А вам сложно позволить себе отдыхать? Бывает так, что даже в выходной день рабочие задачи не дают расслабиться? А в редкие минуты ничегонеделания возникает тревога, ощущение пустоты, а следом и злость на себя за то, что:
а) даже отдохнуть продуктивно не можешь
б) за это время тогда уж можно было бы и что-то полезное сделать
⠀
Давайте порассуждаем. Будете ли вы злиться на фотоаппарат, чей аккумулятор стоит на зарядке? А ругаться на холодильник, который не работает, потому что пробки выбило?
⠀
Насколько бы проще было жить, если бы человек имел встроенный индикатор энергии, который даёт ему моральное право отдыхать и оповещает окружающих об опасности.
⠀
Но мы - создания сложные и на гиперусилии можем продолжать работать на износ, моральный и физический. Но, когда в роли топлива начинает работать исключительно сила воли, легко доехать до депрессии и выгорания, растеряв в пути мотивацию и последнии силы.
⠀
Важно учиться слышать себя:
▫️отслеживать свой ресурс
▫️анализировать, что его отнимает
▫️понимать, когда и каким образом нужно себя подзаряжать, чтобы не доводить до состояния, когда потребуются экстренные меры. И это не про блажь, лень или эгоизм. Это про стрессоустойчивость, благополучие и здоровье.
⠀
#ресурс #неврозвыходногодня #трудоголизм

Давайте начнем этот год с темы выходных?

Когда я решила менять профессиональный вектор, я занырнула в психологию с головой, приоретизировав учебные и практические процессы. Набрала скорость, параллельно контролируя и развивая школу вождения, ведя блог и уделяя время отношениям.🤯

Выходные в то время были непозволительной роскошью. На этих оборотах я довольно долго летела вперед. Масла в огонь подливал и бешеный рабочий темп мужа - в мои выходные он часто работал (в итоге, я также следом вовлекалась в «полезные» дела).

И даже после завершения учебы, после закрытия школы вождения - «неполезный» и «неэффективный» отдых вызывал дискомфорт. Нет сессий - есть же блог! В блог материалы подготовила, но хотела же еще клуб! И книги, книги же еще: есть время - больше читай!

Набранный годами темп не так просто сбавить, даже осознавая нелогичность и невротичность процессов.

В целом, только сейчас я начинаю входить в нормальный адекватный темп - и отпуск в этом помог. Замедлиться, расставить приоритеты, заметить положительную динамику своего состояния и уровня энергии.

#неврозвыходногодня #оличном #трудоголизм #ресурс

«Отдыхаешь?» «Расслабляешься?»

Когда вы это читаете, что представляете? Каким тоном звучат эти вопросы? Какой эмоциональный заряд они несут?

➖Если это осуждение, упрек, негативные оттенки и интонации с привкусом вины и стыда, возможно, срабатывают семейные установки и сценарии. При такой «прошивке» могут быть проблемы с отдыхом и расслаблением, с пониманием, как и что является восстанавливающим ресурс инструментом. «Надо» может подменять «хочу». Доступ к «хочу», в целом, может быть заблокирован.

➕Если это спокойствие, интерес и любопытство. Если это картинки вашего любимого хобби или образ близкого человека, накрывающего вас пледом… То вы на верном пути!

Делитесь своими ассоциациями и мнением, соответствует ли тест расшифровке.

#неврозвыходногодня #тест #осознанность #ресурс

Друзья, я подготовила статью, где подробно раскрываю тему «невроза выходного дня».

🌐 Переходите, читайте, делитесь обратной связью

#неврозвыходногодня #ресурс #трудоголизм

Как научиться отдыхать? Как разрешить себе расслабиться?

Казалось бы, отдых - это же просто. В теории да, но на практике проблема с отдыхом и расслаблением - это частый запрос, когда:
я не восстанавливаюсь даже в выходные
💥я не разрешаю себе эти выходные
💥я не знаю, что такое «время на себя», «свободное время»
💥отдых - это что-то «на бегу» и украдкой, либо реанимация, когда зарядка уже на нуле

📹В видео рассмотрены три инструмента:

1. ВНЕСТИ ОТДЫХ В СВОЕ РАСПИСАНИЕ (в т.ч. выделять время на отдых среди рабочего дня, отмечать «отсечку» рабочего времени, расписывать выходные) Отдых - это не побочная суета. Это отдельная задача
2. ПОНЯТЬ, КАКОЙ ОТДЫХ ВОССТАНАВЛИВАЕТ и тренироваться отдыхать. (систематически пробовать разное, слушать себя)
3. ПОДКОРРЕКТИРОВАТЬ ОЖИДАНИЯ, Не ждать 100% зарядки сразу, продолжать и делать заботу о себе и своем самочувствие - привычкой, а не разовой акцией.

И, конечно, помнить, что отдых - это такая же важная задача (это про заботу о себе и восстановление сил). Отдыхая вовремя вы приносите своей компании, семье и себе самому гораздо больше пользы, чем работая без перерывов, выходных и отпусков.

#ресурс #неврозвыходногодня #практика #осознанность

📎 НАВИГАЦИЯ

Этот пост всегда будет в закреплённых сообщениях, поэтому вы всегда сможете его найти и почитать публикации на темы, отмеченные хэштегами.

📌 Обо мне, терапия
#оличном
#образование_nnmr
#терапия
#групповаятерапия

📌 Подкаст «Концерт под крышей»
#концерт_под_крышей

📌 Чувства, эмоции, состояния
#какработаютэмоции
#какработаетмозг
#когдатяжело
#тревога
#депрессия
#стресс
#горевание
#агрессия
#суицид
#психзащиты
#алекситимия
#откуданогирастут

📌 Самопомощь
#осознанность (вопросы себе)
#практика (упражнения, практики)
#тест (тесты, диагностика)
#книги (подборки)
#тело
#антидепрессанты

📌 Отношения
#нно (как экологично общаться?)
#границы
#в_паре
#обида
#измены
#недоверие
#манипуляции
#созависимость
#расставание

📌 Жизненный подход
#самооценка
#ошибки
#перфекционизм
#мотивация
#психология_стоицизма
#публичныевыступления
#психологиявождения
#арт

📌 Отдых
#сон
#ресурс
#неврозвыходногодня (когда сложно разрешить себе отдых)
#трудоголизм

📌 Шутки
#психмемы

Продолжаю работать над своей первой лекцией. Делюсь закулисьем - отрывок, записанный в рамках обучающего курса.

#ошибки #ресурс #неврозвыходногодня

Сегодня день психического здоровья. И в 2024 году тема этого дня: «Психическое здоровье на рабочем месте»

В привязке к этой теме у меня есть статья про "невроз выходного дня"