Цените слезы! Это наши союзники

В нашей культуре слезы под запретом. Можно проронить пару слезинок на свадьбе, похоронах или в кинотеатре на грустном фильме - и то, в последнем случае нет гарантии, что удастся избежать кривых взглядов. Сдерживать, не показывать, иначе «нюни распустил». В глазах многих людей слезы - это слабость, незрелость или несдержанность.

Неудивительно, что давать пространство для своих эмоций (а не бороться, отрицать и обесценивать их), как и выдерживать чужие слезы для нас бывает очень сложно.

Слезы показывают не только горе и момент страдания, но и нежные чувства. Допустим, вы потеряли близкого человека. Если бы вам дали выбор нажать на кнопку и отключить все негативные эмоции, боль и печаль в моменте… Но вместе с этим автоматом стерлись бы все хорошие воспоминания о человеке, ваши чувства к нему, обнулилась его важность в вашей жизни, нажали бы Вы эту кнопку?

Делюсь целительной (по опыту терапии) цитатой Вашингтона Ирвинга (автора «Легенды о Сонной Лощине»):«В слезах есть святость. Они не признак слабости, а признак силы. Они говорят более красноречиво, чем десять тысяч языков. Они - посланцы всепоглощающего горя, глубокого сокрушения и невыразимой любви».

Переоцените свою печаль, она указывает на то, что для вас дорого и ценно. Это касается в той или иной степени любых потерь. В блоге я часто говорю про важность осознанности (изучать свои реакции, замечать и легализовать свои эмоции). Процесс плача тоже может быть осознанным. Пробовали ли Вы когда-нибудь не давиться своими слезами, а замечать: звуки, вырывающиеся из груди, движения груди и плеч, капли, стекающие по лицу, ощущения в теле. Часто это уникальный, освобождающий сдержанное напряжение, опыт. Но не только:

▪️Плач помогает работе горя. Это про принятие ситуации и ее сложности для вас. Это естественная реакция психики в ответ на потерю чего-то важного и ценного (в противовес борьбе со своими чувствами, обесцениванию своих страданий и удерживанию напряжения внутри).
▪️Это про осознанность и честный контакт с собой и своими эмоциями.
▪️Расслабление, снижение физиологического возбуждение и успокоение - следствие активации парасимпатической нервной системы (по мере плача она способствует расслаблению). Еще в 1962 году Фрейд и Брейер (Freud and Breuer) в работе «Исследования истерии» писали о плаче, как о «непроизвольных рефлексах», которые вызывают аффективный разряд , так что «бóльшая часть аффекта исчезает».
▪️Долговременное сдерживание слез может угрожать физическому состоянию. Британский психиатр Генри Модсли (Henry Maudsley) писал, что «печаль, проявляющаяся со сдерживанием слез, может заставить плакать и другие органы».

#горевание #какработаютэмоции

Freud S. The etiology of hysteria // The Standard Edition of the Complete Psychological Works of Sigmund Freud, Volume III (1893-1899): Early Psycho-Analytic Publications. – 1962. – С. 187-221.

Maudsley H. Body and Mind: An Inquiry Into Their Connection and Mutual Influence, Specially in Reference to Mental Disorders. Being the Gulstonian Lectures for 1870, Delivered Before the Royal College of Physicians. With Appendix. – Macmillan, 1873.

Обида - это когда мы «застреваем» в прошлом, переживая снова и снова то, что сделало когда-то нам больно.

"Обижаться и негодовать - это все равно, что выпить яд в надежде, что он убьет твоих врагов" (с) Нельсон Мандела

В буддизме обиду сравнивают с раскаленным углем, который, желая бросить в другого, держишь в руке.

Обида приносит больше вреда обиженному, чем обидчику.

Проработать свою обиду, если она стала проблемой - важная часть проживания психологических травм и потерь.

ВАЖНО: проработать - это не значит исправить случившееся, не значит избавить себя от неприятных эмоций и мыслей. Это не значит убедить себя, что произошедшее не имеет значение. Проработать - это снизить влияние обиды на собственную жизнь, «отцепиться» от прошлого.

#обида #какработаютэмоции

🔻🔻 Что делать с обидой? 🔻🔻

Что делать с обидой?

ПО ОТНОШЕНИЮ К СЕБЕ
▫️Признаться, что мы обижены. Постараться перевести фокус внимания с суждения о других людях, причинах их поведения, несправедливости произошедшего на свои чувства. Признать, что это событие причинило много боли и страданий.
▫️Вернуться в настоящий момент. Помнить, что истинные причины поведения другого человека определить наверняка невозможно даже изучив полностью историю его жизни. То, что произошло невозможно изменить, но можно освободиться от суждений и обвинений и проявить к себе заботу и поддержку в этот сложный момент. Это то, что может помочь вернуться в настоящее, сделать его более бережным для себя.
▫️Вернуть себе контроль. Из этой точки можно двигаться дальше и действовать, исходя из ценностей, а не руководствуясь обидой.
⠀
ПО ОТНОШЕНИЮ К ДРУГОМУ ЧЕЛОВЕКУ
▪️Необязательно говорить или предпринимать какие-то действия по отношению к обидчику. Но часто это помогает прожить заблокированные под обидой чувства и становится элементом самоподдержки.
▪️Необязательно делать это в прямом контакте - можно воспользоваться воображением (техники визуализации, медитативные практики, письма)
▪️Если в глубине души важно именно простить - с этим можно дополнительно поработать. Но если такого желания и готовности нет - вы не должны от себя требовать прощения.
⠀
Не «залипать», не «попадаться на крючок» руминаций (мыслительной жвачки), также, как и учиться проявлять по отношению к себе заботу в тяжелые моменты - это не дано нам от рождения, это навыки, требующие регулярной практики.

#обида #какработаютэмоции #осознанность

Фраза инструкторов «Смотри на выход из поворота» прочно закрепилась в моем сознании как в теории (за года работы в школе вождения), так и на практике (на курсах, которые я сама проходила).

📽️В видео - про ее актуальность не только для водителей.

Откликается вам такая метафора?

Фокус внимания – в наших руках. Это про осознанность, которая также, как и навыки вождения, прокачивается. #мотивация #какработаетмозг #какработаютэмоции

Есть такое понятие, как херофобия (cherophobia – от др.-греч. χαίρω «радоваться», не забань меня, Телеграм🙏) – это отвращение или страх перед радостью, весельем.

Это состояние пока не признано клиническим расстройством, но некоторые специалисты все же относят его к типу тревожных расстройств. Херофобия проявляется через навязчивые мысли о том, что после хорошего события обязательно должно случиться что-то плохое, что за свое веселье придется заплатить.

Вы разрешаете себе радость или блокируете?

#какработаютэмоции #какработаетмозг

СЛЕЗЫ - ПАНАЦЕЯ?
(тизер: не все так однозначно, друзья!)

То, что эмоциональный плач по своей природе полезен для тела и разума безоговорочно продвигается в популярных журналах и статьях в последние 150+ лет [Сornelius, 1986].

🟢Многие люди согласятся, что после плача становится легче. В книге Вингерхутса «Почему плачут только люди: разгадывая тайны слез» отмечено, что 70% опрошенных считают, что плакать полезно.
🔴При этом в крупном международном исследовании, посвященном плачу взрослых, в котором приняли участие люди из 37 стран, лишь половина респондентов чувствовали себя лучше после плача. В еще одном исследовании 2011 года, где изучались ежедневные записи в дневниках, только 30% респондентов слезы помогли чувствовать себя лучше, 60% не заметили улучшений, 9% почувствовали себя хуже.

🟢С точки зрения биологии существует много теорий того, как плач может способствовать улучшению состояния человека:активищации парасимпатической нервной системы, выработке окситоцина, фактору роста нервов или выделению эндогенных опиатов.
🔴При этом есть также теория, что не слезы, а сама ритмическая природа всхлипывания и вдыхания холодного воздуха при плаче успокаивает человека.

Ни одну из теорий ученые не рассматривают как единственно верную, и вряд ли такая появится.

Когда человек плачет, его моральное состояние зависит не столько от самого факта плача (что с точки зрения биологии может быть полезнее, чем его сдерживание), сколько:
◾от вызвавших его причин, жизненного контекста. Если слезы вызваны действиями другого человека, если невозможно контролировать ситуацию, если ситуация касается потери чего-то важного и ценного в жизни, это может проживаться тяжелее, чем, например, слезы от накопившейся усталости.
◾от собственных убеждений и представлений о плаче. Если человек негативно относится к проявлению эмоций и, соответственно, к самому плачу, он будет чувствовать себя плохо, если не сможет сдержаться.
◾от социального контекста: получает ли он адекватную поддержку от людей, находящихся рядом. Если такая поддержка есть, гораздо больше шансов почувствовать себя лучше. Если же за слезы стыдят, обесценивают, насмехаются или злятся, то человеку может стать хуже.

И анализировать чудотворное действие слез в отрыве от этих факторов довольно странно.

#какработаютэмоции #горевание

В новом эпизоде подкаста «Концерт под крышей» разбираю песню Guns N’ Roses - Don’t cry. Можно освежить память, послушав песню или посмотрев клип.

Помогает ли совет «не плачь» при расставании? Как расстаться просто и экологично и что делать, если партнер плачет? Почему в нашем обществе не принято плакать? Почему для многих это слабость, стыдно и некрасиво?

🎧аудио:
Янлекс.Музыка
Apple подкасты
VK подкасты
Звук

🎬видео:
YouTube

🔎текстовая версия:
Дзен

🔗 Ссылки на исследование, о которых говорится в подкасте - в публикации.

__

Ваша поддержка важна для развития подкаста! Не забывайте ставить лайки, подписываться и делать репосты. И, конечно, буду рада вашим комментариям!

#концерт_под_крышей #какработаютэмоции #горевание #в_паре #расставание

Про опасный для подросткового возраста метод «красной ручки» и попытки искусственного удерживания в детстве. Про то, как сложно бороться с родительским разочарованием, как подростковый кризис переходит в депрессию и эмоциональную «анестезию». И как с этим работают в кабинете психолога?

В новом эпизоде подкаста «Концерт под крышей» разбираю песню Linkin Park - Numb. Песню можно послушать здесь. Посмотреть клип - здесь.

🎧слушать:
Яндекс.Музыка
Apple подкасты
VK подкасты
Звук

🎬смотреть:
YouTube

🔎читать:
Дзен

__

Ваша поддержка важна для развития подкаста! Не забывайте ставить лайки, подписываться и делать репосты. И, конечно, буду рада вашим комментариям!

#концерт_под_крышей #откуданогирастут #какработаютэмоции

📎 НАВИГАЦИЯ

Этот пост всегда будет в закреплённых сообщениях, поэтому вы всегда сможете его найти и почитать публикации на темы, отмеченные хэштегами.

📌 Обо мне, терапия
#оличном
#образование_nnmr
#терапия
#групповаятерапия

📌 Подкаст «Концерт под крышей»
#концерт_под_крышей

📌 Чувства, эмоции, состояния
#какработаютэмоции
#какработаетмозг
#когдатяжело
#тревога
#депрессия
#стресс
#горевание
#агрессия
#суицид
#психзащиты
#алекситимия
#откуданогирастут

📌 Самопомощь
#осознанность (вопросы себе)
#практика (упражнения, практики)
#тест (тесты, диагностика)
#книги (подборки)
#тело
#антидепрессанты

📌 Отношения
#нно (как экологично общаться?)
#границы
#в_паре
#обида
#измены
#недоверие
#манипуляции
#созависимость
#расставание

📌 Жизненный подход
#самооценка
#ошибки
#перфекционизм
#мотивация
#психология_стоицизма
#публичныевыступления
#психологиявождения
#арт

📌 Отдых
#сон
#ресурс
#неврозвыходногодня (когда сложно разрешить себе отдых)
#трудоголизм

📌 Шутки
#психмемы

"Уязвимость подобна тому, чтобы быть обнаженной на сцене и надеяться на аплодисменты, а не на смех". Очень мне откликается эта цитата Брене Браун.
⠀
Бывает безумно сложно не то, что показать другим свою чувствительность, переживания и искренние эмоции, это даже для себя легализовать сложно. Хочется приглушить, «выключить», убежать.
⠀
Психотерапия (речь об этичной квалифицированной помощи) - безопасный «полигон», где можно получить эти исцеляющие аплодисменты, а не насмешку и отвержение. Этот опыт затем интегрируется в реальную жизнь, становится легче быть более подлинным и открытым в важных для себя отношениях, принимать себя разным, отстаивать то, что важно, независимо от реакций других людей.
⠀
Храбрость моих клиентов, их доверие - это мое вдохновение и топливо.
⠀
❓Позволяете ли вы себе быть уязвимыми? В каком из этих составляющих контакта со своей уязвимостью у вас есть «пробелы»?
⠀
Оссознанность, легализация и принятие:
▫️замечать и признавать свои труднопереносимые эмоции (особенно болезненные)
▫️признавать свою ранимость в чем-то (и то, что эта ранимость нормальна и это не равно слабость, недостаточность и любое «надо»)
▫️понимание, какая автоматическая стратегия поведения в моей уязвимости мне свойственна (изоляция и уход в себя; самокритика; агрессия и т.д.)
⠀
Совладание, эмоциональная регуляция:
▫️выдерживать эти эмоции, относиться к себе в этом состоянии бережно и с поддержкой, без «кнута»
▫️понимать, как именно я могу себе в таком состоянии помочь
▫️не реагировать «автоматически», не давать импульсу сразу действие;
▫️преодолевать стресс конструктивным и экологичным для себя и близких путем (навык резилиентности)
⠀
Близость, контакт с другими:
▫️не изолироваться полностью от близких, давая им понимание о том, что происходит
▫️озвучивать, как/чем вам можно помочь в этот момент
▫️принимать помощь и заботу

#осознанность #какработаютэмоции #психзащиты

Все по-разному взаимодействуют с музыкой на уровне эмоций.

Кто-то с помощью нее меняет/улучшает/переключает свое настроение (что не дает «застрять» в апатии и меланхолии)

Кто-то, наоборот, слушая любимые треки, может более интенсивно прожить свои эмоции (выплакаться, выпустить пар)

Еще Бетховен говорил: “Музыка должна зажигать огонь в сердце мужчины и вызывать слезы из глаз женщины”. Я бы не привязывалась к гендеру здесь - у меня работают обе эти функции. Плюс я бы добавила к ним еще одну: треки, которые попадают в настроение и состояние, будто бы «убаюкивают» - помогают почувствовать себя в этих далеко не всегда приятных эмоциях чуть менее одиноким, дают облегчение и принятие.

А как у вас работает?

#какработаютэмоции #арт

❓«Когда все хорошо, есть предчувствие, что будет плохо. Что лучше громко не радоваться. Почему так?»

👉🏻Практика «Якорь», о которой говорю в ролике.

#какработаетмозг #какработаютэмоции #психзащиты