چگونه خلق خود را شاد کنیم و خستگی ذهنی ناشی از مطالعه را کاهش دهیم؟
دریافت ویتامین C؛
شاید نقش ویتامین C در تولید سروتونین به اندازه ویتامین B نباشد اما می تواند ارتباط عمیقی با روحیه داشته باشد. ویتامین c دارای خواص ضد افسردگی طبیعی است و کسانی که ویتامین C مورد نیاز بدنشان را تامین می کنند شادتر از دیگران هستند. این می تواند به دلیل نقش این ویتامین در تولید انتقال دهنده های عصبی مثل دوپامین و اپی نفرین باشد.
که هر دوی این ها باعث ایجاد حس خوب در شما می شوند. غذاهای سرشار از ویتامین شامل پرتقال، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و سبزیجات برگ دار هستند. #شادی#دوپامین#اپی _نفرین#ویتامین_سی#راهی_بسوی_خدا
دریافت ویتامین C؛
شاید نقش ویتامین C در تولید سروتونین به اندازه ویتامین B نباشد اما می تواند ارتباط عمیقی با روحیه داشته باشد. ویتامین c دارای خواص ضد افسردگی طبیعی است و کسانی که ویتامین C مورد نیاز بدنشان را تامین می کنند شادتر از دیگران هستند. این می تواند به دلیل نقش این ویتامین در تولید انتقال دهنده های عصبی مثل دوپامین و اپی نفرین باشد.
که هر دوی این ها باعث ایجاد حس خوب در شما می شوند. غذاهای سرشار از ویتامین شامل پرتقال، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و سبزیجات برگ دار هستند. #شادی#دوپامین#اپی _نفرین#ویتامین_سی#راهی_بسوی_خدا
چرا عشق اوایل رابطه بعد از مدتی فروکش می کند؟
شاید این موضوع تجربه ی بسیاری از ما باشد که هنگامی که با یک نفر اشنا می شویم انگار روی ابرها هستیم. با هر بار دیدنش یا شنیدن صدایش قلبمان تند تند می زند و گونه هایمان سرخ می شوند. اما رفته رفته این عشق آتشین فروکش می کند. نه به این معنا که دیگر آن فرد را دوست نداریم. بلکه به این معنا که آن علایم که حکایت از سرمستی و هیجان داشتند دیگر در ما دیده نمی شوند هر چند که هنوز هم طرف مقابل را بسیار دوست داریم و حتی شاید زندگی بدون او را نمی توانیم متصور شویم.
🔴اما علت چیست؟
هنگامی که فردی عاشق می شود و در اوج هیجان عاشقانه است ، در بدن او فعل و انفعلاتی اتفاق می افتد. سطح تعدادی از هورمون ها و مواد شیمیایی بالا می رود. از مهم ترین این هورمون و مواد شیمیایی می توان به #کورتیزول ، #دوپامین ، #اکسی_توسین ، پروتئین ان جی اف ، اندروفین ، استروژن و تستوسترون ، آدرنالین و مونو آمین و غیره اشاره کرد. حالا کاری که اینها می کنند چیست و سوال مهم تر اینکه چرا سطح این مواد تا همیشه بالا باقی نمی ماند؟
پاسخ این پرسش بسیار جالب است. تئوری ای وجود دارد به نام تئوری تطبیق یا #تئوری_تطابق خوشی که می گوید طبیعت انسان به گونه ای است که تمایل دارد بعد از تجربه ی یک احساس تشدید شده (غم، شادی، عشق، …) به یک سطح پایدار از خوشی برسد. همین موضوع است که باعث می شود که انسان حتی بعد از از دست دادن عزیزی در زندگی اش بعد از مدتی بتواند به زندگی عادی بازگردد. یا به اصطلاح آنچه در فرهنگ خودمان داریم می گوییم “خدا خودش صبرش را هم می دهد” حالا فلسفه ی این تمایل درونی انسان به رسیدن به سطح پایدار از احساسات چیست؟ علت این است که بدن به طور اتوماتیک برای دفاع در برابر خطرات محیطی تنظیم شده است و اگر عملکرد طبیعی آن مختل نباشد به طور اتوماتیک سطح هورمون های بدن را به گونه ای تنظیم می کند که هوشیاری انسان و همچنین سیستم ایمنی بدن او به حال نرمال خود بازگردد. دوپامین که از موادی است که در ابتدای عاشق شدن میزان ترشحش بالا می رود، همان ماده ایست که هنگام استفاده از یک ماده ی مخدر مثل کوکائین در مغز آزاد می شود. بالا بودن سطح دوپامین باعث کاهش هوشیاری می شود. از طرفی مواد دیگر هم هرکدام مشغول انجام وظیفه هستند. کورتیزول هم یکی دیگر از آن هورمون هایی است که ترشحش در اوایل عشق افزایش می یابد. این هورمون همان هورمونی است که هنگام مضطرب شدن در بدن ترشح می شود و موجب عدم آرامش می شود. اما سطح بالای همین ماده می تواند باعث ضعف در بدن و سیستم ایمنی شود و مشکلات گوارشی را سبب شود. پس به صورت طبیعی یک بدن سالم دست به کار می شود و سطح این هورمون ها را به حالت طبیعی اولیه ی خود بر می گرداند. البته این به این معنی نیست که تمام هورمون ها به حالت قبل از رابطه بازمی گردند. رابطه برای دوام نیاز به هورمون اکسی توسین دارد. و این هورمون که از آن تحت عنوان هورمون عشق یاد می شود همان چیزی است که باعث می شود دلتان برای کسی که دوستش دارید تنگ شود، در زندگی با او گذشت داشته باشید و یا بخواهید که از او صاحب فرزندی شوید. آنچه گفتیم تماما در مورد هیجانات و احساسات شدید اول رابطه و علت فروکش کردن آنها بعد از مدتی بود.
پس اگر شما هم احساس می کنید آن شور و اشتیاق اول رابطه را دیگر ندارید و همه چیز برایتان عادی شده است، می توانید خوشحال باشید که عملکرد بدنتان در این رابطه درست بوده است و نتیجتا جای هیچ نگرانی نیست. تنها چیزی که باید مراقب آن باشید حفظ مداوم عشق است نه هیجانات ناشی از آن.
#عشق
@pathwaystogod
شاید این موضوع تجربه ی بسیاری از ما باشد که هنگامی که با یک نفر اشنا می شویم انگار روی ابرها هستیم. با هر بار دیدنش یا شنیدن صدایش قلبمان تند تند می زند و گونه هایمان سرخ می شوند. اما رفته رفته این عشق آتشین فروکش می کند. نه به این معنا که دیگر آن فرد را دوست نداریم. بلکه به این معنا که آن علایم که حکایت از سرمستی و هیجان داشتند دیگر در ما دیده نمی شوند هر چند که هنوز هم طرف مقابل را بسیار دوست داریم و حتی شاید زندگی بدون او را نمی توانیم متصور شویم.
🔴اما علت چیست؟
هنگامی که فردی عاشق می شود و در اوج هیجان عاشقانه است ، در بدن او فعل و انفعلاتی اتفاق می افتد. سطح تعدادی از هورمون ها و مواد شیمیایی بالا می رود. از مهم ترین این هورمون و مواد شیمیایی می توان به #کورتیزول ، #دوپامین ، #اکسی_توسین ، پروتئین ان جی اف ، اندروفین ، استروژن و تستوسترون ، آدرنالین و مونو آمین و غیره اشاره کرد. حالا کاری که اینها می کنند چیست و سوال مهم تر اینکه چرا سطح این مواد تا همیشه بالا باقی نمی ماند؟
پاسخ این پرسش بسیار جالب است. تئوری ای وجود دارد به نام تئوری تطبیق یا #تئوری_تطابق خوشی که می گوید طبیعت انسان به گونه ای است که تمایل دارد بعد از تجربه ی یک احساس تشدید شده (غم، شادی، عشق، …) به یک سطح پایدار از خوشی برسد. همین موضوع است که باعث می شود که انسان حتی بعد از از دست دادن عزیزی در زندگی اش بعد از مدتی بتواند به زندگی عادی بازگردد. یا به اصطلاح آنچه در فرهنگ خودمان داریم می گوییم “خدا خودش صبرش را هم می دهد” حالا فلسفه ی این تمایل درونی انسان به رسیدن به سطح پایدار از احساسات چیست؟ علت این است که بدن به طور اتوماتیک برای دفاع در برابر خطرات محیطی تنظیم شده است و اگر عملکرد طبیعی آن مختل نباشد به طور اتوماتیک سطح هورمون های بدن را به گونه ای تنظیم می کند که هوشیاری انسان و همچنین سیستم ایمنی بدن او به حال نرمال خود بازگردد. دوپامین که از موادی است که در ابتدای عاشق شدن میزان ترشحش بالا می رود، همان ماده ایست که هنگام استفاده از یک ماده ی مخدر مثل کوکائین در مغز آزاد می شود. بالا بودن سطح دوپامین باعث کاهش هوشیاری می شود. از طرفی مواد دیگر هم هرکدام مشغول انجام وظیفه هستند. کورتیزول هم یکی دیگر از آن هورمون هایی است که ترشحش در اوایل عشق افزایش می یابد. این هورمون همان هورمونی است که هنگام مضطرب شدن در بدن ترشح می شود و موجب عدم آرامش می شود. اما سطح بالای همین ماده می تواند باعث ضعف در بدن و سیستم ایمنی شود و مشکلات گوارشی را سبب شود. پس به صورت طبیعی یک بدن سالم دست به کار می شود و سطح این هورمون ها را به حالت طبیعی اولیه ی خود بر می گرداند. البته این به این معنی نیست که تمام هورمون ها به حالت قبل از رابطه بازمی گردند. رابطه برای دوام نیاز به هورمون اکسی توسین دارد. و این هورمون که از آن تحت عنوان هورمون عشق یاد می شود همان چیزی است که باعث می شود دلتان برای کسی که دوستش دارید تنگ شود، در زندگی با او گذشت داشته باشید و یا بخواهید که از او صاحب فرزندی شوید. آنچه گفتیم تماما در مورد هیجانات و احساسات شدید اول رابطه و علت فروکش کردن آنها بعد از مدتی بود.
پس اگر شما هم احساس می کنید آن شور و اشتیاق اول رابطه را دیگر ندارید و همه چیز برایتان عادی شده است، می توانید خوشحال باشید که عملکرد بدنتان در این رابطه درست بوده است و نتیجتا جای هیچ نگرانی نیست. تنها چیزی که باید مراقب آن باشید حفظ مداوم عشق است نه هیجانات ناشی از آن.
#عشق
@pathwaystogod
در ویدئوی بی نظیر زیر، تاثیر موزیک روی بدن ما، روی جسم و روح ما...توضیح داده شده. تمام کائنات روی فرکانس بنا شده و فرکانسی که ما در آن قرار می گیریم روی میدان انرژی ما تاثیرگذار است. روی احساسات ما ، هورمون های ما، تصمیم های ما..درنتیجه ما خودمان با قرار گرفتن درمعرض آوای نامناسب با ارتعاش مخدوش ، زندگی و رابطه های خود رو مخدوش می کنیم. قرار گرفتن در میدان انرژی موسیقی هایی که شما رو غمگین یا برآشفته می کند ، دریافت تن دروغ و نفرت و حسرت و لعنت چه از خودتان چه از دیگران ...همه و همه موسیقی هایی هستند که ما را تنزل می دهند و زندگی و روح و جسم ما را تخریب می کنند. به تن آوا توجه کنید اگرچه کلمات هم مهم هستند. اما گاهی کلمه "دوست دارم " رو هم با تن دروغ میشنویم و احساسش می کنیم و تاثیر مخربش رو دریافت می کنیم. موسیقی، کلید پیوستن ما به یونیورس است. همه چیز در یونیورس ، آوا و نت است.
"موسیقی بخش های معینی از مغز شما را که به حرکت، برنامه ریزی، دقت، یادگیری و حافظه مربوط میشوند، فعال میکند.
موسیقی یک ماده شیمیایی به نام دوپامین را در مغز شما آزاد میکند که حال شما را خوب میکند و نگرانی تان را کاهش میدهد.
#دوپامین لذت، خوشی و انگیزه نیز ایجاد میکند.
موسیقی سیستم ایمنی شما را تقویت میکند. میتواند تجربیات عاطفی مثبتی خلق کند که به ترشح هورمون های تقویت کننده دستگاه ایمنی بدن می انجامد. به بیمارانی که دچار آسیب مغزی شدید شده اند اجازه میدهد تا خاطرات شخصی شان را به یاد آورند.
موسیقی درد را نیز تسکین میدهد. بیمارانی که قبل یا بعد یا در طول عمل جراحی موسیقی گوش میکنند درد و نگرانی شان کاهش می یابد و نیاز کمتری به مسکن پیدا میکنند و وقتی که جراحان خود به موسیقی مورد علاقه شان گوش میدهند، تکنیک های #جراحی و کارایی شان افزایش می یابد. موسیقی به تولید هورمونی که به استرس مربوط میشود یعنی کورتیزول کمک میکند. #کورتیزول استفاده مغز شما از #گلوکوز (منبع اصلی انرژی مغز) را افزایش میدهد. کورتیزول دسترسی به مواد مورد نیاز برای ترمیم بافت های آسیب دیده را افزایش میدهد.
هم چنین موسیقی که باعث ایجاد حس شادی و آرامش شود ، حس نوع دوستی را در انسانها افزایش میدهد.
موسیقی که از شنیدن آن لذت میبرید شما را نزد دیگران دلپذیرتر میکند. و اگر خود یک نوازنده هستید که از نواختن ساز لذت میبرید، مغز شما وقتی که به موسیقی گوش میکنید به طور متقارن عمل خواهد کرد. و ناحیه کورپوس کالوزوم در مغز شما بزرگ میشود که قسمتی است که نیمکره های راست و چپ مغز را به هم وصل میکند.
یک موسیقی آرامش بخش میتواند #فشار_خون بالا را پایین بیاورد. و میتواند به کسانی که از سردردهای میگرنی یا مزمن رنج میبرند کمک کند. میتواند شدت، تکرار و مدت زمان این سردردها را کاهش دهد.
یک مطالعه نشان داد که گوش دادن به موسیقی به بچه هایی که مبتلا به صرع هستند کمک میکند و تعداد حملات ناگهانی را در این بیماران کاهش میدهد. موسیقی درمانی میتواند از پیشرفت نوعی #وزوز_گوش مزمن نیز جلوگیری کند. همچنین میتواند مدت زمان و شدت تمرکز شما را افزایش دهد.
موسیقی میتواند کارایی اجرای وظایف و کارهای تکراری را به طور موثری افزایش دهد. گوش کردن به موسیقی #کلاسیک آرامش بخش قبل از خواب میتواند مشکلات خواب را کاهش دهد. کودکانی که دچار اختلال کم توجهی (بیش فعالی) هستند، بعد از گوش کردن به #موسیقی در ریاضیات بهتر عمل میکنند. گوش کردن به موسیقی در مدت زمان امتحان ریاضی میتواند تا 40 درصد کارایی دانش آموزان را بهبود ببخشد.
#موسیقی_درمانی در طول #زایمان میتواند نگرانی و درد بعد از زایمان را کاهش دهد. میتواند رضایت از وضع حمل را افزایش و میزان افسردگی بعد از زایمان را کاهش دهد. 👇🏽👇🏽👇🏽
موسیقی محشر است!"
#موسیقی_درمانی
@pathwaystogod
"موسیقی بخش های معینی از مغز شما را که به حرکت، برنامه ریزی، دقت، یادگیری و حافظه مربوط میشوند، فعال میکند.
موسیقی یک ماده شیمیایی به نام دوپامین را در مغز شما آزاد میکند که حال شما را خوب میکند و نگرانی تان را کاهش میدهد.
#دوپامین لذت، خوشی و انگیزه نیز ایجاد میکند.
موسیقی سیستم ایمنی شما را تقویت میکند. میتواند تجربیات عاطفی مثبتی خلق کند که به ترشح هورمون های تقویت کننده دستگاه ایمنی بدن می انجامد. به بیمارانی که دچار آسیب مغزی شدید شده اند اجازه میدهد تا خاطرات شخصی شان را به یاد آورند.
موسیقی درد را نیز تسکین میدهد. بیمارانی که قبل یا بعد یا در طول عمل جراحی موسیقی گوش میکنند درد و نگرانی شان کاهش می یابد و نیاز کمتری به مسکن پیدا میکنند و وقتی که جراحان خود به موسیقی مورد علاقه شان گوش میدهند، تکنیک های #جراحی و کارایی شان افزایش می یابد. موسیقی به تولید هورمونی که به استرس مربوط میشود یعنی کورتیزول کمک میکند. #کورتیزول استفاده مغز شما از #گلوکوز (منبع اصلی انرژی مغز) را افزایش میدهد. کورتیزول دسترسی به مواد مورد نیاز برای ترمیم بافت های آسیب دیده را افزایش میدهد.
هم چنین موسیقی که باعث ایجاد حس شادی و آرامش شود ، حس نوع دوستی را در انسانها افزایش میدهد.
موسیقی که از شنیدن آن لذت میبرید شما را نزد دیگران دلپذیرتر میکند. و اگر خود یک نوازنده هستید که از نواختن ساز لذت میبرید، مغز شما وقتی که به موسیقی گوش میکنید به طور متقارن عمل خواهد کرد. و ناحیه کورپوس کالوزوم در مغز شما بزرگ میشود که قسمتی است که نیمکره های راست و چپ مغز را به هم وصل میکند.
یک موسیقی آرامش بخش میتواند #فشار_خون بالا را پایین بیاورد. و میتواند به کسانی که از سردردهای میگرنی یا مزمن رنج میبرند کمک کند. میتواند شدت، تکرار و مدت زمان این سردردها را کاهش دهد.
یک مطالعه نشان داد که گوش دادن به موسیقی به بچه هایی که مبتلا به صرع هستند کمک میکند و تعداد حملات ناگهانی را در این بیماران کاهش میدهد. موسیقی درمانی میتواند از پیشرفت نوعی #وزوز_گوش مزمن نیز جلوگیری کند. همچنین میتواند مدت زمان و شدت تمرکز شما را افزایش دهد.
موسیقی میتواند کارایی اجرای وظایف و کارهای تکراری را به طور موثری افزایش دهد. گوش کردن به موسیقی #کلاسیک آرامش بخش قبل از خواب میتواند مشکلات خواب را کاهش دهد. کودکانی که دچار اختلال کم توجهی (بیش فعالی) هستند، بعد از گوش کردن به #موسیقی در ریاضیات بهتر عمل میکنند. گوش کردن به موسیقی در مدت زمان امتحان ریاضی میتواند تا 40 درصد کارایی دانش آموزان را بهبود ببخشد.
#موسیقی_درمانی در طول #زایمان میتواند نگرانی و درد بعد از زایمان را کاهش دهد. میتواند رضایت از وضع حمل را افزایش و میزان افسردگی بعد از زایمان را کاهش دهد. 👇🏽👇🏽👇🏽
موسیقی محشر است!"
#موسیقی_درمانی
@pathwaystogod
Forwarded from ॐ مزه ملکوت ॐ
❄️✨🌨✨🔮✨🌨✨❄️
✨✨🍥 چطور میزان دوپامین مغزمان را افزایش دهیم تا کمتر خسته و بی حوصله باشیم؟ 🍥✨✨
⚜️قسمت اول:
یکی از ناراحتی‌های رایج در عصر ما تنبلی و بی حوصلگی ست که گریبانگیر اغلب ما بخصوص در قشر جوان شده است؛ عوامل ایجاد این مشکل را در بسیاری از زمینه‌های اجتماعی، اقتصادی و فرهنگی می‌توان ریشه یابی کرد ولی آنچه از همه به ما نزدیکتر است و در عین حال توانایی تاثیرگذاری زود بازده روی آنرا داریم، بدن ماست.
مغز ما نوروترانسمیتری (ناقل پیام‌های عصبی) بنام دوپامین آزاد میکند که در عملکرد بسیاری از فعالیت‌های مهم بدن نقشی حیاتی بعهده دارد؛ برای مثال مسئول ایجاد نشاط، رضایت و احساس لذت است و از این راه موجب خلق انگیزه می‌گردد؛ همچنین واکنش‌های عاطفی را نظم میدهد، انرژی و قدرت حرکت به ما می‌بخشد و کمبود آن موجب بسیاری از بیماری های عصبی- روانی، خستگی، بی میلی و بی حوصلگی میشود.
نکته جالب این است که دوپامین را می‌توان افزایش داد! بله، شما می‌توانید با برداشتن چند گام طبیعی برای افزایش سطح دوپامین، به طور موثری اقدام کنید تا عوارض کمبود آنرا به حداقل برسانید و احساس بهتری به زندگی داشته باشید.
ده روش برای افزایش سطح دوپامین و بهبود عملکرد آن نام می‌بریم:
1- از اعتیاد دوری کنید:
بسیاری از آدم‌ها به چیزی اعتیاد پیدا میکنند زیرا در لحظه آنها را ارضاء میکند؛ مواد مخدر، الکل، شرط بندی، رابطه‌ی جنسی، پورنوگرافی، تلویزیون، بازی‌های کامپیوتری، خرید و دیگر رفتارهای اعتیادآور در طولانی مدت تاثیر عکس روی سطح دوپامین دارند؛ در واقع آنها لذتی لحظه ای و سطحی برای ما ایجاد میکنند که به صورت موقت نیاز ما را به خوشی برطرف میکنند؛ برای تجربه لذت‌های عمیق تر بایستی به دنبال مرتفع کردن نیازهایی باشیم که ماندگار هستند و از درون ما را راضی میکنند، مانند انجام کاری که دوستش داریم، یافتن کسی که به او عشق بورزیم و از او عشق دریافت کنیم، کمک کردن به دیگران و تجربیات معنوی.
2- ورزش کنید:
باز هم همان داستان همیشگی! در مورد اهمیت ورزش و فعالیت بدنی حرفی نیست؛ همه ما می‌دانیم که این کار برای سلامت بدن ما تا چه اندازه مفید و ضروری ست؛ ورزش نه تنها به ما کمک میکند استرس‌مان کاهش بیابد، از سلامتی بدنی بیشتری برخوردار شویم و کارآمدتر باشیم، بلکه سطح دوپامین را در مغز افزایش میدهد؛ علاوه برآن میزان سروتونین و اندورفین را نیز بالا می‌برد که همگی این ناقل‌های عصبی در حفظ سلامت جسمی، روانی و نشاط ما موثرند؛ ضرورتی ندارد که ورزش سنگین انجام دهیم؛ قدم زدن و...
❄️✨🌨✨🔮✨🌨✨❄️
#دوپامین #بیحوصلگی #خستگی #روانشناسی #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🍥 چطور میزان دوپامین مغزمان را افزایش دهیم تا کمتر خسته و بی حوصله باشیم؟ 🍥✨✨
⚜️قسمت اول:
یکی از ناراحتی‌های رایج در عصر ما تنبلی و بی حوصلگی ست که گریبانگیر اغلب ما بخصوص در قشر جوان شده است؛ عوامل ایجاد این مشکل را در بسیاری از زمینه‌های اجتماعی، اقتصادی و فرهنگی می‌توان ریشه یابی کرد ولی آنچه از همه به ما نزدیکتر است و در عین حال توانایی تاثیرگذاری زود بازده روی آنرا داریم، بدن ماست.
مغز ما نوروترانسمیتری (ناقل پیام‌های عصبی) بنام دوپامین آزاد میکند که در عملکرد بسیاری از فعالیت‌های مهم بدن نقشی حیاتی بعهده دارد؛ برای مثال مسئول ایجاد نشاط، رضایت و احساس لذت است و از این راه موجب خلق انگیزه می‌گردد؛ همچنین واکنش‌های عاطفی را نظم میدهد، انرژی و قدرت حرکت به ما می‌بخشد و کمبود آن موجب بسیاری از بیماری های عصبی- روانی، خستگی، بی میلی و بی حوصلگی میشود.
نکته جالب این است که دوپامین را می‌توان افزایش داد! بله، شما می‌توانید با برداشتن چند گام طبیعی برای افزایش سطح دوپامین، به طور موثری اقدام کنید تا عوارض کمبود آنرا به حداقل برسانید و احساس بهتری به زندگی داشته باشید.
ده روش برای افزایش سطح دوپامین و بهبود عملکرد آن نام می‌بریم:
1- از اعتیاد دوری کنید:
بسیاری از آدم‌ها به چیزی اعتیاد پیدا میکنند زیرا در لحظه آنها را ارضاء میکند؛ مواد مخدر، الکل، شرط بندی، رابطه‌ی جنسی، پورنوگرافی، تلویزیون، بازی‌های کامپیوتری، خرید و دیگر رفتارهای اعتیادآور در طولانی مدت تاثیر عکس روی سطح دوپامین دارند؛ در واقع آنها لذتی لحظه ای و سطحی برای ما ایجاد میکنند که به صورت موقت نیاز ما را به خوشی برطرف میکنند؛ برای تجربه لذت‌های عمیق تر بایستی به دنبال مرتفع کردن نیازهایی باشیم که ماندگار هستند و از درون ما را راضی میکنند، مانند انجام کاری که دوستش داریم، یافتن کسی که به او عشق بورزیم و از او عشق دریافت کنیم، کمک کردن به دیگران و تجربیات معنوی.
2- ورزش کنید:
باز هم همان داستان همیشگی! در مورد اهمیت ورزش و فعالیت بدنی حرفی نیست؛ همه ما می‌دانیم که این کار برای سلامت بدن ما تا چه اندازه مفید و ضروری ست؛ ورزش نه تنها به ما کمک میکند استرس‌مان کاهش بیابد، از سلامتی بدنی بیشتری برخوردار شویم و کارآمدتر باشیم، بلکه سطح دوپامین را در مغز افزایش میدهد؛ علاوه برآن میزان سروتونین و اندورفین را نیز بالا می‌برد که همگی این ناقل‌های عصبی در حفظ سلامت جسمی، روانی و نشاط ما موثرند؛ ضرورتی ندارد که ورزش سنگین انجام دهیم؛ قدم زدن و...
❄️✨🌨✨🔮✨🌨✨❄️
#دوپامین #بیحوصلگی #خستگی #روانشناسی #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
Forwarded from ॐ مزه ملکوت ॐ
❄️✨🌨✨🔮✨🌨✨❄️
✨✨🍥 دوپامین و خستگی و بی حوصلگی 🍥✨✨
⚜️قسمت سوم:
6- تیروزین بدن تان را افزایش دهید:
از میان ماده‌های شیمیایی که دوپامین را تشکیل میدهند، هیچ یک مهم‌تر از تیروزین نیست؛ در حقیقت، تیروزین عنصر سازنده‌ی دوپامین است؛ بنابراین مهم است که به اندازه‌ی کافی از این پروتئین به بدنتان برسد؛ برخی از غذاهایی که تیروزین را افزایش میدهند:
بادام، آووکادو، موز، گوشت گاو، مرغ، شکلات تلخ، قهوه، تخم‌مرغ، چای سبز، شیر، هندوانه، ماست
7- موسیقی گوش کنید:
آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا موسیقی شما را شاد میکند؟ منظورم این است که گاهی اوقات ممکن است غرق در اندوه باشید اما به محض اینکه آهنگ مورد علاقه‌تان را گوش می‌دهید، شاداب و رقصان می‌شوید و احساس خوبی نیز به خودتان پیدا میکنید؛ دلیل این فرآیند این است که موسیقی سطح دوپامین را در مغز افزایش میدهد؛ بنابراین وقتی احساس غم و اندوه دارید، آهنگ مورد علاقه تان را بگذارید و آرام بگیرید.
8- مراقبه کنید:
مزایای مراقبه نیز درست مانند ورزش، هر روز بیشتر از روز قبل برایمان آشکار میشود؛ این مورد را هم حتما باید به فهرست اضافه کنیم؛ همانطور که قبلا نیز درباره‌اش صحبت کردیم، مغز انسان آمادگی اعتیاد پیدا کردن به چیزهای مختلف را دارد؛ یکی دیگر از عادت‌های اعتیادآوری که داریم، فکرکردن بیش از حد است؛ در حقیقت، بودایی‌ها عبارتی برای این نوع اعتیاد دارند: «میمون ذهن»؛ بیش از حد فکر کردن فقط یک عادت پریشان‌کننده نیست، بلکه یک وسواس واقعی ست که به ما حالت گیجی میدهد و در عین حال تاثیری منفی روی توسعه روحی و معنوی ما دارد؛ همچنین ثابت شده‌است که نیایش و درون اندیشی سطح دوپامین را افزایش میدهند.
9- مکمل‌های طبیعی بخورید:
در حالی که شیوه‌های فوق‌العاده‌ای برای افزایش سطح دوپامین وجود دارد، گاهی اوقات با موقعیتی بحرانی مواجه می‌شویم؛ خوشبختانه مکمل‌هایی طبیعی در بازار وجود دارند که ثابت شده‌است بر افزایش سطح دوپامین تاثیر دارند؛ در ادامه چند مورد از آنها را می‌بینید:
-استیل-ال-تیروزین Acetyl-l-tyrosine: یکی دیگر از عناصر سازنده‌ی دوپامین؛ میزان مناسبی از این ماده، کار مغز را برای ساختن دوپامین راحت‌تر میکند.
-کورکومین Curcumin: یک ماده‌ی فعال که در ادویه کاری و زردچوبه وجود دارد.
-جینکو Ginkgo Biloba: یک مکمل بسیار عالی و محبوب که تصور میشود بر سطح دوپامین تاثیر می‌گذارد و جریان خون به مغز را افزایش میدهد.
-ال-تیانین L-theanine: چندین پیام‌رسان عصبی از جمله دوپامین را در مغز افزایش میدهد؛ چای سبز منبع فوق‌العاده‌ای برای این ماده است.
10- بدنتان را از سموم پاک کنید:
سیستم طبیعی بدن ما به شکلی ست که مواد زائد و سموم را از راه تعریق، ادرار و مدفوع دفع میکند، ولی گاهی حجم این مواد مضر بخصوص در اثر مصرف زیاد غذاهای ناسالم به قدری میشود که بدن به کمک نیاز خواهد داشت؛ برنامه‌های غذایی مختلفی برای سم زدایی از بدن وجود دارند که تاکید همه آنها بر افزایش مصرف آب و میوه‌ها و سبزیجات می‌باشد؛ همچنین استفاده از خوراکی‌های تخمیری، خواب کافی و مقاومت در برابر خوردن غذاهای آماده، چرب و شیرین بسیار موثرند.
شاید بهترین راه برای خلاص شدن از شر این سموم ناخوشایند، انجام پاک‌سازی سموم باشد؛ فرآیند آن را بخوانید و ببینید آیا به درد شما می‌خورد یا نه.
❄️✨🌨✨🔮✨🌨✨❄️
#دوپامین #بی_حوصلگی #خستگی #روانشناسی #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot
✨✨🍥 دوپامین و خستگی و بی حوصلگی 🍥✨✨
⚜️قسمت سوم:
6- تیروزین بدن تان را افزایش دهید:
از میان ماده‌های شیمیایی که دوپامین را تشکیل میدهند، هیچ یک مهم‌تر از تیروزین نیست؛ در حقیقت، تیروزین عنصر سازنده‌ی دوپامین است؛ بنابراین مهم است که به اندازه‌ی کافی از این پروتئین به بدنتان برسد؛ برخی از غذاهایی که تیروزین را افزایش میدهند:
بادام، آووکادو، موز، گوشت گاو، مرغ، شکلات تلخ، قهوه، تخم‌مرغ، چای سبز، شیر، هندوانه، ماست
7- موسیقی گوش کنید:
آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا موسیقی شما را شاد میکند؟ منظورم این است که گاهی اوقات ممکن است غرق در اندوه باشید اما به محض اینکه آهنگ مورد علاقه‌تان را گوش می‌دهید، شاداب و رقصان می‌شوید و احساس خوبی نیز به خودتان پیدا میکنید؛ دلیل این فرآیند این است که موسیقی سطح دوپامین را در مغز افزایش میدهد؛ بنابراین وقتی احساس غم و اندوه دارید، آهنگ مورد علاقه تان را بگذارید و آرام بگیرید.
8- مراقبه کنید:
مزایای مراقبه نیز درست مانند ورزش، هر روز بیشتر از روز قبل برایمان آشکار میشود؛ این مورد را هم حتما باید به فهرست اضافه کنیم؛ همانطور که قبلا نیز درباره‌اش صحبت کردیم، مغز انسان آمادگی اعتیاد پیدا کردن به چیزهای مختلف را دارد؛ یکی دیگر از عادت‌های اعتیادآوری که داریم، فکرکردن بیش از حد است؛ در حقیقت، بودایی‌ها عبارتی برای این نوع اعتیاد دارند: «میمون ذهن»؛ بیش از حد فکر کردن فقط یک عادت پریشان‌کننده نیست، بلکه یک وسواس واقعی ست که به ما حالت گیجی میدهد و در عین حال تاثیری منفی روی توسعه روحی و معنوی ما دارد؛ همچنین ثابت شده‌است که نیایش و درون اندیشی سطح دوپامین را افزایش میدهند.
9- مکمل‌های طبیعی بخورید:
در حالی که شیوه‌های فوق‌العاده‌ای برای افزایش سطح دوپامین وجود دارد، گاهی اوقات با موقعیتی بحرانی مواجه می‌شویم؛ خوشبختانه مکمل‌هایی طبیعی در بازار وجود دارند که ثابت شده‌است بر افزایش سطح دوپامین تاثیر دارند؛ در ادامه چند مورد از آنها را می‌بینید:
-استیل-ال-تیروزین Acetyl-l-tyrosine: یکی دیگر از عناصر سازنده‌ی دوپامین؛ میزان مناسبی از این ماده، کار مغز را برای ساختن دوپامین راحت‌تر میکند.
-کورکومین Curcumin: یک ماده‌ی فعال که در ادویه کاری و زردچوبه وجود دارد.
-جینکو Ginkgo Biloba: یک مکمل بسیار عالی و محبوب که تصور میشود بر سطح دوپامین تاثیر می‌گذارد و جریان خون به مغز را افزایش میدهد.
-ال-تیانین L-theanine: چندین پیام‌رسان عصبی از جمله دوپامین را در مغز افزایش میدهد؛ چای سبز منبع فوق‌العاده‌ای برای این ماده است.
10- بدنتان را از سموم پاک کنید:
سیستم طبیعی بدن ما به شکلی ست که مواد زائد و سموم را از راه تعریق، ادرار و مدفوع دفع میکند، ولی گاهی حجم این مواد مضر بخصوص در اثر مصرف زیاد غذاهای ناسالم به قدری میشود که بدن به کمک نیاز خواهد داشت؛ برنامه‌های غذایی مختلفی برای سم زدایی از بدن وجود دارند که تاکید همه آنها بر افزایش مصرف آب و میوه‌ها و سبزیجات می‌باشد؛ همچنین استفاده از خوراکی‌های تخمیری، خواب کافی و مقاومت در برابر خوردن غذاهای آماده، چرب و شیرین بسیار موثرند.
شاید بهترین راه برای خلاص شدن از شر این سموم ناخوشایند، انجام پاک‌سازی سموم باشد؛ فرآیند آن را بخوانید و ببینید آیا به درد شما می‌خورد یا نه.
❄️✨🌨✨🔮✨🌨✨❄️
#دوپامین #بی_حوصلگی #خستگی #روانشناسی #راهی_بسوی_خدا
@pathwaystogod
@mazeye_malakoot