Мы часто обсуждаем отношения.
С любимыми, с детьми, с родителями. И с едой. 😂
Удивительно, всю историю человечества пища занимала умы людей из-за ее недостатка, угрозы голода. В XXI веке мы обсуждаем, как «выстроить наши отношения», поскольку продукты питания, став доступными, превратились в «угрозу», «утешение», «награду», «запретный плод». И массу других самых разных определений. ☝️
Сегодня #фортепозитив хочет порекомендовать несколько отличных книг, разбирающих наши привычки в еде и объясняющих, как же избавиться от зависимостей и нарушений пищевого поведения.
1️⃣ Елена Мотова “Еда для радости”
Автор – известная врач-диетолог. Ей принадлежит бестселлер “Мой лучший друг – желудок. Еда для умных людей”. В новой книге Елена рассказывает о разных системах питания и диет с точки зрения доказательной медицины и показывает дорогу к гармоничным отношениям с едой.
2️⃣ Джиллиан Райли «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость»
В этой книге вы найдете очень эмоциональный рассказ о том, почему диета – это вредный подход к питанию. Автор доступным и интересным языком расскажет о том, какая существует альтернатива вечной «диетной гонке».
3️⃣ Юлия Лапина «Тело, еда, секс и тревога»
Клинический психолог объясняет, что является причиной расстройства пищевого поведения у современных женщин. Стереотипы внешней красоты, демонизация еды, табуированный подход к выражению сексуальности и многое другое.
4️⃣ Евгения Меглинская «Стоп срывам и перееданиям!»
Психолог предлагает книгу-тренинг, с пошаговым описанием, как изменить отношение к еде и собственному телу, чувствовать сытость без запретов и контроля, прийти к пониманию своих эмоций и стать увереннее.
5️⃣ Ивлин Трибол, Элис Реш «Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию. Без ограничений, без правил, без диет»
Интуитивное питание – это следующий шаг к разумному подходу к своему образу жизни. Сначала надо разобраться с РПП и пониманием сигналов своего тела. А вот после этого очень пригодится книга известных популяризаторов интуитивного подхода к питанию, излагающих метод спокойного отношения к еде.
А вы можете порекомендовать интересные книги на эту тему? 💚
#книгиопитании #пищевоеповедение #стопсрывам
С любимыми, с детьми, с родителями. И с едой. 😂
Удивительно, всю историю человечества пища занимала умы людей из-за ее недостатка, угрозы голода. В XXI веке мы обсуждаем, как «выстроить наши отношения», поскольку продукты питания, став доступными, превратились в «угрозу», «утешение», «награду», «запретный плод». И массу других самых разных определений. ☝️
Сегодня #фортепозитив хочет порекомендовать несколько отличных книг, разбирающих наши привычки в еде и объясняющих, как же избавиться от зависимостей и нарушений пищевого поведения.
1️⃣ Елена Мотова “Еда для радости”
Автор – известная врач-диетолог. Ей принадлежит бестселлер “Мой лучший друг – желудок. Еда для умных людей”. В новой книге Елена рассказывает о разных системах питания и диет с точки зрения доказательной медицины и показывает дорогу к гармоничным отношениям с едой.
2️⃣ Джиллиан Райли «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость»
В этой книге вы найдете очень эмоциональный рассказ о том, почему диета – это вредный подход к питанию. Автор доступным и интересным языком расскажет о том, какая существует альтернатива вечной «диетной гонке».
3️⃣ Юлия Лапина «Тело, еда, секс и тревога»
Клинический психолог объясняет, что является причиной расстройства пищевого поведения у современных женщин. Стереотипы внешней красоты, демонизация еды, табуированный подход к выражению сексуальности и многое другое.
4️⃣ Евгения Меглинская «Стоп срывам и перееданиям!»
Психолог предлагает книгу-тренинг, с пошаговым описанием, как изменить отношение к еде и собственному телу, чувствовать сытость без запретов и контроля, прийти к пониманию своих эмоций и стать увереннее.
5️⃣ Ивлин Трибол, Элис Реш «Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию. Без ограничений, без правил, без диет»
Интуитивное питание – это следующий шаг к разумному подходу к своему образу жизни. Сначала надо разобраться с РПП и пониманием сигналов своего тела. А вот после этого очень пригодится книга известных популяризаторов интуитивного подхода к питанию, излагающих метод спокойного отношения к еде.
А вы можете порекомендовать интересные книги на эту тему? 💚
#книгиопитании #пищевоеповедение #стопсрывам
👍 Важным моментом в работе с РПП остается понимание того, на чем должна строиться ваша мотивация.
💔 К сожалению, модные направления «правильного питания» эксплуатируют ваши тревоги, давят на болевые точки. Но решимость к изменениям, которая основана на ненависти к своему телу, быстро проходит. Начинаются срывы, усугубляется подавленное эмоциональное состояние. И вы мчитесь прямой дорогой к развитию РПП и его ухудшению.
💚 Мотивация должна строиться на том, что составляет ваши настоящие ценности.
Сравните:
👎 Я хочу похудеть, чтобы быть красивой, востребованной мужским полом, удивлять подруг и позировать для соцсетей.
👍 Я хочу похудеть: это поможет мне чувствовать себя лучше, мне будет легче двигаться, играть с детьми, у меня прибавятся силы и энергия.
😡 Первый вариант из области «прогревов» от блогеров, которые играют на вашей боли, чтобы продать «уникальный курс».
😍 Верен тот подход, который основан на понимании своих потребностей, а не на взгляде со стороны.
❤️ Мотивация, построенная на любви к себе, поможет победить РПП. Оно действительно вредит и физическому здоровью, и психике, а еще снижает качество жизни.
🤷♀️ И это заболевание нельзя устранить одним лишь усилием воли. Потребуется помощь психолога, который поможет остановить опасный набор или потерю веса. Задача психотерапии — изменить пищевые привычки и отношение к телу, научить справляться с негативными мыслями.
😀 Из многочисленных направлений психологии стоит выбрать специалиста, работающего в КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). Эксперт сумеет разобраться с причинами возникновения РПП и при необходимости порекомендует других врачей: психиатра, диетолога, эндокринолога.
Путь к освобождению от РПП может быть долог. Но он того стоит! 👍
#фортепозитив #кпт #рпп #мотивация #пищевоеповедение
💔 К сожалению, модные направления «правильного питания» эксплуатируют ваши тревоги, давят на болевые точки. Но решимость к изменениям, которая основана на ненависти к своему телу, быстро проходит. Начинаются срывы, усугубляется подавленное эмоциональное состояние. И вы мчитесь прямой дорогой к развитию РПП и его ухудшению.
💚 Мотивация должна строиться на том, что составляет ваши настоящие ценности.
Сравните:
👎 Я хочу похудеть, чтобы быть красивой, востребованной мужским полом, удивлять подруг и позировать для соцсетей.
👍 Я хочу похудеть: это поможет мне чувствовать себя лучше, мне будет легче двигаться, играть с детьми, у меня прибавятся силы и энергия.
😡 Первый вариант из области «прогревов» от блогеров, которые играют на вашей боли, чтобы продать «уникальный курс».
😍 Верен тот подход, который основан на понимании своих потребностей, а не на взгляде со стороны.
❤️ Мотивация, построенная на любви к себе, поможет победить РПП. Оно действительно вредит и физическому здоровью, и психике, а еще снижает качество жизни.
🤷♀️ И это заболевание нельзя устранить одним лишь усилием воли. Потребуется помощь психолога, который поможет остановить опасный набор или потерю веса. Задача психотерапии — изменить пищевые привычки и отношение к телу, научить справляться с негативными мыслями.
😀 Из многочисленных направлений психологии стоит выбрать специалиста, работающего в КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). Эксперт сумеет разобраться с причинами возникновения РПП и при необходимости порекомендует других врачей: психиатра, диетолога, эндокринолога.
Путь к освобождению от РПП может быть долог. Но он того стоит! 👍
#фортепозитив #кпт #рпп #мотивация #пищевоеповедение
🤓 «Британские ученые установили»: за длинные новогодние каникулы люди набирают лишний вес, потому что едят и пьют.
🤣 Что мы и без них, конечно, знали! Подписывайтесь на нашу группу, обсудим, что делать с питанием в Новом году.
🧐 Давайте посмотрим на проблему с точки зрения вредных советов: как не надо делать!
1️⃣ Сидеть на голодной диете до праздников, а потом пуститься во все тяжкие.
2️⃣ Выделить себе один день на обжорство. А со 2го января резко перейти к ПП с ограничением калорий.
3️⃣ Просто есть, что взбредет в голову, после каникул разберемся с тем, что прилипло к талии.
Узнали свою стратегию поведения?
🙁 На самом деле, у каждой из них есть огромные минусы.
1️⃣ Такой удар по организму может не пройти даром. При голодании метаболизм замедляется. Когда же резко наступает период вседозволенности, тело благодарно откладывает все полученное в жировые запасники. Но и это не самое опасное: от таких резких перепадов могут обостриться заболевания ЖКТ и эндокринной системы.
2️⃣ Вроде бы разумный подход. Но есть вот какая проблема. Если вы решите переусердствовать с ограничениями, то тело и психика будут сопротивляться. А это приводит к срывам, новому обжорству, обвинениям себя.
3️⃣ Пусть все на самотек – плохая идея. Время безделья, валяния на диване, избытка жирных и сладких блюд – также бьет по иммунитету и пищеварению.
Но изобилие разных яств может помочь увидеть, где слабое звено в ваших пищевых привычках. Про это в полезных советах:
💚 Кормите себя в достаточном количестве вкусными и сбалансированными блюдами, не забывая про овощи и фрукты
💚 Если переели – не браните себя и не устраивайте наказаний для своего тела
💚 Отнеситесь к разным вкусностям как к тренингу, спрашивайте себя:
что я действительно сейчас хочу?
ем ли я, потому что голодна, или это праздничная вкусняшка ради хорошего настроения?
могу ли я отложить блюдо, если понимаю, что сыта?
☺️ Навык правильных пищевых привычек не появляется за один день. Но наблюдать за собой в момент изобилия еды – тоже интересно.
Оставайтесь здоровы!
И с наступающим! 😍
#фортепозитив #пп #зож #пищевоеповедение #новый2023
🤣 Что мы и без них, конечно, знали! Подписывайтесь на нашу группу, обсудим, что делать с питанием в Новом году.
🧐 Давайте посмотрим на проблему с точки зрения вредных советов: как не надо делать!
1️⃣ Сидеть на голодной диете до праздников, а потом пуститься во все тяжкие.
2️⃣ Выделить себе один день на обжорство. А со 2го января резко перейти к ПП с ограничением калорий.
3️⃣ Просто есть, что взбредет в голову, после каникул разберемся с тем, что прилипло к талии.
Узнали свою стратегию поведения?
🙁 На самом деле, у каждой из них есть огромные минусы.
1️⃣ Такой удар по организму может не пройти даром. При голодании метаболизм замедляется. Когда же резко наступает период вседозволенности, тело благодарно откладывает все полученное в жировые запасники. Но и это не самое опасное: от таких резких перепадов могут обостриться заболевания ЖКТ и эндокринной системы.
2️⃣ Вроде бы разумный подход. Но есть вот какая проблема. Если вы решите переусердствовать с ограничениями, то тело и психика будут сопротивляться. А это приводит к срывам, новому обжорству, обвинениям себя.
3️⃣ Пусть все на самотек – плохая идея. Время безделья, валяния на диване, избытка жирных и сладких блюд – также бьет по иммунитету и пищеварению.
Но изобилие разных яств может помочь увидеть, где слабое звено в ваших пищевых привычках. Про это в полезных советах:
💚 Кормите себя в достаточном количестве вкусными и сбалансированными блюдами, не забывая про овощи и фрукты
💚 Если переели – не браните себя и не устраивайте наказаний для своего тела
💚 Отнеситесь к разным вкусностям как к тренингу, спрашивайте себя:
что я действительно сейчас хочу?
ем ли я, потому что голодна, или это праздничная вкусняшка ради хорошего настроения?
могу ли я отложить блюдо, если понимаю, что сыта?
☺️ Навык правильных пищевых привычек не появляется за один день. Но наблюдать за собой в момент изобилия еды – тоже интересно.
Оставайтесь здоровы!
И с наступающим! 😍
#фортепозитив #пп #зож #пищевоеповедение #новый2023
