#تغذیه ورزشی
شام یا وعده غذایی رژیمی کامل بعد تمرین:
✅سینه مرغ،فلفل دلمه ای سبز و قرمز،پودر فلفل،زیره،سیر،روغن زیتون،گشنیز،پیاز،لیمو ترش
✅ سینه مرغ ترکیب کاملی از اسیدهای امینه ضروری و غیر ضروری است.
✅ انواع فلفل و زیره علاوه بر خاصیت انتی اکسیدانی،ضد التهاب بوده و بعلت دارا بودن خانواده فلاونویدها در فعال کردن متابولیسم موثر است.
✅ روغن زیتون با دارا بودن امگا ۳ علاوه بر پاکسازی کبد در چربی سوزی نیز موثر است.

https://t.me/joinchat/AAAAAFURaca0d4QQBlRvDA

#تغذیه ورزشی
💫 کوکی هویچ فیتنسی بدون شکر

https://t.me/joinchat/VRFpxsaUFLy-LXt5

✅مواد اولیه:

جو دوسر...دو لیوان
موز له شده...یک لیوان
دارچین...۱قاشق چایخوری
کشمش...یک‌چهارم لیوان
گردوی خردشده...یک‌چهارم لیوان
هویج رنده‌شده...نصف لیوان
پودر نارگیل... یک‌چهارم لیوان
وانیل...یک قاشق چایخوری

✅طرز تهیه:

۱. فر رو روشن کنین و در دمای ۱۸۰ درجه تنظیم کنین و بذارین داغ بشه.
۲. همه‌ی مواد رو در یک ظرف مخلوط کنین.
۳. کاغذ روغنی یا فویل رو روی سطح ظرف فرتون پهن کنین.
۴. برای هر دونه کوکی، نصف لیوان از مواد رو بردارین به شکل کوکی دربیارین و در ظرف فرتون بچینین.
۵. داخل فر بذارین و به مدت ۱۵ تا بیست دقیقه بذارین بپزه.
نوش جان😍


✅ این روش مخصوص وگان های عزیز است برای غنی تر شدن این کوکی میتونید از دو عدد تخم مرغ یا فقط سفیده استفاده کنید ‌.

#تغذیه ورزشی
اسموتی قهوه با جو دوسر و موز

✅مواد لازم، برای دو نفر
دو فنجون قهوه دمی (قهوه ترک یا فرانسه)
یک عدد موز
یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا تخم کتان
یک قاشق غذاخوری عسل دلخواه
یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو
دو فنجون شیر سرد
یک چهارم فنجون جو دو سر

✅خلاصه تهیه اسموتی قهوه با جودوسر و موز
⬅️قهوه را دم می‌کنیم.سپس آن را در قالب‌های یخ ریخته و در فریزر می‌گذاریم تا یخ بزند.
کیوب‌های یخ قهوه را به همراه شیر سرد، موز، کره بادام زمینی یا تخم کتان، پودر کاکائو، جو دو سر و عسل را در بلندر (Blender) ریخته و ابتدا با درجه کم بلندر را روشن کرده و کم کم درجه آن را زیاد می‌کنیم تا کاملاً ترکیب یکدست شود.
اسموتی را داخل لیوان سرو می‌ریزیم و می‌توانیم آن را با ترکیبات دل‌خواه تزئین کنیم.
نوشیدنی شما آماده است، نوش جان😍

@varzesh_brae_slamti

‍ ترفند کاهش اشتها
بسیاری از افراد در به در به دنبال مکمل یا دارویی جادویی برای سیری و کاهش اشتها هستند،‌ اما یک سلاح بسیار کارآمد و در دسترس را نادیده می گیرند:

سلاحی به نام جویدن غذا

در یک پژوهش مروری نسبتا جدید، محققان دریافتند که عمل ساده جویدن غذا می تواند منجر به کاهش هورمون گرسنگی (گرلین) شده و در عین حال، سطح هورمون های ایجاد کننده سیری (کله سیستوکینین، پی وای وای، و جی ال پی 1) را افزایش دهد.
بنابراین، در کنار ترفندهایی مانند نوشیدن آب با فاصله اندک پیش از وعده های غذایی، مصرف زیاد فیبر و دریافت پروتئین زیاد، حال می توانید تعداد دفعات جویدن لقمه هایتان را افزایش دهید و خیلی ساده تر به سیری برسید! در ضمن، یادتان باشد که معده دندان ندارد، پس خودتان باید زحمت جویدن غذا را بکشید!

#لایف_استایل

#تغذیه


@varzesh_brae_slamti

#تغذیه_ورزشی
اسنک_رژیمی
.
✅ مواد لازم
بادام شیرین / خرما / برگه آلو / پودر نارگیل / پودر دارچین / رنده پوست لیمو / پودر تخم کتان
.
✅ تمام مواد را داخل غذا ساز بریزید و بزنید تا به شکل خمیری نرم شود ...
داخل ظرف کاغذ روغنی بگذارید و خمیر را پهن کنید ... ظرف را یک ساعت داخل یخچال بگذارید سپس اسنک را برش بزنید ... این اسنک تا دو هفته داخل یخچال قابل نگهداری است ...
.
https://t.me/varzesh_brae_slamti

#تغذیه_ورزشی
اسنک_رژیمی
.
✅ مواد لازم
بادام شیرین / خرما / برگه آلو / پودر نارگیل / پودر دارچین / رنده پوست لیمو / پودر تخم کتان
.
✅ تمام مواد را داخل غذا ساز بریزید و بزنید تا به شکل خمیری نرم شود ...
داخل ظرف کاغذ روغنی بگذارید و خمیر را پهن کنید ... ظرف را یک ساعت داخل یخچال بگذارید سپس اسنک را برش بزنید ... این اسنک تا دو هفته داخل یخچال قابل نگهداری است ...
https://t.me/varzesh_brae_slamti

‌😋هوس و ولع مواد غذایی مى تواند نشانه عدم تعادل شیمیایی، هورمونی و کمبود مواد مغذی در بدن باشد.
هوس و ولع های مختلف نشانه چيست👇
✨
1️⃣ ترشیجات (لواشک، سرکه، لیمو ترش، و...)
اگر هوس چیزای ترش و اسیدی مى كنيد، این نشانه کم بودن اسید معده است. اسید معده اولین خط دفاعی بدن و هدفش بهبود هضم، ضدعفونی کردن معده و تجزیه مواد غذایی (به ویژه پروتئین ها) است.

2️⃣غذا های شور: نشانه استرس زیاد، کمبود سدیم، الکترولیت، پتاسیم، منیزیوم.

3️⃣پنیر و لبنیات: نشانه کمبود کلسیم، ویتامین د و مشکلات خواب است.

4️⃣هوس نان و برنج، پاستا: نشانه کمبود آرامش، کمبود آمینو اسید تریپتوفان است.
#تغذیه

https://t.me/varzesh_brae_slamti

#تغذیه_ورزشی
💫اوتمیل

✅ مواد لازم:
موز
جو دوسر پرک فوری
دارچین
شیر
تاپینگ کره بادام زمینی و میوه ی فصل


😍 اگه پاشی و واسه خودت یه صبحونه خوب آماده کنی، یعنی خودتو دوست داری و میخوای یه روز قشنگ رو بگذرونی.
🆔 https://t.me/varzesh_brae_slamti

#تغذیه_ورزشی
#شکلات_بار
🍫 شکلات بار سالم با خرما

◀️ ۱۵ عدد خرمای بدون پوست و هسته را داخل ظرفی بریزید.
◀️ ۲ قاشق غذاخوری کره‌ی بادام زمینی، ۱ قاشق چایخوری وانیل و نصف قاشق چایخوری نمک را به آن اضافه و خوب مخلوط کنید تا به شکل خمیری نرم دربیاید.
◀️ جو_دوسر_پرک فوری را داخل دستگاه آسیاب ریخته تا به شکل آرد دربیاید. (همچنین می توانید از آرد_جو_دوسر به صورت آماده استفاده کنید)
◀️ نصف مخلوط خرما و کره بادام‌ زمینی ر با آرد جو دوسر مخلوط کنید تا بافت خمیری سفت به دست آید.
◀️ خمیر سفت را‌ روی کاغذ روغنی به شکل منظم پهن کنید.
◀️ بقیه‌ ترکیب خرما و کره بادام زمینی را روی خمیر سفت پخش کنید.
◀️ نصف لیوان بادام زمینی‌ بو داده‌ بدون پوست را‌ خرد و‌ به صورت یکنواخت روی خمیر پخش کنید و ۹۰ دقیقه داخل فریزر قرار دهید تا سفت شود.
◀️ پس از خارج کردن از فریزر، بُرش بزنید و ۱۲۰ گرم شکلات تلخی که روی حرارت بخار کتری ذوب شده را با قاشق روی آن پخش کنید تا سطح و اطرافش کامل با شکلات پوشانده شود.
◀️ ۳۰ دقیقه داخل فریزر قرار دهید. نوش جان⚘
✅ هرکدام از شکلات بارها حاوی حدود ۳۷۰ کالری می باشد.

https://t.me/varzesh_brae_slamti

#تغذیه
👌متابولیسم بدن صبح‌ها، آهسته است برای جبران باید صبحانه‌ی کاملی مصرف کنید، افرادی که صبحانه نمیخورند، چربی و غذاهای پر کالری، بیشتر در بدنشان جذب و چاق میشوند.
🆔 https://t.me/varzesh_brae_slamti

🔰🔹نقش #آب در بدن

🔹آب در بدن انسان موجب تغییرات مهمے در جسم و ذهن مے شود و وظایف مهمے برعهده دارد.

جزء مهم سلول هاے بدن، آب است و شكل و فرم آنها را تشكیل مے دهد.
همچنین آب براے واكنش هاے #بیوشیمیایے و #متابولیسم و سوخت و ساز بدن در داخل سلول، حیاتے است.
از دیگر سو بخش عمده خون را آب تشكیل مے دهد و در دفع سموم و مواد زائد نقش مهمے دارد.
زندگے مفاصل را هم آب تامین مے كند و از خشكے پوست محافظت مے كند و دماے بدن را نیز كنترل مے كند.

🔹با گرم شدن بدن به دلیل انجام یك فعالیت ورزشے، دماے بدن افزایش مے یابد و آب به شكل عرق از پوست دفع مے شود.
این عمل درست مانند یك «تهویه هوا» در بدن است.
با تعریقے كه از طریق پوست تبخیر مے شود، بدن دماے خود را تنظیم مے كند و خنك مے شود اما چنانچه با تعریق، آب مناسب و كافے به بدن رسانده نشود، خون غلیظ شده و جریان گردش خون كند مے شود.
این موضوع باعث مے شود كه به #قلب فشار وارد شود و از دیگر سو با از دست دادن آب بدن در نتیجه عرق كردن زیاد، بدن نمے تواند تولید عرق كند و در نتیجه، درجه حرارت بدن بیش از حد بالا رفته و خطراتے را مانند #گرمازدگے به همراه مے آورد.
🔹یك ساعت ورزش، معادل از دست دادن ۳ لیتر آب

با وجود اینكه یك فرد بزرگسال با جثه متوسط در روز حدود ۲ لیتر آب از دست مے دهد اما یك ورزشكار ممكن است با یك ساعت #فعالیت_شدید_ورزشے ۳ لیتر آب از دست بدهد كه در صورت عدم جایگزینے مناسب آن، خطراتے را به همراه خواهد داشت و #تعادل بدن به هم خواهد ریخت! در اصطلاح، بدن دچار كم آبے یا #دهیدراسیون خواهد شد.
احساس تشنگے، علامت نامناسب!

🔹همیشه احساس تشنگے پاسخ مناسبے براے جبران آب در بدن ورزشكار نیست زیرا با ورزش كردن، واكنش تشنگے در بدن تا حدودے مختل مے شود.
در زمان ورزش مقدار زیادے آب قبل از احساس تشنگے از دست مے رود و قبل از اینكه به طور كامل كم آبے شما جبران شود، احساس تشنگے شما نیز از بین مے رود. به همین دلیل نمے توان فقط به حس تشنگے اكتفا كرد.
یك ورزشكار باید آگاهانه عمل كند و بیش از آنكه دوست داشته باشد مایع یا آب بنوشد و اقدام به جبران كم آبے خود كند.

🔹البته نكته قابل توجه در این خصوص این موضوع است كه
سن ورزشكار،
نوع فعالیت ورزشے،
شدت آن
درجه حرارت محیطے كه در آن ورزش مے كند،
نوع غذایے كه خورده شده
و بسیارے عوامل از این دست نیز بر میزان آب مورد نیاز بدن موثر است و چنانچه به این عوامل بے توجهے شود، (بویژه در مسابقات ورزشے) در عملكرد و كیفیت ورزشے ورزشكار اثرات نامطلوبے ایجاد خواهد شد.
علاوه بر این، در كنار جبران آب بدن، برخے از #ورزشكاران نیاز به جایگزینے #الكترولیت هاے #سدیم و ##پتاسیم كه در نتیجه عرق كردن از دست مے روند، دارند.
این موضوع بویژه در ورزش هایے كه بیش از یك ساعت به طول مے انجامد، بیشتر صدق مے كند.

🔹چقدر آب بنوشید؟

كارشناسان #تغذیه ورزش بر این باورند كه میزان مصرف آب در روز به عوامل مختلفے مانند
درجه حرارت محیط،
رژیم غذایے،
نوع و میزان فعالیت بدنے، وزن بدن،
سن و جنسیت نیز بستگے دارد.
اما نكته اے كه نباید از نظر دور داشت این موضوع است كه همواره باید بین آب مصرفے و آب دفع شده از بدن #تعادل را حفظ كرد.

🔹بر اساس تحقیقات انجام شده مشخص شده است كه آب از دست رفته بدن ناشے از تنفس، تعریق، ادرار و مدفوع در مجموع حدود ۲۷۵۰ سے سے است كه در كنار آن به واسطه نوشیدن، مصرف غذا و متابولیسم بدن ۲۷۵۰ سے سے آب جذب بدن باید شود


مهم ترین شاخص ارزیابے نیاز بدن به آب، اندازه گیرے وزن بدن است.
با كاهش یك كیلوگرم از وزن بدن، یك لیتر آب از دست مے رود كه باید نسبت به جبران آن اقدام كرد.
به ویژه در فعالیت هاے ورزشے، ورزشكاران پس از فعالیت با كاهش ۵ درصدے وزن بدن خود مواجه مے شوند كه بخش عمده آن دفع مایعات بدن است كه در اسرع وقت باید جبران شود.


🔹با ما همراه باشید
https://t.me/varzesh_brae_slamti

#تغذیه ورزشی
💫 توپک پروتئینی🤩

✅ یک #میانوعده پروتئینی و انرژی دار برای کسایی‌که میخوان وزن اضافه کنند یا برای کسایی که ورزش میکنن و میخوان بعد از تمرین یه وعده پروتئینی سالم دریافت کنند💪🏻
کسایی هم که رژیم دارن در روز دوعدد به عنوان میانوعده میتونن نوش جان کنن😉
🔻 کالری هر توپک:۱۲۰

✅ طرز تهیه:
جو دوسر پرک،خرمای هسته گرفته،دو قاشق عسل،یک قاشق کره بادام زمینی،یک قاشق دانه چیا،نصف لیوان آب همراه دو قاشق مرباخوری روغن زیتون،یک چهارم پیمانه پودر کاکائو
همه ی مواد رو توی مخلوط کن میذارید و یک ساعت میذاریم توی یخچال ، بعد از مخلوط زده شده به اندازه یه قاشق برمیداریم و گرد میکنید و توی پودر نارگیل میخوابونیم .

https://t.me/varzesh_brae_slamti

#تغذیه_سلامتی
#منیزیم
#اسپاسم_عضلانی
#پر_اشتهایی
#کربوهیدراتها
#پوکی_استخوان


⭕️کمبود منیزیوم Mg

✔️♦️میل شدید به مصرف کربوهیدرات‌ها

✔️♦️یکی از علل اصلی اسپاسم‌ها و ماسل کرمپز‌ها

دلایل
👇👇👇

✔️♦️منیزیوم در واقع وقتی که از مواد قندی بخصوص با شاخص قندی بالا استفاده میکنید، سبب کاهش میزان منیزیوم در خون شما می‌گردد

✔️♦️البته حتی مصرف فیبرها هم اگر زیاد باشد، سبب کاهش ان می‌گردد

⭕️یک نکته بسیار مهم این است که
دو دلیل مهم در اسپاسم ماهیچه وجود دارد

✔️♦️اول کمبود الکترولیتها
که مهمترین ان منیزیوم می‌باشد.

اما چرا:؟
✔️♦️زیرا عامل انقباض کلسیم بوده وعامل انساط منیزیوم می‌باشد ودر پمپ سدیم پتاسیم نیز نقش دارد.

✔️♦️بهمین دلیل در حال حاضر برای درمان اسپاسم ماهیچه، از منیزیوم استفاده می‌شود

✔️♦️دوم کمبود اب سبب اسپاسم می‌شود

✔️♦️پس mg
با خوردن شکلات ومواد قندی سبب ترشح انسولین شده وانسولین انرا به داخل سلول می‌برد تا در گلیکولیز دخالت نماید.

⭕️اما چه کنیم که منیزیوم در بدن به مقدار کافی باقی بماند؟

✔️♦️دقت در دریافت کافی فیبر

✔️♦️دقت در دریافت میزان لازم روی
تعادل در مصرف ویتامین B6

✔️♦️و نکته اخر اینکه قابل توجه بانوان
Mg
نقش بسیار مهمی را در استیوپروز یا پوکی استخوان دارد.

✔️♦️پس بانوانی که کمبود جذب کلسیم دارند، لااقل می‌توانند با مصرف نمک منیزیوم (استات منیزیوم وکلراید منیزیوم) از پیشرفت وافزایش روند پوکی استخوان جلوگیری نمایند.

✔️♦️البته منابع غذایی نیز شامل منیزیوم هستند مانند
بادام زمینی
فلفل سبز
اسفناج
سبزیجات برگ سبز

https://t.me/varzesh_brae_slamti

#تغذیه_سلامتی
#گرسنگی

⭕️چرا همیشه گرسنه‌ام؟

✔️♦️مصرف کربوهیدارت‌های پالایش شده(مانند کلوچه‌ها، شیرینی‌ها و نان‌سفید) که به سرعت سطوح قند خون انسان را افزایش می‌دهند. این در شرایطی است که افت قند خون نیز به همان اندازه سریع صورت می‌گیرد، در نتیجه، بیشتر احساس گرسنگی می‌کنید

✔️♦️تشنگی و کم آبی بدن ممکن است با گرسنگی اشتباه گرفته شود

✔️♦️استرس، زمانی که دچار استرس شده‌اید، وسوسه خوردن غذا می‌تواند قوی‌تر شود

✔️♦️خواب ناکافی می‌تواند احساس گرسنگی را بدون نیاز بدن به دریافت کالری بیشتر ایجاد می‌کند

✔️♦️بیش از اندازه سریع غذا خوردن، زمان کافی برای ثبت این که به میزان کافی غذا خورده‌اید را در اختیار مغز قرار نمی‌دهد

✔️♦️کمبود پروتئین و چربی سالم در برنامه غذایی شما

✔️♦️اثر جانبی مصرف برخی داروها، آنتی هیستامین‌ها یکی از موارد شناخته شده در این زمینه هستند و از گزینه‌های دیگر می‌توان به داروهای ضد افسردگی به نام SSRIs، استروئیدها، برخی داروهای دیابت و داروهای ضد روان پریشی اشاره کرد.

✔️♦️حذف کردن میان وعده‌ها

https://t.me/varzesh_brae_slamti

#تغذیه ورزشی
#صبحانه
😍یه صبحانه‌ی جذاب و راحت و کم کالری🍳
💫#املت #اسفناج #پیازچه
✅مواد لازم :
اسفناج ۱ پیمانه
پیازچه ۳ عدد
#تخم مرغ ۲ عدد
روغن زیتون ۱ قاشق غذاخوری
پنیر پارمسان ۱ قاشق غذاخوری(انتخاب ما پنیر کم چرب صبحانه است)
ادویه‌های دلخواه

✅طرز تهیه :
پیازچه و اسفناج ها رو خورد کنید ( من بیبی اسفناج استفاده کردم و اسفناج ها رو خورد نکردم)
داخل یک ماهیتابه یک قاشق روغن زیتون بریزید و اسفناج و پیازچه را ۲-۵ دقیقه تفت بدید
۲ تا تخم مرغ رو توی یک کاسه بزنید ادویه های دلخواهتون رو بهش اضافه کنید (زردچوبه، نمک، فلفل و...) و داخل ماهیتابه بریزید
یکم که خودشو گرفت هم میتونید برش گردونید و هم برنگردونید( من برش نگردوندم بجاش درش رو گذاشتم) یک قاشق پنیر پارمزان رو یا رنده شده یا تکه شده بریزید روش و در ماهیتابه رو بذارید تا ۱-۲ بعد که پنیر ها آب شد نوش جان کنید
کالری این صبحانه بدون نون حدود ۲۷۰ کالری میشه اگر روغن نزنید و داخل یک ماهیتابه نچسب بدون روغن درست کنید کالریش۱۵۰ میشه

منبع:#صبحانه_ایت_اند_فیت
https://t.me/varzesh_brae_slamti

#تغذیه

❇️ 7 نکته برای تغذیه سالم و صحیح:

🔹۱-کربوهیدرات های سالم انتخاب کنید ، نه مواد غذایی بدون کربوهیدارت.
غلات بهترین انتخاب شما هستند.

🔹۲- به بسته های پروتئینی توجه کنید.
ماهی، گوشت پرندگان، آجیل و لوبیا بهترین گزینه ها هستند.

🔹۳- غذاهایی با چربی سالم انتخاب کنید و از مصرف غذاهای با چربی ترانس جلوگیری کنید.
روغن زیتون، آجیل و ماهی سالم ترین منابع هستند.

🔹۴- رژیم غذایی غنی از فیبر انتخاب کنید، غنی از غلات کامل، سبزیجات و میوه جات.

🔹۵- میوه و سبزی بیشتری بخورید.
تنوع در رنگ و انواع  آن را رعایت کنید.
سبز تیره، زرد، نارنجی و قرمز.
ا💚💛🧡❤️

🔹۶- آب بهترین گزینه برای رفع تشنگی است.
از مایعات شکری ( شیرین ) اجتناب کنید و از شیر و آب میوه ها طبیعی استفاده کنید.

🔹۷-غذاهای تازه را بیشتر مصرف کنید و غذاهای فناوری شده را کمتر انتخاب کنید.

https://t.me/varzesh_brae_slamti

🍿ذرت بو داده از بهترین و سالم ترین تنقلات است.

▫️پاپ کورن سرشار از فیبر و ویتامین B بوده و قند و کلسترول خون را تنظیم می کند و بهترین جایگزین برای چیپس و پفک است.

#تغذیه_کودک


Join ➣ https://t.me/varzesh_brae_slamti

نکاتی درمورد #تغذیه #قبل از خواب

زمان و چیزی که شما در طول انتهای روز خود مصرف می‌کنید میتواند تاثیر زیادی روی وزن شما داشته باشد.

اگر شما در زمان درست مواد غذایی درست را مصرف کنید در واقع شما در هنگام خواب نیز کاهش وزن خواهید داشت.ولی‌ اگر در زمان اشتباه مواد غذایی نادرستی را مصرف کنید در ابتدای روز بعد شما شاهد افزوده شدن کمی‌ چربی‌ به بدن خود خواهید بود.
برای یک کاهش وزن موفق شما باید ۲-۳ ساعت قبل از زمان خواب خود تغذیه نداشته باشید .

البته قبل از خواب شما بدن شما فرایند چربی‌ سوزی را انجام خواهد داد.در غیر این صورت احتمالا چربی‌ سوزی رخ نخواهد داد.
اما اکنون بیایید تصور کنیم که شما در زمان خواب تغذیه خود را انجام دهید.در این زمان بدن شما به خوبی‌ نمی‌تواند چربی‌ سوزی را انجام دهد و احتمال این وجود دارد که شما حتی چربی‌ بیشتری به دست آورید.هر زمان که شما تغذیه می‌کنید متابولیسم بدن کمی‌ افزایش می‌یابد.اما این افزایش سرعت در اواخر روز کم یا کلا تاثیر آن از بین میرود.شما دیگر نخواهید توانست از مزایای افزایش سرعت متابولیسم در زمان مصرف وعده غذایی در زمان خواب استفاده کنید.
.
زیرا که ساعاتی‌ پس از مصرف شام بدن به طور طبیعی خود را برای خواب آماده می‌کند.این عمل باعث ایجاد یک ناتوانی در سرعت متابولیسم میشود و دیگر شما در این ساعات نمیتوانید از مزایای افزایش متابولیسم استفاده کنید.
چه باور کنید و چه باور نکنید تغذیه دیر هنگام در شب باعث میشود که کالری سوزی شما در روز بعد از آن نیز با مشکل مواجه شود.برای مثال میتوانیم بگوییم که شما مثلا در ساعت ۹:۳۰ شب یک ساندویچ و چیپس مصرف کردید.سپس شما ساعت ۱۰:۳۰ می‌خوابید و هنگامی که شما در ساعت ۸ صبح از خواب بیدار میشوید مطمئنا باید صبحانه خود را مصرف کنید.ولی‌ چون شب قبل از آن شما ساندویچ و چیپس مصرف کرده بودید احتمال اینکه احساس سیری کنید زیاد می‌باشد.بنابراین شانس اینکه شما وعده صبحانه خود را حذف کنید افزایش می‌یابد.در این صورت شما خود را از افزایش سرعت متابولیسم به واسطه‌ خوردن صبحانه محروم خواهید کرد.
نکات زیر را به یاد داشته باشید:

۱) مصرف بیش از حد مواد عذایی مخصوصاّ کربوهیدرات‌ها در اواخر شب باعث افزایش چربی‌ بدن شما خواهد شد.
۲) مصرف کربوهیدرات‌های با شاخص گلیسمیک بالا (پاستا، سیب زمینی‌، برنج سفید، شکر و…) درست قبل از خواب باعث افزایش سطح انسولین در بدن شده و تولید شبانه هورمون رشد را کند می‌کند.این موضوع بسیار بد می‌باشد زیرا که ۸۰% تولید این هورمون عضله‌ ساز و چربی‌ سوز در هنگام خواب می‌باشد.
۳) اگر بدن شما ۱۱ ساعت در حالت روزه داری باشد (مثلا ۸ شب تا ۷ صبح) آنوقت بدن شما از پنجمین ساعت (یعنی‌ ۱ شب به بعد) شروع به چربی‌ سوزی می‌کند و این فرایند تا صبح ادامه خواهد داشت.

در زیر نکاتی‌ را برای بهره برداری بیشتر از آخرین وعده غذایی که باید مصرف کنید برای شما بیان خواهیم کرد:

۱) سه ساعت قبل از خواب وعده غذایی خود را مصرف کنید.در این صورت شما زمان کافی‌ برای سوزاندن چربی‌‌ها را خواهید داشت و به احتمال زیاد تا صبح نیز زیاد احساس گرسنگی نخواهید کرد.
۲) در طول روز از وعده‌های غذایی متعدد، سالم و کوچک و با فاصله زمانی‌ ۳ ساعت مصرف کنید.این کار باعث میشود که شما در طول شب کمتر احساس گرسنگی داشته باشید.
۳) آخرین وعده شما باید شامل منابع پروتئینی بدون چربی‌ مثل سینه مرغ و کربوهیدرات‌های دارای فیبر مثل سبزیجات و میوه‌ها باشد.


https://t.me/varseshbarayesalamaty

#شاخص_قندی
#تغذیه_سلامتی
#چاقی_لاغری
#کربوهیدرات
#میزان_پخت


⭕️تاثیر زمان پخت

✔️♦️هر چقدر زمان پخت مواد کربوهیدراتی بیشتر باشد، باعث بیشتر ژلاتینه شدن میزان نشاسته‌ی آن شده و درصد قند (کربوهیدرات آن) به سه برابر خواهد رسید که باعث افزایش وزن بیشتری خواهد شد

✔️♦️به همین دلیل به کسانی که طالب کاهش وزن هستند پیشنهاد میکنیم از دم کردن غذاهایی همچون برنج و ماکارونی پرهیز کرده و پس از آبکش کردن، با مخلوط نمودن با حبوبات پخته شده و یا سس مورد نظرشان مصرف نمایند.

https://t.me/varseshbarayesalamaty

#تغذیه_ورزشی
یه سالاد خوشمزه رژیمی😍😋

✅ مواد لازم :
نخود پخته و تفت داده شده با
(نمک فلفل و روغن زیتون و چاشنی)
گوجه گیلاسی
کاهو
تخم مرغ
پیاز
آواکادو یا یکی از انواع مغزها
زیتون
پنیر
نمک و فلفل و آبلیمو تازه
نوش  جان😍

https://t.me/varseshbarayesalamaty