𝕃𝕆 ℚ𝕌𝔼 𝔼𝕊𝕋Á 𝔹𝔸𝕁𝕆 𝕄𝕀 ℂ𝕆ℕ𝕋ℝ𝕆𝕃 𝕐 𝕃𝕆 ℚ𝕌𝔼 ℕ𝕆 𝕃𝕆 𝔼𝕊𝕋Á

Para nuestra mayor felicidad, nuestra menor ansiedad, es muy importante saber que hay cosas que están bajo nuestro control y otras que no. Aquello que no podemos controlar, es importante aceptarlo tal y como es para nuestro mayor bienestar.

No es tarea fácil aceptar algunas cosas tal y como son, pero sí escapan a nuestro control cómo actúan, piensan y sienten los demás.

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𝐓É𝐂𝐍𝐈𝐂𝐀 𝐃𝐄 𝐑𝐄𝐒𝐏𝐈𝐑𝐀𝐂𝐈Ó𝐍 𝐏𝐀𝐑𝐀 𝐌𝐀𝐍𝐄𝐉𝐀𝐑 𝐋𝐀 𝐀𝐍𝐒𝐈𝐄𝐃𝐀𝐃

¿Cómo empezamos a practicar la respiración del cuadrilátero?

Cada respiración se divide en 4 fases, todas ellas de la misma duración. Podemos empezar en fases de 3 segundos y a medida que nos vayamos familiarizando y sintiendonos cómodos con la práctica, podemos ir aumentando su duración, hasta 5 o 6 segundos.

Las fases son las siguientes:

1️⃣ Inhala lentamente contando hasta tres...1, 2, 3...

2️⃣ Retén el aire en los pulmones contando hasta tres...1, 2, 3...

3️⃣ Exhala lentamente contando hasta tres ...1, 2, 3...

4️⃣ Mantén en vacío los pulmones contando hasta tres ...1, 2, 3...

Recomendable hacer diariamente varias series con esta técnica y siempre que te sientas con ansiedad.

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