🍀🍀🍀 Al igual que las olas del mar, las emociones surgen, llegan a un máximo y están destinadas a desaparecer.
Sin embargo, ante emociones que no nos gusta sentir, y no por ello son emociones negativas, bloqueamos esas olas emocionales antes de que lleguen a la orilla.
Y esto tiene consecuencias negativas. El hecho de no dejarlas ser, el hecho de no gestionar las emociones que no nos gusta sentir, tiene un precio y muchas veces lo expresa el cuerpo quizás en forma de tensión, dolores de cabeza o problemas digestivos 🍀🍀🍀
#olasemocionales #sanacion #emociones #mochilaemocional #resiliencia #surfeandolavida #gestionemocional #emocionessanas
Sin embargo, ante emociones que no nos gusta sentir, y no por ello son emociones negativas, bloqueamos esas olas emocionales antes de que lleguen a la orilla.
Y esto tiene consecuencias negativas. El hecho de no dejarlas ser, el hecho de no gestionar las emociones que no nos gusta sentir, tiene un precio y muchas veces lo expresa el cuerpo quizás en forma de tensión, dolores de cabeza o problemas digestivos 🍀🍀🍀
#olasemocionales #sanacion #emociones #mochilaemocional #resiliencia #surfeandolavida #gestionemocional #emocionessanas
𝕃𝕆 ℚ𝕌𝔼 𝔼𝕊𝕋Á 𝔹𝔸𝕁𝕆 𝕄𝕀 ℂ𝕆ℕ𝕋ℝ𝕆𝕃 𝕐 𝕃𝕆 ℚ𝕌𝔼 ℕ𝕆 𝕃𝕆 𝔼𝕊𝕋Á
Para nuestra mayor felicidad, nuestra menor ansiedad, es muy importante saber que hay cosas que están bajo nuestro control y otras que no. Aquello que no podemos controlar, es importante aceptarlo tal y como es para nuestro mayor bienestar.
No es tarea fácil aceptar algunas cosas tal y como son, pero sí escapan a nuestro control cómo actúan, piensan y sienten los demás.
#calma #aceptacion #gestionemocional #fpnaranja #autoconocimiento
Para nuestra mayor felicidad, nuestra menor ansiedad, es muy importante saber que hay cosas que están bajo nuestro control y otras que no. Aquello que no podemos controlar, es importante aceptarlo tal y como es para nuestro mayor bienestar.
No es tarea fácil aceptar algunas cosas tal y como son, pero sí escapan a nuestro control cómo actúan, piensan y sienten los demás.
#calma #aceptacion #gestionemocional #fpnaranja #autoconocimiento
𝐋𝐚 𝐋𝐞𝐲 𝐘𝐞𝐫𝐤𝐞𝐬 - 𝐃𝐨𝐝𝐬𝐨𝐧 𝐬𝐮𝐠𝐢𝐞𝐫𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐥 𝐫𝐞𝐧𝐝𝐢𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐲 𝐥𝐚 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐜𝐢ó𝐧 𝐞𝐬𝐭á𝐧 𝐝𝐢𝐫𝐞𝐜𝐭𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐝𝐨𝐬 𝐲 𝐪𝐮𝐞, 𝐝𝐞 𝐡𝐞𝐜𝐡𝐨, 𝐧𝐢𝐯𝐞𝐥𝐞𝐬 𝐞𝐥𝐞𝐯𝐚𝐝𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐜𝐢ó𝐧 𝐩𝐮𝐞𝐝𝐞𝐧, 𝐡𝐚𝐬𝐭𝐚 𝐜𝐢𝐞𝐫𝐭𝐨 𝐩𝐮𝐧𝐭𝐨, 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫𝐚𝐫 𝐞𝐥 𝐫𝐞𝐧𝐝𝐢𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨.
Podemos hablar de estrés bueno o eustrés, cuando la demanda del entorno se adecúa a nuestra capacidad individual. Esto se da en situaciones estimulantes y alentadoras. Pero, alcanzado un punto de alerta en el que el aumento del estrés no se traslada en un aumento del rendimiento, estaríamos hablando de estrés malo o distrés. En este caso, ese nivel de estrés es una fuente de desequilibrio.
El nivel de desempeño será óptimo si la motivación, la activación, es moderadamente alta. Pero, que la activación sea muy baja (apatía) o muy alta (ansiedad) va a repercutir de manera negativa en el resultado de la tarea.
Un ejemplo de cómo funciona esta Ley es la ansiedad que se experimenta antes de un examen. Un nivel óptimo de estrés puede ayudar a concentrarse en el examen y recordar lo aprendido. Pero, demasiada ansiedad ante los exámenes puede afectar a la capacidad para concentrarse, lo que provoca que sea más difícil recordar.
Siguiendo esta Ley, ¿cómo crees que podría afectar en el desempeño de una entrevista de trabajo el nivel de activación? Si nos encontramos poco motivados, ¿qué podríamos hacer para motivarnos? Y, si nos encontramos con ansiedad, ¿qué podríamos hacer para reducir ese nivel de ansiedad?
#motivacion #estrés #gestionemocional #ansiedad #inteligenciaemcional #fpnaranja #apatía #activación
Podemos hablar de estrés bueno o eustrés, cuando la demanda del entorno se adecúa a nuestra capacidad individual. Esto se da en situaciones estimulantes y alentadoras. Pero, alcanzado un punto de alerta en el que el aumento del estrés no se traslada en un aumento del rendimiento, estaríamos hablando de estrés malo o distrés. En este caso, ese nivel de estrés es una fuente de desequilibrio.
El nivel de desempeño será óptimo si la motivación, la activación, es moderadamente alta. Pero, que la activación sea muy baja (apatía) o muy alta (ansiedad) va a repercutir de manera negativa en el resultado de la tarea.
Un ejemplo de cómo funciona esta Ley es la ansiedad que se experimenta antes de un examen. Un nivel óptimo de estrés puede ayudar a concentrarse en el examen y recordar lo aprendido. Pero, demasiada ansiedad ante los exámenes puede afectar a la capacidad para concentrarse, lo que provoca que sea más difícil recordar.
Siguiendo esta Ley, ¿cómo crees que podría afectar en el desempeño de una entrevista de trabajo el nivel de activación? Si nos encontramos poco motivados, ¿qué podríamos hacer para motivarnos? Y, si nos encontramos con ansiedad, ¿qué podríamos hacer para reducir ese nivel de ansiedad?
#motivacion #estrés #gestionemocional #ansiedad #inteligenciaemcional #fpnaranja #apatía #activación
𝙇𝙖𝙨 𝙚𝙢𝙤𝙘𝙞𝙤𝙣𝙚𝙨 𝙗á𝙨𝙞𝙘𝙖𝙨, según una de sus clasificaciones son, 𝘼𝙡𝙚𝙜𝙧í𝙖, 𝙈𝙞𝙚𝙙𝙤, 𝙄𝙧𝙖, 𝘼𝙨𝙘𝙤, 𝙏𝙧𝙞𝙨𝙩𝙚𝙯𝙖 𝙮 𝙎𝙤𝙧𝙥𝙧𝙚𝙨𝙖.
Una característica relevante de las emociones es su 𝗳𝘂𝗻𝗰𝗶ó𝗻 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮𝘁𝗶𝘃𝗮, es decir, las emociones nos preparan para una realizar una acción que es necesaria dentro del contexto en el que nos encontramos, y siempre teniendo en cuenta que esa necesidad última es mantener nuestra supervivencia.
Teniendo esto en cuenta, ¿cuál es la función adaptativa de las emociones básicas?
😃 Alegría. Asociada con el placer y la felicidad, nos incentiva a la acción.
Su función adaptativa es la afiliación y reproducción
😠 Ira. Asocia con rabia y frustración. Su función adaptativa es la autoprotección y defensa, tanto de la integridad propia y de otros, así como de valores, creencias y bienes.
😳 Sorpresa. Se genera ante un estímulo inesperado. Su función adaptativa es la exploración y orientación.
🤮Asco. Aparece ante estímulos que nos parecen aversivos, estímulos que pueden provocar una intoxicación. Su función adaptativa es el rechazo.
😟Miedo. Aparece ante situaciones o estímulos, reales o imaginados, de carácter amenazante. Su función adaptativa es de protección tanto física como psicológica.
😭Tristeza. Aparece en momentos en los que sentimos impotencia o no podemos llevar una acción directa para solucionar algo que nos apena (ej, en un duelo). Su función adaptativa es la reintegración personal
¿Reconoces en tí todas estas emociones?¿En qué lugar de tu cuerpo las sientes?
#gestionemocional #emociones #emocionesbásicas #fpnaranja #gestiondeemociones #autoconocimiento
Una característica relevante de las emociones es su 𝗳𝘂𝗻𝗰𝗶ó𝗻 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮𝘁𝗶𝘃𝗮, es decir, las emociones nos preparan para una realizar una acción que es necesaria dentro del contexto en el que nos encontramos, y siempre teniendo en cuenta que esa necesidad última es mantener nuestra supervivencia.
Teniendo esto en cuenta, ¿cuál es la función adaptativa de las emociones básicas?
😃 Alegría. Asociada con el placer y la felicidad, nos incentiva a la acción.
Su función adaptativa es la afiliación y reproducción
😠 Ira. Asocia con rabia y frustración. Su función adaptativa es la autoprotección y defensa, tanto de la integridad propia y de otros, así como de valores, creencias y bienes.
😳 Sorpresa. Se genera ante un estímulo inesperado. Su función adaptativa es la exploración y orientación.
🤮Asco. Aparece ante estímulos que nos parecen aversivos, estímulos que pueden provocar una intoxicación. Su función adaptativa es el rechazo.
😟Miedo. Aparece ante situaciones o estímulos, reales o imaginados, de carácter amenazante. Su función adaptativa es de protección tanto física como psicológica.
😭Tristeza. Aparece en momentos en los que sentimos impotencia o no podemos llevar una acción directa para solucionar algo que nos apena (ej, en un duelo). Su función adaptativa es la reintegración personal
¿Reconoces en tí todas estas emociones?¿En qué lugar de tu cuerpo las sientes?
#gestionemocional #emociones #emocionesbásicas #fpnaranja #gestiondeemociones #autoconocimiento
𝗔𝗻𝘀𝗶𝗲𝗱𝗮𝗱, 𝗳𝘂𝗻𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 𝘃𝘀 𝗽𝗮𝘁𝗼𝗹ó𝗴𝗶𝗰𝗮
En el post anterior hablábamos de la función adaptativa de las emociones, es decir, las emociones nos preparan para una acción exigida por el ambiente.
En el caso de la ansiedad, ¿cuál es su función adaptativa? La ansiedad nos prepara ante situaciones de peligro favorenciendo nuestra supervivencia.
Pero, ¿qué sucede cuando la ansiedad que experimentamos no es proporcional al estímulo o no hay estímulo? En ese caso estaríamos hablando de una ansiedad patológica.
Es decir, cuando la ansiedad es patológica, se manifiesta de manera persistente, generalizada y desproporcionada con respecto al estímulo que la ha ocasionado.
En el post adjunto puedes revisar qué caracteriza a cada una de ellas y recuerda, la primera es funcional, adaptativa, "normal", mientras que la segunda no es funcional, no es adaptativa.
#ansiedad #gestionansiedad #gestionemocional #ansiedadpatológica #gestionemociones #autoconocimiento #terapia #fpnaranja
En el post anterior hablábamos de la función adaptativa de las emociones, es decir, las emociones nos preparan para una acción exigida por el ambiente.
En el caso de la ansiedad, ¿cuál es su función adaptativa? La ansiedad nos prepara ante situaciones de peligro favorenciendo nuestra supervivencia.
Pero, ¿qué sucede cuando la ansiedad que experimentamos no es proporcional al estímulo o no hay estímulo? En ese caso estaríamos hablando de una ansiedad patológica.
Es decir, cuando la ansiedad es patológica, se manifiesta de manera persistente, generalizada y desproporcionada con respecto al estímulo que la ha ocasionado.
En el post adjunto puedes revisar qué caracteriza a cada una de ellas y recuerda, la primera es funcional, adaptativa, "normal", mientras que la segunda no es funcional, no es adaptativa.
#ansiedad #gestionansiedad #gestionemocional #ansiedadpatológica #gestionemociones #autoconocimiento #terapia #fpnaranja
🎭La ᴍÁꜱᴄᴀʀᴀ es una protección inconsciente que nos ponemos muchas veces para que no vean quienes somos realmente.
Recurrimos a una máscara para ocultarnos ante los demás o ante nosotros mismos, de algo no resuelto. Así:
🎭Herida de Rechazo ➡️ Máscara de Huida
🎭Herida de Abandono ➡️ Máscara de Dependencia
🎭Herida de Injusticia ➡️ Máscara de Rigidez
🎭Herida de Traición ➡️ Máscara de Control
🎭Herida de Humillación ➡️ Máscara de Masoquismo
¿Con qué gafas ves el mundo?
¿Te sientes rechazado, abandonado, traicionado, humillado o tratado de manera injusta?
¿Cómo actúas?¿Huyes?¿Dependes?¿Controlas?¿Eres inflexible?
#niñoherido #mascaras #heridainfancia #sanacion #terapia #gestionemocional #autoconocimiento #heridainterna #heridarechazo #heridatraición #heridainjusticia #heridahumillación #heridaabandono #magritte #exposicionthyssen
Recurrimos a una máscara para ocultarnos ante los demás o ante nosotros mismos, de algo no resuelto. Así:
🎭Herida de Rechazo ➡️ Máscara de Huida
🎭Herida de Abandono ➡️ Máscara de Dependencia
🎭Herida de Injusticia ➡️ Máscara de Rigidez
🎭Herida de Traición ➡️ Máscara de Control
🎭Herida de Humillación ➡️ Máscara de Masoquismo
¿Con qué gafas ves el mundo?
¿Te sientes rechazado, abandonado, traicionado, humillado o tratado de manera injusta?
¿Cómo actúas?¿Huyes?¿Dependes?¿Controlas?¿Eres inflexible?
#niñoherido #mascaras #heridainfancia #sanacion #terapia #gestionemocional #autoconocimiento #heridainterna #heridarechazo #heridatraición #heridainjusticia #heridahumillación #heridaabandono #magritte #exposicionthyssen
𝐌É𝐓𝐎𝐃𝐎 𝐃𝐄 𝐋𝐀 𝐄𝐒𝐂𝐀𝐋𝐄𝐑𝐀 𝐏𝐀𝐑𝐀 𝐀𝐅𝐑𝐎𝐍𝐓𝐀𝐑 𝐔𝐍𝐀 𝐒𝐈𝐓𝐔𝐀𝐂𝐈Ó𝐍 𝐐𝐔𝐄 𝐍𝐎𝐒 𝐆𝐄𝐍𝐄𝐑𝐀 𝐀𝐍𝐒𝐈𝐄𝐃𝐀𝐃
Os presentamos esta sencilla técnica que nos permite poco a poco afrontar y superar una situación que nos genera ansiedad.
¿Qué beneficios nos aporta?
Empezamos a afrontar las situaciones que nos generan ansiedad en lugar de evitarlas.
Al afrontarlas, quizá nos demos cuenta que lo que estábamos imaginando era mucho peor que la realidad
Empezamos a ganar técnicas y herramientas que nos van a permitir gestionar otras situaciones
Ganamos una gran sensación de logro a medida que vamos avanzando por esa escalera. Esa sensación de logro nos invita a seguir enfrentándonos a otros retos.
#ansiedad #gestionansiedad #gestionemocional #ansiedadpatológica #gestionemociones #autoconocimiento #terapia #fpnaranja #afrontarproblemas #afrontarsituaciones
Os presentamos esta sencilla técnica que nos permite poco a poco afrontar y superar una situación que nos genera ansiedad.
¿Qué beneficios nos aporta?
Empezamos a afrontar las situaciones que nos generan ansiedad en lugar de evitarlas.
Al afrontarlas, quizá nos demos cuenta que lo que estábamos imaginando era mucho peor que la realidad
Empezamos a ganar técnicas y herramientas que nos van a permitir gestionar otras situaciones
Ganamos una gran sensación de logro a medida que vamos avanzando por esa escalera. Esa sensación de logro nos invita a seguir enfrentándonos a otros retos.
#ansiedad #gestionansiedad #gestionemocional #ansiedadpatológica #gestionemociones #autoconocimiento #terapia #fpnaranja #afrontarproblemas #afrontarsituaciones
𝕍𝔼ℕ𝕋𝔸ℕ𝔸 𝕕𝕖 𝕥𝕠𝕝𝕖𝕣𝕒𝕟𝕔𝕚𝕒 𝔼𝕄𝕆ℂ𝕀𝕆ℕ𝔸𝕃
A lo largo del día, nuestro nivel de activación fluctúa entre niveles altos y bajos dependiendo de la actividad que estemos realizando. Actividades como el ejercicio físico requieren de nosotros más activación respecto a otras, como leer un libro, que no son tan demandantes. Este es el rango de activación en el que estamos regulados emocionalmente, que nos permite sentir y pensar a la vez, por lo tanto, manteniéndonos en esta zona, podremos adaptarnos a cualquier situación.
𝗗𝗲𝗻𝘁𝗿𝗼 𝗱𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗿𝗮𝗻𝗴𝗼 𝗽𝗼𝗱𝗿𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗮𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗰𝗼𝘀𝗮𝘀 𝗻𝘂𝗲𝘃𝗮𝘀 𝘆 𝗰𝗼𝗻𝗲𝗰𝘁𝗮𝗿 𝗰𝗼𝗻 𝗹𝗼𝘀 𝗱𝗲𝗺á𝘀.
Cuando nos sentimos amenazados, nuestra activación va a aumentar hasta niveles de 𝐡𝐢𝐩𝐞𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐚𝐜𝐢ó𝐧, preparándonos así para la lucha o la huida. Imaginaros una conversación que sube de tono y nos desregulamos emocionalmente. En este caso, nuestras respuestas automáticas (desreguladas) serían mostrar un gran enfado o irnos de esa conversación.
Si esta estrategia no es suficiente, nuestra activación aumenta hasta niveles de 𝗵𝗶𝗽𝗼𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗮𝗰𝗶ó𝗻, generando una respuesta de congelación, de inmovilidad. Siguiendo con el ejemplo anterior, si en esa discusión nos sentimos soprepasados por la actitud de la otra persona, nos quedamos en un estado en el que ni nos salen las palabras ni poder irnos, estamos inmoviles.
En cualquiera de estas zonas no es posible pensar y sentir a la vez, no es posible la adaptación a nuestro entorno. Es decir, si estamos muy enfadados o muy temorosos, no podemos pensar, aprender cosas nuevas o conectar con los demás.
Si nos reconocemos en estas situaciones fuera de la ventana de tolerancia emocional, ¿de qué recursos contamos para volver a llevarnos dentro?
#𝗔𝗨𝗧𝗢𝗖𝗢𝗡𝗢𝗖𝗜𝗠𝗜𝗘𝗡𝗧𝗢 como primer paso para el bienestar emocional
#regulacionemocional #ventanadetolerancia #desregulacionemocional #emociones #neurocepcion #hipoactivación #fpnaranja #autoconocimiento #autocuidado #coregulacion #hiperactivacion #gestionemocional #autocuidado #recursos
A lo largo del día, nuestro nivel de activación fluctúa entre niveles altos y bajos dependiendo de la actividad que estemos realizando. Actividades como el ejercicio físico requieren de nosotros más activación respecto a otras, como leer un libro, que no son tan demandantes. Este es el rango de activación en el que estamos regulados emocionalmente, que nos permite sentir y pensar a la vez, por lo tanto, manteniéndonos en esta zona, podremos adaptarnos a cualquier situación.
𝗗𝗲𝗻𝘁𝗿𝗼 𝗱𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗿𝗮𝗻𝗴𝗼 𝗽𝗼𝗱𝗿𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗮𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗰𝗼𝘀𝗮𝘀 𝗻𝘂𝗲𝘃𝗮𝘀 𝘆 𝗰𝗼𝗻𝗲𝗰𝘁𝗮𝗿 𝗰𝗼𝗻 𝗹𝗼𝘀 𝗱𝗲𝗺á𝘀.
Cuando nos sentimos amenazados, nuestra activación va a aumentar hasta niveles de 𝐡𝐢𝐩𝐞𝐫𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐚𝐜𝐢ó𝐧, preparándonos así para la lucha o la huida. Imaginaros una conversación que sube de tono y nos desregulamos emocionalmente. En este caso, nuestras respuestas automáticas (desreguladas) serían mostrar un gran enfado o irnos de esa conversación.
Si esta estrategia no es suficiente, nuestra activación aumenta hasta niveles de 𝗵𝗶𝗽𝗼𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗮𝗰𝗶ó𝗻, generando una respuesta de congelación, de inmovilidad. Siguiendo con el ejemplo anterior, si en esa discusión nos sentimos soprepasados por la actitud de la otra persona, nos quedamos en un estado en el que ni nos salen las palabras ni poder irnos, estamos inmoviles.
En cualquiera de estas zonas no es posible pensar y sentir a la vez, no es posible la adaptación a nuestro entorno. Es decir, si estamos muy enfadados o muy temorosos, no podemos pensar, aprender cosas nuevas o conectar con los demás.
Si nos reconocemos en estas situaciones fuera de la ventana de tolerancia emocional, ¿de qué recursos contamos para volver a llevarnos dentro?
#𝗔𝗨𝗧𝗢𝗖𝗢𝗡𝗢𝗖𝗜𝗠𝗜𝗘𝗡𝗧𝗢 como primer paso para el bienestar emocional
#regulacionemocional #ventanadetolerancia #desregulacionemocional #emociones #neurocepcion #hipoactivación #fpnaranja #autoconocimiento #autocuidado #coregulacion #hiperactivacion #gestionemocional #autocuidado #recursos
𝐓É𝐂𝐍𝐈𝐂𝐀 𝐃𝐄 𝐑𝐄𝐒𝐏𝐈𝐑𝐀𝐂𝐈Ó𝐍 𝐏𝐀𝐑𝐀 𝐌𝐀𝐍𝐄𝐉𝐀𝐑 𝐋𝐀 𝐀𝐍𝐒𝐈𝐄𝐃𝐀𝐃
¿Cómo empezamos a practicar la respiración del cuadrilátero?
Cada respiración se divide en 4 fases, todas ellas de la misma duración. Podemos empezar en fases de 3 segundos y a medida que nos vayamos familiarizando y sintiendonos cómodos con la práctica, podemos ir aumentando su duración, hasta 5 o 6 segundos.
Las fases son las siguientes:
1️⃣ Inhala lentamente contando hasta tres...1, 2, 3...
2️⃣ Retén el aire en los pulmones contando hasta tres...1, 2, 3...
3️⃣ Exhala lentamente contando hasta tres ...1, 2, 3...
4️⃣ Mantén en vacío los pulmones contando hasta tres ...1, 2, 3...
Recomendable hacer diariamente varias series con esta técnica y siempre que te sientas con ansiedad.
#respiracionconsciente #pranayama #gestionemocional #ansiedad #calma #fpnaranja #gestionemociones
¿Cómo empezamos a practicar la respiración del cuadrilátero?
Cada respiración se divide en 4 fases, todas ellas de la misma duración. Podemos empezar en fases de 3 segundos y a medida que nos vayamos familiarizando y sintiendonos cómodos con la práctica, podemos ir aumentando su duración, hasta 5 o 6 segundos.
Las fases son las siguientes:
1️⃣ Inhala lentamente contando hasta tres...1, 2, 3...
2️⃣ Retén el aire en los pulmones contando hasta tres...1, 2, 3...
3️⃣ Exhala lentamente contando hasta tres ...1, 2, 3...
4️⃣ Mantén en vacío los pulmones contando hasta tres ...1, 2, 3...
Recomendable hacer diariamente varias series con esta técnica y siempre que te sientas con ansiedad.
#respiracionconsciente #pranayama #gestionemocional #ansiedad #calma #fpnaranja #gestionemociones
😠😠😠 EL ENFADO
Nos enfadamos cuando sentimos que hemos sentido perjudicados de alguna maner y/o cuando sentimos que nos han obstaculizado para conseguir un objetivo importante.
𝔼𝕤𝕥𝕒 𝕖𝕞𝕠𝕔𝕚ó𝕟 𝕟𝕠𝕤 𝕚𝕟𝕕𝕚𝕔𝕒 𝕢𝕦𝕖 𝕟𝕦𝕖𝕤𝕥𝕣𝕠𝕤 𝕝í𝕞𝕚𝕥𝕖𝕤 𝕙𝕒𝕟 𝕤𝕚𝕕𝕠 𝕤𝕠𝕓𝕣𝕖𝕡𝕒𝕤𝕒𝕕𝕠𝕤 𝕪 𝕟𝕠𝕤 𝕕𝕒 𝕝𝕒 𝕖𝕟𝕖𝕣𝕘í𝕒 𝕖𝕩𝕥𝕣𝕒 𝕡𝕒𝕣𝕒 𝕙𝕒𝕔𝕖𝕣 𝕒𝕝𝕘𝕠 𝕒𝕝 𝕣𝕖𝕤𝕡𝕖𝕔𝕥𝕠.
El problema es que esta emoción tiene mala prensa porque se puede llegar a asociar con conductas agresivas. Pero, es importante separar la emoción con este tipo de respuestas, porque esta emoción nos avisa de que quizá deberíamos enfadarnos.
Eso sí, siempre recordando que "Cualquiera puede enfadarse, pero enfadarse con la persona adecuada, en el grado exacto , en el momento oportuno, con el propósito juso y del modo correcto, eso, ciertamente, no resulta tan sencillo" 😉
#gestionemocional #ira #enfado #validaremociones #autoconocimiento #limitessanos #fpnaranja #ponerlimites #gestionemociones
Nos enfadamos cuando sentimos que hemos sentido perjudicados de alguna maner y/o cuando sentimos que nos han obstaculizado para conseguir un objetivo importante.
𝔼𝕤𝕥𝕒 𝕖𝕞𝕠𝕔𝕚ó𝕟 𝕟𝕠𝕤 𝕚𝕟𝕕𝕚𝕔𝕒 𝕢𝕦𝕖 𝕟𝕦𝕖𝕤𝕥𝕣𝕠𝕤 𝕝í𝕞𝕚𝕥𝕖𝕤 𝕙𝕒𝕟 𝕤𝕚𝕕𝕠 𝕤𝕠𝕓𝕣𝕖𝕡𝕒𝕤𝕒𝕕𝕠𝕤 𝕪 𝕟𝕠𝕤 𝕕𝕒 𝕝𝕒 𝕖𝕟𝕖𝕣𝕘í𝕒 𝕖𝕩𝕥𝕣𝕒 𝕡𝕒𝕣𝕒 𝕙𝕒𝕔𝕖𝕣 𝕒𝕝𝕘𝕠 𝕒𝕝 𝕣𝕖𝕤𝕡𝕖𝕔𝕥𝕠.
El problema es que esta emoción tiene mala prensa porque se puede llegar a asociar con conductas agresivas. Pero, es importante separar la emoción con este tipo de respuestas, porque esta emoción nos avisa de que quizá deberíamos enfadarnos.
Eso sí, siempre recordando que "Cualquiera puede enfadarse, pero enfadarse con la persona adecuada, en el grado exacto , en el momento oportuno, con el propósito juso y del modo correcto, eso, ciertamente, no resulta tan sencillo" 😉
#gestionemocional #ira #enfado #validaremociones #autoconocimiento #limitessanos #fpnaranja #ponerlimites #gestionemociones
𝗚𝗘𝗦𝗧𝗜Ó𝗡 𝗗𝗘 𝗟𝗔 𝗔𝗡𝗦𝗜𝗘𝗗𝗔𝗗
Antes de responder a las siguientes preguntas, toma una serie de respiraciones profundas.
Ahora, en relación a un momento o situación que te genera ansiedad, podrías preguntarte:
💭 ¿Qué pensamientos y sensaciones tengo cuando siento ansiedad?
💭 ¿De alguna manera trato de evitar esta emoción?
💭 ¿Qué recurso puedo utilizar para frenar la espiral de ansiedad?
#delapreocupacionalatranquilidad
#gestionemocional #ansiedad #gestiondeemociones #fpnaranja #autoconocimiento #atencionplena #mindfulness #aquiyahora #tranquilidad
Antes de responder a las siguientes preguntas, toma una serie de respiraciones profundas.
Ahora, en relación a un momento o situación que te genera ansiedad, podrías preguntarte:
💭 ¿Qué pensamientos y sensaciones tengo cuando siento ansiedad?
💭 ¿De alguna manera trato de evitar esta emoción?
💭 ¿Qué recurso puedo utilizar para frenar la espiral de ansiedad?
#delapreocupacionalatranquilidad
#gestionemocional #ansiedad #gestiondeemociones #fpnaranja #autoconocimiento #atencionplena #mindfulness #aquiyahora #tranquilidad
Un nivel alto de 𝖆𝖚𝖙𝖔𝖊𝖘𝖙𝖎𝖒𝖆 es clave para sentir bienestar en todas las áreas de nuestra vida.
Cuando hablamos de autoestima, ¿a qué nos referimos?
Hablamos de la 𝖈𝖔𝖓𝖋𝖎𝖆𝖓𝖟𝖆 que tenemos en nosotros mismos y en el 𝖗𝖊𝖘𝖕𝖊𝖙𝖔 que nos tenemos.
¿Me siento capaz de superar los desafíos de la vida?
¿Tengo derecho a satisfacer mis necesidades e intereses?
La autoestima siempre se puede desarrollar, aumentando así la capacidad de tener una vida más satisfactoria y plena.
#autoestima #autocuidado #confianzaensimisma #creeenti #autoconocimiento #terapia #gestionemocional #fpnaranja #creerescrear #amorpropio
Cuando hablamos de autoestima, ¿a qué nos referimos?
Hablamos de la 𝖈𝖔𝖓𝖋𝖎𝖆𝖓𝖟𝖆 que tenemos en nosotros mismos y en el 𝖗𝖊𝖘𝖕𝖊𝖙𝖔 que nos tenemos.
¿Me siento capaz de superar los desafíos de la vida?
¿Tengo derecho a satisfacer mis necesidades e intereses?
La autoestima siempre se puede desarrollar, aumentando así la capacidad de tener una vida más satisfactoria y plena.
#autoestima #autocuidado #confianzaensimisma #creeenti #autoconocimiento #terapia #gestionemocional #fpnaranja #creerescrear #amorpropio
Los neuropéptidos son moléculas informativas que transmiten mensajes a cualquier célula del cuerpo que tenga receptores para ellas
Candance Pert demostró que las emociones son un vínculo poderoso entre la mente y el cuerpo a través de estas moléculas
Hay un tipo particular de neuropéptido, llamado citoquina, que regula la respuesta inmune del cuerpo.
Las citocinas le indican al sistema inmunitario que se prepare después de una lesión o infección. Pero si esas señales no desaparecen a tiempo, la inflamación (el aumento de la respuesta inmunitaria) daña el cuerpo.
También sabemos que tanto la depresión como la ansiedad estimulan la producción de citoquinas, al igual que el estrés físico y el estrés emocional crónico, además de los malos hábitos de salud como son la obesidad o un estilo de vida sedentario.
𝙀𝙣 𝙣𝙪𝙚𝙨𝙩𝙧𝙤 𝙥𝙧ó𝙭𝙞𝙢𝙤 𝙩𝙖𝙡𝙡𝙚𝙧 𝙙𝙚 𝙁𝙋𝙉𝙖𝙧𝙖𝙣𝙟𝙖 𝙘𝙤𝙢𝙚𝙣𝙯𝙖𝙧𝙚𝙢𝙤𝙨 𝙖 𝙙𝙖𝙧 𝙨𝙚𝙣𝙩𝙞𝙙𝙤 𝙖 𝙣𝙪𝙚𝙨𝙩𝙧𝙖 𝙖𝙣𝙨𝙞𝙚𝙙𝙖𝙙 𝙮 𝙩𝙧𝙖𝙗𝙖𝙟𝙖𝙧𝙚𝙢𝙤𝙨 𝙘𝙤𝙣 𝙝𝙚𝙧𝙧𝙖𝙢𝙞𝙚𝙣𝙩𝙖𝙨 𝙦𝙪𝙚 𝙣𝙤𝙨 𝙖𝙮𝙪𝙙𝙚𝙣 𝙖 𝙜𝙚𝙨𝙩𝙞𝙤𝙣𝙖𝙧𝙡𝙖.
@fpnaranja @ppenalvera @fol_monica @cristinaglezroca
#gestionemocional #gestiondeemociones #gestionansiedad #autoconocimiento #fp #fpnaranja #emocionesysistemainmune #emocionesysistemainmunologico
Candance Pert demostró que las emociones son un vínculo poderoso entre la mente y el cuerpo a través de estas moléculas
Hay un tipo particular de neuropéptido, llamado citoquina, que regula la respuesta inmune del cuerpo.
Las citocinas le indican al sistema inmunitario que se prepare después de una lesión o infección. Pero si esas señales no desaparecen a tiempo, la inflamación (el aumento de la respuesta inmunitaria) daña el cuerpo.
También sabemos que tanto la depresión como la ansiedad estimulan la producción de citoquinas, al igual que el estrés físico y el estrés emocional crónico, además de los malos hábitos de salud como son la obesidad o un estilo de vida sedentario.
𝙀𝙣 𝙣𝙪𝙚𝙨𝙩𝙧𝙤 𝙥𝙧ó𝙭𝙞𝙢𝙤 𝙩𝙖𝙡𝙡𝙚𝙧 𝙙𝙚 𝙁𝙋𝙉𝙖𝙧𝙖𝙣𝙟𝙖 𝙘𝙤𝙢𝙚𝙣𝙯𝙖𝙧𝙚𝙢𝙤𝙨 𝙖 𝙙𝙖𝙧 𝙨𝙚𝙣𝙩𝙞𝙙𝙤 𝙖 𝙣𝙪𝙚𝙨𝙩𝙧𝙖 𝙖𝙣𝙨𝙞𝙚𝙙𝙖𝙙 𝙮 𝙩𝙧𝙖𝙗𝙖𝙟𝙖𝙧𝙚𝙢𝙤𝙨 𝙘𝙤𝙣 𝙝𝙚𝙧𝙧𝙖𝙢𝙞𝙚𝙣𝙩𝙖𝙨 𝙦𝙪𝙚 𝙣𝙤𝙨 𝙖𝙮𝙪𝙙𝙚𝙣 𝙖 𝙜𝙚𝙨𝙩𝙞𝙤𝙣𝙖𝙧𝙡𝙖.
@fpnaranja @ppenalvera @fol_monica @cristinaglezroca
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¿Qué pasaría si nos creyéramos todos nuestros pensamientos? ¿Cuál sería nuestro destino? 🧐
Ahora bien...
¿Qué destino quieres crear? ¿Qué pensamientos deberías estar sembrando? 😏
#atencionplena #mindfulnesspensamientos #hábitos #constancia #fuerzadevoluntad #creencias #autoconocimiento #gestionemocional #disciplina #fpnaranja
Ahora bien...
¿Qué destino quieres crear? ¿Qué pensamientos deberías estar sembrando? 😏
#atencionplena #mindfulnesspensamientos #hábitos #constancia #fuerzadevoluntad #creencias #autoconocimiento #gestionemocional #disciplina #fpnaranja
Experiencia en primera persona…
#lsp y #gestionemocional
Vídeo cortesía de @rcmotivationfilmaciones
#ConvocatoriaDualiza
@fpempresa @caixabankdualiza
#lsp y #gestionemocional
Vídeo cortesía de @rcmotivationfilmaciones
#ConvocatoriaDualiza
@fpempresa @caixabankdualiza
Desde
@FPnaranja
trabajamos el dueño en diversas esferas. Preparamos al alumnado para algo que seguro van a vivir?
Me han echado del trabajo: cómo superar el duelo laboral https://psicologiaymente.com/clinica/me-han-echado-del-trabajo-como-superar-duelo-laboral… #gestionemocional #fpnaranja #duelo #duelolaboral #crisis
@FPnaranja
trabajamos el dueño en diversas esferas. Preparamos al alumnado para algo que seguro van a vivir?
Me han echado del trabajo: cómo superar el duelo laboral https://psicologiaymente.com/clinica/me-han-echado-del-trabajo-como-superar-duelo-laboral… #gestionemocional #fpnaranja #duelo #duelolaboral #crisis
Psicologiaymente
Me han echado del trabajo: cómo superar el duelo laboral
Veamos qué hacer para gestionar emocionalmente la experiencia del "me han echado del trabajo": maneras de superar el duelo laboral tras un despido.
Otro de los aspectos clave de nuestro proyecto:
La #ansiedad se siente en el cuerpo, pero está en la mente
>> https://psicologiaymente.com/clinica/ansiedad-se-siente-en-cuerpo-pero-esta-en-mente… #gestionemocional #fpnaranja #ansiedad #emociones
La #ansiedad se siente en el cuerpo, pero está en la mente
>> https://psicologiaymente.com/clinica/ansiedad-se-siente-en-cuerpo-pero-esta-en-mente… #gestionemocional #fpnaranja #ansiedad #emociones
Psicologiaymente
La ansiedad se siente en el cuerpo, pero está en la mente
Una reflexión sobre la ansiedad, los efectos beneficiosos de saber ponerle palabras, y su relación con la angustia.
7 señales de que tu salud mental está siendo amenazada https://lamenteesmaravillosa.com/senales-salud-mental-esta-siendo-amenazada/… #gestionemocional #fpnaranja #FP #saludmental
La Mente es Maravillosa
7 señales de que tu salud mental está siendo amenazada
Evaluar tu salud mental es una tarea compleja. Como tiene que ver con algo que sucede dentro de ti, y...
Tenemos la gran suerte de compartir que ya tenemos organizado el II Encuentro Intercentros de Gestión Emocional en FP.
De nuevo, Galicia, Canarias, Madrid y Castilla-La Mancha comparten experiencias y vivencias en un tema clave en la actualidad como es la gestión de emociones.
Acompañados por @aipenalvera que nos coordina en las diferentes dinámicas, y dando entrada a diferentes herramientas para facilitar el autoconocimiento y la gestión de emociones en el alumnado y profesorado de FP.
Os contaremos! ;)
#gestionemocional #fp #fpnaranja
De nuevo, Galicia, Canarias, Madrid y Castilla-La Mancha comparten experiencias y vivencias en un tema clave en la actualidad como es la gestión de emociones.
Acompañados por @aipenalvera que nos coordina en las diferentes dinámicas, y dando entrada a diferentes herramientas para facilitar el autoconocimiento y la gestión de emociones en el alumnado y profesorado de FP.
Os contaremos! ;)
#gestionemocional #fp #fpnaranja