você já se sentiu assim? 👆🏾

#ansiedade #bemestar

5 sinais de que você precisa de mais intenção na vida que leva 💡

Se identificou com algum? 👇🏾

#bemestar #autoestima

Sobre traumas e cicatrizes

Pra te fazer pensar e aquecer seu coração ❤️

#autoestima #bemestar

Esta semana, na quarta, eu comecei a fazer musculação. Isso pra mim é mais um passo, um importante, na minha jornada de autocuidado e saúde.

Desde março eu venho tentando um hábito de atividade física regular e já passei por exercícios em casa e boxe. Hoje, além de correr (e adorar), eu malho...

Continuo a jornada de autocuidado.

Agora é sua vez 👇🏾

#autoestima #bemestar

no meu caso:

sono - 7
saúde física - 6
trabalho - 9
rede de apoio - 6

Obs: rede de apoio são as pessoas que você pode contar nos momentos mais difíceis

agora é sua vez! 👇🏾

#bemestar

OS BENEFÍCIOS DO OMS

Às vezes nossa mente está tão confusa que não sabemos ao certo quais problemas temos, qual devemos focar nossa energia primeiro e nem a melhor forma de resolvê-los 😔

E foi com isso em mente que eu resolvi ensinar uma ferramenta prática que utilizo na terapia com alguns clientes 👇🏾

A OMS (O Mínimo Saudável)

Ele é um exercício de mapeamento de 5 áreas da sua vida dividida em 4 etapas

ETAPA 1: mapeando áreas
anote em 1 papel os seguintes pilares

sono, atividade física, alimentação, trabalho/estudo e rede de apoio 📝

sua missão é fazer uma avaliação curta de uma frase sobre a qualidade de cada um dos pilares acima

No meu caso, dentre as avaliações, minha alimentação não estava legal

ETAPA 2: identificando o problema central 🔎
Olhando sua avaliação nessas 5 áreas, qual a que mais tem impactado na sua vida? Explique em 3 linhas

Voltando ao meu exemplo da alimentação, eu não estava conseguindo organizar minha rotina para cozinhar previamente e, por isso, comia mal, gastava dinheiro desnecessariamente com iFood e não conseguia seguir as recomendações da nutricionista

ETAPA 3: entendendo o problema
Aqui você explora a causa dele ⚠️

No meu exemplo a causa era que, embora eu trabalhe de casa, tinha uma rotina cheia entre tarefas e estudos e dificuldade de separar horários durante a semana pra conseguir cozinhar com antecedência

ETAPA 4: atendendo o problema
Você vai criar 3 soluções ✅ (no meu caso...)

Uma de longo prazo: continuar indo a nutricionista uma vez por mês
Uma de médio prazo: separar dois horários da semana pra cozinhar
Uma de curto prazo: vou separar um tempo hoje a noite pra preparar algo

Mais do que qualquer técnica complexa, a OMS funciona como um pilar pra uma vida mais satisfatória tanto física quanto emocionalmente

Além de nos dar uma sensação boa de que estamos investindo em nós mesmos e nos movimentando para a mudança 💪🏾

E, depois que um problema central tiver sido solucionado, você pode ir pro próximo!

E aí, gostou da ferramenta? Dúvidas? Me fala aqui embaixo 👇🏾

#bemestar #motivação

Quem mais tá precisando dessa paz?

(Obs: saudade de uma praiazinha rsrsrs)

#bemestar

Você pode repetir esse ciclo sempre que precisar se acalmar 🍃

Me fala se te ajudou 👇🏾


Violão: Marcos Kaiser

#bemestar

Da próxima vez que se perceber pegando pesado consiga/o mesmo, pergunte 👇🏾

“Eu falaria assim pra um amigo querido mesmo se ele tivesse errado?”

Por uma vida mais gentil e leve com nós mesmas/os ❤️

#bemestar

O seu cérebro tem uma tendência natural a enxergar perigos e ameaças (isso pra te manter vivo) 🧠

E em meio a rotina, trabalho, estudos e dilemas da vida adulta é fácil a gente esquecer de parar de vez em quando e olhar pra gente

Não com o foco nos perigos e ameaças, mas nas coisas boas e positivas que temos feito ❤️

Afinal, ninguém é perfeito e ninguém é só imperfeição

Responder à pergunta na imagem te torna ciente dos seus progressos. Fica à vontade 👇🏾

#autoestima #bemestar

O que você escuta quando está se exercitando? 🤣

#bemestar

VOCÊ CUIDA DOS OUTROS, MAS NÃO CUIDA DE SI MESMA/O? 🤦🏽‍♀️

Já dizia o Caetano Veloso na música “Só”:

"Quando a gente gosta é claro que a gente cuida" 🎼

Mas quem cuida de quem cuida?

E por que tentamos encher a geladeira dos outros enquanto a nossa está vazia?

Pra responder isso eu preciso te explicar o que é autocuidado e a sua importância

Veja só: 👇🏾

Autocuidado são as atitudes que você toma para cuidar de si e ter uma melhor qualidade de vida, o que vai desde o físico, ao emocional, ao social e ao financeiro (!)

É exercitar o amor próprio, o que promove felicidade, prazer e otimismo... além de ajudar a manejar o estresse perante os desafios do dia a dia 👍🏾

Os motivos pelos quais uma pessoa descuida de si em prol dos outros podem ser vários:

- Querer passar uma imagem de força tanto pra si mesmo quanto para as pessoas ao redor

- Às vezes, você pode estar em um contexto em que sente a necessidade de ser um pilar emocional

- Há casos, também, em que você não foi ensinado e estimulado/a a cuidar de si mesma/o

Um dos problemas desse comportamento é que quando você se negligencia você ensina o mundo a te tratar assim também 😔

Por isso que o importante é ter em mente que cuidar de si também é cuidar do outro ❤️

É o caso da turbulência no avião, onde 1º você deve colocar a máscara de oxigênio em si e depois tentar ajudar os outros👌🏾

Você precisa estar bem pra manter alguém realmente bem. Tá bem?

E você, como tem cuidado de si mesma/o? 😊

#relacionamentos #bemestar

Como está a disposição nesse início de semana? ♥️

#bemestar

SOBRE O DESCANSO E A SENSAÇÃO DE CULPA

Descansar também é produtivo

Talvez você passe a semana num ritmo acelerado entre estudos, trabalho e problemas pra resolver 🏃🏽‍♂️

Aí quando chega o momento de descanso, vem aquela sensação de que algo está errado

Mas não se sinta culpado por tirar um tempo para cuidar de si mesmo e recarregar as energias 🧘🏽‍♀️

Aproveite esse momento pra fazer algo que te faça feliz e te ajude a relaxar

Você merece ♥️

#bemestar

4 ERROS COMUNS NA CRIAÇÃO DE ROTINA PRA VOCÊ EVITAR 👇🏾

1 ° Mirar alto demais 🎯
Começar com 1001 tarefas no seu dia e com expectativas excepcionalmente altas pode gerar sobrecarga emocional e física e sensação de fracasso por não alcançar os padrões muito elevados

2 ° Baixa tolerância a erros 🤦🏽‍♀️
Desistir de TUDO quando uma coisa sai do planejado é sinal de que foi preciosista! Quanto tempo se perde em busca de fazer “o melhor possível”? Os erros vão acontecer e são importantes pra te indicar onde melhorar

3 ° Falta de clareza 🤷🏽
Sem um objetivo claro, é difícil saber quais tarefas são prioritárias e quais não. Isso pode levar a uma sensação de desorientação no seu dia a dia e um “tá tudo errado”

4 ° Não ter referências 👥
Estar em contato com pessoas que valorizam a rotina e hábitos saudáveis ajuda. Isso fortalece sua própria determinação e o foco nas suas metas

Quer aprender a construir um estilo de vida? 👇🏾

CLICA AQUI pra conhecer a mentoria ROTINA SEM CAOS ♥️

#motivacao #bemestar

É triste pessoas incríveis e cheias de potencial simplesmente vendo a vida passar 🕑

Foi assim que descobri que procrastinadores são gente muito inteligente e capaz

Eles só não conhecem as ferramentas da Psicologia pra se tornarem realizadores 🤝🏾

A principal delas eu chamo aqui de humildade: entenda que ter potencial não basta

Você precisa admitir que toda essa inteligência e talento não te livra de procrastinar

Na verdade, ter um cérebro brilhante só cria mais corredores no seu labirinto interno 🧠

Mas um labirinto sempre tem pelo menos uma saída garantida: a porta por onde entrou nele

E se você quiser aprender como sair desse ciclo te convido a conhecer a minha mentoria coletiva

"ROTINA SEM CAOS" 🧘🏽‍♀️

É só TOCAR AQUI e me mandar uma mensagem que eu te explico melhor ✅

#bemestar

AINDA DÁ TEMPO DE SE INSCREVER

É hoje que se encerram as vagas da mentoria coletiva "ROTINA SEM CAOS"

Um ambiente online onde eu vou te ensinar a construir uma rotina saudável e organizada em direção aos seus objetivos

Sem técnicas mirabolantes, sem forçação de barra

Mas com os conhecimentos da Psicologia e foco na sua saúde emocional

Pra tirar suas dúvidas e garantir o seu lugar CLICA AQUI e me manda uma mensagem que eu te explico direitinho

Não vai ficar de fora

#bemestar

👇🏾 Isso acontece contigo?

Muitas vezes aquele adiamento na hora de dormir serve como uma forma de compensar frustrações do dia a dia

🧠 E isso somado ao menor nível de autocontrole, dado o estresse acumulado e o cansaço do seu córtex pré frontal

🙄 É prato cheio pros “dane-se” e as recompensas de curtíssimo prazo (ir dormir tarde no Insta ou vendo aquela série marota)

👇🏾 E como resolver isso, Hebert?

Existem várias dicas, mas a principal delas é

💡Encontrar outras formas de lidar com o que sente ao longo do dia ao invés de descontar no sono:

- ter um momento de lazer na rotina
- ter alguém pra se abrir e conversar
- ou até mesmo reservar um tempo pra lidar com o que sente e as raízes disso

♥️ No fim das contas seu desafio é lidar com as suas emoções

🤔 Agora me conta, você também fica enrolando na hora de dormir?

#bemestar

🐭 Você não é um ratinho

Mas esses carinhas tem uma fisiologia muito parecida com a sua, por isso são usados em experimentos científicos

⚠️ O estresse crônico é um fator de risco pro desenvolvimento da depressão

E a depressão, por sua vez, pode ser uma causa da procrastinação

😞 Muitas vezes, a sua falta de “energia” em iniciar as tarefas e fazer as coisas que precisa

Por isso ter atenção ao seu ambiente e fatores estressores é tão importante

✅ Bem como aprender ferramentas de regulação do estresse como as que compartilho

E você, já tinha pensando sobre o estresse dessa maneira?

Me conta lá no meu Instagram
👉 @HOJENÃOPROCRASTINO 👈

#bemestar

👨🏾‍💻 BIBLIOTECA de CONTEÚDO da PhD:

TOCA na hashtag [#] que te interessa que TE LEVO até o conteúdo!

#autoconhecimento -> olhando pra dentro de si para aprender a ver o mundo de um jeito diferente

#ansiedade -> conteúdos sobre o que é e como lidar com a tão famosa e temida ansiedade.

#depressão -> se quiser aprender a reconhecer e a identificar, pra conseguir lidar ou passar longe da depressão, essa é a hashtag.

#autoestima -> aqui tem reflexões e dicas sobre amor próprio e outras formas de autocuidado.

#bemestar -> as vezes é difícil separar o que é útil do que é balela sobre obter bem-estar mesmo, aqui eu te ajudo com isto!

#relacionamentos -> tudo já compartilhado aqui sobre relações no geral: relações amorosas, abusivas, ciúmes e muito mais.

#motivação: conteúdos sobre produtividade no trabalho, estudos e aspectos gerais sobre o que nos move adiante e pra onde.

#humorpsi -> um pouco de humor pra alegrar seu dia.

#tanainternet -> conteúdos do "SE TÁ NA INTERNET É VERDADE?", que caça as fake news da saúde mental e traz psicoeducação.

#equipePhD -> se quiser conhecer mais sobre quem são as pessoas que fazem a PhD acontecer e descobrir onde estamos 💜

#gamedepsi -> aqui você aprende sobre saúde emocional na versão 1.0 do GAME feito com muito amor e Psicologia 🕹

#terapiaonline -> conteúdos sobre a Psicologia, diretamente, e sobre a terapia online da PhD estão aqui.

P.s.: há conteúdos com mais de um tema e por isto mais de uma [#]

PRECISA DE AJUDA?

CVV: Centro de Valorização da Vida. Lida com prevenção ao suicídio e apoio emocional. Toca no link pro chat ou liga 188. É de graça.

👨🏾‍💻 terapiaonline: marque uma conversa com os psis da equipe.

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