Друзья, ссылки на мои соц.сети

Instagram: https://instagram.com/nenarmari (основная страница)
VK: https://vk.com/nenarmari
Дзен: http://www.facebook.com/nenarmari

Здесь, в паблике, традиционно я концентрированно выкладываю материалы на психологическую тему.

#оличном

❓«У тебя самой были такие ситуации, что без психолога (еще одного) не обойтись?»

С самым тяжелым эмоциональным периодом в своей жизни я справилась сама, и это стало важной частью пути в психологию. Был 2016 год, когда кризис в отношениях сбил меня с орбиты, мимоходом провалив еще и в экзистенциальный кризис.

Если бы тогда я обратилась к психологу, а не пыталась найти ответы самостоятельно, то это сэкономило бы мне время и большое количество нервных клеток.

Но тогда я жадно поглощала информацию, знакомясь с собой и открывая новое, тестируя на себе практики и техники из разных подходов. Я была буквально одержима желанием найти выход из тупика. И ответ нашелся, через свой кризис удалось пройти самостоятельно, в т.ч. благодаря искреннему интересу к самой психологии. Ценный опыт, но далеко не всем обязательно именно так его получать - было долго, больно, одиноко и сложно.

И вот спустя много лет, благодаря годам личной терапии (а это, правда, базис, необходимый для профессионального становления любого психолога), благодаря навыкам, полученным в результате обучений, долгим часам супервизий и интервизий, моя осознанность совершенно на другом уровне. Но...

/продолжение в видео/

#оличном

Давайте начнем этот год с темы выходных?

Когда я решила менять профессиональный вектор, я занырнула в психологию с головой, приоретизировав учебные и практические процессы. Набрала скорость, параллельно контролируя и развивая школу вождения, ведя блог и уделяя время отношениям.🤯

Выходные в то время были непозволительной роскошью. На этих оборотах я довольно долго летела вперед. Масла в огонь подливал и бешеный рабочий темп мужа - в мои выходные он часто работал (в итоге, я также следом вовлекалась в «полезные» дела).

И даже после завершения учебы, после закрытия школы вождения - «неполезный» и «неэффективный» отдых вызывал дискомфорт. Нет сессий - есть же блог! В блог материалы подготовила, но хотела же еще клуб! И книги, книги же еще: есть время - больше читай!

Набранный годами темп не так просто сбавить, даже осознавая нелогичность и невротичность процессов.

В целом, только сейчас я начинаю входить в нормальный адекватный темп - и отпуск в этом помог. Замедлиться, расставить приоритеты, заметить положительную динамику своего состояния и уровня энергии.

#неврозвыходногодня #оличном #трудоголизм #ресурс

Когда ожидаешь серьезную лекцию от одного из ведущих мировых специалистов в области терапии принятия и ответственности (ACT) 😅
⠀
Лучший лектор Расс Хэррис. Заканчиваю его курс терапии горя и потерь и уже присматриваюсь к курсу терапии перфекционизма.

#оличном #образование_nnmr

Лошадь сдохла - пора слезать

Я решила закрыть свою основную страницу в Instagram и перехать на новую.

Решение далось (и продолжает даваться в моменте) очень сложно. Потому что:
▪️так изначально сложилось, что в Instagram я веду основной блог
▪️старому аккаунту ровно 10 лет!
▪️это 700 постов и десятки тысяч Stories - о моей жизни, об автобизнесе, о вождении, о психологии
▪️в него вложено много (сил, времени, внимания, эмоций, денег)

Но… Красивая цифра подписчиков сейчас (10 тысяч) - это:
а) 90% - это те, кто изначально приходил на автоматику (школа вождения, дрифт, драйв и картинг). Тема психологии - это не то, что здесь от меня ждут
б) я не чистила аккаунт от коммерческих страниц, которые благодаря продвижению активно подписывались
в) в дополнение к этому моя ошибка с участием в «проверенном гиве» явно помогла настроить Инсту по отношению к аккаунту недоброжелательно. После падения охватов в 10 раз они так и не восстановились до прежнего уровня 

Как работает Инстаграм:
▪️Чем больше аудитория взаимодействует с контентом, тем большей аудитории этот контент показывается
▪️В итоге из-за истории моего аккаунта посты / Reels видят 8% моей аудитории, а Stories (это просто слезы) 2%

2%, Карл! При этом я проделываю большую работу. Но она даже до моей аудитории не доходит благодаря алгоритмам.

И здесь многие эксперты попытались бы меня воззвать к качеству контента. Но! У меня на YouTube и в ТикТок охваты больше в 2 раза при 30 и 14 подписчиках, соответственно. С тем же качеством контента…

В общем, я пришла наконец к принятию реальности.

Друзья! Я знаю, что многие пришли сюда именно из Instagram. Тех, кто активно пользуется этой соц.сетью и кому интересно то, о чем я рассказываю, приглашаю Вас на свою новую страницу: https://www.instagram.com/nenarmari

Старую не буду удалять. Там много ценного. Но на новой я, наконец, перестану бороться с ветряными мельницами и начну новую главу. Мне будет приятно сделать это с вами.

#оличном

Нет волшебных таблеток, нет идеального психотерапевтического подхода, который сделает так, что человек никогда больше не столкнется с проблемами и неудачами.

Любимый лектор Расс Хэррис. Заканчиваю его курс терапии перфекционизма и продолжаю получать удовольствие от его чувства юмора.

#оличном #образование_nnmr

Так интересно находить психологические нотки в книгах, казалось бы далеких от проф.тематики. Хочу с вами поделиться несколькими находками из книги Дэнни Грэгори «Скетч на завтрак: Сотня способов добавить в жизнь творчества, даже если времени нет совсем»

▫️про то, как быть в настоящем моменте, когда разум пытается нас отвлекать:
«Когда сидишь и рисуешь, безумный бег времени останавливается. Вы сосредотачиваетесь. Десять минут рисования успокоят и взбодрят вас. И дело не в линиях, а в том, что глаза, мозг и рука действуют сообща: так вы причаливаете к «здесь и сейчас». Сначала беспокойный разум будет болтать и отвлекать вас, но вскоре вы научитесь быстро приходить к спокойствию и сосредоточенности. Мне никогда не удавалось очистить ум посредством традиционной медитации, а вот простой набросок перед завтраком начинает мой выходной со стабильности и включенности в жизнь.»

▪️про чрезмерную рационализацию и попытку все пропустить через анализ:
«Раскладывание по полочкам экономит время. Но все больше отдаляет нас от реальности, и мы начинаем жить только в голове. Жизнь — увлекательная киноэпопея в формате IMAX 3D, а разум просто хочет твитнуть: «"Пришельцы и зомби": лайк». Эффективно, но грустно.
Реальность не однозначна, ее нельзя разложить по полочкам. У нее бесчисленное множество вариаций и деталей, это-то и делает ее прекрасной.

Рисование помогает нам замедлиться и разглядеть все нюансы, мир внутри миров. Без этого жизнь — невнятный пересказ «Классики за полчаса», кинотрейлеры и блюда для микроволновки. Вы правда хотите именно этого?»

▫️про то, как стремление к идеальности лишает нас мотивации продолжать. Про то, как мы можем ругать себя за несовершенство и в погоне за результатом вылетать из процесса:
«В каждом рисунке есть удачная деталь, может один штрих или завиток, запись момента, когда мы с головой ушли в работу. Мы не смотрим на совершенство; мы ищем промахи. Если вам каким-то чудом удалось сделать совершенный, почти фотографический набросок — что с того? Чему вас научит это попадание в десятку? Что дело сделано?

Нет, наши учителя — это заморыши, уродцы и промахи. Они покажут, как не надо видеть, во что обходится спешка, сколько еще впереди работы. Часто мы чувствуем разочарование, когда не получаем ожидаемого. Но, может, мы получили что-то другое, такое же важное, и просто пока не можем это увидеть.

Примите рисунки, которые оказались не такими, как вы надеялись. Не вырывайте их из скетчбука и не пишите на полях пренебрежительные замечания. Положите их отдельно и вернитесь к ним позже — много позже. Когда-нибудь вы увидите в них красоту и правду. И помните: я даю вам гарантию стопроцентного возврата денег: всё станет лучше.

И наконец, если вы обречены на долгую череду идеальных рисунков, просто продолжайте. Если сегодня все превосходно, разве не хочется, чтоб так же было и завтра?»

А здесь я закрепила свою историю практических арт-экспериментов.

#оличном

📎 НАВИГАЦИЯ

Этот пост всегда будет в закреплённых сообщениях, поэтому вы всегда сможете его найти и почитать публикации на темы, отмеченные хэштегами.

📌 Обо мне, терапия
#оличном
#образование_nnmr
#терапия
#групповаятерапия

📌 Подкаст «Концерт под крышей»
#концерт_под_крышей

📌 Чувства, эмоции, состояния
#какработаютэмоции
#какработаетмозг
#когдатяжело
#тревога
#депрессия
#стресс
#горевание
#агрессия
#суицид
#психзащиты
#алекситимия
#откуданогирастут

📌 Самопомощь
#осознанность (вопросы себе)
#практика (упражнения, практики)
#тест (тесты, диагностика)
#книги (подборки)
#тело
#антидепрессанты

📌 Отношения
#нно (как экологично общаться?)
#границы
#в_паре
#обида
#измены
#недоверие
#манипуляции
#созависимость
#расставание

📌 Жизненный подход
#самооценка
#ошибки
#перфекционизм
#мотивация
#психология_стоицизма
#публичныевыступления
#психологиявождения
#арт

📌 Отдых
#сон
#ресурс
#неврозвыходногодня (когда сложно разрешить себе отдых)
#трудоголизм

📌 Шутки
#психмемы