أفكار قد تساعدك على التخلص من الكرش

‏من تجربتي الشخصية للتخلص من الكرش

- الزبادي القليل الدسم يوميا
- #المشي_فجرا وخاصة #المشي_السريع
- التوقف عن الأكل المغرب
- #الأكل_ببطء
- الفطور الجيد باكرا
- مقاطعة السكر الأبيض المكرر المضاف

/// قناة #اكتشف_جسدك بإشراف م. حسان أحمد الفلو ///

توضيح بسيط عن HIIT

أسلوب HIIT هو أسلوب تدريب رائع ويمكن أن يطبق في كل أنواع التدريبات مثل المشي والجري وحصص اللياقة والسباحة والحديد والكلمة هي اختصار

High Intensity Interval Training

وتعني التدريب المتناوب عالي الشدة
ويقصد بالتناوب بالشدة بين ٧٥٪ - ٩٠٪

وهو أفضل أسلوب لرفع اللياقة وخسارة الدهون

مثال عن #المشي_السريع
ابدأ مشيك بالسرعة المعتادة عندك
بعد التحمية وقطع كلم واحد مثلا تنطلق بأقصى سرعة ممكنة مشيا لمسافة تحددها أنت حتى ولو كانت قصيرة
تعود إلى مشيك المعتاد لمسافة معينة مثل كلم واحد مثلا ثم تعاود الكرّة سريعا
كرّر هذا الأمر عدة مرات
لا ترهق نفسك بالبداية والتدرّج مطلوب

/// قناة #اكتشف_جسدك بإشراف م. حسان أحمد الفلو ///

توضيح بسيط عن HIIT

أسلوب HIIT هو أسلوب تدريب رائع ويمكن أن يطبق في كل أنواع التدريبات مثل المشي والجري وحصص اللياقة والسباحة والحديد والكلمة هي اختصار

High Intensity Interval Training

وتعني التدريب المتناوب عالي الشدة
ويقصد بالتناوب بالشدة بين ٧٥٪ - ٩٠٪

وهو أفضل أسلوب لرفع اللياقة وخسارة الدهون

مثال عن #المشي_السريع
ابدأ مشيك بالسرعة المعتادة عندك
بعد التحمية وقطع كلم واحد مثلا تنطلق بأقصى سرعة ممكنة مشيا لمسافة تحددها أنت حتى ولو كانت قصيرة
تعود إلى مشيك المعتاد لمسافة معينة مثل كلم واحد مثلا ثم تعاود الكرّة سريعا
كرّر هذا الأمر عدة مرات
لا ترهق نفسك بالبداية والتدرّج مطلوب

///قناة #اكتشف_جسدك بإشراف م. حسان أحمد الفلو ///

@HAFalou: عن #المشي_السريع

https://twitter.com/HAFalou/status/670102502830956545

https://twitter.com/musha_riy/status/672642277676838913

https://twitter.com/HAFalou/status/642191889773387776

#المشي_للصحة
#المشي_فجرا
#اكتشف_جسدك

👍 مقترحات للتخلص من الكرش 👍

تناول الزبادي القليل الدسم يوميا، علبتان صغيرتان

الامتناع عن تناول السكريات المصنعة والنشويات البسيطة الضارة واستبدالها بالنشويات الصحية

#الأكل_ببطء ومضغ الطعام جيدا بين ٢٠ إلى ٢٥ مضغة حتى يذوب في الفم قبل بلعه

التوقف عن الأكل باكرا، صوم ١٣ ساعة من المساء إلى الصباح إلا من ماء

الإفطار الصحي المتكامل المتوازن المشبع باكرا، خلال ساعة من الاستيقاظ من النوم إلا في حال وجود نشاط رياضي صباحي، فيكون بعده

#المشي_فجرا على معدة خاوية ولمسافة ٦ كلم

#المشي_السريع بتقنية HIIT عن طريق رفع السرعة لفترة قصيرة وتكرار ذلك خلال المشي

تمارين سويدية خاصة بالجذع واستعمال العصا وتمارين الحديد والمقاومة بإشراف مدرب

هل #المشي_للصحة وخاصة #المشي_السريع رياضة مجدية وفعالة لإنقاص الوزن؟

الجواب في الملف المرفق

#اكتشف_جسدك
#تعزيز_الصحة
#المشي_فجرا
#المشي_للصحة

‏عندما يحلو #المشي_فجرا في الشتاء بدرجة حرارة 5 فقط

هذا مدعاة لتطبيق #المشي_السريع الذي يبعث الدفء في الجسد

صباحكم حيوية ونشاط وسعادة

#اكتشف_جسدك
#تعزيز_الصحة
#المشي_للصحة

‏#المشي_للصحة هو أكثر رياضة مقدور عليها

عوّد نفسك على #المشي_السريع

استعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#مشاة_الرياض
#مشاة_السعودية

عن #المشي_فجرا و #المشي_السريع

طرق طبيعية لرفع هرمون التستسترون

1. التخلص من السمنة وإنقاص الوزن
2. ممارسة الرياضة ذات الشدة العالية ويمكن البدء برياضة #المشي_السريع
3. ممارسة تمارين المقاومة وممكن البدء باستعمال وزن الجسم
4. تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل السبانخ ولحم البقر والقريدس (الربيان) والبذور مثل بذور الكتان والقرع والبطيخ، وأطعمة أخرى مثل الحلبة وعشبة الماكا والجنسنغ
5. التأكد من مستوى فيتامين دال
6. تعزيز الصحة النفسية وتخفيف الضغوط
7. #اقطع_السكر
8. تناول الدهون الصحية الطبيعية، الحيوانية والنباتية
9. أخذ كفاية من النوم الجيد العميق

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#تعزيز_الصحة

من #ذكريات_مشاة_الرياض #المشي_السريع
https://twitter.com/HAFalou/status/670102502830956545

عشاق رياضة #المشي_للصحة لا يكتفون بنوع واحد بل يمارسون

#المشي_فجرا
#المشي_الفردي
#المشي_في_الطبيعة
#المشي_في_السفر
#مشي_المسافات_الطويلة
#المشي_السريع
#مشي_الشوارع
#المشي_الرومانسي
#المشي_للصحة_مع_الزوجة
#مجموعات_المشي مثل فرق #مشاة_السعودية

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#فلسفة_المشي

ثلاثية قد تساعدك جدا على حرق الدهون والتخلص من الكرش

#المشي_فجرا
#المشي_السريع
#المشي_للصحة على معدة خاوية

من عدة سنوات ونحن نجتهد في تطبيق هذا السلوك الصحي

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

سلوكان متضادان في مجال التغذية والرياضة، اجتماعهما له تأثير عجيب على #تعزيز_الصحة

#الأكل_ببطء
#المشي_السريع

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

من باب التحفيز

تناسب طردي

إذا خبصت وأكثرت من كمية الطعام خلال الإجازة، أكثر من مدة النشاط الرياضي البدني

تناسب عكسي

طبق #الأكل_ببطء خلال تناول الطعام
طبق #المشي_السريع خلال رياضة #المشي_للصحة

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي