#صديقي_السمين
اتباع منهج #النمط_المعيشي_الصحي يحتاج بداية إلى قرار فيه النية المتوكلة والهمة العالية والعزيمة الجبارة
ركز على ما تريد فعله لا ما تريد الامتناع عنه
ولا تقع فريسة فخ فتح #صندوق_الأعذار على مصراعيه
وهذا لا يعارض مبدأ التدرج
تعلم #عادة_صحية وأتقنها
#اكتشف_جسدك
اتباع منهج #النمط_المعيشي_الصحي يحتاج بداية إلى قرار فيه النية المتوكلة والهمة العالية والعزيمة الجبارة
ركز على ما تريد فعله لا ما تريد الامتناع عنه
ولا تقع فريسة فخ فتح #صندوق_الأعذار على مصراعيه
وهذا لا يعارض مبدأ التدرج
تعلم #عادة_صحية وأتقنها
#اكتشف_جسدك
في دليل #اكتشف_جسدك في منهج #النمط_المعيشي_الصحي في تغريدتي المثبتة خصصت أقساما للحديث عن
التغلب على اشتهاء الأكل
وكذلك #الأكل_العاطفي
وأيضا فوائد شرب الماء لإنقاص الوزن
جربوا #عادة_صحية مثل
عندما تشعر بالجوع اشرب الماء أولا
إذا اختفى الجوع أو خف كثيرا فهو ليس جوعا حقيقيا
التغلب على اشتهاء الأكل
وكذلك #الأكل_العاطفي
وأيضا فوائد شرب الماء لإنقاص الوزن
جربوا #عادة_صحية مثل
عندما تشعر بالجوع اشرب الماء أولا
إذا اختفى الجوع أو خف كثيرا فهو ليس جوعا حقيقيا
نصيحة للمشاركين في #تحدي_90_يوم وخاصة لأول مرة
إذا تستطيعون الالتزام بعدة سلوكيات صحية دفعة واحدة فافعلوا
وإلا فجربوا #عادة_صحية واحدة لمدة أسبوع مثلا ثم انتقلوا إلى أخرى، معكم ٣ أشهر
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
إذا تستطيعون الالتزام بعدة سلوكيات صحية دفعة واحدة فافعلوا
وإلا فجربوا #عادة_صحية واحدة لمدة أسبوع مثلا ثم انتقلوا إلى أخرى، معكم ٣ أشهر
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
سواء كنت تتناول الترويقة باكرا أو تؤجلها بسبب #الصوم_المتقطع حاول التوقف عن الأكل باكرا في المساء وحدد وقتا لذلك مثل السابعة والتزم به
هي #عادة_صحية تريح جسدك ليلا وتساعد على النوم الجيد
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#تحدي_90_يوم
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
هي #عادة_صحية تريح جسدك ليلا وتساعد على النوم الجيد
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#تحدي_90_يوم
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
أحدث تغييرا في طريقة تفكيرك لكي تحدث تغييرا في شكل وقوام جسمك
افرح بنجاحك مهما كان صغيرا بعينك
تعلّم من تجاربك
طبّق #عادة_صحية غذائية ورياضية
مارس سلوكا صحيا
كن منفتحا لتقبل التغيير
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
افرح بنجاحك مهما كان صغيرا بعينك
تعلّم من تجاربك
طبّق #عادة_صحية غذائية ورياضية
مارس سلوكا صحيا
كن منفتحا لتقبل التغيير
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
الاستمرارية
المثابرة
المواظبة
كلها مرادفات لسلوك هام جدا في منهج #النمط_المعيشي_الصحي
سواء اكتسبت #عادة_صحية في التغذية أو الرياضة لا تستهن بالقليل منها مع الاجتهاد في تطبيقها
الآثار على المدى البعيد تستاهل كل محاولة
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
المثابرة
المواظبة
كلها مرادفات لسلوك هام جدا في منهج #النمط_المعيشي_الصحي
سواء اكتسبت #عادة_صحية في التغذية أو الرياضة لا تستهن بالقليل منها مع الاجتهاد في تطبيقها
الآثار على المدى البعيد تستاهل كل محاولة
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
كونوا أوفياء لأجسامكم
إذا اكتسبتم #عادة_صحية سواء في التغذية أو الرياضة والتزمتم بها فترة من الزمن ثم انقطعتم عنها فعودوا إليها بهمة جديدة وعزيمة عالية
هل من أمثلة من تجاربكم الشخصية الصحية؟
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
إذا اكتسبتم #عادة_صحية سواء في التغذية أو الرياضة والتزمتم بها فترة من الزمن ثم انقطعتم عنها فعودوا إليها بهمة جديدة وعزيمة عالية
هل من أمثلة من تجاربكم الشخصية الصحية؟
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
في بداية مشوار اتباع منهج #النمط_المعيشي_الصحي واكتساب #عادة_صحية يكون الجهد مثل "النحت من صخر"
والمأمول بعد مرور فترة على التجربة أن يصبح التأثير مثل "النقش على الحجر"
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
والمأمول بعد مرور فترة على التجربة أن يصبح التأثير مثل "النقش على الحجر"
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
ما أروع الجمع بين #عادة_صحية وأخرى
ثلاثية فيها
#النوم_باكرا
#الصوم_المتقطع
#المشي_فجرا
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
ثلاثية فيها
#النوم_باكرا
#الصوم_المتقطع
#المشي_فجرا
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
لا تهويل ولا استخفاف في التعامل مع أي #عادة_صحية مثل رياضة #المشي_فجرا 👍
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#المشي_للصحة
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#المشي_للصحة
استعمال #علبة_الغذاء #عادة_صحية ومن صميم منهج #النمط_المعيشي_الصحي خاصة من الناحية السلوكية
وجبة كسر #الصوم_المتقطع في العمل
خلطة من الحبوب الكاملة والشوفان بين طبقتين من الزبادي اليوناني
توت أزرق مع لوز نيء
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
وجبة كسر #الصوم_المتقطع في العمل
خلطة من الحبوب الكاملة والشوفان بين طبقتين من الزبادي اليوناني
توت أزرق مع لوز نيء
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#دردشة حول التوسط في طرح اكتساب السلوك الصحي في منهج #النمط_المعيشي_الصحي
لاكتساب #عادة_صحية في هذا المنهج والحفاظ عليها من الضروري التوسط في الطرح بحيث لا يغلب عليه الإفراط أو التفريط، الاستسهال أو التعجيز
القول بأن اتباع هذا المنهج سهل جدا ادعاء غير واقعي فهو يحتاج إلى إرادة ومهارة وهمة وعزيمة
وكذلك القول بأنه مستحيل غير واقعي فهو مجرب من العديد من الناس وقد ألفوا عليه وصلوا إلى درجة الاستمتاع به
الحقيقة الواقعية أنه منهج مقدور على اتباعه بالاعتماد على توفيق الله عز وجل واستحضار ذلك ثم بالتحلي بالأدوات اللازمة والاستعداد الجيد له
فلا داع لأن نلعب دور المثبطين الذين يضعون شروطا تعجيزية تنفر الناس منه، ولا دور المتساهلين الذين يغشون الناس في ادعائهم، فالأمر فيه أمانة وصدق
والأمثلة على ذلك كثيرة سأسرد بعضها باختصار لأن العوامل المؤثرة عليه متشعبة وقد فصلتها في الكثير من التغريدات السابقة
أول مثال يحضرني هو رياضة #المشي_فجرا يوميا فوقت الفجر يتغير خلال السنة وكذلك حالة الطقس التي تكون أحيانا قاسية، ولذلك من الضروري الاستعداد الجيد لكي يستطيع الإنسان المواظبة عليه طوال العام. وينطبق على ذلك الالتزام بنشاط رياضي بدني يوميا
#الأكل_ببطء وهذا سلوك ليس بالهين تطبيقه عند من تعود على التهام الطعاك بنهم وشراهة وهو يحتاج تمرينا لذلك بحيث يصبح لاإراديا
#اقطع_السكر وهذا من أصعب العادات الصحية لأننا نعيش في عالم يغلب عليه استعمال السكر في أغلب المنتجات، بالإضافة للحملات التسويقية الإعلانية وتواجده من حولنا حيثما ذهبنا خاصة مع عائلاتنا
#الأكل_العاطفي وهو فخ كثيرا ما نقع فيه بسب ضغوطات الحياة الحالية ونجد أنفسنا نجاهد أنفسنا لكي يكون تناول الطعام عندنا وقت الجوع الحقيقي لا الجوع المزيف
ختاما، لنكن صرحاء وواقعيين مع أنفسنا فنحن بشر لا آلات أو ماكينات في المصانع، ولنعامل أجسامنا بناء على ذلك
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
لاكتساب #عادة_صحية في هذا المنهج والحفاظ عليها من الضروري التوسط في الطرح بحيث لا يغلب عليه الإفراط أو التفريط، الاستسهال أو التعجيز
القول بأن اتباع هذا المنهج سهل جدا ادعاء غير واقعي فهو يحتاج إلى إرادة ومهارة وهمة وعزيمة
وكذلك القول بأنه مستحيل غير واقعي فهو مجرب من العديد من الناس وقد ألفوا عليه وصلوا إلى درجة الاستمتاع به
الحقيقة الواقعية أنه منهج مقدور على اتباعه بالاعتماد على توفيق الله عز وجل واستحضار ذلك ثم بالتحلي بالأدوات اللازمة والاستعداد الجيد له
فلا داع لأن نلعب دور المثبطين الذين يضعون شروطا تعجيزية تنفر الناس منه، ولا دور المتساهلين الذين يغشون الناس في ادعائهم، فالأمر فيه أمانة وصدق
والأمثلة على ذلك كثيرة سأسرد بعضها باختصار لأن العوامل المؤثرة عليه متشعبة وقد فصلتها في الكثير من التغريدات السابقة
أول مثال يحضرني هو رياضة #المشي_فجرا يوميا فوقت الفجر يتغير خلال السنة وكذلك حالة الطقس التي تكون أحيانا قاسية، ولذلك من الضروري الاستعداد الجيد لكي يستطيع الإنسان المواظبة عليه طوال العام. وينطبق على ذلك الالتزام بنشاط رياضي بدني يوميا
#الأكل_ببطء وهذا سلوك ليس بالهين تطبيقه عند من تعود على التهام الطعاك بنهم وشراهة وهو يحتاج تمرينا لذلك بحيث يصبح لاإراديا
#اقطع_السكر وهذا من أصعب العادات الصحية لأننا نعيش في عالم يغلب عليه استعمال السكر في أغلب المنتجات، بالإضافة للحملات التسويقية الإعلانية وتواجده من حولنا حيثما ذهبنا خاصة مع عائلاتنا
#الأكل_العاطفي وهو فخ كثيرا ما نقع فيه بسب ضغوطات الحياة الحالية ونجد أنفسنا نجاهد أنفسنا لكي يكون تناول الطعام عندنا وقت الجوع الحقيقي لا الجوع المزيف
ختاما، لنكن صرحاء وواقعيين مع أنفسنا فنحن بشر لا آلات أو ماكينات في المصانع، ولنعامل أجسامنا بناء على ذلك
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
تحضير #علبة_الغذاء قبل النوم أيضا #عادة_صحية وتندرج كمثال على الدردشة أعلاه خاصة لكسر #الصوم_المتقطع في العمل
خلطة من جبنة أريش مع زبادي
مع إضافة زعتر وزيت زيتون
قطع كرفس أو سيليري
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
خلطة من جبنة أريش مع زبادي
مع إضافة زعتر وزيت زيتون
قطع كرفس أو سيليري
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
تحضير وجبة كسر #الصوم_المتقطع في #علبة_الغذاء قبل النوم #عادة_صحية
عندما يُعشق الزبادي مع الحبوب الكاملة والشوفان
الخلطة فيها بذور الشيا ثم توت أزرق مجمّد ثم رشة من جوز الهند المبشور
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
عندما يُعشق الزبادي مع الحبوب الكاملة والشوفان
الخلطة فيها بذور الشيا ثم توت أزرق مجمّد ثم رشة من جوز الهند المبشور
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
كثيرا ما غردنا عن المفهوم الشمولي في منهج #النمط_المعيشي_الصحي وترابط عناصره ببعضها البعض
ولنأخد مثالا من زاوية أخرى
الصوم بنوعيه #الصوم_الشرعي و#الصوم_المتقطع #عادة_صحية وفوائده عديدة
لكن لا يحصل ذلك بمعزل عن العوامل الصحة الأخرى مثل التغذية والنوم
إذا كانت التغذية سيئة ولا تحتوي على العناصر الغذائية المطلوبة والكمية المناسبة، وإذا كان ساعات النوم غير كافية، فلا تتوقع أن تجد نشاطا وحيوية من الصوم، بل قد يحدث كسل وخمول، مما يؤثر عليك سلبيا
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
ولنأخد مثالا من زاوية أخرى
الصوم بنوعيه #الصوم_الشرعي و#الصوم_المتقطع #عادة_صحية وفوائده عديدة
لكن لا يحصل ذلك بمعزل عن العوامل الصحة الأخرى مثل التغذية والنوم
إذا كانت التغذية سيئة ولا تحتوي على العناصر الغذائية المطلوبة والكمية المناسبة، وإذا كان ساعات النوم غير كافية، فلا تتوقع أن تجد نشاطا وحيوية من الصوم، بل قد يحدث كسل وخمول، مما يؤثر عليك سلبيا
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
من الأمور التي كانت تساعدني على تطبيق #الصوم_المتقطع في #الرياض ربط توقيت الوجبات بمواقيت الصلاة فالاختلافات ليست كثيرة بينها خلال السنة كما هو الحال في #كندا 🍁
ومن المعروف أن ضبط توقيت الوجبات #عادة_صحية مهمة لأن العشوائية في تناول الطعام ترهق الجسم عموما والمعدة خصوصا
كانت آخر وجبة في المساء قبل صلاة #المغرب وأول وجبة في النهار بعد صلاة #الظهر
ربما يكون ذلك صعبا خلال عطلة نهاية الأسبوع لكنه سهل عموما خلال أيام الدوام
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
ومن المعروف أن ضبط توقيت الوجبات #عادة_صحية مهمة لأن العشوائية في تناول الطعام ترهق الجسم عموما والمعدة خصوصا
كانت آخر وجبة في المساء قبل صلاة #المغرب وأول وجبة في النهار بعد صلاة #الظهر
ربما يكون ذلك صعبا خلال عطلة نهاية الأسبوع لكنه سهل عموما خلال أيام الدوام
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#رمضان شهر الصوم لا الولائم
الصوم ليس تجويعا
الإفطار لا يكون نهما
لنجرب وقت أذان المغرب #عادة_صحية وهي
رشف الماء ببطء
مضغ التمرات ببطء حتى تذوب في الفم
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
الصوم ليس تجويعا
الإفطار لا يكون نهما
لنجرب وقت أذان المغرب #عادة_صحية وهي
رشف الماء ببطء
مضغ التمرات ببطء حتى تذوب في الفم
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
استعمال المحليات الطبيعية #عادة_صحية
زبادي يوناني مع ملعقتين صغيرتين من زبدة الفول السوداني واللوز وجوز الهند المبشور غير المحلى
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
زبادي يوناني مع ملعقتين صغيرتين من زبدة الفول السوداني واللوز وجوز الهند المبشور غير المحلى
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#الصوم_المتقطع #عادة_صحية وحيلة صحية إيجابية ذكية وسلوك صحي يجمع بين
الإرادة والمهارة
جربوه مثلا خلال الأسبوع لأن المناسبات الاجتماعية في عطلة نهاية الأسبوع غالبا تخربه
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#الصوم_العكسي
#الصوم_الممتد
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
الإرادة والمهارة
جربوه مثلا خلال الأسبوع لأن المناسبات الاجتماعية في عطلة نهاية الأسبوع غالبا تخربه
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#الصوم_العكسي
#الصوم_الممتد
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي