مع قصر النهار في مدينة مثل #الرياض يسهل #الصوم_الشرعي من الفجر للمغرب، وهو صحي جدا

ومن لا يستطيع ذلك لأسباب خاصة يمكنه أيضا تجربة #الصوم_العكسي من العشاء للظهر والانقطاع عن الطعام إلا من ماء أو سوائل مثل القهوة والشاي من دون سكر، وهو صحي أيضا

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

مع جو الشتاء المنعش في #الرياض تبدو فكرة الذهاب #إلى_العمل_مشيا رائعة جدا لتكون #بداية_أسبوع_نشطة

يسعد صباحكم بقلوب صافية وأجساد نشطة مع رياضة #المشي_فجرا

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#المشي_للصحة
#مشاة_الرياض
#ملوك_الصحة

من الصعب تفويت #المشي_فجرا مع نسمات الصباح العليلة المنعشة في #الرياض اليوم والتي من شأنها تعزيز #الصحة_النفسية

ملأ الله قلوبكم راحة وطمأنينة وأجسادكم همة ونشاطا

يسعد صباحكم

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#المشي_للصحة

عندما يحلو #المشي_فجرا بعبق تراب الأرض والطبيعة بعد رذاذ مطر خفيف في #الرياض

استقبال رائع جدا لتكون #نهاية_أسبوع_نشطة 👍

يسعد صباحكم بالخيرات والبركات

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#المشي_للصحة

Hassen El-Falou:
‏صباح ‎#المشي_فجرا من ‎#كندا 🍁

صباح ذكريات الأحباب في ‎#مشاة_الرياض وفرق ‎#مشاة_السعودية 💚

صباح الشوق إلى مضامير ومماشي ‎#الرياض ومدن وقرى المملكة

صباح ‎#المشي_للصحة
الذي أصبح جزءا من ‎#النمط_المعيشي_الصحي

صباح الشوق إلى كل الأصدقاء في ‎#الواتسأب

يسعد صباحكم بكل خير

‎#اكتشف_جسدك

https://twitter.com/HAFalou/status/975331161042976769?s=19

‏يوم السبت هو يوم العطلة المشترك بين ‎#الرياض و ‎#تورنتو

يحمل ذكريات ‎#مشي_المسافات_الطويلة في ‎#وادي_حنيفة وممشى الشهداء ثم ‎#القهوة_بعد_المشي_فجرا 👍

صباح ‎#المشي_فجرا من ‎#كندا 🍁 والنية أن يكون ‎#المشي_للصحة اليوم طويلا

أسعد الله أوقاتكم بكل خير

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

دردشة عن التأقلم والتكيف مع #الصوم_العكسي في فصل الشتاء في #كندا 🍁

يمثل تطبيق ‎#الصوم_العكسي تحديا في #كندا 🍁 من ناحية التوقيت وربطه بالنهار والليل كما كنت أفعل سابقا في #الرياض إذا كنت أربط بدء #الصوم_العكسي بوقت الغروب

الخروج من البيت للعمل قبل الشروق، والعودة بعد العشاء، والطقس بارد جدا، وأحب التوقف عن الأكل خلال الليل، لكن التوقيت هكذا لا يناسب، والنفس تميل للأكل بسبب العوامل المذكورة.

الحل يبدو كالتالي:

١. أول وجبة مع كسر #الصوم_العكسي حوالي الثانية عشرة ظهرا وفكرة خلطات الزبادي والشوفان جيدة، وكذلك سندويش من توست صحي مع مصدر جيد للبروتين والخضار

٢. تناول وجبات خفيفة إلى آخر الدوام مثل الفواكه والمكسرات

٣. في البيت وجبة عشاء خفيفة غنية بالبروتين والألياف وقليلة جدا بالكاربوهيدات

المزعج في هذا البرنامج هو أن الوجبة الرئيسة في البيت مع العائلة ستكون مختلفة بعض الأحيان مثل الاقتصار على سلطة مع جبنة بيضاء، وستكون متوافقة إذا كانت مثل الخضار السوتيه مع بروتين أو طبخة مثل الملوخية وغيرها

ختاما

من وعى منهج #النمط_المعيشي_الصحي لن يألو جهدا في إيجاد الحلول المناسبة لبرنامجه الحياتي اليومي والتي من خلالها يستطيع التكيف والتأقلم مع المتغيرات

استعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#تعزيز_الصحة
#ملوك_الصحة
#صحة_العائلة

‏غرد الكثير من أصدقائي المدربين الرياضيين عن مفهوم التمرين في البيت أو في مكان داخلي غير النادي أو الصالة الداخلية

لا شك أن النشاط البدني الرياضي له رونق آخر عندما يكون في الهواء الطلق لكن أحيانا يتعذر ذلك لأسباب مختلفة

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

‏عندما كنت في ‎#الرياض كان البعض لا يستطيع ‎#المشي_فجرا بشكل عام وفي الصيف كان الجو حارا خلال النهار فاضطروا للمشي في المولات

وهنا بسبب الطقس الثلجي أحيانا يتعذر المشي بسبب حالة الأرصفة والطرقات وليس فقط البرد الزمهريري فقط

ومن الضروري الاحتياط الزائد خلال الجائحة الحالية

‏يمكن مزاولة التمرين داخل البيت على عدة أنواع

الرياضات التنفسية القلبية الهوائية مثل المشي والنط على الحبل

وتمارين المقاومة مثل الضغط والارتكاز وتمارين عضلات المعدة وغيرها

اليوتيوب مليء بأمثلة على هذه التمارين على أنواعها وبمستويات مختلفة

‏احرص على اختيار ما يناسبك بسبب وضعك

إذا كنت سمينا مثلا فلا ينصح عموما بتمارين النط على الحبل ويمكنك الاكتفاء برياضة ‎#المشي_للصحة

قد لا تستطيع الوصول للسرعة المرجوة لمستوى حرق الدهون لكن هذا لا يعني أن هذا النشاط غير مفيد بل بالعكس هناك مكاسب كثيرة

‏من المكاسب تنشيط الدورة الدموية وأيضا اكتساب سلوكيات وعادات صحية

الحركة بحد ذاتها تعطيك شعور الفخر والتحفيز والتشجيع والإنجاز وهذا يفرز هرمونات السعادة ويعزز الصحة النفسية أيضا

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

ربط مواقيت بعض العادات والسلوكيات الصحية بمواقيت الصلاة يساعد على الانضباط في تطبيقها

في #الرياض وطوال العام كان مناسبا تطبيق التالي

رياضة #المشي_فجرا بعد صلاة الفجر
تناول أول وجبة بعد صلاة الظهر في العمل من #علبة_الغذاء
تناول وجبة مع العائلة قبل صلاة المغرب

أثرونا بتجاربكم

أسعد الله أوقاتكم بكل خير

لا ألوم مطلقا من يقول بأن من يتوفر له جو وطبيعة مثل المتوفرة لي حاليا في #كندا يمكنه ممارسة رياضة #المشي_للصحة لساعات وساعات بكل متعة

وفي نفس الوقت غردت سابقا عن عدة أمور متعلقة بذلك من مفهوم مختلف

الأول أن الطقس هنا ليس مناسبا طوال العام، فنحن الآن في فصل الخريف ودرجات الحرارة صارت تحت 10 مئوية

وفي فصل الشتاء ستهبط إلى مستويات متدنية جدا تصل إلى سالب 40

أقمت في #الرياض 20 سنة ولسنوات عديدة خاصة بعد إطلاق مبادرة #مشاة_الرياض كنا نمارس رياضة #المشي_فجرا طوال العام

وكان ذلك في درجة حرارة تصل إلى 50 في الصيف وصفر في الشتاء

كما كنا أيضا نمارس رياضة #المشي_في_رمضان قبل المغرب بحسب تغير وقت رمضان من عام لعام

وبالنسبة للبيئة لم نجد أنها عائق أبدا لممارسة المشي فقد كنت يوميا أمشي في مضمار متهالك في حي التعاون

وكثيرا ما غردت أنه تحول إلى ورشة بناء ونشرت بعض الصور عن ذلك

كل ذلك لم يمنعنا من ممارسة المشي بأنواعه ولم نفتح #صندوق_الأعذار مطلقا، بل شددنا الهمة والعزيمة لتحقيق الهدف في نشر ثقافة رياضة #المشي_للصحة في المجتمع

سددوا وقاربوا

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

‏هذه الفترة من السنة ولمدة تزيد عن شهر، هي الأصعب من ناحية الالتزام بساعة كاملة من رياضة ‎#المشي_فجرا باعتبار أنه علي العودة للبيت الساعة 7 صباحا لتجهيز نفسي والأولاد ثم لتوصيلهم للمدارس والذهاب للعمل

‏في ‎#الرياض وبسبب كثرة المساجد وقربها من البيت كنت أخرج لرياضة ‎#المشي_فجرا قبل الأذان وأصلي ‎#الفجر في أقرب مسجد ثم أواصل المشي

جربوا الاستماع لأذان ‎#الفجر خلال المشي في الهواء الطلق

شعور رائع لا تكفي الكلمات لوصفه

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك

لفائف من خبز يذكرني بخبز ريف الذي كنت أستعمله في #الرياض
جبنة حلوم بعد نقعها بالماء لتخفيف الملح، وأطيب لو مشوية
بهارات إيطالية
جرجير
بندورة مجففة

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#صحة_العائلة

من الأمور التي كانت تساعدني على تطبيق #الصوم_المتقطع في #الرياض ربط توقيت الوجبات بمواقيت الصلاة فالاختلافات ليست كثيرة بينها خلال السنة كما هو الحال في #كندا 🍁

ومن المعروف أن ضبط توقيت الوجبات #عادة_صحية مهمة لأن العشوائية في تناول الطعام ترهق الجسم عموما والمعدة خصوصا

كانت آخر وجبة في المساء قبل صلاة #المغرب وأول وجبة في النهار بعد صلاة #الظهر

ربما يكون ذلك صعبا خلال عطلة نهاية الأسبوع لكنه سهل عموما خلال أيام الدوام

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

‏⁧ #اكتشف_جسدك⁩
‏⁧ #النمط_المعيشي_الصحي⁩