#راهکارهای ساده #غلبه بر #استرس

#قسمت_سوم

🌸راهکار غلط مقابله با استرس، خالی کردن آن بر روی دیگران است.
#سرزنش و #پرخاشگری، نشانه ضعف شما در تحمل و مدیریت #استرس است.

🌸پس از آنکه استرس خود را بدون احساس #درماندگی و پرخاش پذیرفتید، گام دوم #شناخت بهتر و #ارزیابی شرایط است.

🌸باید بدانید، وخامت اوضاع واقعا #چقدر است.
بدون بدبینی یا خوشبینی ابلهانه، چه تهدیدهایی در کمین شماست.
تواناییها و امکانات موجود برای غلبه بر مشکل را مرور کنید،
و همیشه بخاطر بیاورید، که شرایط سخت تری هم بوده که بر آنها پیروز شده اید.



🌐عضویت در کانال تخصصی روانشناسی و موفقیت ذهن آرام
👇👇
@Ravan6enasi_CalmMind
‌http://telegram.me/joinchat/A1ll5D2rkHYxNGN22WFpgw

🔰 #خطاهای_شناختی_در روابط زوجین


🚫 #شخصی سازی personalizing علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می گیرید. مثل : ” ازدواجم بهم خورد ، چون من مقصر بودم”.

🚫 #سرزنش گری blaming
دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می کنید. مثل : ” دیگران باعث عصبانیت من می شوند ” یا ” والدینم باعث و بانی همه مشکلات من هستند”.

🚫 #مقایسه های ناعادلانه unfair comparisons
حوادث را طبق معیار های ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که از شما برترند و به این نتیجه می رسید که آدم حقیری هستید. مثل : ” او خیلی موفق تر از من است” یا ” شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد”.


💐بپیوندیم 👇👇
http://telegram.me/joinchat/A1ll5D2rkHYxNGN22WFpgw

✅ راهکارهایى براى نادیده گرفتن افکار #خودسرزنش_گر

فرد خودسرزنش گر (خودخور) نسبت به توانایی‌ها و داشته‌های خود دید #منفی دارد و بیشتر در پی برجسته کردن کمبود‌های خود است؛ در واقع این‌گونه افراد نسبت به محرک‌های محیطی و پیرامونی خود دچار حساسیت‌های افراطی بوده و همیشه از #افسردگی و #اضطراب رنج می‌برند.

این افراد همواره در حال رنجش، #سرزنش و #مجازات خود هستند و تصور می‌کنند اطرافیانشان در مورد آن‌ها #قضاوت کرده و آن‌ها را مورد ارزشیابی قرار می‌دهند و تصاویر ذهنی و افکار منفی موجود در روان ناخودآگاه افراد خودخور آن‌ها را کنترل و مدیریت می‌کنند.

هنگامی که فرد دچار #خودسرزنشی می‌شود با کشمکش‌های روانی و ذهنی فراوانی درگیر است و گاهی برانگیخته و #هیجانی شده و برخی اوقات در خود فرو رفته و #منزوی می‌شود که همه این موارد باعث کاهش اعتماد به نفس در آن‌ها شده و تاثیر مخربی بر جسم و روان آن‌ها دارد که باید با تمرین مستمر الگو‌های فکری منفی را محدود کرد.
خودخوری ممکن است ناشی از ضعف اعتماد به نفس، ضعف عزت نفس، حسادت، شناخته نشدن ظرفیت‌های فردی و متبلور نکردن ظرفیت‌های وجودی فرد باشد که یکی دیگر از مشکلات افراد خودخور، منعطف نبودن #تفکر و #اندیشه‌های آنهاست.....

@Ravan6enasiCalmMind🍁

📝

خودمان را برای تصميم ها و انتخاب هايمان در #گذشته مان #سرزنش نكنيم.
سرزنش، بصيرت را دور ميكند و به ما اجازه نمي دهد متوجه شويم، چقدر مديون گذشته و اشتباهاتمان هستيم.
ما #اكنونمان و تجربه های جديدمان و تصميم های جديدمان را مديون همان گذشته ای هستيم كه شايد دوستش نداريم.
دوست داشتنِ درونی از همين نقطه آغاز مي شود. اينكه بپذيرم هر آنچه بوده ايم و هر تصميمي كه در گذشته گرفته ايم، بخشي از #رشد ماست. اشتباهات و تجربه های تلخ فرصت رشد درونی را فراهم مي كند.
باید #بخشید. باید خودمان را ببخشیم برای تمام حماقت ها، انتخاب های تلخ و برای تمام بدی هایی که انجام داده ایم.
بخشش که آغاز شود، ادامه ی جاده دیده می شود. جاده ای که هنوز مسافرش هستیم و هنوز ادامه دارد.
بار گناه را که بر زمین بگذاریم، قدم هایمان سبکتر میشود. انسان ها تا همیشه ادغامی از انتخاب های تلخ، حماقت های عمیق و شرارت های وجودی هستند.

@Ravan6enasiCalmMind🍁

#سرزنش

نکته مهمی که افراد در ارتباط با دیگران معمولا موفق به دیدنش نمی شوند اين است که انسانها همان کاری را که با شما می كنند شاید چندین برابر شدیدتر ش را با خویش می كنند.

انانی که سرزنش کردن دیگران بخشی از رفتار روزمره شان ست ؛بزرگترین منتقد خویش هستند.
انانی که بی ملاحظه مرز های ارتباطی را می شكنند ؛همانانی هستند که به دیگران نه نمی توانند بگویند.
انانی که از دیگران بد می گويند ؛خود بشدت نگران قضاوت شدن هستند.

ارتباط ما با دیگران مبین ان چیزی ست که ما با خود می كنيم.

🍁 T.me/Ravan6enasiCalmMind

اساسا انسانی که
#دنیای_درون خود را
کاملا متحول کرده باشد،
کسی است که

#سرزنش را
بطور کلی
از زندگی خود
حذف نموده است.

🍁 T.me/Ravan6enasiCalmMind

از #دروغ بپرهیز، از همه‌ی دروغ‌ها، مخصوصا دروغ به خودت. مراقب دروغ خودت باش و هر ساعت، هر دقیقه، آن را وارسی کن.
و از #سرزنش بپرهیز، هم سرزنش خودت و هم سرزنش دیگران: آن‌چه در تو بد می‌نماید به صرف این حقیقت که آن را در خودت مشاهده کرده‌ای پالایش می‌یابد.
و از #ترس دوری کن، گرچه ترس صرفا پی‌آمد هر دروغی است. از کم‌دلی خودت در دستیابی به عشق نهراس، و در عین حال حتی از کارهای بد خودت هم نهراس.

کانالی که از شما انسانی دیگر میسازد👌 | PsychollogyForLife

‌
زمانی که شما از کاری که انجام می‌دهید #نفرت دارید. از محیط اطرافتان #گله مند هستید.

بر اتفاقاتی که می‌افتد، یا افتاده است نفرین می‌کنید.
یا موقعی که گفت و گوی درونی شما شامل بایدها و نبایدها باشد، شامل، #سرزنش کردن و متهم کردن پس شما با آنچه هست #مشاجره می‌کنید.
با آنچه پیش آمده #جدل می‌کنید.

شما زندگی را به #دشمنــی بدل می‌کنید و.. زندگی می‌گویــد: جنگ چیزی ست که تو می‌خواهی پس بیا تا بجنگیم.

واقعیتِ بیرونی که همیشه #بازتابی از وضعیت درونی شما است، به صورت یک دشمن #تجربه می‌شود.

با به اشتراک گذاشتن در نشرِ آگاهی سهیم باشیم و هزینه ی آگاهی خودرا با این کار کوچک پرداخت کنیم. | Psychollogyforlife
🌱🌱

#بپرهیز....

از #دروغ بپرهیز، از همه‌ی دروغ‌ها، مخصوصا دروغ به خودت. #مراقب دروغ خودت باش و هر ساعت، هر دقیقه، آن را #وارسی کن.

و از #سرزنش بپرهیز، هم سرزنش خودت و هم سرزنش دیگران: آن‌چه در تو #بد می‌نماید به صرف این حقیقت که آن را در خودت #مشاهده کرده‌ای #پالایش می‌یابد.

و از #ترس دوری کن، گرچه ترس #صرفا پی‌آمد هر #دروغی است.

از #کم‌دلی خودت در دستیابی به #عشق نهراس، و در عین حال حتی از کارهای بد خودت هم #نهراس.