А вы считает себя гурманом? 🤩
Многие ответят «да», подразумевая «я люблю вкусно поесть!» 😋
И это верно, гурман (от французского gourmand) — это лакомка, ценитель и любитель тонких изысканных блюд. 🦪🍲🍸
А можно ли такой статус сочетать с правильным питанием? Хм, скорее нет: куриная грудка и брокколи на пару 🥦, конечно, вкусно, но быстро надоедают…
Как же быть? Совет от #фортепозитив: в любой ситуации оставайтесь гурманами.
Врачи, перечисляя минусы жестких диет, часто причиной срывов называют то, что человек перестает получать удовольствие от пищи. А это ведет к срывам и перееданию «запрещенными» продуктами. 🙁
В своей книге «Диеты не работают» Роберт Шварц предлагает провести наблюдения за собой: разделить всю еду по десятибалльной шкале от 1 до 10. Где 1 – самое ужасное, что вы точно не будете есть, а 10 –гастрономический восторг.
Так вот, чтобы называть себя гурманом и не идти на компромисс – надо есть только ту еду, которая у вас получила оценку не ниже семи. 😋
Мы же в жизни часто едим на тройку: хватаем что-то, лишь бы утолить голод, набиваем живот, а потом дополнительно потребляем калории, объедаясь «для души». Как результат: лишние килограммы, недовольство своей внешностью и чувство вины, что “такая слабовольная”. 😔
Прием пищи – это пауза, необходимая не только для насыщения, но и для отдыха. Удовольствие от еды умножают и сервировка, и ваш собственный настрой. (И выключенные на время обеда гаджеты!)
Быть гурманом = получать удовольствие от еды и знать меру в ее употреблении. Согласны? Или поспорим? 😍
#удовольствие_жить #гурманы #диетынеработают
Многие ответят «да», подразумевая «я люблю вкусно поесть!» 😋
И это верно, гурман (от французского gourmand) — это лакомка, ценитель и любитель тонких изысканных блюд. 🦪🍲🍸
А можно ли такой статус сочетать с правильным питанием? Хм, скорее нет: куриная грудка и брокколи на пару 🥦, конечно, вкусно, но быстро надоедают…
Как же быть? Совет от #фортепозитив: в любой ситуации оставайтесь гурманами.
Врачи, перечисляя минусы жестких диет, часто причиной срывов называют то, что человек перестает получать удовольствие от пищи. А это ведет к срывам и перееданию «запрещенными» продуктами. 🙁
В своей книге «Диеты не работают» Роберт Шварц предлагает провести наблюдения за собой: разделить всю еду по десятибалльной шкале от 1 до 10. Где 1 – самое ужасное, что вы точно не будете есть, а 10 –гастрономический восторг.
Так вот, чтобы называть себя гурманом и не идти на компромисс – надо есть только ту еду, которая у вас получила оценку не ниже семи. 😋
Мы же в жизни часто едим на тройку: хватаем что-то, лишь бы утолить голод, набиваем живот, а потом дополнительно потребляем калории, объедаясь «для души». Как результат: лишние килограммы, недовольство своей внешностью и чувство вины, что “такая слабовольная”. 😔
Прием пищи – это пауза, необходимая не только для насыщения, но и для отдыха. Удовольствие от еды умножают и сервировка, и ваш собственный настрой. (И выключенные на время обеда гаджеты!)
Быть гурманом = получать удовольствие от еды и знать меру в ее употреблении. Согласны? Или поспорим? 😍
#удовольствие_жить #гурманы #диетынеработают
Верите ли вы в диеты? 😇
Многим из нас при взгляде в зеркало приходит мысль: эх, неплохо бы скинуть несколько кило… Но затея это часто откладывается до понедельника или первого числа. Не надо винить себя за лень и безволие. Возможно, это наш хитрый мозг нас защищает от опасного эксперимента с собственным метаболизмом. 🤔
Какие неприятности таят в себе модные «эффективные» диеты?
⛔️🧁 Безуглеводные. Они одни из самых популярных: сахар и углеводы – враги. Но белки и жиры – можно употреблять в любом количестве.
К чему это приводит?
Дополнительная нагрузка на почки.
Сложности с пищеварением из-за обилия белка, но сокращения клетчатки.
Ухудшается память и работоспособность.
Часто возникает неприятный запах изо рта.
⛔️🧈 Безжировые. Выбирая 0% жирности, задумайтесь: нет жиров – нет возможности усваиваться витаминам, высок риск разлада работы половой и гормональной системы. Со временем может привести к развитию атеросклероза и других сосудистых заболеваний.
🥦 Монодиеты. Здесь очевидный вред: отказ от разнообразия в еде продолжительнее время приводит к недостатку питательных веществ. И так же, как в случае с предыдущими перечисленными диетами, легко столкнуться с ухудшением качества кожи, ногтей и волос.
Есть и общий для всех диет риск: резкое сокращение ежедневной калорийности рациона приводит к стрессу для всего организма. И тело запускает механизмы интенсивного набора массы. Стоит только вернуться к обычному режиму питания – и килограммы возвращаются. Если постоянно практиковать такие качели, то возникает угроза нарушения обмена веществ. А это уже серьезно! 🤨
Мы обсудим завтра неприятный эффект в похудении, который врачи называют «йо-йо». Увы, речь не об игрушках! 🪀
Оставайтесь с нами. ❤️
#фортепозитив #диетынеработают #кетодиета #диетадюкана
Многим из нас при взгляде в зеркало приходит мысль: эх, неплохо бы скинуть несколько кило… Но затея это часто откладывается до понедельника или первого числа. Не надо винить себя за лень и безволие. Возможно, это наш хитрый мозг нас защищает от опасного эксперимента с собственным метаболизмом. 🤔
Какие неприятности таят в себе модные «эффективные» диеты?
⛔️🧁 Безуглеводные. Они одни из самых популярных: сахар и углеводы – враги. Но белки и жиры – можно употреблять в любом количестве.
К чему это приводит?
Дополнительная нагрузка на почки.
Сложности с пищеварением из-за обилия белка, но сокращения клетчатки.
Ухудшается память и работоспособность.
Часто возникает неприятный запах изо рта.
⛔️🧈 Безжировые. Выбирая 0% жирности, задумайтесь: нет жиров – нет возможности усваиваться витаминам, высок риск разлада работы половой и гормональной системы. Со временем может привести к развитию атеросклероза и других сосудистых заболеваний.
🥦 Монодиеты. Здесь очевидный вред: отказ от разнообразия в еде продолжительнее время приводит к недостатку питательных веществ. И так же, как в случае с предыдущими перечисленными диетами, легко столкнуться с ухудшением качества кожи, ногтей и волос.
Есть и общий для всех диет риск: резкое сокращение ежедневной калорийности рациона приводит к стрессу для всего организма. И тело запускает механизмы интенсивного набора массы. Стоит только вернуться к обычному режиму питания – и килограммы возвращаются. Если постоянно практиковать такие качели, то возникает угроза нарушения обмена веществ. А это уже серьезно! 🤨
Мы обсудим завтра неприятный эффект в похудении, который врачи называют «йо-йо». Увы, речь не об игрушках! 🪀
Оставайтесь с нами. ❤️
#фортепозитив #диетынеработают #кетодиета #диетадюкана
Какие признаки у диетического мышления?
✅ Вы делите продукты на «плохие» и «хорошие».
✅ Вы думаете, что есть диета, после которой килограммы не вернутся.
✅ Вы надеетесь, что однажды у вас вырастет такая сила воли, которая позволит вечно придерживаться ограничений в питании.
✅ Вы уверены, что существуют «правильные» интервалы времени, в которые надо есть те или иные продукты.
✅ Вы вините себя за срывы и наказываете усиленным спортом или жесткими ограничениями.
✅ Вы считаете калории и уверены, что их количество важнее, чем качество съеденной пищи.
✅ Вы стесняетесь есть на людях, но покупаете «запрещенку», чтобы втихаря объесться.
✅ Вы зациклены на цифрах на весах, но совершенно не обращаете внимание на свое самочувствие.
Но это все ловушки. 😎
На коротком промежутке какие-то из этих принципов могут дать эффект. Но на длинной дистанции они приводят к набору жировой массы и расстройствам пищевого поведения. 🥺
Чем больше ограничений и ярлыков «вредное», тем сильнее будет срывы. Так работает наша психика. Для нее еда начинает приобретать сверхценное значение. Мы становимся сосредоточены только на том, что мы можем есть и чего не можем. 🧁🍰🍧
А еда – это источник удовольствия и энергии. И все. Это не много и не мало. Это ее функция. ☝️
Но начать питаться интуитивно после долгих лет диетического мышления – трудно. Сбиты прицелы. Тело не различает сигналов голода и насыщения. Чтобы выйти из замкнутого круга диет, сначала надо научиться слышать себя.
💚Не демонизировать продукты,
💚не голодать,
💚вовремя и вкусно себя кормить,
💚пробовать новое,
💚останавливаться наевшись,
💚понимать свои эмоции и научиться их не заедать.
Идеальная диета – это миф. Но он очень привлекателен, потому что обещает простой выход из сложной ситуации. Но это обман.
Быть здоровой и красивой можно только в согласии со своим телом. Так что диетическое мышление – надо менять на любовь к себе и своим потребностям. Это сложно. Но увлекательно. 😍
#фортепрзитив #диета #диетынеработают #сбалансированноепитание
✅ Вы делите продукты на «плохие» и «хорошие».
✅ Вы думаете, что есть диета, после которой килограммы не вернутся.
✅ Вы надеетесь, что однажды у вас вырастет такая сила воли, которая позволит вечно придерживаться ограничений в питании.
✅ Вы уверены, что существуют «правильные» интервалы времени, в которые надо есть те или иные продукты.
✅ Вы вините себя за срывы и наказываете усиленным спортом или жесткими ограничениями.
✅ Вы считаете калории и уверены, что их количество важнее, чем качество съеденной пищи.
✅ Вы стесняетесь есть на людях, но покупаете «запрещенку», чтобы втихаря объесться.
✅ Вы зациклены на цифрах на весах, но совершенно не обращаете внимание на свое самочувствие.
Но это все ловушки. 😎
На коротком промежутке какие-то из этих принципов могут дать эффект. Но на длинной дистанции они приводят к набору жировой массы и расстройствам пищевого поведения. 🥺
Чем больше ограничений и ярлыков «вредное», тем сильнее будет срывы. Так работает наша психика. Для нее еда начинает приобретать сверхценное значение. Мы становимся сосредоточены только на том, что мы можем есть и чего не можем. 🧁🍰🍧
А еда – это источник удовольствия и энергии. И все. Это не много и не мало. Это ее функция. ☝️
Но начать питаться интуитивно после долгих лет диетического мышления – трудно. Сбиты прицелы. Тело не различает сигналов голода и насыщения. Чтобы выйти из замкнутого круга диет, сначала надо научиться слышать себя.
💚Не демонизировать продукты,
💚не голодать,
💚вовремя и вкусно себя кормить,
💚пробовать новое,
💚останавливаться наевшись,
💚понимать свои эмоции и научиться их не заедать.
Идеальная диета – это миф. Но он очень привлекателен, потому что обещает простой выход из сложной ситуации. Но это обман.
Быть здоровой и красивой можно только в согласии со своим телом. Так что диетическое мышление – надо менять на любовь к себе и своим потребностям. Это сложно. Но увлекательно. 😍
#фортепрзитив #диета #диетынеработают #сбалансированноепитание
#фортепозитив решил на этой неделе обсудить самые популярные виды диет их плюсы и минусы.
🤔Начнем с очень известной диеты Дюкана. Называется она так в честь французского врача, который изобрел ее еще в 70-х годах прошлого века.
🍗Такой метод похудения часто выбирают любители мясного. В этой системе питания жиры и углеводы минимизированы, рацион состоит из постного мяса и овощей, без сахара и с небольшим количеством фруктов. Дюкан утверждал, что высокое содержание протеина в пище помогает сбалансировать выработку инсулина и снижает выработку грелина — гормона голода.
Какие плюсы в диете Дюкана:
❤️ первые результаты появляются очень быстро
❤️ если вы «мясоед», то такой рацион будет вам приятен
❤️ не надо считать калории
❤️ нет чувства голода, так как белок хорошо с ним справляется
Еще позитивный момент:
❤️ необходимо быть физически активным, чтобы получить дополнительную энергию.
Но если говорить о минусах, то большинство врачей выступают против использования диеты Дюкан. И вот почему:
⛔️ нет исследований, подтверждающих долгосрочность результатов
⛔️ наоборот, опыт худеющих подсказывает, что при прекращении диеты, килограммы возвращаются
⛔️ быстрый эффект достигается за счет обезвоживания – а это вред для организма
⛔️ ограничения приводят к дефициту необходимых питательных веществ, витаминов и клетчатки
⛔️ два предыдущих фактора ведут к снижению иммунитета и проблемам с пищеварением
⛔️ усиленное белковое питание дает повышенную нагрузку на печень и почки, могут обостриться хронические заболевания и провоцируются нарушения белкового обмена
Взвешивая краткосрочный эффект и возможные проблемы, выбор оказывается не в пользу диеты Дюкана. Но если вы все равно хотите попробовать эту систему питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, у вас есть противопоказания. 🤔
😍Мы же от себя хотим порекомендовать подходить к выбору диеты обдуманно: снижать вес постепенно, придерживаться сбалансированного рациона и не забывать двигаться!
«Сидели» на Дюкане? Какие у вас впечатления? 👂
#диеты #диетынеработают #дюкан #диетадюкана
🤔Начнем с очень известной диеты Дюкана. Называется она так в честь французского врача, который изобрел ее еще в 70-х годах прошлого века.
🍗Такой метод похудения часто выбирают любители мясного. В этой системе питания жиры и углеводы минимизированы, рацион состоит из постного мяса и овощей, без сахара и с небольшим количеством фруктов. Дюкан утверждал, что высокое содержание протеина в пище помогает сбалансировать выработку инсулина и снижает выработку грелина — гормона голода.
Какие плюсы в диете Дюкана:
❤️ первые результаты появляются очень быстро
❤️ если вы «мясоед», то такой рацион будет вам приятен
❤️ не надо считать калории
❤️ нет чувства голода, так как белок хорошо с ним справляется
Еще позитивный момент:
❤️ необходимо быть физически активным, чтобы получить дополнительную энергию.
Но если говорить о минусах, то большинство врачей выступают против использования диеты Дюкан. И вот почему:
⛔️ нет исследований, подтверждающих долгосрочность результатов
⛔️ наоборот, опыт худеющих подсказывает, что при прекращении диеты, килограммы возвращаются
⛔️ быстрый эффект достигается за счет обезвоживания – а это вред для организма
⛔️ ограничения приводят к дефициту необходимых питательных веществ, витаминов и клетчатки
⛔️ два предыдущих фактора ведут к снижению иммунитета и проблемам с пищеварением
⛔️ усиленное белковое питание дает повышенную нагрузку на печень и почки, могут обостриться хронические заболевания и провоцируются нарушения белкового обмена
Взвешивая краткосрочный эффект и возможные проблемы, выбор оказывается не в пользу диеты Дюкана. Но если вы все равно хотите попробовать эту систему питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, у вас есть противопоказания. 🤔
😍Мы же от себя хотим порекомендовать подходить к выбору диеты обдуманно: снижать вес постепенно, придерживаться сбалансированного рациона и не забывать двигаться!
«Сидели» на Дюкане? Какие у вас впечатления? 👂
#диеты #диетынеработают #дюкан #диетадюкана
Кето-диета – современный хит для желающих похудеть. Но вряд ли вы знаете, что изобрели ее более ста лет назад. Она была придумана для лечения эпилепсии.
😍А в наши дни этот тип питания полюбили те, кто стремится быстро скинуть килограммы.
❗️Суть кето-диеты в процессе под названием «кетоз». При дефиците углеводов наша печень начинает продуцировать кетоновые тела из жирных кислот. Кетоновые тела становятся основным поставщиком топлива, жировая ткань сокращается, вес снижается.
Как можно догадаться, кето-диета призывает жестко ограничить углеводы, отдав предпочтение жирам и белкам.
❤️Разрешены: мясо, рыба, овощи, молочная продукция, орехи, масло, яйца.
💔Запрещены: все, что содержит сахар или мед, фрукты, мучные изделия, крупы, алкоголь, крахмалистые овощи.
Надо выпивать два литра воды в день. Приемы пищи делятся на 5 частей, и перекусы не допускаются.
Какие плюсы у кето-диеты, отмечают ее поклонники:
💚 быстро уходит вес
💚 нет голода, так как предложенная пища высококалорийна
💚 сжигается жир, а мышцы сохраняются
💚 некоторые отмечают улучшение качества кожи
Но что же можно сказать против кето-диеты?
⛔️ отсутствие углеводов приводит к потере полезных для организма веществ
⛔️ появление неприятного запаха ацетона изо рта и от тела
⛔️ процесс кетоза усиливает нагрузку на печень, это может привести к плохим последствиям для здоровья
⛔️ из-за недостатка клетчатки появляются запоры и другие проблемы с пищеварительной системой
⛔️ из-за отсутствия минералов возникает тахикардия
⛔️ в целом многие отмечают сокращение физической выносливости
⛔️Врачи не рекомендуют придерживаться кето-диеты длительное время: очень вероятны побочные эффекты: патология кишечника и почек, остеопороз, мочекаменная болезнь и другие.
И вот в чем загвоздка, при прекращении такой диеты и возвращению к обычному питанию все килограммы вновь оказываются на своих местах. Стоит ли рисковать здоровьем, понимая, что метаболические качели раскачаются еще больше? 😭
Каково ваше мнение о кето? 🤔
#фортепозитив #диеты #диетынеработают #кетодиета
😍А в наши дни этот тип питания полюбили те, кто стремится быстро скинуть килограммы.
❗️Суть кето-диеты в процессе под названием «кетоз». При дефиците углеводов наша печень начинает продуцировать кетоновые тела из жирных кислот. Кетоновые тела становятся основным поставщиком топлива, жировая ткань сокращается, вес снижается.
Как можно догадаться, кето-диета призывает жестко ограничить углеводы, отдав предпочтение жирам и белкам.
❤️Разрешены: мясо, рыба, овощи, молочная продукция, орехи, масло, яйца.
💔Запрещены: все, что содержит сахар или мед, фрукты, мучные изделия, крупы, алкоголь, крахмалистые овощи.
Надо выпивать два литра воды в день. Приемы пищи делятся на 5 частей, и перекусы не допускаются.
Какие плюсы у кето-диеты, отмечают ее поклонники:
💚 быстро уходит вес
💚 нет голода, так как предложенная пища высококалорийна
💚 сжигается жир, а мышцы сохраняются
💚 некоторые отмечают улучшение качества кожи
Но что же можно сказать против кето-диеты?
⛔️ отсутствие углеводов приводит к потере полезных для организма веществ
⛔️ появление неприятного запаха ацетона изо рта и от тела
⛔️ процесс кетоза усиливает нагрузку на печень, это может привести к плохим последствиям для здоровья
⛔️ из-за недостатка клетчатки появляются запоры и другие проблемы с пищеварительной системой
⛔️ из-за отсутствия минералов возникает тахикардия
⛔️ в целом многие отмечают сокращение физической выносливости
⛔️Врачи не рекомендуют придерживаться кето-диеты длительное время: очень вероятны побочные эффекты: патология кишечника и почек, остеопороз, мочекаменная болезнь и другие.
И вот в чем загвоздка, при прекращении такой диеты и возвращению к обычному питанию все килограммы вновь оказываются на своих местах. Стоит ли рисковать здоровьем, понимая, что метаболические качели раскачаются еще больше? 😭
Каково ваше мнение о кето? 🤔
#фортепозитив #диеты #диетынеработают #кетодиета
Интервальное голодание (ИГ) сегодня для многих - счастливая возможность сбросить лишние килограммы, не отказываясь от любимой пищи. 😍
Суть этого метода: питаться только в отведенный промежуток в течение дня. Вариации: 20/4, 14/10, 16/8. Первое число означает, сколько времени в сутки есть нельзя, второе – «окно», в котором можно питаться неограниченно. ⏱
Популярностью пользуется система 16/8. Такой режим оставляет для принятия пищи время с 9 утра до 5 вечера, или с 12 до 20, можно подобрать удобное для себя расписание.
В чем секрет ИГ?
😍При сокращении «разрешенного» времени на еду будет снижаться и общий калораж рациона. Это залог похудения. Но если вы в течение «окна» будете успевать съесть больше, чем обычно, вес не уйдет, а прибавится.
😍ИГ приобрело свою известность, благодаря японскому ученому Ёсинори Осуми. Он исследовал механизмы аутофагии - процесса регенерации, который происходит на клеточном уровне во время голодания. Обновление организма при аутофагии позволяет бороться такими серьезными заболеваниями, как болезнь Паркинсона, гипертония, астма и другими.
Какие плюсы у ИГ:
❤️ ускорение метаболизма
❤️ снижение уровня инсулина
❤️ замедление процессов старения
❤️ повышение качества сна
ИГ отлично подойдет тем:
🙂 кто может придерживаться сбалансированного рациона, содержащего все необходимые элементы
🙂 не срывается на «вредную» пищу
🙂 имеет размеренный режим дня, позволяющий питаться в отведенное время
Какие у ИГ минусы:
⛔️ сокращение рациона вызывает дефицит витаминов и минералов в организме
⛔️ при несовпадении рабочего графика и расписания тренировок с интервалом питания-голодания возможны негативные последствия: головная боль, упадок сил, снижение работоспособности
⛔️ противопоказано людям с диабетом, дефицитом массы тела, заболеваниями ЖКТ, болезнями печени и почек, анемией, желчнокаменной болезнью беременным и кормящим
⛔️ ⛔️ ⛔️ Отдельный большой минус в том, что ИГ может усугубить или привести к расстройству пищевого поведения (РПП). Насильственный запрет есть в определенный часы противоречит нормальному чувству голода. На ИГ приходится игнорировать естественные сигналы своего организма в угоду искусственному ограничению. Это прямой путь к РПП.
Выбирая систему питания, надо внимательно отнестись к состоянию своего здоровья и честно ответить себе на вопрос: смогу ли я всегда придерживаться такой диеты? Если ответ отрицательный, то стоит остановиться на пищевых привычках, которым можно следовать всю жизнь.
Каково ваше мнение об интервальном голодании? 🤔
#фортепозитив #диетынеработают #интервальноеголодание
Суть этого метода: питаться только в отведенный промежуток в течение дня. Вариации: 20/4, 14/10, 16/8. Первое число означает, сколько времени в сутки есть нельзя, второе – «окно», в котором можно питаться неограниченно. ⏱
Популярностью пользуется система 16/8. Такой режим оставляет для принятия пищи время с 9 утра до 5 вечера, или с 12 до 20, можно подобрать удобное для себя расписание.
В чем секрет ИГ?
😍При сокращении «разрешенного» времени на еду будет снижаться и общий калораж рациона. Это залог похудения. Но если вы в течение «окна» будете успевать съесть больше, чем обычно, вес не уйдет, а прибавится.
😍ИГ приобрело свою известность, благодаря японскому ученому Ёсинори Осуми. Он исследовал механизмы аутофагии - процесса регенерации, который происходит на клеточном уровне во время голодания. Обновление организма при аутофагии позволяет бороться такими серьезными заболеваниями, как болезнь Паркинсона, гипертония, астма и другими.
Какие плюсы у ИГ:
❤️ ускорение метаболизма
❤️ снижение уровня инсулина
❤️ замедление процессов старения
❤️ повышение качества сна
ИГ отлично подойдет тем:
🙂 кто может придерживаться сбалансированного рациона, содержащего все необходимые элементы
🙂 не срывается на «вредную» пищу
🙂 имеет размеренный режим дня, позволяющий питаться в отведенное время
Какие у ИГ минусы:
⛔️ сокращение рациона вызывает дефицит витаминов и минералов в организме
⛔️ при несовпадении рабочего графика и расписания тренировок с интервалом питания-голодания возможны негативные последствия: головная боль, упадок сил, снижение работоспособности
⛔️ противопоказано людям с диабетом, дефицитом массы тела, заболеваниями ЖКТ, болезнями печени и почек, анемией, желчнокаменной болезнью беременным и кормящим
⛔️ ⛔️ ⛔️ Отдельный большой минус в том, что ИГ может усугубить или привести к расстройству пищевого поведения (РПП). Насильственный запрет есть в определенный часы противоречит нормальному чувству голода. На ИГ приходится игнорировать естественные сигналы своего организма в угоду искусственному ограничению. Это прямой путь к РПП.
Выбирая систему питания, надо внимательно отнестись к состоянию своего здоровья и честно ответить себе на вопрос: смогу ли я всегда придерживаться такой диеты? Если ответ отрицательный, то стоит остановиться на пищевых привычках, которым можно следовать всю жизнь.
Каково ваше мнение об интервальном голодании? 🤔
#фортепозитив #диетынеработают #интервальноеголодание
#фортепозитив на этой неделе рассказывал про разные диеты.
Стоит ли их использовать, решать вам. А в пятницу мы предлагаем посмеяться вместе с великими, рассуждавшими о диетах. И не забудьте подписаться на нашу группу.
🍽 Милочка, если хотите похудеть - ешьте голой и перед зеркалом!
Фаина Раневская
🍽 Ни одна диета не поможет вам полностью избавиться от жира, потому что мозг — это чистый жир. Без мозга ты можешь выглядеть неплохо, но все, что ты сможешь делать, — это баллотироваться на выборную должность.
Джордж Бернард Шоу
🍽 Как только садишься на диету, рядом тут же кто-то садится жрать.
Михаил Жванецкий
🍽 Диета - еще одно средство, улучшающее аппетит.
Эван Эзар
🍽 Хороших диет не бывает.
Натали Ротшильд
🍽 Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей – завтрака, обеда и ужина.
Франк Ллойд Райт
🍽 Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению.
Александр Вулкотт
🍽 Я сидел на диете 14 дней и потерял всего две недели.
Тоти Филдс
🍽 Я пытаюсь потерять лишний вес, но каждый раз он меня находит.
Неизвестный автор
И в завершении еще одно прекрасное:
🍽 Я заметила, что, если не кушать хлеб, сахар, жирное мясо, не пить пиво с рыбкой - морда становится меньше. Но грустнее.
Фаина Раневская
Будем радоваться! Хороших выходных! 😂
#диеты #пп #диетынеработают #лучшаядиета
Стоит ли их использовать, решать вам. А в пятницу мы предлагаем посмеяться вместе с великими, рассуждавшими о диетах. И не забудьте подписаться на нашу группу.
🍽 Милочка, если хотите похудеть - ешьте голой и перед зеркалом!
Фаина Раневская
🍽 Ни одна диета не поможет вам полностью избавиться от жира, потому что мозг — это чистый жир. Без мозга ты можешь выглядеть неплохо, но все, что ты сможешь делать, — это баллотироваться на выборную должность.
Джордж Бернард Шоу
🍽 Как только садишься на диету, рядом тут же кто-то садится жрать.
Михаил Жванецкий
🍽 Диета - еще одно средство, улучшающее аппетит.
Эван Эзар
🍽 Хороших диет не бывает.
Натали Ротшильд
🍽 Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей – завтрака, обеда и ужина.
Франк Ллойд Райт
🍽 Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению.
Александр Вулкотт
🍽 Я сидел на диете 14 дней и потерял всего две недели.
Тоти Филдс
🍽 Я пытаюсь потерять лишний вес, но каждый раз он меня находит.
Неизвестный автор
И в завершении еще одно прекрасное:
🍽 Я заметила, что, если не кушать хлеб, сахар, жирное мясо, не пить пиво с рыбкой - морда становится меньше. Но грустнее.
Фаина Раневская
Будем радоваться! Хороших выходных! 😂
#диеты #пп #диетынеработают #лучшаядиета
Что такое питаться интуитивно? 🤔
😍 Это значит: я ем все, что душеньке угодно!
Да. Но это только одно из правил интуитивного питания (ИП). Но чтобы оно не привело к обжорству и проблемам со здоровьем, необходимо соблюдать еще девять.
❗️ Давайте перечислим все принципы ИП:
✔️Я отказываюсь от ограничительного мышления в еде
Диеты приводят к срывам, набору нового веса. В результате создаются нездоровые привычки, появляются пищевые расстройства.
✔️Я ем, когда чувствую голод
Умение слышать сигналы своего тела – это важный элемент здоровой жизни.
✔️Я отказываюсь от разделения пищи на вредно/полезно
Запреты на любимые продукты приводят к постоянному перееданию и чувству вины. Гораздо приятней наслаждаться каждым кусочком пищи без самоосуждения. Отсюда следующее правило.
✔️Я даю себе безусловное разрешение есть, что хочу и не испытывать стыд из-за этого
✔️Я ем только то, что мне нравится и хочется в данный момент
Глупо обманывать себя, съедая нелюбимое, но «полезное». Организм все равно потребует удовлетворить свои желания.
✔️Я останавливаюсь, когда чувствую сытость
Для этого я не отвлекаюсь от наслаждения едой на гаджеты, телевизор и книги.
✔️Я уважаю и принимаю свое тело
Я люблю себя в любом весе. Но это не значит, что я не стремлюсь к тому, чтобы быть здоровее и энергичнее. Я все делаю из любви к себе.
✔️Я двигаюсь в свое удовольствие
Я перестаю воспринимать физическую активность как бремя или наказание за еду. Я двигаюсь, потому что в этом энергия и радость.
✔️Я принимаю и переживаю свои эмоции, не стараюсь их заедать
Я даю право на существование разным чувствам и знаю много способов снять стресс без его заедания.
✔️Я питаюсь вкусно и полноценно, заботясь о своем здоровье
Наверное, есть еще последнее неписаное правило, которое справедливо просто для жизни:
😍 Я имею право ошибаться. И исправлять ошибки. Чем меньше у меня требований к себе как к идеалу, тем моя жизнь счастливей.
Отличные принципы, правда? ❤️
Завтра поговорим, почему их бывает сложно выполнять.
#фортепозитив #интуитивноепитание #диетынеработают
😍 Это значит: я ем все, что душеньке угодно!
Да. Но это только одно из правил интуитивного питания (ИП). Но чтобы оно не привело к обжорству и проблемам со здоровьем, необходимо соблюдать еще девять.
❗️ Давайте перечислим все принципы ИП:
✔️Я отказываюсь от ограничительного мышления в еде
Диеты приводят к срывам, набору нового веса. В результате создаются нездоровые привычки, появляются пищевые расстройства.
✔️Я ем, когда чувствую голод
Умение слышать сигналы своего тела – это важный элемент здоровой жизни.
✔️Я отказываюсь от разделения пищи на вредно/полезно
Запреты на любимые продукты приводят к постоянному перееданию и чувству вины. Гораздо приятней наслаждаться каждым кусочком пищи без самоосуждения. Отсюда следующее правило.
✔️Я даю себе безусловное разрешение есть, что хочу и не испытывать стыд из-за этого
✔️Я ем только то, что мне нравится и хочется в данный момент
Глупо обманывать себя, съедая нелюбимое, но «полезное». Организм все равно потребует удовлетворить свои желания.
✔️Я останавливаюсь, когда чувствую сытость
Для этого я не отвлекаюсь от наслаждения едой на гаджеты, телевизор и книги.
✔️Я уважаю и принимаю свое тело
Я люблю себя в любом весе. Но это не значит, что я не стремлюсь к тому, чтобы быть здоровее и энергичнее. Я все делаю из любви к себе.
✔️Я двигаюсь в свое удовольствие
Я перестаю воспринимать физическую активность как бремя или наказание за еду. Я двигаюсь, потому что в этом энергия и радость.
✔️Я принимаю и переживаю свои эмоции, не стараюсь их заедать
Я даю право на существование разным чувствам и знаю много способов снять стресс без его заедания.
✔️Я питаюсь вкусно и полноценно, заботясь о своем здоровье
Наверное, есть еще последнее неписаное правило, которое справедливо просто для жизни:
😍 Я имею право ошибаться. И исправлять ошибки. Чем меньше у меня требований к себе как к идеалу, тем моя жизнь счастливей.
Отличные принципы, правда? ❤️
Завтра поговорим, почему их бывает сложно выполнять.
#фортепозитив #интуитивноепитание #диетынеработают
Почему мы переедаем?
🤔Первый ответ, который приходит в голову: нет силы воли.
Хм, точно нет?
Сила воли обычно находится на то, чтобы каждое утро вставать и идти на работу, чтобы совершать какие-то нелюбимые действия, типа визита в налоговую или к свекрови. А вот с едой почему-то не срабатывает волевое усилие…😎
❗️В том-то и дело. Мы все способны на «усилие», но почти никто не может все время существовать в режиме «держу себя в кулаке». Наша физика и психика противится этому.
У переедания есть много причин. Врачи выделяют три основные:
💔Ограничительное переедание
Оно знакомо всем, кто сидел на жесткой диете, а потом сорвался. Или героически выдержал положенные 8 недель, и… ушел в зажор.
🤔Принудительное суровое сокращение калоража, деление продуктов на «хорошие» и «плохие» приводит к тому, что рано или поздно случается переедание. При этом чем сильнее в нас мысль: «это в последний раз», тем больше мы запихиваем в себя.
❓Что делать?
Отказаться от ограничений. Они не работают. Если мы знаем, что оливье можно попробовать в любой момент, нет соблазна все съедать, как будто кто-то сейчас отнимет.
💔Эмоциогенное переедание
Мы поглощаем пищу, чтобы справиться с трудными эмоциями, стрессом и навалившимся проблемами.
🤔У такого типа переедания корни идут из детства. Сладости = награда, обильный стол = праздник, торт = лекарство от разбитого сердца и т.д.
❓Что делать?
Научиться переживать эмоции без привлечения еды. Искать поводы для радости и подзарядки не в холодильнике, а во всем прочем окружающем мире.
💔Экстернальное переедание
🤔Есть еда = надо ее съесть. Лежащие в вазочке конфеты незаметно исчезают, за болтовней испаряется пять кило шашлыка, внезапное открытие холодильника в полночь обрекает сковороду с котлетами на опустошение.
❓Что делать?
Учиться осознанности. При таком потреблении мы не чувствуем вкуса еды, мозг никак не контактирует с желудком. На этом пути придется прислушиваться к своему телу, узнавать сигналы сытости и голода.
А вам знакомо переедание? Какой тип у вас? 😇
#фортепозитив #переедание #диетынеработают
🤔Первый ответ, который приходит в голову: нет силы воли.
Хм, точно нет?
Сила воли обычно находится на то, чтобы каждое утро вставать и идти на работу, чтобы совершать какие-то нелюбимые действия, типа визита в налоговую или к свекрови. А вот с едой почему-то не срабатывает волевое усилие…😎
❗️В том-то и дело. Мы все способны на «усилие», но почти никто не может все время существовать в режиме «держу себя в кулаке». Наша физика и психика противится этому.
У переедания есть много причин. Врачи выделяют три основные:
💔Ограничительное переедание
Оно знакомо всем, кто сидел на жесткой диете, а потом сорвался. Или героически выдержал положенные 8 недель, и… ушел в зажор.
🤔Принудительное суровое сокращение калоража, деление продуктов на «хорошие» и «плохие» приводит к тому, что рано или поздно случается переедание. При этом чем сильнее в нас мысль: «это в последний раз», тем больше мы запихиваем в себя.
❓Что делать?
Отказаться от ограничений. Они не работают. Если мы знаем, что оливье можно попробовать в любой момент, нет соблазна все съедать, как будто кто-то сейчас отнимет.
💔Эмоциогенное переедание
Мы поглощаем пищу, чтобы справиться с трудными эмоциями, стрессом и навалившимся проблемами.
🤔У такого типа переедания корни идут из детства. Сладости = награда, обильный стол = праздник, торт = лекарство от разбитого сердца и т.д.
❓Что делать?
Научиться переживать эмоции без привлечения еды. Искать поводы для радости и подзарядки не в холодильнике, а во всем прочем окружающем мире.
💔Экстернальное переедание
🤔Есть еда = надо ее съесть. Лежащие в вазочке конфеты незаметно исчезают, за болтовней испаряется пять кило шашлыка, внезапное открытие холодильника в полночь обрекает сковороду с котлетами на опустошение.
❓Что делать?
Учиться осознанности. При таком потреблении мы не чувствуем вкуса еды, мозг никак не контактирует с желудком. На этом пути придется прислушиваться к своему телу, узнавать сигналы сытости и голода.
А вам знакомо переедание? Какой тип у вас? 😇
#фортепозитив #переедание #диетынеработают
🤔 Существует ли способ изменить свой биологический вес?
Да. Но это медленный процесс, который потребует терпения и осознанности.
🥗 Здоровое и сбалансированное питание
Стоит сосредоточиться на потреблении фруктов, овощей, злаков, белков и полезных жиров.
Принимать пищу надо при возникновении голода и прекращать, когда насытились.
Еда должна приносить удовольствие, уберем все гаджеты и все, что может отвлекать нас от ее вкуса.
Изменение пищевых привычек - непростое дело, но именно в этом скрыт секрет снижения и удержания веса.
🏃♀️Физическая активность
Все понимают, что движение = жизнь. Но многие думают, что для снижения веса обязательно умирать на тренировках в спортзале. А на самом деле гораздо важнее ежедневные усилия по сохранению активности: ходьба, танцы, велосипед, подняться на свой этаж без лифта. Движение должно стать хобби, чем-то приятным, а не нудной и сложной обязаловкой.
🤗 Поддержка и мотивация
Выбирайте для себя нетоксичное окружение, не тех людей, что зациклены на диетах и сбросе килограммов. Тратить всю жизнь на обсуждение похудения и видеть успех только в размере одежды XS – неинтересно.
🧑⚕️ Обращайтесь к профессионалам за помощью, если это необходимо. Консультации психолога, диетолога, тренера принесут свой результат.
❌ А вот жесткие диеты как раз противопоказаны для цели изменения биологического веса. Конечно, вы сможете быстро похудеть. И также быстро все вернуть по завершении ограничений.
Диеты легко запускают эффект йо-йо, когда вес начинает значительно колебаться: скинули – набрали чуть больше и так по нарастающей. Это способ успешно увеличить биологический вес, чтобы сделать задачу еще сложнее.
🤔 Важно понимать, что надо комплексно подходить к изменению биологического веса. Он зависит от множества факторов: жировой и мышечной массы, скорости метаболизма, состояния всех систем вашего организма.
Долгосрочные и устойчивые изменения в образе жизни помогут вам достичь здорового биологического веса и поддерживать его долгие годы. Важно слушать свое тело, сбалансировать питание и полюбить активный образ жизни. 😍
#фортепозитив #диетынеработают #пищевыепривычки
Да. Но это медленный процесс, который потребует терпения и осознанности.
🥗 Здоровое и сбалансированное питание
Стоит сосредоточиться на потреблении фруктов, овощей, злаков, белков и полезных жиров.
Принимать пищу надо при возникновении голода и прекращать, когда насытились.
Еда должна приносить удовольствие, уберем все гаджеты и все, что может отвлекать нас от ее вкуса.
Изменение пищевых привычек - непростое дело, но именно в этом скрыт секрет снижения и удержания веса.
🏃♀️Физическая активность
Все понимают, что движение = жизнь. Но многие думают, что для снижения веса обязательно умирать на тренировках в спортзале. А на самом деле гораздо важнее ежедневные усилия по сохранению активности: ходьба, танцы, велосипед, подняться на свой этаж без лифта. Движение должно стать хобби, чем-то приятным, а не нудной и сложной обязаловкой.
🤗 Поддержка и мотивация
Выбирайте для себя нетоксичное окружение, не тех людей, что зациклены на диетах и сбросе килограммов. Тратить всю жизнь на обсуждение похудения и видеть успех только в размере одежды XS – неинтересно.
🧑⚕️ Обращайтесь к профессионалам за помощью, если это необходимо. Консультации психолога, диетолога, тренера принесут свой результат.
❌ А вот жесткие диеты как раз противопоказаны для цели изменения биологического веса. Конечно, вы сможете быстро похудеть. И также быстро все вернуть по завершении ограничений.
Диеты легко запускают эффект йо-йо, когда вес начинает значительно колебаться: скинули – набрали чуть больше и так по нарастающей. Это способ успешно увеличить биологический вес, чтобы сделать задачу еще сложнее.
🤔 Важно понимать, что надо комплексно подходить к изменению биологического веса. Он зависит от множества факторов: жировой и мышечной массы, скорости метаболизма, состояния всех систем вашего организма.
Долгосрочные и устойчивые изменения в образе жизни помогут вам достичь здорового биологического веса и поддерживать его долгие годы. Важно слушать свое тело, сбалансировать питание и полюбить активный образ жизни. 😍
#фортепозитив #диетынеработают #пищевыепривычки
