تنظيم مواقيت الوجبات وتناول الطعام مع مهارة #الأكل_ببطء يساعدان على تقليل الكمية وكبح الشهية

ومن وسائل ذلك تطبيق أسلوب #الصوم_المتقطع

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

#دردشة عن الشراهة والنهم في الأكل

لا شك أن الشراهة في الأكل من أسوأ العادات والسلوكيات غير الصحية وهي دليل قوي على وجود غفلة صحية عن هدف الوجود في الحياة

من مؤشراتها

الأكل بسرعة

الأكل من دون جوع حقيقي

تناول ما تقع عليه العين دون وعي

عدم الإحساس بالشبع

تكرار طلب الأكل

قد يتواجد هذا السلوك عند الشخص السمين وعند غيره

والتخلص منه يحتاج إرادة ومهارة وهمة وعزيمة وتدرجا في التطبيق

من أساليب ذلك تطبيق

أسلوب #الأكل_ببطء

التعرف على أسباب ودوافع #الأكل_العاطفي

تنظيم جدول الوجبات

تناول أطعمة مشبعة

عدم وضع أطعمة في المكان بطريقة عشوائية

شرب الماء

والصوم من أعظم السلوكيات الصحية لكبح الشراهة

أفضله #الصوم_الشرعي لمن يقدر عليه، ثم #الصوم_المتقطع بأنواعه المختلفة

سددوا وقاربوا

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

غردت كثيرا عن الحبوب وأفردت لها قسما خاصا في دليل #اكتشف_جسدك في منهج #النمط_المعيشي_الصحي في تغريدتي المثبتة

يمكن الرجوع له للتعرف على التفاصيل والخصائص العلمية للحبوب والفروقات بين الحبوب الكاملة الصحية والحبوب المكررة البيضاء غير الصحية

للأسف يوجد عندنا خلل في التعامل مع الحبوب

هذا الخلل من جهتين: النوعية والطريقة السلوكية

يغلب على مجتمعاتنا استعمال نوعين من الحبوب:

الرز الأبيض المكرر في الأكلات خاصة الشعبية

القمح الأبيض المكرر على شكل طحين يستعمل في المخبوزات والمعجنات

من الناحية السلوكية نرى مثلا نسبة مهولة في استعمال الرز

فنجد الموائد المليئة بكميات مهولة من الرز مع القليل من البروتين (اللحم أو الدجاج) وغياب للخضار

يمكن التعود بالتدريج على عدة أمور

التقليل من تناول الرز الأبيض وكميته بحيث لا تتعدى الربع في الوجبة مع الحرص على تناول السلطة

تجربة حبوب كاملة أخرى مثل القمح الكامل البر ومشتقاته مثل (البرغل والجريش) والدخن والشعير والشوفان والحنطة والكينوا

استخدام الخضار في الطبخ مثل طبخ الدجاج أو اللحم في الفرن مع الخضار مثل البطاطا والجزر والكوسا والفلفل الحلو والفطر وغيرها

تجنب تناوله في الليل خاصة بكميات كبيرة

نفس الأمر ينطبق على القمح حيث نرى انتشار المخابز التي تبيع المعجنات والمخبوزات في الليل

التحول تدريجيا إلى اعتماد الحبوب الكاملة وتحضير معجنات ومخبوزات بيتوتية من القمح الكامل البر أو من خليط من الحبوب وهذا يتطلب تجربة لمعرفة المناسب منها والمقادير اللازمة لكي تكون محببة للعائلة

إدخال عنصر الخضار فيها

تناول "منقوشة" من الزعتر أو اللبنة أو الجبنة مع الخضار يعتبر خيارا صحيا ولذيذا أيضا بدلا من اقتصارها على الحبوب فقط

اعتماد سلوك #الأكل_ببطء وتجنب تناولها في وقت متأخر من المساء

ختاما، بسبب العادات المجتمعية وانتشار غير الصحي منها، التعامل مع الحبوب يتطلب تدرجا وصبرا وحكمة، وليكن الهدف النهائي اعتماد الصحي منها قدر المستطاع

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

سلسلة تغريدات مترابطة عن التمر

‏غردت كثيرا عن التمر من الناحية الغذائية والسلوكية

لا يوجد طعام أو شراب لوحده يحدث تأثيرا على الوزن زيادة أو نقصانا هكذا على الإطلاق، ولذلك اتهام أي طعام بذلك هو من باب التعميم الاختزالي المطلق غير العلمي

نعرف بركة التمر وفوائده وذكره في الأحاديث الشريفة

التمر والرطب أطعمة رائعة صحية مغذية لذيذة فيها سكر طبيعي ومرتفعة نسبيا بالسعرات الحرارية

لا يلزم أبدا قطعه تماما والمناداة بذلك، بل المطلوب هو مراعاة الكمية والتوقيت، وهو جزء من النظام الغذائي لا زائدا عليه ويعتبر من حصص الفواكه

اضبطوا الكمية خلال اليوم. وشخصيا، لا أزيد عن ٥ حبات يوميا، وغالبا ٣ حبات، وهي كافية جدا مع تطبيق أسلوب #الأكل_ببطء ومضغه جيدا قبل بلعه

واضبطوا التوقيت أيضا. فلا ضرورة لتناوله مساء وليلا لأنه من مصادر الكاربوهيدرات الصحية الرئيسة التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لكي يقوم بوظائفه الفيزيولوجية، واحتياج الجسم له يكون خلال النهار والعمل

من الناحية السلوكية، كان جزءا أساسا في التغذية والوجبات عند أجدادنا، ويتناولونه وقت الجوع وخلال العمل.

وللآسف، تحول مؤخرا في أجيالنا إلى طعام من باب التسلية من دون وجود جوع حقيقي

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

غردت سابقا عن الجمع بين مكونات أطعمة غير صحية في طعام أو منتج واحد وأن ذلك يعتبر من علامات الغفلة الشديدة

وأوضح مثال على ذلك الدونات

فهي عادة تجمع بين الدقيق الأبيض المكرر والسكر والقلي العميق، وكل ذلك غير صحي

نفس الفكرة تنطبق على الجمع بين الطعام والسلوك غير الصحيين أيضا

وأوضح مثال تناول الرز الأبيض أو بعض المعجنات بسرعة وعدم مضغها جيدا

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#الأكل_ببطء

#دردشة حول التوسط في طرح اكتساب السلوك الصحي في منهج #النمط_المعيشي_الصحي

لاكتساب #عادة_صحية في هذا المنهج والحفاظ عليها من الضروري التوسط في الطرح بحيث لا يغلب عليه الإفراط أو التفريط، الاستسهال أو التعجيز

القول بأن اتباع هذا المنهج سهل جدا ادعاء غير واقعي فهو يحتاج إلى إرادة ومهارة وهمة وعزيمة

وكذلك القول بأنه مستحيل غير واقعي فهو مجرب من العديد من الناس وقد ألفوا عليه وصلوا إلى درجة الاستمتاع به

الحقيقة الواقعية أنه منهج مقدور على اتباعه بالاعتماد على توفيق الله عز وجل واستحضار ذلك ثم بالتحلي بالأدوات اللازمة والاستعداد الجيد له

فلا داع لأن نلعب دور المثبطين الذين يضعون شروطا تعجيزية تنفر الناس منه، ولا دور المتساهلين الذين يغشون الناس في ادعائهم، فالأمر فيه أمانة وصدق

والأمثلة على ذلك كثيرة سأسرد بعضها باختصار لأن العوامل المؤثرة عليه متشعبة وقد فصلتها في الكثير من التغريدات السابقة

أول مثال يحضرني هو رياضة #المشي_فجرا يوميا فوقت الفجر يتغير خلال السنة وكذلك حالة الطقس التي تكون أحيانا قاسية، ولذلك من الضروري الاستعداد الجيد لكي يستطيع الإنسان المواظبة عليه طوال العام. وينطبق على ذلك الالتزام بنشاط رياضي بدني يوميا

#الأكل_ببطء وهذا سلوك ليس بالهين تطبيقه عند من تعود على التهام الطعاك بنهم وشراهة وهو يحتاج تمرينا لذلك بحيث يصبح لاإراديا

#اقطع_السكر وهذا من أصعب العادات الصحية لأننا نعيش في عالم يغلب عليه استعمال السكر في أغلب المنتجات، بالإضافة للحملات التسويقية الإعلانية وتواجده من حولنا حيثما ذهبنا خاصة مع عائلاتنا

#الأكل_العاطفي وهو فخ كثيرا ما نقع فيه بسب ضغوطات الحياة الحالية ونجد أنفسنا نجاهد أنفسنا لكي يكون تناول الطعام عندنا وقت الجوع الحقيقي لا الجوع المزيف

ختاما، لنكن صرحاء وواقعيين مع أنفسنا فنحن بشر لا آلات أو ماكينات في المصانع، ولنعامل أجسامنا بناء على ذلك

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي
‎

الكثير من السلوكيات الصحية مترابطة فيما بينها والتسرع في تطبيق واحدة قد يكون على حساب الأخرى

مثال توضيحي

لا يكن #الصوم_المتقطع على حساب #الأكل_ببطء

هناك من يريد أن يصوم ساعات في أول محاولة فتكون النتيجة أنه يتناول أول وجبة بنهم، بل قد لا تكون أيضا صحية ويضطر لتناول كمية كبيرة

إذا تحس بالجوع الشديد من مدة الصوم المتقطع فنصيحتي المتواضعة أن تبدأ بساعات معقولة ثم تزيد المدة تدريجيا حتى تصبح جاهزا لصوم ساعات طويلة

يمكن أيضا تطبيق هذا المفهوم على سلوكيات أخرى في الرياضة مثل #مشي_المسافات_الطويلة بحيث يتدرج الشخص ولا يتسرع حتى يصبح جاهزا منعا لحدوث انتكاسة

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

في شهر #رمضان المبارك نركز بقوة على العادات الصحية ومن أهمها

#اقطع_السكر وتحضير #حلويات_صحية
#لا_للأصباغ والمشروبات غير الصحية
عادة #الأكل_ببطء
عدم النهم والشراهة في الأكل
تناول الدهون والكربوهيدرات الصحية

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#صحتك_في_رمضاني

سلوكان متضادان في مجال التغذية والرياضة، اجتماعهما له تأثير عجيب على #تعزيز_الصحة

#الأكل_ببطء
#المشي_السريع

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

تطبيق بعض السلوكيات الصحية أمام الناس يتطلب صبرا

تطبق #الأكل_ببطء؟ يأتيك تعليق "ليش تأكل بلا نفس؟"

وكأن الإعجاب بالطعام مقتصر فقط على السرعة في الأكل والإقبال عليه بنهم وشراهة

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

كنت أظن أن أكبر تحد خلال السفر الطويل الأخير سيكون توفر الأطعمة الصحية

تبين أن الالتزام بسلوك #الأكل_ببطء في السفر والإجازة هو التحدي الحقيقي الصعب

وبعد العودة أجتهد حاليا على تطبيقه بفعالية

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

من العوامل المؤثرة على الإحساس بالشبع

الأول، تغذوي بحت متعلق بمكونات الوجبة من كاربوهيدرات وبروتين ودهون وألياف

الثاني، سلوك صحي وهو #الأكل_ببطء

ما رأيكم؟

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

الجمع بين تجنب #الأكل_العاطفي وتطبيق #الأكل_ببطء يحتاج إلى صبر وتدرج ومجاهدة للنفس

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

‏مما يساعد المعدة على هضم الطعام

في السلوكيات الغذائية، ‎#الأكل_ببطء

في السلوكيات الرياضية، رياضة ‎#المشي_للصحة

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

مع الحرص الشديد على اتباع منهج #النمط_المعيشي_الصحي إلا أننا أحيانا نضعف أو نقصر

وفي هذه الحالات من الجيد الانتباه لسلوكيات صحية والوعي بها مثل #التخبيص_المنضبط و #الأكل_ببطء واتباع أخف الضررين في المنتجات المصنعة

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك

من باب التحفيز

تناسب طردي

إذا خبصت وأكثرت من كمية الطعام خلال الإجازة، أكثر من مدة النشاط الرياضي البدني

تناسب عكسي

طبق #الأكل_ببطء خلال تناول الطعام
طبق #المشي_السريع خلال رياضة #المشي_للصحة

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

وجبة كسر #الصوم_المتقطع جبنة بيضاء مع خلطة زعتر وزيت زيتون وأوراق السبانخ وبندورة كرزية، مع تطبيق أسلوب #الأكل_ببطء والمضغ جيدا قبل البلع

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

‏تطبيق بعض السلوكيات الصحية أمام الناس يتطلب صبرا

تطبق ‎#الأكل_ببطء فيأتيك تعليق "ليش تأكل بلا نفس؟"

وكأن الإعجاب بالطعام والاستمتاع به مقتصر فقط على السرعة في الأكل والإقبال عليه بنهم وشراهة

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي