البرنامج الغذائي الذي تتبعه سيحدد لك عناصر الوجبة الثلاثة الأساسية

النوعية
التوقيت
الكمية

في الأطعمة المصنعة غير الصحية قد تتخذ عدة أساليب في التعاطي معها من ناحية الكمية ونسبتها في برنامجك الغذائي، والبعض يقيس كمية طعامه ويحسب السعرات بدقة

والأمر أيضا متعلق باكتساب العادات والسلوكيات الصحية التي تساعدك على #تعزيز_الصحة

لنأخذ مثلا السكر

في دليل #اكتشف_جسدك في منهج #النمط_المعيشي_الصحي في تغريدتي المثبتة قسم خاص عنه وعن الكمية الآمنة وأنواعه الخفية في المنتجات المصنعة وغير ذلك

وكذلك يوجد قسم مهم عن ملصقات الطعام

هل ستحسب مقدار السكر الذي ستتناوله يوميا بدقة بحيث لا تتعدى المقدار الآمن، بحسب بعض الدراسات؟ وهذا يتطلب اتباع منهج دقيق صارم فيه متابعة حثيثة

أو هناك أسلوب آخر أسهل من ناحية التطبيق ويأخذ بعين الاعتبار النظرة الشمولية للصحة؟

شخصيا

من الناحية السلوكية اعتمدت مبدأ #اقطع_السكر وهذا سلوك عقلي ذهني صحي فيه وعي وحسن تصرف حتى لو شابه بعض التقصير بسبب حالة ضعف أو ظرف طارىء جدا

ويفرق جدا عن حالة الغفلة والعشوائية واللامبالاة وعدم الاهتمام في طريقة التعاطي مع تناوله

ومن ناحية التعامل مع المنتجات المصنعة اعتمدت مبدأ نسبة السكر المئوية في المنتج وليس فقط محتوى الحصة التي تذكرها الشركة على المنتج، وهذا يتماشى مع منهج #اقطع_السكر

وقراري هو الاجتهاد في الالتزام بنسبة مئوية لا تزيد على 5%

طبعا، هذا يعني عمليا الاستغناء عن أغلب ما هو متوفر في الأسواق من حلويات وشوكولا عادية وبسكويتات

ومن يسأل عن البديل فليراجع وسم #حلويات_صحية في حسابي

هكذا أجتهد في تطبيق الإرشاد النبوي:

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

ودمتم بود

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

يوجد أراء مختلفة في الصحة ومن الجيد نقاشها بصدر رحب

ويوجد أكثر من طريق لتحقيق #تعزيز_الصحة

والمرونة ضرورية

أما "شيطنة" طعام صحي حلال مغذ للجسم فلا أرى لذلك أي ضرورة مطلقا وليس أبدا من منهجي

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

من فاته أن تكون #نهاية_أسبوع_نشطة فليتدارك ذلك فورا

الرياضة جزء أساسي من البرنامج الحياتي اليومي لأجل #تعزيز_الصحة والحفاظ على #الصحة_العامة

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#المشي_للصحة

لكبح شهوة وشهية وشراهة ونهم الأكل جربوا #الصوم_الشرعي

ومن لم يستطع ذلك فليجرب #الصوم_المتقطع

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#تعزيز_الصحة

#دردشة في سلسلة تغريدات مترابطة حول قواعد #تعزيز_الصحة ومفاهيم #اكتشف_جسدك في منهج #النمط_المعيشي_الصحي

نشرتها من عدة سنوات ومن المفيد إعادة نشرها مع بعض تعديلات هامة

دار من عدة أيام نقاش طويل حول المحليات الصناعية وضررها من نفعها وتم عرض الآراء المختلفة والدراسات المتنوعة

أحب أن أوضح أولا أني لست مثاليا مطلقا في اتباع نمط معيشي صحي لأني بكل بساطة من البشر، وأسدد وأقارب. مثال، شخصيا، من داعمي حملة #اقطع_السكر، ومع ذلك أتناول الشوكولا الغامقة التي تحتوي على كمية قليلة جدا من السكر، وذلك لفوائدها العالية جدا. إن كنت ترى خلاف ذلك، فأحترم قرارك

هذا الأسلوب يجب ألا يكون على حساب المعلومات التي تنشر مثل التعريف بكيفية قراءة محتويات المنتجات والحكم عليها

لنفرق بين الكلام عن ضرر المنتج وتأثيره علينا. لم أصدر مطلقا أحكاما على أناس. ومن يقول لي أنه يأكل الدونات ولا يتضرر منها، فسأقول له، صحة على قلبك، لكن انتبه جيدا لما تفعل

ولنتذكر أن هذا لن يغير من حقيقة ضررها وهي حقيقة علمية

عندما "تخبص" كن واعيا بما تخبص، ولا يكن تخبيصك عشوائيا
إذا أكلت حلويات ضارة فمن الشجاعة الاعتراف أنها ضارة عوضا عن سرد التبريرات والأعذار

أتمنى أن تكون واعيا بكيفية قراءة محتويات المنتج، ومسألة استهلاكه أم لا قرار شخصي بحت يعود لك، ولا يهمني التدخل فيه

لست أخصائي تغذية وإنما أقرأ كثيرا خاصة المقالات بالإنجليزي وأجتهد في البحث وأقارن ثم أتبع، نعم، أتبع رأيا من الآراء، ولا أدعي أبدا أني أملك مهارة المفاضلة بينها

عندما تقول شركة أن منتجها طبيعي وعضوي على الجهة الأمامية من علبة المنتج، ثم على الجهة الخلفية تذكر في قائمة المحتويات مادة كيماوية توضع عادة مع منتجات إلكترونية، فمهمتي توضيح ذلك لك. هو قرارك أنت بتقدير ضررها عليك ومسألة الاستمرار بالثقة بالشركة تعود لك

ليس من طبعي عمل دعاية لشركة أو منتج بل أحكم عليها من خلال ما تنشره الشركة. هل هي دعاية لشركة عندما أنشر منتجها الصحي، وهل هو تشهير عندما أنشر احتواء منتجها على الزيوت المهدرجة؟ لن أتوقف بإذن الله عن فعل ذلك

من أسلوبي أيضا عدم الرد على أسئلة تتعلق بعلاج الأمراض. هذا برأيي المتواضع يحتاج تشخيصا ليس محله تويتر. عندما أنشر أن المشي مفيد لمرضى السكري، لا يفهم من ذلك أني أصف علاجا، بل عادة صحية مفيدة. العلاج يتطلب تشخيصا مباشرا

بعض السائلين، هداهم الله، يسألون أسئلة غيبية، ولا أفهم الداعي لذلك. كيف يمكن لشخص لا يعرفك مطلقا ويتواصل معك من وراء شاشة جوال، أن يجيبك على سؤال مثل، لو مشيت ساعة يوميا، هل سينقص وزني؟ طريقة تفكير عجيبة

غردت عن كيفية التعامل مع الدراسات وأن اختلافها طبيعي، ولم أسفّه مطلقا نتيجة أي دراسة، بل قلت بكل أدب، أعرف الاختلاف الموجود وأتبع الرأي الفلاني وأحترم الرأي الآخر. البعض يريد أن يبرهن أن الدراسة التي يؤمن بها هي فقط الصحيحة وما عدا ذلك ليس له قيمة

أرفض أسلوب التعميم وأسميته التعميم الاختزالي المطلق والتفضيل العشوائي وأحب التخصص والتدقيق والتحري العلمي في البحث والنقاش، وللأسف أسلوب البعض استفزازي بل مشتت للذهن

من المبادئ التي أؤمن بها مبدأ #اكتشف_جسدك ولذلك أطلقت هذا الوسم وجعلته اسما لقناتي الصحية في التيليغرام. ما يصلح لي قد لا يصلح لك تماما. #قواعد_الصحة العامة معروفة لكن تفاصيلها وكيفية تطبيقها تختلف من شخص لآخر

مثال بسيط، توقيت الوجبات سيختلف بين شخص يعمل دواما متواصلا وآخر يعمل بدوريتين ويستمر للمساء. هذا مجرد مثال بسيط

ومن مبادئي أيضا محاولة النظر بشمولية أثناء الحكم على منتج معين. مثال، قلت سابقا أن مشكلتي مع المحليات الصناعية ليست محصورة بضررها فقط بل لأنها تعودنا على طعم الحلاوة المصنعة عوضا عن الحلاوة الطبيعية الموجودة في الفواكه مثلا، وهذا مما أفسد ذائقتنا على مر السنين

لا أعطي برنامجا غذائيا لأني أؤمن بأن ذلك يتطلب معرفة الشخص معرفة قريبة جيدة، ولا أملك المؤهلات اللازمة لذلك أصلا. ولا أعيب مطلقا على من يضع مثل هذه البرامج لأنها نافعة للكثير من الناس، وقد ذكرتها وغردت عنها رغم اختلاف توجهاتي حولها

كذلك اختلفت مثلا مع مناصري بعض الحميات والريجيمات التي لا تعطي لكل عوامل التغذية أهمية. برأيي المتواضع، عوامل التغذية تقوم على النوعية والكمية والتوقيت، وكلها مهمة. وبعض الدراسات الحديثة بدأت تهتم بذلك وليس فقط بالسعرات الحرارية

قلت مرارا أني أتعلم من كل تجارب الآخرين حتى ولو لم تكن نتائجها كاملة، وهي سنة الحياة. المشكلة في توجه البعض إلى استنساخ هذه التجارب، وهذا ما أعارضه.

أحيانا كثيرة لا يمكن الجزم بأمر ما. مثال على ذلك، كيفية التخلص من الكرش. لا أحد عنده الجواب القاطع وإلا لربما أصبح من أغنياء العالم. وضعت كل الأفكار الواردة في الدراسات المختلفة. مهمتك أن تجربها، وما قد يكون فعالا عندك قد لا يعطي نفس النتيجة المرجوة عند غيرك

عندما تقيس إنجازاتك الصحية في التخلص من السمنة وإنقاص الوزن لا تنظر فقط إلى الرقم على الميزان بحيث يكون هو المؤشر الوحيد الذي تأخذه بعين الاعتبار بل تأمل أيضا جيدا إلى ما يلامس واقع حياتك

هذا المنهج يجعل من هذا الإنجاز الوقود المحفز للاستمرار

ابحث عن أمر من صلب حياتك كنت تجده صعبا وأصبح الآن سهلا

ابحث عن أمر كنت تتمنى الاستمتاع به وتحقق الآن

ابحث عن حلم كان يراودك وأصبح الآن واقعا

خلال تواصل اليوم مع صديق عزيز غال على القلب كان يعاني من سمنة مفرطة جدا وكنت أتابع معه بشكل حثيث برنامجه الصحي من تغذية ورياضة، سألته عن التغيير في قوة عضلات ذراعيه فقال بما معناه

كنت بالكاد أستطيع حمل قارورة الماء الكبيرة (حجم 19 لترا أو كيلوغراما) وأصعد بها الدرج

والآن أستطيع بسهولة حمل قارورتين وأصعد بهما الدرج دون الإحساس بضيق في التنفس أو ألم في عضلات الذراعين

صديقي هذا كسب صحته وكسب تغييرا حقيقيا مؤثرا في حياته اليومية

في دليل #اكتشف_جسدك في منهج #النمط_المعيشي_الصحي في تغريدتي المثبتة خصصت قسما عن

أساليب تحفّزك على إنقاص الوزن

وتفضلوا رابط تغريدة سابقة عن ذلك

https://twitter.com/HAFalou/status/859098903215525890?s=20

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

‏نصيحة متواضعة إلى #صديقي_السمين

#تصالح_مع_جسدك واحترمه

لا تنظر إليه نظرة دونية ازدرائية بل لتكن نظرتك له نظرة المهتم بجد وحزم والحنون العطوف برفق

وعيك ب #تعزيز_الصحة دليل اهتمامك به


احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

‏يقول لي صاحبي

أنت لا تعترض على من يرسل لك عن فطوره مع أنك تتبع ‎#الصوم_المتقطع

أجبت

أولا، التعصب لأسلوب واحد في السلوكيات الغذائية أمر غير محمود، وكذلك أسلوب الجزم والحصر، وقد غردت عن طريق التعامل مع الدراسات التي تعنى بالعادات والسلوكيات الصحية

‏ثانيا، يوجد أكثر من طريق لتحقيق ‎#تعزيز_الصحة من الناحية السلوكية المتعلقة بتوقيت الأكل

من يحب أن يفطر صباحا (طبعا بطريقة صحية) ويناسبه ذلك ويجد في ذلك قوة ونشاطا وحيوية فلا مانع أن يعتمد ذلك

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

شهر #رمضان المبارك شهر الزهد في الأكل من طعام وشراب، ومن المؤسف أن بعض العادات فيه تركز على

معجنات مقلية
أشربة فيها ألوان وأصباغ
حلويات غارقة بالسكر ومقلية

لنجعله شهر اتباع منهج #النمط_المعيشي_الصحي وشهر #تعزيز_الصحة في المأكل والمشرب

#اكتشف_جسدك
#صحة_العائلة
#صحتك_في_رمضان

سلوكان متضادان في مجال التغذية والرياضة، اجتماعهما له تأثير عجيب على #تعزيز_الصحة

#الأكل_ببطء
#المشي_السريع

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

#دردشة عن طريقة عرض الطعام

غردت سابقا عن الأمثال الشعبية المتداولة وكيف أن بعضها متوافق مع مفاهيم #تعزيز_الصحة وبعضها مناف لها تماما

نأخذ اليوم مثلا متعلقا بالتغذية

"العين تأكل قبل الفم"

والقصد أن الاهتمام بشكل الطعام وترتيبه وطريقة عرضه مهم أيضا لأجل تحبيب النفس إلى تناوله، خاصة عند التعامل مع الأولاد

وهذا صحيح بالعموم ويجب فعلا الاهتمام بمنظر الطعام بشرط ألا يكون على حساب جودته الصحية، وألا يكون عائقا في حال لم يتحقق المنظر المطلوب

ما يخطر على بالي هو خلطات الزبادي مع الحبوب الكاملة والشوفان والتي غردت عشرات بل مئات المرات عنها

كنت أحرص على عرضها بشكل مميز

لكن، أحيانا يخونني "الذوق" الفني 🙄 وتكون النتيجة "خبيصة" من الناحية الفنية في العرض 🤣

لكن هذا لم يمنعني مطلقا من تناولها والاستمتاع بها، وفعلا هي لذيذة حتى لو لم يكن شكلها "حلو" 😉

اهتموا بطريقة عرض الطعام لكن غلّبوا جودته من الناحية الصحية على مجرد الشكل الجميل

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

‏كثيرا ما تتغير السلوكيات خلال مشوار الالتزام بمنهج ‎#النمط_المعيشي_الصحي

التكيف ومراعاة الحال هما سمة الوضع حاليا لعدة عوامل

أولها أني على سفر بعيد طويل

سبق وأن غردت عن إرشادات صحية خلال سفر قصير بالسيارة مثل العمرة برا من الرياض أو السفر البعيد لعدة أيام إلى بلد آخر مثل لبنان

‏السفر الحالي طويل وبعيد وفيه ميزة أخرى أن عملي عن بعد بتوقيت تورنتو مما يعني أني أعمل مساء إلى منتصف الليل بتوقيت اسطنبول

تطبيق ‎#الصوم_المتقطع ممكن مع تأخير توقيت آخر وجبة بحيث تكون ٨ مساء بدلا من ٧ عادة

الخضار صديقة الرشاقة وهي ما اعتمدته خلال العمل مساء من الشقة في السفر

‏وفي أيام عطلة نهاية الأسبوع تطبيق أسلوب ‎#التخبيص_المنضبط قدر المستطاع مع ‎#الصوم_الممتد إذا حدثت خروقات صحية

وطبعا الماء ضروري جدا مع القهوة خلال العمل

ختاما، الوعي ب ‎#تعزيز_الصحة يدفعك للتكيف مع الحال

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

النشاط الرياضي الصباحي مثل رياضة #المشي_فجرا قبل بدء الدوام يبث مشاعر النشاط والحيوية في الجسم ويرفع الإنتاجية في العمل

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#تعزيز_الصحة

وسما

#نهاية_أسبوع_نشطة و #نهاية_أسبوع_صحية من أروع الوسوم في منهج #النمط_المعيشي_الصحي فهما يعبّران عن مفهوم الاستمرارية ويجسّدان الانضباط في أروع صورة

من فاته #تعزيز_الصحة خلال الأسبوع فلا يقصر في أيام العطلة

#اكتشف_جسدك