#موفقیت

🔴 #اعتماد_بنفس چیست!؟
چگونه ان را #افزایش دهیم!؟


💠 #مشکلات مربوط به #اعتمادبه_نفس💠

#قسمت_دوم

🔮قبل از اینکه بتوانید بر مشکلات مربوط به اعتمادبه‌نفس #غلبه کنید و #اعتمادبه‌نفسی #سالم داشته باشید، بد نیست بدانید که علت این مشکلات چیست. دو مسئله—اینکه #دیگران چطور ما را #دیده و با ما #رفتار می‌کنند و اینکه خودمان چه دیدی #نسبت به #خودمان داریم—می‌تواند بر اعتمادبه‌نفس ما #تاثیر داشته باشد.

🔮والدین، معلمین و سایر افراد بر #دیدگاه_ما نسبت به خودمان اثر می‌گذارند—مخصوصاً وقتی کودک هستیم. اگر والدین بیشتر از اینکه فرزند خود را #تحسین کنند از او #انتقاد کنند، برای آن کودک دشوار خواهد بود که اعتمادبه‌نفسی سالم داشته باشد. ازآنجا که نوجوانان در دورانی به سر می‌برند که مشغول #شکل دادن #ارزش‌ها و #اعتقادات خود هستند، نظر والدین، معلم‌هایشان و دیگران اثر #عمیقی بر #تصویر آنها از #خود خواهد داشت.

🔮آشکار است که وقتی کسی که #پذیرش او #اهمیت زیادی برایتان دارد مدام شما را #تحقیر می‌کند، #اعتمادبه‌نفس شما #تخریب می‌شود. اما لازم نیست که این انتقاد فقط از سوی دیگران باشد. خیلی از بچه‌ها یک #منتقد_درونی دارند، #صدایی در #درونشان که از هر کاری که می‌کنند اشکال می‌گیرد. و خیلی‌وقت‌ها این بچه‌ها آن صدای درونی را #الگوی خود قرار داده و دیگر به نظر بقیه #توجه نمی‌کنند.

🔮به مرور زمان #گوش دادن به این صدای #منفی درونی می‌تواند به همان اندازه‌ای انتقادات دیگران اعتمادبه‌نفس فرد را #تخریب کند. بعضی‌ها آنقدر به این صدای درونی عادت می‌کنند که اصلاً #متوجه نمی‌شوند که مدام در حال #تحقیر #خود هستند.

🔮 #انتظارات #غیرواقعی هم می‌توانند بر اعتمادبه‌نفس فرد اثر بگذارند. افراد #تصویری از آنچه #می‌خواهند بشوند در #ذهن خود دارند. تصویر هرکس از فرد ایدآلش متفاوت است. بعنوان مثال بعضی افراد مهارت‌های ورزشکاران را تحسین می‌کنند و بعضی توانایی دانشمندان را. آنهایی که تصور می‌کنند توانایی که تحسین می‌کنند را دارا هستند معمولاً اعتمادبه‌نفس بالایی دارند.

🔮آنهایی که تصور می‌کنند #خصوصیات و #ویژگی‌های #موردعلاقه‌شان را ندارند، #اعتمادبه‌نفس #پایینی دارند. متاسفانه خیلی وقت‌ها افرادیکه اعتمادبه‌نفس خوبی ندارند خصوصیات موردنظرشان را دارا هستند، #فقط چون #تصویر_ذهنی آنها #آنطور #ایجاد شده است، #قادر به #دیدن آن #نیستند.


🌐عضویت در کانال تخصصی روانشناسی و موفقیت ذهن آرام
👇👇
@Ravan6enasi_CalmMind
‌http://telegram.me/joinchat/A1ll5D2rkHYxNGN22WFpgw

#موفقیت

🔮ذهن ما بر اساس مکانیزم خودسازمان دهنده عمل می کند یعنی بر اساس اطلاعات و درکی که از گذشته در آن ذخیره شده، اطلاعات جدید را پردازش می کند.

🔮یعنی وقتی که با موضوع جدیدی روبرو می شویم، ذهن ما آن را بر اساس تجربیات و ادراک گذشته، تفسیر می کند. این را #الگوی ذهنی (Mental Model) می گویند.

🔮الگوی ذهنی روش ریشه یافته ما در تفکر است و باعث می شود که تنها چیزهایی را ببینیم که در همراستایی با قصدهای ماست، یا داده را در جهتی تفسیر کنیم که در تطبیق با فهم قبلی ماست.

🔮ما بر اساس انچه می گوئیم و یا حتی آنچه معتقدیم عمل نمی کنیم. ما بر اساس الگوهای ذهنی مان عمل می کنیم.

🔮الگوهای ذهنی ما ریشه های عمیق در ذهن ناخودآگاه دارد و چه بسا خود نیز اصلاً به برخی از الگوهای ذهنی مان پی نبرده باشیم.

🔮یکی از ویژگی های الگوهای ذهنی این است که سریع شکل می گیرد اما دیر از بین می رود.
الگو ذهنی همان چارچوبی است که ذهن ما را محدود می کند.


🆑 @Ravan6enasi_CalmMind

♨️چرا از تغییر می‌ترسیم؟

ترس از #شکست و از دست دادن چیزی که در دست داریم در اکثر مواقع بر تمایل ما به پیروزی و دستیابی به #موفقیت، غلبه می‌کند.

⚡این امر بویژه در شرایط نامعلومی، بیشتر نمایانگر می‌گردد، چراکه اکثر انسان‌ها ترجیح می‌دهند که چیزی که در دست دارند را حفظ کنند تا اینکه فقط برای یک"احتمال بهتر"، دست به ریسک بزنند.

❌این ویژگی ذاتی در انسان، از گزینه‌های کاری تا روابط عاطفی در همه مراحل زندگی نمایان می‌شود.

هرچقدر که :
❏زحمتی که برای موقعیت و یا رابطه عاطفی کشیده شده است بیشتر باشد،
❏گزینه جایگزین، زیاد وسوسه برانگیز نباشد،
❏احتمال به موفقیت رسیدن کم باشد،

به همان میزان بیشتر انسان‌ها از تغییر گریزان هستند.

📌این #الگوی_رفتاری هرچقدر هم که بعضی اوقات ما را از انجام ریسک‌های بی‌مورد باز می‌دارد،
در بعضی موارد نیز خروج از موقعیت نه چندان مناسبی که فرد در آن قرار دارد را نیز برایش دشوار و گاها ناممکن می‌سازد.

در جریان زندگی همواره حوادث غیرقابل پیشبینی وجود خواهند داشت. مغز انسان در تلاش است که تا جای ممکن این احتمالات را کم کند و در تلاش برای یافتن نظم در دنیا است.
مغز اگر باور کند که نظمی یافته است حتی ممکن است بعضا به آن الگو، بیشتر از مقداری که باید، اتکا کند؛ و گاها، علائم نشان‌دهنده شرایط نامناسبی که در آن قرار دارد را نبیند و یا حتی اگر ببیند هم درست تعبیر نکند.

در خیلی از موارد فرد برای ادامه آن وضعیت، استدلال‌هایی برای خود می‌تراشد و یا حتی ممکن است ریسک کردن را کاری افراطی و نتایج احتمالی‌اش را به عنوان فلاکت‌های غیر قابل کنترل تلقی کنند.

برای مثال افکاری نظیر:

✸اگر طلاق بگیرم، همه اطرافیانم طردم می‌کنند.
✸همه درباره من بد فکر می‌کنند و تنها می‌مانم.
✸من قادر به مقابله با این سختی‌ها نیستم،

را ایجاد می‌کنند.

❌این افراد پیوسته سطح توقعات خود را پایین می‌آورند و با تعابیر مختلف شرایطی که تجربه می‌کنند، سعی دارند که خود را با آن شرایط وفق دهند.

☑️درحالی‌که باید در زندگی، احتمالات را بدرستی سنجید، و ریسک‌های حساب شده کرد؛ و هرکس باید تقاضاهای معقول خودش را باطرز برخورد مناسب ابراز دارد و اگر طرف مقابل قادر به جلب رضایتش نگردید، در خواسته‌اش پافشاری کند.

باوجود همه این‌ها، اگر درخواست‌های معقولی که به شیوه صحیح ابراز شده باشند، موفق به دریافت پاسخ مناسب نگردند، ادامه رابطه و یا موقعیت به همان منوال، با ترس از دست دادن چیزی که داریم، به معنی شکست حقیقی و از دست دادن حقیقی خواهد بود؛

📌چراکه چیزی که از دست می‌رود، زندگی، رویاها و آینده فرد است.

@PsychollogyForLife
http://instagram.com/PsychollogyForLife

‌‌
ما از #ترسِ ترس هایمان، درونِ ترس هایمان #سقوط میکنیم.

ما #ترجیح میدهیم بمیریم اما با ترس هایمان روبرو نشویم.

ما ترجیح میدهیم به حال زندگیمان #تأسف بخوریم اما آن را #تغییر ندهیم.

ما میترسیم #الگوی رفتاری جدیدی داشته باشیم.

ما خودمان را با پاسخ های ناکافی و اشتباه به مشکلاتمان راضی میکنیم و از روبرو شدن با #پاسخ_جدید میترسیم.

ما میترسیم قیمت #طلا، دلار و سکه را چک نکنیم!

ما #میترسیم اخبارِ کثیفِ روزانه را دنبال نکنیم!

ما از #بزرگی و عظمت خودمان میترسیم و به تصویری #حقیر و ذلیل از خودمان میچسبیم.

ما با ترس هایمان #مخفیانه تبانی میکنیم تا از آنها پیروی کنیم.
ما می ترسیم برای #خودمان #وقت بگذاریم، #خرج کنیم!! عادت کردیم خودمان #آخرین نفر باشیم

ما ترس هایمان را #می پرستیم.

لازم نیست بگوییم در هندوستان 300 میلیون #بت_پرست وجود دارد. آنها بت های ملموس را میپرستند اما بت های ما ناملموس هستند. ترس های ما بت های ما هستند!!! ‌‏
‌
👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife

#متفاوت_بیندیشیم👌

💎‍ از هر چه #فرار کنید روزی #شکارتان خواهد کرد.

وقتی احساس #اضطراب و نگرانی دارید، تظاهر نکنید که اضطراب ندارید. این کار #لایه‌ی دیگری به اضطرابتان #می‌افزاید.

هر چه که از آن فرار کنید، روزی شکارتان خواهد کرد.

احساسات #منفی خود را #مخفی نکنید، حواس خود را #پرت نکنید. #وانمود_نکنید که خوبید.

خوردن، نوشیدن، خرید کردن، قرص خوردن، پر حرفی کردن، سوت زدن، بدون فکر این طرف و آن طرف رفتن، پیامها را چک کردن یا با دوستی تماس گرفتن، تلاش برای کنترل همه چیز در اطرافتان، حول داستانِ «من و زندگی پرمشغله من» چرخیدن، همه این‌ها راه‌هایی است برای #انکار_اضطرابتان. راهی برای #ترک خویشتن.

#نفس بکشید. #پایتان را روی زمین و بالا و پایین رفتن قفسه سینه‌تان را با هر تنفس احساس کنید. به اضطرابتان و به این که چگونه از آن #خلاص شوید فکر نکنید. این تنها یک #الگوی قدیمی‌ است.
اضطرابتان را کاملاً احساس کنید. جایش را در بدنتان #شناسایی کنید:
در شکم؟
قفسه سینه؟
گلو؟
سر؟

به کلمه «اضطراب» توجه #نکنید. مستقیم آن احساس زنده را لحظه به لحظه #حس کنید. بدون تلاش برای #متوقف کردن یا #خلاص شدن ازش.

حتی بدون #امید به این که برطرف شود. به خودتان اجازه دهید نسبت به چیزی که در بدنتان در این لحظه می‌گذرد آگاه باشید. نسبت به احساس فیزیکی این لحظه.

از گذشته و آینده #بیرون بیایید و در اکنون #شیرجه بزنید. از درون احساساتتان نفس_بکشید. با نفس، با #اکسیژن، با زندگی، با توجه و مهربانی به خودتان، آن احساس رو به #رسمیت بشناسید. به احساسات خود نشان دهید که اجازه دارند #وجود داشته باشند، که آنها هم #بخشی از زندگی هستند، که شما هیچ برنامه‌ای برای نابودی آنها ندارید و آن‌ها فعلا می‌توانند همانجا #بمانند.

اگر احساسات_درونی‌تان #غوغا کردند، اگر در آسمان هوشیاریتان ابرهای #فکر و خیال زیادی جمع شده، این #عالیه !
سعی نکنید افکار رو #متوقف کنید و یا آن صداها، تصاویر، خاطرات، رویاها رو #ساکت کنید. این کار اضطرابتان را #بیشتر می‌کند. فقط فکر است که می‌خواهد فکر را #متوقف کند.

#آسمانی باشید که در آن، ابرهای تفکر #مجاز به پروازند. افکار واقعی #نیستند. و شما افکارتان نیستید. آنها فقط صدا و تصویرند.

👇🏻
@PsychollogyForLife
https://www.instagram.com/PsychollogyForLife