Давайте сегодня с #фортепозитив вспомним замечательную экранизацию бестселлера Элизабет Гилберт «Ешь, молись, люби» (Eat Pray Love, 2010) с Джулией Робертс и Хавьером Бардемом. 🎥
Про этот кинофильм мы подумали благодаря теме недели: свобода пищевого поведения.
🍕 ❓❓Помните, сцену в неапольской пиццерии, где героиня наслаждается вкусом и говорит, что она влюблена, у нее роман с этой пиццей?
На что подруга встревоженно отвечает, что не знает, как быть. От итальянских гастрономических излишеств над ремнем ее брюк нависло пузико…
❓ И Джулия Робертс задает вопрос, была ли хоть раз в жизни подруги ситуация, когда она раздевалась перед мужчиной, а тот, увидев у нее складочку на талии, убегал в ужасе?
А вас подобная ситуация была?
🤔 Скорее всего нет. Мужчину вряд ли в этот момент волнуют такие заморочки. А вот если кто-то критикует ваше тело, это повод подумать, зачем рядом нужен такой токсичный человек.
😍 Героиня «Ешь, молись, люби» занимается тем, что ищет себя. И ее способ делать это через разный опыт: наслаждения, медитацию, сомнения. И нам интересно наблюдать за ней. А представьте, что мы бы смотрели на ее мучения из-за нескольких лишних кило? Вот это бы была скучища! Зачем тогда, мы сценарий нашей жизни засоряем такой зацикленностью на диетах и похудении?
☝️ Быть свободной в пищевом поведении не значит есть все подряд без остановки. Это как раз зависимость. Быть свободной: брать то, что тебе по-настоящему хочется, чувствовать голод и насыщение, формировать свое тело, не издеваясь над ним, а бережно и ответственно.
❤️ И не забывать, что, кроме еды, в жизни есть еще куча всего интересного: хорошее кино и любимые люди.
Напишите, на какие мысли вас натолкнул фильм «Ешь, молись, люби»?
Доброй вам пятницы! 😍
#пищеваясвобода #пп #рпп #шедеврыкино
Про этот кинофильм мы подумали благодаря теме недели: свобода пищевого поведения.
🍕 ❓❓Помните, сцену в неапольской пиццерии, где героиня наслаждается вкусом и говорит, что она влюблена, у нее роман с этой пиццей?
На что подруга встревоженно отвечает, что не знает, как быть. От итальянских гастрономических излишеств над ремнем ее брюк нависло пузико…
❓ И Джулия Робертс задает вопрос, была ли хоть раз в жизни подруги ситуация, когда она раздевалась перед мужчиной, а тот, увидев у нее складочку на талии, убегал в ужасе?
А вас подобная ситуация была?
🤔 Скорее всего нет. Мужчину вряд ли в этот момент волнуют такие заморочки. А вот если кто-то критикует ваше тело, это повод подумать, зачем рядом нужен такой токсичный человек.
😍 Героиня «Ешь, молись, люби» занимается тем, что ищет себя. И ее способ делать это через разный опыт: наслаждения, медитацию, сомнения. И нам интересно наблюдать за ней. А представьте, что мы бы смотрели на ее мучения из-за нескольких лишних кило? Вот это бы была скучища! Зачем тогда, мы сценарий нашей жизни засоряем такой зацикленностью на диетах и похудении?
☝️ Быть свободной в пищевом поведении не значит есть все подряд без остановки. Это как раз зависимость. Быть свободной: брать то, что тебе по-настоящему хочется, чувствовать голод и насыщение, формировать свое тело, не издеваясь над ним, а бережно и ответственно.
❤️ И не забывать, что, кроме еды, в жизни есть еще куча всего интересного: хорошее кино и любимые люди.
Напишите, на какие мысли вас натолкнул фильм «Ешь, молись, люби»?
Доброй вам пятницы! 😍
#пищеваясвобода #пп #рпп #шедеврыкино
#фортепозитив на этой неделе рассказывал про разные диеты.
Стоит ли их использовать, решать вам. А в пятницу мы предлагаем посмеяться вместе с великими, рассуждавшими о диетах. И не забудьте подписаться на нашу группу.
🍽 Милочка, если хотите похудеть - ешьте голой и перед зеркалом!
Фаина Раневская
🍽 Ни одна диета не поможет вам полностью избавиться от жира, потому что мозг — это чистый жир. Без мозга ты можешь выглядеть неплохо, но все, что ты сможешь делать, — это баллотироваться на выборную должность.
Джордж Бернард Шоу
🍽 Как только садишься на диету, рядом тут же кто-то садится жрать.
Михаил Жванецкий
🍽 Диета - еще одно средство, улучшающее аппетит.
Эван Эзар
🍽 Хороших диет не бывает.
Натали Ротшильд
🍽 Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей – завтрака, обеда и ужина.
Франк Ллойд Райт
🍽 Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению.
Александр Вулкотт
🍽 Я сидел на диете 14 дней и потерял всего две недели.
Тоти Филдс
🍽 Я пытаюсь потерять лишний вес, но каждый раз он меня находит.
Неизвестный автор
И в завершении еще одно прекрасное:
🍽 Я заметила, что, если не кушать хлеб, сахар, жирное мясо, не пить пиво с рыбкой - морда становится меньше. Но грустнее.
Фаина Раневская
Будем радоваться! Хороших выходных! 😂
#диеты #пп #диетынеработают #лучшаядиета
Стоит ли их использовать, решать вам. А в пятницу мы предлагаем посмеяться вместе с великими, рассуждавшими о диетах. И не забудьте подписаться на нашу группу.
🍽 Милочка, если хотите похудеть - ешьте голой и перед зеркалом!
Фаина Раневская
🍽 Ни одна диета не поможет вам полностью избавиться от жира, потому что мозг — это чистый жир. Без мозга ты можешь выглядеть неплохо, но все, что ты сможешь делать, — это баллотироваться на выборную должность.
Джордж Бернард Шоу
🍽 Как только садишься на диету, рядом тут же кто-то садится жрать.
Михаил Жванецкий
🍽 Диета - еще одно средство, улучшающее аппетит.
Эван Эзар
🍽 Хороших диет не бывает.
Натали Ротшильд
🍽 Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей – завтрака, обеда и ужина.
Франк Ллойд Райт
🍽 Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению.
Александр Вулкотт
🍽 Я сидел на диете 14 дней и потерял всего две недели.
Тоти Филдс
🍽 Я пытаюсь потерять лишний вес, но каждый раз он меня находит.
Неизвестный автор
И в завершении еще одно прекрасное:
🍽 Я заметила, что, если не кушать хлеб, сахар, жирное мясо, не пить пиво с рыбкой - морда становится меньше. Но грустнее.
Фаина Раневская
Будем радоваться! Хороших выходных! 😂
#диеты #пп #диетынеработают #лучшаядиета
😍 Принимать свое тело важно. Но также важно понимать, не таит ли текущее стояние организма риски для здоровья.
Окружность талии (ОТ) – показатель, который способен многое рассказать о нас. Именно на него, а не индекс массы тела стоит ориентироваться, оценивая нормы.
🤔 ВОЗ выделяет 3 категории показателей ОТ.
Для женщин:
Менее 80 см – нормальный вес
От 80 до 87,9 см – избыточный вес
Более 88 см - абдоминальное ожирение
💔 Последнее опасно. Оно означает, что жир отложен не только в видимой области живота, но и обволакивает внутренние органы, затрудняя их работу и приводя к сбоям и болезням.
😠 Какие риски несет в себе абдоминальное ожирение?
💔 сердечно-сосудистые заболевания
💔 сахарный диабет
💔 метаболический синдром: снижение чувствительности к инсулину, повышенное артериальное давление
По некоторым исследованием большое значение ОТ может приводить к снижению слуха, так как болезни, связанные с ожирением, ухудшают кровоснабжение сосудистой полоски улитки внутреннего уха. 🦻🏻
🤔 Довольно дискомфортно от такой информации, верно?
❗️Но в наших руках - снизить все эти риски. Только способы надо выбирать не экстремальные, а надежные:
🤍 увеличивать физическую активность
🤍 наладить питание, добиться сбалансированного рациона, есть много овощей и фруктов, достаточно пить воды
🤍 высыпаться и стараться находить положительные эмоции
🤍 работать над психологической составляющей, которая привела к лишнему весу: обращаться к помогающим специалистам, научиться понимать свои эмоции, не заедать проблемы
#фортепозитив в этом блоге рассказывает много интересного о том, как жить в гармонии со своим телом и душой, не отказываясь от изменений к лучшему.
Оставайтесь с нами! 😍
#живот #диабет #зож #пп
Окружность талии (ОТ) – показатель, который способен многое рассказать о нас. Именно на него, а не индекс массы тела стоит ориентироваться, оценивая нормы.
🤔 ВОЗ выделяет 3 категории показателей ОТ.
Для женщин:
Менее 80 см – нормальный вес
От 80 до 87,9 см – избыточный вес
Более 88 см - абдоминальное ожирение
💔 Последнее опасно. Оно означает, что жир отложен не только в видимой области живота, но и обволакивает внутренние органы, затрудняя их работу и приводя к сбоям и болезням.
😠 Какие риски несет в себе абдоминальное ожирение?
💔 сердечно-сосудистые заболевания
💔 сахарный диабет
💔 метаболический синдром: снижение чувствительности к инсулину, повышенное артериальное давление
По некоторым исследованием большое значение ОТ может приводить к снижению слуха, так как болезни, связанные с ожирением, ухудшают кровоснабжение сосудистой полоски улитки внутреннего уха. 🦻🏻
🤔 Довольно дискомфортно от такой информации, верно?
❗️Но в наших руках - снизить все эти риски. Только способы надо выбирать не экстремальные, а надежные:
🤍 увеличивать физическую активность
🤍 наладить питание, добиться сбалансированного рациона, есть много овощей и фруктов, достаточно пить воды
🤍 высыпаться и стараться находить положительные эмоции
🤍 работать над психологической составляющей, которая привела к лишнему весу: обращаться к помогающим специалистам, научиться понимать свои эмоции, не заедать проблемы
#фортепозитив в этом блоге рассказывает много интересного о том, как жить в гармонии со своим телом и душой, не отказываясь от изменений к лучшему.
Оставайтесь с нами! 😍
#живот #диабет #зож #пп
🍽 «Ем медленно» - этот принцип стоит применять в жизни. И не важно, близка ли вам идея slow-life.
☝️ Кстати, именно slowfood оказался вехой в развитии концепции замедления ритма жизни. И придумали это итальянцы. Они отказались мириться с открытием «Макдональдса» рядом с площадью Испании в 1986 г. Действительно, итальянский подход к приему пищи не совместим с «едой на бегу».
❓ В чем же заключается «медленное питание»?
🍽 Первый принцип очевиден: ешьте не торопясь, тщательно пережевывайте пищу, чувствуйте вкус каждого кусочка.
🍽 Не отвлекайтесь на гаджеты.
🍽 Забудьте про «общество чистых тарелок», не надо доедать все до последней крошки.
🍽 Ешьте в хорошем настроении, старайтесь оставлять подальше от стола стресс и обиды.
🍏 Последователи медленного питания также настаивают на том, чтобы продукты, которые вы употребляете, были экологичными. И еще одним хорошим правилом остается готовка дома, так чтобы получалось вкусно и полезно.
❤️ Slow food идеально подходит для здоровых отношений с едой. Научившись получать медленное удовольствие от пищи, мы не будем переедать, станем есть по голоду, вовремя останавливаясь, откроем для себя разные вкусы… и, вероятнее всего, это приведет к нормализации веса и хорошему самочувствию.
Удается ли вам практиковать slow food в повседневной жизни? 😍
#фортепозитив #slowfood #пп #здоровоепитание
☝️ Кстати, именно slowfood оказался вехой в развитии концепции замедления ритма жизни. И придумали это итальянцы. Они отказались мириться с открытием «Макдональдса» рядом с площадью Испании в 1986 г. Действительно, итальянский подход к приему пищи не совместим с «едой на бегу».
❓ В чем же заключается «медленное питание»?
🍽 Первый принцип очевиден: ешьте не торопясь, тщательно пережевывайте пищу, чувствуйте вкус каждого кусочка.
🍽 Не отвлекайтесь на гаджеты.
🍽 Забудьте про «общество чистых тарелок», не надо доедать все до последней крошки.
🍽 Ешьте в хорошем настроении, старайтесь оставлять подальше от стола стресс и обиды.
🍏 Последователи медленного питания также настаивают на том, чтобы продукты, которые вы употребляете, были экологичными. И еще одним хорошим правилом остается готовка дома, так чтобы получалось вкусно и полезно.
❤️ Slow food идеально подходит для здоровых отношений с едой. Научившись получать медленное удовольствие от пищи, мы не будем переедать, станем есть по голоду, вовремя останавливаясь, откроем для себя разные вкусы… и, вероятнее всего, это приведет к нормализации веса и хорошему самочувствию.
Удается ли вам практиковать slow food в повседневной жизни? 😍
#фортепозитив #slowfood #пп #здоровоепитание
💔 Расстройство пищевого поведения (РПП) – это большая группа заболеваний, связанная с неадекватным отношением к еде, своему телу и физическим нагрузкам.
😎 РПП можно назвать современной эпидемией. Все мы знаем страшные истории, к чему приводит булимия и анорексия. Но у РПП есть много разновидностей и симптомов, которые могут показаться, на первый взгляд, пустяковыми.
❓ Какие бывают виды РПП, кроме анорексии и булимии?
💔 Орторексия (патологическое стремление к «правильному» питанию)
💔 Приступообразное переедание (когда во время приступа съедается порция значительно больше, чем обычно)
💔 Компульсивное переедание (когда теряется контроль над съеденным, объем не зависит от чувства голода)
💔 Синдром ночной еды (регулярная еда по ночам)
💔 Очистительное расстройство (прием слабительного или провоцирование рвоты после еды)
А еще к РПП относят замену пищи алкоголем или ставшее «пунктиком» избирательное питание «ем только нечто определенное по категории, цвету, форме».
👎 РПП приводит к трагичным физиологическим последствиям:
заболеваниям желудочно-кишечного тракта
остеопорозу
анемии
дефициту минеральных веществ
нарушениям сна и возникновению синдрома хронической усталости
👎 Но не менее опасны и психологические проблемы, которые выражаются:
в искаженном восприятии своего тела
в повышенной тревожности
в желании постоянного контроля
в попытках наказывать себя физической активностью за употребление «запрещенной еды»
🤦♀️Подход красота = худоба вносит свою лепту в распространение РПП даже у подростков и детей.
И на этой неделе #фортепозив предлагает обсудить, как определить, есть ли у нас нарушения пищевого поведения и что с этим можно поделать.
Оставайтесь с нами 💚
#пп #рпп #орторексия
😎 РПП можно назвать современной эпидемией. Все мы знаем страшные истории, к чему приводит булимия и анорексия. Но у РПП есть много разновидностей и симптомов, которые могут показаться, на первый взгляд, пустяковыми.
❓ Какие бывают виды РПП, кроме анорексии и булимии?
💔 Орторексия (патологическое стремление к «правильному» питанию)
💔 Приступообразное переедание (когда во время приступа съедается порция значительно больше, чем обычно)
💔 Компульсивное переедание (когда теряется контроль над съеденным, объем не зависит от чувства голода)
💔 Синдром ночной еды (регулярная еда по ночам)
💔 Очистительное расстройство (прием слабительного или провоцирование рвоты после еды)
А еще к РПП относят замену пищи алкоголем или ставшее «пунктиком» избирательное питание «ем только нечто определенное по категории, цвету, форме».
👎 РПП приводит к трагичным физиологическим последствиям:
заболеваниям желудочно-кишечного тракта
остеопорозу
анемии
дефициту минеральных веществ
нарушениям сна и возникновению синдрома хронической усталости
👎 Но не менее опасны и психологические проблемы, которые выражаются:
в искаженном восприятии своего тела
в повышенной тревожности
в желании постоянного контроля
в попытках наказывать себя физической активностью за употребление «запрещенной еды»
🤦♀️Подход красота = худоба вносит свою лепту в распространение РПП даже у подростков и детей.
И на этой неделе #фортепозив предлагает обсудить, как определить, есть ли у нас нарушения пищевого поведения и что с этим можно поделать.
Оставайтесь с нами 💚
#пп #рпп #орторексия
🤓 «Британские ученые установили»: за длинные новогодние каникулы люди набирают лишний вес, потому что едят и пьют.
🤣 Что мы и без них, конечно, знали! Подписывайтесь на нашу группу, обсудим, что делать с питанием в Новом году.
🧐 Давайте посмотрим на проблему с точки зрения вредных советов: как не надо делать!
1️⃣ Сидеть на голодной диете до праздников, а потом пуститься во все тяжкие.
2️⃣ Выделить себе один день на обжорство. А со 2го января резко перейти к ПП с ограничением калорий.
3️⃣ Просто есть, что взбредет в голову, после каникул разберемся с тем, что прилипло к талии.
Узнали свою стратегию поведения?
🙁 На самом деле, у каждой из них есть огромные минусы.
1️⃣ Такой удар по организму может не пройти даром. При голодании метаболизм замедляется. Когда же резко наступает период вседозволенности, тело благодарно откладывает все полученное в жировые запасники. Но и это не самое опасное: от таких резких перепадов могут обостриться заболевания ЖКТ и эндокринной системы.
2️⃣ Вроде бы разумный подход. Но есть вот какая проблема. Если вы решите переусердствовать с ограничениями, то тело и психика будут сопротивляться. А это приводит к срывам, новому обжорству, обвинениям себя.
3️⃣ Пусть все на самотек – плохая идея. Время безделья, валяния на диване, избытка жирных и сладких блюд – также бьет по иммунитету и пищеварению.
Но изобилие разных яств может помочь увидеть, где слабое звено в ваших пищевых привычках. Про это в полезных советах:
💚 Кормите себя в достаточном количестве вкусными и сбалансированными блюдами, не забывая про овощи и фрукты
💚 Если переели – не браните себя и не устраивайте наказаний для своего тела
💚 Отнеситесь к разным вкусностям как к тренингу, спрашивайте себя:
что я действительно сейчас хочу?
ем ли я, потому что голодна, или это праздничная вкусняшка ради хорошего настроения?
могу ли я отложить блюдо, если понимаю, что сыта?
☺️ Навык правильных пищевых привычек не появляется за один день. Но наблюдать за собой в момент изобилия еды – тоже интересно.
Оставайтесь здоровы!
И с наступающим! 😍
#фортепозитив #пп #зож #пищевоеповедение #новый2023
🤣 Что мы и без них, конечно, знали! Подписывайтесь на нашу группу, обсудим, что делать с питанием в Новом году.
🧐 Давайте посмотрим на проблему с точки зрения вредных советов: как не надо делать!
1️⃣ Сидеть на голодной диете до праздников, а потом пуститься во все тяжкие.
2️⃣ Выделить себе один день на обжорство. А со 2го января резко перейти к ПП с ограничением калорий.
3️⃣ Просто есть, что взбредет в голову, после каникул разберемся с тем, что прилипло к талии.
Узнали свою стратегию поведения?
🙁 На самом деле, у каждой из них есть огромные минусы.
1️⃣ Такой удар по организму может не пройти даром. При голодании метаболизм замедляется. Когда же резко наступает период вседозволенности, тело благодарно откладывает все полученное в жировые запасники. Но и это не самое опасное: от таких резких перепадов могут обостриться заболевания ЖКТ и эндокринной системы.
2️⃣ Вроде бы разумный подход. Но есть вот какая проблема. Если вы решите переусердствовать с ограничениями, то тело и психика будут сопротивляться. А это приводит к срывам, новому обжорству, обвинениям себя.
3️⃣ Пусть все на самотек – плохая идея. Время безделья, валяния на диване, избытка жирных и сладких блюд – также бьет по иммунитету и пищеварению.
Но изобилие разных яств может помочь увидеть, где слабое звено в ваших пищевых привычках. Про это в полезных советах:
💚 Кормите себя в достаточном количестве вкусными и сбалансированными блюдами, не забывая про овощи и фрукты
💚 Если переели – не браните себя и не устраивайте наказаний для своего тела
💚 Отнеситесь к разным вкусностям как к тренингу, спрашивайте себя:
что я действительно сейчас хочу?
ем ли я, потому что голодна, или это праздничная вкусняшка ради хорошего настроения?
могу ли я отложить блюдо, если понимаю, что сыта?
☺️ Навык правильных пищевых привычек не появляется за один день. Но наблюдать за собой в момент изобилия еды – тоже интересно.
Оставайтесь здоровы!
И с наступающим! 😍
#фортепозитив #пп #зож #пищевоеповедение #новый2023
😍 У вас есть любимый продукт, которым вы можете питаться с этого момента и до конца жизни?
🤔 Хм. Даже любимые деликатесы надоедают. Всегда хочется чего-то новенького. И это абсолютно верная реакция организма. Не существует ни одного продукта, который бы содержал все полезные вещества.
Разнообразие гарантирует, что мы получим все необходимое. Для этого надо следить, чтобы в нашем рационе были все пищевые группы:
✅ Сложные углеводы
✅ Белковые продукты
✅ Овощи и фрукты
✅ Молочка
✅ Растительные жиры
И внутри каждой группы также царило разнообразие: разноцветные овощи, разные орехи, крупы, бобовые, виды мяса и рыбы.
👩⚕️ Как врачи объясняют необходимость такого подхода? Они уверены, что так:
💚 обеспечивается разнообразие микробиома кишечника
💚 растет устойчивость к рискам пищевой аллергии и повышается иммунитет
💚 наши организмы по-разному усваивают одни и те же блюда, значит, чем больше вариантов, тем больше витаминов и других полезных веществ достигнут цели.
❤️ А еще исследователи сбалансированного питания утверждают, что необходимо съедать как минимум 30 разных растительных продуктов в неделю, чтобы все перечисленные бонусы стали вашими.
😎 Миссия невыполнима?
А вот и нет! Считайте (все это есть на прилавках магазинов):
1. яблоки 🍏
2. бананы🍌
3. мандарины
4. апельсины 🍊
5. клубника 🍓
6. огурцы 🥒
7. помидоры 🍅
8. зеленый салат 🥬
9. сладкий перец 🌶
10. капуста 🥦
11. морковь 🥕
12. кабачки
13. баклажаны 🍆
14. свекла
15. картошка 🥔
16. авокадо 🥑
17. лук репчатый 🧅
18. лук зеленый
19. чеснок 🧄
20. петрушка
21. овсянка
22. гречка
23. пшенка
24. рис 🍚
25. макароны 🍝
26. фасоль
27. горох
28. семечки
29. орехи 🌰
30. мультизерновой хлеб 🍞
❗️ Присмотритесь: даже в один овощной салат можно использовать с десяток ингредиентов. Так что выполнять условие 30 растительных продуктов не так уже трудно.
🤔 Но как начать разнообразно питаться? И как быть с тем, что даже в этом перечне столько «страшных» углеводов?
Мы все обсудим на этой неделе! Оставайтесь с нами! 🤝
#фортепозитив #пп #разнообразноепитание
🤔 Хм. Даже любимые деликатесы надоедают. Всегда хочется чего-то новенького. И это абсолютно верная реакция организма. Не существует ни одного продукта, который бы содержал все полезные вещества.
Разнообразие гарантирует, что мы получим все необходимое. Для этого надо следить, чтобы в нашем рационе были все пищевые группы:
✅ Сложные углеводы
✅ Белковые продукты
✅ Овощи и фрукты
✅ Молочка
✅ Растительные жиры
И внутри каждой группы также царило разнообразие: разноцветные овощи, разные орехи, крупы, бобовые, виды мяса и рыбы.
👩⚕️ Как врачи объясняют необходимость такого подхода? Они уверены, что так:
💚 обеспечивается разнообразие микробиома кишечника
💚 растет устойчивость к рискам пищевой аллергии и повышается иммунитет
💚 наши организмы по-разному усваивают одни и те же блюда, значит, чем больше вариантов, тем больше витаминов и других полезных веществ достигнут цели.
❤️ А еще исследователи сбалансированного питания утверждают, что необходимо съедать как минимум 30 разных растительных продуктов в неделю, чтобы все перечисленные бонусы стали вашими.
😎 Миссия невыполнима?
А вот и нет! Считайте (все это есть на прилавках магазинов):
1. яблоки 🍏
2. бананы🍌
3. мандарины
4. апельсины 🍊
5. клубника 🍓
6. огурцы 🥒
7. помидоры 🍅
8. зеленый салат 🥬
9. сладкий перец 🌶
10. капуста 🥦
11. морковь 🥕
12. кабачки
13. баклажаны 🍆
14. свекла
15. картошка 🥔
16. авокадо 🥑
17. лук репчатый 🧅
18. лук зеленый
19. чеснок 🧄
20. петрушка
21. овсянка
22. гречка
23. пшенка
24. рис 🍚
25. макароны 🍝
26. фасоль
27. горох
28. семечки
29. орехи 🌰
30. мультизерновой хлеб 🍞
❗️ Присмотритесь: даже в один овощной салат можно использовать с десяток ингредиентов. Так что выполнять условие 30 растительных продуктов не так уже трудно.
🤔 Но как начать разнообразно питаться? И как быть с тем, что даже в этом перечне столько «страшных» углеводов?
Мы все обсудим на этой неделе! Оставайтесь с нами! 🤝
#фортепозитив #пп #разнообразноепитание
🍏 Клетчатка – пищевые волокна — это разновидность углеводов, которые проходят через наш ЖКТ, практически не подвергаясь расщеплению или усвоению организмом.
⚓️Похоже на какой-то лишний балласт?
А вот и нет!
😍 Вот несколько интересных фактов.
👍 Улучшает пищеварение
Клетчатка выполняет важную роль «метлы», прочищает кишечник, помогает регулярному стулу, предотвращает запоры.
❤️🩹 Уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний
Пищевое волокно, особенно растворимая клетчатка, способствует снижению уровня холестерина в организма, что благотворно влияет на здоровье сосудов.
🩸Регулирует сахар в крови
Растворимая клетчатка замедляет усвоение сахаров из пищи и помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы. Это особенно полезно для людей с диабетом, так как предотвращает резкие скачки сахара после еды.
⚖️ Помогает контролировать вес
Пищевое волокно обладает низкой энергетической ценностью и увеличивает ощущение сытости. Потребление пищи, богатой клетчаткой, помогает уменьшить аппетит и контролировать вес.
🤔 А еще есть исследования, подтверждающее, что клетчатка уменьшает вероятность возникновения различных заболеваний:
диабета второго типа
рака толстого кишечника
геморроя
дивертикулеза
и даже снижает риск развития деменции.
🫑🍅🍌Рекомендуется максимально разнообразить источники, из которых в организм поступят пищевые волокна: есть побольше фруктов, овощей, цельных злаков, орехов и семян.
❗️ Средняя норма клетчатки в день: 25-38 гр. Это примерно 3-5 порций овощей и фруктов, 2-3 порции цельных круп или бобовых, 1-2 горсти орехов.
🤔 А вот употреблять более 70 г в день не рекомендуется. Это может привести к вздутию живота, диареи, запору, газам, болям.
Как же клетчатка помогает нам при похудении? Обсудим завтра! 😍
#фортепозитив #пп #клетчатка
⚓️Похоже на какой-то лишний балласт?
А вот и нет!
😍 Вот несколько интересных фактов.
👍 Улучшает пищеварение
Клетчатка выполняет важную роль «метлы», прочищает кишечник, помогает регулярному стулу, предотвращает запоры.
❤️🩹 Уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний
Пищевое волокно, особенно растворимая клетчатка, способствует снижению уровня холестерина в организма, что благотворно влияет на здоровье сосудов.
🩸Регулирует сахар в крови
Растворимая клетчатка замедляет усвоение сахаров из пищи и помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы. Это особенно полезно для людей с диабетом, так как предотвращает резкие скачки сахара после еды.
⚖️ Помогает контролировать вес
Пищевое волокно обладает низкой энергетической ценностью и увеличивает ощущение сытости. Потребление пищи, богатой клетчаткой, помогает уменьшить аппетит и контролировать вес.
🤔 А еще есть исследования, подтверждающее, что клетчатка уменьшает вероятность возникновения различных заболеваний:
диабета второго типа
рака толстого кишечника
геморроя
дивертикулеза
и даже снижает риск развития деменции.
🫑🍅🍌Рекомендуется максимально разнообразить источники, из которых в организм поступят пищевые волокна: есть побольше фруктов, овощей, цельных злаков, орехов и семян.
❗️ Средняя норма клетчатки в день: 25-38 гр. Это примерно 3-5 порций овощей и фруктов, 2-3 порции цельных круп или бобовых, 1-2 горсти орехов.
🤔 А вот употреблять более 70 г в день не рекомендуется. Это может привести к вздутию живота, диареи, запору, газам, болям.
Как же клетчатка помогает нам при похудении? Обсудим завтра! 😍
#фортепозитив #пп #клетчатка
❤️🔥 Специи — то слово, от которого на языке сразу появляется трепетное ощущение интригующего вкуса.
Но, конечно, вокруг них живет много мифов и заблуждений.
❤️🔥 Миф 1. Специи вредны для желудка и могут вызвать язву
💚Правда
Научные исследования показывают, что это не так. Некоторые приправы, такие как куркума и тмин, могут улучшать пищеварение и иметь противовоспалительные свойства. А вот основной причиной язвенной болезни является микроб Helicobacter Pilori.
❤️🔥Миф 2. Все пряности острые
💚Правда
Нет. Мир специй разнообразен. Например, кориандр и тмин имеют нежный аромат и не являются острыми. И даже те из специй, которые кажутся сначала очень жгучими, при небольших дозах раскрываются другими красками.
❤️🔥Миф 3. Специи повышают температуру тела, поэтому их следует избегать летом
Правда
💚Отчасти. Некоторые специи, такие как перец и куркума, согревают организм, и их лучше использовать в холодное время года. Другие, как фенхель и тмин, имеют охлаждающий эффект и подходят для летних блюд.
❤️🔥Миф 4. Специи помогают в сексуальной жизни
💚Правда
Отчасти. Действительно, существует убеждение, что некоторые специи могут стимулировать сексуальное влечение. Например, гвоздика и фенхель используют в разных культурах для этой цели. Однако оценка воздействия специй на либидо будет субъективной и индивидуальной.
❤️🔥Миф 5. Если вы родились в стране, где специи используются мало, то вы уже никогда не сможете к ним привыкнуть
💚Правда
Нет, эта точка не подтверждается практикой. Привыкание к новым вкусам и ароматам, в том числе специям, зависит от индивидуальных предпочтений, открытости к разнообразным кулинарным экспериментам и, конечно же, от опыта и обучения.
😍 Важно открыться новым вкусам и давать себе шанс попробовать разные кулинарные блюда. Мир специй обширен, и он может предложить множество интересных и вкусных возможностей в кулинарии.
На этой неделе мы подробнее познакомимся со специями и узнаем, существуют ли от них вред, и есть ли среди них те, которые помогут похудеть. 👍
#фортепозитив #специи #пп
Но, конечно, вокруг них живет много мифов и заблуждений.
❤️🔥 Миф 1. Специи вредны для желудка и могут вызвать язву
💚Правда
Научные исследования показывают, что это не так. Некоторые приправы, такие как куркума и тмин, могут улучшать пищеварение и иметь противовоспалительные свойства. А вот основной причиной язвенной болезни является микроб Helicobacter Pilori.
❤️🔥Миф 2. Все пряности острые
💚Правда
Нет. Мир специй разнообразен. Например, кориандр и тмин имеют нежный аромат и не являются острыми. И даже те из специй, которые кажутся сначала очень жгучими, при небольших дозах раскрываются другими красками.
❤️🔥Миф 3. Специи повышают температуру тела, поэтому их следует избегать летом
Правда
💚Отчасти. Некоторые специи, такие как перец и куркума, согревают организм, и их лучше использовать в холодное время года. Другие, как фенхель и тмин, имеют охлаждающий эффект и подходят для летних блюд.
❤️🔥Миф 4. Специи помогают в сексуальной жизни
💚Правда
Отчасти. Действительно, существует убеждение, что некоторые специи могут стимулировать сексуальное влечение. Например, гвоздика и фенхель используют в разных культурах для этой цели. Однако оценка воздействия специй на либидо будет субъективной и индивидуальной.
❤️🔥Миф 5. Если вы родились в стране, где специи используются мало, то вы уже никогда не сможете к ним привыкнуть
💚Правда
Нет, эта точка не подтверждается практикой. Привыкание к новым вкусам и ароматам, в том числе специям, зависит от индивидуальных предпочтений, открытости к разнообразным кулинарным экспериментам и, конечно же, от опыта и обучения.
😍 Важно открыться новым вкусам и давать себе шанс попробовать разные кулинарные блюда. Мир специй обширен, и он может предложить множество интересных и вкусных возможностей в кулинарии.
На этой неделе мы подробнее познакомимся со специями и узнаем, существуют ли от них вред, и есть ли среди них те, которые помогут похудеть. 👍
#фортепозитив #специи #пп
🤔 Есть ли такие волшебные продукты, которые гарантируют предотвращение РМЖ?
Увы, нет.
❤️ Но сбалансированное и здоровое питание может снизить общий риск развития онкологических заболеваний.
Вот что поможет в профилактике!
🍏 Увеличьте потребление овощей и фруктов, богатых антиоксидантами, витаминами, минералами и способствуют укреплению иммунной системы. И не забывайте про давно известные человечеству «суперфуды»: чеснок, куркуму, зеленый чай и ягоды.
🐟 Сократите в вашем рационе насыщенные жиры, особенно животного происхождения. Выбирайте птицу без кожи, рыбу, нежирную молочку и растительные белковые продукты - бобы, горох, тофу и орехи.
❌🍾 Ограничение потребления алкоголя. Множество исследований показывает, что «привязанность к крепким напиткам» увеличивает вероятность возникновения РМЖ.
⚖️ Поддерживайте здоровый вес. К сожалению, ожирение – фактор риска по развитию РМЖ. Регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание не просто подарят красивую фигуру, а еще и снизят вероятность развития онкологического заболевания.
💊 Еще важный момент: продолжительное использование гормональных препаратов или терапия заместительной гормонотерапии во время менопаузы могут повысить риск РМЖ. Обсудите с врачом возможные проблемы и выберите подходящие для вас стратегии.
❤️ Ни одна диета или продукт не может гарантировать предотвращение РМЖ. Снижение риска связано с образом жизни в целом, включая регулярные физические упражнения, стабильный вес и отказ от вредных привычек.
Плановые медицинские осмотры также играют важную роль в раннем обнаружении РМЖ. Если у вас есть негативная семейная история, связанная с РМЖ, или другие факторы риска, обсудите с врачом стратегии предупреждения болезни. 😍
И оставайтесь здоровы!
#фортепозитив #РМЖ #пп #антиоксиданты
Увы, нет.
❤️ Но сбалансированное и здоровое питание может снизить общий риск развития онкологических заболеваний.
Вот что поможет в профилактике!
🍏 Увеличьте потребление овощей и фруктов, богатых антиоксидантами, витаминами, минералами и способствуют укреплению иммунной системы. И не забывайте про давно известные человечеству «суперфуды»: чеснок, куркуму, зеленый чай и ягоды.
🐟 Сократите в вашем рационе насыщенные жиры, особенно животного происхождения. Выбирайте птицу без кожи, рыбу, нежирную молочку и растительные белковые продукты - бобы, горох, тофу и орехи.
❌🍾 Ограничение потребления алкоголя. Множество исследований показывает, что «привязанность к крепким напиткам» увеличивает вероятность возникновения РМЖ.
⚖️ Поддерживайте здоровый вес. К сожалению, ожирение – фактор риска по развитию РМЖ. Регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание не просто подарят красивую фигуру, а еще и снизят вероятность развития онкологического заболевания.
💊 Еще важный момент: продолжительное использование гормональных препаратов или терапия заместительной гормонотерапии во время менопаузы могут повысить риск РМЖ. Обсудите с врачом возможные проблемы и выберите подходящие для вас стратегии.
❤️ Ни одна диета или продукт не может гарантировать предотвращение РМЖ. Снижение риска связано с образом жизни в целом, включая регулярные физические упражнения, стабильный вес и отказ от вредных привычек.
Плановые медицинские осмотры также играют важную роль в раннем обнаружении РМЖ. Если у вас есть негативная семейная история, связанная с РМЖ, или другие факторы риска, обсудите с врачом стратегии предупреждения болезни. 😍
И оставайтесь здоровы!
#фортепозитив #РМЖ #пп #антиоксиданты
🤔 Как выглядит антирейтинг еды?
🤷♀️ Можно с иронией сказать: что вкусно, то и не полезно. Но кто-то любит арбуз, а кто-то свиной хрящик. А вот среди привычной и доступной еды точно стоит выделить категории, которые не несут никакой пользы:
💔 Высокий уровень сахара. Такая пища способствует появлению лишнего весу, развитию сахарного диабета и другим метаболическим расстройствам.
💔 Высокий уровень насыщенных жиров. Такие блюда повышают холестерин в крови, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
💔 Высокий уровень соли. Переизбыток ее в рационе приводит к повышению артериального давления и, как следствие, увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
💔 Низкое содержание питательных веществ. Пища, бедная витаминами, минералами и другими полезными веществами, приводит к дефицитам и развитию различных заболеваний.
💔 Присутствие добавок и консервантов, которые могут быть вредными для здоровья при употреблении в больших количествах.
Если перевести это в конкретные примеры, то получится: фастфуд, газированные напитки, картошка фри, чипсы, жареная курица, консервы, алкоголь. 🤔
❓Но почему же мы любим всю эту «гадость»?
Людям может нравиться вредная еда по ряду причин:
✔️ приятный вкус, несущий чувство удовлетворения
✔️ ассоциация с положительными эмоциями и воспоминаниями, например, из детства
✔️ удобство и доступность на каждом шагу
✔️ привычка использовать вредную еду как способ справляться со стрессом
✔️ рекламная картинка, бьющая в мозг своими привлекательными образами.
❗️Важно отметить: в умеренном количестве многие продукты, которые обычно считаются вредными, могут быть включены в рацион без ущерба для здоровья.
🤷♀️ Проблема возникает, когда потребление таких продуктов становится чрезмерным и несбалансированным. Стоит стремиться к здоровому питанию, удовлетворяя при этом и физиологические, и эмоциональные потребности. 😍
#фортепозитив #вреднаяеда #пп
🤷♀️ Можно с иронией сказать: что вкусно, то и не полезно. Но кто-то любит арбуз, а кто-то свиной хрящик. А вот среди привычной и доступной еды точно стоит выделить категории, которые не несут никакой пользы:
💔 Высокий уровень сахара. Такая пища способствует появлению лишнего весу, развитию сахарного диабета и другим метаболическим расстройствам.
💔 Высокий уровень насыщенных жиров. Такие блюда повышают холестерин в крови, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
💔 Высокий уровень соли. Переизбыток ее в рационе приводит к повышению артериального давления и, как следствие, увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
💔 Низкое содержание питательных веществ. Пища, бедная витаминами, минералами и другими полезными веществами, приводит к дефицитам и развитию различных заболеваний.
💔 Присутствие добавок и консервантов, которые могут быть вредными для здоровья при употреблении в больших количествах.
Если перевести это в конкретные примеры, то получится: фастфуд, газированные напитки, картошка фри, чипсы, жареная курица, консервы, алкоголь. 🤔
❓Но почему же мы любим всю эту «гадость»?
Людям может нравиться вредная еда по ряду причин:
✔️ приятный вкус, несущий чувство удовлетворения
✔️ ассоциация с положительными эмоциями и воспоминаниями, например, из детства
✔️ удобство и доступность на каждом шагу
✔️ привычка использовать вредную еду как способ справляться со стрессом
✔️ рекламная картинка, бьющая в мозг своими привлекательными образами.
❗️Важно отметить: в умеренном количестве многие продукты, которые обычно считаются вредными, могут быть включены в рацион без ущерба для здоровья.
🤷♀️ Проблема возникает, когда потребление таких продуктов становится чрезмерным и несбалансированным. Стоит стремиться к здоровому питанию, удовлетворяя при этом и физиологические, и эмоциональные потребности. 😍
#фортепозитив #вреднаяеда #пп
❤️ Как питаться безопасно?
Вроде бы вопрос простой.
🍄 Не грызть незнакомые грибы и не пить подозрительные напитки.
А, главное, избегать продуктов из антирейтинга, который мы вчера обсудили.
🤷♀️ Но тут есть проблема. Мы любим «вредное». И резкий отказ от него легко приведет к срыву и злоупотреблением такой едой.
❗️Поэтому первое правило безопасного питания:
приобретать себе новые привычки постепенно!
🎂 Ограничьте простые углеводы и сахар
В рационе углеводы должны составлять 55–60%, но выбирать из них стоит сложные: крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб. Откажитесь от сладких вкусностей, таких как конфеты и газировка, замените их сухофруктами и орехами.
🐟 Не избегайте жиров, но выбирайте правильные
Жиры должны составлять 30% рациона. Получайте их из рыбы, растительных масел и молочки. А к обезжиренным продуктам надо относиться очень внимательно, часто в них повышено содержание сахара.
🧂Ограничьте потребление соли
Избегайте излишне соленых продуктов, таких как колбаса и сосиски. Максимальная дневная доза соли - 5-6 г, что соответствует примерно 1 чайной ложке.
🥦 Разнообразьте рацион
Если вы здоровы, то иногда можно позволить себе гамбургер, торт или другие удовольствия. Но не злоупотребляйте ими.
🌱 Аккуратно относитесь к маркировкам «био» и «натуральное»
Часто это просто маркетинговый ход. Никто не спорит, что продукция из экологически чистых мест – отличный выбор. Но, увы, это довольно трудно подтвердить фактами. Ориентируетесь на свою интуицию и реальное качество продуктов.
Завтра мы обсудим, как сделать так, чтобы еда всегда была в радость! 😍
#фортепозитив #пп #правилапитания
Вроде бы вопрос простой.
🍄 Не грызть незнакомые грибы и не пить подозрительные напитки.
А, главное, избегать продуктов из антирейтинга, который мы вчера обсудили.
🤷♀️ Но тут есть проблема. Мы любим «вредное». И резкий отказ от него легко приведет к срыву и злоупотреблением такой едой.
❗️Поэтому первое правило безопасного питания:
приобретать себе новые привычки постепенно!
🎂 Ограничьте простые углеводы и сахар
В рационе углеводы должны составлять 55–60%, но выбирать из них стоит сложные: крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб. Откажитесь от сладких вкусностей, таких как конфеты и газировка, замените их сухофруктами и орехами.
🐟 Не избегайте жиров, но выбирайте правильные
Жиры должны составлять 30% рациона. Получайте их из рыбы, растительных масел и молочки. А к обезжиренным продуктам надо относиться очень внимательно, часто в них повышено содержание сахара.
🧂Ограничьте потребление соли
Избегайте излишне соленых продуктов, таких как колбаса и сосиски. Максимальная дневная доза соли - 5-6 г, что соответствует примерно 1 чайной ложке.
🥦 Разнообразьте рацион
Если вы здоровы, то иногда можно позволить себе гамбургер, торт или другие удовольствия. Но не злоупотребляйте ими.
🌱 Аккуратно относитесь к маркировкам «био» и «натуральное»
Часто это просто маркетинговый ход. Никто не спорит, что продукция из экологически чистых мест – отличный выбор. Но, увы, это довольно трудно подтвердить фактами. Ориентируетесь на свою интуицию и реальное качество продуктов.
Завтра мы обсудим, как сделать так, чтобы еда всегда была в радость! 😍
#фортепозитив #пп #правилапитания
🤔 Какие же режимы питания придумали люди?
👍 Стандартный
Это наш типичный режим питания, в котором человек потребляет три основных приема пищи в день: завтрак, обед и ужин, а также несколько перекусов между ними.
Кстати, диетологи сходятся во мнении, что трехразовое питание — самое оптимальное для организма. Вот только желательно бы еще исключить перекусы, которые у некоторых оказываются калорийнее «полноценного» приема пищи.
⏰ … и есть еще нестандартный режим, когда человек выбирает периодический отказ от еды на определенное время по тому или иному графику:
🕚 Интервальное голодание, метод 16/8 (16 часов голодания и 8 часов питания). В течение этого периода вы пропускаете завтрак и едите только в определенном временном окне, например, с 12:00 до 20:00.
⌛️ 24-часовое голодание. Вы голодаете в течение 24 часов, затем едите в течение следующих 24 часов, прежде чем повторить процесс.
5:2 диета. Этот метод включает ограничение потребления калорий до 500-600 в день в течение двух дней в неделю и обычное питание в оставшиеся пять дней.
OMAD (One Meal a Day). В рамках этого подхода вы едите только один раз в день, обычно в течение зафиксированных одного-двух часов.
Альтернативный день голодания. Этот метод включает чередование дней с низким потреблением калорий (обычно до 500) с днями обычного питания.
🤔 Эти режимы питания основаны на временных интервалах и варьируются по длительности и частоте приемов пищи. Выбор конкретного режима зависит от индивидуальных целей, предпочтений и потребностей организма.
💔 Важно помнить, что такие типа режимов питания могут привести к ряду негативных последствий для организма: гипогликемии, потери мышечной массы, нарушению метаболизма и риску дефицитов полезных веществ. Кроме того, длительные периоды голодания способны вызвать стресс и тревогу, и привести к расстройствам пищевого поведения.
Завтра обсудим, кто же прав в споре: нужно ли есть часто и помалу, или редко, но много? 😃
#фортепозитив #интервальноеголодание #пп
👍 Стандартный
Это наш типичный режим питания, в котором человек потребляет три основных приема пищи в день: завтрак, обед и ужин, а также несколько перекусов между ними.
Кстати, диетологи сходятся во мнении, что трехразовое питание — самое оптимальное для организма. Вот только желательно бы еще исключить перекусы, которые у некоторых оказываются калорийнее «полноценного» приема пищи.
⏰ … и есть еще нестандартный режим, когда человек выбирает периодический отказ от еды на определенное время по тому или иному графику:
🕚 Интервальное голодание, метод 16/8 (16 часов голодания и 8 часов питания). В течение этого периода вы пропускаете завтрак и едите только в определенном временном окне, например, с 12:00 до 20:00.
⌛️ 24-часовое голодание. Вы голодаете в течение 24 часов, затем едите в течение следующих 24 часов, прежде чем повторить процесс.
5:2 диета. Этот метод включает ограничение потребления калорий до 500-600 в день в течение двух дней в неделю и обычное питание в оставшиеся пять дней.
OMAD (One Meal a Day). В рамках этого подхода вы едите только один раз в день, обычно в течение зафиксированных одного-двух часов.
Альтернативный день голодания. Этот метод включает чередование дней с низким потреблением калорий (обычно до 500) с днями обычного питания.
🤔 Эти режимы питания основаны на временных интервалах и варьируются по длительности и частоте приемов пищи. Выбор конкретного режима зависит от индивидуальных целей, предпочтений и потребностей организма.
💔 Важно помнить, что такие типа режимов питания могут привести к ряду негативных последствий для организма: гипогликемии, потери мышечной массы, нарушению метаболизма и риску дефицитов полезных веществ. Кроме того, длительные периоды голодания способны вызвать стресс и тревогу, и привести к расстройствам пищевого поведения.
Завтра обсудим, кто же прав в споре: нужно ли есть часто и помалу, или редко, но много? 😃
#фортепозитив #интервальноеголодание #пп
😍 Мы каждый день ищем источники натуральной энергии и питательных веществ. И именно поэтому орехи занимают особое место на нашем столе.
Но какие из них самые полезные? Давайте разбираться вместе!
💚 Грецкие орехи — настоящие чемпионы по содержанию Омега-3 жирных кислот, которые необходимы для здоровья мозга и сердца. К тому же грецкие орехи — отличный источник антиоксидантов.
💚 Миндаль — золотой стандарт для тех, кто следит за фигурой и здоровьем кожи. Богат витамином E, магнием и белком, миндаль помогает снизить уровень холестерина и поддержать мускульный тонус.
💚 Фисташки — не только вкусное угощение, но и ценный источник витаминов группы B, которые важны для здоровья нервной системы, а также для зрения благодаря лютеину.
💚 Кешью — отлично подходят для поддержания здоровья костей из-за высокого содержания магния и меди.
💚 Бразильский орех — лидер по количеству селена, который необходим для поддержания иммунной системы и здоровья щитовидной железы. Достаточно всего пары орешков в день, чтобы покрыть суточную потребность в этом важном микроэлементе.
❗️ Орехи — это не только источник полезных жиров, белков и микроэлементов, но и отличный способ украсить любое блюдо, добавив в него нотку пикантности и аромата. Включите эти полезные орехи в свой рацион, и ваш организм скажет вам «спасибо»!
Употребляя орехи, важно помнить о мере: достаточно всего горсти в день, чтобы получить их полезные свойства, не перегружая при этом организм лишними калориями.
Итак, какие орехи вы включите в свой рацион уже сегодня? 🤗
#фортепозитив #орехи #пп
Но какие из них самые полезные? Давайте разбираться вместе!
💚 Грецкие орехи — настоящие чемпионы по содержанию Омега-3 жирных кислот, которые необходимы для здоровья мозга и сердца. К тому же грецкие орехи — отличный источник антиоксидантов.
💚 Миндаль — золотой стандарт для тех, кто следит за фигурой и здоровьем кожи. Богат витамином E, магнием и белком, миндаль помогает снизить уровень холестерина и поддержать мускульный тонус.
💚 Фисташки — не только вкусное угощение, но и ценный источник витаминов группы B, которые важны для здоровья нервной системы, а также для зрения благодаря лютеину.
💚 Кешью — отлично подходят для поддержания здоровья костей из-за высокого содержания магния и меди.
💚 Бразильский орех — лидер по количеству селена, который необходим для поддержания иммунной системы и здоровья щитовидной железы. Достаточно всего пары орешков в день, чтобы покрыть суточную потребность в этом важном микроэлементе.
❗️ Орехи — это не только источник полезных жиров, белков и микроэлементов, но и отличный способ украсить любое блюдо, добавив в него нотку пикантности и аромата. Включите эти полезные орехи в свой рацион, и ваш организм скажет вам «спасибо»!
Употребляя орехи, важно помнить о мере: достаточно всего горсти в день, чтобы получить их полезные свойства, не перегружая при этом организм лишними калориями.
Итак, какие орехи вы включите в свой рацион уже сегодня? 🤗
#фортепозитив #орехи #пп
😍 Полезные конфеты из орехов!
Не все рецепты ПП (правильного питания) удачны, скажем честно. Но вот ореховые конфеты – это просто бомба!
🌰 Ингредиенты:
1 чашка грецких орехов
1 чашка миндаля
1/2 чашки изюма
1/4 чашки меда или кленового сиропа
1 чайная ложка ванильного экстракта
1/2 чайной ложки корицы
Щепотка соли
🐿 Что делать:
1. В блендере измельчите грецкие орехи и миндаль до состояния крошки.
2. Добавьте изюм, мед или кленовый сироп, ванильный экстракт, корицу и соль. Продолжайте мешать в блендере до получения клейкой массы.
3. Сформируйте полученную массу в небольшие шарики размером примерно с орех. Если масса слишком липкая, можно увлажнить руки водой.
4. Положите шарики на плоскую поверхность, покрытую бумажным полотенцем, и охладите в холодильнике в течение 30 минут, чтобы они затвердели.
5. После охлаждения шарики готовы к употреблению. Можно хранить их в холодильнике в герметичной емкости до 1 недели.
Приятного аппетита! 🤗
#фортепозитов #орехи #пп
Не все рецепты ПП (правильного питания) удачны, скажем честно. Но вот ореховые конфеты – это просто бомба!
🌰 Ингредиенты:
1 чашка грецких орехов
1 чашка миндаля
1/2 чашки изюма
1/4 чашки меда или кленового сиропа
1 чайная ложка ванильного экстракта
1/2 чайной ложки корицы
Щепотка соли
🐿 Что делать:
1. В блендере измельчите грецкие орехи и миндаль до состояния крошки.
2. Добавьте изюм, мед или кленовый сироп, ванильный экстракт, корицу и соль. Продолжайте мешать в блендере до получения клейкой массы.
3. Сформируйте полученную массу в небольшие шарики размером примерно с орех. Если масса слишком липкая, можно увлажнить руки водой.
4. Положите шарики на плоскую поверхность, покрытую бумажным полотенцем, и охладите в холодильнике в течение 30 минут, чтобы они затвердели.
5. После охлаждения шарики готовы к употреблению. Можно хранить их в холодильнике в герметичной емкости до 1 недели.
Приятного аппетита! 🤗
#фортепозитов #орехи #пп
🤷♀️ Обидно: приходит весна, птицы поют, а ты не можешь выбраться из простуд, да и настроение подкачало?
🤔 Возможно, дело тут в авитаминозе. Про него и поговорим на этой неделе.
Откуда берется такая напасть?
💔 Несбалансированное питание
Основная причина авитаминоза — недостаточное поступление витаминов с пищей. Современные диеты далеки от разнообразия и могут не включать необходимое количество свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, которые являются источниками витаминов и микроэлементов.
Так что подумайте: а не строгая ли дета, виновата в моем самочувствии?
💔 Сезонные изменения
Зимой и весной у людей чаще всего наблюдается дефицит витамина D из-за недостатка солнечного света, в некоторых регионах эта проблема становится хронической. А еще в холодное время года сокращается потребление свежих фруктов и овощей, поэтому гораздо меньше витаминов C и группы B попадают в организм.
💔 Хронические заболевания
Некоторые проблемы, например с желудочно-кишечным трактом, могут мешать усвоению витаминов из пищи, что также приводит к их дефициту.
💔 Принятие определенных лекарств
Медикаменты способны влиять на усвоение витаминов: антибиотики снижают уровень витаминов группы B и K в организме.
💔 Неправильное хранение и приготовление пищи
Длительное хранение, консервирование или чрезмерная термическая обработка могут привести к потере витаминов.
💔 Увеличенная потребность в витаминах
В определенные периоды жизни — во время беременности, лактации, в детском возрасте или при интенсивных физических нагрузках — растет потребность в витаминах, и без коррекции рациона это может привести к их нехватке.
💚 Для предотвращения авитаминоза важно следить за своим питанием, обогащая его разнообразными продуктами, и при необходимости принимать витаминные комплексы после консультации с врачом.
Завтра обсудим, какие симптомы расскажут, есть ли у вас авитаминоз. 😍
#фортепозитив #авитаминоз #пп
🤔 Возможно, дело тут в авитаминозе. Про него и поговорим на этой неделе.
Откуда берется такая напасть?
💔 Несбалансированное питание
Основная причина авитаминоза — недостаточное поступление витаминов с пищей. Современные диеты далеки от разнообразия и могут не включать необходимое количество свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, которые являются источниками витаминов и микроэлементов.
Так что подумайте: а не строгая ли дета, виновата в моем самочувствии?
💔 Сезонные изменения
Зимой и весной у людей чаще всего наблюдается дефицит витамина D из-за недостатка солнечного света, в некоторых регионах эта проблема становится хронической. А еще в холодное время года сокращается потребление свежих фруктов и овощей, поэтому гораздо меньше витаминов C и группы B попадают в организм.
💔 Хронические заболевания
Некоторые проблемы, например с желудочно-кишечным трактом, могут мешать усвоению витаминов из пищи, что также приводит к их дефициту.
💔 Принятие определенных лекарств
Медикаменты способны влиять на усвоение витаминов: антибиотики снижают уровень витаминов группы B и K в организме.
💔 Неправильное хранение и приготовление пищи
Длительное хранение, консервирование или чрезмерная термическая обработка могут привести к потере витаминов.
💔 Увеличенная потребность в витаминах
В определенные периоды жизни — во время беременности, лактации, в детском возрасте или при интенсивных физических нагрузках — растет потребность в витаминах, и без коррекции рациона это может привести к их нехватке.
💚 Для предотвращения авитаминоза важно следить за своим питанием, обогащая его разнообразными продуктами, и при необходимости принимать витаминные комплексы после консультации с врачом.
Завтра обсудим, какие симптомы расскажут, есть ли у вас авитаминоз. 😍
#фортепозитив #авитаминоз #пп
🤔 Давайте разбираться!
«Сыроедение способствует быстрой потере веса!»
💚 Правда: Да, сыроедение помогает избавиться от лишних килограммов, так как продукты, употребляемые в сыром виде, часто более низкокалорийные и содержат больше клетчатки. Это способствует длительному чувству насыщения и уменьшению общего количества потребляемых калорий. Однако такая потеря веса должна быть частью сбалансированного подхода к питанию.
«Сыроедение полностью очищает организм от токсинов»
💔 Миф: Хотя употребление большого количества свежих фруктов и овощей может поддержать естественные процессы детоксикации, само по себе сыроедение не «очищает» тело от всех токсинов. Организм человека уже обладает мощной системой детоксикации. Для нас работают печень, почки и кожа.
«Сыроедение обеспечивает нас всеми необходимыми питательными веществами»
💔 Миф: Хотя сырой рацион и может быть богат определенными витаминами и минералами, он не способен обеспечивать достаточное количество важных питательных веществ, таких как витамин B12, железо, цинк и омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для здоровья.
«Сыроедение подходит каждому»
💔 Миф: Нет, люди с определенными заболеваниями ЖКТ или с пониженным иммунитетом могут испытывать проблемы с перевариванием большого количества сырых продуктов.
«Сыроедение автоматически ведет к здоровому образу жизни»
💔 Миф: Нет таких гарантий! Важно корректировать диету комплексно, добавлять регулярные физические упражнения, достаточный сон и умение справляться со стрессом.
💚 Сыроедение — это один из многих подходов к питанию, и его эффективность может значительно варьироваться в зависимости от личных условий и образа жизни. Важно консультироваться с врачом или диетологом, прежде чем вносить значительные изменения в свой рацион.
А завтра обсудим, какие продукты можно есть сырыми, а какие категорически нельзя. 👍
#фортепозитив #сыроедение #пп
«Сыроедение способствует быстрой потере веса!»
💚 Правда: Да, сыроедение помогает избавиться от лишних килограммов, так как продукты, употребляемые в сыром виде, часто более низкокалорийные и содержат больше клетчатки. Это способствует длительному чувству насыщения и уменьшению общего количества потребляемых калорий. Однако такая потеря веса должна быть частью сбалансированного подхода к питанию.
«Сыроедение полностью очищает организм от токсинов»
💔 Миф: Хотя употребление большого количества свежих фруктов и овощей может поддержать естественные процессы детоксикации, само по себе сыроедение не «очищает» тело от всех токсинов. Организм человека уже обладает мощной системой детоксикации. Для нас работают печень, почки и кожа.
«Сыроедение обеспечивает нас всеми необходимыми питательными веществами»
💔 Миф: Хотя сырой рацион и может быть богат определенными витаминами и минералами, он не способен обеспечивать достаточное количество важных питательных веществ, таких как витамин B12, железо, цинк и омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для здоровья.
«Сыроедение подходит каждому»
💔 Миф: Нет, люди с определенными заболеваниями ЖКТ или с пониженным иммунитетом могут испытывать проблемы с перевариванием большого количества сырых продуктов.
«Сыроедение автоматически ведет к здоровому образу жизни»
💔 Миф: Нет таких гарантий! Важно корректировать диету комплексно, добавлять регулярные физические упражнения, достаточный сон и умение справляться со стрессом.
💚 Сыроедение — это один из многих подходов к питанию, и его эффективность может значительно варьироваться в зависимости от личных условий и образа жизни. Важно консультироваться с врачом или диетологом, прежде чем вносить значительные изменения в свой рацион.
А завтра обсудим, какие продукты можно есть сырыми, а какие категорически нельзя. 👍
#фортепозитив #сыроедение #пп
😍 Гид по продуктам-антиоксидантам
Давай поговорим о продуктах, которые буквально напичканы антиоксидантами. Эти супергерои в мире еды помогут вам оставаться здоровым и полным энергии.
🍓 Ягоды: маленькие, но удаленькие
Это настоящий кладезь антиоксидантов.
Черника: улучшает память и помогает бороться с воспалениями.
Малина: не просто сладкая ягода, но и мощный помощник в укреплении иммунитета.
Клубника: защитит кожу от вредного воздействия солнца.
🌰 Орехи и семена: сила в маленьком размере
Вот энергетические бомбочки, которые стоит включить в свой рацион!
Грецкие орехи: полны омега-3 жирных кислот и антиоксидантов, которые помогают мозгу работать на полную катушку.
Миндаль: содержит витамин Е, который поддерживает здоровье кожи и сердца.
Чиа семена: маленькие, но мощные — они полны антиоксидантов и клетчатки.
🍵 Зеленый чай: напиток богов
Это не просто напиток, а настоящий эликсир молодости. Богат катехинами, он защищает клетки от повреждений и улучшает метаболизм.
🍫 Темный шоколад: сладкий, но полезный
Да-да, шоколад тоже в списке! Чем он темнее, тем больше в нем флавоноидов — мощных антиоксидантов, которые улучшают кровообращение и поднимают настроение. Главное — не съедать всю плитку за раз (хотя, кто нас осудит?)
🥬 Листовая зелень: зеленое золото
Шпинат, капуста кейл и другая «трава» — это настоящие супергерои среди овощей.
Шпинат: богат витаминами С и Е, которые защищают клетки от повреждений.
Капуста кейл: королева зелени, наполненная антиоксидантами и витаминами. Превратите ее в салат или добавьте в смузи — и получишь энергетический заряд на весь день.
🍅 Помидоры: красные охранники
Томаты богаты ликопином, который защищает кожу от вредных лучей и поддерживает здоровье сердца.
Так что, вперед за антиоксидантами! Они не только полезны, но и вкусны. Давайте, сделаем свой рацион разнообразным и насыщенным этими суперпродуктами. И помните: здоровое питание — это не скучно, а весело и вкусно! 😂
#форметпозитив #пп #полезныепродукты
Давай поговорим о продуктах, которые буквально напичканы антиоксидантами. Эти супергерои в мире еды помогут вам оставаться здоровым и полным энергии.
🍓 Ягоды: маленькие, но удаленькие
Это настоящий кладезь антиоксидантов.
Черника: улучшает память и помогает бороться с воспалениями.
Малина: не просто сладкая ягода, но и мощный помощник в укреплении иммунитета.
Клубника: защитит кожу от вредного воздействия солнца.
🌰 Орехи и семена: сила в маленьком размере
Вот энергетические бомбочки, которые стоит включить в свой рацион!
Грецкие орехи: полны омега-3 жирных кислот и антиоксидантов, которые помогают мозгу работать на полную катушку.
Миндаль: содержит витамин Е, который поддерживает здоровье кожи и сердца.
Чиа семена: маленькие, но мощные — они полны антиоксидантов и клетчатки.
🍵 Зеленый чай: напиток богов
Это не просто напиток, а настоящий эликсир молодости. Богат катехинами, он защищает клетки от повреждений и улучшает метаболизм.
🍫 Темный шоколад: сладкий, но полезный
Да-да, шоколад тоже в списке! Чем он темнее, тем больше в нем флавоноидов — мощных антиоксидантов, которые улучшают кровообращение и поднимают настроение. Главное — не съедать всю плитку за раз (хотя, кто нас осудит?)
🥬 Листовая зелень: зеленое золото
Шпинат, капуста кейл и другая «трава» — это настоящие супергерои среди овощей.
Шпинат: богат витаминами С и Е, которые защищают клетки от повреждений.
Капуста кейл: королева зелени, наполненная антиоксидантами и витаминами. Превратите ее в салат или добавьте в смузи — и получишь энергетический заряд на весь день.
🍅 Помидоры: красные охранники
Томаты богаты ликопином, который защищает кожу от вредных лучей и поддерживает здоровье сердца.
Так что, вперед за антиоксидантами! Они не только полезны, но и вкусны. Давайте, сделаем свой рацион разнообразным и насыщенным этими суперпродуктами. И помните: здоровое питание — это не скучно, а весело и вкусно! 😂
#форметпозитив #пп #полезныепродукты
😍 Полезные советы, как правильно организовать закупку продуктов для ПП
🗓 Планируйте меню на неделю
Это поможет вам точно знать, какие продукты нужны, и избежать импульсивных покупок. Учтите завтраки, обеды, ужины и перекусы.
📄 Составьте список покупок
На основе меню напишите, что будете брать в магазине. Разделите перечень на категории: овощи, фрукты, мясо, рыба, молочные продукты, крупы и т.д. Это упростит процесс и поможет ничего не забыть.
🥒 Покупайте сезонные продукты
Они не только вкуснее, но и полезнее, так как содержат больше витаминов и минералов. Кроме того, они обычно дешевле.
😮 Избегайте покупок на голодный желудок
В противном случае вы рискуете набрать лишние продукты, которые вам не нужны. Поешьте перед походом в магазин, чтобы избежать импульсивных приобретений.
👓 Читайте этикетки
Обращайте внимание на состав. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, соли и трансжиров. Отдавайте предпочтение натуральным и минимально обработанным продуктам.
🐠 Покупайте продукты с ограниченным сроком годности
Приобретайте свежие овощи, фрукты, мясо и рыбу в небольших количествах, чтобы они не испортились. Регулярные закупки – ключ к свежему и здоровому рациону.
📦 Планируйте закупки оптом
Крупы, бобовые, орехи можно покупать оптом. Это экономит деньги и время, так как такие продукты имеют длительный срок хранения.
🥶 Используйте морозильник
Замораживайте продукты, чтобы сберечь их свежесть. Это особенно удобно для ягод, зелени, мяса и рыбы. Замороженные овощи и фрукты сохраняют большинство своих полезных свойств.
🥰 Разумное использование скидок и акций
Следите за спецпредложениями, но не поддавайтесь искушению покупать ненужные продукты только потому, что они продаются по сниженной цене. Планируйте покупки заранее и используйте скидки на те продукты, которые вам действительно нужны.
🤔 Учитывайте размер упаковки
Иногда выгоднее взять большую упаковку, но важно, чтобы продукты не испортились до того, как вы их используете.
❤️
#фортепозитив #пп #покупки
🗓 Планируйте меню на неделю
Это поможет вам точно знать, какие продукты нужны, и избежать импульсивных покупок. Учтите завтраки, обеды, ужины и перекусы.
📄 Составьте список покупок
На основе меню напишите, что будете брать в магазине. Разделите перечень на категории: овощи, фрукты, мясо, рыба, молочные продукты, крупы и т.д. Это упростит процесс и поможет ничего не забыть.
🥒 Покупайте сезонные продукты
Они не только вкуснее, но и полезнее, так как содержат больше витаминов и минералов. Кроме того, они обычно дешевле.
😮 Избегайте покупок на голодный желудок
В противном случае вы рискуете набрать лишние продукты, которые вам не нужны. Поешьте перед походом в магазин, чтобы избежать импульсивных приобретений.
👓 Читайте этикетки
Обращайте внимание на состав. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, соли и трансжиров. Отдавайте предпочтение натуральным и минимально обработанным продуктам.
🐠 Покупайте продукты с ограниченным сроком годности
Приобретайте свежие овощи, фрукты, мясо и рыбу в небольших количествах, чтобы они не испортились. Регулярные закупки – ключ к свежему и здоровому рациону.
📦 Планируйте закупки оптом
Крупы, бобовые, орехи можно покупать оптом. Это экономит деньги и время, так как такие продукты имеют длительный срок хранения.
🥶 Используйте морозильник
Замораживайте продукты, чтобы сберечь их свежесть. Это особенно удобно для ягод, зелени, мяса и рыбы. Замороженные овощи и фрукты сохраняют большинство своих полезных свойств.
🥰 Разумное использование скидок и акций
Следите за спецпредложениями, но не поддавайтесь искушению покупать ненужные продукты только потому, что они продаются по сниженной цене. Планируйте покупки заранее и используйте скидки на те продукты, которые вам действительно нужны.
🤔 Учитывайте размер упаковки
Иногда выгоднее взять большую упаковку, но важно, чтобы продукты не испортились до того, как вы их используете.
❤️
#фортепозитив #пп #покупки
😊 Искусственный интеллект (ИИ) становится вашим личным диетологом, кулинарным гуру и советчиком по питанию.
✔️Персонализированные планы питания
ИИ анализирует ваши данные: возраст, пол, вес, уровень активности и цели (похудение, набор мышечной массы, поддержание здоровья) и создает индивидуальный план. Это значит, что вы получаете рекомендации, которые подходят именно вам. Забудьте о диетах «на всех», теперь все максимально персонализировано.
✔️Умные приложения
Мобильные приложения на базе ИИ могут отслеживать ваше питание, предлагать рецепты, подсчитывать калории и макроэлементы. Вы сканируете штрих-код продукта, и приложение сразу же сообщает вам всю необходимую информацию. Это невероятно удобно и экономит время.
✔️Покупки с умом
ИИ помогает делать покупки более осознанными. Специальные приложения составят список продуктов на основе вашего плана питания и предложат лучшие варианты с учетом ваших предпочтений и бюджета. Забыли, что нужно купить? ИИ напомнит!
✔️Рекомендации по рецептам
Скучные завтраки и однообразные обеды остались в прошлом. ИИ предлагает разнообразные рецепты, исходя из ваших предпочтений и наличия продуктов. Вы хотите что-то вкусное и полезное, но не знаете, что приготовить из того, что есть в холодильнике? Просто спросите своего виртуального шеф-повара!
✔️Управление аллергиями
Для людей с аллергиями или непереносимостью определенных продуктов ИИ становится настоящим спасением. Он анализирует состав и помогает избегать тех продуктов, которые могут вызвать нежелательную реакцию. Все это делается автоматически, вам не нужно беспокоиться и перечитывать мелкий шрифт на упаковках.
✔️Мониторинг состояния здоровья
ИИ может интегрироваться с носимыми устройствами, отслеживая ваши физические показатели и предлагая корректировки в рационе. Например, если уровень сахара в крови повышен, приложение подскажет, каких продуктов лучше избегать, а что добавить в рацион.
Искусственный интеллект — это не просто модное слово, а реальный помощник в вашем стремлении к полезному питанию. Воспользуйтесь возможностями технологий и будьте здоровы! 😍
#фортепозитив #пп #искусственныйинтеллект
✔️Персонализированные планы питания
ИИ анализирует ваши данные: возраст, пол, вес, уровень активности и цели (похудение, набор мышечной массы, поддержание здоровья) и создает индивидуальный план. Это значит, что вы получаете рекомендации, которые подходят именно вам. Забудьте о диетах «на всех», теперь все максимально персонализировано.
✔️Умные приложения
Мобильные приложения на базе ИИ могут отслеживать ваше питание, предлагать рецепты, подсчитывать калории и макроэлементы. Вы сканируете штрих-код продукта, и приложение сразу же сообщает вам всю необходимую информацию. Это невероятно удобно и экономит время.
✔️Покупки с умом
ИИ помогает делать покупки более осознанными. Специальные приложения составят список продуктов на основе вашего плана питания и предложат лучшие варианты с учетом ваших предпочтений и бюджета. Забыли, что нужно купить? ИИ напомнит!
✔️Рекомендации по рецептам
Скучные завтраки и однообразные обеды остались в прошлом. ИИ предлагает разнообразные рецепты, исходя из ваших предпочтений и наличия продуктов. Вы хотите что-то вкусное и полезное, но не знаете, что приготовить из того, что есть в холодильнике? Просто спросите своего виртуального шеф-повара!
✔️Управление аллергиями
Для людей с аллергиями или непереносимостью определенных продуктов ИИ становится настоящим спасением. Он анализирует состав и помогает избегать тех продуктов, которые могут вызвать нежелательную реакцию. Все это делается автоматически, вам не нужно беспокоиться и перечитывать мелкий шрифт на упаковках.
✔️Мониторинг состояния здоровья
ИИ может интегрироваться с носимыми устройствами, отслеживая ваши физические показатели и предлагая корректировки в рационе. Например, если уровень сахара в крови повышен, приложение подскажет, каких продуктов лучше избегать, а что добавить в рацион.
Искусственный интеллект — это не просто модное слово, а реальный помощник в вашем стремлении к полезному питанию. Воспользуйтесь возможностями технологий и будьте здоровы! 😍
#фортепозитив #пп #искусственныйинтеллект
