسردگی
1⃣ مسیر افکارتان را تغییر دهید.
مسیر افکارتان را تغییر دهید و بیشتر روی مثبت‌ها تمرکز کنید تا موارد منفی. چسبیدن به افکار منفی شما را به هیچ جا نمی‌رساند. به جایش، روی تمامی موارد مثبت زندگی‌تان تمرکز کنید. با این کار زندگی متعادل‌تر، پر از محتوا، شادی و خنده خواهید داشت. هر زمان که چیزی منفی به ذهن‌تان آمد، به تمام چیزهایی فکر کنید که سپاسگزارش هستید. مثل خانه‌ای باشد که در آن هستید، خانواده‌ای که دارید، غذایی که می‌خورید یا حتی شغلی که به آن مشغولید. فکر کنید خیلی‌ها همین مزایا را ندارند که اصلاً به چشمتان نمی‌آید.
اغلب مشتاق، آرزومند و در طلب چیزی بیشتر هستیم ولی نعمت‌هایی را که هر روز زندگی، پیش چشم‌هایمان هستند فراموش می‌کنیم. در حقیقت، این نعمت‌ها خاص هستند اما گاهی اوقات چشم برآنها می‌بندیم. اگر تنها قادر بودیم چیزهای شگفت‌انگیزی را ببینیم که درست مقابل دیدگانمان هستند، سر و کله‌ی جدال با افسردگی هرگز در زندگی ما پیدا نمی‌شد.
بنابراین هر زمان که به چیزی منفی فکر می‌کنید، آنرا به چیزی مثبت و الهام بخش تبدیل کنید. این کار به رهایی از اضطراب، رنج و منفی بافی ناشی از افسردگی، کمک می‌کند. شکی نیست که به ایجاد حسی قوی تر و کنترل افسردگی‌‌تان نیز کمک خواهد کرد.
🔖 #غلبه_بر_افسردگی
🆑 کانال @Ravan6enasi_CalmMind
1⃣ مسیر افکارتان را تغییر دهید.
مسیر افکارتان را تغییر دهید و بیشتر روی مثبت‌ها تمرکز کنید تا موارد منفی. چسبیدن به افکار منفی شما را به هیچ جا نمی‌رساند. به جایش، روی تمامی موارد مثبت زندگی‌تان تمرکز کنید. با این کار زندگی متعادل‌تر، پر از محتوا، شادی و خنده خواهید داشت. هر زمان که چیزی منفی به ذهن‌تان آمد، به تمام چیزهایی فکر کنید که سپاسگزارش هستید. مثل خانه‌ای باشد که در آن هستید، خانواده‌ای که دارید، غذایی که می‌خورید یا حتی شغلی که به آن مشغولید. فکر کنید خیلی‌ها همین مزایا را ندارند که اصلاً به چشمتان نمی‌آید.
اغلب مشتاق، آرزومند و در طلب چیزی بیشتر هستیم ولی نعمت‌هایی را که هر روز زندگی، پیش چشم‌هایمان هستند فراموش می‌کنیم. در حقیقت، این نعمت‌ها خاص هستند اما گاهی اوقات چشم برآنها می‌بندیم. اگر تنها قادر بودیم چیزهای شگفت‌انگیزی را ببینیم که درست مقابل دیدگانمان هستند، سر و کله‌ی جدال با افسردگی هرگز در زندگی ما پیدا نمی‌شد.
بنابراین هر زمان که به چیزی منفی فکر می‌کنید، آنرا به چیزی مثبت و الهام بخش تبدیل کنید. این کار به رهایی از اضطراب، رنج و منفی بافی ناشی از افسردگی، کمک می‌کند. شکی نیست که به ایجاد حسی قوی تر و کنترل افسردگی‌‌تان نیز کمک خواهد کرد.
🔖 #غلبه_بر_افسردگی
🆑 کانال @Ravan6enasi_CalmMind
✨چگونه بر ترس خود
غلبه کنیم؟
1. ترس را بپذیرید، با علم به اینکه انسان هستید و ترس نیز بخشی طبیعی از وجود شماست، با جرئت بیشتری پذیرای ناشناخته‌ها خواهید بود و از فرصت‌های پیش رو بهره خواهید برد. پس اولین گام برای غلبه بر ترس، پذیرش ترس است.
2. ترس را بشناسید، با شناسایی ترس‌ها، یک گام به غلبه بر ترس نزدیک‌تر خواهید شد. بعد از شناسایی ترس می‌توانید به منبع اصلی ترس نگاه کنید و برای مقابله با ترس چاره‌اندیشی کنید.
3. عواقب تسلیم شدن در برابر ترس را یادداشت کنید، وقتی به ترس ببازید چه اتفاقی رخ خواهد داد؟ چه احساسی خواهید داشت؟ چه چیزهایی را از دست خواهید داد؟ آیا ارزش دارد قید تمام اهداف و آرزوهای خود را بزنید فقط به خاطر اینکه نمی‌خواهید بر ترس خود غلبه کنید؟
4. مزایای غلبه بر ترس را یادداشت کنید، چه حسی دارد که فقط پیش بروید و اهداف و آرزوهای خود را دنبال کنید؟ وقتی به اهداف و آرزوهای خود برسید چه چیزی نصیب‌تان می‌شود؟ اگر اشتباهات و موانع، گام‌هایی ضروری در مسیر موفقیت باشند چه؟ اگر مشکلاتی که سر راهتان قرار گرفته نعمتی در جامه‌ی مبدل باشند چه؟
5. از تجربیات موفق گذشته خود به عنوان مرجع استفاده کنید، زمانی را که موفق شدید به خاطر آورید. برای کسب موفقیت چه کار کردید؟ از چه راهکار یا شیوه‌ای بهره بردید؟ چه فرد یا افرادی شما را در مسیر موفقیت یاری کردند؟ وقتی به اهداف خود رسیدید چه حسی داشتید...؟!
🔖 #غلبه_بر_ترس
🆑 کانال @Ravan6enasi_CalmMind
غلبه کنیم؟
1. ترس را بپذیرید، با علم به اینکه انسان هستید و ترس نیز بخشی طبیعی از وجود شماست، با جرئت بیشتری پذیرای ناشناخته‌ها خواهید بود و از فرصت‌های پیش رو بهره خواهید برد. پس اولین گام برای غلبه بر ترس، پذیرش ترس است.
2. ترس را بشناسید، با شناسایی ترس‌ها، یک گام به غلبه بر ترس نزدیک‌تر خواهید شد. بعد از شناسایی ترس می‌توانید به منبع اصلی ترس نگاه کنید و برای مقابله با ترس چاره‌اندیشی کنید.
3. عواقب تسلیم شدن در برابر ترس را یادداشت کنید، وقتی به ترس ببازید چه اتفاقی رخ خواهد داد؟ چه احساسی خواهید داشت؟ چه چیزهایی را از دست خواهید داد؟ آیا ارزش دارد قید تمام اهداف و آرزوهای خود را بزنید فقط به خاطر اینکه نمی‌خواهید بر ترس خود غلبه کنید؟
4. مزایای غلبه بر ترس را یادداشت کنید، چه حسی دارد که فقط پیش بروید و اهداف و آرزوهای خود را دنبال کنید؟ وقتی به اهداف و آرزوهای خود برسید چه چیزی نصیب‌تان می‌شود؟ اگر اشتباهات و موانع، گام‌هایی ضروری در مسیر موفقیت باشند چه؟ اگر مشکلاتی که سر راهتان قرار گرفته نعمتی در جامه‌ی مبدل باشند چه؟
5. از تجربیات موفق گذشته خود به عنوان مرجع استفاده کنید، زمانی را که موفق شدید به خاطر آورید. برای کسب موفقیت چه کار کردید؟ از چه راهکار یا شیوه‌ای بهره بردید؟ چه فرد یا افرادی شما را در مسیر موفقیت یاری کردند؟ وقتی به اهداف خود رسیدید چه حسی داشتید...؟!
🔖 #غلبه_بر_ترس
🆑 کانال @Ravan6enasi_CalmMind
#19_فرمان_براي_فرار_از_كم‌رویی
14) توقع زياد از خود
هنگامي كه خود را با محبوب‌ترين و مشهور و موفق‌ترين افراد مقايسه كنيم كه هيچ شباهتي به ما ندارند، در واقع خود را با كمال موقعيت ديگري مقايسه كرده‌ايم و از خودمان انتظار داريم دقيقاً متناسب با آن رشد كنيم و وقتي به آن دست نمي‌يابيم، خود را سرزنش مي‌كنيم! بنابراين مشكل در نوع افكار ما است كه به ما تعلق ندارند. تصور كاملي از خود داشته باشيد و به خواسته‌هاي ديگران فكر نكنيد. تصاوير كامل و بي‌عيب ديگران را رها كنيد و اجازه دهيد احساسات شما به طور طبيعي جريان يابند.
15) برچسب نزنيد
از اينكه به خود برچسب خجالتي بودن بزنيد، بپرهيزيد. شما منحصر به فرديد و خودتان هستيد. شما زيبا هستيد؛ هيچگاه فراموش نكنيد.
🔖 #كمرويي, #غلبه_بر_كمرويي, #احساس_خجالت
🆑 کانال @Ravan6enasiCalmMind
14) توقع زياد از خود
هنگامي كه خود را با محبوب‌ترين و مشهور و موفق‌ترين افراد مقايسه كنيم كه هيچ شباهتي به ما ندارند، در واقع خود را با كمال موقعيت ديگري مقايسه كرده‌ايم و از خودمان انتظار داريم دقيقاً متناسب با آن رشد كنيم و وقتي به آن دست نمي‌يابيم، خود را سرزنش مي‌كنيم! بنابراين مشكل در نوع افكار ما است كه به ما تعلق ندارند. تصور كاملي از خود داشته باشيد و به خواسته‌هاي ديگران فكر نكنيد. تصاوير كامل و بي‌عيب ديگران را رها كنيد و اجازه دهيد احساسات شما به طور طبيعي جريان يابند.
15) برچسب نزنيد
از اينكه به خود برچسب خجالتي بودن بزنيد، بپرهيزيد. شما منحصر به فرديد و خودتان هستيد. شما زيبا هستيد؛ هيچگاه فراموش نكنيد.
🔖 #كمرويي, #غلبه_بر_كمرويي, #احساس_خجالت
🆑 کانال @Ravan6enasiCalmMind
#19_فرمان_براي_فرار_از_كم‌رویی
16) مهارت‌هاي اجتماعي
مثل تمامي مهارت‌هاي ديگر، مهارت‌هاي اجتماعي نيز از طريق تمرين و تجربه رشد مي‌كنند. هر چقدر بيشتر تمرين كنيد. دفعه بعد آسانتر خواهد شد. اگر قرار است در موقعيت سختي قرار بگيريد، مي‌توانيد حتي با خود تمرين كنيد كه چه حرف‌هايي بزنيد.
17) تصور شرايط سخت
بعضي اوقات، به علت كمبود مهارت‌هاي اجتماعي نيست كه موفق نمي‌شويم، بلكه به دليل كمبود اعتماد به نفس و ترس از شكست است. خود را در موقعيت سخت تصور كنيد تا ترس‌تان از آن شرايط و از قرار گرفتن در موقعيت‌هاي سخت از بين برود. اگر به طور مكرر خود را در آن شرايط تصور كنيد، پس از مدتي متوجه مي‌شويد كه آن شرايط خيلي هم سخت نيستند. ممكن است در وهله اول تصور و پذيرش آن كمي سخت باشد؛ ولي بعد به آن خواهيد خنديد.
🔖 #كمرويي, #غلبه_بر_كمرويي, #احساس_خجالت
🆑 کانال @Ravan6enasiCalmMind
16) مهارت‌هاي اجتماعي
مثل تمامي مهارت‌هاي ديگر، مهارت‌هاي اجتماعي نيز از طريق تمرين و تجربه رشد مي‌كنند. هر چقدر بيشتر تمرين كنيد. دفعه بعد آسانتر خواهد شد. اگر قرار است در موقعيت سختي قرار بگيريد، مي‌توانيد حتي با خود تمرين كنيد كه چه حرف‌هايي بزنيد.
17) تصور شرايط سخت
بعضي اوقات، به علت كمبود مهارت‌هاي اجتماعي نيست كه موفق نمي‌شويم، بلكه به دليل كمبود اعتماد به نفس و ترس از شكست است. خود را در موقعيت سخت تصور كنيد تا ترس‌تان از آن شرايط و از قرار گرفتن در موقعيت‌هاي سخت از بين برود. اگر به طور مكرر خود را در آن شرايط تصور كنيد، پس از مدتي متوجه مي‌شويد كه آن شرايط خيلي هم سخت نيستند. ممكن است در وهله اول تصور و پذيرش آن كمي سخت باشد؛ ولي بعد به آن خواهيد خنديد.
🔖 #كمرويي, #غلبه_بر_كمرويي, #احساس_خجالت
🆑 کانال @Ravan6enasiCalmMind
روانشـناسی برای زندگی | PsychollogyForLife
#19_فرمان_براي_فرار_از_كم‌رویی 16) مهارت‌هاي اجتماعي مثل تمامي مهارت‌هاي ديگر، مهارت‌هاي اجتماعي نيز از طريق تمرين و تجربه رشد مي‌كنند. هر چقدر بيشتر تمرين كنيد. دفعه بعد آسانتر خواهد شد. اگر قرار است در موقعيت سختي قرار بگيريد، مي‌توانيد حتي با خود تمرين…
#19_فرمان_براي_فرار_از_كم‌رویی
18) تمركز در لحظه
به آنچه كه انجام مي‌دهيد، آگاه باشيد. وقتي در حال مكالمه با شخصي هستيد، اينكه ظاهر شما چگونه است و چگونه به نظر مي‌رسيد را فراموش كنيد و روي كلمات متمركز شويد. نحوه بيان و آهنگ صداي و كلمات شماست كه شخص را وادار به گوش كردن مي‌كند.
19) ثبت موفقيت‌ها
وقتي نكات گفته شده را رعايت كنيد، كم‌كم مي‌توانيد بر كمرويي خود غلبه كرده و به فكر موفقيت‌هاي آينده باشيد. شما نسبت به حقايق، به بينش جديدي رسيده‌ايد و مي‌توانيد خود را متفاوت از قبل ببينيد. هنگامي كه به اين موفقيت‌ها دست يافتيد، آنها را در يك دفتر يادداشت كرده و فهرستي از آنها تهيه كنيد. با اين كار اعتماد به نفس‌تان افزايش مي‌يابد و به سمت چيزي حركت خواهيد كرد كه مي‌تواند براي شما مفيد باشد.
🔖 #كمرويي, #غلبه_بر_كمرويي, #احساس_خجالت
🆑 کانال @Ravan6enasiCalmMind
18) تمركز در لحظه
به آنچه كه انجام مي‌دهيد، آگاه باشيد. وقتي در حال مكالمه با شخصي هستيد، اينكه ظاهر شما چگونه است و چگونه به نظر مي‌رسيد را فراموش كنيد و روي كلمات متمركز شويد. نحوه بيان و آهنگ صداي و كلمات شماست كه شخص را وادار به گوش كردن مي‌كند.
19) ثبت موفقيت‌ها
وقتي نكات گفته شده را رعايت كنيد، كم‌كم مي‌توانيد بر كمرويي خود غلبه كرده و به فكر موفقيت‌هاي آينده باشيد. شما نسبت به حقايق، به بينش جديدي رسيده‌ايد و مي‌توانيد خود را متفاوت از قبل ببينيد. هنگامي كه به اين موفقيت‌ها دست يافتيد، آنها را در يك دفتر يادداشت كرده و فهرستي از آنها تهيه كنيد. با اين كار اعتماد به نفس‌تان افزايش مي‌يابد و به سمت چيزي حركت خواهيد كرد كه مي‌تواند براي شما مفيد باشد.
🔖 #كمرويي, #غلبه_بر_كمرويي, #احساس_خجالت
🆑 کانال @Ravan6enasiCalmMind
#غلبه_بر_کمرویی
🗒 از موقعیت‌هایی که باعث اضطراب و کمرویی‌تان می‌شود، لیستی تهیه کنید
چیزهایی که کمترین اضطراب و نگرانی را در شما ایجاد می‌کنند، در ابتدای لیست و ترسناک‌ترین موقعیت‌ها را در انتهای لیست قرار دهید. با این کار مقابله با کمرویی تبدیل به مأموریتی می‌شود که باید آن را به انجام برسانید.
بهتر است شرایطی را که باعث بروز کمرویی‌تان می‌شود، دقیقا مشخص کنید. به عنوان مثال مشخص کنید که از حرف زدن در مقابل چه کسانی خجالت می‌کشید. کسانی که از شما قدرتمندترند؟ کسانی که بسیار جذابند؟ هر چه شرایط را بهتر مشخص کنید، راحت‌تر می‌توانید با آن مقابله کنید.
✅ لیست‌تان را شکست دهید
هنگامی که شرایط استرس‌زا را در لیستی مرتب کردید، تلاش کنید تا آنها را یک به یک شکست دهید. در ابتدا کارهای آسانتر را انجام دهید تا با اعتماد به نفس بیشتری در لیست به جلو بروید. اگر سرعت پیشرفت‌تان آهسته است یا گه‌گاهی در انجام کارهای موجود در لیست شکست می‌خورید، نگران نشوید. مطمئنا می‌توانید با تلاش و اراده بر کمرویی‌تان غلبه کنید.
🍁 روانشـناسی و موفقیت ذهـن آرام
🍁 @Ravan6enasiCalmMind
🗒 از موقعیت‌هایی که باعث اضطراب و کمرویی‌تان می‌شود، لیستی تهیه کنید
چیزهایی که کمترین اضطراب و نگرانی را در شما ایجاد می‌کنند، در ابتدای لیست و ترسناک‌ترین موقعیت‌ها را در انتهای لیست قرار دهید. با این کار مقابله با کمرویی تبدیل به مأموریتی می‌شود که باید آن را به انجام برسانید.
بهتر است شرایطی را که باعث بروز کمرویی‌تان می‌شود، دقیقا مشخص کنید. به عنوان مثال مشخص کنید که از حرف زدن در مقابل چه کسانی خجالت می‌کشید. کسانی که از شما قدرتمندترند؟ کسانی که بسیار جذابند؟ هر چه شرایط را بهتر مشخص کنید، راحت‌تر می‌توانید با آن مقابله کنید.
✅ لیست‌تان را شکست دهید
هنگامی که شرایط استرس‌زا را در لیستی مرتب کردید، تلاش کنید تا آنها را یک به یک شکست دهید. در ابتدا کارهای آسانتر را انجام دهید تا با اعتماد به نفس بیشتری در لیست به جلو بروید. اگر سرعت پیشرفت‌تان آهسته است یا گه‌گاهی در انجام کارهای موجود در لیست شکست می‌خورید، نگران نشوید. مطمئنا می‌توانید با تلاش و اراده بر کمرویی‌تان غلبه کنید.
🍁 روانشـناسی و موفقیت ذهـن آرام
🍁 @Ravan6enasiCalmMind