Что может быть проще: есть список «хороших» продуктов, а есть - «плохих». Ешь только первые – и будет тебе счастье. 😍
Но так не получается. Как думаете, почему?
💔 У меня просто нет силы воли
💔 Я проиграла в генетическую лотерею: только думаю о торте и сразу толстею
💔 «Плохие» продукты очень коварны, они подстерегают меня на полках магазинов и насильно лезут в тележку
Все эти утверждения неверны. Да, и про силу воли тоже. Мы не можем вечно делать усилие и противостоять своим желаниям. Чем сильнее закручиваются гайки, тем мощнее будет откат: срыв и ненависть к себе.
И вот тут надо понять вот что: переедания происходят не из-за того, что слабовольные слабачки. А потому что нам внушили: существует «запретный плод». Да, это тот самый список «плохих» продуктов.
🤔 Знаете, какой лучший способ что-то отрекламировать? Запретить!
Есть такой парадокс: наша психика будет воспринимать список с ярким заголовком ❌нельзя❌, как самый желанный.
⛔️Стоп, но кто и когда нам внушил это разделение? О, для этого многие годы старались врачи, реклама, модные диеты, советы подружек. В сознании у нас есть огромное количество знаний о вреде сахара, соли, глютена, о том, как считать калории, жирность и так далее.
💔 И, чем больше мы уходим в мир таких знаний, тем сильнее чувство вины за кусочек пирожного и жирные свиные ребрышки в сычуаньском соусе с картошкой фри. И тем острее мазохистское наслаждение от их поедания...
И тут самое время спросить, но ведь реально существуют продукты вредные для здоровья? Скажем так, если у вас нет диагностированных заболеваний (диабет, непереносимость глютена и т.п.), то для вас существуют продукты с нулевой пищевой ценностью. И идея вдруг питаться только ими, конечно, не приведет к хорошему.
💚Но, внимание, насыщение – всего лишь одна из многих потребностей, которую еда удовлетворяет. #фортепозитив уже писал о том, как прочно пища в нашем сознании завязана на эмоциональное удовлетворение. Как нам важен вкус и текстура еды не просто с точки зрения КБЖУ, а как яркое впечатление, опыт, настроение. Деля все на полезно/бесполезно, мы обедняем жизнь. И сами себе готовим ловушку – броситься в «зажор», когда это станет возможным.
💚Есть выход из опасного замкнутого круга: худею – срываюсь – толстею – худею – срываюсь и так бесконечно.
Отказаться от разделения «плохие» и «хорошие» продукты. Легализовать их все для своей жизни.
Как это? Расскажем завтра. 👍
#легализацияпродуктов #пищевыепривычки
Но так не получается. Как думаете, почему?
💔 У меня просто нет силы воли
💔 Я проиграла в генетическую лотерею: только думаю о торте и сразу толстею
💔 «Плохие» продукты очень коварны, они подстерегают меня на полках магазинов и насильно лезут в тележку
Все эти утверждения неверны. Да, и про силу воли тоже. Мы не можем вечно делать усилие и противостоять своим желаниям. Чем сильнее закручиваются гайки, тем мощнее будет откат: срыв и ненависть к себе.
И вот тут надо понять вот что: переедания происходят не из-за того, что слабовольные слабачки. А потому что нам внушили: существует «запретный плод». Да, это тот самый список «плохих» продуктов.
🤔 Знаете, какой лучший способ что-то отрекламировать? Запретить!
Есть такой парадокс: наша психика будет воспринимать список с ярким заголовком ❌нельзя❌, как самый желанный.
⛔️Стоп, но кто и когда нам внушил это разделение? О, для этого многие годы старались врачи, реклама, модные диеты, советы подружек. В сознании у нас есть огромное количество знаний о вреде сахара, соли, глютена, о том, как считать калории, жирность и так далее.
💔 И, чем больше мы уходим в мир таких знаний, тем сильнее чувство вины за кусочек пирожного и жирные свиные ребрышки в сычуаньском соусе с картошкой фри. И тем острее мазохистское наслаждение от их поедания...
И тут самое время спросить, но ведь реально существуют продукты вредные для здоровья? Скажем так, если у вас нет диагностированных заболеваний (диабет, непереносимость глютена и т.п.), то для вас существуют продукты с нулевой пищевой ценностью. И идея вдруг питаться только ими, конечно, не приведет к хорошему.
💚Но, внимание, насыщение – всего лишь одна из многих потребностей, которую еда удовлетворяет. #фортепозитив уже писал о том, как прочно пища в нашем сознании завязана на эмоциональное удовлетворение. Как нам важен вкус и текстура еды не просто с точки зрения КБЖУ, а как яркое впечатление, опыт, настроение. Деля все на полезно/бесполезно, мы обедняем жизнь. И сами себе готовим ловушку – броситься в «зажор», когда это станет возможным.
💚Есть выход из опасного замкнутого круга: худею – срываюсь – толстею – худею – срываюсь и так бесконечно.
Отказаться от разделения «плохие» и «хорошие» продукты. Легализовать их все для своей жизни.
Как это? Расскажем завтра. 👍
#легализацияпродуктов #пищевыепривычки
Правильное пищевое поведение – это:
💚есть по голоду,
💚только то, что нравится,
💚не отвлекаться на гаджеты,
💚останавливаться сразу, когда насытилась…
Просто сказать, но вот исполнить... Отчасти потому, что у большинства укоренилось «диетное» мышление: надо строго ограничивать себя во всем.
❓Но как диетический подход сочетается с вышеизложенными правилами?
Хм. Получается нечто противоположное:
«на диете я:
💔часто испытываю голод,
💔ем «полезное», что уже осточертело,
💔считаю дни, чтобы наконец дорваться до запрещенки…»
❗️Один из первых шагов к правильному пищевому поведению, без срывов и качелей веса, состоит в признании факта: нет хороших и плохих продуктов.
Как еще Парацельс сказал: «Все есть яд и лекарство. Зависит от дозы».
😍Выстроить для себя вкусное и здоровое питание можно, услышав свои потребности. И начать стоит как раз с легализации того, что было отправлено в список «плохое». Плохое, но манящее и временами поглощаемое в нереальных объемах (как в последний раз).
Итак, как же легализовать то, что было «нельзя»?
1️⃣ Выберите свой любимый продукт, который вы себе запрещаете. Тут важно сделать две оговорки:
❗️ не надо питаться тем, что для вас смертельно вредно наперекор собственным анализам, аллергиям и т.п.
🤔 выбирая любимое, как следует задумайтесь, на чем ваше основано чувство. Именно на вкусе этого продукта, или вас скорее подстегивает к перееданию запрет? Тут может оказаться, что кремовый торт вам не очень нравится. А по-настоящему жить вы не можете без камамбера.
2️⃣ Покупаете любимый продукт в большом объеме. Выбирайте проверенный сорт и марку, чтобы не было сюрпризов. И ешьте столько, сколько заходите. Остановитесь, когда почувствовали, что достаточно.
3️⃣ Завтра пополните запас. Наша задача сейчас научиться есть вожделенный продукт до насыщения: наелись, остановились, не доедаем. Мы теперь знаем, что в любой момент сможем почувствовать этот вкус, когда захотим.
4️⃣ Стоит потратить на эксперимент минимум 4 дня. И укрепиться в ощущении, что больше нет запрета.
Как это работает?
Теперь вы свободны. Любимый кусочек сыра может лежать в холодильнике и больше не иметь статуса «соблазн». Вы сами выбираете, когда и сколько вам съесть.
Попробуем жить, доверяя себе? 😍
#фортепозитив #легализацияпродуктов #пищевыепривычки
💚есть по голоду,
💚только то, что нравится,
💚не отвлекаться на гаджеты,
💚останавливаться сразу, когда насытилась…
Просто сказать, но вот исполнить... Отчасти потому, что у большинства укоренилось «диетное» мышление: надо строго ограничивать себя во всем.
❓Но как диетический подход сочетается с вышеизложенными правилами?
Хм. Получается нечто противоположное:
«на диете я:
💔часто испытываю голод,
💔ем «полезное», что уже осточертело,
💔считаю дни, чтобы наконец дорваться до запрещенки…»
❗️Один из первых шагов к правильному пищевому поведению, без срывов и качелей веса, состоит в признании факта: нет хороших и плохих продуктов.
Как еще Парацельс сказал: «Все есть яд и лекарство. Зависит от дозы».
😍Выстроить для себя вкусное и здоровое питание можно, услышав свои потребности. И начать стоит как раз с легализации того, что было отправлено в список «плохое». Плохое, но манящее и временами поглощаемое в нереальных объемах (как в последний раз).
Итак, как же легализовать то, что было «нельзя»?
1️⃣ Выберите свой любимый продукт, который вы себе запрещаете. Тут важно сделать две оговорки:
❗️ не надо питаться тем, что для вас смертельно вредно наперекор собственным анализам, аллергиям и т.п.
🤔 выбирая любимое, как следует задумайтесь, на чем ваше основано чувство. Именно на вкусе этого продукта, или вас скорее подстегивает к перееданию запрет? Тут может оказаться, что кремовый торт вам не очень нравится. А по-настоящему жить вы не можете без камамбера.
2️⃣ Покупаете любимый продукт в большом объеме. Выбирайте проверенный сорт и марку, чтобы не было сюрпризов. И ешьте столько, сколько заходите. Остановитесь, когда почувствовали, что достаточно.
3️⃣ Завтра пополните запас. Наша задача сейчас научиться есть вожделенный продукт до насыщения: наелись, остановились, не доедаем. Мы теперь знаем, что в любой момент сможем почувствовать этот вкус, когда захотим.
4️⃣ Стоит потратить на эксперимент минимум 4 дня. И укрепиться в ощущении, что больше нет запрета.
Как это работает?
Теперь вы свободны. Любимый кусочек сыра может лежать в холодильнике и больше не иметь статуса «соблазн». Вы сами выбираете, когда и сколько вам съесть.
Попробуем жить, доверяя себе? 😍
#фортепозитив #легализацияпродуктов #пищевыепривычки
У переедания есть еще одна частая причина:
👶нам объяснили в детстве: «хорошие ребята всегда оставляют чистые тарелки».
👵Наплевать на ваши вкусовые предпочтения и сытость – главное порадовать бабулю! И этот простой способ получить одобрение мы забрали с собой во взрослую жизнь.
Какие же еще чувства нас подталкивают к тому, чтобы обязательно оставить тарелку чистой, даже если уже наелся.
🎂«Это так вкусно, что не могу прекратить»
Наплевать, что желудку плохо, но глаза еще видят аппетитный кусочек. Если такое происходит время от времени, нет большой беды. Но если это часто повторяется, стоит задуматься, почему вы не хотите слышать сигналы своего тела.
🤦♀️«Еду нельзя выбрасывать!»
Это наследие голодных времен: лучше в нас, чем в унитаз. Такая установка точно должна быть скорректирована. Здоровье дороже.
👦«А за детьми кто доест?»
Вариация предыдущего. Сразу вспоминается анекдот, что можно еще завести поросеночка, и за ним тоже доедать!
💰«Как оставить еду в кафе? За все же уплачено!»
Здесь два пути:
✔️ попросить официанта завернуть с собой, и вкусно поужинать этим дома
✔️ решить, что за деньги мы покупаем удовольствие от пищи, а не берем на себя обязательство все доесть.
🍽«Общество чистых тарелок» придумано в СССР в рассказах о дедушке Ленине и его заботе о детях. Вроде мы давно выросли, но уверенность, что доедание = добродетель сидит в нас очень крепко.
Замечали за собой такое? Получается оставить на тарелке еду, если уже наелись? 🤔
#фортепозитив #переедание #пищевыепривычки
👶нам объяснили в детстве: «хорошие ребята всегда оставляют чистые тарелки».
👵Наплевать на ваши вкусовые предпочтения и сытость – главное порадовать бабулю! И этот простой способ получить одобрение мы забрали с собой во взрослую жизнь.
Какие же еще чувства нас подталкивают к тому, чтобы обязательно оставить тарелку чистой, даже если уже наелся.
🎂«Это так вкусно, что не могу прекратить»
Наплевать, что желудку плохо, но глаза еще видят аппетитный кусочек. Если такое происходит время от времени, нет большой беды. Но если это часто повторяется, стоит задуматься, почему вы не хотите слышать сигналы своего тела.
🤦♀️«Еду нельзя выбрасывать!»
Это наследие голодных времен: лучше в нас, чем в унитаз. Такая установка точно должна быть скорректирована. Здоровье дороже.
👦«А за детьми кто доест?»
Вариация предыдущего. Сразу вспоминается анекдот, что можно еще завести поросеночка, и за ним тоже доедать!
💰«Как оставить еду в кафе? За все же уплачено!»
Здесь два пути:
✔️ попросить официанта завернуть с собой, и вкусно поужинать этим дома
✔️ решить, что за деньги мы покупаем удовольствие от пищи, а не берем на себя обязательство все доесть.
🍽«Общество чистых тарелок» придумано в СССР в рассказах о дедушке Ленине и его заботе о детях. Вроде мы давно выросли, но уверенность, что доедание = добродетель сидит в нас очень крепко.
Замечали за собой такое? Получается оставить на тарелке еду, если уже наелись? 🤔
#фортепозитив #переедание #пищевыепривычки
🤔 Существует ли способ изменить свой биологический вес?
Да. Но это медленный процесс, который потребует терпения и осознанности.
🥗 Здоровое и сбалансированное питание
Стоит сосредоточиться на потреблении фруктов, овощей, злаков, белков и полезных жиров.
Принимать пищу надо при возникновении голода и прекращать, когда насытились.
Еда должна приносить удовольствие, уберем все гаджеты и все, что может отвлекать нас от ее вкуса.
Изменение пищевых привычек - непростое дело, но именно в этом скрыт секрет снижения и удержания веса.
🏃♀️Физическая активность
Все понимают, что движение = жизнь. Но многие думают, что для снижения веса обязательно умирать на тренировках в спортзале. А на самом деле гораздо важнее ежедневные усилия по сохранению активности: ходьба, танцы, велосипед, подняться на свой этаж без лифта. Движение должно стать хобби, чем-то приятным, а не нудной и сложной обязаловкой.
🤗 Поддержка и мотивация
Выбирайте для себя нетоксичное окружение, не тех людей, что зациклены на диетах и сбросе килограммов. Тратить всю жизнь на обсуждение похудения и видеть успех только в размере одежды XS – неинтересно.
🧑⚕️ Обращайтесь к профессионалам за помощью, если это необходимо. Консультации психолога, диетолога, тренера принесут свой результат.
❌ А вот жесткие диеты как раз противопоказаны для цели изменения биологического веса. Конечно, вы сможете быстро похудеть. И также быстро все вернуть по завершении ограничений.
Диеты легко запускают эффект йо-йо, когда вес начинает значительно колебаться: скинули – набрали чуть больше и так по нарастающей. Это способ успешно увеличить биологический вес, чтобы сделать задачу еще сложнее.
🤔 Важно понимать, что надо комплексно подходить к изменению биологического веса. Он зависит от множества факторов: жировой и мышечной массы, скорости метаболизма, состояния всех систем вашего организма.
Долгосрочные и устойчивые изменения в образе жизни помогут вам достичь здорового биологического веса и поддерживать его долгие годы. Важно слушать свое тело, сбалансировать питание и полюбить активный образ жизни. 😍
#фортепозитив #диетынеработают #пищевыепривычки
Да. Но это медленный процесс, который потребует терпения и осознанности.
🥗 Здоровое и сбалансированное питание
Стоит сосредоточиться на потреблении фруктов, овощей, злаков, белков и полезных жиров.
Принимать пищу надо при возникновении голода и прекращать, когда насытились.
Еда должна приносить удовольствие, уберем все гаджеты и все, что может отвлекать нас от ее вкуса.
Изменение пищевых привычек - непростое дело, но именно в этом скрыт секрет снижения и удержания веса.
🏃♀️Физическая активность
Все понимают, что движение = жизнь. Но многие думают, что для снижения веса обязательно умирать на тренировках в спортзале. А на самом деле гораздо важнее ежедневные усилия по сохранению активности: ходьба, танцы, велосипед, подняться на свой этаж без лифта. Движение должно стать хобби, чем-то приятным, а не нудной и сложной обязаловкой.
🤗 Поддержка и мотивация
Выбирайте для себя нетоксичное окружение, не тех людей, что зациклены на диетах и сбросе килограммов. Тратить всю жизнь на обсуждение похудения и видеть успех только в размере одежды XS – неинтересно.
🧑⚕️ Обращайтесь к профессионалам за помощью, если это необходимо. Консультации психолога, диетолога, тренера принесут свой результат.
❌ А вот жесткие диеты как раз противопоказаны для цели изменения биологического веса. Конечно, вы сможете быстро похудеть. И также быстро все вернуть по завершении ограничений.
Диеты легко запускают эффект йо-йо, когда вес начинает значительно колебаться: скинули – набрали чуть больше и так по нарастающей. Это способ успешно увеличить биологический вес, чтобы сделать задачу еще сложнее.
🤔 Важно понимать, что надо комплексно подходить к изменению биологического веса. Он зависит от множества факторов: жировой и мышечной массы, скорости метаболизма, состояния всех систем вашего организма.
Долгосрочные и устойчивые изменения в образе жизни помогут вам достичь здорового биологического веса и поддерживать его долгие годы. Важно слушать свое тело, сбалансировать питание и полюбить активный образ жизни. 😍
#фортепозитив #диетынеработают #пищевыепривычки
