😢 «Все делаю, чтобы похудеть, но не получается…»
«Надо уже для здоровья сбросить лишний вес, а никак не могу себя заставить»

🤔 Иногда причиной того, что не удается обрести хорошую физическую форму, становится внутреннее сопротивление. И тут пора задуматься, почему «выгодно» не худеть?

🤗 Внимание и забота
Люди могут набирать вес, чтобы привлечь интерес окружающих и получить поддержку.

🛡 Защита
Иногда вес становится «убежищем» после травматического опыта. Человек прячется в «кокон», чтобы не допустить повторения страшной ситуации, например, физического насилия.

🧐 Оправдание неудач
Легче свалить на вес лень и страх делать что-то новое, не пытаться ничего изменить и взять ответственность за свою жизнь.

🍔 Комфорт и удовольствие
Еда – простой источник кайфа и способ спрятаться от негативных эмоций. Пока нет другого механизма переживать стресс, очень трудно себе вообразить работу над пищевым поведением.

👔 Значимость в карьере
Кажется, что «весомый» человек сильнее внушает уважение. Иногда полнота обусловлена желанием физически занимать больше места и претендовать на большее почтение со стороны бизнес или научного сообщества.

👨‍👩‍👧 Сохранение семьи
Отказ от сексуальности, чтобы избежать ревности супруга. Следование старым привычкам, чтобы не раздражать близких или не обижать бабушку. Страх нарваться на недовольство и усмешки, если начать питаться по-новому рацион и менять себя.

⚖️ Вес может быть оправданием, защитой, поддержкой, привычкой. И еще много-много чем. Но стоит четко определять, что важнее: вторичные выгоды или собственное здоровье.

Завтра обсудим, как можно проработать вторичные выгоды, чтобы вывести их на чистую воду. ❤️

#фортепозитив #лишнийвес #психология

🙏 Честность с собой.
Вот единственный вариант, который поможет найти и разобраться со вторичной выгодой.

А вот упражнение, которое подскажет, что делать.

Шаг 1. 🧘‍♀️
Приготовьте лист бумаги и ручку. Сядьте, подышите, успокойтесь, проговорите про себя проблему, которую вы хотите исследовать.

Шаг 2. ☀️
Представьте, что она испарилась из вашей жизни, ее больше нет.

Шаг 3. ✍️
Ответьте письменно на вопрос: что плохое случилось, когда проблема перестала существовать.

Подумайте над этим как следует, проанализируйте все сферы. Если речь про лишний вес, то варианты могут быть такими:

- надо полностью менять гардероб, это накладно
- коллеги мужчины начали ко мне более легкомысленно относиться
- я привлекаю много внимания на улице, мне непривычно и дискомфортно, и так далее…

Шаг 4. 🌦
Переформулируйте ваши ответы так, чтобы понять, какую пользу вы получаете от сохранения проблемы.

Например:
- боюсь выглядеть хуже, придется выделить большой бюджет на себя
- смущаюсь и пробую избегать повышенного ко мне интереса
- не хочу утратить авторитет в коллективе из-за изменившейся внешности…

Шаг 5. 😇
Добавьте к перечисленным выгодам еще ответ на вопрос: «а как моя проблема помогает мне быть хорошим человеком?»

- мне больше доверяют другие женщины, я им не конкурентка
- я не являюсь яблоком раздора для чьих-то отношений
- я не претендую на роль красивой женщины, зато я хороший сотрудник

Шаг 6. ❤️💔
А теперь каждый из получившихся «бонусов» от лишнего веса проверьте на нужность или ненужность. Как? Просто прочитайте каждый и почувствуйте, нравится ли вам это утверждение, портится или поднимается настроение?

🤔 И те установки, которые отнимают энергию, кажутся несправедливыми по отношению к вам, возьмите в работу. Они мешают добиться своей цели: приобрести здоровье и красоту.

Конечно, с пониманием внутренних мотиваций трудно справиться самостоятельно. Стоит обратиться к профессионалу, психологу, за поддержкой. Но с помощью этого упражнения можно попробовать начать действовать. 😍

#фортепозитив #психология #разобратьсявсебе

💔 Когда наступает кризис среднего возраста?

Сложно ответить хотя бы потому, что сегодня непонятно, какой возраст называется средним. ВОЗ призвало считать молодыми всех до 44 лет…

🤷‍♀️ А по опросам люди вообще «путаются в показаниях», когда у них произошел кризис, большая часть ответов: до 40 или после 50. При этом толчком к проблемам оказывается не возрастная рамка, а травмирующее событие: развод, потеря близкого человека, увольнение или переезд.

🤔 Так что будем честны, это состояние может вас настигнуть и в 30, и в 60.

😇 Откуда вообще этот психологический феномен взялся?

❗️Обвиняемый 1: возросшая продолжительность жизни. При среднем возрасте в 30 лет в прошлые века люди просто не доживали до периода очередного переосмысления себя. Теперь же возникает потребность пересмотра своих целей в разные годы.

❗️Обвиняемый 2: социальные и культурные ожидания. Да, где-то на скрижалях записано, когда и чего надо достичь… Но установки «быть как все» толкает к искажению в восприятии своих достижений. А это неминуемо приводит к кризису.

❗️Обвиняемый 3: победа технологий. Это многогранный виновник: к нему можно отнести и вездесущие социальные сети, транслирующие успешный успех, и возрастающее одиночество современных людей, и постепенную замену реального мира виртуальным.

😎 Как опознать у себя кризис среднего возраста? По такому набору признаков:
✔️ собственные достижения начинают казаться незначительными
✔️ возникает потребность сравнивать себя с другими, «добившимися большего»
✔️ хочется бросить «к чертям» текущую карьеру, а иногда и полностью сменить окружение, включая семью
✔️ присутствует постоянное раздражение, много стресса, а прежние радости больше не доставляют удовольствия
✔️ вы начали сильнее заморачиваться по поводу внешнего вида и физической формы, пробуете экстремальные диеты
✔️ тянет на безрассудные покупки и новые впечатления, дарящие адреналин
✔️ быстрее чувствуете усталость, меняется потребность во сне
✔️ появляются мысли о смерти и конечности всего происходящего

❤️ Кризис среднего возраста - это нормальный этап в жизни многих людей. Он может оказаться полезным, если способствует личностному росту и самопознанию.

В кризисе заложена возможность переоценить свои цели и направление в жизни. Однако для многих это состояние может быть трудным этапом, который требует сил и поддержки дружеского окружения или психолога. 🤗

#фортепозитив #кризиссреднеговозраста #психология

🤔 Какие когнитивные искажения самые распространенные?

🐬 Часто вспоминают «ошибку выжившего». Типичный пример: большинство уверено, что дельфины – дружественные обитатели моря. Существует множество подтверждений, как они помогали людям выбраться на сушу.

Парадокс в том, что мы знаем свидетельства только тех, кто выжил, но не слышим (по понятным причинам) тех, кого дельфины, наоборот, утащили в сторону океана на верную гибель.

💔 Это пример того, как часто мы судим о чем-то, опираясь только на ограниченную часть информации.

❓А как еще искажается наше мышление?

Читайте ниже и узнавайте себя!

🤗 Людям свойственно:

✔️ выборочно направлять свое внимание только на определенные аспекты ситуации, игнорируя другие

✔️ искать, интерпретировать и запоминать информацию таким образом, чтобы она соответствовала уже существующим убеждениям

✔️ переоценивать негативные моменты событий (катастрофизация) и недооценивать положительные аспекты (минимизация).

✔️ формировать общие выводы на основе ограниченного количества случаев

✔️ воспринимать события в «черно-белом» цвете: в крайне четких категориях без учета промежуточных вариантов или оттенков

✔️ судить о вероятности событий на основе того, насколько легко вспоминаются примеры подобных ситуаций

✔️ принимать утверждения авторитетных фигур без достаточного анализа

✔️ винить себя за негативные события, даже если на них нельзя повлиять

✔️ стремиться к согласию в группе, что может подавлять критическое мышление и разнообразие точек зрения

🤔 Как же быть, зная, что есть столько шансов совершить ошибку из-за искажений собственного мышления?
Поговорим об этом завтра. 😍

#фортепозитив #когнитивнаяпсихология #психология

🤷‍♀️ Оказаться в центре сплетен… Не хотелось бы… Это испытание для любого человека. Даже если он бравирует: «Когда меня нет, они могут что угодно обо мне говорить. Они меня могут даже бить…»

👍 Вот несколько советов, как действовать, если о вас распускают слухи:

✔️ Сохраняйте спокойствие
Реагировать эмоционально — естественно, но попытайтесь не делать поспешных выводов и действий. Глубокое дыхание и спокойствие помогут вам мыслить ясно.

✔️ Оцените ситуацию
Попытайтесь понять, насколько распространены сплетни и насколько они могут навредить вашей репутации или личной жизни.

✔️ Свяжитесь с источником
Если возможно, попробуйте пообщаться с человеком, который начал распространять слухи. Иногда недопонимание может быть разрешено через откровенный разговор.

✔️ Контролируйте свою историю
Поделитесь своей версией с теми, кому доверяете, или, если ситуация того требует, с более широкой аудиторией. Это поможет вам восстановить репутацию и контролировать распространение информации.

✔️ Игнорируйте, когда это возможно
Некоторые сплетни лучше всего просто не замечать, особенно если они не несут в себе серьезной угрозы. Часто слухи угасают сами по себе, если не получают отклика.

✔️ Поддержите себя
Общайтесь с людьми, которые вас любят, и занимайтесь интересными делами. Это поможет вам чувствовать себя лучше и укрепит вашу уверенность в себе.

✔️ Защитите свои границы
Установите четкие границы с теми, кто распускает слухи или поддерживает их распространение. Иногда это может означать ограничение общения или даже прекращение контактов с определенными людьми.

✔️ Обратитесь за помощью
Если сплетни оказывают серьезное влияние на вашу жизнь или психологическое состояние, не стесняйтесь обратиться к профессиональному психологу или консультанту.

Помните, что ваша стойкость и способность сохранять достоинство в любой ситуации — это ваше преимущество. Сплетни могут ранить, но они не определяют вас как личность. Ваше поведение и действия говорят о вас гораздо больше, чем любые слухи. 😍

#фортепозитив #сплетни #психология

💔 Аутоагрессия — это поведение, при котором человек наносит вред себе. И для него это становится часто способом справиться с переживаемым стрессом, тревогой или депрессией.

Проявляется аутоагрессия в разных формах, от физического самоповреждения — порезы или ожоги — до менее заметных способов саморазрушения: злоупотребление алкоголем или самосаботаж в личной и профессиональной жизни.

🤷‍♀️ Почему эту проблему часто замалчивают?
Саморазрушающее поведение — это не просто медицинский симптом.
Это крик о помощи, который часто остается неуслышанным из-за стигмы, связанной с психическим здоровьем.

Во многих культурах признание психических проблем и вытекающего из них поведения считается знаком слабости или неудачи. Это приводит к тому, что многие люди стесняются искать помощь и поддержку, которые им необходимы.

В чем проявляется саморазрушающее поведение?
💔 Физическое самоповреждение — самая заметная форма аутоагрессии: порезы, ожоги, удары по себе и другие действия, наносящие телесный ущерб.
💔 Самосаботаж — отказ от возможностей для развития или принятие решений, которые приводят к профессиональным и личным неудачам.
💔 Злоупотребление веществами — использование алкоголя или наркотиков в качестве способа справиться с эмоциональной болью, что в долгосрочной перспективе ведет к еще большему ущербу для здоровья.
💔 Игнорирование личных границ — это может включать в себя поддержание вредоносных отношений или избегание заботы о собственном здоровье.

🤔 Как можно помочь?
Важно признать, что аутоагрессия — это серьезный знак бедствия.

Людям, страдающим от саморазрушающего поведения, нужна профессиональная психологическая помощь для разработки здоровых способов проживания стресса и эмоций. Работа с терапевтом помогает выявить корни проблем и найти стратегии для восстановления.

❤️ Открытое обсуждение этих тем способствует снятию стигмы и облегчению доступа к нужной помощи.
Никто не должен сталкиваться с такой проблемой один на один!

Завтра обсудим, какие причины бывают у аутоагрессии. 🤗

#фортепозитив #аутоагрессия #психология

🤔 Откуда берется в человеке желание сделать хуже самому себе?

Понимание корней аутоагрессии помогает лучше подходить к лечению и поддержке людей, страдающих от этой проблемы.

❗️ Давайте разберем основные причины подобного поведения.

✔️Одной из наиболее частых причин аутоагрессии является переживание психологических травм или продолжительный стресс. Это могут быть детские травмы: физическое или эмоциональное насилие, серьезные упущения в заботе. Такие переживания часто приводят к развитию комплексного посттравматического стрессового расстройства (КПТСР), одним из симптомов которого становится аутоагрессия.

✔️Низкая самооценка может способствовать развитию саморазрушающего поведения. Такие люди думают, что они не заслуживают счастья или здоровья, и, как следствие, совершают самоповреждающие действия. Это также может быть связано с восприятием себя только в свете своих неудач или негативных черт.

✔️Аутоагрессия может быть симптомом или частью проявления различных психических заболеваний, включая депрессию, биполярное расстройство, тревожные расстройства и другие. Например, в таких состояниях человек может прибегать к самоповреждению как способу справиться с невыносимыми внутренними переживаниями.

✔️Социокультурные факторы также играют огромную роль. В современном обществе, где большое значение придается внешнему виду и успеху, люди могут чувствовать себя подавленными из-за неспособности соответствовать этим стандартам. Социальные сети только усугубляют это, постоянно демонстрируя «идеальные» жизни других, что вызывает чувство упущенных возможностей и неудовлетворенности собой.

💔 Аутоагрессия — это сложное явление, которое требует комплексного подхода в лечении и понимании.

Важно создать безопасное и поддерживающее окружение, где люди могут обратиться за помощью, не чувствуя осуждения.

Завтра поговорим, как справиться с аутоагрессией! 👊

#фортепозитив #психология #психика

🤗 Что такое осознанность, про которую нам все время рассказывают?

👍 Это состояние, когда ты не просто живешь, а еще и замечаешь в процессе, как именно это происходит.

Этот термин, пришедший из буддийской практики, обозначает осознанное присутствие, внимательность к текущему моменту без оценок и предубеждений.

В 70-е годы Джон Кабат-Зинн адаптировал его для западного мира, и теперь осознанность — это почти панацея от всех бед.

😍 Она действительно помогает в жизни следующим образом:

💚 Управлять стрессом
…когда начальник кидает тебе еще одну задачу на пятницу вечером, осознанное дыхание помогает не впадать в панику.

💚 Повышать концентрацию
…прекращать скроллить социальные сети, заметив, что ты уже полчаса смотришь фотографии чужих завтраков.

💚 Улучшать отношения
…начать слушать собеседника, пытаясь понять его точку зрения, а не только формулировать свой ответ.

💚 Получать больше радости от жизни
…оценить аромат утреннего кофе, а не просто вливать его в себя для пробуждения.

Очень полезные вещи, не так ли?

❗️Но, как и со всем популярным, есть тенденция немного «переборщить» с осознанностью.

Сейчас призывы быть осознанным от пробуждения до сна создают прессинг: а достаточно ли осмысленно я провожу каждую минуту?

🤔 А это приводит к дополнительному стрессу. Вместо того чтобы помогать, осознанность становится еще одним пунктом в списке дел. Не каждый момент требует глубокого осмысления, и иногда можно просто наслаждаться жизнью, как она есть, без лишних анализов.

Так что, осознанность — не только модное слово для книг по саморазвитию, но и довольно полезный инструмент для тех, кто хочет жить не на автопилоте.

Главное — помнить о балансе и здравом смысле, чтобы не переусердствовать в стремлении к осознанности каждую минуту.

Завтра обсудим, а как сделать первые шаги к этому навыку. 😍

#фортепозитив #психология #осознанность

🤔 На чье мнение мы опираемся, когда оцениваем себя?

Самооценка — это как зеркало, которое мы держим перед собой, чтобы понять, кто мы такие и каковы наши достижения. Забавно, но часто это зеркало отражает не нас самих, а суждения других людей.

С ранних лет мы впитываем оценки и мнения окружающих как губка. Давайте разберемся, откуда берется наша самооценка и какие проблемы могут с этим возникнуть.

😇 Как самооценка закладывается в нас с детства?

👨‍👩‍👧 Родители и семья
Родители — первые и главные поставщики наших комплексов и достоинств. Мама говорила, что ты умница, а папа — что ты лентяйка. В итоге мы растем с этой гремучей смесью похвал и критики. Если родители постоянно поддерживают, самооценка будет на высоте. Но, увы, голос в голове «никчемная» именно из детства…

🏫 Учителя и школа
Вот место, где могут взрастить гения, или полностью закомплексованного неудачника. Система школьных оценок вгрызается в наш мозг и учит: ошибки выделять красными чернилами, а достижения игнорировать!

😜 Друзья и сверстники
В подростковом возрасте мнение приятелей становится важнее родительского. Если вас приняли в компанию, вы чувствуете себя крутой. Но стоит кому-то из «подруг» ляпнуть, что ваши кеды — это прошлый век, и вы тут же чувствуете себя аутсайдером.

🤷‍♀️ Что же мы приобретаем на выходе?

Перфекционизм
Сравнение с другими
Зависимость от чужого мнения

Если с детства вам внушали, что мнение окружающих важнее собственного, то вы вырастете человеком, который живет для других. Постоянное стремление к одобрению превращает жизнь в театр, где вы играете роль, написанную не вами.

❗️Самооценка формируется под влиянием множества факторов с детства, и часто мы опираемся на чужое мнение, чтобы оценить себя. Понимание этих механизмов важно для того, чтобы научиться строить более здоровое восприятие себя и свои собственные критерии оценки.

Завтра определим, а какая у вас самооценка? 😍

#фортепозитив #самооценка #психология

🤔 Шопоголизм — это навязчивое стремление к покупкам, которое выходит из-под контроля и может привести к серьезным последствиям.

Признаки шопоголизма

🛍 Частые и неконтролируемые покупки
Шопоголики совершают импульсивные действия, приобретая ненужные вещи и тратя больше, чем могут себе позволить.

😔 Чувство вины и стыда
После покупок они испытывают негативные эмоции, скрывают сделанное от близких.

👛 Финансовые проблемы
Шопоголизм ведет к значительным трудностям с деньгами и долгам.

🥲 Проблемы в личной жизни
Неправомерные траты могут вызывать конфликты и недовольство в отношениях.

🤷‍♀️ Почему человек попадает в такую зависимость от процесса покупок?

💔 Эмоциональные проблемы
Шопоголизм часто является способом справиться со стрессом, депрессией или тревогой.

💔 Социальное давление
Реклама и социальные сети создают иллюзию, что материальные вещи приносят счастье.

💔 Низкая самооценка
Такие люди могут использовать покупки для временного улучшения настроения.

🤔 Как помочь?

💚 Психотерапия
Когнитивно-поведенческая терапия помогает изменить негативные мысли и поведенческие паттерны, связанные с покупками.

💚 Поддержка близких
Семья и друзья играют важную роль, не бросая шопоголиков на пути к выздоровлению.

💚 Финансовое консультирование
Работа с консультантом помогает лучше управлять своими денежными потоками и избегать ненужных трат.

💚 Группы поддержки
Существуют «Анонимные Шопоголики», где можно обсудить свои проблемы и встретить понимание от людей с аналогичным оптом.

Шопоголизм — серьезное психологическое расстройство, которое требует внимания и лечения. Если вы или ваши близкие сталкиваетесь с этой проблемой, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. 😍

#фортепозитив #психология #шопоголик

🎨 В мире, где стресс стал практически нормой, мы ищем различные способы расслабления. Кто-то выбирает спорт, кто-то медитацию, а кто-то находит утешение в искусстве. Арт-терапия — это не просто способ провести время с кистью или карандашом в руке. Это мощный инструмент для снятия стресса и восстановления душевного равновесия. Давайте разберемся, почему и как арт-терапия помогает нам справляться с жизненными бурями.

💚 Арт-терапия — это использование творческого процесса для улучшения психологического и эмоционального состояния человека. Рисование, лепка, коллажи, живопись — все это может стать частью арт-терапии. И не обязательно быть Пикассо, чтобы получить от этого пользу. Главное — процесс, а не результат.

Почему арт-терапия помогает снять стресс?

❗️Выражение эмоций
Часто мы не можем выразить словами то, что чувствуем. Искусство позволяет нам показать наши эмоции через краски, формы и линии. Это как разговор с самим собой, где можно быть откровенным и настоящим.

💚 Сосредоточенность на процессе
Когда мы создаем что-то своими руками, мы полностью погружаемся в это действие. Это позволяет отвлечься от навязчивых мыслей и забот, сосредоточившись на текущем моменте. Такой фокус на здесь и сейчас помогает снизить уровень стресса.

😍 Освобождение от напряжения
Творческий процесс позволяет выплеснуть накопившиеся чувства. Каждый мазок кистью или движение карандаша может стать актом освобождения от негативных эмоций и переживаний.

🤗 Повышение самооценки
Завершение творческого проекта, даже небольшого, приносит чувство удовлетворения и достижения. Это помогает укрепить уверенность в себе и своих способностях.

👍 В итоге, арт-терапия — это доступный и эффективный способ справиться со стрессом и улучшить свое эмоциональное состояние. Она не требует специальных навыков или подготовки, только желание творить и быть честным с самим собой.

Попробуйте, и, возможно, вы откроете для себя новый мир, полный красок и спокойствия. Ведь иногда достаточно взять кисть в руку, чтобы найти путь к гармонии и внутреннему миру. 😊

Обсудим завтра, какие виды арт-терапии существуют.

#фортепозитив #арттерапия #психология