#تغذیه ورزشی
#صبحانه
😍یه صبحانه‌ی جذاب و راحت و کم کالری🍳
💫#املت #اسفناج #پیازچه
✅مواد لازم :
اسفناج ۱ پیمانه
پیازچه ۳ عدد
#تخم مرغ ۲ عدد
روغن زیتون ۱ قاشق غذاخوری
پنیر پارمسان ۱ قاشق غذاخوری(انتخاب ما پنیر کم چرب صبحانه است)
ادویه‌های دلخواه

✅طرز تهیه :
پیازچه و اسفناج ها رو خورد کنید ( من بیبی اسفناج استفاده کردم و اسفناج ها رو خورد نکردم)
داخل یک ماهیتابه یک قاشق روغن زیتون بریزید و اسفناج و پیازچه را ۲-۵ دقیقه تفت بدید
۲ تا تخم مرغ رو توی یک کاسه بزنید ادویه های دلخواهتون رو بهش اضافه کنید (زردچوبه، نمک، فلفل و...) و داخل ماهیتابه بریزید
یکم که خودشو گرفت هم میتونید برش گردونید و هم برنگردونید( من برش نگردوندم بجاش درش رو گذاشتم) یک قاشق پنیر پارمزان رو یا رنده شده یا تکه شده بریزید روش و در ماهیتابه رو بذارید تا ۱-۲ بعد که پنیر ها آب شد نوش جان کنید
کالری این صبحانه بدون نون حدود ۲۷۰ کالری میشه اگر روغن نزنید و داخل یک ماهیتابه نچسب بدون روغن درست کنید کالریش۱۵۰ میشه

منبع:#صبحانه_ایت_اند_فیت
https://t.me/varzesh_brae_slamti