‏من أصعب التحديات التي تواجه الشخص المتعود على الإكثار من النشويات الضارة، مثل الرز الأبيض والمعجنات من القمح الأبيض المكرر، أنه لا يحس بالشبع بعد قطعها من برنامجه الغذائي أو تقليلها بنسبة كبيرة

‏للتخفيف من الإحساس بالجوع وتقليل اشتهاء الطعام يمكن تجربة بعض الإرشادات، وهي مفصلة بشروحات وأمثلة في دليل ‎#اكتشف_جسدك في منهج ‎#النمط_المعيشي_الصحي في تغريدتي المثبتة

بعض الأمثلة:

‏١. تطبيق ‎#اقطع_السكر والاكتفاء بمصادره الطبيعية دون تكرير أو معالجة

٢. تطبيق ‎#الأكل_ببطء وهو من أصعب العادات السلوكية ويحتاج تدرجا وصبرا، وفوائده كثيرة على المدى البعيد

‏٣. اعتماد الحبوب الكاملة مثل البر والشوفان وتعلم طرق استخدامها في الطبخ مع تقنين كميتها

٤. زيادة نسبة الأطعمة المشبعة الغنية بالألياف والقليلة بالسعرات وعلى رأسها الخضار سواء نيئة أو مطبوخة

‏٥. شرب الماء بالكمية المناسبة ويمكن رشفه ببطء خلال تناول الطعام أيضا

٦. ممارسة الرياضة وخاصة ‎#المشي_للصحة لما في ذلك من تعديل للشهية

٧. الحرص على النوم باكرا ولمدة كافية

‏٨. تطبيق سلوك ‎#الصوم_العكسي لأجل راحة المعدة والجسم

٩. تجنب الوقوع في فخ ‎#الأكل_العاطفي

سددوا وقاربوا

استعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي
‎#تعزيز_الصحة
‎#ملوك_الصحة
‎#صحة_العائلة
‎#ضبط_الشهية

دردشة حول محتويات #علبة_الغذاء

لا تخفى عليكم فوائد استعمالها من ضبط الكمية والحرص على الأطعمة الصحية وترتيب جدول تناول الوجبات الرئيسة والخفيفة

ينصح بها لأي شخص سواء كان موظفا أو طالبا في جامعة أو مدرسة

باعتبار أن استهلاك محتويات #علبة_الغذاء سيكون خلال فترة الدوام التي هي غالبا في النهار، من الضروري أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية من كاربوهيدرات وبروتين ودهون وألياف وفيتامينات ومعادن وغير ذلك

ما هي عادة محتويات #علبة_الغذاء؟

أمثلة

1) سندويش توست صحي فيه جبن أو بيض أو تونا مع خضار
2) علبة زبادي أو خلطة مع الحبوب الكاملة والشوفان
3) مكسرات نيئة
4) خضار مشكلة سواء سلطة أو مقطعة
5) حصتان من الفواكه

باعتبار أني غالبا أطبق #الصوم_العكسي خاصة خلال أيام الدوام تكون أول وجبة وقت الظهر وتكون صغيرة ومحتوية على كل العناصر الغذائية ومعها الخضار

أتناول أيضا حصتي الفواكه خلال الدوام ونادرا ما أزيد في المساء

الوجبات الخفيفةمن محتويات #علبة_الغذاء تكون من المكسرات النيئةأو علبة زبادي صغيرة أو مربعا من الشوكولا الغامقة أو #حلويات_صحية مع #القهوة أو غير ذلك بحسب ما أحضر من أطعمة أخرى فيها

سددوا وقاربوا

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#تعزيز_الصحة
#ملوك_الصحة
#صحة_العائلة

‏بالإضافة إلى هذه العوامل "المباشرة" هناك عوامل أخرى "غير مباشرة" وفي نفس الوقت "مساعِدة وداعمة" لعملية إنقاص الوزن

وهذه العوامل قد تكون في الطعام أو الشراب أو السلوك

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحيم
‎#تعزيز_الصحة
‎#ملوك_الصحة

‏مثال

يوحد أطعمة صحية جدا تعتبر نسبيا مرتفعة بالسعرات الحرارية

من الإجحاف وعدم الدقة العلمية الادعاء بأنها "ترفع الوزن"

الأصح قول أنه يجب الانتباه منها والاعتدال في تناولها وليس قطعها بسبب خاصية الارتفاع في السعرات

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي
‎#تعزيز_الصحة
‎#ملوك_الصحة

‏مثال

من الخطأ وعدم الدقة العلمية قول أن الشاي الأخضر "ينقص الوزن"

الشاي الأخضر له فوائد كثيرة، وما يهمنا هنا أنه يعمل على رفع الأيض، مما "يساهم" في حرق الدهون، وبالتالي "يساعد" على إنقاص الوزن

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي
‎#تعزيز_الصحة
‎#ملوك_الصحة

‏مثال

منهج ‎#الصوم_المتقطع ومنه ‎#الصوم_العكسي "لا ينقص الوزن" ولكنه يعمل على كبح الشهية وتنظيم توقيت الوجبات "ويساعد" في تقليل كمية الطعام المتناولة ويخفض مستوى الإنسولين ويعزز هرمون النمو؛ وكل ذلك "يدعم" إنقاص الوزن

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي
‎#تعزيز_الصحة
‎#ملوك_الصحة

‏لذلك، ستجد صعوبة كبيرة في إنقاص الوزن اذا

كنت تتناول أطعمة "صحية" أكثر من حاجتك

تعوّل كثيرا على الشاي الأخضر لوحده في حرق الدهون

تطبق ‎#الصوم_العكسي ثم تتناول وجبات كبيرة فوق احتياجك

استعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي
‎#تعزيز_الصحة
‎#ملوك_الصحة

#الصوم_المتقطع #عادة_صحية وحيلة صحية إيجابية ذكية وسلوك صحي يجمع بين

الإرادة والمهارة

استعن بالله ولا تعجز

#تحدي_الصوم
#الصوم_العكسي
#الصوم_الممتد

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

راجعوا وسوم

#الصوم_العكسي
#الصوم_المتقطع
#الصوم_الممتد
#تحدي_الصوم

وفي حسابي #تغريدة_صوتية عنه

وحساب الصديق المحفز الغالي "أبو معاذ" ثري جدا بالمعلومات
وقناته في التيليغرام فيها مقاطع مرئية فيها شروح وجداول وهي مرجع رائع جدا

@fforfitness
https://telegram.me/fforfitness

#الصوم_المتقطع #عادة_صحية وحيلة صحية إيجابية ذكية وسلوك صحي يجمع بين

الإرادة والمهارة

جربوه مثلا خلال الأسبوع لأن المناسبات الاجتماعية في عطلة نهاية الأسبوع غالبا تخربه

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#الصوم_العكسي
#الصوم_الممتد

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي