#Фортепозитив
714 subscribers
249 photos
110 links
#Фортепозитив — новое движение для тех, кто заботится в первую очередь о своем здоровье. Мы поможем вам найти путь к здоровому похудению и пройдем его вместе с вами!
Download Telegram
#фортепозитив сделал подборку книг, посвященных способам справиться с перфекционизмом и начать получать удовольствие от собственных побед.

Будем рады, если эти книги помогут вам избавиться от самокритики и обрести самоуважение! 😍

📖 Брене Браун «Дары несовершенства»

📖 Тал Бен-Шахар «Парадокс перфекциониста»

📖 Крейг Инглиш, Джеймс Рапсон «Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе»

📖 Хлоя Кармайкл «Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас»

📖 Андре Кукла «Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь».

📖 Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм»

📖 Шэрон Мартин «Перфекционизм. Когнитивно-поведенческий подход»

📖 Мартин М. Энтони, Ричард П. Свинсон «Не пытайтесь сделать все идеально. Стратегии борьбы с перфекционизмом»

📖 Кэролайн Форен «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог».

#перфекционизм #психология #книгиопсихологии
💔 Развод – болезненная тема. Обсудим на этой неделе, как постараться без потерь пройти такое испытание.

👊 К сожалению, самыми частыми причинами становятся алкогольная зависимость одного из супругов и бытовое насилие.

Но мы хотим обсудить не такие крайние варианты. А обычную ситуацию, когда люди жили вместе, были счастливы, а потом поняли, что лучше им будет врозь.

☝️ Иногда мотивом для расставания становятся измены и новые отношения. Но чаще всего угрозой для «и жили долго и счастливо до самой смерти» становятся кризисы. А без них, естественно, ни одна человеческая жизнь не обходится:

мы взрослеем и старимся
меняются наши взгляды, состояние здоровья, либидо
рождаются и вырастают дети
сыпятся финансовые кризисы и бытовые проблемы
наша карьера, родители и другие внешние факторы сильно давят.
Люди проходят эти испытания по-разному, кого-то они сплачивают, а кого-то разъединяют.

🤔 Дело в том, что кризисы ярче всего выявляют разницу в ценностях и установки, которые супруги принесли из своих семей. На первых порах общения далеко не всегда это можно разглядеть. Довольно быстро становится очевидно, когда мужчина уверен, что его женщина, так же как мама, обязана в одиночку заниматься детьми и хозяйством. Но как муж отреагирует на резкое карьерное повышение супруги – может быть не известно ему самому вплоть до возникновения такой ситуации.

😎 Еще очевидной причиной развода является то, что люди теперь могут это сделать. Сколько бы классических литературных сюжетов не имели смысла, если бы так было всегда?

💔 Конечно, возможность развестись – это благо. Но и повод быстро принять необратимое решение даже тогда, когда брак еще можно было спасти.

☝️ Пожалуй, самым главным советом для пар, желающих оставить друг друга в прошлом, становится: не рубите сплеча!

🤝 Сквозь пелену взаимных обид и недопониманий трудно разглядеть, остались ли чувства, которые связывают. Семейные психологи и личная терапия помогают разобраться и уже взвешенно принять решение.

Как, по-вашему, можно ли помочь паре на грани развода

#фортепозитив #развод #кризис
💔 Развод относится к одному из самых травмирующих жизненных событий, наряду со смертью близкого человека.

😢 Даже если чувства остыли и неминуемо расставание, это все равно остается испытанием для психики.

☝️ Удивительно, но в разводе можно найти много плюсов. Давайте сегодня обсудим их.

Ура, освободилось время

Раньше вы тратили часы и дни на обслуживание другого человека.
Выбирали, как проводить досуг с оглядкой на чужие интересы.
Не позволяли себе хобби, «отнимающие время у семьи».

Теперь в ваших руках свобода распоряжаться собой и делать то, что хочется.

💄 Многим женщинам развод очень к лицу

Перемены в жизни заставляют встряхнуться, заняться имиджем, здоровьем и фигурой. Это все возвращает уверенность в себе, блеск глаз и способность заново улыбаться.

🦸‍♀️ Часто обращение к психологу происходит в первый раз именно из состояния «я развожусь»

Это отличное решение. Со временем боль отпустит. И вы обнаружите, что вместе с ней ушло многое, чего вам не жаль. А вы готовы меняться к лучшему.

🤝 Вы открыты для нового

Это не обязательно могут быть другие отношения. Но путешествия, книги, музыка, общение. Жизнь наполняется красками и смыслами.

И, возможно, в ней появится новая любовь, трепет первого поцелуя, настоящее счастье.

😍 Восстанавливаясь после развода, получается обрести себя

За время в браке очень часто мы привыкаем воспринимать себя как половинку. Вернуть свою целостность – это сложный путь. Но в конец него награда – ВЫ!

👧 Ваши дети наконец начнут видеть рядом с собой счастливую женщину

А такой пример бывает важнее для формирования личности, чем фантомы вроде «нужно сохранить брак любой ценой».

А какие плюсы в разводе можете назвать вы? 💚
#фортепозитив #развод #новаяя
😎 «Стоит развестись, и жизнь заиграет новыми красками!»
Конечно, это далеко не всегда так. Развод – травма. И после нее процесс восстановления может длиться очень долго.

😍 Можно использовать эту неприятную жизненную ситуацию как повод начать больше заботиться о себе, уделять внимание здоровью, питанию и физической активности.

❗️Вот план, как выбраться из состояния «я никому больше не нужна» к осознанию «я свободна и привлекательна».

🤔 В самом начале надо трезво оценить свой ресурс.
И физический, и эмоциональный. И понять, что помогает его восстанавливать. А затем постараться убрать все действия, которые крадут силы, и аккуратно заменить их дающими энергию и радость.

Например, отказаться от токсичного общения с людьми, смакующими вашу беду. Найти человека или группу поддержки, которые поймут ваше состояние.

🧘‍♀️ Ввести в жизнь маленькие практики самопомощи.
Если вы умеете медитировать – отлично.
Но и медленные процедуры типа:
очищения кожи по вечерам,
спокойное созерцание природы из окна с чашкой чая,
приятная растяжка или самомассаж –
все годится для отдыха и накопления сил.

🎁 Делать себе подарки.
Необязательно дорогие: покупка цветов или поход в кино.
Страшновато это делать для себя самой?
Попробуйте почувствовать прелесть того, что можно получить подарок, не ожидая его от кого-то, а здесь и сейчас.

🥗 Нормализовать свое питание.
Многие худеют на стрессе, а кто-то, напротив, сильно прибавляет в весе. Обе этих крайности неполезны для тела.
Питайтесь сбалансировано, покупайте овощи и фрукты из тех, что вы еще не пробовали, следите, чтобы не голодать, но и не объедаться.

💃 Найти физическую активность, которая будет в радость.
Просто ходьба или танцы живота в маленьком клубе по соседству. Начните и почувствуйте, как вместе с движением возвращается энергия.

🤝 Знакомиться с новыми людьми, принимать помощь, самой оказывать поддержку.

🤔 Все эти шаги не надо делать одновременно. Резкое желание накачать мышцы, сесть на жесткую диету, завести двух любовников, выучить китайский – все это похвально. Но очень быстро запал заканчивается. Импульсные решения без учета своего состояния могут скинуть вас в еще большую эмоциональную яму.

А последовательные действия приведут к тому, что уже в скором времени на вас из зеркала посмотрит красивая женщина, знающая себе цену! 👍

#фортепозитив #развод #восстановлениепослеразвода
В кино и сериалах любят делать основой сюжета разводящуюся пару. Это бывает драматично, а иногда комично. Но в любом случае такие истории вызывают живые эмоции.

Вот подборка фильмов и сериалов про развод от #фортепозитив:

🎞 Крамер против Крамера / Kramer vs. Kramer, 1979

🎞 Дорога перемен / Revolutionary Road, 2008

🎞 Эта дурацкая любовь / Crazy, Stupid, Love., 2011

🎞 Развод / Divorce, сериал, 2016–2019

🎞 Дикая жизнь / Wildlife, 2018

🎞 История о супружестве / Marriage Story, 2019

🎞 Семь ужинов, 2019

🎞 Давай разведемся, 2019

🎞 Сцены из супружеской жизни / Scenes from a Marriage, сериал, 2021

А у вас есть любимое кинопроизведение на эту тему?

#шедеврыкино #развод
😍 У вас есть любимый продукт, которым вы можете питаться с этого момента и до конца жизни?

🤔 Хм. Даже любимые деликатесы надоедают. Всегда хочется чего-то новенького. И это абсолютно верная реакция организма. Не существует ни одного продукта, который бы содержал все полезные вещества.

Разнообразие гарантирует, что мы получим все необходимое. Для этого надо следить, чтобы в нашем рационе были все пищевые группы:

Сложные углеводы
Белковые продукты
Овощи и фрукты
Молочка
Растительные жиры

И внутри каждой группы также царило разнообразие: разноцветные овощи, разные орехи, крупы, бобовые, виды мяса и рыбы.

👩‍⚕️ Как врачи объясняют необходимость такого подхода? Они уверены, что так:
💚 обеспечивается разнообразие микробиома кишечника
💚 растет устойчивость к рискам пищевой аллергии и повышается иммунитет
💚 наши организмы по-разному усваивают одни и те же блюда, значит, чем больше вариантов, тем больше витаминов и других полезных веществ достигнут цели.

❤️ А еще исследователи сбалансированного питания утверждают, что необходимо съедать как минимум 30 разных растительных продуктов в неделю, чтобы все перечисленные бонусы стали вашими.

😎 Миссия невыполнима?
А вот и нет! Считайте (все это есть на прилавках магазинов):
1. яблоки 🍏
2. бананы🍌
3. мандарины
4. апельсины 🍊
5. клубника 🍓
6. огурцы 🥒
7. помидоры 🍅
8. зеленый салат 🥬
9. сладкий перец 🌶
10. капуста 🥦
11. морковь 🥕
12. кабачки
13. баклажаны 🍆
14. свекла
15. картошка 🥔
16. авокадо 🥑
17. лук репчатый 🧅
18. лук зеленый
19. чеснок 🧄
20. петрушка
21. овсянка
22. гречка
23. пшенка
24. рис 🍚
25. макароны 🍝
26. фасоль
27. горох
28. семечки
29. орехи 🌰
30. мультизерновой хлеб 🍞

❗️ Присмотритесь: даже в один овощной салат можно использовать с десяток ингредиентов. Так что выполнять условие 30 растительных продуктов не так уже трудно.

🤔 Но как начать разнообразно питаться? И как быть с тем, что даже в этом перечне столько «страшных» углеводов?

Мы все обсудим на этой неделе! Оставайтесь с нами! 🤝

#фортепозитив #пп #разнообразноепитание
😒 Люди с лишним весом чаще всего имеют очень «скучный» рацион: мало овощей и фруктов, много полуфабрикатов…

Причиной неудач в похудении становятся два фактора:
🥦 резкий переход от привычных вкусов к «правильным», которых не было в ежедневном меню
🥦 новая диета - полна ограничений, список «разрешенных» продуктов мал

Получается:
🤨человек отказывается от любимых вкусов
🤨урезает многообразие в пище до низкокалорийного минимума
🤨неизменно срывается и возвращается к прежним привычкам, получив стойкое неприятие «полезного» питания.

Не надо так!
❗️ Гораздо эффективнее будет максимально разнообразить то, что ешь.

Но как это сделать?
😍 Представить как игру, в задачу которой входит приобретение полезной привычки!

Какие же правила у такой игры?

Тут вы вольны придумать их сами. А #фортепозитив предлагает вот что:

🧡 Любой прием пищи начинайте с разных овощей или фруктов.

🧡 Следите за размером этой первой порции, чтобы была не просто одинокая помидорка черри или маленькая мандаринка.

🧡 Замените перекусы или то, что лежит у вас на столе в свободном доступе. Пусть теперь это будут не печенье, а орешки или яблоки с морковкой.

🧡 Если вы испытываете нелюбовь к каким-то из сортов овощей или зелени – расправьтесь с ними, положив в смузи среди других вкусов.

🧡 Возьмите листок и запишите самые любимые для вас продукты в каждой пищевой группе (сложные углеводы, белковые продукты, овощи и фрукты, молочка, растительные жиры)… и не покупайте их в ближайшие две недели или месяц. Ищите альтернативу.

Например, обожаете картошку – выберите батат, вместо привычных сортов макарон – гречневую или рисовую лапшу, оливковое масло в салате замените кунжутным и т.д.

😍 К этому процессу не надо относиться, как к очередной обязанности. Это история о том, как научиться заботиться о себе и ради здоровья баловать новыми гастрономическими открытиями.

Попробуем? 😄

#диета #здоровоепитание