Про рационализацию, как механизм защиты психики, и ее побочки.
Продолжаем тему мышечного напряжения и стресса.

#стресс #психзащиты #тело

«Смех висельника» (англ. gallows humor)

Это реакция смеха или улыбки человека, когда он говорит о серьезных и болезненных вещах.

«И надо было так облажаться, ха ха» «Хотела, как лучше, а в ответ получила дополнительную смену, хо хо» «Я же глупенькая просто - вот опять все перепутала, хи хи». Яркое несоответствие содержания истории и эмоций рассказчика. Человек будто смеется над шуткой, которую сыграла с ним судьба. Но шутка не смешная и оставляет "осадок" у всех участников процесса.

«Если пациент смеется, рассказывая о своих неудачах, и особенно если аудитория присоединяется к его смеху, значит, его неудача – часть катастрофы, запланированной сценарием пациента. Когда окружающие смеются, они увеличивают выигрыш, ускоряют судьбу пациента и мешают ему выздороветь.» (Эрик Берн «Люди, которые играют в игры»)

«Смех висельника» - это патологический юмор, высмеивание себя как способ избегания неприятных эмоций и снятие напряжения. Это защитный механизм психики. #психзащиты #какработаетмозг

На вопрос: "Почему вы сейчас смеетесь?" частый ответ: "Это нервное", "Я не знаю", "Это неконтролируемо". Но если пойти глубже выяснится, что этот смех возникает только в определенных ситуациях и проблемах.

Конечно, юмор и самоиронию нельзя исключать из жизни. Но смех - это не про личную трагедию. Дисфункциональное саморазрушающее поведение - это не повод для радости. "Юмор висельника" в этом случае, как и любой механизм психологической защиты не учитывает долгосрочную перспективу. Анестезия неприятных эмоций в моменте приводит к искажению адекватного восприятия реальности.

Что делать, если в таких реакциях вы узнали себя? Отследить, в каких ситуациях это происходит, найти происхождение проблемы, осознать, какие правила и убеждения лежат в основе, работать с этим. #психзащиты

Эмоциональная анестезия - это защитный механизм психики, который часто запускается как «режим аварийного выключения" эмоций и чувств, чтобы снизить критичность и выраженность психотравмирующей ситуации.
⠀
Эмоциональная анестезия может возникнуть:
▪️после острого стрессового травматического события, экстремальной ситуации, при горевании
▪️в ответ на постоянную душевную или физическую боль, хронический стресс, депрессию, длительное функционирование на пределе своих возможностей
▪️как компенсаторный механизм, позволяющий снизить высокий уровень стресса до терпимого у тревожных людей
▪️как побочное явление приема некоторых лекарственных препаратов
▪️генные мутации, пороки развития головного мозга, органические поражения ЦНС
⠀
Эмоциональная анестезия в большинстве случаев временна и обратима:
«Человек поразительно устойчив,» - говорит психиатр Nelleke Nicolai. «Острая бесчувственность в 2/3 случаев исчезает через пару месяцев, а в одной трети развиваются жалобы, требующие лечения. Но и среди них 2/3 восстанавливаются»
⠀
Что человек получает, выходя из режима «заморозки»:
▪️витальность (ощущение полноты жизни), возвращение ресурсного состояния, энергии
▪️удовольствие и радость (при эмоциональной «заморозке» отключаются не только эмоции негативного спектра, но и позитивные)
▪️самоконтроль (чем меньше мы знакомы со своими эмоциями и чувствами, тем больше они нами управляют) и эмоциональная гибкость (мы учимся жить полноценно при различных эмоциональных состояниях)
▪️больший арсенал действий и помощь в принятии сложных решений (далеко не все вопросы мы способны решить логически, иногда требуется тот самый эмоциональный «внутренний голос»)
▪️доступ к интуиции, ощущениям доверия и безопасности в контакте (основывается на чувствах и эмоциях, которое передает наше тело)
▪️любовь, близкие отношения (это доверие, и открытость эмоциям и чувствам)
⠀
О том, что делать, если эта проблема актуальна для вас - поговорим в следующий раз.

#психзащиты #алекситимия

В работе с эмоциональной «заморозкой» очень важна настройка на свое тело. Наше тело - это «зеркало эмоций». Чем больше мы «отрезаны» от него, тем меньше мы знаем о своих эмоциях и чувствах.

Развивать телесную осознанность:

▪️Микро-практика с будильниками. Суть: поставить несколько рандомных будильников в течение дня - когда они срабатывают, «сканировать» тело:
⁃ общее состояние (есть ли где-то напряжение, тяжесть или боль, покалывания)
⁃ позу (осанка, зажатые части тела, удобство)
⁃ дыхание (глубокое или поверхностное)
⁃ температура тела (хочется ли согреть/охладить какие-то части тела)

▪️Замечать эмоции в теле. При возникновении эмоций сделать паузу, закрыть глаза и просто наблюдать за телесными ощущениями (особенно в области груди, горла и живота). Часто там можно найти тяжесть, онемение, жжение, сдавленность. Заметить, где именно эмоции сосредоточены в теле, их температуру, пофантазировать, какого они размера, формы, цвета. Не торопитесь, побудьте в этом с открытостью новому опыту, и вы сможете заметить, как эмоции меняются

▪️Техники массажа и самомассажа. Сдерживая эмоции, мы сдерживаем мышечные реакции, что часто приводит к хроническому напряжение в теле и порождает «мышечный панцирь». В результате органы и ткани тела не получают достаточно питания и кислорода. Массаж и самомассаж помогают справиться с зажимами, улучшить кровоснабжение, имеют расслабляющий эффект, с их помощью можно лучше понять свое тело и восстановить с ним связь

▪️Физическая активность (зал, бег, растяжка, танцы и т.п) - также помогает расслабить и лучше чувствовать свое тело

▪️Если есть «просадка» - снижение интенсивности ощущений определенных органов чувств - их можно «раскачивать» целенаправленными воздействиями (обоняние - разнообразными запахами, слух - музыкой и т.п.)

Постигать язык собственных эмоций - это как обзавестись собственным термометром эмоционального накала. Это помогает лучше узнавать себя, отлавливать скатывание в «заморозку» или в обжигающую реактивность и действовать более осознанно.

#психзащиты #алекситимия

📎 НАВИГАЦИЯ

Этот пост всегда будет в закреплённых сообщениях, поэтому вы всегда сможете его найти и почитать публикации на темы, отмеченные хэштегами.

📌 Обо мне, терапия
#оличном
#образование_nnmr
#терапия
#групповаятерапия

📌 Подкаст «Концерт под крышей»
#концерт_под_крышей

📌 Чувства, эмоции, состояния
#какработаютэмоции
#какработаетмозг
#когдатяжело
#тревога
#депрессия
#стресс
#горевание
#агрессия
#суицид
#психзащиты
#алекситимия
#откуданогирастут

📌 Самопомощь
#осознанность (вопросы себе)
#практика (упражнения, практики)
#тест (тесты, диагностика)
#книги (подборки)
#тело
#антидепрессанты

📌 Отношения
#нно (как экологично общаться?)
#границы
#в_паре
#обида
#измены
#недоверие
#манипуляции
#созависимость
#расставание

📌 Жизненный подход
#самооценка
#ошибки
#перфекционизм
#мотивация
#психология_стоицизма
#публичныевыступления
#психологиявождения
#арт

📌 Отдых
#сон
#ресурс
#неврозвыходногодня (когда сложно разрешить себе отдых)
#трудоголизм

📌 Шутки
#психмемы

"Уязвимость подобна тому, чтобы быть обнаженной на сцене и надеяться на аплодисменты, а не на смех". Очень мне откликается эта цитата Брене Браун.
⠀
Бывает безумно сложно не то, что показать другим свою чувствительность, переживания и искренние эмоции, это даже для себя легализовать сложно. Хочется приглушить, «выключить», убежать.
⠀
Психотерапия (речь об этичной квалифицированной помощи) - безопасный «полигон», где можно получить эти исцеляющие аплодисменты, а не насмешку и отвержение. Этот опыт затем интегрируется в реальную жизнь, становится легче быть более подлинным и открытым в важных для себя отношениях, принимать себя разным, отстаивать то, что важно, независимо от реакций других людей.
⠀
Храбрость моих клиентов, их доверие - это мое вдохновение и топливо.
⠀
❓Позволяете ли вы себе быть уязвимыми? В каком из этих составляющих контакта со своей уязвимостью у вас есть «пробелы»?
⠀
Оссознанность, легализация и принятие:
▫️замечать и признавать свои труднопереносимые эмоции (особенно болезненные)
▫️признавать свою ранимость в чем-то (и то, что эта ранимость нормальна и это не равно слабость, недостаточность и любое «надо»)
▫️понимание, какая автоматическая стратегия поведения в моей уязвимости мне свойственна (изоляция и уход в себя; самокритика; агрессия и т.д.)
⠀
Совладание, эмоциональная регуляция:
▫️выдерживать эти эмоции, относиться к себе в этом состоянии бережно и с поддержкой, без «кнута»
▫️понимать, как именно я могу себе в таком состоянии помочь
▫️не реагировать «автоматически», не давать импульсу сразу действие;
▫️преодолевать стресс конструктивным и экологичным для себя и близких путем (навык резилиентности)
⠀
Близость, контакт с другими:
▫️не изолироваться полностью от близких, давая им понимание о том, что происходит
▫️озвучивать, как/чем вам можно помочь в этот момент
▫️принимать помощь и заботу

#осознанность #какработаютэмоции #психзащиты

❓«Когда все хорошо, есть предчувствие, что будет плохо. Что лучше громко не радоваться. Почему так?»

👉🏻Практика «Якорь», о которой говорю в ролике.

#какработаетмозг #какработаютэмоции #психзащиты