uma crise de ansiedade pode ser algo muito desagradável, mas existem exercícios pra te ajudar a lidar melhor com ela 👆🏾

#ansiedade

Já pensou se a ansiedade que acreditamos habitar dentro de nós se originasse do ambiente em que vivemos e das nossas experiências de vida? Pois é exatamente isso💡

#ansiedade

A gratidão vai além das palavras,

ao contrário da ansiedade, que nos mantém tensas/os com preocupações futuras e possibilidades,

a gratidão nos faz focar no presente e nos ajuda a perceber e agradecer pelo o que temos ❤️

#motivação #ansiedade

Você se considera ansiosa/o? Toca na primeira imagem e vai passando, quero compartilhar algo com você.

#ansiedade

A melhor estratégia pra lidar com a ansiedade 💡

Psicólogo Hebert Pinto, CRP: 03/19412

#ansiedade

Você costuma fazer o quê quando a ansiedade está em alta? Come bastante, mergulha em filmes/séries ou abusar de álcool? E tem gente que se sabota e procrastina tudo também.

Bom, eu vim te contar que lidar com a ansiedade é possível e existe esperança pra você ✨

Nesta sexta-feira, dia 12/08, vou abrir as vagas pra ILHA (Imersão Lidando com Hábitos Ansiosos)

Uma IMERSÃO composta por mini aulas e exercícios práticos onde você vai aprender na prática que lidar com a ansiedade vai muuuito além de descobrir "a melhor forma pra fazer ela passar logo"

E digo mais, vai ver que é possível tocar sua vida mesmo quando ela dá as caras 💪

Gostou da ideia? Então continue acompanhando o canal que vou soltando as novidades ❤️

#ansiedade #ilha

Concorda comigo? 🌊

#ansiedade #autoconhecimento

você já se sentiu assim? 👆🏾

#ansiedade #bemestar

Hahahaha 😅

Já passou por isso alguma vez?

#ansiedade

Por que o nível de ansiedade oscila tanto? 👆🏾

Esse é o primeiro vídeo da série: "O psi responde"

Dessa vez repondendo à inscrita Jakeline ❤️

Me manda a sua dúvida que eu gravo um vídeo respondendo👇🏾

#ansiedade

NÃO ACREDITE EM TUDO QUE PENSA ‼️

“mas é claro que o sol vai voltar amanhã” 🎶

Assim cantou o Renato Russo do Legião Urbana

Só que é difícil acreditar nisso quando os problemas parecem um eclipse! 🌘

Você já deve ter passado por aquela situação de estar ansioso/a pra fazer algo e, após fazer, descobrir que não era nada demais

“pô, eu tava nervoso/a por causa de uma coisa tão simples?” 🤷🏽

Seja uma ida ao dentista, uma apresentação na faculdade ou um imprevisto no dia a dia, o ciclo muitas vezes se repete

Mas por que será que isso acontece, Hebert?

Bom, uma das razões disso é o nosso "viés de negatividade"

"Como assim, Hebert"? É bem simples👇🏾

O viés de negatividade é a tendência humana de esperar que o pior das coisas aconteça. Funciona como uma lente pela qual vemos o mundo (e sofremos antecipadamente por isso)

Isso implica em uma visão distorcida da realidade, se achar pequeno diante dos problemas e focar a atenção nos eventos que confirmam as suas crenças negativas sobre ele 🙇🏽

Por isso que situações “simples” parecem tão ameaçadoras para uma pessoa ansiosa

Mas como eu lido com isso, Hebert?

Capture os pensamentos negativos e questione-os usando o modelo abaixo💪🏾

1 - Pensamento negativo: “estou desmotivada e ansiosa com esse trabalho da faculdade”

2 - Reforço ao pensamento negativo: “não entendi esse assunto direito, provavelmente mesmo se eu me esforçar vou fazer um trabalho ruim e vou me sentir mal com isso”

3 - Evidência que contraria o pensamento negativo: “é verdade que estou ansiosa e desmotivada, mas isso não significa que eu não possa começar com algo hoje, e já houveram outros momentos da minha vida que eu estava desmotivada e ansiosa e mesmo assim consegui fazer o que eu precisava tendo um resultado satisfatório”

4 - Resumo da resposta ao pensamento negativo: “estou desmotivada e ansiosa, mas eu consigo começar a introdução desse trabalho hoje”

Isso é muito poderoso e você pode usar em várias situações do seu dia a dia

E a mensagem final é: NÃO ACREDITE EM TUDO QUE PENSA, aprenda a questionar o que vem na sua mente e enxergar a realidade como ele é e não com a ansiedade te faz acreditar ser

Você não é bem maior do que esse medo ❤️

Agora me fala se esse aprendizado foi útil pra você 👇🏾

#ansiedade

Mais um fato muito interessante sobre a procrastinação 👆🏾

Fez sentido pra você?

#motivação #ansiedade

Live sobre compaixão lá no

https://instagram.com/hojenaoprocrastino?igshid=ZmRlMzRkMDU=

A última do anooo!

#motivação #ansiedade

A procrastinação e a culpa funcionam como um ciclo

Você procrastina a tarefa, se sente culpada/o por isso e essa culpa te paralisa e estimula a continuar evitando a tarefa 🙇🏽

Por isso que entender que você não precisa brigar com seus sentimentos e pode fazer o que precisa apesar da culpa e do desconforto é um bom caminho pra lidar com a procrastinação

Agora me conta, sabia que a culpa leva à procrastinação? 👇🏾

#ansiedade #motivação

NÃO EXISTE EMOÇÃO RUIM

Quero iniciar essa conversa com uma pergunta 👇🏾

Se o medo te mantém vivo ele é bom ou ruim?

O fato é que desde pequeno você foi ensinado a lidar com emoções “negativas” fugindo delas 🏃🏽

Tá tímida na festa? Bebe um pouco pra se soltar
Ansiedade? Que nada, vai se distrair!
Medo? Besteira, você é um homem ou um rato?

Isso te passa a mensagem de que medo, vergonha, ansiedade, raiva são seus inimigos e devem ser combatidas a todo custo ⚔️

E que “certo” é se sentir sempre bem, feliz e disposto

Só que esse tipo de pensamento traz consigo um problema 👇🏾

Enxergar as emoções de forma leviana te impede de aprender a se relacionar com elas, te tornado menos inteligente, competente e funcional consigo mesmo e no meio que convive

WOW! Tudo isso mesmo

Mas nem tudo está perdido e é possível sair desse ciclo de fuga e busca da felicidade idealizada

E o primeiro passo é entender que emoções são um conjunto de respostas do nosso organismo a estímulos do mundo 🧠

E que não existem emoções boas ou ruins, mas existem maneiras boas ou ruins de reagir e lidar com elas

Então, da próxima vez que se sentir desconfortável, ao invés de procurar um alívio imediato (assistir Netflix, comer doce e etc), faça o seguinte:👇🏾

Dê um nome pra emoção (raiva, tédio, frustração) e se pergunte

“Por que estou sentindo essa emoção?"
"O que aconteceu antes de essa emoção surgir?"

Tenho certeza que vai ser surpreender com as descobertas 👀

Estes são os primeiros passos para aprender a gerenciar suas emoções e não se tornar escravo do que sente

E a melhor habilidade que você pode aprender nesse ano de 2023

Chegou a hora de fazer as pazes consigo mesmo 🫂

Agora me diz se esse texto fez sentido pra você 👇🏾

#ansiedade #autoconhecimento

Ansiedade ou TDAH? 🤔

É muito comum pessoas com ansiedade e dificuldade ter foco suspeitarem de TDAH

E, claro, o ideal é ser avaliado por um profissional especializado

Mas hoje eu resolvi compartilhar minha experiência ajudando pessoas com essa suspeita

Fez sentido pra você? 👇🏾

#ansiedade

ESSA DICA FOI À PEDIDO DO INSCRITO MARCELO 😉

quer aprender a lidar com a ansiedade?

a curiosidade é uma ótima parceira

nas terapias, chamamos de tolerância ao estresse a habilidade que a gente aprende de tolerar um mal-estar ✊🏾

famoso “vai com medo mesmo”

mas, claro, isso só é uma boa ideia quando sabemos que “ir com medo” não coloca em risco a nossa vida

o que acontece na ansiedade

em geral, na ansiedade temos um medo terrível de algo que simplesmente não ameaça nossa integridade

então, que tal aprender a tolerar? 👇🏾

a tolerância ao estresse é possível na ansiedade e, se juntarmos isso com uma dose de curiosidade... bang!

e claro, se sofre com crises de ansiedade ou pânico não deixe de considerar procurar um/a psicólogo/a 😉

#ansiedade

SOBRE ANSIEDADE E A NECESSIDADE DE CONTROLE 👆🏾

Fez sentido pra você?

#ansiedade

👨🏾‍💻 BIBLIOTECA de CONTEÚDO da PhD:

TOCA na hashtag [#] que te interessa que TE LEVO até o conteúdo!

#autoconhecimento -> olhando pra dentro de si para aprender a ver o mundo de um jeito diferente

#ansiedade -> conteúdos sobre o que é e como lidar com a tão famosa e temida ansiedade.

#depressão -> se quiser aprender a reconhecer e a identificar, pra conseguir lidar ou passar longe da depressão, essa é a hashtag.

#autoestima -> aqui tem reflexões e dicas sobre amor próprio e outras formas de autocuidado.

#bemestar -> as vezes é difícil separar o que é útil do que é balela sobre obter bem-estar mesmo, aqui eu te ajudo com isto!

#relacionamentos -> tudo já compartilhado aqui sobre relações no geral: relações amorosas, abusivas, ciúmes e muito mais.

#motivação: conteúdos sobre produtividade no trabalho, estudos e aspectos gerais sobre o que nos move adiante e pra onde.

#humorpsi -> um pouco de humor pra alegrar seu dia.

#tanainternet -> conteúdos do "SE TÁ NA INTERNET É VERDADE?", que caça as fake news da saúde mental e traz psicoeducação.

#equipePhD -> se quiser conhecer mais sobre quem são as pessoas que fazem a PhD acontecer e descobrir onde estamos 💜

#gamedepsi -> aqui você aprende sobre saúde emocional na versão 1.0 do GAME feito com muito amor e Psicologia 🕹

#terapiaonline -> conteúdos sobre a Psicologia, diretamente, e sobre a terapia online da PhD estão aqui.

P.s.: há conteúdos com mais de um tema e por isto mais de uma [#]

PRECISA DE AJUDA?

CVV: Centro de Valorização da Vida. Lida com prevenção ao suicídio e apoio emocional. Toca no link pro chat ou liga 188. É de graça.

👨🏾‍💻 terapiaonline: marque uma conversa com os psis da equipe.

🤓 POST NOVO TODA SEMANA