За неумением и/или нежеланием просить могут скрываться две противоположные крайности: от чувства унижения до гордости. От ощущения, что я не вправе получить что-то от другого до перфекционизма, когда я все должен сделать сам.

Часто мы боимся обвинений в несостоятельности, неприятия или отказа и своей неспособности это перенести без ущерба для самооценки.

Подробнее об этом - в видео.

#нно #обида #какработаютэмоции

«Что делать, если в ответ обвинения и обиды?»

◾️Сделать паузу. Это поможет не реагировать автоматически (А что хочется в первую очередь сделать? Доказать, что я прав, опротестовать критику, заставить уважать границы)

◾️Дать человеку право на собственные реакции и эмоции. Наша зона ответственности - донести информацию. Дипломатично и искренне (можно посмотреть материалы по #нно). Ответные эмоции и реакции - это зона ответственности другого человека.

Выстраивание границ может провоцировать неприятные эмоции не только в других людях в ответ на наши действия. Оно часто провоцировать страх, стыд и вину в нас самих. Это не значит, что действия неправильные, и их нужно прекратить. Как и для любого навыка, здесь нужно время, практика и напоминание себе о цели - выстроить более здоровые отношения, в которых мы не будем чувствовать себя истощёнными, озлобленными, обиженными и использованными.

#границы #обида

Обида - это когда мы «застреваем» в прошлом, переживая снова и снова то, что сделало когда-то нам больно.

"Обижаться и негодовать - это все равно, что выпить яд в надежде, что он убьет твоих врагов" (с) Нельсон Мандела

В буддизме обиду сравнивают с раскаленным углем, который, желая бросить в другого, держишь в руке.

Обида приносит больше вреда обиженному, чем обидчику.

Проработать свою обиду, если она стала проблемой - важная часть проживания психологических травм и потерь.

ВАЖНО: проработать - это не значит исправить случившееся, не значит избавить себя от неприятных эмоций и мыслей. Это не значит убедить себя, что произошедшее не имеет значение. Проработать - это снизить влияние обиды на собственную жизнь, «отцепиться» от прошлого.

#обида #какработаютэмоции

🔻🔻 Что делать с обидой? 🔻🔻

Что делать с обидой?

ПО ОТНОШЕНИЮ К СЕБЕ
▫️Признаться, что мы обижены. Постараться перевести фокус внимания с суждения о других людях, причинах их поведения, несправедливости произошедшего на свои чувства. Признать, что это событие причинило много боли и страданий.
▫️Вернуться в настоящий момент. Помнить, что истинные причины поведения другого человека определить наверняка невозможно даже изучив полностью историю его жизни. То, что произошло невозможно изменить, но можно освободиться от суждений и обвинений и проявить к себе заботу и поддержку в этот сложный момент. Это то, что может помочь вернуться в настоящее, сделать его более бережным для себя.
▫️Вернуть себе контроль. Из этой точки можно двигаться дальше и действовать, исходя из ценностей, а не руководствуясь обидой.
⠀
ПО ОТНОШЕНИЮ К ДРУГОМУ ЧЕЛОВЕКУ
▪️Необязательно говорить или предпринимать какие-то действия по отношению к обидчику. Но часто это помогает прожить заблокированные под обидой чувства и становится элементом самоподдержки.
▪️Необязательно делать это в прямом контакте - можно воспользоваться воображением (техники визуализации, медитативные практики, письма)
▪️Если в глубине души важно именно простить - с этим можно дополнительно поработать. Но если такого желания и готовности нет - вы не должны от себя требовать прощения.
⠀
Не «залипать», не «попадаться на крючок» руминаций (мыслительной жвачки), также, как и учиться проявлять по отношению к себе заботу в тяжелые моменты - это не дано нам от рождения, это навыки, требующие регулярной практики.

#обида #какработаютэмоции #осознанность

Что мешает просто сказать «прости»? Что такое пустое сочувствие и как не надо извиняться? Как открыть диалог, если сам ждешь извинений и как извиняться эффективно?

В новом эпизоде подкаста «Концерт под крышей» разбираю одну из самых личных песен Элтона Джона “Sorry Seems to Be the Hardest Word”. Песню можно послушать здесь. Посмотреть клип - здесь.

🎧слушать:
Яндекс.Музыка
Apple подкасты
VK подкасты
Звук

🎬смотреть:
YouTube

🔎читать:
Дзен

🔗 В подкасте я ссылаюсь:

На подготовленные мной материалы по теме ненасильственного общения - их можно посмотреть по хештегу: #ННО

А также на исследование: Люди, избегающие извинений склонны к меньшему самосостраданию.

__

Ваша поддержка важна для развития подкаста! Не забывайте ставить лайки, подписываться и делать репосты. И, конечно, буду рада вашим комментариям!

#концерт_под_крышей #в_паре #расставание #нно #обида

📎 НАВИГАЦИЯ

Этот пост всегда будет в закреплённых сообщениях, поэтому вы всегда сможете его найти и почитать публикации на темы, отмеченные хэштегами.

📌 Обо мне, терапия
#оличном
#образование_nnmr
#терапия
#групповаятерапия

📌 Подкаст «Концерт под крышей»
#концерт_под_крышей

📌 Чувства, эмоции, состояния
#какработаютэмоции
#какработаетмозг
#когдатяжело
#тревога
#депрессия
#стресс
#горевание
#агрессия
#суицид
#психзащиты
#алекситимия
#откуданогирастут

📌 Самопомощь
#осознанность (вопросы себе)
#практика (упражнения, практики)
#тест (тесты, диагностика)
#книги (подборки)
#тело
#антидепрессанты

📌 Отношения
#нно (как экологично общаться?)
#границы
#в_паре
#обида
#измены
#недоверие
#манипуляции
#созависимость
#расставание

📌 Жизненный подход
#самооценка
#ошибки
#перфекционизм
#мотивация
#психология_стоицизма
#публичныевыступления
#психологиявождения
#арт

📌 Отдых
#сон
#ресурс
#неврозвыходногодня (когда сложно разрешить себе отдых)
#трудоголизм

📌 Шутки
#психмемы